Ti hanno mai accusato di essere sconsiderato? O forse non hai mai capito il punto di vista del tuo partner? Ti è mai capitato di essere irrispettoso senza nemmeno rendertene conto? Quando non riesci a capire come si sente il tuo partner, capire come essere più empatico in una relazione può fare la differenza.
Di conseguenza, imparerai a conoscere davvero il tuo partner. Hai mai incontrato quelle coppie che completano le frasi a vicenda e capiscono intrinsecamente cosa sta dicendo il partner solo scambiandosi uno sguardo? Essere empatici l'uno verso l'altro è ciò che li ha portati fin lì. E se ve lo state chiedendo, la coppia che manca di empatia nelle relazioni è di solito quella che si lamenta di tutti i suoi problemi litigando in pubblico e mettendo a disagio tutti gli altri ospiti alla festa. Non vorreste essere come loro, vero?
Ma cosa significa sviluppare empatia e come può aiutare? Psicologo consulente Jaseena Backer (MS Psychology), esperta di gestione di genere e delle relazioni, ci racconta tutto quello che c'è da sapere sull'empatia nelle relazioni e su come un po' di gentilezza possa fare la differenza.
Cos'è l'empatia nelle relazioni?
Sommario
Prima di addentrarci nel dettaglio su come essere più empatici in una relazione, assicuriamoci di essere sulla stessa lunghezza d'onda su cosa significhi. Dato che non si tratta di un esame del liceo per cui non hai studiato, non puoi improvvisare. "L'empatia nelle relazioni è comprendere i sentimenti dell'altra persona. A mio parere, è il fattore più importante in una relazione", afferma. Jaseena"L'empatia nelle relazioni può consistere nel vedere le cose dal punto di vista del partner e comprendere i sentimenti che prova al riguardo."
In parole povere, non ti limiti a camminare per un miglio nei panni del tuo partner; senti la scarpa che ti morde il tendine d'Achille, senti le sue gambe stanche e senti la sua sete. E quando provi quello che prova, riesci a relazionarti meglio con lui. Non deve essere per forza una cosa così seria. Quando sai che il tuo partner non sopporta l'odore del pesce, non ordinare un piatto di sushi per cena è una semplice dimostrazione di come essere empatici.
"Genera rispetto, e se un partner non sviluppa empatia, la dinamica non progredisce, poiché il rispetto è il fondamento di ogni relazione. È importante che entrambi i partner sviluppino empatia, poiché non si dovrebbe essere soli in una relazione. Essere più empatici significa comprendere l'altra persona. Significa avere idee chiare limiti nella tua relazione e rispettarli. Soprattutto, significa comprendere i bisogni del proprio coniuge. E non si ferma qui; deve essere manifestato attraverso le azioni", aggiunge Jaseena.
Se stai cercando esempi di empatia nelle relazioni per comprendere meglio il fenomeno, pensa a quella volta in cui il tuo partner era irritabile perché il suo lunedì mattina non era andato esattamente come previsto. Essere in grado di percepire le sue emozioni e immaginare cosa stia pensando o provando significa essere empatici nei suoi confronti.
Se praticata nel modo corretto, l'empatia ti porterà a fare qualcosa per il tuo partner. Ad esempio, se la sua colazione mattutina è arrivata bruciata e immangiabile, capire che il tuo partner deve sentirsi male ti incoraggerà a prendergli un bagel per la colazione, non è vero?
Questo si chiama "azione compassionevole" e ti aiuta a stabilire un senso più profondo di intimità emotiva con il tuo partner. Se sei il tipo che si blocca imbarazzato quando qualcuno si apre o piange davanti a te, non preoccuparti, c'è ancora speranza. Fortunatamente, essere più empatici in una relazione non è una scienza missilistica.
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Perché l'empatia è importante nelle relazioni sentimentali?
Nella prossima sezione risponderemo a domande come come essere più empatici in una relazione o come essere empatici con il proprio partner, ma prima di farlo, è fondamentale rispondere alla domanda: "Perché l'empatia è importante in una relazione?". Altrimenti, si rischia di trascurare questa emozione essenziale che letteralmente mantiene a galla una relazione. Senza esagerare, possiamo tranquillamente affermare che l'empatia, se praticata nel modo giusto, può fare la differenza tra una relazione tossica e una... relazione sana. Ecco perché:
1. L'empatia può aiutare a risolvere i litigi in modo efficiente
Se capisci perché il tuo partner dice le cose che dice, se capisci perché è così ferito da ciò che hai detto, se capisci perché reagisce in quel modo, sarai in grado di reagire meglio. Ad esempio, se i suoi problemi di abbandono lo stanno facendo reagire in modo sfavorevole, saprai che è meglio non farlo sentire male per la sua reazione.
2. Potete soddisfare meglio le esigenze reciproche
Il motivo per cui è così importante capire come essere empatici in una relazione è che aiuta a capire di cosa ha bisogno il partner e a soddisfarlo. Se associata all'amore, alla cura e al desiderio di alleviare la sofferenza del partner, l'empatia può aiutare a identificare i suoi bisogni e ad agire con compassione.
3. L'empatia nelle relazioni romantiche può migliorare l'intimità emotiva
L'empatia nelle relazioni, ad esempio preparare la colazione al tuo partner quando sai che è troppo stressato per il suo prossimo incontro, può aiutare entrambi a stabilire intimità emotivaVolendo alleviare la sofferenza del tuo partner e riuscendo a capire cosa lo turba, dimostrerai a vicenda quanto tieni a lui con i tuoi gesti compassionevoli ed empatici.
4. L'empatia nelle relazioni romantiche ti insegna la pazienza
Quando capisci perché il tuo partner ha appena detto quelle cose cattive o perché la sua ansia prende il sopravvento al minimo stimolo, saprai anche che è meglio non rimproverarlo per questo. Quando riesci a metterti nei panni del tuo partner, capirai che ciò di cui ha bisogno è che tu sia paziente, non che ti arrabbi per le sue reazioni/azioni.
5. Ti stai chiedendo perché l'empatia è importante in una relazione? Può renderla più forte.
Quando riesci a immaginare come si sente il tuo partner, oltre alle tue emozioni, e quando agisci con successo in base all'empatia che provi, la tua relazione è destinata a trarne beneficio. Ad esempio, il semplice gesto di fare un bel massaggio al tuo partner perché sai quanto è stanco può aiutarti a comunicare quanto ci tieni a lui.
In altri termini, quando diventi più tollerante e amorevole nei confronti del tuo partner grazie all'empatia che provi per lui, ti avvicini di un passo a una relazione più felice. Attraverso l'empatia, sarai incoraggiato ad adottare modi di dimostrare affetto che non faranno altro che rendere tutte le altre coppie invidiose del vostro legame.
Fin qui tutto bene, vero? Ora non resta che capire come essere più empatici in una relazione, o come rendere qualcuno più empatico (se il tuo partner ne è carente). Diamo un'occhiata a tutto ciò che devi sapere.
Come essere più empatici in una relazione: 6 modi
"Non riesco mai a capire la sua ansia", dice Darell, parlando della sua ragazza Jess e di come spesso non sappia cosa fare quando una conversazione difficile sfocia in un attacco d'ansia. "Ogni volta che litighiamo o parliamo di qualcosa di serio, lei esce dalla stanza e inizia ad ansimare, dicendo che ha un milione di cose per la testa. Io ho solo una confusione totale su cosa dovrei fare dopo", aggiunge.
In apparenza, cercare di vedere il mondo attraverso gli occhi del proprio partner può sembrare impossibile. Ma quando si arriva al dunque, ci si rende conto che la risposta a come essere empatici è semplice come porre la stessa domanda al proprio partner, così da poter capire entrambi di cosa avete bisogno.
Questo ci porta al primo passo del tuo percorso verso lo sviluppo dell'empatia: chiedere alla tua Jess cosa devi fare. Ecco come essere empatici in una relazione:
1. Diventa più empatico comunicando di più
"Quando una persona dice qualcosa, capiscilo dal suo punto di vista, senza aggiungere il tuo", dice Jaseena, "Migliorare la comunicazione nella tua relazione è il primo passo verso la costruzione dell'empatia. A volte il tuo partner può esprimerlo attraverso le parole, a volte la risposta sta nel linguaggio del corpo, e a volte lo dice attraverso il silenzio."
Quando si arriva al dunque, costruire empatia significa capire cosa vuole e di cosa ha bisogno il partner, e poi agire di conseguenza. Per evitare di lasciarsi andare alle supposizioni, porre le domande appropriate e parlarne può fare un'enorme differenza.
Domande come "Cosa ti rende felice?" o anche "Come esprimi il tuo disappunto?" e "C'è qualcosa che faccio che ti irrita?" possono aiutarti ad avvicinarti di più allo sviluppo dell'empatia. Più ne sai, più puoi metterla in pratica. Jaseena ci ricorda l'altro aspetto importante della comunicazione: l'ascolto. "Quando il tuo partner comunica, ascolta attentamente ciò che dice. Tutto si riduce ad ascoltare, comprendere e agire di conseguenza", afferma.
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2. L'empatia nelle relazioni consiste nel mostrare compassione
"Per mostrare compassione, assicurati di usare un vocabolario emotivo quando parli del tuo partner e dei tuoi sentimenti", afferma Jaseena. "Quando il tuo partner ha difficoltà a comunicare le proprie emozioni, cerca di aiutarlo con qualsiasi vocabolario emotivo che ritieni applicabile alla situazione".
Dimostrando che ti prendi il tempo di elaborare i sentimenti del tuo partner ed esprimerli, dimostrerai anche affetto nella vostra dinamica. Pensaci, quando sai che i tuoi sentimenti sono condivisi con la persona a cui tieni di più, sei destinato a provare molto di più. sicurezza emotiva nella tua dinamicavero?
Quindi, se ti stavi chiedendo come essere empatico con il tuo partner, tutto ciò che devi fare è mostrare compassione. La prossima volta che i problemi d'ansia del tuo partner iniziano a tormentarlo, chiedigli come puoi aiutarlo o cosa ha bisogno che tu faccia. Un comportamento compassionevole può fare la differenza tra essere ignoranti e far sapere al tuo partner che tieni a lui.
3. Come essere più empatici in una relazione? Non giudicare
Immagina questo: dopo aver raccolto tutto il tuo coraggio, hai appena detto al tuo partner che ti senti ansioso quando parla con un ex. Se il tuo partner ride di te e ti sminuisce per la tua ansia, non te ne sentirai troppo soddisfatto. Quando le tue preoccupazioni, percezioni e sentimenti vengono immediatamente giudicati e analizzati, non sarai troppo propenso a condividere altro. Quindi, per costruire empatia, non devi giudicare severamente le emozioni del tuo partner.
"Evitate di essere troppo assertivi. Non siate eccessivamente critici, non insultate pubblicamente il vostro partner e rispettate sempre i suoi gusti e le sue antipatie. Soprattutto, non manipolate il vostro partner", afferma Jaseena. La mancanza di empatia nelle relazioni di solito porta uno dei due partner a giudicare sempre l'altro in modo aggressivo o a screditare ogni decisione presa.
"Perché ci pensi troppo? Ti stai solo comportando in modo folle...", è una forma di espressione gravemente dannosa. gaslighting in una relazioneInvece di cercare di "aggiustare" i sentimenti del tuo partner, riconoscili, comprendili e accettali. Essere più empatici significa comprendere il punto di vista di una persona senza aggiungere il proprio. Poiché i tuoi giudizi fanno parte della tua prospettiva, non devi permettere che prendano il sopravvento sull'empatia che devi sviluppare.
4. Sviluppare l'empatia attraverso le azioni
Congratulazioni, grazie a una comunicazione efficace, ora sai esattamente cosa prova il tuo partner e perché si sente in quel modo. Ma... cosa stai facendo al riguardo? È tutto qui il modo per capire come essere empatici? A meno che tu non dica quello che pensi, non farà molta differenza. E no, non intendiamo dire che devi buttare via soldi per risolvere il tuo problema, intendiamo dire che devi agire di conseguenza.
"Puoi anche essere empatico nelle tue azioni assumendoti alcune delle responsabilità del tuo partner. Se sai che sta lottando con qualche tipo di responsabilità, offrigli una mano", dice Jaseena. La domanda su come essere più empatico in una relazione ti ha bloccato in una routine? La risposta può essere semplice come prendere in mano un compito che odia fare. Mettiti i guanti; laveremo questi piatti finché non saranno pulitissimi.
P.S.: se il tuo partner non prende mai l'iniziativa di un gesto compassionevole e ti stai chiedendo come rendere qualcuno più empatico, digli pure che vorresti che ti pensasse un po' di più. Come accennato in precedenza, l'unico modo per dare spazio all'empatia è comunicare i propri sentimenti, non dare per scontato che il tuo partner ti legga nel pensiero.
5. L'empatia nelle relazioni romantiche è tutta una questione di supporto
Il supporto può assumere diverse forme. Forse il tuo partner vuole che tu ti occupi di qualcosa per lui, o forse vuole semplicemente sentirsi ascoltato. Mentre stai cercando di... sii più solidale nel tuo matrimonio o relazione, è anche importante cercare di capire di che tipo di supporto hanno bisogno.
Ecco qualcosa che ti aiuterà: quando il tuo partner ha bisogno di supporto, chiedigli se preferisce che tu lo ascolti o che lo aiuti a risolvere un problema. Quando chiarisci qualsiasi malinteso, ti assicuri che la tua nobile causa non finisca per irritare il tuo partner.
In questo processo, diventerai più empatico offrendo supporto. Quando il tuo partner sa di avere sempre qualcuno a cui affidarsi e di potersi rifugiare in te, non si preoccuperà che tu non comprenda le sue emozioni. Essere più empatici in una relazione può essere semplice.
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6. Trova un equilibrio tra rispetto e amor proprio
È possibile che, nel tuo tentativo di capire come essere empatico, tu finisca per trascurare i tuoi bisogni. Dato che tutto questo progetto è iniziato con l'intenzione di essere entrambi uguali, dovrebbe rimanere così.
"Empatizzare con l'altra persona non significa anteporre completamente i suoi interessi ai propri. Bisogna essere compassionevoli con se stessi per comprendere l'altra persona. Solo dopo questo, l'altra persona sentirà di potersi avvicinare a te. Questo è di per sé un modo per entrare in empatia con il proprio partner", afferma Jaseena.
Avete mai visto la terapia di coppia nei film? Il punto è che "Quando dici questo, io provo questo" è far conoscere al partner i propri sentimenti, in modo che possa essere più consapevole delle decisioni che prende. In effetti, genera empatia.
Puntatori chiave
- Essendo uno dei fondamenti più importanti di una relazione, l'empatia ti consente di sviluppare intimità emotiva con il tuo partner e facilitare un legame più sano.
- Per incoraggiarlo, entrambi i partner devono comunicare tra loro e sostenere l'empatia con amore, compassione, rispetto e supporto.
- Agendo sulla base della tua empatia, sarai incoraggiato ad aiutare il tuo partner a superare ciò che sta provando, consolidando il supporto e il rispetto reciproco.
Essere più empatici in una relazione, o capire come essere più comprensivi in una relazione, può venire naturale ad alcuni, mentre altri potrebbero aver bisogno di parlarne un po' di più. E quando riesci a sentire ciò che prova il tuo partner, probabilmente non farai molto per ferirlo. Se stai cercando di essere più empatico nella tua relazione, Bonobology ha un moltitudine di consulenti esperti che sarà disposto a guidarti attraverso l'intero processo. No, non sarà come nei film, promesso.
Domande Frequenti
Segnali di mancanza di empatia Di solito sembrano segni di mancanza di rispetto in una relazione. Se i tuoi sentimenti vengono derisi e ignorati, se subisci critiche distruttive per le tue insicurezze o quando il tuo partner semplicemente non è in grado di comprendere il tuo punto di vista, tutto ciò indica una mancanza di empatia.
La mancanza di empatia potrebbe essere dovuta a problemi irrisolti che nel tempo causano amarezza, o a tratti intrinsecamente egoistici della personalità. Forse siete emotivamente distanti o incapaci di stabilire una comunicazione chiara con il vostro partner. In entrambi i casi, la terapia di coppia e il miglioramento della comunicazione saranno sicuramente d'aiuto.
Indipendentemente dal sesso della persona che manca di empatia nella relazione, la conclusione è che senza di essa, la vostra dinamica è altamente suscettibile al disastro. L'empatia genera rispetto, il rispetto genera fiducia. In assenza di uno qualsiasi di questi principi fondamentali, qualsiasi relazione è a rischio.
Se ti stai chiedendo come essere empatico tramite messaggio, è lo stesso modo in cui mostri empatia di persona. Un messaggio che dice: "Capisco come ti senti e cosa stai passando, so cosa ti sta facendo passare" può essere sufficiente per mostrare empatia tramite messaggi. In altri casi, pensare dal punto di vista del partner e dire al partner: "Capisco il tuo punto di vista su questa situazione" è il modo in cui puoi esercitare l'empatia nelle relazioni romantiche tramite messaggi.
Esempi di empatia nelle relazioni sono ovunque, soprattutto nelle relazioni sane. Ad esempio, se il tuo partner ha avuto una giornata terribile al lavoro, metterti nei suoi panni può farti capire quanto sia stanco, e forse non ti aspetteresti che venga a cena con te. Se non fossi empatico e ti aspettassi comunque la cena, molto probabilmente ne usciresti con un litigio che potrebbe essere evitato con un po' di attenzione.
Ti senti trascurato in una relazione? Uno psicologo condivide i modi per prenderti cura di te stesso
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