Sentirsi soli in una relazione può avere un impatto negativo su di te e sulla tua relazione con l'altra persona. Qualunque sia la ragione, è uno degli indicatori che la tua relazione è in declino. La distanza, le lunghe ore di lavoro o anche solo una semplice insoddisfazione possono rapidamente farti sentire completamente solo in questa relazione.
Perché le persone si impegnano in una relazione? Non è solo per amore, sostegno e attrazione. Certo, questi sono i motivi principali per cui si innamorano, ma il desiderio di impegnarsi e di trascorrere la vita con una persona nasce principalmente dal bisogno di compagnia. Purtroppo, la realtà non è sempre rosea, perché nemmeno il matrimonio garantisce che non si inizi a sentirsi soli in una relazione.
Con la psicoterapeuta Snigdha Mishra (esperta in Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT) del Beck Institute di Philadelphia, USA, e in Terapia Razionale Emotiva Comportamentale (REBT), Ipnosi Clinica e Terapia di Liberazione Emotiva), nonché formatrice in benessere mentale e comportamentale, scopriamo e comprendiamo cosa significa sentirsi soli in una relazione.
Cosa significa essere soli in una relazione?
Sommario
Può sembrare strano, ma a volte la vita riserva imprevisti tali che proprio ciò che desideravi di più diventa la causa della tua più grande infelicità. Quando inizi a sentirti a disagio in una relazione, spesso si manifesta innanzitutto nella solitudine.
È inoltre necessario definire la differenza tra essere soli e sentirsi soli. La psicoterapeuta, educatrice nel campo della salute mentale e fondatrice di Life Surfers, Snigdha Mishra, lo spiega bene: "Sentirsi soli in una relazione significa sentirsi alienati a livello intellettuale, economico e spirituale. Ci si può sentire soli anche dopo aver convissuto con una persona per 20 anni. D'altra parte, quando ci si sente 'soli', la causa è solitamente la distanza. Ad esempio, se si ha un partner e si vive in città o paesi diversi, è naturale sentirsi soli."
"La solitudine è essenzialmente uno stato d'animo", continua Snigdha. I segnali della solitudine in una relazione (in contrapposizione all'essere soli) sono fin troppo familiari. Ci si sente isolati pur essendo insieme al proprio partner, al punto che potrebbe non esserci alcun punto di comunicazione comune.
Ancora più importante, la gioia svanisce dalla vostra relazione e iniziate a percepire che l'amore si è trasformato in solitudine. Potreste persino ritrovarvi a fare tutte quelle "cose da coppia", come andare in vacanze esotiche, socializzare e partecipare a feste insieme, il tutto mentre provate un senso di vuoto, perché continuate a sentirvi tristi e soli nella vostra relazione.
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Come affrontare la solitudine in una relazione
Una relazione può farti sentire solo? Per quanto possa sembrare ironico, certamente sì. Sono molte le cause che possono portare la solitudine a insinuarsi in una relazione. Tra queste, la principale è la mancanza di intimità emotiva e fisica. Quando si smette di connettersi con il proprio coniuge o partner a lungo termine a un livello intimo, si inizia ad allontanarsi dalla relazione. L'intera relazione diventa un peso.
I vostri interessi potrebbero non coincidere più, man mano che il livello di compatibilità continua a diminuire. Questo si traduce in un ulteriore deterioramento della comunicazione tra voi due, con conseguente solitudine infinita, noia e un senso di noia.
Certo, è difficile mantenere le apparenze e andare avanti quando ci si sente soli. Inoltre, questo isolamento porta a problemi più gravi e alla disintegrazione finale di una relazione. Se non vuoi intraprendere questa strada, ecco alcuni meccanismi di difesa:
1. Identifica i sentimenti del tuo partner
Anche se stai lottando contro la sensazione di solitudine e di non essere amato in una relazione, identifica le vere ragioni da cui nascono questi sentimenti. Soprattutto, scopri se anche il tuo partner prova lo stesso. "Spesso ci si lascia travolgere dalle proprie emozioni da non preoccuparsi di cosa stia provando la propria dolce metà", afferma Snigdha.
Sarebbe egoistico presumere di essere l'unico ad avere problemi nella relazione . Se ti rendi conto che anche il tuo coniuge o partner non è esattamente felice, allora l'intera situazione richiede un approccio completamente diverso. Quindi, prima di tutto, cerca di essere obiettivo e di capire se sei l'unico a sentirti solo nella relazione o se anche il tuo partner si sente altrettanto incompreso.
2. Scopri il fattore scatenante e la causa della solitudine in una relazione
Ogni episodio di solitudine può avere un fattore scatenante o una ragione importante. Forse prima non ne avevate mai abbastanza l'uno dell'altra. Vi frequentavate spesso, parlavate al telefono in continuazione ed eravate i precursori delle effusioni in pubblico. Ma qualcosa è cambiato di recente ed è ora di individuare cosa potrebbe essere. Rifletti a lungo e attentamente (elencali se vuoi) sui motivi che ti fanno sentire solo. È la distanza fisica? Siete incompatibili? Il divario comunicativo è aumentato? O è un'altra persona?
Ci deve essere una ragione valida per cui sei in una relazione ma ti senti come se fossi single . Individua le situazioni, passate o presenti, che hanno dato origine a questi sentimenti ed emozioni che ti prosciugano le energie. Una volta comprese le vere cause, potrai lavorarci su.
3. Scopri se i tuoi sentimenti sono validi
"Ti senti solo o sei davvero solo? Questa domanda può rispondere a molti dubbi", afferma Snigdha. "Alcune persone soffrono di un senso di vittimismo e autocommiserazione. A guardarla con obiettività, i loro partner potrebbero fare di tutto per renderli felici, ma non riescono a capire. Forse stanno dando la colpa alla persona sbagliata".
Può anche accadere che, a causa di fattori esterni, una persona venga sopraffatta emotivamente al punto da non sapere come affrontare la situazione. In tal caso, inizia a dare la colpa alla relazione o al partner, quando in realtà sono i suoi problemi interiori a influenzare il rapporto. In queste situazioni, Snigdha consiglia di ricorrere alla terapia di coppia o anche alla terapia individuale.
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4. Impegnarsi nella soluzione al di fuori della relazione
La risposta alla domanda "perché mi sento così triste e solo nella mia relazione?" potrebbe non essere con il tuo partner. Troppo spesso metti il peso della ricerca della sicurezza emotiva sulle spalle del tuo partner. A causa del vuoto e della solitudine che attraversi, tendi a usare le stampelle del tuo partner per cercare conforto. "Ma il tuo coniuge potrebbe non essere all'altezza o non essere in grado di farlo", dice Snigdha. "E allora la delusione nei suoi confronti aumenta".
Invece, concediti di sviluppare la tua resilienza e identifica dove puoi cercare supporto. Forse il modo per smettere di sentirti solo in una relazione sta nel cercare una soluzione al di fuori di essa. Fissa nuovi obiettivi che non riguardino necessariamente la tua relazione e concentrati su di essi. Gradualmente, la tua solitudine scomparirà.
5. Sviluppa nuovi hobby e interessi quando ti senti triste e solo in una relazione
Questo punto è molto simile a quello di cui abbiamo parlato nel punto precedente. Quando ti ritrovi a scivolare verso la solitudine, è importante distrarti in modo positivo. Il modo migliore per farlo è coltivare nuovi hobby e interessi che ti distraggano. Sicuramente, hai una vita al di là della tua relazione.
Pensa ad altri aspetti della tua vita e identifica le cose a cui ami dedicare il tuo tempo. Impara una nuova arte o un nuovo mestiere. Stabilisci nuovi obiettivi per la tua carriera. Iscriviti a un club e incontra nuovi membri. Dedica le tue energie a coltivare la tua creatività. Questo ti condurrà verso un percorso completamente nuovo. Forse, in questo modo, potresti renderti conto che la tua solitudine era in realtà solo noia, che ora è stata curata grazie a un maggiore impegno.
6. Avere relazioni forti che non siano romantiche
Una delle sfortunate realtà dell'istituzione del matrimonio è che ci si aspetta che sia il fine ultimo della propria vita. Ci si aspetta che questo aspetto della propria vita soddisfi tutti i propri bisogni: fisici, emotivi, sessuali e spirituali.
"Non funziona così", afferma Snigdha. "Una relazione non può darti tutto ciò che cerchi". Ecco perché è fondamentale coltivare amicizie anche al di fuori del matrimonio. Altrimenti, dipenderai costantemente dal tuo partner e inizierai a sentirti solo e non amato all'interno di una relazione.
Andate al cinema, andate alle feste, viaggiate insieme a persone che la pensano come voi e ampliate la vostra rete di conoscenze. Ma se i vostri amici sono del sesso opposto, mantenete un atteggiamento platonico, per non complicare ulteriormente le cose.
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7. Parla con il tuo coniuge
Fai sapere al tuo partner come ti senti. Potrebbe suscitare o meno la risposta che desideri: potrebbe capire il tuo stato d'animo o forse potresti solo allontanarlo ulteriormente. Non hai alcun controllo su questo, ma parlarne è essenziale se vuoi smettere di sentirti solo in una relazione.
Forse voi due potreste collaborare per risolvere i problemi. Anche piccoli passi, come prendersi un weekend di pausa o fare un breve viaggio, possono rivelarsi efficaci per riaccendere la passione . Se non altro, almeno sapranno cosa stai passando.
8. Rallenta e prenditi del tempo libero se ti senti solo e non amato in una relazione
Sentirsi soli in una relazione può anche essere il risultato di essere troppo impegnati in altri aspetti della vita. Forse non riuscite a dedicare tempo alla vostra relazione a causa delle esigenze lavorative o degli impegni familiari. Forse l'amore nel vostro matrimonio è svanito a causa della routine quotidiana. Il vostro equilibrio tra lavoro e vita privata potrebbe averne risentito e questo potrebbe essere la causa di questi problemi nella vostra relazione.
In questo caso, ciò di cui hai davvero bisogno è una pausa. A volte, è una buona idea rallentare, fare un respiro profondo, mettere da parte altre cose e dedicare attenzione alla tua relazione. Invece di sentirti sopraffatto e oberato di lavoro a causa di troppi stimoli, concedi al corpo e alla mente il riposo e il relax che meritano.
9. Ti senti solo in una relazione a distanza? Riconnettiti con te stesso e pratica l'amore per te stesso.
Le relazioni a distanza portano con sé una valanga di difficoltà e traguardi. E quando non si riesce a starci dietro, si può iniziare a sentirsi scoraggiati e forse persino a sentirsi soli in una relazione a distanza. Invece di cercare costantemente amore e attenzione dal partner lontano, concentrate le vostre energie su voi stessi.
Sentirsi soli nelle relazioni significa anche non avere abbastanza amore per se stessi. Probabilmente si dipende dagli altri (in questo caso, dal coniuge o dal partner) per sentirsi meglio e avere qualcuno che ci stia vicino. Ma poiché sono così lontani, non sempre riescono a farlo nel modo in cui ci si aspetta. Quindi, smettete di scaricare questa responsabilità sugli altri. Imparate invece a essere i vostri migliori amici e a praticare l'amor proprio.
Quando inizi ad amare la tua compagnia, non sentirai più la mancanza del tuo partner in ogni momento. Sii impegnato a fare le cose che ami e a stare con le persone che ami. Medita e cerca di entrare in contatto con il tuo io interiore.
10. Cerca un aiuto professionale
Una relazione può farti sentire solo? Sì. Questa solitudine può avere ripercussioni su altri aspetti della tua vita? Anche in questo caso, sì. La solitudine che persiste a lungo può avere ripercussioni sulla tua salute mentale. Può portare alla depressione o a situazioni peggiori quando inizi a isolarti dalle situazioni sociali. Rafforzi la convinzione di non meritare di essere felice.
La terapia può aiutarti a riequilibrare e riallineare le tue convinzioni più profonde. A volte, la cura per la solitudine sta nel riprogrammare se stessi. Un cambiamento di atteggiamento può portare a un cambiamento nella realtà. Invece di cercare scuse per rimanere solo, con l'aiuto della terapia, puoi cambiare i tuoi pensieri in meglio.
11. Prova a cambiare il tuo stile di vita
Poiché la solitudine nelle relazioni può essere associata ad altri problemi di salute mentale, come un aumento dell'ansia e una depressione mascherata, cambiare il proprio stile di vita può aiutare a minimizzare questi problemi. Dormire bene, mangiare sano e prendersi cura del proprio corpo e della propria mente sono tutti elementi di una buona routine di cura di sé.
Evita di assumere alcol o droghe per alleviare la solitudine. Non fanno altro che peggiorare la situazione. Dedica invece la stessa energia a costruire uno stile di vita migliore e a modellare il tuo corpo. L'impatto non sarà immediato, ma può fare molto per combattere la sensazione di solitudine e di non essere amati in una relazione.
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12. Se ti senti solo e non amato in una relazione, coltiva le tue altre relazioni
La vita è ciò che ne fai. Anche se la tua attuale relazione sentimentale potrebbe non darti la felicità che meriti, concentrati con delicatezza su ciò che sta andando BENE invece di sprecare energie solo su ciò che non va.
Coltiva le tue amicizie e inizia a trascorrere più tempo con loro . Dedica del tempo ai tuoi figli, ai tuoi fratelli e ai tuoi genitori. Esci più spesso con gli amici e cerca di stringere nuove amicizie. Potrebbe non giovare alla tua relazione attuale, ma ti aiuterà sicuramente ad affrontare meglio la solitudine e a capire che c'è tanto amore là fuori per te!
13. Non dubitare dell'amore che condividi
Sentirsi soli nelle relazioni è diventato fin troppo comune al giorno d'oggi e non si può biasimarti se credi che l'amore sia stato sostituito dalla solitudine. Tuttavia, cerca di non dubitare della cura, dell'affetto e dell'amore che vi hanno uniti fin dall'inizio.
Anche se la distanza fisica ed emotiva tra te e il tuo partner si fa sentire in modo acuto, non significa che il nucleo della vostra relazione sia cambiato. Con impegno e determinazione, è possibile ricostruirlo, quindi, a meno che il tuo amore per lui o lei non sia completamente svanito, o che tu non abbia la sensazione di vivere in una relazione finta, non perdere la speranza.
14. Crea esperienze condivise deliberatamente se ti senti solo in una relazione
È una domanda difficile, ma se vuoi davvero ritrovare il senso di unione perduto, alcuni accorgimenti per riportare il tuo partner nel tuo mondo sono essenziali. Crea momenti di condivisione, così da smettere di chiederti: "Perché mi sento così triste e solo con il mio partner?".
Ad esempio, unisciti a loro mentre giocano a calcio. Aiutali in cucina. Fai due chiacchiere. Migliora la comunicazione nella relazione. In altre parole, non esitare a dimostrare che ti stai impegnando per far funzionare le cose. Potresti pensare che, dato che sei TU a sentirti solo, non dovresti fare alcuno sforzo. Ma il punto fondamentale è che non lo stai facendo per loro, lo stai facendo per te.
15. Sapere quando è il momento di andarsene
Sembra drastico, lo sappiamo, ma non si può combattere la solitudine oltre un certo punto. Non dovresti abbandonare il tuo matrimonio o una relazione a lungo termine senza impegnarti, ma la tempesta deve essere superata da entrambe le parti. Il tuo partner dovrebbe volerti aiutare tanto quanto tu vuoi aiutare te stesso.
Se, nonostante tutti gli sforzi, a uno di voi manca la motivazione o l'intenzione di impegnarsi per rendere felice la relazione, forse è il momento di porvi fine. In un certo senso, è meglio andare per la propria strada e trovare la felicità piuttosto che aspettare che la situazione degeneri ulteriormente.
Sentirsi soli in una relazione è naturale quando si smette di sentire il legame, ma ci sono modi per combatterlo. Inizia parlando con il tuo partner, dialogando con te stesso e, soprattutto, sii disposto a fare uno sforzo in più per tirare fuori te stesso e la tua relazione dal pantano in cui si è cacciata.
DOMANDE FREQUENTI
Una relazione dovrebbe farti sentire felice e connesso. Desideri condividere il tuo amore e sentirti parte di un'altra persona. Dovrebbe darti la sicurezza che ci sia qualcuno a cui importa dei tuoi sentimenti.
Sentirsi soli in una relazione sta diventando sempre più comune al giorno d'oggi. Può essere dovuto alla mancanza di connessione o alla mancanza di intimità emotiva e fisica.
È difficile dire se sia meglio essere in una relazione o essere single, perché entrambe le opzioni hanno i loro pro e contro. In una relazione, ci sono molti adattamenti e compromessi da fare per garantirne il successo.
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