Il twerking, una versione moderna di una danza africana conosciuta come mapouka o "danza del sedere", prevede che il ballerino scuota violentemente la schiena verso l'oggetto del desiderio. Il movimento ritmico del sedere è in voga da parecchio tempo e ora... appassionati di fitness Chi ama ballare lo considera un modo divertente per dire addio alle calorie in eccesso.
Anche se gli allenamenti basati sulla danza non sono una novità (Zumba, per esempio), il fatto che il twerking coinvolga tutto il corpo, dal core ai muscoli posteriori della coscia, dalla parte bassa della schiena ai glutei, implica che questa suggestiva forma di danza può essere adottata come regime di allenamento se si è stanchi di fare jogging, power yoga o andare in palestra.
Gli esperti sostengono che si possano bruciare dalle 300 alle 480 calorie praticando il twerking per un'ora ininterrottamente. È quasi la stessa quantità di un'ora di yoga o di corsa a ritmo moderato.
In caso di infortuni o patologie pregresse, consultate un medico prima di provare questo allenamento di danza. Poiché può affaticare la parte bassa della schiena, l'ultima cosa che vorreste è finire in ospedale mentre cercate di divertirvi!
Ora, vediamo velocemente perché il twerking è direttamente correlato all'allenamento di tutto il corpo.
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1. Tonificare gambe e glutei
Sommario
Se desideri un sedere rotondo con gambe toniche e in qualche modo hai l'illusione che solo Influenzatori di Instagram Se riesci a raggiungere questo obiettivo, ti aspetta una sorpresa! Dato che manterrai uno squat mentre esegui il twerking, questo esercizio può aiutarti a tonificare efficacemente glutei e quadricipiti.
Anche i tuoi polpacci ti ringrazieranno per questo allenamento intenso! Il bottino che si alza e i glutei che si allenano saranno una motivazione sufficiente per continuare a eseguire quei movimenti twerk sexy dentro e fuori dalla pista da ballo.
2. Lavorare sul core
Hai adocchiato quei graziosi crop top da un po' di tempo? Esiti a provarli perché hai un antiestetico rigonfiamento al posto degli addominali? Con il twerking, puoi dare al tuo core un tanto necessario allenamentoIl movimento di danza ti farà attivare gli addominali per coinvolgere i muscoli della parte inferiore del corpo, che a loro volta ti daranno un core solido.
Se sei un principiante, fai attenzione perché il giorno dopo potresti avere dolori muscolari se spingi il sedere in avanti e tiri in dentro la pancia!
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3. Ti dà braccia forti
Stanco della panca piana? Ma vuoi comunque allenare bicipiti e tricipiti? Fidati di noi quando diciamo che non devi essere un ginnasta o una Catwoman per provare il wall twerk. Con pratica, pazienza e, soprattutto, tecnica, riuscirai a stare a testa in giù sul muro. Questo sex-push-up non solo rafforzerà le tue braccia, ma tirerà fuori anche la tigre che è in te, quella che non esita a uscire dalla sua zona di comfort.
4. Scolpire il sedere
Nel momento in cui unisci la twerk dance agli esercizi per tonificare i glutei, il tuo allenamento diventa ancora più divertente e produttivo. Chiedi al tuo istruttore di fitness di iniziare la lezione con alcuni esercizi di tonificazione, in modo che i tuoi glutei possano rassodarsi.
Se vuoi il bottino dei tuoi sogni, modifica la tua routine per incorporare attrezzature per l'allenamento come fasce elastiche o glider. Se diventi dipendente dal twerking, ci saranno giorni in cui avrai la pazienza di un bambino... in quei giorni, prenditi cinque minuti per tonificare i glutei e poi mostrali al mondo!
5. Aumenta il tuo livello di fiducia
Se vuoi distinguerti dalla massa e dare una spinta alla tua autostima, prova il twerking! Anche se non ti viene un po' di grasso nel bagagliaio (ciao, Kim Kardashian!), non arrenderti. Muovere il sedere a ritmo di musica potrebbe essere catartico e un enorme antistress. Prima che tu te ne accorga, ti troverai a esibirti per il tuo partner e chissà, la situazione potrebbe scaldarsi e potresti bruciare qualche caloria in più. Occhiolino, occhiolino!
Che tu sia un principiante o un professionista, il twerking è divertente per innumerevoli motivi. E anche se non riesci ancora a muoverti come Beyoncé o Miley Cyrus, non essere troppo severo con te stesso. Dopotutto, dovrebbe essere un modo divertente e antistress per bruciare calorie.
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FAQS
Devi accovacciarti e muovere i glutei avanti e indietro. Se eseguito correttamente, può essere un allenamento completo per tutto il corpo. Guarda i video su YouTube se non preferisci andare a lezione. Con la pratica, prima o poi i tuoi glutei saranno al centro dell'attenzione!
Il twerking rafforza ogni muscolo del corpo. Non solo aiuta ad aumentare la flessibilità dei fianchi, ma rende anche le cosce super forti. Con un corpo ben scolpito, sarai in grado di attrarre uomini che amano le donne forti.
Il termine "twerk" è stato utilizzato per la prima volta a New Orleans negli anni '90. All'epoca si trattava di un sottoinsieme della danza hip-hop chiamata Bounce. Ha guadagnato popolarità nel 2013, quando Miley Cyrus si è esibita in una danza provocante agli MTV Video Music Awards.
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