צעדים מעשיים להחלמה מתלות הדדית ולבנייה מחדש של חייך

האם אי פעם הרגשת שאת לא יכולה לצאת ללבוש שמלה עד שבעלך יבוא ויגיד לך "את נראית נהדר"? או שאת צריכה לשאול את אשתך מאיזו מסעדה תזמיני אוכל בכל פעם מחדש? ובכן, רוב הסיכויים שאת תלויה יחד. את עלולה להרגיש חנוקה במערכות יחסים כאלה בגלל כמה שאכפת לך מהאישור ומהדאגות של בן/בת הזוג שלך. אז האם זה דבר רע? ובכן, לעתים קרובות, קשר כזה לא יכול להיחשב מערכת יחסים בריאה. אז איך להירפא מתלות יחד? לפני שנענה על השאלה הזו, בואו נבחן איך מקור המילה הזו.

מעניין לציין, שהמילה תלות הדדית (codependency) שימשה לראשונה בהקשר של אלכוהוליסטים וקורבנות שימוש בחומרים ומערכות היחסים שלהם עם חבריהם, בני זוגם ומשפחותיהם. הרעיון היה שבמערכות יחסים כאלה, אדם אחד הופך למאפשר את ההתעללות. כעת, המילה מציינת מערכות יחסים לא מספקות שבהן בן זוג אחד לא הופך אבן על אבן כדי לפייס את השני, לעתים קרובות על חשבון האינדיבידואליות שלו. המשיכו לקרוא, כשאנחנו חוקרים תלות הדדית וסימניה, מגלים כיצד היא משפיעה עליכם, שופכים אור על שלבי ההחלמה מתלות הדדית, ומציעים כמה טיפים לריפוי תלות הדדית, בעזרת יועצת הזוגיות המומחית שלנו, רוצ'י רו (בעלת דיפלומה לתואר שני בפסיכולוגיה ייעוצית).

על תלות הדדית ותפקידה במערכת יחסים

אז מהי באמת תלות הדדית? מתי היא משפיעה לרעה על מערכת היחסים שלכם? האם היא נראית רק במערכות יחסים לא מתפקדות? רוצ'י אומרת, "תלות הדדית היא דינמיקה במערכת יחסים שבה בני זוג מסתמכים זה על זה לצורך אישור רגשי ותחושת זהות. במקרים רבים, זו יכולה להיות דינמיקה מרפאת, אך היא יכולה להפוך ללא בריאה כאשר יש רמות קיצוניות של התקשרות רגשית."

קריאה קשורה: חידון יחסים תלויים-קודיים

נבחן כמה מאפיינים בסיסיים של תלות הדדית:
● במקרים כאלה, הגבולות מטושטשים, מה שמקשה על אנשים לשמור על רווחתם ועצמאותם
● אנשים מאבדים תחושת עצמי ומתחילים לתעדף את צרכי בן/בת הזוג על פני צרכי עצמם
● יש חוסר ב מרחב אישי, ובני זוג בסופו של דבר הופכים דביקים מדי
● כאשר תלות הדדית עוברת נורמליזציה, היא עלולה להוביל גם להתנהגויות תלות הדדיות הרסניות. "לדוגמה, אנשים יכולים לסחוט את בני זוגם או לגרום להם להרגיש לא מספיקים", מוסיפה רוצ'י.

עם זאת, תלות הדדית היא מונח שרבים משתמשים בו במובן חיובי. נשים מתגאות לעתים קרובות בתלות הדדית ולא בעצמאות עזה, דבר המצביע על כך שהן מאוזנות יותר בחייהן ומעריכות את דעותיהם של בני זוגן. אין ספק שתלות הדדית גם אינה מילה שנואה כמו פמיניזם בעולם הגברי. אבל תלות הדדית מוגזמת יכולה להיות מסובכת. לכן, תלות הדדית לא בהכרח שלילית, אך היא יכולה להפוך לרעילה ומתעללת אם היא קיצונית. למרות שלא נערכו מחקרים רבים על מושג זה, אחד המחקרים הבודדים בנושא הוכיח כי מרכיביו העיקריים כוללים "חוסר תחושת עצמי ברורה" וחוסר איזון רגשי, בין היתר.

איך לדעת אם אתה תלוי בקוד

לתלות הדדית יש סימנים ברורים, וכדי לטפל בה במערכת היחסים שלכם, עליכם לדעת אם אתם תלויים הדדית בצורה קיצונית. לכן, אם אתם או בן/בת הזוג שלכם מראים אחד מהסימנים הבאים, אתם בהחלט נמצאים במערכת יחסים של תלות הדדית:

● התמקדות מוגזמת בבן/בת הזוג שלךאם אתם כל הזמן מוטרדים מהצרכים והרצונות של בן/בת הזוג שלכם על פני שלכם ומוצאים את עצמכם מסכימים לכל בחירה שלו/ה (כדי להימנע מוויכוחים), ייתכן שאתם נמצאים בקשר תלותי.
● אובדן זהותרוצ'י אומרת, "כאשר את כל כך שזורה בבן/בת הזוג שלך שכל הזהות שלך מבוססת על מה שבן/בת הזוג שלך מזדהה או מתעניין בו, את/ה תלוי/ה זה בזה." דוגמה לכך יכולה להיות אמן/ת שמפסיק/ה לצייר ופונה/ת לגולף כדי לרצות את בן/בת הזוג שלו/ה שמשחק/ת גולף.
● הערכה עצמית נמוכהבתלות הדדית, הערך העצמי שלך תלוי באישור של בן/בת הזוג. הערה ביקורתית אחת מצידם יכולה לגרום לך להרגיש חסר/ת ערך. רוצ'י מוסיפה, "במקרים כאלה, את מחכה שהם יעודדו אותך להתחיל תחביב או להצטיין בעבודה שלך. את לא רואה את ההישגים שלך."
● חוסר גבולותחוסר היכולת לומר "לא" או לתפוס מרחב אישי הוא סימן לתלות הדדית. רוצ'י מוסיפה, "דוגמה לכך היא כאשר בעלך מוציא הרבה כסף ואז מבקש ממך עוד. אז, גם אם אין לך כסף פנוי או שאת לא יכולה לעזור לו, את לא אומרת "לא" רק כדי להימנע מקונפליקט."

קריאה קשורה: איך להפסיק להיות תלוי במערכת יחסים - מומחה מסביר

● את מפחדת שהבן זוג שלך יעזובסימן ברור אחד לתלות הדדית הוא פחד מתמיד מנטישה. רוצ'י מוסיפה, "במקרים כאלה, אנשים או בודקים כל הזמן את בני זוגם או חרדים כשהם יוצאים עם חברים." אתם גם נוטים לקבל חוסר כבוד מחשש להישאר לבד.
● אתה מזניח את עצמךהצרכים, המשפחה והשאיפות שלך נדחקים למקום השני במקרים כאלה. רוצ'י מסבירה, "אולי את לא רוצה לעשות שום תוכניות עם המשפחה שלך, כי את מפחדת לאבד את המיקוד בבן/בת הזוג שלך. את מפחדת שתיפרדו."
● אתה מתעלם או ממזער סימנים ברורים של בעיות ביחסיםבתלות הדדית, אתם נוטים להתעלם מפגמי בן/בת הזוג ולהפוך לביקורתיים. רוצ'י אומרת, "גם אם בן/בת הזוג שלכם מתעלל/ת מילולית או מנצל/ת אתכם, אתם מתעלמים מהדפוסים האלה."
● חוסר אוטונומיהמכיוון שבתלות הדדית, הערך העצמי שלך נמוך, אינך מסוגל לקבל החלטות מבלי להתייעץ עם בן/בת הזוג שלך. רוצ'י מרגישה, "כשמדובר בהחלטות גדולות בחיים, להתחשב בדעותיו של בן/בת הזוג שלך זה נורמלי. אבל הבעיה מתחילה כשאתה מתחיל להתייעץ איתו/ה בכל נושא קטן, כמו האם כדאי לך לצאת עם חברים שלך."

איך להירפא מתלות הדדית - 6 טיפים מעשיים

אז עכשיו שאתם יודעים מהי תלות הדדית, אתם עשויים לשאול, "האם אפשר לרפא תלות הדדית בזמן מערכת יחסים?" וחשוב מכך, איך נרפאים מתלות הדדית לאחר פרידה? מהם כמה תרגילים להתגברות על תלות הדדית שתוכלו להשתמש בהם? ובכן, בחלק זה ניתן לכם כמה טיפים מעשיים כיצד לרפא תלות הדדית:

1. העלאת המודעות העצמית

למרות ששלבי ההחלמה מתלות הדדית לא תמיד ליניאריים, הדרך המשמעותית ביותר להתחיל להחלים היא להיות מודעים לעצמך. רוצ'י מוסיפה, "חשוב להכיר בכך שאתם תלויים בדלתיים ולהכיר בהתנהגויות ובדפוסים המזיקים למערכת היחסים שלכם. עליכם לאתר את הסימנים ולגלות כיצד התלות הדדית משפיעה על מערכת היחסים שלכם."

2. הציבו גבולות

אחת הטיפים הטובים ביותר לריפוי תלות הדדית היא ללמוד לקבוע גבולות. רוב האנשים במערכות יחסים כאלה אינם מסוגלים לקבוע גבולות בריאים. רוצ'י מרגישה, "הבנת הסיבה שאינך מסוגל לקבוע את הגבול הזה ומדוע קשה לומר 'לא' היא קריטית להצלת מערכת היחסים. כמו כן, עלינו להבין שגבולות אינם דבר רע. לרוב, כל גבול הוא אמצעי להגנה עצמית." הנה כמה רעיונות לקביעת גבולות בריאים :

● אמור לבן/בת הזוג שלך שהוא/היא צריך/ה לשאול אותך לפני שהוא/היא מתקשר/ת לחברים/ות למסיבת בית
● הבהירו שאינכם זמינים לפעילויות משק הבית במהלך שעות העבודה, גם אם אתם עובדים מהבית
● אמרו להם שהם יכולים לאכול מה שהם רוצים, אבל זה לא אמור למנוע מכם ליהנות מארוחה לבחירתכם

קריאה קשורה: 9 סימנים לפשרה לא בריאה במערכת יחסים

3. התפנקו בטיפול עצמי

אם אתם עדיין תוהים כיצד לרפא תלות הדדית, אתם יכולים לנסות אהבה עצמית. אדם תלותי יתעלם מזהותו האמיתית במערכות יחסים מכיוון שהמוקד הוא על חיפוש אישור מבן/בת הזוג . לכן, זו האחריות האישית שלכם להפוך את עצמכם לעדיפות. רוצ'י מרגישה, "צריך להעביר את המיקוד לעבודה קשה למען עצמך, בניית חמלה עצמית, מציאת תחושת עצמי באמצעות פעילויות שאוהבים." עליכם להעביר את המיקוד שלכם לאושר שלכם ולא להרגיש אשמים לגביו. באופן דומה, תוך כדי מתן עדיפות לבריאות הרגשית שלכם, אל תשכחו את בריאותכם הפיזית. אתם יכולים לעשות זאת על ידי:

● פינוק ביום ספא
● אכילת מזונות מזינים, שינה מספקת ודאגה לרווחתך
● התחלה של תחביב שפרשת ממנו קודם לכן, כמו מוזיקה או ספורט
● לעשות דברים שמביאים לך שמחה ואין לך יותר זמן אליהם, כמו קריאה או כתיבת שירה
● חידוש הקריירה שלך אם עזבת אותה בעבר בגלל מערכת היחסים

4. בנו רשת של חברים תומכים

חברים ומשפחה יכולים להיות לעזר רב בתהליך ההחלמה של אדם. הם מציעים מרחב בטוח לבטא את חששותיך. רוצ'י מסכימה, "אם יש לך חברים ומשפחה תומכים, שמבינים שזהו מסע רגשי קשה עבורך, שוחח איתם. זה יעזור לך להבין שיש חלקים בך שצריכים להחלים." באופן דומה, כיף וקשרים חברתיים גם יעזרו לך להתמקד בדברים אחרים מלבד מערכת היחסים שלך.

קריאה קשורה: 7 יסודות התמיכה במערכת יחסים

5. זנחו ציפיות לא מציאותיות

אחת הדרכים הטובות ביותר להתגבר על תלות הדדית היא לזנוח שלמות. שום דבר בעולם אינו מושלם. וגם מערכות יחסים אינן. לכן, יש להיפטר מהציפיות והסטנדרטים הלא מציאותיים במערכות היחסים שלנו. רוצ'י מרגישה, "לשאוף לשלמות רבה זה לא הכרחי. במקום זאת, צריך לעבוד על בעיות מערכת היחסים כדי לבנות קשר בריא." ניתן לעשות זאת על ידי:

● לא לדאוג לגבי ניקיון הבית, כל עוד אתם עושים מאמץ לנקות אותו
● התמקדות רבה יותר בזמן האיכות שאתם מבלים עם בן/בת הזוג מאשר בשאלה האם אתם נראים מושלמים בעיניו/ה

6. פנו לעזרה מקצועית

אם אינכם מצליחים לתקן תלות הדדית במערכת היחסים שלכם , או אם אתם מתמודדים עם מצב לא נוח או לא בטוח בגלל זה, תמיד עדיף להיעזר ביועץ המתמחה בנושאים במערכות יחסים. רוצ'י מוסיפה: "יועץ יכול להציע את ההדרכה והכלים הנדרשים כדי להתמודד עם תלות הדדית. הוא יכול גם לספק לכם מרחב בטוח כדי להבין את הדפוסים השליליים של תלות הדדית ולעזור לכם לנווט טוב יותר." אם אתם זקוקים לעזרה בייעוץ מקצועי, מטפלים מיומנים ומורשים בפאנל של Bonobology כאן בשבילכם.

מה אם אתה מכור לתלות הדדית

שם נוסף של תלות הדדית הוא 'התמכרות למערכות יחסים'. אבל האם אפשר להיות מכור לתלות הדדית? אם כן, מה מוביל להתמכרות הזו וכיצד ניתן לטפל בה? רוצ'י מסבירה, "דפוסי תלות הדדית מתפתחים בילדות. הם נובעים מטראומת ילדות או מדינמיקה ייחודית במשפחות לא מתפקדות, כגון הזנחה, התעללות, הגנה יתר על ילדים והתנהגויות לא בריאות אחרות. ילדים במערכות יחסים כאלה עם הוריהם מרגישים שרק הוריהם יכולים להציל אותם ולהגן עליהם מהעולם. מה שמוביל לכך הוא התקשרות לא בטוחה עם ההורים. לכן, הסכמת הוריהם היא הגורם המניע היחיד בחייהם."

"ייתכן שהורים לילדים כאלה היו חרדים מדי או נמנעים מדי. לכן, ילדיהם לא יכלו ליצור איתם קשר בטוח", היא מוסיפה. ילדים אלה, כמבוגרים מאוחר יותר, עשויים להציג דפוסים חוזרים במערכות היחסים שלהם, כגון:

● הצורך במישהו שיתקן את מערכות היחסים שלהם או יציל אותם
● בעיות נטישה, או הפחד שאם הם לא יפעלו בצורה מסוימת, הם יישארו
● מחשבות אובססיביות, כמו דאגה שכל מה שהם עושים עלול להשפיע על בני זוגם

קריאה קשורה: 11 טיפים מגובים על ידי מומחים לשבירת תלות הדדית במערכת יחסים

כל העליות והמורדות הרגשיות במערכות היחסים שלהם כמבוגרים עלולות ליצור התמכרות שממנה הם צריכים להחלים. הם לא יכולים לתפקד במערכות יחסים בריאות. מה שדרוש הוא הדחף להחלים ולהתמקד בהחלמה מתלות הדדית. רוצ'י מציעה שאדם צריך "לעבוד עם מטפל טוב, שתהיה לו מערכת תמיכה טובה, ולשחרר אמונות ממכרות ודפוסים חוזרים ונשנים" כדי להיפטר מדפוסי התנהגות תלות הדדית. טיפול קבוצתי וטיפול משפחתי גם עוזרים במקרים כאלה. היא מוסיפה, "ריפוי מתלות הדדית יכול להיות תהליך מאתגר, אך עשוי להציע לאנשים הזדמנות לגלות צד חדש במערכות היחסים שלהם. בסופו של דבר זה עשוי להיות נהדר לדימוי העצמי ולביטחון העצמי שלהם."

אז עכשיו שאתם יודעים מהי תלות הדדית, מהם הסימנים שלה, וכיצד להתמודד איתה במערכת יחסים, אנו מקווים שלא תתנו עוד לתלות הדדית להרוס את הקשר שלכם עם בן/בת הזוג. אנו מקווים שעכשיו יש לכם תשובה לשאלה, "האם אפשר לרפא תלות הדדית בזמן מערכת יחסים?" זכרו, מערכת יחסים אינה עניין של להסתבך באופן בלתי הפיך ברשת חונקת, אלא של לגלות מחדש את עצמכם עם בן/בת הזוג. באופן דומה, התאוששות מתלות הדדית אפשרית. לכן, במקום לחפש אישור חיצוני במערכת היחסים שלכם, התמקדו ברגשות שלכם. תנו לאהבה ולקשר להיבנות מבפנים ולהראות לכם את הדרך קדימה.

מהי נישואין תלותיים? סימנים, גורמים ודרכים לתקן

15 סימנים שאין עליהם עוררין למערכת יחסים תלותית

מערכות יחסים בריאות לעומת מערכות יחסים לא בריאות לעומת מערכות יחסים מתעללות - מה ההבדל?

תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה . היא תאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לך מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד כיצד לעשות כל דבר.

ראה את תהליך העריכה שלנו

הכירו את ועדת הביקורת שלנו

שתף משוב

מה המשוב שלך?

×

מוֹעִיל דווח על שגיאה אחר

חפש