התמודדות עם דיכאון לאחר בגידה במישהו

תפיץ אהבה

"מה? דיכאון אחרי בגידה במישהו? כאילו שזה בכלל אמיתי!" לעגו כמה מחברות חבורת הבנות שלי. אחרי שחוו והיו עדות למאות שברונות לב מאז התיכון, לא היה קל לאף אחת מהן לעכל את ה'קונספט'. הן הרגישו שבגידה היא ההרגשה הכי גרועה שיש, וזו הסיבה שרק לקורבן יש את הזכות להרגיש דיכאון. הבוגד חייב רק לחזור בתשובה!

דיכאון לאחר בגידה נחשב נפוץ. אנשים מוכנים להזדהות עם האדם שמרגיש חסר ערך לאחר שבגד בו, כפי שמגיע להם. אבל לקבל את העובדה שאדם יכול לסבול מדיכאון לאחר בגידה במישהו אינה קלה עבור רוב האנשים. "האם בוגדים נכנסים לדיכאון?" או "האם אשמה על בגידה יכולה לגרום לדיכאון?" הן שאלות נפוצות שאנשים שואלים. שאלות אלו מרמזות על רגשות סלקטיביים של סימפתיה/אמפתיה שיש לכולנו.

בגידה ודיכאון קשורים זה בזה באופן הדוק. לא משנה מי בגד במי, דיכאון לאחר בגידה במישהו או רגשות אובדניים לאחר בגידה הן בעיות אמיתיות שבוגדים עוברים לאחר שבגדו בבן/בת הזוג שלהם. אנשים לעתים קרובות שוכחים לקחת בחשבון את רגשותיו של הבוגד בזמן שהם שופטים באופן לא רצוי. ולצערנו, זה דוחף את האדם עוד יותר לתהום האפלה של אשמה, בושה וחרטה.

דיכאון אחרי בגידה במישהו אינו דבר קל כלל להתמודדות. כמעט כולם סביבך עסוקים בהזדהות עם בן/בת הזוג. לעומת זאת, אם אתה מלא חרטה, אין לך מושג איך להתמודד עם ייסורי האשמה והבושה המתמידים. אבל אנחנו כאן כדי לעזור לך לעבד ולעבוד על כל הרגשות והמחשבות השליליות שלך.

כדי לעזור לכם להתמודד עם הנושא המורכב הזה של דיכאון לאחר בגידה, ריכזנו עבורכם כמה טיפים ועצות מומחים מאמנת החיים והיועצת ג'ואי בוס , המתמחה בייעוץ לאנשים המתמודדים עם נישואים פוגעניים, פרידות ופרשיות מחוץ לנישואין. אבל לפני שנתעמק בטיפים ובתובנות שלה, בואו נראה כיצד האשמה והבושה של בגידה קשורות לדיכאון.

האם בגידה גורמת לדיכאון?

תוכן העניינים

על פי Harvard Health Publishing, הופעת דיכאון מורכבת יותר מאשר חוסר איזון כימי במוח. חוקרים מציעים שדיכאון מכל סוג שהוא אינו נובע רק מכמות גדולה מדי או קטנה מדי של כימיקלים מסוימים במוח. ללחץ יש השלכות פיזיולוגיות משלו, אשר עלולות לגרום לתחושות של דיכאון וחרדה. בעוד שחוויית דיכאון לאחר בגידה היא משימה מתישה, תחושת בושה על בגידה במישהו יכולה להיות מתישה באותה מידה. במיוחד כשאתה בוגד במישהו שאתה אוהב.

אתם עשויים לשאול, האם אשמה על בגידה יכולה לגרום לדיכאון? ובכן, כן, זה יכול. אשמה לאחר בגידה יכולה להיחשב לאירוע חיים מלחיץ ויכולה לעורר שרשרת של תגובות כימיות בגוף. תגובות אלו יכולות להשפיע עוד יותר על מצב הרוח שלכם, ולגרום לסדרה מכריעה של רגשות שליליים. רגשות אלו עשויים ללבוש צורה של מחשבות אפלות מתמידות, שבסופו של דבר מובילות את האדם לדיכאון.

קשה לעבור דיכאון אחרי רומן, אבל לפעמים עדיף לחוות ולהרגיש את כל הרגשות שאתם עוברים. זה הכרחי שתעברו את שלב האבל וההתבוננות העצמית. ברגע שתקבלו את מצב הרוח הנוכחי שלכם, ייתכן שיהיה לכם קל יותר להתמודד עם רגשות דיכאוניים אחרי בגידה.

קריאה קשורה: בגידה: האם כדאי להתוודות על בגידה בבן/בת הזוג?

7 טיפים ממומחים להתמודדות עם דיכאון לאחר בגידה במישהו

כשאתם חווים דיכאון לאחר בגידה במישהו או תחושה של אובדנות לאחר בגידה, לא קל לצאת מזה או לדחוף את עצמכם להתנהג "נורמלי". דיכאון לאחר רומן עלול לרוקן את האנרגיה שלכם, לסבך אתכם בסדרה בלתי נגמרת של מחשבות ורגשות שליליים. זה עלול להיות קשה לכם לבצע פעילויות יומיומיות ואתם עלולים להרגיש חסרי תקווה ועייפים כל הזמן.

ייתכן שאתם מרגישים שהתמודדות עם בגידה ודיכאון היא סיוט. להניע את עצמכם לעשות את הצעד הראשון היא אחת המשימות הקשות ביותר. אבל דווקא הצעד הראשון הזה יסמן את תחילת המסע שלכם להחלמה. למרות שהמסע הזה לא יהיה קל או מהיר, ההתמדה שלכם היא הדבר היחיד שיעזור לכם להמשיך הלאה.

התמודדות עם דיכאון אינה תהליך ליניארי. עליכם לנתח כל הזמן את המחשבות והמצבים הפנימיים והחיצוניים שלכם. עליכם להיות מודעים לרגשות שלכם ולמצוא דרך לסלוח לעצמכם ולשחרר את כל האשמה והבושה לאחר בגידה במישהו. הנה 7 טיפים ממומחים שיהיו שימושיים בזמן שאתם מנסים להתמודד עם דיכאון לאחר בגידה במישהו:

1. פתח מחשבות מציאותיות לגבי המצב

הצעד הראשון להתמודדות עם דיכאון לאחר בגידה הוא לפתח מחשבות ריאליות. רגשות חרטה עזים לאחר בגידה במישהו יכולים לערפל את שיקול דעתך. ייתכן שתשקלו את מעשיכם על סמך ציפיות חברתיות. עם זאת, תמיד יש סיבה לכל דבר שאדם עושה.

הבנה שהעולם לא עובד לפי פילוסופיות אידיאליסטיות יכולה לעזור לך לנתח את הסיטואציה כולה בצורה אובייקטיבית. הבנת הסיבה שבגדת במישהו שאתה אוהב יכולה לעזור לך להבין טוב יותר את מעשיך. זה יראה לך שאתה רק אנושי ונדון לעשות טעויות. ודא שרגשות החרטה שלך לאחר בגידה במישהו לא יסכנו את בריאותך הנפשית.

ג'וי מתייחסת לנקודה של שמירה על מחשבות ריאליסטיות, אך מסבירה כי "רמאות גורמת לעיתים קרובות לאשמה, וכשאתה מתמכר למשהו מתחת לשמיכות - חשוב מאוד להיות ברור מדוע אתה עושה זאת. ברגע שהסיבות שלך יהיו ברורות, תוכל להתמודד עם העולם. ייתכן שתרגיש מדוכא לאחר הרמאות וההיי שהרגשת יהפוך לשפל, אבל שום דבר לא שווה להלקות את עצמך עליו."

2. קבלו את רמת האחריות המתאימה

לאחר שיישרתם את הסיבות שלכם וניתחתם את הסיטואציות שאילצו אתכם לנקוט בצעד מסוים, מה שנותר הוא לקחת אחריות על מערכת היחסים השבורה. אבל, זכרו, עליכם לקחת אחריות על בגידתם בבן/בת הזוג, אבל אל תאשימו "רק" את עצמכם על כך שהמערכת היחסים השתבשה.

להטיל את האחריות הבלעדית על קריסת מערכת היחסים אולי לא הרעיון הטוב ביותר. גורמים רבים אחרים יכלו לתרום לפעולה זו שלך, וענישה עצמית על כך עשויה להיות לא הוגנת. הטלת האשמה במערכת היחסים גם היא אולי לא האפשרות הטובה ביותר. אבל להבין שמערכת יחסים מבוססת על ההנחה של "אחריות משותפת" עשויה לעזור לך לחשוב טוב יותר.

כפי שג'ואי מציינת, "הייתה סיבה שעשית את זה והסיבה הזו טובעת בהמשך. אז בבקשה תהיה ברור לעצמך לגבי הסיבה שגרמה לך להסתיר את מערכת היחסים החדשה, תוך שמירה על חזות פנים לגבי הישנה. ייתכן שתרגיש רע לגבי הסיטואציה שאילצה אותך לבגוד, אבל מצד שני, ייתכן שאתה לא האדם היחיד שאחראי לסיטואציה הזו."

קריאה קשורה: מה לעשות כשמישהו משקר במערכת יחסים

3. הכירו ברגשותיכם

כדי להתמודד עם דיכאון לאחר בגידה במישהו, חשוב שתזהו ותקבלו את רגשותיכם. אם אתם תוהים "האם בוגדים נכנסים לדיכאון?" או "האם בוגדים יכולים לחוות רגשות דיכאוניים לאחר בגידה?", הבינו ששאלות כאלה של ספק עצמי עלולות למנוע מכם להכיר במחשבות האפלות וברגשות העצב שלכם.

אז שאלנו את ג'וי, "האם בוגדים נכנסים לדיכאון?" היא אמרה, "כן, הם נכנסים לדיכאון. כשהם בוגדים, הם מרגישים נמשכים לאדם חדש ובנקודה זו, הפגמים של האדם המבוגר בולטים בתודעתם. מאוחר יותר, המצב משתנה והאדם המבוגר עושה משהו חיובי שהאדם החדש לעולם לא יוכל לעשות. או שהאדם החדש עושה משהו שלילי שהאדם המבוגר אפילו לא היה חולם לעשות. בזמנים אלה, הרמאי מרגיש רע על כך שרימה ועל כך שנכנע לחוסר היגיון רגעי."

בריחה מתחושות האשמה או הבושה שבגלל בגידה במישהו לא יכולה להיות הפתרון לאף אחת מהבעיות שלך. התחשבות במעשיך ובסיבות להם עלולה לעורר רגשות של אשמה, חרטה או בושה. אבל ההכרה בכך שרגע חולשה אינו מסתכם באובדן מוחלט של מי שאתה, היא קריטית בהתמודדות עם דיכאון לאחר בגידה במישהו.

4. הימנעו מלהיקלע למלכודת האשמה הזו

כשאתה בוגד במישהו שאתה אוהב, רגשות החרטה והאשמה גוברים על יכולת החשיבה שלך. הכרה שעשית טעות יכולה להיות הדבר הנכון לעשות במצב כזה. עם זאת, הימצאות במצב מתמיד של אשמה ובושה אינה טובה לבריאות הנפשית ולרווחה הכללית שלך.

להישאר תקועים ברגע ולשחזר את האירועים בראש לא יעזור לכם. כדי להתגבר על תחושת החרטה המכריעה, אתם צריכים להירגע. בדרך כלל, כאשר אנשים מכירים בטעויות שלהם, הם נוטים לראות את המצב בצורה לא רציונלית. הם כועסים או המומים מכך שהם מסוגלים למשהו כזה, ומסיימים להאמין שהם לעולם לא יוכלו לעשות שום דבר טוב שוב.

בעודו מסביר כיצד אשמה יכולה לגרום ליותר נזק מתועלת, ג'וי אומרת, "אשמה עלולה לגרום לאדם להרגיש חוסר יכולת להיות טוב או לעשות משהו טוב, לעולם. זה לעולם לא צריך להיות המצב וצריך להבין שפעולותיהם של אנשים תלויות בנסיבות. לכן, לעולם לא אסור לתת לעצמו לחלחל לדיכאון. זה קורה לעתים קרובות מאוד וזה לא בריא."

קריאה קשורה: 5 סימנים בטוחים לכך שבן/בת הזוג שלך בוגד/ת בך - אל תתעלמו מהם!

5. הושט יד

להושיט יד היא מיומנות שיכולה לעזור לך לחסוך מיליוני דמעות, רגעים של חרדה והרבה זמן, בזמן ההתאוששות מדיכאון לאחר בגידה במישהו. חוסר היכולת להתמודד עם האנשים שאתה אוהב זו בעיה אמיתית, אבל לנסות להילחם בזה לבד זה לא הרעיון הטוב ביותר.

להישאר קרוב לאהובים שלך ולדבר איתם לא רק מונע ממך להרגיש חסר ערך אחרי שבגדת בך , אלא גם עוזר לאלו שעוברים דיכאון אחרי בגידה במישהו. ג'וי אומרת, "דעו שבני אדם מסוגלים להיות כל מה שהם רוצים להיות. לא משנה כמה נורא עשית, אנשים שאוהבים אותך תמיד יאהבו אותך לא משנה מה."

לספר לאנשים שאתם אוהבים את עצמכם, זה יעזור לכם לשחרר את כל הכעסים, הרגשות השליליים והאנרגיות החרדה שהצטברו בתוככם. פתיחת הקשר אליהם תספק לכם נקודות מבט חדשות ואולי מפתיעות לגבי היכולות שלכם.

6. סלחו לעצמכם

יש פתגם מפורסם שאומר "לטעות זה אנושי". חשוב להבין שטעויות הן חלק מהחיים. אף אחד לא מושלם ולכן, מציאת דרך לסלוח לעצמך היא הדרך היחידה לגאול את עצמך מהדיכאון אחרי בגידה במישהו. לשחרר את כל השנאה העצמית ולאמץ אהבה עצמית היא הדרך היחידה לסליחה.

ג'וי אומרת, "אם תבקש סליחה ותתחרט באמת על מעשיך, ותבטיח שלעולם לא תצעד שוב בנתיב הזה ביודעין, אז תיגאל. עליך לסלוח לעצמך קודם. אחר כך כולם יסלחו. הכל חולף. שום דבר אינו קבוע מלבד המוות. נסיבות, כמו עונות, משתנות."

למרות שכל המצב הותיר אותך שבורה, גילוי אהבה וחמלה כלפי עצמך יכול לשפר את המצב עבורך. החיים הם תהליך למידה ואתה נמצא במסע שידרוש ממך להתמודד עם אינספור מכשולים. אבל כדי להתמודד עם דיכאון לאחר בגידה, התמקדות בבריאות הנפש שלך היא בעלת חשיבות עליונה.

7. התמקדו בעתיד ולא בעבר

אינך יכול לחזור בך ממה שכבר עשית. ייתכן ששברת את האמון של בן/בת הזוג שלך או את מערכת היחסים שלך איתו/ה. אבל להתבוסס באשמה מתמשכת זו אחרי בגידה לא תעזור לך, או להם. העברת המחשבות שלך ממה שכבר קרה למה שאתה יכול לעשות כדי לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר תעזור לך להתמודד עם דיכאון אחרי בגידה.

זה גם יעזור לך להתגבר על הבושה של בגידה במישהו שפעם/עדיין אהבת. גלה מה גרם לך לבגוד בבן/בת הזוג שלך מלכתחילה. נתח את הסיטואציה והבן מה יכול להפוך את מערכות היחסים העתידיות שלך למספקות יותר. ראה בכך עקומת למידה והכר מהן הציפיות שלך ממערכת יחסים.

גלו את הדרך הטובה ביותר להעביר את הציפיות הללו לבן/בת הזוג העתידיים שלכם. זה יבטיח שלא תחזור על טעויות העבר שלכם, שכן כעת למדת את מה שלא ידעתם קודם. ודאו שאתם מציגים את מחשבותיכם בצורה ברורה, כדי שתוכלו להתחיל את מערכת היחסים החדשה שלכם מהתחלה.

שבעת הטיפים המומחים האלה להתמודדות עם דיכאון לאחר בגידה במישהו יכולים לעזור לכם למצוא דרך להתמודד עם הרגשות שלכם לאחר בגידה. כשאתם בוגדים במישהו שאתם אוהבים, אתם עלולים להחשיב את עצמכם אחראים לכל מה שיכול היה לקרות. אבל אימוץ גישה מציאותית, כפי שהומלצה על ידי ג'וי, יכול לעזור לכם להתמודד עם כל הרגשות השליליים של אשמה, בושה וחרטה לאחר בגידה במישהו.

אם עברתם לאחרונה משהו דומה ועדיין מתמודדים עם השפעותיו, אנו ממליצים לכם לפנות ליועץ. חשוב לקבל עזרה מקצועית בזמן הנכון במצבים כאלה. אתם יכולים להיעזר בשירותי ייעוץ מקצועיים מקוונים אצלנו, בבונובולוגיה. אל תהססו לפנות אלינו ולשתף את זה עם כל מי שלדעתכם עשוי להזדקק לכך.