Sentirsi soli in una relazione può avere un impatto negativo su di te e sulla tua relazione con l'altra persona. Qualunque sia la ragione, è uno degli indicatori che la tua relazione è in declino. La distanza, le lunghe ore di lavoro o anche solo una semplice insoddisfazione possono rapidamente farti sentire completamente solo in questa relazione.
Perché le persone si impegnano in una relazione? Non è solo per amore, sostegno e attrazione. Certo, questi sono i motivi principali per cui si innamorano, ma il desiderio di impegnarsi e di trascorrere la vita con una persona nasce principalmente dal bisogno di compagnia. Purtroppo, la realtà non è sempre rosea, perché nemmeno il matrimonio garantisce che non si inizi a sentirsi soli in una relazione.
Con psicoterapeuta Snigdha Mishra (Esperta in terapia cognitivo-comportamentale (CBT) presso il Beck Institute di Philadelphia, USA e in terapie comportamentali razionali ed emotive (REBT), ipnoterapia clinica ed Emotional Freedom Therapy) e formatrice in benessere mentale e comportamento, scopriamo e comprendiamo cosa significa sentirsi soli in una relazione.
Cosa significa essere soli in una relazione?
Sommario
Può sembrare strano, ma a volte la vita riserva imprevisti tali che proprio ciò che desideravi di più diventa la causa della tua più grande infelicità. Quando inizi a sentirti a disagio in una relazione, spesso si manifesta innanzitutto nella solitudine.
Qui è anche necessario definire la differenza tra essere soli e sentirsi soli. Psicoterapeuta, educatore alla salute mentale e fondatore di Life Surfers, Snigdha Mishra Lo spiega bene. "Sentirsi soli in una relazione significa sentirsi alienati intellettualmente, economicamente e spiritualmente. Ci si può sentire soli anche se si è stati insieme per 20 anni. D'altra parte, quando ci si sente 'soli', di solito la ragione è lo spazio. Quindi, se il partner e voi vivete in città o paesi diversi, naturalmente sarete soli".
"La solitudine è essenzialmente uno stato d'animo", continua Snigdha. I segnali della solitudine in una relazione (in contrapposizione all'essere soli) sono fin troppo familiari. Ci si sente isolati pur essendo insieme al proprio partner, al punto che potrebbe non esserci alcun punto di comunicazione comune.
Ancora più importante, la gioia svanisce dalla vostra relazione e iniziate a percepire che l'amore si è trasformato in solitudine. Potreste persino ritrovarvi a fare tutte quelle "cose da coppia", come andare in vacanze esotiche, socializzare e partecipare a feste insieme, il tutto mentre provate un senso di vuoto, perché continuate a sentirvi tristi e soli nella vostra relazione.
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Come affrontare la solitudine in una relazione
Una relazione può farti sentire solo? Per quanto ironico possa sembrare, certamente sì. Ci sono molte cause per cui la solitudine si insinua nelle relazioni. La principale tra queste è la mancanza di intimità emotiva e fisica. Quando smetti di connetterti con il tuo coniuge o partner di lunga data a livello intimo, inizi a... allontanarsi nella vostra relazione. L'intera relazione sembra una fatica.
I vostri interessi potrebbero non coincidere più, man mano che il livello di compatibilità continua a diminuire. Questo si traduce in un ulteriore deterioramento della comunicazione tra voi due, con conseguente solitudine infinita, noia e un senso di noia.
Certo, è difficile mantenere le apparenze e andare avanti quando ci si sente soli. Inoltre, questo isolamento porta a problemi più gravi e alla disintegrazione finale di una relazione. Se non vuoi intraprendere questa strada, ecco alcuni meccanismi di difesa:
1. Identifica i sentimenti del tuo partner
Anche se stai lottando contro la sensazione di solitudine e di non essere amato in una relazione, identifica le vere ragioni da cui nascono questi sentimenti. Soprattutto, scopri se anche il tuo partner prova lo stesso. "Spesso ci si lascia travolgere dalle proprie emozioni da non preoccuparsi di cosa stia provando la propria dolce metà", afferma Snigdha.
Sarebbe egoistico presumere che tu sia l'unico con problemi nella relazioneSe ti rendi conto che nemmeno il tuo coniuge o partner è esattamente felice, allora l'intera situazione richiede un approccio completamente diverso. Quindi, prima di tutto, cerca di essere obiettivo e di capire se sei l'unico a sentirsi solo nella relazione o se anche il tuo partner si sente altrettanto invalidato.
2. Scopri il fattore scatenante e la causa della solitudine in una relazione
Ogni episodio di solitudine può avere un fattore scatenante o una ragione importante. Forse prima non ne avevate mai abbastanza l'uno dell'altra. Vi frequentavate spesso, parlavate al telefono in continuazione ed eravate i precursori delle effusioni in pubblico. Ma qualcosa è cambiato di recente ed è ora di individuare cosa potrebbe essere. Rifletti a lungo e attentamente (elencali se vuoi) sui motivi che ti fanno sentire solo. È la distanza fisica? Siete incompatibili? Il divario comunicativo è aumentato? O è un'altra persona?
Deve esserci una forte ragione per cui sei in una relazione ma ti senti come un uomo single o donna. Identifica le situazioni, passate o presenti, che hanno dato origine a questi sentimenti ed emozioni che ti tolgono energia. Una volta individuate le vere ragioni, puoi lavorarci sopra.
3. Scopri se i tuoi sentimenti sono validi
"Ti senti solo o sei davvero solo? Questa domanda può rispondere a molti dubbi", afferma Snigdha. "Alcune persone soffrono di un senso di vittimismo e autocommiserazione. A guardarla con obiettività, i loro partner potrebbero fare di tutto per renderli felici, ma non riescono a capire. Forse stanno dando la colpa alla persona sbagliata".
Può anche accadere che, a causa di fattori esterni, una persona si senta così sopraffatta emotivamente da non sapere come reagire. E quindi inizi a dare la colpa alla relazione o al partner, quando in realtà sono i suoi problemi interiori a influenzare la relazione. In questi casi, Snigdha consiglia di provare terapia di coppia o anche una terapia individuale.
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4. Impegnarsi nella soluzione al di fuori della relazione
La risposta alla domanda "perché mi sento così triste e solo nella mia relazione?" potrebbe non essere con il tuo partner. Troppo spesso metti il peso della ricerca della sicurezza emotiva sulle spalle del tuo partner. A causa del vuoto e della solitudine che attraversi, tendi a usare le stampelle del tuo partner per cercare conforto. "Ma il tuo coniuge potrebbe non essere all'altezza o non essere in grado di farlo", dice Snigdha. "E allora la delusione nei suoi confronti aumenta".
Invece, concediti di sviluppare la tua resilienza e identifica dove puoi cercare supporto. Forse il modo per smettere di sentirti solo in una relazione sta nel cercare una soluzione al di fuori di essa. Fissa nuovi obiettivi che non riguardino necessariamente la tua relazione e concentrati su di essi. Gradualmente, la tua solitudine scomparirà.
5. Sviluppa nuovi hobby e interessi quando ti senti triste e solo in una relazione
Questo punto è molto simile a quello di cui abbiamo parlato nel punto precedente. Quando ti ritrovi a scivolare verso la solitudine, è importante distrarti in modo positivo. Il modo migliore per farlo è coltivare nuovi hobby e interessi che ti distraggano. Sicuramente, hai una vita al di là della tua relazione.
Pensa ad altri aspetti della tua vita e identifica le cose a cui ami dedicare il tuo tempo. Impara una nuova arte o un nuovo mestiere. Stabilisci nuovi obiettivi per la tua carriera. Iscriviti a un club e incontra nuovi membri. Dedica le tue energie a coltivare la tua creatività. Questo ti condurrà verso un percorso completamente nuovo. Forse, in questo modo, potresti renderti conto che la tua solitudine era in realtà solo noia, che ora è stata curata grazie a un maggiore impegno.
6. Avere relazioni forti che non siano romantiche
Una delle sfortunate realtà dell'istituzione del matrimonio è che ci si aspetta che sia il fine ultimo della propria vita. Ci si aspetta che questo aspetto della propria vita soddisfi tutti i propri bisogni: fisici, emotivi, sessuali e spirituali.
"Non funziona così", afferma Snigdha. "Una relazione non può darti tutto ciò che cerchi". Ecco perché è fondamentale coltivare amicizie anche al di fuori del matrimonio. Altrimenti, dipenderai costantemente dal tuo partner e inizierai a sentirti solo e non amato all'interno di una relazione.
Andate al cinema, andate alle feste, viaggiate insieme a persone che la pensano come voi e ampliate la vostra rete di conoscenze. Ma se i vostri amici sono del sesso opposto, mantenete un atteggiamento platonico, per non complicare ulteriormente le cose.
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7. Parla con il tuo coniuge
Fai sapere al tuo partner come ti senti. Potrebbe suscitare o meno la risposta che desideri: potrebbe capire il tuo stato d'animo o forse potresti solo allontanarlo ulteriormente. Non hai alcun controllo su questo, ma parlarne è essenziale se vuoi smettere di sentirti solo in una relazione.
Forse potreste collaborare per risolvere i problemi. Anche piccoli passi come prendersi un weekend libero o fare un piccolo viaggio possono rivelarsi efficaci. riportare la scintillaSe non altro, almeno saranno consapevoli di ciò che stai attraversando.
8. Rallenta e prenditi del tempo libero se ti senti solo e non amato in una relazione
Sentirsi soli nelle relazioni può anche essere il risultato di essere troppo impegnati in altri aspetti della vita. Forse non riesci a dedicare tempo alla tua relazione a causa degli impegni di lavoro o dei impegni genitoriali. Forse l'amore è svanito dal tuo matrimonio a causa della routine quotidiana. equilibrio tra lavoro e vita potrebbe aver subito un colpo e questo potrebbe causare questi problemi nella vostra relazione.
In questo caso, ciò di cui hai davvero bisogno è una pausa. A volte, è una buona idea rallentare, fare un respiro profondo, mettere da parte altre cose e dedicare attenzione alla tua relazione. Invece di sentirti sopraffatto e oberato di lavoro a causa di troppi stimoli, concedi al corpo e alla mente il riposo e il relax che meritano.
9. Ti senti solo in una relazione a distanza? Riconnettiti con te stesso e pratica l'amore per te stesso.
Le relazioni a distanza portano con sé una valanga di difficoltà e traguardi. E quando non si riesce a starci dietro, si può iniziare a sentirsi scoraggiati e forse persino a sentirsi soli in una relazione a distanza. Invece di cercare costantemente amore e attenzione dal partner lontano, concentrate le vostre energie su voi stessi.
Sentirsi soli nelle relazioni significa anche mancare di amor proprio. Probabilmente dipendi dagli altri (in questo caso, dal tuo coniuge o partner) per sentirti meglio e per essere lì per te. Ma poiché sono così lontani, non sempre possono farlo nella misura in cui ti aspetti. Quindi smetti di scaricare la responsabilità sugli altri. Impara invece a essere il tuo migliore amico e praticare l'amor proprio.
Quando inizi ad amare la tua compagnia, non sentirai più la mancanza del tuo partner in ogni momento. Sii impegnato a fare le cose che ami e a stare con le persone che ami. Medita e cerca di entrare in contatto con il tuo io interiore.
10. Cerca un aiuto professionale
Una relazione può farti sentire solo? Sì. Questa solitudine può avere ripercussioni su altri aspetti della tua vita? Anche in questo caso, sì. La solitudine che persiste a lungo può avere ripercussioni sulla tua salute mentale. Può portare alla depressione o a situazioni peggiori quando inizi a isolarti dalle situazioni sociali. Rafforzi la convinzione di non meritare di essere felice.
La terapia può aiutarti Ripristina e riallinea le tue convinzioni fondamentali. A volte, la cura per la solitudine sta nel riprogrammare te stesso. Un cambiamento di atteggiamento può portare a un cambiamento nella realtà. Invece di cercare scuse per rimanere solo, con l'aiuto della terapia, puoi cambiare i tuoi pensieri in meglio.
11. Prova a cambiare il tuo stile di vita
Poiché la solitudine nelle relazioni può essere associata ad altri problemi di salute mentale, come un aumento dell'ansia e una depressione mascherata, cambiare il proprio stile di vita può aiutare a minimizzare questi problemi. Dormire bene, mangiare sano e prendersi cura del proprio corpo e della propria mente sono tutti elementi di una buona routine di cura di sé.
Evita di assumere alcol o droghe per alleviare la solitudine. Non fanno altro che peggiorare la situazione. Dedica invece la stessa energia a costruire uno stile di vita migliore e a modellare il tuo corpo. L'impatto non sarà immediato, ma può fare molto per combattere la sensazione di solitudine e di non essere amati in una relazione.
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12. Se ti senti solo e non amato in una relazione, coltiva le tue altre relazioni
La vita è ciò che ne fai. Anche se la tua attuale relazione sentimentale potrebbe non darti la felicità che meriti, concentrati con delicatezza su ciò che sta andando BENE invece di sprecare energie solo su ciò che non va.
Coltiva le tue amicizie e inizia passare più tempo con gli amiciPrenditi del tempo per i tuoi figli, fratelli e genitori. Esci più spesso con i tuoi amici e cerca di stringere nuove amicizie. Potrebbe non migliorare la tua relazione attuale, ma ti aiuterà sicuramente ad affrontare meglio la solitudine e a capire che c'è molto più amore là fuori per te!
13. Non dubitare dell'amore che condividi
Sentirsi soli nelle relazioni è diventato fin troppo comune al giorno d'oggi e non si può biasimarti se credi che l'amore sia stato sostituito dalla solitudine. Tuttavia, cerca di non dubitare della cura, dell'affetto e dell'amore che vi hanno uniti fin dall'inizio.
Anche se potresti avvertire in modo acuto la distanza fisica ed emotiva tra te e il tuo partner, ciò non significa che il nucleo della vostra relazione sia cambiato. Può essere ripristinato con impegno e determinazione, a meno che il tuo amore per lui o per lei non sia completamente svanito, o tu non senta di essere in una situazione... relazione falsa, non perdere la speranza.
14. Crea esperienze condivise deliberatamente se ti senti solo in una relazione
È una domanda difficile, ma se vuoi davvero ritrovare il senso di unione perduto, alcuni accorgimenti per riportare il tuo partner nel tuo mondo sono essenziali. Crea momenti di condivisione, così da smettere di chiederti: "Perché mi sento così triste e solo con il mio partner?".
Ad esempio, unisciti a loro mentre si divertono a giocare a calcio. Aiutali in cucina. Fai due chiacchiere. Migliorare la comunicazione nella relazione. In altre parole, non esitare a dimostrare che stai cercando di far funzionare le cose. Potresti credere che, poiché sei TU a sentirti solo, non dovresti sforzarti. Ma la chiave è: non lo stai facendo per loro, lo stai facendo per te.
15. Sapere quando è il momento di andarsene
Sembra drastico, lo sappiamo, ma non si può combattere la solitudine oltre un certo punto. Non dovresti abbandonare il tuo matrimonio o una relazione a lungo termine senza impegnarti, ma la tempesta deve essere superata da entrambe le parti. Il tuo partner dovrebbe volerti aiutare tanto quanto tu vuoi aiutare te stesso.
Se, nonostante tutti gli sforzi, a uno di voi manca la motivazione o l'intenzione di impegnarsi per rendere felice la relazione, forse è il momento di porvi fine. In un certo senso, è meglio andare per la propria strada e trovare la felicità piuttosto che aspettare che la situazione degeneri ulteriormente.
Sentirsi soli in una relazione è naturale quando si smette di sentire il legame, ma ci sono modi per combatterlo. Inizia parlando con il tuo partner, dialogando con te stesso e, soprattutto, sii disposto a fare uno sforzo in più per tirare fuori te stesso e la tua relazione dal pantano in cui si è cacciata.
Domande Frequenti
Una relazione dovrebbe farti sentire felice e connesso. Desideri condividere il tuo amore e sentirti parte di un'altra persona. Dovrebbe darti la sicurezza che ci sia qualcuno a cui importa dei tuoi sentimenti.
Sentirsi soli in una relazione sta diventando sempre più comune al giorno d'oggi. Può essere dovuto alla mancanza di connessione o alla mancanza di intimità emotiva e fisica.
È difficile dire se sia meglio essere in una relazione o essere single, perché entrambe le opzioni hanno i loro pro e contro. In una relazione, ci sono molti adattamenti e compromessi da fare per garantirne il successo.
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