היעדרותך עברה דרכי
כמו חוט דרך מחט.
כל מה שאני עושה תפור בצבע שלו.
- וו.ס. מרווין
התוצאות של הפרידה גרועות יותר מהפרידה עצמה. אנשים חווים רגשות סותרים רבים בפרק זמן קצר. מוצפים, פגועים וחסרי כיוון, הם שקועים בבדידות עמוקה. אבל מה אפשר לעשות במצב כזה? איך אפשר להתמודד עם בדידות לאחר פרידה ולמצוא תמיכה?
אמנם זהו קרב שצריך להילחם בו על ידי הלב הבודד שלכם, אך ישנן כמה דרכים שיכולות לעזור לכם להגיע לארץ המובטחת של שלום ושמחה. אנו שמים את הדברים בפרספקטיבה עבורכם עם 11 הטיפים האלה להתמודדות עם בדידות לאחר פרידה. מי אנחנו, אתם שואלים? יש לי מומחה על הסיפון שיודע בדיוק מה אתם עוברים.
הפסיכולוגית הקלינית דוואלינה גוש (M.Res, אוניברסיטת מנצ'סטר), מייסדת Kornash: The Lifestyle Management School, המתמחה בייעוץ זוגי וטיפול משפחתי, משתפת כמה תובנות שיעזרו לכם להתגבר על הדכדוך. הגיע הזמן להתחיל.
11 טיפים להתמודדות עם בדידות לאחר פרידה ולמצוא תמיכה
תוכן העניינים
ישנה עלייה מתמדת במספר האנשים שחווים בדידות לאחר פרידה. דוואלינה מסבירה את התופעה: "בימינו אנו מנסים למצוא סיפוק באמצעות מערכות יחסים. יש גישה מאוד לא ממוקדת כלפי העצמי. אבל מציאת תוכן או משמעות דרך אדם אחר אינה בריאה או בת קיימא. כאשר פרידה מתרחשת באופן בלתי נמנע, הבדידות חוזרת פי מאה. זו הסיבה שאנשים מדווחים על ניסיון להתמודד עם בדידות במערכת יחסים ."
תיקון נטייה כזו הוא בעל חשיבות עליונה. אבל כדי להגיע למקום שבו תוכלו לתקן את הדפוסים שלכם, עליכם לעלות על הגל העגום שמביאה איתכם פרידה. אבל האם זה כל כך קל? והאם הכללים שונים עבור כולם? איך אפשר להתמודד עם בדידות כגבר? האם זה שונה במשהו מהתמודדות עם בדידות לאחר פרידה כאישה? והאם אפשר להתמודד עם בדידות בלי חברים? כל כך הרבה שאלות. בואו נסתכל על התשובות.
הנה רשימה של אסטרטגיות שיעזרו לכם להתמודד עם בדידות.
1. הכירו בכאב שלכם כדי להתמודד עם בדידות
דוואלינה אומרת, "לקבל מהפך או ללכת לחדר כושר בשביל גוף מושלם הם לא פתרונות לדכדוך שלאחר פרידה. עשו לעצמכם טובה ותתעלמו מתרבות הפופ למשך חודש או יותר. הרגישו את הכאב שלכם, טפלו בו ודעו שזה בסדר להתבוסס ברגשות שלכם לזמן מה. נצלו את ההזדמנות הזו כדי להרהר בבחירות שלכם, במערכת היחסים ובאקס. שבו עם עצמכם."
פרידות מורידות את הטוב שבנו על הברכיים. אפילו דווייט שרוט היה בלגן בוכה כשאנג'לה עזבה אותו. זה בסדר לרצות לשכב במיטה שלך כל היום או לאכול שבעה בראוניז בבת אחת. בשלבים המוקדמים, נקרו את המערכת שלכם מכל הבכי, הכעס והתסכול. בעולם שבו תחושת הבדידות במערכת יחסים הופכת נפוצה, אתם לא צריכים להסתיר את הצרות שלכם אחרי הפרידה.
קריאה קשורה: מדוע אנשים מסוימים מקבלים פרידות קשה יותר מאחרים?
2. מצא נחמה בחברת חברים
אנחנו לא מעריכים מספיק עד כמה אנחנו צריכים את החברים שלנו. אבל הנה תזכורת בשבילכם לפנות לחבר הוותיק שרציתם לראות. תופתעו מההקלה שתבוא בעקבותיה. במהלך מערכת יחסים, בן הזוג הופך לעדיפות שלנו ואנחנו נוטים לבטל תוכניות עם חברים. אלו אותם חברים שיהיו שם בשבילנו כשאנחנו מנסים להתמודד עם בדידות אחרי פרידה.
אבל מה בדיוק חבר יכול לעשות? דוואלינה מסבירה, "להקשיב לך זו דרך מצוינת להתמודד עם דיכאון אחרי פרידה . חבר שמקשיב לך בלי לשפוט או רואה באופן אובייקטיבי את הטעויות שלך בלי להיות קשוח הוא ברכה אמיתית. הם יכולים להיות מקור לנחמה, וגם אמצעי לתיקון - פשוט פנו לחבר טוב לב."
3. תשמור על עצמך
היו עקרת הבית והתזונאית של עצמכם. אין צורך להיות אישה/גבר עם משימה, אבל בבקשה דאגו לצרכים הבסיסיים שלכם. ודאו שאתם מוזנים ונקיים. סדרו גם את הסביבה שלכם. מגורים בסביבה מלוכלכת לא יעזרו לכם - מצעים לא שטופים, בגדים מסריחים ומקומטים, אוכל מעופש ואכילת ג'אנק - כל אלה אסורים. עליכם לדבוק בכללי הפרידה!
פתחו את הווילונות והחלונות, סדרו את המיטה, תאכלו כריך עמוס ירקות עם קצת קפה. התקלחו וחפפו את השיער. לבסוף, החליפו לבגדים נקיים. יהיה הבדל ניכר באופן שבו תרגישו. סביבות לא נקיות מגבירות תחושות שליליות של בדידות. זוכרים את הפתגם, ניקיון הוא יראת שמים?
לסרטונים נוספים של מומחים אנא הירשמו לערוץ היוטיוב שלנו. לחצו כאן לרכישת שובר מתנה.
4. כשאתם מתמודדים עם בדידות, אל תתנו להערכה העצמית שלכם להיפגע
קשה ככל שיהיה להאמין, הפרידה שלכם אינה סוף העולם, והיא גם לא מגדירה את כל הווייתכם. עליכם להתנגד לדחף להפוך את האובדן שלכם לאישי. דוואלינה אומרת, "ילדים גדלים בסביבות תחרותיות מאוד. משנותיהם המעצבות, הם מעוצבים ל'ניצחון'. כתוצאה מכך, כל אובדן מתחבר עמוקות לעצמם."
"העצה שלי אליך היא זו: אל תפרשו פרידה כפגם אישי או כישלון. הם חלק בלתי נפרד מהחיים/מערכות יחסים. ההערכה העצמית שלכם לא צריכה לסבול בשלב הזה. אל תחשבו על מחשבות כמו 'אני לא מספיק טוב' או 'יכולתי להיות טוב יותר' . מערכת יחסים אינה תחרות שמנצחים בה."
5. הימנעו משימוש ברשתות חברתיות
כי זה פשוט שער למשחקי מחשבה ושברון לב. הכל מתחיל בסיפור שאת מפרסם במיוחד עבור האקס שלך. את מחכה שהוא יראה אותו, עוקב אחריו בינתיים, מקדירה פנים למראה התמונה עם אדם חדש (ואטרקטיבי), ומתחילה לחרדה. אולי הוא יענה לפוסט שלך ואת מתחילה לשוחח. מה הבעיה בשיחות חולין תמימות, נכון? טעות.
נפילה לדפוס תקשורת רעיל עם אקס היא טעות ענקית. היא תגרום לכם להרגיש גרוע יותר מבעבר. במקרים בודדים, שיחה עם האקס מובילה למניפולציות ולביטויי גאזלייטינג שמשאירים אתכם מלאי רגשות סותרים. ואתם לא צריכים את הדרמה הזו בחיים שלכם - אתם לא רוצים להתמודד שוב עם בדידות. חסמו את האקס שלכם ברשתות החברתיות מיד; לא תקבלו שם שום תמיכה.
והרשתות החברתיות אחראיות במידה רבה למגפת הבדידות של ימינו. אנשים מרגישים מבודדים במערכת יחסים למרות היותם זוג חזק באינטרנט. האינטרנט הוא ברובו שטחי; עדיף לקחת הפסקה מהמסך.
6. פנו לעזרה מקצועית להתמודדות עם בדידות לאחר פרידה
אמנם זה נהדר להיות צבא של אדם אחד, אבל לקחת קצת עזרה מדי פעם זה רעיון טוב. במיוחד כשאתם מנסים להתמודד עם בדידות בלי חברים. יועץ או מטפל יכולים לעזור לכם לנתח את המצב שלכם טוב יותר; אתם לא האובייקטיביים ביותר שלכם כשפרידה גורמת לכם להגיע לתחתית. ישנם יתרונות רבים מוכחים לייעוץ.
דוואלינה מדברת על אופי הטיפול הזה, "לא לוקח הרבה מפגשים כדי שאדם יחזור לעמוד על הרגליים. קצת החזקת יד עוזרת לו לראות דברים באור שונה. זו בדיוק הסיבה שצריך לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אם אתם חושבים שהרגשות שלכם יוצאים משליטה, או שהם נמשכים לאורך זמן, פנו לעזרה."
טיפול מקוון של יועצי בונובולוגיה עזר לאנשים רבים לאחר שיצאו מפרידה קשה. אתם יכולים לסמוך עלינו שנעזור לכם בזמן שאתם מתנהלים בתקופה קשה זו בחייכם. הריפוי נמצא במרחק קליק אחד.
קריאה קשורה: 10 דרכים להתמודד עם שברון לב
7. לחזור למסלול הנכון
פרז קאזי אמר בחוכמה, "לא משנה כמה קשה הלב שלך שבור, העולם לא עוצר מלכת בגלל הצער שלך." אני יודע שהתמודדות עם בדידות אחרי פרידה היא קשה והמטלות היומיומיות של ההתבגרות נראות כמו משימה לא פשוטה. אבל חזרה לאיזושהי צורה של שגרה היא הדרך הטובה ביותר למצוא שמיים של נורמליות בחייך.
לכו לעבודה בזמן, הצטרפו לחדר כושר, אכלו שלוש ארוחות ביום ופעל לפי לוח זמנים. זה ישאיר אתכם קצת מוסחים - להתעכב על רגשות שליליים בלי סוף זה לא אידיאלי. ואתם יכולים לתעל את התסכול או הכעס שלכם לעבודה. אבל הכי חשוב, יצירת שגרה תבטיח שלא תתפשרו יותר על עצמכם. זוהי בהחלט הדרך הטובה ביותר לשרוד שברון לב . כמו שאנחנו אומרים, ההצגה חייבת להימשך.
8. בקרו את ההורים שלכם
אמא ואבא יודעים הכי טוב; לבלות קצת זמן בבית יכול להיות דרך מצוינת להתמודד עם פרידה קשה. הפכו לילד של הבית ותנו לעצמכם להיות מטופלים. שיחה מלב אל לב עם ההורה האהוב עליי עשויה להוביל אתכם לענות על שאלה חשובה - למה אני מרגיש כל כך בודד ומבודד אחרי הפרידה שלי?
ידוע כי מערכת היחסים שלנו עם הורינו משפיעה על הקשרים הרומנטיים שלנו כמבוגרים. מכאן המונחים הגסים " בעיות אמא/אבא ". אם ישנן בעיות לא פתורות בינך לבין הוריך, עבדו עליהן בסבלנות. נסו לטפח קשר טוב יותר איתם. זה ירגיע את דעתכם הטרודה בזמן שהיא מנסה להתמודד עם בדידות, וגם ימנע מכם ליפול לאותם דפוסים בעתיד.
9. סגרו את הפרק אחת ולתמיד
לא אכפת לי במה את מאמינה, אבל להיות חבר של האקס שלך זה רעיון נורא, נורא, נורא. זה אף פעם לא יעבוד, ואתם תחזרו להיות ביחד. יתרה מזאת, תתפייסו מכל הסיבות הלא נכונות. כלומר, ייאוש, הרגל, חוסר ביטחון או סקס. יש סיכוי גבוה שה"חברות" שלכם תוביל למערכת יחסים של שוב ושוב.
היצמדו לסיבה לפרידה שלכם; נפרדתם מסיבה מסוימת, נכון? דברים תמיד ייראו ורודים במבט לאחור ותתגעגעו מאוד לאקס שלכם. רק דעו שאם תחזרו להיות ביחד, הבעיות האמיתיות יוטחו מתחת לשטיח. אל תתפייסו איתם כדי להימנע מהתמודדות עם בדידות.
10. למה אני מרגיש כל כך בודד ומבודד? היה רגוע עם עצמך
התייחסו לעצמכם כמו שהייתם מפגינים כלפי החבר הכי טוב שלכם. דוואלינה אומרת, "תתנו לעצמכם קצת חופש. גלו את אותה אמפתיה שהייתם מפגינים כלפי חבר במצב דומה. שמרו על ציפיות ריאליות מעצמכם; תסכול הוא תוצאה של רצון ליותר ממה שאפשרי. ריפוי דורש זמן וסבלנות. מותר לכם לעשות טעויות..."
חברה קרובה מאוד שלי עברה פרידה קשה בשנה שעברה. שלושה ימים אחרי שנפרדה מהאקס שלה, היא חזרה לעבודה ולקחה על עצמה פרויקטים נוספים. שבוע לאחר תחילת לוח הזמנים העמוס שלה, נגמר לה הדלק והיא התמוטטה ליד השיש במטבח שלי. "אני עושה כל מה שאני יכולה כדי לשמור על זה בשליטה. למה אני עדיין מרגישה ריקנות?" אני אגיד לך מה שאמרתי לה, "את לא יכולה להיות בשליטה כל הזמן, את תתפוצצי. פשוט תנמי, טוב?"
הערה מיוחדת אם אתם עושים כמיטב יכולתכם להתמודד עם בדידות כגבר: אתם לא צריכים להיות קשוחים או מאופקים בשלב הזה. הרגישו את הרגשות שלכם, בכו את העצב שלכם. למדו לאהוב את עצמכם ולהתעלם מכל מי שמנסה לכפות תפיסות גרועות לגבי איך גבר צריך להיות.
11. עשו בחירות רציונליות כשאתם מתמודדים עם בדידות
רגשנות של פרידה במידה לא בריאה היא מתכון לאסון. אל תהפכו את הפרידה לגורם המכריע בחייכם בכל מחיר. זה רק יוביל אתכם לקבל החלטות גרועות כמו שתייה מוגזמת, עישון, סמים, אכילה מופרזת וכו'. חשבו בצורה ביקורתית ככל האפשר. פעולותיכם לאחר פרידה צריכות להיות מופנות כלפי עצמכם, לא לזיכרון של מערכת יחסים כושלת.
דוואלינה אומרת, "תשמרי על עצמך, ותתמקדי רק בעצמך. המונח שאני אשתמש בו הוא 'השקעה עצמית'. כל ההחלטות שלך צריכות לסייע לצמיחה הרגשית שלך כשאת מנסה להתמודד עם בדידות." בבקשה, בלי חיוג שיכור לאקסים.
זה היה כל כך הרבה חומר למחשבה, אולי פשוט תצטרכו לארוז קצת ולקחת את זה הביתה. הבדיחות בנפרד, שבו עם מה שקראתם. יישמו את אלה בזמנכם הפנוי. אני משוכנע בכוחם לגרום לכם להרגיש טוב יותר. ספרו לנו מה שלומכם - אנחנו תמיד שמחים לשמוע מכם. אתם לעולם לא תהיו בודדים עם בונובולוגיה בסביבה.
תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה . היא תאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לך מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד כיצד לעשות כל דבר.
