Ti stai chiedendo come costruire relazioni durature e significative in questo mondo caotico e frenetico, dove tutto sembra sfuggirci? Per quanto strano possa sembrare, un antico concetto spirituale buddista – la consapevolezza – potrebbe essere la risposta ai problemi dell'amore moderno. La consapevolezza è consapevolezza senza giudizio. La consapevolezza nelle relazioni permetterebbe quindi di ascoltare, essere consapevoli ed empatizzare con i bisogni e le richieste del partner senza trarre conclusioni affrettate.
In parole povere, la mindfulness è la consapevolezza del momento presente. Ci si concentra e si riconosce il presente, senza cercare di giudicarlo o interpretarlo. I benefici della mindfulness per la salute mentale sono stati ampiamente approfonditi. L'autrice e formatrice aziendale Murli Menon afferma: "Proprio come una diya (una lampada di terracotta) protetta dai forti venti da un palmo a coppa non tremola, la mindfulness aiuta a rimanere stabili come quella fiamma".
In sostanza, ti permette di sentire tutto, di riconoscere tutto e di non essere frettoloso nei giudizi. E forse questo è un concetto che può essere di grande aiuto quando applicato alle relazioni. È quindi naturale dedurre che la consapevolezza migliori anche le relazioni. Ma come fa esattamente a raggiungere questo obiettivo? Per capirlo, dobbiamo prima approfondire il concetto di consapevolezza stessa.
Consapevolezza e Buddismo
Sommario
In che modo la consapevolezza è collegata al Buddhismo? Se sei consapevole dei tuoi pensieri, sentimenti, azioni, corpo e mente nel momento presente, ti renderai conto che tutte le cose sono transitorie. Questo ti aiuterà a lasciar andare queste cose temporanee (a perdere l'attaccamento) e quindi a liberarti dalla sofferenza.
Secondo Ririi Trivedi, coach di meditazione mindfulness e terapeuta di regressione alle vite passate, "Il Buddhismo è incentrato sulla vita compassionevole. E la mindfulness ci aiuta a diventare compassionevoli verso noi stessi e gli altri. Ci insegna a non giudicare".
L'idea di base è quella di diventare pienamente attenti alla propria situazione presente e all'ambiente circostante, in modo da raggiungere uno stato di completa consapevolezza di sé, dell'ambiente circostante e delle persone presenti in quell'ambiente. Ma questa consapevolezza deve essere raggiunta senza giudizio.
Quindi, il concetto di consapevolezza nel Buddismo riguarda il raggiungimento di uno stato di comprensione completa senza contaminare tale comprensione con le proprie opinioni o giudizi soggettivi.
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Ci si potrebbe chiedere cosa abbia a che fare un concetto così intrinsecamente spirituale con le relazioni moderne. Certo, usiamo altri termini come "modalità zen" e "nirvana" con un certo disprezzo. Ma ciò non significa che non abbiano un effetto immediato sul nostro essere e sui nostri rapporti quotidiani con l'ambiente circostante e con le persone con cui condividiamo la vita personale e professionale.
Quando siamo consapevoli della nostra situazione attuale, non significa forse che saremo in grado di metterci facilmente nei panni della persona che abbiamo di fronte, così da poter ascoltare, comprendere ed empatizzare davvero senza metterci sulla difensiva? La consapevolezza nelle relazioni ci permetterebbe, quindi, di comprendere meglio i bisogni, i desideri e le aspirazioni del nostro partner, anche in situazioni in cui altrimenti saremmo tentati di metterci sulla difensiva.
In definitiva, la consapevolezza nelle relazioni ci permetterebbe di approfondire il legame con il partner attraverso il puro potere dell'empatia e della comprensione. La consapevolezza nelle relazioni, quindi, aiuta a migliorare e rafforzare i legamiMa come avviene esattamente?
In che modo la consapevolezza migliora le relazioni?
La consapevolezza come concetto incoraggia una comprensione più profonda e l'empatia. Dovrebbe permetterci di comprendere il vero scopo, le ragioni e le motivazioni dietro le azioni e le parole delle persone che ci circondano. E ci permette di fare tutto questo senza giudizio, così da essere in grado di empatizzare e comprendere invece di... voler discutere e mettersi sulla difensiva e contaminando gli eventi reali con le tue opinioni e la tua soggettività.
Immagina di applicare i benefici della mindfulness alle relazioni. "I problemi relazionali sorgono perché gli individui agiscono sulla base delle loro esperienze passate e dei modelli formati durante l'infanzia. Queste influenze presentano percezioni, convinzioni, paure e insicurezze. In breve, reagiamo nel presente, basandoci sul passato. Il nostro bagaglio passato potrebbe rendere disfunzionale la nostra relazione con il partner. La mindfulness ci aiuta a prenderne consapevolezza e a rimanere nel presente", spiega Ririi.
A 2004 studio titolato Miglioramento delle relazioni basato sulla consapevolezza, pubblicato su Behavior Therapy, ha scoperto che la consapevolezza aumenta la soddisfazione e la vicinanza nelle relazioni, aiuta i partner ad accettarsi a vicenda e riduce lo stress relazionale. Quindi, la consapevolezza nelle relazioni permette di essere veramente consapevoli del presente immediato e impedisce che le opinioni e le esperienze del passato influenzino la percezione di tali eventi.
Ad esempio, se sei una persona che è stata tradita in passato, la tua percezione abituale delle azioni del tuo partner sarà influenzata da un certo livello di sospetto. Quindi, quando continua a rimanere in ufficio fino a tardi per via delle scadenze e a uscire sempre meno con te, di solito sarai pronto a dire: "Ah! Lo sapevo! Mi sta tradendo!"
Ma quando si adottano abitudini relazionali consapevoli, si osserva la situazione e si cerca di capire davvero cosa sta succedendo, invece di giudicare subito. Forse stanno lavorando straordinariamente per provvedere meglio alla famiglia. O forse c'è una promozione che può dare una spinta alla loro carriera.
Se senti ancora di non essere pienamente consapevole o di non riuscire a spiegare cosa sta succedendo, la consapevolezza nel matrimonio e nelle relazioni ti impedirà di agire in base ai tuoi sospetti e di giungere a strane supposizioni. In questo modo, potrai comunicare con il tuo partner sulla situazione e sui tuoi sentimenti senza arrivare prima alla peggiore conclusione possibile.
Se non si adottano abitudini relazionali consapevoli, si rischia di trasformare queste conversazioni in discussioni e, a un certo punto, il partner si stancherà di questi sospetti, indeboliendo il legame che vi unisce. È anche possibile amare meglio con la consapevolezza nelle relazioni, poiché permette di apprezzare veramente il partner e tutto ciò che fa per voi.
Lo stato di consapevolezza senza giudizio che si raggiunge combinando consapevolezza e amore permette di leggere meglio gli stati d'animo e i bisogni del partner. In questo modo, si ha la possibilità di essere più compassionevoli nei suoi confronti e di prendersi cura dei suoi bisogni in modo più efficace. Se il partner è di cattivo umore, la consapevolezza nelle relazioni permette di riflettere sulle proprie azioni e di valutare se si è sbagliato, in modo da poter chiedere scusa e rimediare senza che la situazione degeneri.
In effetti, la combinazione di consapevolezza e amore può renderti così intuitivo da trasformarsi in un vero e proprio superpotere che ti permette di essere gentile ed empatico in qualsiasi situazione. I benefici della consapevolezza nelle relazioni sono, quindi, innumerevoli. E questo può ovviamente farti chiedere: "Come posso praticare la consapevolezza nelle relazioni?"
Usare la consapevolezza per migliorare le relazioni
Sebbene l'amore sia spesso visto come essenziale per la vita quanto il respiro, le circostanze e la mancanza di tempo ci portano a diventare negligenti nel modo in cui ci esprimiamo con i nostri partner. La consapevolezza nelle relazioni romantiche aiuta a cambiare la nostra prospettiva e comunicare meglio, favorendo così una relazione più felice e armoniosa. Tuttavia, a causa dello stress della vita in generale, tendiamo spesso a ignorare la gamma di benefici della consapevolezza nelle relazioni.
E, anche se volessi praticarlo, potrebbe essere più facile a dirsi che a farsi, soprattutto se non sai da dove iniziare. Se sei disposto ad amare meglio con la consapevolezza nelle relazioni, è importante iniziare gradualmente. Inizia con un po' di auto-riflessione. Come ti senti come partner? Sei consapevole del presente, consapevole dei bisogni dei tuoi cari? In caso contrario, dove stai fallendo? E come ha influenzato le tue relazioni personali?
Una volta acquisita maggiore consapevolezza del proprio essere e dei propri difetti, è il momento di iniziare a praticare abitudini relazionali consapevoli. Se vi state ancora chiedendo di cosa stiamo parlando, ecco alcuni suggerimenti su come usare la consapevolezza per migliorare le relazioni.
1. Connettersi meglio
Eliminare le distrazioni è una delle attività di mindfulness essenziali per le coppie che cercano di integrare questa pratica nella propria relazione. Per interagire con il partner in modo consapevole, è necessario mettere da parte i dispositivi elettronici (cellulari e computer portatili), spegnere la televisione, chiudere il libro che si sta leggendo e concentrarsi esclusivamente su di lui.
Dovete ascoltare attentamente ciò che dice. Potete anche praticare l'ascolto attivo ponendo domande. Naturalmente, una coppia può connettersi anche in un silenzio amichevole. Ma quando il vostro partner cerca di comunicare con voi, è importante praticare l'arte dell'ascolto senza sentire il bisogno di giudicare, esprimere le proprie opinioni e offrire consigli ingiustificati.
Quando ascolti veramente il tuo partner, anche quando è in silenzio o impegnato in altro, capirai come si sente e sarai in grado di agire di conseguenza. Questo ti aiuterà a rendere il vostro legame più profondo e forte.
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2. Stabilire un contatto visivo
La consapevolezza può migliorare le relazioni? Sì, certo, e con piccole pratiche quotidiane come il contatto visivo. Quando interagisci consapevolmente con il tuo partner, tendi a stabilire un contatto visivo. Questo dimostra interesse per il tuo partner e per ciò che sta dicendo. Il tuo partner si sentirà apprezzato.
Ecco perché è importante praticare la mindfulness per combattere l'ansia relazionale. Se il tuo partner tende a sentirsi insicuro o sospettoso, la tua completa attenzione consapevole su di lui, unita al contatto visivo, ti aiuterà a mettere a tacere quelle paure insopportabili. Le coppie che praticano la mindfulness nelle relazioni possono sentirsi connesse anche in una stanza piena di altre persone, con un gesto semplice come un contatto visivo significativo.
Inoltre, si dice che gli occhi siano lo specchio dell'anima. La società ci ha indotto a credere intrinsecamente che chi non mantiene il contatto visivo abbia qualcosa da nascondere. Quindi, l'arte di parlare, comunicare e persino... flirtando con i tuoi occhi è qualcosa che dovresti assolutamente mettere in pratica. Mantenere il contatto visivo con il tuo partner può aiutarti a rassicurarlo sulla tua onestà e a dimostrargli che non solo lo stai ascoltando, ma che non hai nulla da nascondergli.
3. Parlare consapevolmente
La consapevolezza nelle relazioni sentimentali significa avere conversazioni consapevoli. Questo avviene solo quando i partner sono aperti e accettano i reciproci punti di vista. Inoltre, se si è consapevoli, si pensa prima di parlare e si è in grado di esprimere pensieri e opinioni in modo chiaro e razionale.
Praticare la consapevolezza nelle relazioni significa che dovresti essere aperto ad ascoltare la persona che hai di fronte senza cogliere la prima occasione per metterti sulla difensiva, anche quando ti accusa di qualcosa. Anche le discussioni diventano sane quando sei disposto ad ascoltare.
Quando il tuo partner è consapevole che sei sempre disposto ad ascoltarlo e non lo giudicherai, troverà più facile essere più aperto, comunicativo e vulnerabile di fronte a te. Le coppie che praticano la mindfulness sono, quindi, più aperte l'una con l'altra e trovano più facile esprimere e soddisfare i reciproci bisogni, desideri e aspirazioni.
4. Tensione di diffusione
Secondo Ririi, la consapevolezza ci permette di "rispondere" invece di "reagire" durante una discussione. Quando reagiamo, spesso è per rabbia o per qualche altra forte emozione. "La consapevolezza ci dà il tempo di scegliere la nostra risposta. Stiamo più attenti alle nostre parole e azioni, causando così il minimo danno alla relazione", afferma.
In altre parole, sei molto più premuroso e attento e puoi evitare di dire o fare cose che potrebbero rovinare la tua relazionePraticare la consapevolezza è fondamentalmente come prendersi una pausa prima di decidere di formarsi un'opinione su una questione. Permette di rallentare e concentrarsi veramente su ciò che viene detto, senza sentire il bisogno di difendersi o di controbattere con la propria opinione.
La consapevolezza per l'ansia relazionale permette al tuo partner di capire che non solo lo stai ascoltando, ma che sei disposto a metterti nei suoi panni anche in situazioni in cui non ti senti a tuo agio. Una volta che il tuo partner sente che i suoi sentimenti sono stati riconosciuti, è più propenso a discutere apertamente e con calma la questione con te, senza sentire il bisogno di urlare o creare tensione.
5. Sentirsi grati
Quando ti concentri sul presente, apprezzerai le piccole cose che il tuo partner fa e che ti rendono felice. Che si tratti di una tazza di tè verde caldo o di un massaggio alle spalle, sii grato per quei momenti ed esprimi il tuo apprezzamento. Dopotutto, la consapevolezza nelle relazioni intime è tutta una questione di piccoli gesti.
6. Praticare la compassione
La consapevolezza ci insegna a praticare la compassione verso noi stessi e verso gli altri. Invece di giudicare il tuo partner, guardalo con compassione ed empatiaTi ritroverai a concentrarti sugli aspetti positivi. La realtà rallenta quando sei consapevole. Improvvisamente, inizi a sentire di poter vedere ogni cosa nei minimi dettagli.
Chi vede tutto è più propenso a essere consapevole delle ragioni dietro le parole, le azioni e le reazioni del partner. Quindi, anche in situazioni tese, la consapevolezza può permetterti di metterti nei suoi panni. E, nel momento in cui capisci e inizi a provare ciò che il tuo partner sta provando, sarai più propenso a mostrare compassione anche di fronte alla sua rabbia e alle sue accuse.
7. Toccare consapevolmente
Il contatto fisico è fondamentale per la consapevolezza in una relazione romantica. Quando ci si incontra dopo una giornata di lavoro estenuante, un abbraccio senza parole è molto rilassante. Tenersi per mano (consapevolmente e intenzionalmente) durante una passeggiata o una conversazione vi farà sentire più vicini al vostro partner.
Non deve essere per forza sessuale, toccamenti non sessuali può essere altrettanto intimo. Tocchi platonici e confortanti possono fungere da promemoria silenziosi. Un singolo tocco può far capire al tuo partner che ci sei. Anche quando la giornata è stata terribile per lui, tu stai ancora aspettando la fine. Gli ricorda che siete partner e che affronterete insieme tutti i problemi e le sfide della vita. Che non è solo. Che lo capisci, provi empatia per lui e lo sostieni, qualunque cosa accada.
8. Respirare o meditare insieme
Potete sedervi con il vostro partner e praticare la respirazione consapevole, inspirando ed espirando lentamente. È un ottimo antistress. Potete anche praticare insieme la meditazione consapevole. Questa è una delle migliori attività di consapevolezza per le coppie. La comunicazione è importante nelle relazioni. Ma saper condividere silenzi preziosi è altrettanto importante.
Praticare esercizi di respirazione e meditare insieme può permettervi di immergervi nel silenzio, anche mentre cercate di raggiungere una modalità zen condivisa. Può farvi sentire connessi mentre la tempesta della vita infuria intorno a voi – come se, qualunque cosa accada, nulla potesse far scoppiare la bolla protettiva che avete costruito intorno a voi con il potere della consapevolezza, del rispetto reciproco e dell'empatia.
9. Esercizi di legame
Secondo Murli, tecniche come battere le mani all'unisono, preghiere sincronizzate a casa, autosuggestioni e affermazioni in cui entrambi i partner cantano insieme, ed esercizi fisici congiunti ascoltando musica zen rilassante possono aiutare una coppia a legare meglio.
Se ti stai chiedendo come cambierebbero le tue relazioni se praticassi la consapevolezza, questi gesti e pratiche sono la risposta. In definitiva, la consapevolezza nelle relazioni sentimentali può rafforzare il legame con il partner, insegnandoti a essere consapevole, non giudicante e non reattivo.
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