גורמים וסימנים למערכת יחסים מתישה רגשית וכיצד לתקן אותם

"ככה זה כנראה אצל כולם; מערכות יחסים הן לא קשתות בענן ופרפרים כל הזמן, נכון?", אולי אתם אומרים לעצמכם תוך כדי ניסיון נואש לשכנע את עצמכם שמה שאתם עוברים במערכת היחסים שלכם הוא רק תקופה קשה. אבל כשבן/בת הזוג שלכם מתקשר/ת אליכם באמצע היום, ובמקום אהבה והתרגשות להרים, עצם המחשבה לדבר איתו/ה מעוררת פחד, אז מערכת היחסים שלכם עלולה להיות מתישה רגשית. 

כמובן, זה לא האינדיקטור היחיד לכך שהדינמיקה שלכם עשויה להוביל אתכם לשחיקה, אבל אם אתם מחכים לנסיעת העסקים של בן/בת הזוג ליבשת אחרת יותר ממנו/ה, כנראה שמשהו לא בסדר.

מכיוון שאתם לא רוצים לנתח שאלות כאלה יתר על המידה בעצמכם, הבאנו פסיכולוג ייעוץ. שמבהבי אגרוואל (תואר שני בפסיכולוגיה ייעוצית), המתמחה בחרדה, איזון בין עבודה לחיים פרטיים, דיכאון, אבל ובעיות במעברי חיים, כדי לדבר על מערכות יחסים מתישות רגשית. אז בלי עיכובים נוספים, בואו ניכנס ישר לעניין.

סימנים של אדם מתיש רגשית

נשמע כמו תווית אכזרית לשים על מישהו, אבל אי אפשר לברוח או להתעלם מהאפשרות שהאדם שאיתך עשוי להתאים בדיוק לדרישות אם מערכת היחסים שלכם מותירה אותך מותש ומותש במקום לגרום לך להרגיש מלא אנרגיה ובטוח. ייתכן שאת נמצאת במערכת יחסים מתישה רגשית אם המחשבה על זמן לבד עם בן/בת הזוג שלך גורמת לך לחרדה ולרצות לברוח לכיוון השני.

אל תבינו אותנו לא נכון, אתם כנראה עדיין אוהבים ודואגים להם מאוד. אבל מערכות יחסים אינן דרך סלולה היטב ולפעמים הן יכולות להוביל אתכם למקומות שאתם לא רוצים להיות בהם. אם מצאתם את עצמכם שמים לב לסימנים של אדם מתיש רגשית אצל החבר או החברה שלכם, שקלו לבדוק שוב את הנקודות שהזכרנו להלן.

1. הם נזקקים ודביקים: אולי אתה פשוט מרגיש כאילו אתה נמצא בתוך מערכת יחסים תלותית כי נראה שבן/בת הזוג שלך תמיד נאחז/ת בך ולא נותן/ת לך מרחב. זהו אחד מסימני האזהרה הראשונים למערכת יחסים או בן/בת זוג מתישים רגשית.
2. הם אף פעם לא מקבלים את נקודת המבט שלך: ובמהלך ויכוחים, קשה במיוחד לגרום להם להבין את הצד שלך ולקבל את נקודת המבט שלך. זו או דרכם או הדרך שלהם.
3. הם רכושניים כלפיך: עד כדי כך שאת מרגישה עצבנית להזכיר חברה לחברה שלך או קולגה שאת מסתדרת איתו לחבר שלך. את יודעת שאם תעשו זאת, הכל יתפרץ והשאלות לא יפסיקו לרדת.
4. אתה ממשיך להקריב למענם: והם אף פעם לא עושים את זה בשבילך. אחד הסימנים הגדולים ביותר לאדם מתיש רגשית הוא שהוא אף פעם לא יעשה את המייל הנוסף כדי לגרום לך להיות מאושר, אבל יצפה לזה ממך.

מהי תשישות רגשית ומה גורם למערכות יחסים מתישות רגשית? 

לפני שנדבר על איך לתקן מערכת יחסים מתישה רגשית, או אם סיום מערכת יחסים מתישה רגשית הוא רעיון טוב, בואו נוודא תחילה שאנחנו מסכימים לגבי מהי תשישות רגשית. תחושת עייפות רגשית במערכות יחסים היא בעצם מצב של תחושה של "מרוקנות" פיזית ונפשית, חוסר מוטיבציה וחסרת תקווה לגבי העתיד.

תחושה של דה-פרסונליזציה מתחילה, שבה דברים עשויים לא להרגיש אמיתיים במיוחד, שלא לדבר על אהבה. מאחר שחוסר תקווה, ירידה במוטיבציה וקושי להתרכז במשימות הם כולם תסמינים עיקריים, הצלחת לצאת מתשישות רגשית יכולה להיות קשה ביותר. 

כולם רגישים לדברים כאלה. הסיבות לנפילה למערכת יחסים מתישה רגשית נעות בין תקופות ממושכות של לחץ/חרדה, דיכאון, מאבקים כלכליים, וכמובן, מערכת יחסים שגורמת ללחץ ארוך טווח לך ולבן/בת זוגך. 

מערכת יחסים מתישה רגשית יכולה להיות הגורם המוביל לתשישות רגשית אצל אדם. כשאתה עם מישהו שגוזל ממך את החיים, זה בוודאי ישפיע על הרווחה הנפשית והפיזית שלך. שמבהווי מפרט את הסיבות הבאות למערכת יחסים מתישה רגשית:  

1. ציפיות לא מציאותיות עלולות להוביל למערכת יחסים מתישה רגשית

"כאשר לבן/בת זוג יש ציפיות שאתה/את לא מסוגל/ת למלא, או להיפך, יש חוסר יישור ברור מאוד בדינמיקה שלכם", אומר/ת שמבהבי"כאשר יש חוסר התאמה בין שני בני הזוג לגבי מה שמצופה ומה שניתן לספק, זה יכול להוביל לתשישות רגשית רבה."  

ניהול ציפיות במערכות יחסים זה לא הדבר הכי קל לעשות, בגלל איך מישהו עשוי לצפות שבן/בת הזוג שלו/ה יקרא/י את מחשבותיו/ה. אם בן/בת הזוג שלך אי פעם ביקש/ה ממך/ת "להבין" למה הוא/היא כועס/ת, תוך כדי שהוא/היא מתייחס/ת אליך/ך בשתיקה, זו לא הדינמיקה הכי בריאה בעולם, נכון?

2. גז-לייט או תרחיש רעיל 

אם דינמיקה בריאה מרגישה כמו עיסוי נעים על שרירים עייפים, מערכת יחסים רעילה מרגישה כמו לחץ חזק על חבורה. שמבהבי מספר לנו כיצד חוויית גזלייטינג עשויה להיות הסיבה למערכת יחסים מתישה רגשית. "כאשר לאדם יש תכונות נרקיסיסטיות, גזלייטינג בסופו של דבר יגרום לך נזק נפשי רב." 

"אולי הם תלויים בך יתר על המידה וזה גובה מחיר שלילי מבריאותך הנפשית. דינמיקה מסוג זה צפויה להפוך למערכת יחסים מתישה רגשית", היא מסבירה. אם את חושבת שאת נמצאת במערכת יחסים עם מישהו שנוטה לזלזל בך או להכפיש אותך, כנראה שכדאי לך לחשוב על סיום מערכת יחסים מתישה רגשית.

קריאה קשורה: האם אתם זוג רעיל? בצעו את המבחן הזה כדי לגלות

3. יחסים תוך-אישיים 

תקראו את זה שוב; אמרנו תוך-אישי, לא בין-אישי. כפי שמציין שמבהבי, סוג הקשר שיש לכם עם עצמכם יגדיר בסופו של דבר את הקשר שיש לכם עם הסובבים אתכם. "כאשר אדם לא מרוצה בעורו, כאשר יש פחות אהבה עצמית או דאגה עצמית, מערכות היחסים סביב אותו אדם הופכות גם הן מתישות רגשית."

"לדוגמה, אדם עשוי להיות מתאבל, או שאין לו מבנה כלכלי טוב, או שהוא עלול לחלות בלחץ ממושך. אם אדם כזה נמצא במערכת יחסים, הוא יטה להישען על בן/בת הזוג שלו לתמיכה ותפקוד. אבל אם בן/בת הזוג שלו מעורב/ת באותה מידה בהתחייבויות שלו/ה או מתמודד/ת עם הבעיות שלו/ה, זה בוודאי יביא למערכת יחסים מתישה רגשית", היא מוסיפה. 

סימנים למערכת יחסים מתישה רגשית

אם קריאת הסיבות גרמה לכם ליצור הקבלות, הסימנים בהחלט יגרמו לכם לשבת ולצעוק, "הקשר שלי מרוקן אותי". אבל בדיוק כמו שאיקרוס לא הצליח לזהות את הסיבה לנפילתו עד שהיה מאוחר מדי, אלו הנמצאים במצבים מסוכנים לעיתים רחוקות יכולים לראות את... הדגלים האדומים הברורים ביותר במערכת היחסים. 

אז, האם מערכת היחסים שלכם מתישה רגשית, אוכלת את שלוותכם הנפשית? והאם אתם עיוורים לאשם, אולי אפילו מסתירים אותו כתרופה? כדי לוודא שאתם לא מתקרבים מדי לשמש תוך כדי שאתם סוגדים לה כל הזמן, התבוננו בסימנים הבאים כדי לראות אם מערכת היחסים שלכם מובילה אתכם למצב של תשישות רגשית: 

1. ריב תמיד צפוי במערכת יחסים מתישה רגשית 

האם כל שיחה במערכת היחסים שלכם הופכת לריב? האם זה גם מרגיש שאתם תמיד צריכים לחשוב פעמיים לפני שאתם אומרים משהו לבן/בת הזוג שלכם כי אתם יודעים שהוא יגיב באימפולסיביות? האם זה מרגיש שאתם דורכים כל הזמן על קרח דק בזמן שאתם נועלים מגפיים ממתכת?

אם מערכת היחסים שלכם מתישה רגשית, התשובה שלכם לשאלות אלו כנראה לא הייתה מעודדת או מנחמת במיוחד. למרות שכל זוג רב, זוג כזה כנראה תמיד יריב. עכשיו, אם זו לא מערכת יחסים מתישה רגשית, אנחנו לא יודעים מה כן.

2. ייתכן שתתחילו לחוות בעיות של הערכה עצמית

"כשאתה כל הזמן מנסה להוכיח את אהבתך למישהו והוא לא מאשר זאת, ההערכה העצמית שלך תרד. זה עלול לגרום לך להרגיש חסר מוטיבציה ועם חוסר ביטחון", אומר שמבהבי. מערכת יחסים מאושרת משאירה אותך בטוח יותר בעצמך ועוזרת לך להפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמך. כאשר אי-ההסכמה של בן/בת הזוג שלך גורמת לך לדחות את עצמך, הספקות שלך לגבי היכולות שלך הופכים למציאות.

3. אתם רוצים קצת יותר מדי זמן לבד

עייפות רגשית במערכות יחסים יכולה לגרום לך לרצות להתרחק לחלוטין מבן/בת הזוג. סוף השבוע הזה שביליתם עם בן/בת הזוג נראה כמו רעיון מספיק טוב, עד שכמובן שהריב הראשון התפתח איפשהו בסביבות שלושים הדקות. מרחב אישי במערכת יחסים זה נהדר, אבל כשאתה מעדיף לחכות ליום שני מאשר להיות עם בן/בת הזוג שלך בסוף שבוע, זו סיבה לדאגה.

4. אתה מרגיש מוזנח 

מערכת יחסים מתישה רגשית לא נשמעת כמו מערכת יחסים הכוללת את נוהלי התקשורת הטובים ביותר, נכון? סביר להניח, מכיוון שייתכן שתצטרכו לדאוג כל הזמן לבן/בת הזוג שלכם בדינמיקה כזו, הצרכים שלכם בהחלט לא הוזנחו. אם הצרכים והרצונות שלכם לא מקבלים שום התייחסות מכיוון שהבעיות של בן/בת הזוג שלכם "דורגות גבוה יותר" ו"צריכות יותר טיפול", זהו סימן ברור כשמש שאתם צריכים לצאת מזה.

קריאה קשורה: 6 סוגים של מניפולציה רגשית וטיפים של מומחים לזיהוים

5. בעיות בריאות

כמובן, כאשר לחץ מתחיל להשתלט על הגוף, הוא נועד לגרום נזק פיזי לאורך זמן. "ייתכן שתתקשו לישון עקב לחץ גבוה, המלווה בכאב ראש או תסמינים אחרים של חרדה", אומר שמבהבי. כאשר המחשבה שלכם עסוקה ומתוחה כל הזמן, זה בהחלט ישפיע גם על הבריאות שלכם. מערכת יחסים מתישה רגשית יכולה מהר מאוד להתחיל להרגיש כמו מערכת יחסים מתישה פיזית.

השפעות של תשישות רגשית על מערכות יחסים

כשאתה יכול לומר בביטחון משהו כמו "הקשר שלי מתיש אותי", בגלל שכל הסימנים תואמים את מה שקורה ביניכם, זה גובה מחיר כבד מהקשר. "כשזה מגיע לקשר, הבעיה העיקרית היא שאתה מאבד את האינטימיות הזו ואתה לא רוצה להיות חיבה כלפי בן/בת הזוג שלך", אומר שמבהבי, כשהוא מדבר על ההשפעות האפשריות של תשישות רגשית על מערכות יחסים. 

"יש חוסר ביטחון מתמיד לגבי מערכת היחסים. את לא רוצה להשקיע את המאמץ, את מאבדת אמון בדינמיקה שלכם וכל העניין עלול להיראות כמו יותר עבודה ממה שהוא שווה", היא מוסיפה. סימני תשישות רגשית בדרך כלל מלווים תסמינים של בעיות בריאות הנפש כמו דיכאון, לחץ וחרדה. כאשר מחצית אחת של מערכת היחסים עוברת אפיזודה של תשישות רגשית, זה נועד להוביל לאבדון הדינמיקה שלכם. 

כשאתם לא יכולים לחכות לזמן לבד, מתישהו בהמשך הדרך, סביר להניח שלא תרצו לפגוש את בן/בת הזוג שלכם בכלל. הדינמיקה שלכם לעולם לא תרגישו בטוחים; במקום זאת, חרב דמוקלס המרחפת מעל ראשכם תהרוג אתכם מלחץ לפני שתהרוג אתכם בעריפת ראש.

אבל האם זה אומר שאין תקווה שנותרה למערכת יחסים מתישה רגשית? האם יש משהו שאתם יכולים לעשות כדי לעזור להציל את המצב? שמבהבי מספר לנו את כל מה שאנחנו צריכים לדעת על איך לתקן מערכת יחסים מתישה רגשית. 

איך לתקן מערכת יחסים מתישה רגשית 

אלא אם כן מערכת היחסים שלכם כוללת סוג כלשהו של התעללות או שהיא רעה מטבעה עבורכם פיזית או נפשית, הדבר היחיד שמונע מכם להציל אותה הוא הידע והידע. כאן אנחנו נכנסים לתמונה. האם באמת חשבתם שנשאיר אתכם לבד אחרי שהרגע הודיתם לעצמכם, "מערכת היחסים שלי מתישה אותי, מה אני עושה עכשיו?" שמבהבי מציגה 5 דרכים שיכולות לעזור לכם להבין איך לתקן מערכת יחסים מתישה רגשית: 

1. קחו צעד אחורה וחבושו את כובע הבלש שלכם 

כן, אנחנו רומזים שלקחת קצת זמן מהקשר ולהשקיע אותו בהרהורים על מה שהשתבש יעשה לך טוב. "קחי לך זמן לעצמך. גלה מה את מחפשת ומה מרוקן אותך מלכתחילה. מהם הרגשות שאת באמת מרוקנת מהם? לפעמים זה..." חוסר אושר במערכת היחסים שלך"לפעמים זו אינטימיות, או לפעמים סתם תחושה כללית של אהבה. להגיע ללב העניין זה מאוד חשוב", אומר שמבהבי. 

2. מערכות יחסים מתישות רגשית ירוויחו מפעילויות של זוגות מסוימים 

"מערכת יחסים מרוקנת רגשית יכולה לנבוע מכך שצרכים או רגשות שלכם לא מסופקים. לדוגמה, אם התחושה הנובעת ממערכת היחסים המתישה רגשית שלכם היא תחושת בדידות, נסו פעילויות זוגיות שנלחמות בבדידות הזו. בלו זמן אחד עם השני, תכננו כמה פעילויות ששניכם נהנים מהן", אומרת שמבאווי. נכון, משחק טניס דשא משותף לא יפתור את כל הבעיות שלכם (במיוחד אם תפסידו), אבל לפחות זה יוציא את שניכם מהבית ויעשו משהו ביחד. 

קריאה קשורה: 9 סימנים לחוסר אמפתיה במערכות יחסים ו-6 דרכים להתמודד איתה

3. למד שפה חדשה: שפת האהבה של בן/בת הזוג שלך

בספרו חמש שפות האהבה, ד"ר גארי צ'פמן מנה את חמש שפות אהבה שאנשים מאמצים באופן תת-מודע. אלו הן מילות אישור, מגע פיזי, בילוי זמן איכות משותף, מתן מתנות ומעשי שירות. שמבהבי מספר לנו כיצד הבנת שפת האהבה שבן/בת הזוג שלכם מאמצים יכולה לשנות את כל הדינמיקה שלכם.

"השפה שבה בן/בת הזוג שלך דורש/ת אהבה עשויה לא להיות השפה שבה אתם נותנים אהבה. נתחו את שפת האהבה של כל אחד/ת ובטלו את חוסר התקשורת. לדוגמה, אני אוהבת מילות אישור אבל בן/בת הזוג שלי מבטא/ת אהבה על ידי בילוי זמן איכות משותף. אז כשאני מבטא/ת את אהבתי במילים, בן/בת הזוג שלי אולי אפילו לא יעריך/ה את זה כי, עבורם, אהבה פירושה בילוי זמן משותף", היא אומרת. 

4. להיפטר מהפיל שבחדר

אי אפשר לצפות לטאטא מריבות מתחת לשטיח או "להשהות" אותן לנצח ולהניח שהכל יהיה בסדר. דברו על המריבות שלעולם לא מסתדרות ועבדו עליהן. אסטרטגיות לפתרון סכסוכיםואם גם אתם חשבתם לסיים מערכת יחסים מתישה רגשית, שקלו להביע זאת גם בפניהם. אל תציבו להם אולטימטום, אלא פשוט אמרו להם שמספיק לכם. לרוע המזל, יציאה בסערה מהבית וחסימת בן/בת הזוג ברשתות החברתיות אינה שיטה בת קיימא לפתרון סכסוכים.  

5. טיפול זוגי יכול לעזור לכם לרפא את מערכת היחסים המתישה רגשית שלכם

ניסיון לתקן משהו מתיש כמו תשישות רגשית עם בן/בת הזוג עלול להכניס אתכם למעגל של מריבות, חילוקי דעות ובלבול. כאן טיפול פרטני או זוגי יכול לעזור. על ידי הכנסת נקודת מבט מקצועית ואובייקטיבית לדינמיקה שלכם, תוכלו להגיע במהירות לשורש מה מפריע למערכת היחסים שלכם ומדוע. 

אם אתם שוקלים לפנות לעזרה של יועץ כדי להבין כיצד לתקן מערכת יחסים מתישה רגשית, לבונובולוגיה יש... שפע של יועצים מנוסים, כולל שאמבהאווי אגרוואל, אשר ישמח לעזור לכם בתקופה קשה זו,

בין אם אתם רוצים לתייג את זה כמערכת יחסים מתישה רגשית כשלעצמה ובין אם לאו, כל מערכת יחסים שמשפיעה על שלוות הנפש שלכם, על העבודה שלכם ועל הזמן שלכם - אולי תצטרכו לחשוב מחדש. בסופו של דבר, מערכת יחסים יפה היא כזו שבה אתם מרגישים שאתם גדלים עם האדם האחר, במקום להיות תקועים. יש גבול לכמה שטיפול יכול לעשות. תנו לזה הזדמנות אחרונה כי אתם באמת אוהבים אותו, אבל אל תעשו את עצמכם חוויה קשה, שנידונה לגרום לשברון לב בכל מקרה.

שאלות נפוצות

11 סימני אזהרה למערכת יחסים רעילה

7 סימנים לכך ששנאה עצמית הורסת את מערכת היחסים שלכם

חוסר ביטחון במערכת יחסים - משמעות, סימנים והשפעות

תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה תרומהזה יאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לכם מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד איך לעשות כל דבר.