חרדת הודעות טקסט. מה זה? הרשו לי לפרט. אתם שולחים הודעת טקסט. עברו 10 דקות והאדם לא הגיב. גרוע מכך, אתם יכולים לראות שהוא קרא את ההודעה ועדיין לא הגיב.
אתה מרגיש קשר מתהווה בבטן. או שאתה באמצע שיחה אינטנסיבית עם בן/בת הזוג, חבר/ה או עמית/ה לעבודה, ובועות ההקלדה האלה גורמות ללב שלך לפעום בחוזקה. אתה לא מצליח לחשוב על תגובה הולמת להודעה והעיכוב בתשובה גורם לך להיות עצבני/ת וחסר מנוחה. אתה, ידידי, מתמודד עם חרדת הודעות טקסט.
ואתם לא לבד. הדינמיקה המשתנה של הודעות טקסט הופכת יותר ויותר אנשים ל"הריסות" עצבים. בואו נפענח את כל מה שיש לדעת על התופעה החדשה הזו, שנקראת חרדת הודעות טקסט, שמטרידה את מוחנו, כדי להבין מדוע אנו מרגישים מוצפים מהודעות טקסט וכיצד להתגבר עליה.
מהי חרדת הודעות טקסט?
תוכן העניינים
קשה למצוא הגדרה של חרדת הודעות טקסט בספר לימוד, בהתחשב בכך שזוהי תופעה מתפתחת שפסיכולוגים מנסים להבין. ניתן לתאר אותה בצורה הטובה ביותר כמצוקה הנגרמת כתוצאה מתקשורת טקסטואלית. זה יכול לקרות כאשר אדם ממתין לתשובה להודעה ששלח או מקבל הודעת טקסט בלתי צפויה.
מחשבה יתר על המידה על נימוסי הודעות טקסט מתאימים יכולה גם היא לגרום לך לחרדה. לדוגמה, אם התחלת לדבר עם בחור שאת ממש אוהבת, ההחלטה אם לשלוח לו הודעה קודם יכולה להפוך אותך לפקעת עצבים. או שאם בחורה שאת אוהבת שלחה לך הודעה, את עלולה למצוא את עצמך מתעסקת בטלפון, כותבת ומוחקת את התשובה שלך, כי את פשוט לא מצליחה להחליט מה תהיה התגובה המתאימה.
חרדה זו יכולה להצטבר עם הזמן ולהפוך לגורם תורם לרמות הלחץ של האדם הסובל. חוסר הנוחות שחווה עקב אינטראקציות מבוססות טקסט כאלה - לעתים קרובות משום שאופן תקשורת זה מתגלה כאי הבנה מתפתחת - יכול להפוך למקור הסחת דעת.
אנשים שנפגעים מכך נוטים לבלות כמויות לא בריאות של זמן בטלפונים שלהם רק בניסיון לפתור את חוסר הנוחות והמתח שהם חשים בתוכם.
קריאה קשורה: דייטים לדיג - טרנד הדייטים החדש
תסמיני חרדה של הודעות טקסט
לפי האגודה הפסיכולוגית האמריקאית , אחד מכל חמישה אנשים, כרגע, רואה את הסמארטפונים שלהם כמקור ללחץ עקב הצורך המתמיד להישאר מחוברים. הוסיפו לכך חרדת הודעות טקסט, ואתם בעיצומו של בלגן.
הבעיה החמירה עד כדי כך שנערך מחקר כדי לברר היכן חרדה זו נופלת על ספקטרום ההפרעות הפסיכולוגיות ומה ניתן לעשות כדי להילחם בה. אנשים שכבר סובלים מבעיות נפשיות נוטים יותר לחרדת הודעות טקסט, אך היא יכולה להפיל כמעט כל אחד תחת אחיזתה. לדוגמה, דייטים עם חרדה חברתית יכולים להיות קשים גם ככה, ורגשות מטרידים אלה יכולים להיות קשים יותר לניהול אם צריך גם להמשיך את העברת ההודעות הלוך ושוב כדי לשמור על עניין בן זוג פוטנציאלי.
"האם יש לי חרדת הודעות טקסט?" זה משהו שאתם עשויים לשאול את עצמכם. האם אתם חשים חרדה מכך שאתם נשארים במצב של קריאה? אתם עצבניים כשאתם שולחים לו או לה הודעה וחושבים אם הם יענו או לא? אתם חשים חרדה כשמישהו לא מגיב? או שאתם חשים חרדת התראות כשאתם בוועידה ולא מצליחים לקרוא את ההודעה שזה עתה נחתה בטלפון שלכם?
אם אתם חשים רגשות אלה, סביר להניח שאתם סובלים מחרדת הודעות טקסט. תחושת עומס על ידי הודעות טקסט היא אחד מתסמיני חרדת הטקסט האופייניים ביותר. אם תבחנו לעומק את תסמיני חרדת הטקסט, ניתן לחלק אותם לשלוש ביטויים ברורים. כך מתארת אותם Front Psychiatry :
- אי שקט: עלייה חדה בתחושות חרדה בעת המתנה לתגובה להודעת טקסט או תחושת לחץ להשיב לה מיד
- להיות מכור באופן כפייתי: הצורך המכריע לבדוק את הטלפון ברגע ששומעים 'דינג' או רואים התראה במכשיר
- צורך חזק בחיבור: שליחת פרץ של הודעות טקסט לאנשים שונים בגלל שאתה מרגיש חרדה מוצפת מהמחשבה על חוסר חיבור
יש גם קשר ישיר בין חרדת הודעות טקסט לבין מערכות יחסים. הסבירות שמישהו יחווה חרדת התאהבות בהודעות טקסט או חרדת הודעות טקסט במהלך דייטים גבוהה בהרבה מאשר תחושת חרדה משליחת הודעות טקסט לחבר, עמית לעבודה או בן משפחה.
קריאה קשורה: מטען רגשי - מה זה אומר ואיך להיפטר ממנו
10 סימנים לחרדת הודעות טקסט
אנחנו כנראה יכולים להבין חרדה ממערכות יחסים חדשות , אבל חרדת הודעות טקסט היא חדשה יחסית. כולנו חווינו את הצטברות האי נוחות הזו כשאנחנו מתקשרים עם מישהו בהודעות טקסט. איך מבדילים בין תקף חולף של מצוקה לבין הימצאות בעיצומה של האקוספירה הטכנולוגית שמעוררת חרדה? שימו לב ל-10 הסימנים הבאים לחרדת הודעות טקסט כדי לברר אם אתם סובלים ממנה:
1. קריאת הודעה מספר פעמים
בין אם אתם משוחחים עם בן/בת הזוג שלכם או עם הבוס שלכם, אינכם יכולים ללחוץ על כפתור "שלח" אלא אם כן בדקתם את תוכן ההודעה מספר פעמים. עליכם לוודא שהודעת הטקסט שלכם נקייה משגיאות ומעבירה בדיוק את מה שאתם מתכוונים לומר. אתם קוראים אותה לעתים קרובות בקול רם, וכשאתם עושים זאת, אם מישהו רוצה לדבר אתכם, אתם נהיים ממש מוטרדים. זוהי חרדת הודעות טקסט בזמן מענה להודעות.
2. ניתוח יתר של סימני פיסוק
קראתם את המחקר הוויראלי הזה שטוען שאם מישהו שם נקודה בסוף הודעת הטקסט שלו, הוא לא כנה או משקר לחלוטין. מאז שאתם מנתחים יתר על המידה כל סימן פיסוק בהודעות שאתם שולחים ומקבלים. למה הנקודה אחרי 'אני אוהב אותך'? למה מישהו שם חמישה סימני קריאה? מה הטעם באליפסות האלה? וכן הלאה.
בדיקה זו היא תוצאה ישירה של רגשות החרדה המצטברים בתוכך בכל פעם שאתה מתקשר עם מישהו שמתקשר עם הודעות טקסט. כמובן, העוצמה גדולה הרבה יותר כאשר האדם בצד השני הוא מושא אהבה. עבור כל מי שסובל מחרדת דייטים, שליחת הודעות טקסט מתגלה כאתגר.
3. כיבית את אישורי הקריאה
אתם שונאים את תכונת אישורי הקריאה בגלל הלחץ שהיא מפעילה עליכם להגיב לכל הודעה באופן מיידי, וכיביתם אותה. אתם מרגישים מוצפים מהודעות טקסט והלחץ להגיב באופן מיידי לכל הודעה שמגיעה לחלון הצ'אט שלכם יכול להיות מתיש לפעמים.
למרות זאת, דעתך לא נחה בשקט עד שתפתח את ההודעה שלא נקראה ותגיב. והכי חשוב, אתה מרגיש חרדה מכך שאתה נשאר במצב "נקרא" בתיבת הדואר הנכנס של מישהו. אתה לא אוהב את זה אם ההודעה שלך לא מקבלת מענה מיד. "הוא לא ענה להודעה ששלחתי בבוקר. אני די בטוח שהוא רוחות אחריי" - אם זה נשמע לך מוכר, אתה מתמודד עם חרדת הודעות טקסט. כאדם חרד, לדמיין את התרחישים הגרועים ביותר הפך לטבע שני עבורך, ואתה מתעל את זה גם באינטראקציות הטקסט שלך.
קריאה קשורה: 5 אימוג'ים שגברים שולחים לחברה שלהם כשהם מאוהבים
4. בועות ההקלדה הן האויב האויב שלך
שום דבר לא גורם לך להיות יותר מודאג מאשר בועות הקלדה שחוזרות על עצמן שוב ושוב. בשניות או דקות ספורות שלוקח להודעה להגיע, אתה נבהל מדמיין מה האדם השני מנסה לומר, דבר כל כך קשה שהוא צריך להקליד, למחוק ולהקליד שוב ושוב.
אתם לא רק חווים חרדה בזמן קבלת הודעות, אותן שניות ספורות שמישהו מקדיש להקלדת הודעה גם גורמות לכם לחרדה עצומה. גם כאן, מדובר בדמיון של תרחישים גרועים ביותר שיפגעו בכם, וזו בדיוק הסיבה שאתם מרגישים מוצפים מהודעות טקסט.
5. אי קבלת תגובה מפעילה את מצב הפאניקה שלך
זה נפוץ במקרה של מישהו שחווה חרדת הודעות טקסט בזמן דייטים. לא משנה מה אומרים הכללים של הודעות טקסט בזמן דייטים , חלק מכם זקוק לתגובות מיידיות כדי להיות סמוכים ובטוחים שהכל בסדר בגן העדן הרומנטי שלכם. אם בן/בת הזוג שלכם לא הגיב/ה להודעה שלכם, אתם נכנסים למצב פאניקה ומניחים את הגרוע מכל. אפילו כמה שעות של עיכוב מספיקות כדי לשכנע אתכם שהם סיימו איתכם ועכשיו עוקבים אחריכם. אתם סובלים מחרדת הודעות טקסט כאשר מישהו לא שולח הודעה בחזרה.
6. תקשורת טקסטואלית מובילה לאי הבנות
חרדת הודעות טקסט ומערכות יחסים יכולים להיות שילוב קטלני כשאתם נוטים לפרש לא נכון את ההודעות של האדם האחר. אם אתם יכולים להזדהות עם זה, ייתכן שאי הבנות אלו גרמו לכמה מריבות בינכם לבין בן/בת הזוג. אתם לא מבינים שביטוי של משהו פנים אל פנים וכתיבתו אינו זהה. לא כולם אקספרסיביים בהודעות טקסט. חרדת הודעות טקסט במערכות יחסים יכולה להפוך למקור לסכסוכים כרוניים, אבל אתם כבר יודעים את זה, נכון?
7. אתם נוטים להתחרט על הודעות טקסט
למרות כל הניתוחים המוגזמים, אתם מתחרטים על הודעת טקסט ברגע שאתם לוחצים על כפתור השליחה. זו הסיבה שאתם נוטים לבטל שליחה או למחוק הודעות שנמסרו אך לא נקראו הרבה. אתם תמיד מתלבטים לגבי שליחת הודעת טקסט ואתם אף פעם לא בטוחים אפילו אחרי ששלחתם אותה. אתם נהיים עצבניים לשלוח לו או לה הודעה כשאתם יוצאים לדייטים, תמיד חושבים אם אתם כותבים את הדבר הנכון.
8. אתה צריך להתכונן פסיכולוגית כדי להגיב
הבוס שלך שלח הודעה שבה הוא מזמין את כל הצוות לארוחת צהריים. החבר הכי טוב שלך שלח לך הודעה לשאול אם תרצה ללכת לסרטים. בן/בת הזוג שלך רוצה לבלות את סוף השבוע ביחד . לא משנה מה תוכן ההודעות שאתה מקבל, אתה צריך להתכונן לעשר דקות טובות לפני שתוכל להתחיל לנסח תשובה.
נטייה זו נובעת מבעיות בסיסיות מסוימות שגורמות לכם להיות חרדים כאדם, שבגללן התגובה שלכם לכל הצעה לצאת או לעשות משהו מהנה היא להגיד לא. במקביל, קשה לכם להגיד 'לא' לאחרים. אז, קרועים בין הצורך האינסטינקטיבי שלכם להגיד לא לבין חוסר היכולת שלכם, חרדת ההודעות שלכם גוברת.
9. אתה אף פעם לא הראשון ששולח הודעה
חוסר היכולת להרים את הטלפון ולשלוח הודעת טקסט למישהו שאתם חושבים עליו הוא סימן היכר של חרדת הודעות טקסט. אפילו המחשבה על כך ממלאת את הראש במיליארד שאלות - האם אראה נזקק ? מה אם הם לא יענו? מה אם הם יתקשרו לשוחח? עד שתסיימו לחשוב על כל זה, אתם מחליטים לא לשלוח את ההודעה. זהו מקרה קלאסי של חרדת הודעות טקסט.
10. אתם נמנעים מהטלפון שלכם לאחר ששלחתם הודעת טקסט
כשאתם שולחים הודעה למישהו, אתם באופן אינסטינקטיבי מניחים את הטלפון עם הפנים כלפי מטה ומתרחקים ממנו. החרדה האם האדם יגיב או לא הופכת למכריעה מדי. והיא רק גוברת עם כל דקה שעוברת. אתם מוצפים בהודעות טקסט, לא רק אלה שאתם מקבלים אלא גם אלה שאתם שולחים.
אם מצאתם את עצמכם מהנהנים למשמע רוב הסימנים הללו, אתם לא צריכים לעשות את מבחן חרדת ההודעות כדי לדעת אם אתם סובלים. אתם בהחלט סובלים. מה שמביא אותנו לשאלה החשובה - איך אני מפסיק את חרדת ההודעות?
קריאה קשורה: 6 בעיות במערכות יחסים שבני דור המילניום מעלים הכי הרבה בטיפול
איך להרגיע חרדת הודעות טקסט?
כל מי שמתמודד עם רגשות מטרידים אלה מספר פעמים ביום בוודאי נואש למצוא תשובה לשאלה "איך אני מפסיק חרדת הודעות טקסט?". בעזרת קצת כוח רצון וכמה טיפים מעשיים, תוכלו למצוא מנגנון להרגעת חרדת הודעות טקסט.
1. השתמשו בתשובות אוטומטיות
אחת הדרכים החכמות ביותר לא להיות מוצפים בהודעות טקסט היא להגדיר את תכונת המענה האוטומטי בטלפון שלך. ברגע שהטלפון שלך יצפצף, השולח יקבל תגובה אוטומטית כמו 'תודה על ההודעה. אענה לך עד סוף היום'.
בדרך זו אישרת את קבלת ההודעה ומודיעה לשולח שתחזור אליו. זוהי גישה אחת כיצד להפסיק לדאוג לגבי תשובה להודעה. כעת, אין לחץ לשחרר את מה שאתה עושה ולהגיב מיד. יחד עם זאת, עליך לאמן את דעתך לא להתקבע על התראת ההודעה. אחרת, כל המטרה נכשלת.
אם יש קול קטן בראשכם שאומר "בדקו את הטלפון שלכם. בדקו את הטלפון שלכם. בדקו את הטלפון שלכם", הזכירו לעצמכם באופן מודע שהשולח קיבל תשובה אוטומטית ואתם יכולים להגיב כרצונכם. לאחר מכן, חזרו למה שעשיתם. זה לא יהיה קל, ולא תמיד תוכלו לרסן את הדחף החזק לבדוק הודעה ברגע שהיא מגיעה - לא בהתחלה, בכל אופן - אבל עם תרגול, תגיעו לשם.
2. אל תנהלו שיחות רציניות דרך הודעות טקסט
אנה הייתה במערכת יחסים חדשה ולעתים קרובות מצאה את עצמה מרגישה עצבנית במהלך שיחות הודעות טקסט עם בן זוגה החדש. יתרה מזאת, כשהוא הוביל בהודעות כמו, "מותק, אפשר לשאול אותך משהו?" היא לא הייתה זרה לחרדת הודעות טקסט במערכות יחסים, אך התקשתה לשבור את הדפוס. ההמתנה להמשך ל"אפשר לשאול אותך משהו" הייתה משגעת אותה. הודעות כאלה שכנעו אותה שפרידה עומדת לקרות לקראתה.
"הכל הולך כל כך טוב, אז למה אני נלחצת כשהוא שולח לי הודעות?" היא שאלה את חברתה, שאמרה לה להימנע משיחות רציניות דרך הודעות טקסט. "פשוט תגידי לו, בוא נדבר על זה כשניפגש", אם דיון על דברים חשובים דרך הודעות גורם לך כל כך לא בנוח. זו יכולה להיות התשובה שלך גם לשאלה איך להתמודד עם חרדת הודעות טקסט.
הודעות טקסט אינן אמצעי התקשורת האידיאלי לשיחה חשובה. לכן, אל תיזמו "שיחות גדולות" או תזרקו פצצות דרך הודעה. אי תשובה מהאדם תגרום לחרדת ההודעות שלכם להרקיע שחקים. לא משנה כמה לא נוחה השיחה, עשו אותה פנים אל פנים. אם אינכם יכולים להתכונן לכך, שיחת טלפון היא האפשרות הטובה ביותר הבאה שלכם.
3. שתפו את המעגל הקרוב שלכם על חרדת ההודעות שלכם
דרך פשוטה להתגבר על חרדת הודעות טקסט היא להכיר בה תחילה. לאחר מכן, הכינו את עצמכם לבטא את רגשותיכם. לא, אני לא אומרת שאתם מתחילים לספר לכל דבר שאתם מתמודדים עם חרדת הודעות טקסט. אבל לפחות, תנו לאנשים שאתם נוטים שולחים להם הודעות טקסט בתדירות הגבוהה ביותר - בן/בת הזוג שלכם, החבר/ה הכי טוב/ה שלכם, חבורת הקולגות שלכם, אחים/אחיות - לדעת איך אתם מרגישים כשאתם לא מקבלים תגובה או מקבלים הודעות טקסט שוב ושוב.
הם בוודאי יגלו לכם אמפתיה ויעשו מאמץ להיות מהירים בתגובותיהם. אם בן/בת הזוג שלכם לא יודעים שאי תשובה מהם אפילו במשך כמה שעות גורם לכם להיות עצבניים, איך הם יעשו את חלקם כדי להקל עליכם? אז אם אתם תוהים לעתים קרובות איך להפסיק לדאוג לגבי תשובה להודעה, להיות קולניים לגבי הצרכים שלכם זו נקודת התחלה טובה.
4. תנו לאחרים קצת רפיון
אם את/ה מרגיש/ה שהתגובה של מישהו/י להודעת הטקסט שלך תפלה או משדרת חוסר עניין, תן/י לו/לה קצת חופש. שרון הייתה זועמת כשהיא שלחה הודעת טקסט חמודה כדי לומר לחבר שלה שהיא מתגעגעת אליו , והוא הגיב עם אימוג'י של לב. מחשבותיה עברו מ"למה שהוא ישלח רק אימוג'י של לב?" ל"אני בטוח/ה שהוא מאבד עניין בי".
כפי שהתברר, הוא היה בפגישה ומיהר לשלוח את התשובה במקום להשאיר את שרון לחכות. כשהיא גילתה זאת, שרון נבוכה מכך שהגזימה בתגובתה. "איך להפסיק לדאוג לגבי תשובה להודעה?" היא תהתה.
דרך פשוטה אחת להתגבר על חרדת הודעות טקסט היא להזכיר לעצמך שהאדם השני עשוי להיות עסוק במשהו ולא חשב הרבה על האופן שבו ניתן לפרש את תגובתו. או שהוא מתמודד עם חרדת הודעות טקסט משלו.
5. אל תקרין
כשאתם מקבלים הודעת טקסט בלתי צפויה או לא מקבלים אחת בכלל, אל תניחו אוטומטית שהאדם השני כועס עליכם מסיבה לא ידועה. זו לא יותר מאשר השלכת הפחדים שלכם על האדם האחר. כשמחשבות כאלה מתחילות להטריד אתכם, חשבו על הזמנים המאושרים שחוויתם יחד. זה יעזור לכם להתגבר על חוסר הביטחון שלכם ולחזק את החיוביות.
זוהי גם התשובה לשאלה כיצד להיפטר מחרדת הודעות טקסט. להיות בקשר עם הרגשות שלך וללמוד להתמודד איתם בצורה הנכונה, במקום להשליך את הרגשות שלך על האדם האחר מבלי משים, היא אחת הדרכים הטובות ביותר להתגבר על חרדת הודעות טקסט. נכון, ייתכן שלא תראו שינוי באופן מיידי. אבל עם קצת מודעות עצמית וסבלנות, הדפוסים שלך יתחילו להשתנות.
קריאה קשורה: 21 הודעות אהבה לשלוח לחבר שלך אחרי ריב
6. אל תבדקו הודעות טקסט לאחר התעוררות
איך להיפטר מחרדת הודעות טקסט? נסו לשנות את מערכת היחסים שלכם עם הטלפון. זה יהיה חצי מהניצחון. אסור לכם אף פעם לבדוק את ההודעות שלכם דבר ראשון בבוקר. כי ברגע שתעשו זאת, תיתקפו חרדת התראות.
תתחילו לענות להודעות, תתחילו לחשוב על זה ועל זה והשלווה הנפשית שלכם תושפע. כשאתם מתחילים את היום עם קצת חרדה, אתם יכולים להיות סמוכים ובטוחים שזה רק יהפוך לכדור שלג במהלך היום. אז צרו שגרה מרגיעה כדי להתחיל את היום. שתו קפה, תעשו יוגה , תהנו מהבוקר ורק אז תרימו את הטלפון.
7. הרחיקו את הטלפון
להיות מוצף בהודעות טקסט ובו זמנית לא מסוגל להפסיק לעסוק בכל הודעת טקסט שמגיעה לתיבת הצ'אט שלך זה מעגל קסמים. אחד ניזון מהשני, והקורבן הוא אתה. הטלפון שלך אינו חלק מהגוף שלך. אז למד להרחיק אותו לאחר שתסיים את יום העבודה שלך.
הבהירו לבוס ולקולגות שלכם שאחרי שעות העבודה תענו רק כשתהיו זמינים. הרחיקו את הטלפון כשאתם צופים בנטפליקס, מבשלים ארוחה או מבלים עם המשפחה. גם להשאיר את הטלפון מחוץ לחדר השינה בלילה זה רעיון טוב.
8. כבו את הטלפון הנייד בסוף השבוע
רעיון מצוין הוא לכבות את הטלפון הנייד שלכם ביום ראשון. אם תעשו הפסקה מהטלפון הנייד שלכם ליום שלם, תדעו שאין הודעות לענות להן, כך שחרדת הודעות טקסט לא תטריד אתכם. גאדג'טים יכולים להרוס מערכות יחסים; אז במקום להישאר דבוקים לטלפון, בלו זמן עם יקיריכם ותיהנו מנוכחותם בחייכם.
אם אתן במערכת יחסים חדשה, בלו את סוף השבוע עם בן/בת הזוג האמיתי/ת שלכם/ן לעתים קרובות ככל האפשר במקום לתקשר בהודעות טקסט. כך, לא תצטרכו לדאוג לגבי "למה אני נלחצת כשהוא שולח לי הודעות טקסט?", לפחות לא ביומיים שאתם ביחד. חוץ מזה, זמן האיכות שאתם מבלים יחד ישמש כביטחון שאתם צריכים כדי להתמודד עם חרדת הודעות טקסט במערכת היחסים בשבוע הקרוב.
טלפונים חכמים כאן כדי להישאר, וכך גם אמצעי התקשורת החדש הזה. אז במקום להרגיש מוצפים בהודעות טקסט, נסו לאמץ אותן. זכרו את הטיפים האלה והשתמשו בהם כדי לשלוט במחשבות שלכם בכל פעם שאתם מרגישים שאתם מאבדים שליטה. חרדת הודעות טקסט תהיה נחלת העבר.
שאלות נפוצות
שליחת הודעות טקסט גורמת לך חרדה בגלל המצוקה שנגרמת כתוצאה מתקשורת טקסטואלית. זה יכול לקרות כאשר אדם ממתין לתשובה להודעה ששלח או מקבל הודעת טקסט בלתי צפויה.
חרדה זו יכולה להצטבר עם הזמן ולהפוך לגורם תורם לרמות הלחץ של האדם הסובל. חוסר הנוחות שחווה עקב אינטראקציות מבוססות טקסט כאלה יכול להפוך למקור הסחת דעת. אנשים הסובלים ממנה מבלים כמויות לא בריאות של זמן בטלפונים שלהם רק בניסיון לפתור את חוסר הנוחות והמתח שהם חשים בתוכם.
הפעילו תשובות אוטומטיות בטלפון, אמרו לעצמכם שהודעת טקסט לא דורשת תשובה מיידית ופיתחו את ההרגל להתרחק מהטלפון כשאתם לא עובדים.
הישארו רגועים, אל תרימו את הטלפון ברגע שאתם מתעוררים בבוקר, אל תנהלו שיחות רציניות בהודעות טקסט, נסו ליצור שגרת סוף שבוע שבה אתם מכבים את הטלפון ונסו לחשוב שהאדם השני עסוק כשהוא לא עונה להודעה שלכם.
עשו יוגה, בלו זמן עם יקיריכם, הירגעו וצפו בטלוויזיה או בישלו ארוחה טעימה וודאו שהטלפון רחוק מכם כשאתם עושים את כל זה.
תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה . היא תאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לך מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד כיצד לעשות כל דבר.
