חרדה לאחר פרידה - מומחה ממליץ על 8 דרכים להתמודדות

תפיץ אהבה

כפות ידיים מזיעות ומחשבות דוהרות, קשר בבטן שממשיך להתכווץ ולהתערבל, תחושה גוברת של חוסר שקט שגורמת לך להרגיש כאילו הגוף שלך עומד להתפוצץ. אם אלו התחושות שאחזו בך בעקבות מערכת יחסים שהגיעה לסיומה, אל תבטלו אותן כ"דיכאון" לאחר פרידה. ייתכן שאתם מתמודדים עם חרדה לאחר פרידה.

חרדה נוראית לאחר פרידה מעידה על כך שאובדן קשר נוח ומוכר הותיר אותך מוצף ופגיע. רגשות אלה יכולים לנבוע מעצב ואבל על מה שאבדת או מחוסר ודאות לגבי מה צופן העתיד, ולעתים קרובות, הם יכולים להיות גם שילוב של שניהם. תהיה הסיבה אשר תהיה, עצב ומצוקה לאחר פרידה אינם קלים להתמודדות.

למרות שחרדה לאחר פרידה לא נמשכת לנצח, היא יכולה להיות מתישה בזמן שהיא נמשכת. אנחנו כאן כדי לעזור לך להתמודד עם המחשבות והרגשות החרדתיים האלה, תוך התייעצות עם... ד"ר גאורב דקה (MBBS, תעודות PG בפסיכותרפיה והיפנוזה), מטפלת רגרסיה טרנספרסונלית בעלת שם עולמי, המתמחה בפתרון טראומה, ומומחה לבריאות הנפש ואיכות חיים.

האם זה נורמלי לחוות חרדה אחרי פרידה?

תוכן העניינים

עצבות לאחר פרידה היא תופעה שכיחה וצפויה. עם זאת, חוויית חרדה לאחר פרידה יכולה להיות מפחידה, ולהשאיר אותך רציני בשאלות רבות. האם הפרידה הייתה טעות? האם מחשבות חרדה אלו הן סימן לכך שאתה צריך... לחזור להיות ביחד עם האקסית שלךאו גרוע מכך, האם אלה מעידים על בעיות נפשיות בסיסיות?

כל השאלות הללו יכולות להזין עוד יותר את הספירלה של מחשבות פולשניות וחוסר שקט הקשורה בדרך כלל לחרדה. אז, קודם כל, בואו נתייחס לשאלה מכרעת: האם זה נורמלי לחוות חרדה לאחר פרידה?

לפי מחקרחרדה המאופיינת בקשיי שינה, ריכוז לקוי, חוסר שקט, פאניקה, פסימיות, דחיפות ומחשבות פולשניות היא מאפיין נפוץ של עצבות ומצוקה לאחר פרידה. עוד ללמוד מצביע על כך ש-43.4% מהאנשים חווים מצוקה פסיכולוגית בדרגות שונות לאחר סיום מערכת יחסים רומנטית. זה ארבעה מתוך 10 אנשים. לכן, אפשר לומר בבטחה שחרדה - בין אם מדובר בחרדה מדייטים לאחר פרידה או חרדה מלהיות לבד לאחר פרידה - היא די שכיחה.

ד"ר דקה מסכים ואומר, "זה נורמלי לחוות חרדה לאחר פרידה פשוט משום שחוויית האהבה שלנו מורגשת חזק יותר בגוף מאשר במוח. אנו חשים אהבה ברמה סומטית יותר מאשר דרך המחשבות, הרגשות והרגשות שלנו. לדוגמה, כאשר אנו חווים גמילה מכל סוג של חומר או אלכוהול או אפילו אוכל, הגוף שלנו הוא זה שחווה את התשוקות הללו, והמוח שלנו מפרש את התשוקה הזו ומתרגם אותה למחשבות כמו "אני רוצה אלכוהול" או "אני רוצה קינוח". מחשבות אלו נובעות כתוצאה מהגוף שמשתוקק למשהו שהוא מאוד רוצה. החוויה של להיות מאוהב ואז לאבד אותו גם אינה שונה מאוד מתשוקות אלו."

קריאה קשורה: 9 סיבות שאתם מתגעגעים לאקס שלכם ו-5 דברים שאתם יכולים לעשות בנידון

מה גורם לחרדה לאחר פרידה?

הידיעה שחרדה לאחר פרידה היא די שכיחה יכולה להיות מרגיעה. הבנת הסיבות לכך שאתם חווים את התסמינים המטרידים הללו עוד יותר. מודעות למה שקורה בגוף שלכם ומדוע היא אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם חרדה, ללא קשר לגורם שלה או למקור שלה. לשם כך, בואו נבחן מקרוב מה גורם לחרדה לאחר פרידה.

ד"ר דקה מסביר, "כאשר אנו מאוהבים, הכימיה של גופנו משתנה. זו הסיבה שאנו מסוגלים לחוות תחושות של ביטחון, ביטחון, חמלה, אמון וקשר עם אדם אחר. כאשר מתרחשת פרידה, כל הרגשות הללו נעלמים והמוח הקדמוני שולח אותות לגוף, שאומרים לו שאינך בטוח יותר. זה מביא מבול של רגשות סוכלים". רגשות לאחר פרידה.

"זוהי טריטוריה לא מוכרת עכשיו, יש אי ודאות, את לא יודעת מה יקרה, תחושת העוגן שלך, תחושת האמון שלך נעלמה. אותות אלה מולידים סוג אחר של כימיה בגוף שלך, שמתורגמת לתחושות של עצבנות, דפיקות לב וחוסר שקט. לכן, את עלולה לחוות התקף חרדה לאחר פרידה או חרדה מלהיות לבד לאחר פרידה."

התקף חרדה לאחר פרידה — אחרי פרידה, אתה מרגיש לא בטוח ולא קשור

"לפעמים קשה להבין באופן קוגניטיבי או להיות מודעים לסיבות לכך שאתם מרגישים כפי שאתם. אתם עשויים להרגיש כאילו אתם מאבדים את השליטה, אתם עשויים לחוש אבל ועצב, המתבטאים בצורת חרדה נוראית לאחר פרידה. בלב ליבה של כל זה טמונה העובדה שאין לכם עוד את העוגן בחייכם שתרם לתחושת הביטחון, האמון, החמלה וההיכרות עם עולמכם כפי שהכרתם אותו."

"חרדה לאחר פרידה היא בעצם נסיגה שהגוף שלך חווה, בידיעה שאין לו עוד את המרחב הבטוח הזה. כדי להבין חרדה לאחר פרידה, אני תמיד משתמש במטאפורה של איך זה מרגיש לוותר על אוכל שאתה רוצה או להפסיד כסף שנותן לך תחושת ביטחון בחיים - שניהם דברים שלבני אדם יש מערכת יחסים רגשית עמוקה איתם."

"גם כאן איבדת מישהו שיש לך איתו מערכת יחסים רגשית עמוקה, שתרם ליכולת שלך להרגיש מקורקעת, ועכשיו זה איננו. זה גורם לשינויים הורמונליים וכימיים של ממש - לדוגמה, יש דלדול של נוירוטרנסמיטרים כמו דופמין ואוקסיטוצין." כל זה עלול לגרום לתחושות חרדה כלליות או למשהו הרבה יותר ספציפי כמו חרדת בוקר לאחר פרידה או חרדה חברתית לאחר פרידה.

מומחה ממליץ על 8 דרכים להתמודד עם חרדה לאחר פרידה

התמודדות עם חרדה נוראית לאחר פרידה יכולה להשאיר אותך רצוף שאלות, ספקות ודילמות. כרגיל למוח חרד, שאלות אלו מזינות את המחשבות הפולשניות והרציפות, אשר מפנים את מקומן ליותר שאלות מתשובות, ואתה מוצא את עצמך לכוד במעגל שמזין את עצמו שוב ושוב.

חוץ מזה, להבין התקף חרדה לאחר פרידה או אפילו התקפי חרדה מזדמנים יכול להיות קשה אם המוח הרציונלי שלך יודע ומבין שהפרידה הייתה ההחלטה הנכונה. המשתמשים reddit kdh4_me כותב, "אני לא בדיוק בטוח למה יש לי חרדה. אני יודע שלא נועדנו אחד לשני ושאני יכול למצוא התאמה טובה יותר עבורי. אז, יש לך מושג למה אני מרגיש חרדה?? האם הגוף שלי פשוט לא בטוח איך להגיב?"

אם אתם מוצאים את עצמכם במצב דומה שבו חרדה לאחר פרידה גובה מחיר מבריאותכם הנפשית ותופסת חלק ניכר מהמחשבות שלכם, זכרו להתייחס לעצמכם באדיבות ובחמלה. איבדתם חלק בלתי נפרד מחייכם וכל רגש שהאובדן מעורר הוא תקף. כעת, מנקודת חמלה זו, נסו את 8 הדרכים הבאות להתמודד עם עצב וחרדה לאחר פרידה:

קריאה קשורה: חרדת נטישה במערכות יחסים - מהי ואיך להתמודד איתה?

1. עבודה עם הגוף

בין אם אתם מתמודדים עם התקף חרדה מלא לאחר פרידה או עם שלבים חולפים של חרדה מדי פעם, חשוב להתחבר לגוף שלכם, להתבונן באופן שבו החרדה מתבטאת דרך שינויים גופניים ולהתחייב לשגרה שיכולה לעזור לכם להרגיש רגועים ומרוכזים יותר. זה יכול להקל עליכם. התמודדות עם רגשות דיכאון לאחר פרידה.

ד"ר דקה אומר, "אני תמיד אומר לאנשים לעבוד עם הגוף. לא חשוב להבין תמיד את חוויית הפרידה דרך המחשבה. המחשבה שלך עשויה לומר לך כמה דברים, שלעתים קרובות יכולים להיות סותרים ולכן מבלבלים. אבל כשאתה עובד עם הגוף, אתה יכול להיות יותר בקשר עם מה שאתה חווה ובעמדה טובה יותר לנהל את זה. זו הסיבה שפעילות גופנית, עבודה עם נשימה ויוגה תמיד עוזרים."

אינפוגרפיקה על חרדה לאחר פרידה — פתרונות מומלצים על ידי מומחים להתמודדות עם חרדה לאחר פרידה

2. הרגישו את מלוא עוצמתן של מחשבותיכם החרדות

עוד מילדותנו, אנו מותנים לדחות רגשות לא נוחים. "אל תבכה". "אל תכעס". "אתה לא צריך להרגיש קנאה". אומרים לנו דברים כאלה שוב ושוב, ובסופו של דבר, זה מושרש בנפשנו שרגשות לא נוחים הם רעים ויש להימנע מהם.

עם זאת, כל רגש אנושי משרת מטרה ומבקש לומר לנו משהו. הדבר נכון גם לגבי רגשות החרדה שעשויים להציף אותך בעקבות פרידה. כדי להיות מסוגלים להבין זאת תחושת ריקנות לאחר פרידה, חשוב להרגיש את מלוא עוצמתן ולאפשר להן לבוא כפי שהן - כמו גל אוקיינוס ששוטף אותך.

יחד עם זאת, חשוב לא לתת לרגשות האלה להשתלט עליכם. במקום זאת, כוון את דעתך כדי להבין מה מקור החרדה הזו, מהם הגורמים הגורמים לה, וכיצד היא גורמת לך להרגיש. לדוגמה, האם אתה מרגיש חרדה לגבי דייטים לאחר פרידה? או שמא זו חרדה מלהיות לבד לאחר פרידה? האם חווית חרדה חברתית לאחר פרידה? הבנת מה גורם למחשבות החרדה הללו יכולה לתת לך תובנה לגבי הסיבה הבסיסית שלהן, ובכך להקל על ההתמודדות איתן.

קריאה קשורה: 9 טיפים ממומחים להפסקת רחמים על עצמך אחרי פרידה

3. תקשרו עם יקיריכם

חרדה נוראית לאחר פרידה יכולה להיגרם גם מתחושת בדידות ובדידות שמציפות את עצמן כשמאבדים בן/בת זוג. בזמנים כאלה, אין דרך טובה יותר להרגיש מקורקעים ונינוח מאשר לפנות לאהובים שלכם לקבלת תמיכה, נחמה ותקשורת.

"תקשורת עם אנשים עוזרת גם כשמנסים להתמודד עם חרדה לאחר פרידה, כי חיבור הוא חובה. לאחר פרידה, אתם תמיד חווים ניתוק מסוים ומרגישים שנגזלה מכם תחושת הביטחון והאמון. לכן, תקשורת עם אנשים, היותכם בקהילה, להיות חלק מקולקטיב יכולים להתמודד עם תחושות של חוסר ודאות וחוסר ביטחון ולעזור לכם להרגיש מקורקעים", אומר ד"ר דקה.

4. חקור פעילויות שלא היה לך זמן אליהן בזמן מערכת היחסים

כאשר מערכת יחסים מסתיימת, עזיבתו של בן/בת הזוג משאירה אחריה חור ענק בחייכם. לעתים קרובות אנשים מנסים למלא את החלל הזה על ידי היצמדות לזיכרונות ולטקסים של העבר. שינה בחולצת טריקו של בן/בת הזוג לשעבר, צפייה בתוכניות טלוויזיה או בסרטים שאהבו או שצפיתם בהם יחד, האזנה לשירים שהייתה להם משמעות מיוחדת עבורכם כזוג, וכן הלאה.

עם זאת, אלה יכולים לעתים קרובות להתגלות כגורמים לחרדה לאחר פרידה. לדוגמה, אם התמונה שלהם על שידת הלילה היא הדבר הראשון שאתם מסתכלים עליו כשאתם מתעוררים, אתם עלולים לסבול מחרדת בוקר לאחר הפרידה שיכולה להקשות הרבה יותר על היציאה מהמיטה והמשך החיים.

במקום לרומנטיזציה של העבר, חפשו הזדמנויות למלא את זמנכם בצורה בונה ומשמעותית. זה יכול לסייע בתהליך של ריפוי לב שבור"את צריכה לגלות דברים או פעילויות שלא היית עושה אילו היית במערכת יחסים אבל יכולה לעשות עכשיו כשאת רווקה. זה עוזר בכך שזה מפנה את האנרגיה שלך לדברים שאת יכולה לעשות ולהשיג במקום להתמקד רק במה שאיבדת", אומרת ד"ר דקה.

5. כתיבה ביומן עוזרת להרגיע חרדה לאחר פרידה

כתיבה ביומן היא תרגיל בדוק שמטפלים ממליצים עליו לאנשים הסובלים מחרדה, בין אם בצורה של הפרעת חרדה מוכללת (GAD) או משהו ספציפי כמו חרדה לאחר פרידה. תנו לכתיבה ביומן הזדמנות להבין את הקלחת המבעבעת של רגשות ומחשבות שתופסת את מרחב הראש שלכם, ולעזור לכם... להרגיש טוב יותר אחרי פרידה.

"לשמור על מחשבות בראש זו אמת אחת, ולכתוב אותן על הכתב זו אמת אחרת. בראש, המחשבות יכולות להיראות אקראיות, מפוזרות או שזורות עמוק זו בזו. כשאתה רושם את המחשבות שלך, אתה כותב דברים שלעולם לא היית חושב עליהם, כי ברגע שאתה מתחיל לתעל את המחשבות שלך למילים, הן הופכות למוחשיות, מוחשיות ואמיתיות. איכשהו נתת למחשבות המופשטות שלך צורה פיזית. כתוצאה מכך, אתה מרגיש ריק בראש שלך", מייעץ ד"ר דקה.

קריאה קשורה: 9 טיפים מקצועיים לשחרור ממישהו שאתם אוהבים מאוד

6. אל תסתמכו על שימוש לרעה באלכוהול או בחומרים

מציאת נחמה בתחתית בקבוק או עישון ג'וינט כדי להקהות את הכאב הן התנהגויות רעילות שזכו לרומנטיזציה ונורמליזציה על ידי הקולנוע והתרבות הפופולרית. אבל אין שום דבר מגניב או שאפתני בפתיחת עצמך מכוונת לסיכון ההתמכרות.

בעוד שחומרים אלה עשויים להציע הקלה זמנית מהחרדה הנוראית לאחר פרידה, שגרמה לך להרגיש כמו צרור עצבים חשופים, בטווח הארוך הם רק יגרמו ליותר נזק מתועלת. מלבד הסיכונים הידועים הרבים של התמכרות, בין אם לאלכוהול, סמים או ניקוטין, התנהגויות אלה יכולות דווקא להחמיר את החרדה ולהחמיר אותה. יש מספיק... עדות שהתמכרות יכולה להפוך לגורם מעורר חרדה.

7. ללכת לטיפול כדי להתמודד עם חרדה לאחר פרידה

אם חרדה לאחר פרידה משפיעה על איכות חייך, פנייה לעזרה מקצועית היא הדרך הטובה ביותר עבורך. בין אם מדובר בחרדה כרונית נוראית לאחר פרידה או בהתקף חרדה מזדמן לאחר פרידה, שום בעיה אינה קטנה מדי מכדי להצדיק עזרה אם היא מפריעה לשקט הנפשי שלך.

ד"ר דקה אומרת, "לכו לטיפול לא בגלל שאתם סובלים ממחלה, אלא בגלל שאתם רוצים להרגיש מקורקעים, אתם רוצים להרגיש בטוחים בתוך הגוף שלכם, אתם רוצים לחוות חוויה מודרכת כדי שתוכלו לחקור את תפיסת האהבה העצמית שלכם. עצם העובדה שאתם חווים חרדה מרמזת שתפיסת האהבה העצמית שלכם, היכולת להחזיק את עצמכם בכל הנסיבות, היכולת שלכם להרגיש ראויים ללא קשר לנסיבות, נפגעת איכשהו."

אם אתם מתקשים לשחרר מחשבות חרדה לאחר פרידה ומחפשים עזרה, יועצים מיומנים ומנוסים בנושא הפאנל של בונובולוגיה נמצאים כאן בשבילך.

8. עבדו על התפיסה העצמית וההערכה העצמית שלכם

ד"ר דקה ממשיך ומוסיף, "פרידה יכולה להיות הזדמנות מצוינת לבנות מחדש את הרעיון של אהבה עצמית ולחקור כיצד תוכלו להרגיש בעלי ערך, כיצד תוכלו באמת לאהוב ולכבד את עצמכם, להסתכל על הנוף הרגשי שלכם ולראות כיצד תוכלו לשפר את עצמכם. האם אתם עדיין מחפשים אישור? האם אתם עדיין מחפשים אישור מאחרים כדי שיראו את עצמכם חשובים וראויים?

"להיות מודעים למחשבות ולרגשות שלך, כולל השליליים, וכיצד הם משפיעים עליך, כך שתוכל לכוון את המחשבות והמודעות שלך לכיוון הרצוי ולהרגיש טוב עם עצמך. זוהי הזדמנות לבנות את תפיסת העצמי שלך, את המודעות שלך לאהבה שלך."

נצלו את הזמן הזה כדי לטפח מודעות עצמית רבה יותר, לבנות או לחזק את ההערכה העצמית שלכם ולעבוד על עצמכם כדי לתקן את דפוסי ההתנהגות שייתכן שתרמו לכך שהקשר הקודם שלכם לא עבד.

נקודות מפתח

חרדה לאחר פרידה היא די שכיחה
למרות שזה נרגע עם הזמן, זה יכול להיות מפחיד ומאתגר כל עוד זה נמשך
בעזרת טכניקות התמודדות נכונות כמו כתיבה ביומן, עבודת גוף וטיפול, תוכלו ללמוד לנהל את מחשבות החרדה שלכם טוב יותר ואף להשתחרר מהן עם הזמן.
חרדה יכולה להיות מצב מפריע, פנו לעזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש בהקדם האפשרי.

העצב שאחרי פרידה חולף, הלקחים נשארים. מה שהם הלקחים האלה תלוי בך. אם אינך נרתע מחומרת הרגשות שלך ומוכן לקבל אותם כשהם מגיעים ולעבד אותם מבלי לתת להם להשתלט עליך, פרידה יכולה להיות הזדמנות מושלמת לטיפוח מודעות עצמית ואהבה עצמית טובות יותר. זה יכול להיות מסע מפרך לצאת אליו, אבל העזרה והתמיכה הנכונות יכולות להפוך אותו לכדאי לך.

שאלות נפוצות

1. כמה זמן נמשכת חרדה לאחר פרידה?

למרות שקשה לחזות בדיוק כמה זמן אדם עלול לחוות חרדה לאחר פרידה, מומחים מציעים שהיא יכולה להימשך בין שישה חודשים לשנתיים. חומרת החרדה ומשכה משתנים מאדם לאדם, בהתאם לנסיבותיו הייחודיות, כגון משך הקשר, נכונותו להמשיך הלאה והנוף הרגשי שלו.

2. כמה זמן לוקח להרגיש נורמלי אחרי פרידה?

כמה זמן לאחר פרידה אתם מרגישים נורמליים תלוי גם במגוון גורמים - עד כמה הייתם מושקעים במערכת היחסים, כמה זמן הייתם ביחד, האם ראיתם עתיד עם בן/בת הזוג שלכם וכן הלאה. ככל שהקשר רציני יותר, כך לוקח יותר זמן להתגבר עליו. ככלל אצבע, לוקח שלושה חודשים להתגבר על כל שנה שביליתם עם בן/בת זוג רומנטית. לכן, אם הייתם ביחד שנתיים, ייתכן שייקח לכם שישה חודשים להרגיש נורמליים שוב. אבל אם הייתם ביחד חמש שנים, מסגרת הזמן הזו עשויה להתארך ל-15 חודשים.

3. כמה זמן זה יותר מדי זמן להיות עצוב אחרי פרידה?

כמה זמן זה יותר מדי זמן להיות עצוב אחרי פרידה תלוי גם באופי ובמשך מערכת היחסים שלכם. עם זאת, אם אתם ממשיכים להרגיש מצוקה וחרדה במשך יותר משישה חודשים לאחר הפרידה ותחושות אלו הופכות לעוצמתיות יותר במקום להירגע, חיוני ביותר שתפנו לעזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.