איך להגביר את האהבה במערכת יחסים: 11 טיפים ממטפל/ת

כשפגשתי לאחרונה חברה למשקאות, משהו נראה לי לא בסדר. זו הייתה הפעם הראשונה שפגשתי אותה מאז חתונתה לפני שנתיים, וציפיתי שהיא תעצבן אותי עם עדכונים על הפרק החדש בחייה. במקום זאת, היא נראתה מאוכזבת מנישואיה. מודאגת, דחקתי בה לשתף אותה בצרותיה. והיא אמרה, "הלוואי והייתי יודעת איך להגביר את האהבה במערכת יחסים כי בשלב הזה, אני לא יודעת מה עוד יכול להציל אותנו."

"אנחנו במקום מפחיד במערכת היחסים שלנו, שבו שום דבר לא באמת לא בסדר ובכל זאת הכל נראה לא בסדר. אין בעיות בולטות אבל גם אין אושר." הבנתי מיד למה היא התכוונה. אם הייתם במערכת יחסים ארוכת טווח, אולי גם אתם יכולים. זה לא קל להבין איך לפתח מערכת יחסים לצורה הבריאה והחזקה ביותר שלה. כמו חברתי, גם אני נאבקתי בתחושת ריקנות כמה שנים לאחר תחילת נישואיי ולהבין איך לשמור על מערכת יחסים מרגשת ובריאה בו זמנית.

עם זאת, לאחר למעלה מעשור של ניווט בין עליות ומורדות, אני מאמין שיש לי הבנה טובה יותר של מה שנדרש כדי לבנות מערכות יחסים חזקות יותר. לכן, החלטתי לנצל את הניסיון שלי וגם להתייעץ עם פסיכולוג ייעוץ. דהרטי בהבסאר (תואר שני, פסיכולוגיה קלינית), המתמחה בייעוץ לזוגיות, פרידה וייעוץ להט"ב כדי לתת טיפים למערכת יחסים טובה עבור אלו, שכמו חברתי, תוהים מה נדרש כדי לחזק את הקשר שלהם עם בני זוגם.

מהי אהבה במערכת יחסים?

לפני שנבחן כיצד להגביר את האהבה במערכת יחסים, חיוני לוודא שאנחנו מסכימים לגבי מהי אהבה במערכת יחסים. עכשיו, זה אולי נראה מיותר כי כולם יודעים מהי אהבה, נכון? זהו הרגש המדובר והמספג ביותר מכולם. אבל תופתעו לגלות כמה אנשים - אני הייתי אחד מהם ואולי גם אתם - לא ממש מבינים מהי אהבה רומנטית באמת.

אנו משווים אהבה עם רגשות של משיכה עזה שמעוררים געגועים, צורך בקרבה פיזית ואידיאליזציה של מושא חיבתנו. עם זאת, רגשות אלה מתארים בצורה הולמת יותר התאהבות ואהבה נלהבת, ולא את האהבה הרומנטית המתמשכת שאתם צריכים כדי להישאר יחד לאורך זמן.

דריטי אומרת, "אהבה היא לא רק רגש, היא איזון עדין של כימיקלים במוח וצורך ביולוגי בסיסי, כמו רעב וצמא. במערכת יחסים, אנו חווים ארוס או אהבה רומנטית, המאופיינת בתחושות של ביטחון, חיבור, שייכות, אינטימיות, תשוקה ומחויבות." דריטי מתייחסת לפסיכולוג החברתי האמריקאי. המדד האמפירי של זיק רובין לאהבה, ואומר שאהבה רומנטית מהווה,

• התקשרות: צורך ורצון להיות עם אדם אחר
• אכפתיות: להעריך את רווחתם ואושרם באותה מידה כמו את שלך
• אינטימיות: פיזית ורגשית כאחד

אני מקווה שזה נותן לכם פרספקטיבה מעמיקה יותר על הקשר בין אהבה מתמשכת לבריאות מערכת היחסים. מבחינתי, הדרך הטובה ביותר לתאר אהבה במערכת יחסים היא שאהבה היא פועל, לא שם תואר. זוהי פעולה של,

• בחירת בן/בת הזוג שלך כל יום
• החלטה לכבד את המחויבות שלך לבן/בת הזוג שלך
• להיות פגיע עם בן/בת הזוג
• להיות מוכן לסלוח
• גילוי חיבה ואכפתיות
• ביצוע פשרות
• מחוות גומלין של אהבה וחסד
• להציע לבן/בת הזוג שלך מרחב בטוח לבטא את עצמו/ה

קריאה קשורה: 10 הסברים לסיכום מהי אהבה במערכת יחסים

11 טיפים מגובים על ידי מטפל כיצד להגביר את האהבה במערכת יחסים

כשחברתי דיברה על הקשיים שלה להבין איך להגביר את האהבה במערכת יחסים, נזכרתי בשלב בנישואיי שבו הרגשתי אובדן כיוון דומה. אמנם לא היו דגלים אדומים או בעיות ברורות, גם אני וגם בן זוגי התמודדנו עם תחושת חוסר שביעות רצון ולא הצלחנו להבין מה אנחנו יכולים לעשות כדי להגביר את האהבה. לחזק את הקשר.

עם התבוננות פנימית והרבה מאוד שיחות ליליות, הבנו שזה בגלל שהפסקנו לעשות את הדברים שעשינו בימים הראשונים של מערכת היחסים שלנו. חותם הנישואין גרם לנו להיות שאננים וזה עיכב את צמיחת מערכת היחסים. כדי להשתחרר משלב חוסר הסיפוק הזה, החלטנו לחזור ליסודות. ברגע שזיהינו את הדברים שצריך לעבוד עליהם במערכת היחסים כדי לגרום אחד לשני להרגיש אהובים, מוערכים, מוערכים ורצויים, לא היה אפשר להסתכל אחורה.

מניסיוני, זהו הסוד לבניית מערכות יחסים חזקות וטובות יותר. דריטי מסכימה, ומשתפת אותנו בכמה טיפים מעשיים למערכת יחסים טובה, המבוססים על גישת גוטמן לטיפול זוגי:

קריאה קשורה: איך נראית אהבה אמיתית במערכת יחסים?

1. בנו חברות

אהבה ומערכות יחסים נחשבות לעתים קרובות לשני צדדים של אותו מטבע. האחד לא יכול להתקיים בלי השני. עם זאת, אני מרגיש שמרכיב סודי מכריע לבניית מערכות יחסים חזקות יותר הוא חברות. הסיבה לכך היא שאהבה גוברת וגואה, אך חברות מציעה בסיס איתן לבניית מערכת יחסים המושרשת בכבוד, דאגה וחיבה. אני מאמין שנישואיי הצליחו לשרוד סערות קשות רבות מכיוון ש... התחתן עם החבר הכי טוב שלי, והקשר הזה החזיק אותנו בחיים גם כשהאהבה והרומנטיקה לא היו בשיאן.

על תפקידה של חברות בבניית מערכות יחסים חזקות יותר, אומרת דריטי, "התמקדו בבניית חברות בתוך מערכת היחסים שלכם. עוצמת האהבה שאתם חשים זה כלפי זה לא תישאר זהה. כאשר תחושת האהבה הטרייה דועכת, דווקא הנוחות שיש לבני הזוג זה עם זה היא זו ששומרת על מערכת היחסים שלהם חזקה."

2. בילו זמן איכות ביחד

אחד הדברים החשובים ביותר לעבוד עליהם במערכת יחסים הוא שמירה על קשר חזק, וזה יכול לקרות רק אם תמצאו זמן ליצור קשר אחד עם השני. דריטי אומרת, "זמן איכות, הכוללת זוג שעושה דברים משותפים ששניהם נהנים מהם, חשובה ביותר. עליכם להקדיש זמן לפעילויות שכוללות רק את שניכם, כמו דייטים משותפים."

לעתים קרובות, כאשר זוגות אומרים שהם התרחקו או מרגישים כמו שותפים לדירה ולא כמו בני זוג רומנטיים, זה בגלל שבאיזשהו מקום בדרך, שאננות במערכת היחסים החליפה את המאמץ המתמיד להתחבר. אז, אם אתם רוצים לדעת איך להראות מאמץ במערכת יחסים,

• תכננו דייטים קבועים (אל תתנו לכל האחריות ליפול על בן/בת הזוג שלכם)
• קחו קצת זמן כל יום פשוט לדבר עם בן/בת הזוג שלכם
• תכננו חופשות קצרות כל כמה חודשים
• נצלו את סופי השבוע כדי לבלות כמה שיותר זמן אחד עם השני
• חפשו פעילויות שיכולות להוביל ליצירת קשר - זה יכול להיות כל דבר, החל ממשחקים ועד טיולים רגליים, הרשמה לשיעור תחביבים או התנדבות.

קריאה קשורה: כיצד להשתמש במילות אישור כשפת אהבה?

3. עודדו אחד את השני

מה הטעם במערכת יחסים אם בן/בת הזוג שלך אינו המעודד/ת ומערכת התמיכה הכי גדולה שלך, ואת/ה, שלהם? אז אם את/ה רוצה לדעת איך להגביר את האהבה במערכת יחסים, התחילי בכך... עידוד בן/בת הזוג שלך לרדוף אחר המטרות, החלומות והשאיפות שלהם. שימוש במילים שמעוררות תקווה ומאפשרות לבן/בת הזוג לדעת שאתם מאמינים בהם/ן תורם רבות לחיזוק הקשר ביניכם.

אז בפעם הבאה שבן/בת הזוג שלכם ישתפו אותו/אותה שהוא/היא מודאג/ת או לחוץ/ה מפגישה חשובה עם הבוס/ת שלו/ה או ראיון עבודה קריטי, התנגדו לדחף להציע עצה כיצד יוכל/ה להתמודד עם המצב בצורה טובה יותר. למרות שאתם/ן דוגלים/ות באינטרסים שלו/ה, הסמוי הוא שאין לכם/ן ביטחון ביכולתו/ה של בן/בת הזוג שלכם/ן להתמודד עם המצב בצורה טובה בכוחות עצמו/ה.

במקום זאת, עודדו אותם במשפטים כמו, "ראיתי כמה טוב אתה מתמודד עם עצמך תחת לחץ. אין לך סיבה לדאוג. אתה עומד בזה." מילים טובות שנאמרות בזמן הנכון יכולות להיות המפתח לשיפור מערכות יחסים.

4. טפחו צחוק

צעדים ל- מערכת יחסים בריאה אל תכלולו שינויים משני חיים או מחוות גדולות. במקום זאת, הסוד לבניית מערכות יחסים טובות יותר טמון בדברים הקטנים כמו טיפוח צחוק וטיפשות. דריטי אומרת, "זוגות שצוחקים יחד מרגישים מחוברים טוב יותר ומקשרים רגשות נעימים לנוכחות זה של זה. לכן, הקדישו זמן בכל יום לשיתוף סיפורים על היום שלכם." בנוסף לכך, עשו מה שאתם יכולים כדי לשמור על אווירת מערכת היחסים קלילה וכיפית. הנה כמה דברים שעובדים טוב עבור בעלי ועבורי:

• לְהִתְלוֹצֵץ
• שיתוף ממים
• סיפורים משחזרים מצחיקים/מביכים מהעבר
• משחק עם הכלב

קריאה קשורה: כיצד מערכת היחסים והנישואין שלנו התפתחו עם הזמן

5. תרגול הכרת תודה

בהתייחס לדברים שכדאי לעבוד עליהם במערכת יחסים, דריטי מדגישה את החשיבות של תרגול הכרת תודה, ואומרת: "בן זוג שלוקח את הזמן לשים לב לכל דבר טוב שהשני עושה ומביע מילולית הכרת תודה והערכה על כך יכול לתרום רבות לשיפור מערכות היחסים. גישת גוטמן קובעת שכדי לקיים מערכת יחסים בריאה, זוגות זקוקים לחמש אינטראקציות חיוביות כדי להתמודד עם אינטראקציה שלילית אחת."

טינה במערכת יחסים יכול להפוך למכשול עצום לבניית מערכות יחסים חזקות יותר. וטינה אינה אלא הצטברות של זעם וכעס על צרכים שלא נענו ועלבונות נתפסים. הדרך הטובה ביותר להתמודד איתה - ובתורו, להתקרב צעד אחד להבנה כיצד להגביר את האהבה במערכת יחסים - היא באמצעות הערכה והכרת תודה. לכן, הפכו את זה להרגל,

• תגידו תודה לעתים קרובות
• היה קולני לגבי הדברים שאתה מעריץ בבן/בת הזוג שלך
• שבחו וקידמו את בן/בת הזוג שלכם בפומבי, במקום להוריד אותו/אותה בהערות עוקצניות וסרקזם
• הטמיעו פעילויות כמו לספר לבן/בת הזוג שלכם על הדברים שגורמים לכם להודות על כך שהם/ן בחייכם

6. תנו עדיפות לאינטימיות

אתם תוהים איך להגביר אהבה במערכת יחסים? או איך להרגיש אהוב במערכת יחסים ולגרום לבן/בת הזוג להרגיש אהוב/ה? אי אפשר להתעלם מתפקידם של אנשים שונים. צורות של אינטימיות במערכת יחסיםאם אתם רוצים לחזק את הקשר עם בן/בת הזוג שלכם, עליכם לעשות מאמץ מודע לטפח צורות שונות של אינטימיות במערכת היחסים, כולל אך לא רק,

• אינטימיות מינית: שמתי לב שתקופות יובש מיניות נוטות לגרום לי ולבן/בת זוגי להיות יותר עצבניים אחד כלפי השני. כשהעליתי את הנושא הזה במהלך ערב בנות, חברותיי דיווחו שחוו אותו דבר במערכת היחסים שלהן. אין פלא שסקס נחשב לכוח מקשר חזק במערכות יחסים רומנטיות אינטימיות. עליכם למצוא דרך לתעדף אותו, למרות לוחות זמנים עמוסים, אחריות והיבטים אחרים של החיים שתלטניים.
• אינטימיות פיזית: את/ה זקוק/ה גם לאינטימיות פיזית שאינה מינית כדי לחזק את הקשר ולהרגיש מחובר/ת יותר לבן/בת הזוג שלך. זה כולל נשיקות, חיבוקים, החזקת ידיים, חיבוקים.
• אינטימיות רגשית: אינטימיות מינית ופיזית לא יכולות להוביל לשיפור מערכות יחסים בהיעדר אינטימיות רגשית. נצלו את זמן האיכות במערכת היחסים שלכם על ידי ניצול זמן זה כדי להתחבר ברמה עמוקה יותר ולהיות פגיעים זה כלפי זה.
• אינטימיות אינטלקטואלית: מערכת יחסים יכולה להתחיל להרגיש משעממת וקפואה אם ​​אתם ובן/בת הזוג שלכם לא יכולים לעורר זה את זה מבחינה אינטלקטואלית. מצאו דרכים שבהן אתם ובן/בת הזוג שלכם תוכלו לעסוק בשיחות מרגשות מבחינה אינטלקטואלית, בין אם זה דיון על חדשות היום, דיון בספרים או לימוד דברים חדשים יחד.

קריאה קשורה: 11 דרכים לשיפור התקשורת במערכות יחסים

7. לתקשר, לתקשר, לתקשר

אחד הדברים החשובים ביותר לעבוד עליהם במערכת יחסים הוא איכות התקשורת שלכם. בהיעדר תקשורת בריאה, לא תוכלו להתקדם במסע שלכם להבין כיצד להגביר את האהבה במערכת יחסים. אחרי הכל, אם כל שיחה סוללת את הדרך לאי הבנות, ויכוחים ומריבות, מחשבות על איך לפתח מערכת יחסים לצורה החזקה ביותר שלה נדחקות למקום השני.

במקום זאת, טינה, בוז וביקורת צוברים תאוצה, ומרחיקים בני זוג זה מזה. לכן עליכם לתעדף תקשורת בריאה ומכבדת במערכת היחסים. הנה כמה טיפים שיכולים לעזור לתקשר טוב יותר:

• עבדו את הרגשות שלכם לפני שאתם מביעים אותם
• אל תשתמשו בטיפול השקט או סלעים כדי להביע את חוסר שביעות רצונך
• בחרו זמן ומקום מתאימים לתקשורת עם בן/בת הזוג
• אל תניחו הנחות
• אל תדברו אחד על השני או תקטעו אחד את השני באמצע משפט
• לדבר על כל דבר תחת השמש, מהנושאים הכי טיפשיים ועד לנושאים הכי רציניים

8. תרגלו הקשבה פעילה

זהו למעשה הרחבה של תקשורת טובה, אך ראוי להזכירו בנפרד בהתחשב בתפקידו בבניית מערכות יחסים טובות יותר: לתרגל הקשבה פעילהדריטי אומרת, "כאשר מנהלים שיחות קשות, דיברו בתורות, התמקדו יותר בהעברת הרגשות שלכם במקום להטיל את האשמה על בן/בת הזוג שלכם."

תפקידה של הקשבה אקטיבית בחיזוק אהבה ומערכות יחסים אינו מוגבל לניהול שיחות קשות לבד. היא יכולה להיות זרז נהדר לגרום לבני זוג להרגיש מחוברים יותר, שמועילים ומוכרים יותר, אפילו בשיחות יומיומיות. ניתן לתרגל הקשבה אקטיבית על ידי,

• שמירה על קשר עין עם בן/בת הזוג כשהם אומרים לך משהו
• להתקרב אליהם ולהישען לעברם כשהם מדברים אליך
• לא להיראות מוסחת על ידי התעסקות עם דברים או התבוננות בטלפון
• שאילת שאלות המשך
• לא להפריע להם באמצע משפט

קריאה קשורה: איך לעצור את מעגל הריבים במערכת יחסים - 11 טיפים מומלצים על ידי מומחים

9. התמודד עם סכסוכים כמו צוות

אם הייתי צריכה לשתף מנטרה אחת כיצד להגביר אהבה במערכת יחסים, זו הייתה זו: למד לפתור סכסוכים כצוות (וכאן חוויתי שאלמנט החברות משמש כאחד הצעדים המתמשכים ביותר למערכת יחסים בריאה). דריטי מסכימה ואומרת, "גש לסכסוכים כאילו אתם באותו צוות כי אתם כאלה. אני אוהבת לומר ללקוחות שלי, 'זה שניכם נגד הבעיה, לא אתם נגד בן/בת הזוג שלכם'".

קונפליקט הוא חלק בלתי נמנע מכל מערכת יחסים. גם אם אתם ובן/בת זוגכם שווים זה את זה, תמצאו משהו שאתם לא מסכימים עליו, מתווכחים ומרבים עליו. מה שחשוב הוא איך אתם מתמודדים עם הקונפליקט הזה ופותרים אותו. הנה מה שמשמעותו של פתרון בריא של קונפליקט:

• אין משחק האשמות
• אין צעקות, גנאי או כלום התעללות מילולית מכל סוג שהוא
• שימוש באמירות "אני", כמו "אני מרגיש", "מה שאני צריך...", "אני מצפה" כדי להציג את נקודת המבט שלך
• התנתקות ולקיחת מרחב לעיבוד רגשות אם משהו מכעיס או מרגיז אותך

10. אל תטאטאו בעיות מתחת לשטיח

כפי שאמרתי, קונפליקט הוא בלתי נמנע במערכת יחסים. הוא הופך לבעיה ומעכב את צמיחת מערכת היחסים רק אם בני הזוג לא יודעים איך להתמודד עם קונפליקט בצורה נכונה ובגלל זה, הם ממשיכים לטאטא את הבעיות מתחת לשטיח. עם זאת, התעלמות מבעיה לא תגרום לה להיעלם. במקום זאת, כל התלונות, הקינה והקינה המצומצמות ימשיכו להיערם עד שלא תוכלו לשאת את המשקל יותר ואז יתפוצצו בכל רחבי מערכת היחסים שלכם.

אם אתם רוצים לדעת איך להגביר את האהבה במערכת יחסים, עליכם להתחיל בהתמודדות עם בעיות ובעיות באופן ישיר, ככל שהן צצות. דריטי אומרת, "ניסיונות תיקון ובניית אינטראקציות חיוביות חשובים באותה מידה. לא המריבות הן שמגדירות מערכת יחסים, אלא האופן שבו בני זוג מגיבים לסכסוך וכיצד הם מתאוששים ממנו."

קריאה קשורה: 15 סימנים של ניתוק רגשי במערכת היחסים שלכם

11. אל תדאגו מהדברים הקטנים

אהבה ומערכות יחסים הן מתנה נדירה שלא כולם ניחנו בה. כשזה מגיע אליכם, אל תקחו את ערכו כמובן מאליו ותתמקדו בטעויות קטנות שלא יהיו להן שום השפעה על חייכם שעות, ימים או שבועות לאחר מכן. זהו עיקרון שהתקשיתי לשלוט בו, אך עיקרון שימש לי רבות לאורך השנים.

אז עכשיו, אם אני מוטרדת מגורמים קלים כמו הודעת טקסט שלא נענתה או בקבוק מים שלא התמלא, אני נושמת עמוק ושואלת את עצמי, "האם זה ישנה את חיי בצורה כלשהי לעומת האם חיי ישתנו אם בן זוגי לא היה מעורב?" כמובן, לפי מדד זה, כמעט הכל נראה חסר משמעות, ולכן רבים יגידו שזה מקביל שגוי. אבל, בשבילי, זה שימש כתזכורת נהדרת לא להזיע מהדברים הקטנים, וזה, בתורו, צמצם... קונפליקט בנישואין שלי.

האהבה שאתם חשים כלפי בן/בת הזוג שלכם היא התרופה הגדולה ביותר לטינה, בוז, ביקורת וקונפליקט. לעולם אל תקחו זאת כמובן מאליו או תדחו זאת בצד כשאתם לוקחים על עצמכם את האחריות והאתגרים שהחיים מזמנים לכם. יש לטפח אהבה במאמץ עקבי ומודע. אנו מקווים שעזרנו לכם במסע הזה עם מדריך מקיף זה כיצד להגביר את האהבה במערכת יחסים.

מערכת יחסים אידיאלית - מהי, סימנים וטיפים לתחזוקה

האם אהבה ללא תנאי במערכת יחסים באמת אפשרית? 12 סימנים לכך שיש לך אותה

אהבה לעומת אהבה - מה ההבדל?

תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה תרומהזה יאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לכם מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד איך לעשות כל דבר.

ראה את תהליך העריכה שלנו

הכירו את ועדת הביקורת שלנו

שתף משוב

מה המשוב שלך?

×

מוֹעִיל דווח על שגיאה אחר

חפש