התמודדות עם חבר שגורם לך להתקפי חרדה

תפיץ אהבה

נחרדתי כשהחברה הכי קרובה שלי התוודתה בפניי, "החבר שלי עושה לי התקפי חרדה!" לא ציפיתי לשמוע משהו כזה, במיוחד כשהיא והחבר שלה היו אמורים להיות עסוקים בבחירת מקום האירוסין שלהם!

עוד מילדות, החברה הכי טובה שלי, ג'ני, הייתה אובססיבית לרעיון הרומנטי של התאהבות ב"נסיך מקסים". היא פנטזה על "פגוש את החמוד" שלה וכמהה למישהו שיישבע לאהוב אותה לנצח. ולפני כשנה, היא הייתה משוכנעת שהיא סוף סוף פגשה את הנסיך המיוחל שלה.

הכל היה מושלם, או לפחות נראה כך. הוא היה, מה שרוב האנשים עשויים לראות, גבר מושך ביותר. הוא גם היה בן למשפחה מכובדת ועשירה. וחוץ מזה, הוא היה איש עסקים ידוע, מצליח ועשה את שלו בעצמו. כן. הוא בהחלט עמד בהרבה דרישות.

עם הכנסה יציבה למדי וכל שאר הדברים שהגיעו עם החבילה, היה זה קלי קלות עבור ג'ני לשכנע את הוריה שהוא האחד. עם זאת, לאחר ששמעתי את דבריה של ג'ני, "החבר שלי גורם לי להתקפי חרדה", הרגשתי צרות רציניות בגן עדן.

הייתי נחושה לחקור לעומק את המצב. ובזמן שחיפשתי עצה לג'ני, הבנתי שחרדת זוגיות נפוצה יותר ממה שנדמה. דבריה, "החרדה שלי הורסת את מערכת היחסים שלי!" היו באמת דאגה רצינית. וגם השאלה הנוספת, "למה אדם אחד גורם לי חרדה?" בלבלה אותי.

סקרנותי גרמה לי למצוא תשובה לכל השאלות הללו. בזמן שחיפשתי את התשובות, נתקלתי בכמה טיפים מעניינים ויעילים. ולכן, החלטתי לסכם את המחקר הקטן שלי בשמונה טיפים מומחים שיכולים להיות שימושיים לכל הג'ניז שבחוץ!

האם החבר שלך נותן לך התקפי חרדה? כך תתמודד

תוכן העניינים

דאגה מתמשכת ופחד מתמיד ממצבים יומיומיים הם התסמינים הנפוצים ביותר של חרדה. היא נובעת בדרך כלל ממצבים מלחיצים ויכולה להיות אינדיקציה למחלה בסיסית או לעומס יתר של רגשות. תחושה זו יכולה לחלחל למערכות היחסים שלך, ולפעמים לגרום. חרדת דייטים.

יש אנשים שמוצאים את זה מוזר שאדם יכול לעורר בו מחשבות ורגשות חרדה כאלה. הם בדרך כלל תוהים, "למה אדם אחד גורם לי חרדה?" אבל חשוב לציין שזה לא באמת אותו אדם אחד כשלעצמו, אלא הרעיונות והתפיסות שאדם מקשר עם אותו אדם ספציפי שמעוררים את המחשבות החרדתיות האלה.

הנה כמה טיפים שכדאי לזכור כאשר החבר שלך נותן לך התקפי חרדה.

1. גלו את דרך הפעולה שלכם

כולנו יודעים שמערכות יחסים הן מורכבות. הלב שלכם צועק "החבר שלי גורם לי להתקפי חרדה!" והמוח שלכם מסכים, ותוהה, "למה אדם אחד גורם לי חרדה?" אבל לפני שאתם פועלים על פי כל אחת מהשאלות האלה, אתם צריכים לשאול את עצמכם שתי שאלות חשובות מאוד. האם מערכת היחסים שווה להציל? ואם כן, האם אתם מוכנים לאמץ שינויים מסוימים כדי לגרום למערכת היחסים הזו לעבוד?

כדי להתמודד עם השאלה הראשונה, עליכם לזכור שלא כל מערכות היחסים שוות ערך להצלה. לא משנה כמה זמן אתם ביחד, לעולם לא תוכלו לשמור על מערכת יחסים לא מאושרת לאורך זמן. כאשר החבר שלכם נותן לכם התקפי חרדה, זה לפעמים יכול להיתפס כסימן ברור לכך שאתם לא מאושרים איתו. והצלת מערכת יחסים שלא גורמת לכם אושר תגביר בתורה את רמות החרדה שלכם.

נניח שאתם נרדפים על ידי מחשבות כמו "בן הזוג שלי מחמיר את החרדה שלי", או "החרדה שלי הורסת את מערכת היחסים שלי". אבל האם אי פעם חשבתם שאולי התיקון מתחיל בכם? בחירה ל... להתרחק ממערכת יחסים, או ביצוע שינויים כדי לשמור על מערכת היחסים שלכם קיימת, זה לגמרי תלוי בכם. אם אתם מוכנים לאמץ שינויים מסוימים שיכולים לעזור לכם להתמודד עם החבר שלכם ועם החרדה שלכם מהקשר, אז אתם צריכים להיות מוכנים לרכבת הרים רגשית!

קריאה קשורה: 9 סימנים לבעיות מחויבות ו-5 דרכים להתמודד איתן

2. קבעו אם זה החבר שלכם או מערכת היחסים שלכם איתו שגורמת לכם חרדה

אז, זה סודר. את מוצאת את עצמך בשלב של "החבר שלי עושה לי התקפי חרדה" והחלטת לתקן את זה. אבל האם אי פעם לקחת רגע לחשוב האם זה בעצם החבר שלך, או ליתר דיוק, מערכת היחסים שלך איתו, שמעוררת את החרדה הזו בחייך?

האם מערכת יחסים רעילה יכולה לגרום לחרדה? זוהי, למען האמת, שאלה לגיטימית, אך חשוב יותר הוא לקבוע את סיבת החרדה שלך - האם זו מערכת היחסים שלך או החבר שלך?

אנשים רבים חווים חרדה עקב התנהגות מסוימת או משהו כזה הרגלים מעצבנים של החבר שלהם. חלק מההתנהגויות הללו עשויות לכלול סודיות שלו לגבי חלקים מסוימים בחייו, הפחדה פיזית, התנהגות מרושעת ושימוש בשפה גסה וכו'. בעיות אחרות שאולי לא מסבירות התנהגות רעה, אך עדיין יכולות לעורר חרדה כוללות את בן הזוג שלך ש"יותר מדי" ממשהו. הוא יכול להיות עשיר מדי, נאה מדי, עסוק מדי או דברן מדי בשבילך.

עם זאת, הערכה מוצלחת של המצב שבו בן זוגך גורם לך חרדה יכולה לעזור לך לחשוף את הסיבה האמיתית מאחורי מחשבות החרדה שלך. לפעמים הפחד שלך ממחויבות או חוויות קודמות של מערכת יחסים רעה יכולות להצית את החרדה שלך. פעמים אחרות, אם את מודאגת לגבי עתיד מערכת היחסים שלך ופוחדת שהוא עלול לעזוב אותך, את עלולה להרגיש חרדה.

קריאה קשורה: גורמים וסימנים למערכת יחסים מתישה רגשית וכיצד לתקן אותם

3. התחברו לטראומות העבר שלכם

אם אתם חוששים כל הזמן ש"החרדה שלי הורסת לי את מערכת היחסים", אז ישנה אפשרות שהמחשבות החרדתיות שלכם מושרשת איפשהו בעברכם. עליכם להבין שלא בהכרח מערכת היחסים הנוכחית שלכם או החבר שלכם הם שמעוררים את רמות החרדה שלכם.

בזמן שאתם טוענים "בן הזוג שלי מחמיר את החרדה שלי", ייתכן שאתם מתעלמים מבעיה חמורה יותר. לפעמים העבר שלכם עלול לחזור ולרדוף אתכם בדרכים שונות. וייתכן שדווקא מערכת היחסים שלכם היא זו שעלולה בסופו של דבר להותיר צלקות.

העבר שלך אולי לא יכתיב את עתידך. אבל הטראומות מהעבר שלך בהחלט כן. מטען רגשי שאתם נושאים, עשויים להשפיע על כל הפעולות וההחלטות שאתם מקבלים בחייכם. לכולנו יש חוויות טובות ורעות. לעיתים, החוויות הרעות משאירות צלקת בצורת פחד או חרדה.

איננו יכולים שלא לשאת את המטען הרגשי הזה. אך תוך כדי כך, עלינו לנסות לנהל את הרגשות הכבדים שבתוכה. פחדים או חרדות, אם לא נותרים בשליטה, עלולים לבלבל את המוח שלכם, ולעורר מחשבות חרדה לגבי מערכת היחסים הנוכחית שלכם.

בעיות מחויבות, ריחוק רגשי, דייטים סדרתיים, השלכה או השוואה מתמדת עשויים להיות דגלים אדומים המאותתים על הנזק שנגרם מטראומות העבר שלך. עקב דברים שחווית, ייתכן שהמוח שלך אימץ הרגלים אלה כמנגנון הגנה. והרגלים אלה עלולים להיות מסוכנים למערכות היחסים שלך.

מלבד מחשבות חרדה, טראומות העבר שלך עשויות להיות אחראיות למערכת היחסים הלא מתפקדת שלך. והדרך היחידה להתמודד עם המטען הרגשי שלך היא להתמודד איתו ישירות. זה אולי מפחיד בהתחלה, אבל כשתפרק את כל הרגשות שלך, תרגיש הקלה. ואז ההקלה הזו עשויה להפוך לבסיס לחיים מלאים ומאושרים שתמיד חלמת עליהם.

האם מערכת יחסים רעילה יכולה לגרום לחרדה — עוד פוסטים של Bonobology בנושא בעיות חרדה

4. גלה מה מעורר את החרדה שלך

כשבן זוגך גורם לך חרדה, ייתכן שאין לך את הזמן או האנרגיה לנתח את המצב לעומק. רק לתהות "למה אדם אחד גורם לי חרדה?" לא יעזור. את צריכה להבין מה מעורר את החרדה שלך מלכתחילה. ברגע שתעשו זאת, זה יעזור לך להתמודד איתה בצורה הרבה יותר טובה. יכול להיות דבר או פעולה ספציפיים שיכולים לגרום לך להעלות מחשבות שליליות כאלה. או שייתכן שישנם מספר גורמים שיכולים להיות אחראים להתלקחות החרדה שלך.

לפעמים, הרהורים על דברים מצערים שייתכן שקרו בעבר עלולים לעורר חרדה. אבל בפעמים אחרות, דאגה לגבי העתיד עלולה להצית אותה. תחושת חוסר שליטה על היבטים שונים של החיים עלולה להוביל גם למחשבות ורגשות שליליים.

כשאתם נמצאים במערכת יחסים עם מישהו אינסטינקטיבי וספונטני, ייתכן שאין לכם שליטה על איך ייראה עתידכם איתו, והמחשבות הללו עלולות לגרום לכם להיכנס לפאניקה. עם זאת, הרגל זה של דאגה מתמדת לגבי העתיד עלול לפגוע בהווה שלכם. דאגה זו מהעתיד יכולה לנבוע מחוויה מהעבר או מהעבר. מערכת יחסים תלותית.

בנוסף, ישנן תחושות חרדה שאולי הטמיעו אחרים בילדותם. ייתכן שזה נובע מהלימודים שקיבלו כילדים. אחת הסיבות הנפוצות ביותר למחשבות החרדה שחווים אנשים כאלה היא התבוננות ב"עולם המבוגרים" כמקום עוין ומפחיד כילדים. העצה שלי אליך היא שבזמנים שבהם אתה מרגיש ש"החבר שלי גורם לי להתקפי חרדה", עליך לעצור מעט ולקחת קצת זמן לזהות מה בדיוק לוחץ על הכפתורים האלה בך.

קריאה קשורה: האם כדאי לי להיפרד מהחבר שלי? 11 סימנים שכנראה הגיע הזמן

5. קחו קצת זמן לעצמכם

אחרי שתבינו ש"החבר שלי גורם לי להתקפי חרדה", זה נורמלי להתגבר על זה. ייתכן שתרגישו צורך לתקן את מערכת היחסים שלכם. ואולי אפילו תגבשו תוכנית פעולה להתמודדות עם זה. אבל מעורבות יתר בכל התהליך הזה עלולה לגבות מחיר מבריאות הנפש שלכם.

"החרדה שלי הורסת את מערכת היחסים שלי" היא מיתוס, כי מערכת היחסים היא לא רק שלך! צריך שניים לטנגו. אז תפסיקו לקחת על עצמכם את כל האחריות שבעולם כדי להציל את מערכת היחסים שלכם. תנו לעצמכם הפסקה, וקחו קצת זמן לעצמכם.

התחל על ידי הקמת גבולות רגשיים במערכת היחסים שלכםלפעמים, על ידי שבירת שרשרת המחשבות השליליות הבלתי פוסקות הללו, אתם עשויים לשבור את דפוס החשיבה המופרזת וההתמכרות לדפוסי מחשבה חרדתיים. לכן, כדי להימנע משחיקה ולשמור על שלוות הנפש שלכם, קחו קצת זמן לעצמכם.

נצלו את התקופה הזו לעשות דברים שאתם אוהבים. צאו לחופשה או לקניות. צפו בסדרות שרציתם לעשות כל כך הרבה זמן. קראו את הספר. נסו את בית הקפה החדש. או פשוט צאו לטיול בטבע. להיות לבד ולעשות את מה שאתם אוהבים בהחלט יעזור לכם להרגיע את העצבים!

6. האם מערכת יחסים רעילה יכולה לגרום לחרדה?

"האם א קשר רעיל "לגרום לחרדה?" היא למעשה שאלה די נפוצה. והתשובה לכך היא "כן!" בקול רם. אבל לפני שנמשיך לדבר על זה, עליכם לדעת מה הופך מערכת יחסים לרעילה? אובדן אמון, מריבות בלתי פוסקות, שליליות ולחץ הם חלק מהאלמנטים החשובים ביותר שמוסיפים רעילות לכל מערכת יחסים. הם לא רק יכולים להחליש את
קשר, אבל גם משפיעים על בריאות הנפש שלך.

תרגול מיומנויות תקשורת טובות יכול לעזור לך להתגבר על בעיות אלו ולעזור להפחית את החרדה שלך. אסטרטגיות יעילות להפחתת החרדה יכולות לעזור לך לשלוט בחרדה שלך. להיות כנה ולדבר על האופן שבו בן/בת הזוג שלך יכול/ה לתמוך בך כדי להפחית את המתחים הקיימים במערכת היחסים שלך יכולות להיות התחלה מצוינת. הסבר מה מעורר את החרדה שלך וכיצד היא משפיעה עליך יעזור לבן/בת הזוג שלך להימנע מכל דבר שעלול לגרום לחרדה שלך.

למה אדם אחד גורם לי חרדה — החבר שלי עושה לי התקפי חרדה

הגברת המגע הפיזי, אתגור הפחדים שלך, פתיחות רבה יותר לדעותיו, שילוב פעילויות זוגיות רבות יותר ובילוי זמן רב יותר אחד עם השני יכולים להיות כמה דרכים לשיפור התקשורת עם החבר שלך.

7. הימנעו מפעולה על סמך רגשותיכם

את די בטוחה ש"החבר שלי גורם לי להתקפי חרדה" זו לא סתם מחשבה או שלב אקראי, אלא האמת שלך. עכשיו את מוכנה לעשות את כל השינויים הדרושים. אבל לפני שאת פועלת על סמך כל הרגשות שלך בצורה עיוורת, את צריכה להבין מדוע אדם אחד גורם לך חרדה. ובמיוחד החבר שלך.

זהה מה אתה מרגיש ונסה להבין מה גרם לך להרגיש כך מלכתחילה. מדוד את ההשפעות של הרגשות שלך על אחרים. ונתח אם יש דרך טובה יותר להתמודד איתם - כלומר, מבלי לפגוע באחרים.

לאחר קבלת הרגשות שלך, עקוב אחריהם כדי למצוא את הדרך הטובה ביותר לבטא אותם. ביטוי רגשותיך הוא קריטי ל יצירת תקשורת בריאה עם בן/בת הזוג. אם תפעלו על סמך כל הרגשות שלכם בצורה עיוורת, זה עלול לא רק להיות מעייף, אלא גם לגרום לחיכוכים ומריבות מיותרים.

הדרך הטובה ביותר להימנע ממחשבות שליליות מלחלחל למערכת היחסים שלכם היא להימנע מלהתמקד רק בבעיות. שימוש מתמיד בביטויים כמו "החבר שלי גורם לי להתקפי חרדה", "החרדה שלי הורסת את מערכת היחסים שלי" או "למה אדם אחד גורם לי חרדה?" יכול להוכיח את עצמו כהרסני לבריאות הנפשית שלכם וגם למערכת היחסים.

קריאה קשורה: 7 צעדים למציאת שלווה אחרי מערכת יחסים רעילה

8. היזהרו מתחומים או אנשים אחרים שמעוררים חרדה במערכת היחסים שלכם

"זה לא אתה, זה אני." בהקשר הזה, ביטוי זה אומר שזה לא החבר שלך, אלא אתה, שמביא את החרדה למערכת היחסים שלכם. כשאתם דואגים, "החרדה שלי הורסת את מערכת היחסים שלי", זו דאגה אמיתית באמת. ובגלל חוסר הביטחון והלחצים השונים שאתם מביאים למערכות היחסים שלכם, ובכן, ייתכן שאתם אלה שצריך לחשוב על...
הדאגות האישיות שלך.

חרדה אינה יודעת גבולות. וייתכן שהחרדה שלך בתחום אחד בחיים עלולה לחלחל גם לתחומים אחרים, כולל מערכות יחסים בחייך. אם אתה מרגיש כל סוג של לחץ בחייך, יש סיכוי שהקשר שלך ייאלץ לשאת בנטל.

הפרדת דאגות אישיות מדאגות מערכת היחסים יכולה להיות דרך מצוינת להפחית את החרדה במערכת היחסים. זה ימנע מחרדה מתחומים אחרים בחיים מלהיכנס למערכת היחסים שלכם.

אז, אלו היו הנקודות שלי מהמחקר הקטן שלי כדי לעזור לג'ני. אני מקווה ש-8 הטיפים המועילים האלה להתמודדות עם חבר שגורם לך להתקפי חרדה לא רק יעזרו לך להתמודד עם החרדה שלך, אלא גם יהיו שימושיים כשאת מתמודדת עם החברים שלך.

לעוד תוכן מעניין ומהנה, המשיכו לבקר באתר Bonobology.com.

שאלות נפוצות

1. האם אדם יכול לעורר התקף חרדה?

פעמים רבות, החרדה שאנו חשים סביב אנשים אחרים היא השתקפות של האופן שבו אנו תופסים את עצמנו. ניתן לכנות זאת השלכה וניתן לראות זאת כמנגנון הגנה נפוץ מפני האנשים שגורמים לנו להרגיש לא בנוח. אם אדם מסוים מזכיר לכם משהו טראומטי או מעורר את החרדה שלכם, ייתכן שתרגישו לא בנוח בקרבתו. במקרים כאלה, ייתכן שתבחינו בעלייה ברמות החרדה שלכם או במחשבות חשש סביבו. למרות שלא ניתן לומר שאדם מסוים מעורר את החרדה שלכם; הרעיונות, הדברים או התפיסות שאתם מקשרים איתו עשויים לעורר בכם את המחשבות החרדתיות הללו.

2. האם חרדת מערכת יחסים נעלמת?

התגברות על חרדת יחסים ייתכן שזו לא משימה קלה. ייתכן שייקח זמן ומאמץ רב משני האנשים במערכת היחסים כדי לגרום לה להיעלם. עם זאת, על ידי ניהול חרדה במערכת היחסים, תוכלו לחזק את הקשר ביניכם. על ידי ניסיון להיות מודעים יותר, תרגול תקשורת טובה, הימנעות מפעולה על סמך רגשותיכם והרהור במחשבות ובפעולותיכם, תוכלו להפחית את מחשבות החרדה שלכם. מעקב אחר מקור החרדה שלכם וכיצד להתמודד עם חוסר הביטחון שלכם הוא חלק מכריע בניהול החרדה שלכם. כמו כן, ייעוץ זוגי יכול להיות אופציה מצוינת להבין את שורש הבעיה ולמיגור מחשבות החרדה המטרידות ממערכת היחסים שלכם.