פרידות הן הרסניות. שבירת קשר עם בן/בת זוג מרגישה כאילו חלק ממך נקרע לגזרים. זו הסיבה שרבים מאיתנו נותרים בתחושת ריקנות לאחר פרידה. כאב הלב, הכאב, תחושת האובדן, האבל - כולם נובעים מהריק שנוצר עקב היעדרותו של האדם שאיתו חלקת קשר כה אינטימי.
כשמישהו אומר "אני מרגיש כאילו לעולם לא אתגבר על הפרידה שלי", זה בדרך כלל סימן שהוא מתקשה להבין איך להפסיק להרגיש קהות חושים וריקנות אחרי פרידה. התהליך של להתקדם מהמקום האפל הזה יכול להיראות קשה, מסובך ולעתים קרובות ארוך. כשלמעשה, צעדים קטנים אך עקביים בכיוון הנכון הם מה שצריך כדי להחלים ולעבור את שלב הבדידות שלאחר הפרידה.
במאמר זה, הפסיכולוגית ג'והי פנדי (תואר שני בפסיכולוגיה), המתמחה בייעוץ לדייטים, ייעוץ טרום נישואין ופרידה, משתפת כמה עצות מעשיות כיצד להפסיק להרגיש ריקנות לאחר פרידה.
למה מרגיש "ריק" אחרי פרידה?
תוכן העניינים
לפני שנבין איך להפסיק להרגיש ריק אחרי פרידה, אולי כדאי לכם לבדוק למה אתם מרגישים כאילו השמחה נשאבה מכם החוצה. כמובן, תחושת ה"ריקנות" שאתם מקבלים אחרי שמערכת יחסים מסתיימת נובעת מההבנה שהחיים כפי שאתם מכירים אותם השתנו באופן דרסטי. אין לכם עוד אדם שאתם תמיד יכולים לסמוך עליו, אדם שפעם חשבתם שתבלו איתו את חייכם. לקבל את העובדה שכל האנרגיה והזמן שהשקעתם לא יניבו תועלת (מבחינת קיום מערכת יחסים יציבה) זה לא דבר קל לעשות.
יתר על כן, לחוות דיכאון לאחר פרידה זה דבר אמיתי מאוד. מחקרים מגלים שהמצב הרגשי "הנורמלי" לאחר פרידה דומה מאוד למצבו הרגשי של אדם בדיכאון קליני. אפילו " תסמונת הלב השבור " המפורסמת אינה רק משהו שרואים בסיפורת, זוהי תופעה אמיתית מאוד שעשויה לגרום להשלכות לבביות לאחר פרידה מבן/בת זוג רומנטי.
ד"ר אמן בהונסלה אמר בעבר ל-Bonobology בנושא כי לא נדיר לראות אנשים הסובלים מדיכאון לאחר פרידה. הוא מוסיף, "אחרי פרידה, אנחנו מתחילים לפקפק ביכולת שלנו להשתלב עם בני אדם אחרים, וזה יכול להוביל להרבה השלכה עצמית. אתה מתחיל להטיל ספק במידת האהבה שלך, וזה דומה למשבר זהות. אתה לא מרגיש נחוץ, אתה מטיל ספק אם אהובים אותך וגורמים לך להרגיש מיותר."
"הרבה אנשים לא יודעים מי הם כשהם לא במערכות יחסים, ולכן פרידה יכולה להיות מאתגרת יותר. כתוצאה מכך, אנשים עלולים לעבור ירידה דרמטית במשקל או עלייה דרמטית במשקל, שתייה מופרזת או אובדן כללי של עניין בדברים שבדרך כלל היו מעוררים בהם אנרגיה. כל התסמינים הללו יכולים להצביע על דיכאון, חרדה חברתית או בעיות דומות אחרות", הוא אומר.
גם אם אינכם חווים תסמינים דמויי דיכאון, גלי העצב לאחר פרידה יכולים להשאיר תחושה מתמשכת של ריקנות. אם לא מטפלים בה, ההתנהגות עלולה להיטמע במהרה, מה שמוביל לתפיסה שלילית מתמשכת כלפי החיים. מכיוון שזו לא דרך להתמודד עם מה שיכול להיות חיים כה מספקים ושמחים, חיוני לדעת כיצד להתמודד איתם ולנהל אותם. בואו נעבור מ"אני מרגיש ריק בלי האקס שלי" עד ל"האם יש משהו טוב יותר מלהישאר בבית בליל שישי?".
איך להתמודד עם תחושת ריקנות אחרי פרידה - עצת מומחה
זה אולי מרגיש ממש קשה, ואולי אפילו נראה בלתי אפשרי לחלוטין, אבל להתאושש מפרידה זה אפשרי. אתם פשוט עדיין לא יודעים איך להגיע לשם. מחשבות כמו "אני מרגישה שאני אהיה רווקה ובודדה לנצח" או "אני מרגישה עצובה מדי אחרי שראיתי את האקסית שלי" אולי יטרידו אתכם, אבל חשוב לדעת שבסופו של דבר הדברים ישתפרו.
עם זאת, חשוב גם לציין שעליכם לקחת את הזמן להתאבל, ולו רק כדי לטפל בחלל הריק בחזה שלכם לאחר פרידה. למרות זאת, אם אתם או מישהו שאתם מכירים פשוט לא מצליחים להיפטר ממחשבות "אני מרגיש ריק מבפנים אחרי הפרידה שלי", אז ייתכן שזו סיבה לדאגה.
פרידה מאדם אהוב פוגעת בכל המעורבים. אבל להיות במצב מתמיד של רחמים עצמיים וייאוש בסופו של דבר יחמיר את בריאותכם הנפשית מיום ליום. מעבר דירה יכול להיות חוויה עמוקה, מלאה בגילוי עצמי וריפוי. בסופו של דבר, תצאו אדם טוב יותר, עם הבנה טובה הרבה יותר של עצמכם. אז איך מתמודדים עם תחושת הריקנות בחזה לאחר פרידה? בואו נסתכל על הדברים שאתם צריכים לעשות:
קריאה קשורה: מה לעשות אחרי פרידה: רגשות אחרי פרידה
1. תנו לעצמכם הפסקה
הסיבה העיקרית לתחושת ריקנות אחרי פרידה היא שכל דבר סביבך מזכיר לך את האקס שלך. חלק מחייך נעלם, ולאן שלא תפנה, יש תזכורות לעובדה זו. ספל הקפה הזה שהם נהגו לשתות ממנו קפה בכל פעם שהם היו אצלך. הבושם הזה שהם אהבו עליך. אגרטל הפרחים שקנית כדי לשמור את הפרחים שקיבלת לך, שעכשיו עומד ריק, וגורם לך לחשוב שהחיים מרגישים ריקים אחרי פרידה. הרשימה יכולה להיות אינסופית.
לכן מומלץ לקחת הפסקה מהשגרה ולשנות אווירה. ההתאוששות מהתחושה הריקה והקהות אחרי פרידה לוקחת זמן משלה, ופרידה מאהבה היא מסע שונה עבור כל אדם. אל תגבילו זמן לצמיחה או "חופש מוחלט" מתחושת הריקנות אחרי פרידה. במקום זאת, התמקדו בשיפור קטן, יום אחר יום.
יציאה לחופשה עוזרת מאוד. אם אתם גרים רחוק מהבית ומתגעגעים הביתה, בקרו את החברים. בנוסף, הפסקה זו יכולה לעזור לכם להפריד בין החיים לפני ואחרי הפרידה, ולעזור לכם להתכונן לפתוח דף חדש. כאשר הפרידה טרייה, זכרו את הדברים הבאים:
- תנו לעצמכם זמן לחוות את תחושת הריקנות והקהות אחרי פרידה
- תנו למוח וללב שלכם זמן לקבל את הפרידה עצמה. לא קל להתחיל מיד בתהליך של המשך הדרך.
- נסו להימנע מכל רגשות שליליים כלפי עצמכם אם לא תתאוששו מהר כפי שציפיתם.
- לפני שאת מאלצת את עצמך לצמוח, חשוב לתת לעצמך קצת זמן להתאבל
2. עבדו על השגרה שלכם
לנסות להסיח את דעתך מהפרידה זה קל יותר לומר מאשר לעשות, במיוחד אם אתה ממשיך להתבוסס ולהיות שקוע בחוסר מעש. כמובן, אתה צריך לקחת את הזמן להרגיש ריקנות וחוסר תחושה אחרי פרידה, ולהתאבל על האובדן שלך, אבל חשוב באותה מידה לעצור ולתכנן מראש. לכן, התנער מהאינרציה ונסו לתעל את האנרגיה שלך למקום אחר. בנו שגרה חדשה, עם מספיק מקום לפעילות גופנית. אובדן תיאבון אחרי פרידה הוא גם נפוץ, ושמירה על תנועה תעזור לך גם בחזית הזו.
אם אתם מתמודדים עם מחשבות שליליות או מהורהרות, נסו יוגה ומדיטציה. במקום להתמקד בחוץ, יוגה ומדיטציה עוזרות לכם להתמקד פנימה ולהתחבר לעצמכם. יתר על כן, מחקרים מצביעים על כך שאפילו 10 דקות של פעילות גופנית יכולות להשפיע על רמות הדופמין שלכם ולגרום לכם להרגיש טוב. עכשיו, כשיש לכם יותר זמן פנוי, חיוני שתמלאו אותו בדברים פרודוקטיביים, לא במנגנוני התמודדות מזיקים.
אם אתם מרגישים מתים אחרי פרידה, עשו דברים שגורמים לכם להרגיש חיים. להתאבל לזמן מה זה בסדר, אבל אחרי זמן מה, זה נהיה מזיק ביותר גם לבריאות הנפשית וגם לביטחון העצמי שלכם. הקדישו את זמנכם לפעילויות חיוביות לעשות אחרי פרידה שנותנות לכם שמחה ומסיחות את דעתכם מהאובדן. פגשו חברים, תרגלו מיינדפולנס והתחילו לדאוג לעצמכם. בסוף, לא יישאר לכם מקום בשגרה שלכם לחזור על כל מחשבות האבל.
- לפי רפואה צפון-מערבית, קביעת שגרה ושמירה עליה יכולה לעזור לך לנהל לחץ בצורה יעילה יותר, לישון טוב יותר ולשפר את בריאותך בדרכים שונות.
- פעילויות קטנות כמו שילוב של לוח זמנים טוב לשינה וקבלת אור שמש רב בבוקר יכולות להגביר את רמות הדופמין.
- מְרוּבֶּה מחקרים מצביע על כך שפעילות גופנית מסייעת באופן משמעותי בהתמודדות עם תסמיני חרדה ודיכאון
- יתר על כן, יצירת שגרה והתמקדות בעבודה יכולים לעזור לכם להסיח את דעתכם מאירועים מלחיצים בחיים ולשמור עליכם מקורקעים ברגע הנוכחי.
קריאה קשורה: 9 טיפים של מומחים להפסיק לרחם על עצמך אחרי פרידה
3. התחברו לאנשים סביבכם
יותר משנה לאחר פרידתה, איימי, קוראת ממינסוטה, עדיין התמודדה עם תחושת ריקנות בחייה. למרות שניסתה להמשיך בחייה, רגעיה לבד היו מלאי חרטה. "איך אני נפטרת מריקנות אחרי פרידה? אני מרגישה שאני אהיה רווקה ובודדה לנצח ", היא הודתה לחברתה הטובה ביותר במהלך ארוחת הצהריים. לחברתה, מריה, לא היה מושג שאיימי הרגישה כך כל הזמן הזה.
היא הקפידה לפנות ולבדוק את מצבה לעתים קרובות יותר. איימי התחילה להיפתח, לאט לאט. לבטא את כל מה שהחזיקה בתוכה הרגיש קתרטי, ואיימי עשתה את הצעד הראשון שלה לקראת שחרור מתחושת הריקנות אחרי פרידה.
מחקרים הראו שנוכחות של מישהו לדבר איתו עוזרת להתמודד עם לחץ ויכולה להקל על ההתמודדות עם תחושות בדידות. גם אם אין לכם חבר קרוב במיוחד כמו מריה, לאנשים סביבכם שמוכנים לעזור לכם לא תהיה בעיה להקשיב לכם על כמה קשה הפרידה. אם יש לכם יותר מאדם אחד שאתם יכולים לדבר איתו, חבקו את זה וטפחו את מערכות היחסים. לא, זה לא אומר שאתם צריכים להיכנס לקשר רומנטי עם מישהו אחר.
ניתן להתמודד עם תחושת הריקנות בחזה לאחר פרידה אם תהיו מוכנים לשתף את חבריכם במה שאתם עוברים. אל תירתעו מלהישען על קרוביכם לקבלת תמיכה ולשתף אותם במצב הרוח שלכם. הם יכולים לעזור לכם להתקדם מבעיות הערכה עצמית ומצב רוח ירוד.
4. בילו זמן עם חיות מחמד וילדים
חיות מחמד וילדים יכולים להיות מפיגורי מתחים מצוינים. כדי להיפטר מתחושת הריקנות לאחר פרידה, בילו עם הילדים סביבכם - אחיינים, אחייניות או ילדים של חברים. אתם יכולים לקבוע לעצמכם פגישות משחק, או אם אתם מרגישים צורך בכך, להציע בייביסיטר לכמה שעות במהלך סוף השבוע.
באופן דומה, אם אתם אוהבי חיות, שקלו לאמץ חיית מחמד. במקרה שאורח החיים שלכם לא מאפשר זאת, הציעו לשמור על חיות מחמד לחברים, משפחה או עמיתים לעבודה. אתם יכולים אפילו לשקול התנדבות במקלט לבעלי חיים. בריאותכם הנפשית לאחר פרידה לא תהיה טובה במיוחד, אבל ברגע שכלב מאושר ומופלא יגיע אליכם בריצה, תשכחו מכל מה שגרם לכם להרגיש בודדים.
אהבה טהורה וחסרת תנאי לילדים ובעלי חיים יכולה להיות משחה אמיתית ללב שבור. תחושת הסיפוק מהרעפת כל אהבתך בהחלט עוזרת.
5. פתחו תחביב חדש או טיפחו תחביב ישן
זה אולי נשמע קלישאתי, אבל זוהי דרך יעילה להתמודד עם תחושת ריקנות לאחר פרידה. עיסוק במשהו שאתם אוהבים ומלאי תשוקה לגביו יכול להפוך למקור של שמחה וסיפוק. זה יכול לתת לכם תחושה מחודשת של מטרה בחיים.
אם יש לכם תחביב, נסו להקדיש יותר זמן לטיפוחו. אם אין לכם, חקרו וראו מה אתם אוהבים לעשות. זה יכול להיות כל דבר שנותן לכם אושר - החל מבישול ועד להכנת סרטונים לרשתות חברתיות, משחקי וידאו, ספורט והרפתקאות בחיק הטבע. אם אתם ממשיכים הלאה בלי סגירת מעגל ומתמודדים עם מחשבות כמו "אני מרגיש ריק מבפנים אחרי פרידה", פיתוח תחביבים יכול לעזור. רק ודאו שזה משהו שבריא לכם; שתיית יין אינה תחביב.
6. היו ערניים
בדיוק כמו לפתח תחביב חדש, להיות ערני ומוגן יכול לעזור למלא את החלל הזה אחרי פרידה. מלאו את החלל הריק בלב על ידי יציאה עם חברים. זה יכול לשפר את מצב הרוח שלכם באופן מיידי. אם אתם רוצים להפסיק להרגיש קהות חושים וריקנות אחרי פרידה, חשוב להסיח את דעתכם מהמציאות הזו. להתפנק ברגעים מהנים וקלילים מאפשרים זאת.
ככל שאתם רגישים יותר, כך תרגישו יותר מתים אחרי פרידה, במיוחד בימים הראשונים שלאחר מכן. זו הסיבה, לצאת לכמה שעות בלי לחשוב על האקס או על הפרידה, או להרגיש את הקשר המתמיד הזה בבטן, יכול להיות הקלה עצומה. כדי להתגבר על פרידה , נסו את הפעילויות הבאות:
- נסו לא לבלות את כל זמנכם בבית, לקבל הזמנות ולהסיח את דעתכם
- אם אתם מתקשים מדי לקבל הזמנות חברתיות, נסו לא לבודד את עצמכם וקבלו עזרה מחברים שמוכנים לדבר אתכם.
- כדי להתמודד עם גלי העצבות לאחר פרידה, אל תקפצו למערכת יחסים חדשה כדי לנסות להתגבר על הקודמת.
- התבוננו בפעילויות בחיי היומיום שלכם, האם יש משהו שאתם עושים באופן קבוע שעוצר את הצמיחה או הריפוי שלכם? נסו לרסן את ההתנהגות הזו בהדרגה.
7. עבוד על שיפור עצמי
"אני מרגיש כמו לוזר אחרי הפרידה, והחלל הריק בחזה שלי מרגיש כאילו הוא שואב ממני את השמחה", משתף אנדי, סטודנט בן 25. מכיוון ששניהם למדו באותה אוניברסיטה, הוא היה רואה לעתים קרובות את האקסית שלו ותסמיני הדיכאון שלו היו חוזרים בבת אחת. "אני מתחיל להרגיש עצוב אחרי שאני רואה את האקסית שלי, זה משפיע על הציונים שלי ועל המוטיבציה שלי", הוא מוסיף.
מה שאנדי עובר הוא למרבה הצער נפוץ. אחרי פרידה, המוטיבציה להשתפר כמעט ופוחתת. כל מה שאתה רוצה לעשות זה להתכרבל במיטה שלך ולישון כל היום. עם זאת, זה רק מחמיר את המצב. חשוב להבין שיצירת גרסה חדשה של עצמך ושל החיים שלך היא התרופה הטובה ביותר להמשיך הלאה ולמצוא שוב אושר.
זו הסיבה ששלב שלאחר הפרידה ושלב שלאחר האבל הוא הזמן הנכון להירשם לקורסים חדשים או לגשת למבחנים שיעזרו לכם להתקדם לעבר המטרות המקצועיות שלכם. אתגרו את עצמכם. צאו מאזור הנוחות שלכם ונסו את מזלכם בכל מה שתכננתם לעשות. כשאתם עובדים על שיפור עצמי, זכרו את הדברים הבאים:
- אל תלחץ על עצמך להפוך לגרסה המושלמת של עצמך. עשה זאת צעד אחר צעד, יום אחר יום. שיפור הוא המטרה, לא שלמות.
- התחילו עם הדברים שאתם יכולים להתמודד איתם. בין אם זה קורס קטן, התמקדות רבה יותר בעבודה, או אפילו לקחת את התחביבים שלכם ברצינות.
- אם את/ה מרגיש/ה כמו לוזר/ת אחרי הפרידה, הדרך היחידה להרגיש טוב יותר עם עצמך היא לעבוד על עצמך
- עם זאת, אל תכעסו על עצמכם אם לא תשתפרו בקצב שציפיתם. ריפוי אינו ליניארי.
קריאה קשורה: אתה לא מתגעגע לאקס שלך, אתה רק מתגעגע לאהבה
8. חבקו את הבדידות שלכם
כשאתם טריים ממערכת יחסים, בדידות יכולה להיראות כגורם שמכריע את כולם. מאובדן תיאבון אחרי פרידה ועד חוסר רצון לקום מהמיטה, לילות ללא שינה של געגועים לאקס שלכם, בכי עד שנרדמתם כל לילה, או אפילו תחושת "געגועים הביתה" - כל אלה הן התוצאות של הבדידות שאתם סובלים ממנה.
כדי להתמודד, עליכם לשנות את נקודת המבט שלכם. במקום להילחם בבדידות שלכם או לאחל לה להיעלם, חבקו אותה. לפעמים מה שנראה כאויב שלנו, מתגלה כבעל בריתנו הטוב ביותר. היו אמיתיים, ונסו להעריך את כל הזמן הזה לעצמכם שאתם יכולים עכשיו להשתמש בו כדי לעשות כל מה שליבכם חפץ בו. התמודדות עם הבדידות שלכם חשובה גם כדי להימנע ממערכות יחסים מתקדמות רק למען מילוי החלל שנוצר עקב היעדר בן/בת זוג.
9. פנו לעזרה מקצועית
מחשבות כמו "אני מרגיש ריק בלי האקס שלי" יכולות בקלות להציף ולשתק. את כמהה לזמנים הטובים שיחזרו, והכאב של הידיעה שהם לא יכולים לעתים קרובות הופך להיות קשה מדי. האבל משתלט, ולא נשאר מקום לריפוי. אין בושה להודות שאת לא מסוגלת לענות לתחנוניך של "איך אני נפטרת מריקנות אחרי פרידה?"
כאן נכנסת לתמונה עזרה מקצועית. כאן בבונובולוגיה, אנו מאמינים שפנייה לאיש מקצוע כאשר הדברים הופכים להיות מכריעים מדי היא חיונית כדי שתוכלו להתמודד ולהשתפר. לא רק שתרגישו שמצאתם לעצמכם תמיכה, אלא גם תקבלו עצות מעשיות לשיפור בריאותכם הנפשית, לאט לאט, בכל יום. כשמרגישים שאתם לא מצליחים להבין איך להמשיך הלאה והעולם סביבכם כאילו קורס, פאנל המטפלים המנוסים של בונובולוגיה יכול לעזור לכם לעבור את התקופה הקשה הזו.
נקודות מפתח
- תחושת ריקנות אחרי פרידה היא נורמלית ביותר
- תנו לעצמכם קצת זמן להתאבל ולקבל את הפרידה. רק לאחר הקבלה ניתן להתחיל את הריפוי.
- התמקדו בשיפור עצמי. אל תציפו לשיפור באופן קבוע, המטרה היא להשתפר קצת בכל הזדמנות.
- פנייה לעזרה מקצועית לאחר פרידה יכולה לעזור מאוד בהמשך הדרך
מניסיון, אני יכול לומר שתתגברו על תחושת הריקנות אחרי פרידה אם תאפשרו לעצמכם לעשות זאת. למעשה, מתישהו בהמשך הדרך, ייתכן שתביטו לאחור על השלב הזה ותתהו מדוע היה לכם כל כך קשה להתגבר על משהו שנראה די חסר משמעות עכשיו. לשמוע "גם זה יעבור" אולי הדבר האחרון שאתם רוצים כשאתם מרגישים קהות חושים וריקנות אחרי פרידה, אבל זו המציאות של החיים. נקיטת צעדים פרואקטיביים כדי להתאושש משלב זה תעזור להפוך את המעבר למהיר, חלק ופחות כואב.
מאמר זה עודכן בפברואר 2023.
שאלות נפוצות
כן, זה נורמלי להרגיש חלל ריק בלב לאחר פרידה. מחקרים מצביעים על כך שאנשים חווים לעיתים קרובות תסמינים דמויי דיכאון לאחר פרידה רומנטית, ותחושות של ריקנות, חוסר תקווה ואבל מוגזם הן שכיחות.
לפי WebMD , תחושות של דיכאון וריקנות בחזה יכולות להימשך עד שבועיים. עם זאת, אין באמת ציר זמן לגבי כמה זמן תחושות כאלה נמשכות. אם לא עובדים על קבלת הפרידה בעין יפה או לומדים ממנה את הלקחים, תחושות כאלה יכולות להימשך זמן רב יותר.
לפי סקרים מקוונים , לוקח בערך 3.5 חודשים להרגיש טוב יותר אחרי פרידה, וכ-1.5 שנים אחרי גירושין. אבל מכיוון שהמצב של כל אחד שונה, 'ריפוי' הוא מסע שלוקח לכל אחד כמות זמן שונה בתכלית. הדבר החשוב לזכור הוא שאי אפשר לזרז את זה או לאכוף את זה.
תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה . היא תאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לך מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד כיצד לעשות כל דבר.
