12 תרגילים לשיפור יחסי מין | כושר מיני לגברים

תפיץ אהבה

אינטימיות מינית אמיתית יכולה להתקיים במערכת היחסים שלכם רק כאשר שניכם מסוגלים לשמור על בריאות טובה ומסוגלים לספק זה את זה במיטה. על פי מחקר, פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להפחית את הסיכון לאין-אונות אצל גברים. לכן, אם אתם לא מהסוג שנהנה מאורח חיים פעיל, התחלה של פעילות גופנית לשיפור יחסי המין בהחלט יכולה להיות תמריץ נוסף לשנות את אורח חייכם.

מחקר נוסף מצא כי פעילות גופנית לפחות ארבע עד חמש פעמים בשבוע מסייעת בשיפור התפקוד המיני, מגבירה את הפעילות המינית והאורגזמות ומובילה לסיפוק רב יותר. לכן, לא יהיה זה מוגזם להסיק כי כושר גופני ומיני אצל גברים קשורים זה בזה.

אם אתם מרגישים שההתרגשות בחדר המיטות דעכה, מומלץ לאמץ תרגילים לשיפור יחסי המין לגברים.

12 תרגילים לשיפור יחסי המין ולהישארות במיטה לאורך זמן

תוכן העניינים

ידידי, פעילות גופנית לא נועדה רק לחיזוק הגוף, אלא גם מקדמת כושר מיני אצל גברים. אם אתם כמהים לחיי מין טובים ומספקים יותר או מרגישים שגופכם אינו יכול לעמוד בדרישות התשוקה בחדר המיטות, עליכם לשקול פעילות גופנית שיחזיקו מעמד זמן רב יותר במיטה ויגבירו את החשק המיני שלכם.

סקס הוא פעילות הדורשת הרבה סיבולת, חוזק שרירים ויכולת גופנית. בעוד למין יתרונות בריאותיים רבים בנוסף להיותה אחת ההנאות המבוקשות ביותר בחיים, אי אפשר באמת להתענג עליה אם גופך אינו במצב בריאותי טוב ובכושר גופני טוב.

איך אפשר לשנות את זה? 12 התרגילים האלה למין טוב יותר יכולים להיות נקודת התחלה טובה:

1. קרשים

חיזוק הליבה שלך חיוני ביותר אם בן/בת הזוג שלך ואת/ה אוהבים לנסות תנוחות חדשות במהלך יחסי המין שלכם. שלושה סטים של פלאנקים בכל יום ואתם בטוח תרשמו את האישה שלכם עם הסיבולת והסיבולת המוגברים שלכם. על ידי ביצוע תרגיל זה, תוכלו גם להציל את הגב שלכם מכל סוג של פציעה.

בפעם הבאה שהחזקת פלאנק נראית בלתי ניתנת להשבתה, הזכירו לעצמכם שזהו אימון כוח למין. זה אמור להחזיק אתכם בתנועה.

2. שכיבות סמיכה

האם אתם חושבים שכיבות סמיכה הן רק לחובבי כושר? לא, לא ממש. שכיבות סמיכה יכולות רק לעזור לבנות את שרירי הליבה ופלג הגוף העליון; הן יכולות להגביר את רמות הסיבולת שלכם, לעזור לשמור על דחיפות חזקות יותר ולהבטיח שתוכלו להחזיק את התנוחה שלכם למשך פרקי זמן ארוכים.

זהו ללא ספק אחד התרגילים המועדפים כדי להחזיק מעמד זמן רב יותר במיטה. אם מעולם לא עשיתם שכיבות סמיכה בעבר, התחילו עם 3 סטים של 10 חזרות והגדילו בהדרגה את מספר הסטים בהתאם לנוחיותכם.

קריאה קשורה: 10 דברים לעשות מחוץ לחדר השינה לחיי מין טובים יותר

3. סקוואט

סקוואט הוא תרגיל טוב למין גברים משום שהוא עובד על קבוצת השרירים הפועלת באופן הפעיל ביותר במהלך קיום יחסי מין. היתרונות הרבים של ביצוע סקוואט כוללים זרימת דם מוגברת לאזור האגן, רמות גבוהות של טסטוסטרון, חיזוק פלג הגוף התחתון לצורך דחיפות חזקות יותר ואורגזמות עזות.

חוץ מזה, חיזוק טוב של פלג הגוף התחתון ייתן לך את הביטחון לנסות תנוחות חדשות להנאה משופרת במהלך קיום יחסי מין. תמיד חלמת לקחת אותה בעמידה אבל לא יודעת אם לגוף שלך יש את הסיבולת לכך? התחל לעשות סקוואטים ותראה את ההבדל. נסה לעשות לפחות 15 חזרות של סקוואטים מדי יום כדי לראות שינוי בביצועים המיניים שלך.

4. ספרינטים אינטרוולים

זה יהיה ממש מאכזב עבור בן/בת הזוג שלך וממש מביך עבורך, אם תפסיקי לנשום בזמן קיום יחסי מין. מלבד אימוני כוח לקראת קיום יחסי מין, את/ה צריך/ה גם סיבולת לב-ריאה טובה כדי להחזיק מעמד לאורך זמן ולגרום לבן/בת הזוג שלך לאורגזמה.

ריצת ספרינט באינטרוולים יכולה לעזור להגביר את רמות האנרגיה שלכם ולהבטיח שתוכלו לספק ביצועים מספקים לבן/בת הזוג שלכם. בנוסף, היא תשפר אתכם לכושר ותהפוך אתכם למושכים יותר. רצתם ספרינט במשך כ-20 שניות ונחו כ-10 שניות. חזרו על כך לפחות 8 פעמים לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

קריאה קשורה: גברים, הנה 7 דרכים להרגיש טוב יותר במיטה

5. כלב הפונה כלפי מעלה

תנוחת הכלב או הקוברה, המכונה אורדהווה מוקה סוואנאסנה, היא אסאנת יוגה פופולרית שכדאי בהחלט לכלול בשגרת האימונים הסדירה. היא לא רק מסייעת בהגנה על הגב מפני פציעה, אלא גם מוסיפה כוח למכופפי הירך, שרירי הפסואה והליבה.

בנוסף, היתרון החשוב ביותר של תרגיל זה הוא שהוא עוזר לדם לזרום לאזור האגן, מה שהופך את האורגזמה שלך למספקת יותר. אם את מחפשת תרגיל ש... הגבירו את החשק המיני שלכם, אי אפשר להתעלם מהיתרונות של סיום האימון היומי שלכם בתנוחת הקוברה.

6. שחייה

חוקרים בהרווארד מצאו כי לשחיינים בשנות ה-60 לחייהם הייתה סיבולת מינית טובה יותר מאשר לשחיינים שאינם שחיינים בשנות ה-40 לחייהם. הסיבה לכך היא ששחייה מגבירה את רמת הסיבולת ומבטיחה ירידה במשקל. ברגע שתורידו כמה קילוגרמים, האנרגיה שלכם תגבר והתפקוד המיני שלכם ישתפר.

אם אתם מחפשים תרגילים לשיפור יחסי המין של גברים, בריכה באופן קבוע היא נקודת התחלה טובה. דחפו את עצמכם לרוץ כמה שיותר סיבובים, והעלו את המספר הזה באופן עקבי כדי לראות תוצאות יעילות. מי ידע שתרגילים לשיפור יחסי המין יכולים להיות גם מרעננים.

7. לאנג'ים נייחים

מבין התרגילים שנועדו להאריך את חיי המין ולהגביר את החשק המיני, לאנג'ים הם מהיעילים ביותר. הם ממלאים את התפקיד הכפול של הגברת החשק המיני והיכולת להחזיק מעמד זמן רב יותר במהלך האקט. מלבד סיוע בבניית יציבות הליבה, גמישות, איזון, סיבולת וכוח, לאנג'ים ישפרו את זרימת הדם באזור האגן.

אתם יכולים להתחיל עם 2 סטים של 10 חזרות ולאחר מכן להגדיל את מספר החזרות והסטים ככל שתתרגלו לתרגיל. ככל שתתקדמו, הוסיפו משקולות לתערובת כדי לקחת את אימוני הסיבולת והכוח שלכם לקראת סקס לרמה אחרת.

קריאה קשורה: למה גברים ונשים כאחד חייבים להיות נדיבים במין

8. קגלס

קיגל הוא תרגיל המיני היעיל ביותר לגברים וגם לנשים, במיוחד אם אתם רוצים להמשיך ליהנות מתרגיל חזק. חיי מין בשנות ה-40 ומעבר לכך. אם את/ה מתמודד/ת עם אחת מהבעיות הללו - שפיכה מוקדמת, הפרעות זיקפה או שלפוחית שתן פעילה יתר על המידה - את/ה יכול/ה לעשות תרגיל זה, מכיוון שהוא עוזר לחזק את שרירי רצפת האגן.

החלק הכי טוב בתרגילים האלה לשיפור הסקס הוא שאתם יכולים לעשות אותם בכל זמן ובכל מקום. כל מה שאתם צריכים לעשות הוא לכווץ את שרירי רצפת האגן, להחזיק אותם למשך כ-10 שניות ואז לשחרר. כ-15-20 חזרות יעזרו לכם מאוד לשפר את חוזק שרירי הפרינאום ושריר הקוקוזי.

9. דילוג

דילוגים צריכים להיות חלק בלתי נפרד משגרת האימונים היומיומית שלכם, אם אתם מחפשים דרך להתגבר על הלחץ ולהגביר את התיאבון שלכם למין. זהו אחד התרגילים היעילים ביותר לשיפור יחסי המין עבור גברים, מכיוון שהוא עוזר להרים את מצב הרוח על ידי שחרור אנדורפינים והקלה על מתח.

בנוסף, זה מגביר את זרימת הדם לאיברי המין ואף הופך אותך לזריזה יותר. כל היתרונות הבריאותיים הללו של דילוג על גזים בהחלט יעזרו לך לספק את הצרכים המיניים של בן/בת הזוג שלך.

10. אימון משקולות

שוקלים אימוני כוח למין? שגרת האימונים שלכם לא יכולה להיות שלמה בלי אימוני משקולות. תרגול ברזל מגביר את רמות הטסטוסטרון, מה שהופך אותו לתרגיל מתאים להגברת החשק המיני. כדי להתחיל באימוני משקולות, אתם יכולים להשקיע בכמה משקולות שניתן להשיג בקלות בכל חנות ספורט או חנות מקוונת.

התחילו קלות, ובהדרגה, העלו את המשקל שאתם מרימים במהלך האימונים שלכם. אם אתם מתחילים, אנו ממליצים בחום לעבוד לצד מאמן או להסתמך על הדרכות מקוונות של מאמנים מוסמכים בלבד כדי להתחיל את מסע אימוני המשקולות שלכם. זה חיוני מכיוון שאם תרגילי משקולות מבוצעים בצורה שגויה, הם עלולים לגרום לפציעה חמורה.

עם עקביות, משטר אימונים זה יחזק את שרירי גופך וישפר את הסיבולת שלך, מה שיוכיח את עצמו כמועיל לחיי המין שלך.

קריאה קשורה: 11 וידויים של אנשים נשואים על הסיבה שבגללה הפסיקו לקיים יחסי מין

11. כפיפות בטן

כפיפות בטן, בין אם מבוצעות בדרך הישנה או על כדור יציבות, הן תרגיל נהדר לגברים. הן יכולות לעזור מאוד לעבוד על שרירי הבטן, המשמשים במהלך קיום יחסי מין. בנוסף, גם הגב יתחזק ויכולת הדחיפה שלכם תשתפר. לפחות 5 סטים של 15-20 חזרות מספיקים כדי לשמור על בריאות מינית משגשגת.

12. תנוחת פרפר שכיבה

הירכיים והירך הפנימית שלך נמצאות בשימוש התכוף ביותר בזמן קיום יחסי מין. לכן, תרגיל למתיחת ושחרור שרירי הירך והירך הפנימית הוא חשוב מאוד. הוסיפו תרגיל פרפר בשכיבה לאימון שלכם ותהיו רגועים ומוכנים לאקשן לוהט בחדר השינה.

אנו מקווים שאתם משוכנעים ברלוונטיות של תרגילים אלה לחיי מין טובים יותר ותישארו מחויבים להיות בריאים הן מבחינה נפשית והן מבחינה פיזית למשך שארית חייכם. פשוט הישארו ממושמעים וזכרו שתוכלו להשיג את המטרה של בריאות מינית רק כאשר תחזקו את דעתכם.