Il twerking, una versione moderna di una danza africana conosciuta come mapouka o "danza del sedere", consiste nel scuotere energicamente la schiena verso l'oggetto del proprio desiderio. Lo scuotimento ritmico dei glutei è di moda da tempo e ora gli appassionati di fitness che amano la danza lo considerano un modo divertente per bruciare le calorie in eccesso.
Anche se gli allenamenti basati sulla danza non sono una novità (Zumba, per esempio), il fatto che il twerking coinvolga tutto il corpo, dal core ai muscoli posteriori della coscia, dalla parte bassa della schiena ai glutei, implica che questa suggestiva forma di danza può essere adottata come regime di allenamento se si è stanchi di fare jogging, power yoga o andare in palestra.
Gli esperti sostengono che si possano bruciare dalle 300 alle 480 calorie praticando il twerking per un'ora ininterrottamente. È quasi la stessa quantità di un'ora di yoga o di corsa a ritmo moderato.
In caso di infortuni o patologie pregresse, consultate un medico prima di provare questo allenamento di danza. Poiché può affaticare la parte bassa della schiena, l'ultima cosa che vorreste è finire in ospedale mentre cercate di divertirvi!
Ora, vediamo velocemente perché il twerking è direttamente correlato all'allenamento di tutto il corpo.
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1. Tonificare gambe e glutei
Sommario
Se desiderate un lato B tonico e gambe scolpite e credete che solo le influencer di Instagram possano ottenerlo, vi aspetta una sorpresa! Dato che durante il twerking si mantiene una posizione di squat, questo esercizio può aiutarvi a tonificare efficacemente glutei e quadricipiti.
Anche i tuoi polpacci ti ringrazieranno per questo allenamento intenso! Il bottino che si alza e i glutei che si allenano saranno una motivazione sufficiente per continuare a eseguire quei movimenti twerk sexy dentro e fuori dalla pista da ballo.
2. Lavorare sul core
Hai adocchiato quei graziosi crop top da un po' di tempo? Esiti a provarli perché hai un antiestetico rigonfiamento al posto degli addominali? Con il twerking, puoi dare ai tuoi addominali un allenamento di cui hanno tanto bisogno . Questo passo di danza ti farà attivare gli addominali, coinvolgendo i muscoli della parte inferiore del corpo e, di conseguenza, ottenendo un core più tonico.
Se sei un principiante, fai attenzione perché il giorno dopo potresti avere dolori muscolari se spingi il sedere in avanti e tiri in dentro la pancia!
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3. Ti dà braccia forti
Stanco della panca piana? Ma vuoi comunque allenare bicipiti e tricipiti? Fidati di noi quando diciamo che non devi essere un ginnasta o una Catwoman per provare il wall twerk. Con pratica, pazienza e, soprattutto, tecnica, riuscirai a stare a testa in giù sul muro. Questo sex-push-up non solo rafforzerà le tue braccia, ma tirerà fuori anche la tigre che è in te, quella che non esita a uscire dalla sua zona di comfort.
4. Scolpire il sedere
Nel momento in cui unisci la twerk dance agli esercizi per tonificare i glutei, il tuo allenamento diventa ancora più divertente e produttivo. Chiedi al tuo istruttore di fitness di iniziare la lezione con alcuni esercizi di tonificazione, in modo che i tuoi glutei possano rassodarsi.
Se desideri il lato B dei tuoi sogni, modifica la tua routine di allenamento includendo attrezzi come elastici o dischi scorrevoli. Se ti appassionerai al twerking, in alcuni giorni avrai la pazienza di una bambina... in quei giorni, dedica cinque minuti alla tonificazione dei glutei e poi mostra il tuo lato B al mondo!
5. Aumenta il tuo livello di fiducia
Se vuoi distinguerti dalla massa e dare una spinta alla tua autostima, prova il twerking! Anche se non ti viene un po' di grasso nel bagagliaio (ciao, Kim Kardashian!), non arrenderti. Muovere il sedere a ritmo di musica potrebbe essere catartico e un enorme antistress. Prima che tu te ne accorga, ti troverai a esibirti per il tuo partner e chissà, la situazione potrebbe scaldarsi e potresti bruciare qualche caloria in più. Occhiolino, occhiolino!
Che tu sia un principiante o un professionista, il twerking è divertente per innumerevoli motivi. E anche se non riesci ancora a muoverti come Beyoncé o Miley Cyrus, non essere troppo severo con te stesso. Dopotutto, dovrebbe essere un modo divertente e antistress per bruciare calorie.
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FAQS
Devi accovacciarti e muovere i glutei avanti e indietro. Se eseguito correttamente, può essere un allenamento completo per tutto il corpo. Guarda i video su YouTube se non preferisci andare a lezione. Con la pratica, prima o poi i tuoi glutei saranno al centro dell'attenzione!
Il twerking rafforza ogni muscolo del corpo. Non solo aiuta ad aumentare la flessibilità dei fianchi, ma rende anche le cosce super forti. Con un corpo ben scolpito, sarai in grado di attrarre uomini che amano le donne forti.
Il termine "twerk" è stato utilizzato per la prima volta a New Orleans negli anni '90. All'epoca si trattava di un sottoinsieme della danza hip-hop chiamata Bounce. Ha guadagnato popolarità nel 2013, quando Miley Cyrus si è esibita in una danza provocante agli MTV Video Music Awards.
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