איך לסיים מערכת יחסים ארוכת טווח? 7 טיפים מועילים

תפיץ אהבה

איך לסיים מערכת יחסים ארוכת טווח? לאחרונה, חברתי הטובה נפרדה מהחבר שלה מזה 10 שנים. הן היו פשוטו כמשמעו "מטרות זוגיות" עבורי. אבל אחרי שדיברתי איתה, הבנתי שאנשים נופלים מאהבה, אפילו אחרי שיוצאים יחד במשך עשור. האם את אחת מהן? מחפשת מדריך איך לצאת ממערכת יחסים ארוכת טווח ולנתק קשר עם מישהו שהיה חלק בלתי נפרד מהיום יום שלך במשך מה שנראה כמו חיים שלמים?

כדי לעזור לכם להבין איך לפתור את הבעיה כשחייכם כל כך שלובים זה בזה, שוחחנו עם פוג'ה פרייאמוואדה, מאמנת בריאות רגשית ומיינדפולנס (בעלת הסמכה בעזרה ראשונה פסיכולוגית ונפשית מבית הספר לבריאות הציבור ג'ונס הופקינס בלומברג ואוניברסיטת סידני), המתמחה בייעוץ למערכות יחסים מחוץ לנישואין, פרידות, פרידה, אבל ואובדן, אם למנות רק כמה.

מתי לסיים מערכת יחסים

תוכן העניינים

סוף מערכת יחסים יכול להיות מחשבה מטרידה, במיוחד כשאתם ביחד זמן רב. עם זאת, לפעמים להיאחז במערכת יחסים רק בגלל שהיא מוכרת יכולה לגרום ליותר נזק מתועלת. אם תסיר את המבט מהבעיות שלך, ייתכן שאתה פשוט דוחה את הרעיון.

פוג'ה אומרת, "סיום מערכת יחסים הוא בדרך כלל החלטה מורכבת ומחושבת היטב. לעיתים רחוקות אנשים מסיימים מערכת יחסים ארוכת טווח באימפולסיביות. לכן, מתן זמן מתאים הוא בדרך כלל מדד טוב למדידת נכונות ההחלטה שלך. הסיבות יכולות להשתנות, החל מהתעללות ועד למשהו אישי מאוד, ולכן סובייקטיבי."

איך לדעת מתי לסיים מערכת יחסים? לדברי פוג'ה, הנה כמה דגלים אדומים בטוחים שיכולים לשמש עילה לפרידה:

התעללות בכל צורה שהיא
כל אחד מבני הזוג מפר את האמון והבטחות מרכזיות אחרות של מערכת יחסים
הבדלים בלתי ניתנים להתאמה

אז אם נמנעתם מהדגלים האדומים במשך שנים, רצינו להזכיר לכם שכל מה שאתם צריכים לדעת הוא האישור שלכם, שייתכן שהגיע הזמן להמשיך הלאה ממערכת יחסים, ללא קשר למשך הזמן שאתם ביחד. אתם מקבלים את ההחלטה הנכונה אם:

הצרכים הרגשיים/פיזיים שלך אינם מסופקים
את לא מצליחה לתקשר עם בן/בת הזוג שלך
האמון/כבוד הבסיסי חסר
הקשר מרגיש חד צדדי

איך לסיים מערכת יחסים ארוכת טווח? 7 טיפים שימושיים

לתובנות נוספות המגובות על ידי מומחים, הירשמו לערוץ היוטיוב שלנו. לחצו כאן לרכישת שובר מתנה

מחקרים מצביעים על כך שחוויית פרידה קשורה למצוקה פסיכולוגית מוגברת ולירידה בסיפוק מהחיים. זוגות שנפרדים לאחר מגורים משותפים ותכננו נישואין חווים ירידות גדולות יותר בסיפוק מהחיים בהשוואה לזוגות שהחלו לצאת לאחרונה.

קריאה קשורה: זה לא אתה, זה אני - תירוץ לפרידה? מה זה באמת אומר

פוג'ה אומרת, "ההשקעה הרגשית היא לרוב פחותה במערכת יחסים קצרת טווח ולכן קל יותר לצאת ממנה. למערכת יחסים קצרה תהיה השפעה מועטה על היבטים אחרים בחייך."

כך או כך, הצורך לסיים מערכת יחסים לאחר שנים של ביחד הוא עדיין אפשרות ממשית. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם זה היא להכין את עצמך על ידי ידיעת איך לצאת ממערכת יחסים ארוכת טווח. ברור, זה עדיין יהיה כואב מאוד ואין מה לעשות בנידון מלבד להיות מוכנים לעבור את שלבי האבל לאחר פרידה.

עם זאת, על ידי טיפול נכון, תוכלו למזער את הצלקות הרגשיות עבור עצמכם וגם עבור בן/בת הזוג לשעבר שלכם. אל דאגה, אנחנו כאן בשבילכם, כדי לעזור לכם לעבור את כל זה. הנה כמה טיפים שימושיים כיצד לסיים מערכת יחסים ארוכת טווח:

1. הימנעו מהטעויות הנפוצות בסיום מערכת יחסים ארוכת טווח

פוג'ה נותנת רשימה שימושית של טעויות שכדאי להימנע מלעשות כשמסיימים מערכת יחסים לאחר שנים:

אל תמהרו עם ההחלטה
אל תתנו לדעות של אנשים אחרים עליכם, על בן/בת הזוג שלכם או על מערכת היחסים שלכם להשפיע על ההחלטה הזו.
אל תפרידו מתוך מטרת נקמה או מתוך טינה
אל תסיים את הקשר כדי להעניש את בן/בת הזוג שלך

2. להיפרד פנים אל פנים

הרבה לקוחות שואלים את פוג'ה, "בא לי לארוז את המזוודות שלי ולהתגנב החוצה מבלי שיבחינו בי. האם זו הדרך האידיאלית לעזוב בן זוג ארוך טווח?" פוג'ה מייעצת, "זו לא תהיה אפשרות טובה אלא אם כן יש סיכון לחייכם ולבטיחותכם. בן זוג ראוי לדעת ולשאול את שאלותיו לסגירה הזו." להעניק לבן/בת הזוג את הנימוס של שיחה היא אחת הטיפים החשובים ביותר כיצד להיפרד ממערכת יחסים ארוכת טווח.

על פי מחקרים , הדרך האידיאלית להיפרד היא לעשות זאת פנים אל פנים (אך לא בפומבי). פוג'ה מציעה, "זו צריכה להיות שיחה כנה, שקופה ורגועה פנים אל פנים. שיחת טלפון/הודעת טקסט לא תהיה הולמת, בתנאי ששני האנשים מתנהגים בנימוס ובטוחים זה כלפי זה."

לדברי פוג'ה, "כנות עם טוב לב" כשיוזמים פרידה פירושם:

אין משחק האשמות
ציין עובדות כנות, מבלי להעליב את בן/בת הזוג שלך
שליטה מלאה על הרגשות שלך
הציבו גבולות רגשיים ברורים
אל תדברו הרבה על העבר אלא על המצב עכשיו
דברו על הדרך קדימה

3. השתמשו במילים הנכונות

עצה פשוטה אך יעילה כיצד להיפרד ממערכת יחסים ארוכת טווח היא לבחור את המילים שלך בקפידה. ציין את הסיבות שלך לפרידה בצורה ברורה. ספר להם בדיוק מה לא מסתדר לך. הנה כמה דוגמאות לסיום מערכת יחסים בתנאים טובים :

"כשבגדת בי, הכל התדרדר"
"אנחנו רבים הרבה וזה גובה מחיר מבריאות הנפש שלי"
"מערכת יחסים מרחוק מתישה. אני מתגעגע לאינטימיות פיזית"

התנצלו, אם אתם חייבים. סוף מערכת יחסים צריך להיות חינני. אתם יכולים לומר משהו בסגנון:

"אני מצטער אם זה כואב"
"אני יודע שקשה לשמוע את זה"
"אני יודע שזה לא איך שרצית שזה יהיה"

איך לסיים מערכת יחסים ארוכת טווח? איחלו להם בהצלחה. אתם יכולים להשתמש באחד מהביטויים הבאים:

"תמיד אשמח שהכרתי אותך"
"אתה תהיה בסדר"
"הזיכרונות שיצרנו יישארו קרובים לליבי"

4. שמעו את הצד שלהם בסיפור

על פי מחקרים , נשים נוטות להגיב בצורה חמורה יותר לפרידות מאשר גברים. ללא קשר למגדרן, בן/בת הזוג שלך ירגיש כעס ופגוע. הם עשויים להתחיל לבכות או אפילו להתחנן שתשקול/י מחדש את החלטתך. ספקו להם מרחב בטוח להרגיש את כל רגשותיהם. זה עתה פגעת בהם ברק. אל תצפו שהם יקבלו את זה טוב, באופן מיידי.

קריאה קשורה: מדוע פרידות כל כך קשות להתגבר עליהן עבור אנשים מסוימים מאשר לאחרים?

פוג'ה מציעה רשימה של שאלות שכדאי להיות מוכנים אליהן:

"מה השתבש?"
"לא יכולת לנסות עוד קצת?"
"כל השנים האלה ביחד, לא יכולת להחזיק מעמד עוד קצת?"
"איך אני יכול לחיות בלעדיך?"
"אשמת מי הייתה?"

5. להבין את הלוגיסטיקה

התשובה לשאלה כיצד לצאת ממערכת יחסים ארוכת טווח משתנה ממערכת יחסים אחת לאחרת. כיצד להיפרד מבן/בת הזוג כשאתם גרים יחד ? אלו הן הלוגיסטיקות הבאות שעליכם לדון בהן, לדברי פוג'ה:

פיננסים
פיצול התחייבויות/הלוואות משותפות
מי יעזוב ומי יישאר
החלטות בנוגע לחיות מחמד, ילדים וצמחים אם יש כאלה

באופן דומה, במקרה שיש ילדים מעורבים, פוג'ה מייעצת, "שני ההורים צריכים להמשיך לעשות את חלקם למען הילדים. הם לא צריכים לחלוק את מרירותם כלפי בן/בת הזוג עם הילדים. בהתאם לגילם ולבגרותם, יש לשתף גם אותם בעובדות."

6. קבל תמיכה

פוג'ה מדגישה, "פרידה היא בעצם אובדן של מערכת יחסים ולכן כרוכה בתחושת אבל. היא יכולה גם להוביל לחרדה ו/או דיכאון. טיפול וייעוץ תמיד מועילים כשחוזרים על רגשות גאות ושפל כאלה."

אז מצאו מטפל שמתאים לכם. איש מקצוע מורשה יעניק לכם תרגילי CBT ויעזור לכם לשנות דפוסי חשיבה לא בריאים. אם אתם מתקשים להבין כיצד לסיים מערכת יחסים ארוכת טווח או מתקשים לסיים מערכת יחסים לאחרונה ומחפשים עזרה, יועצים מהפאנל של Bonobology כאן בשבילכם.

7. ניווט בתהליך הריפוי

כן, זה טבעי מאוד להרגיש אשמה עצומה לאחר סיום מערכת יחסים בת שנים. אבל, זכרו שאתם בני אדם ויש לכם את הזכות לתעדף את האושר שלכם. למעשה, סיום מערכת יחסים ארוכת טווח אינו נדיר כפי שאתם עשויים לחשוב. למעשה, מחקר של YouGov מצא ש-64% מהאמריקאים עברו לפחות פרידה אחת ממערכת יחסים ארוכת טווח.

פוג'ה מודה, "סיימתי את נישואיי בני 13 שנים ו-7 שנים של זוגיות. הרבה קשישים בוחנים גם את האפשרות לסיים מערכות יחסים לא מספקות, מה שמביא לעלייה במגמת הגירושין האפורים."

קריאה קשורה: 13 צעדים לארגון מחדש של חייכם לאחר פרידה

עם זאת, רק בגלל שזה לא נדיר, זה לא אומר שזה הולך להיות טיול בפארק. אתם עדיין צריכים להיות מוכנים להתמודד עם ההשלכות של האובדן העצום הזה, גם אם אתם אלה שמושכים את החיבור. הנה כמה דרכים בהן תוכלו לנווט בהצלחה בתהליך הריפוי:

הסתמכו על יקיריכם לקבלת תמיכה לאחר הפרידה
עקוב כלל איסור מגע
הטמיעו את הקריאה כהרגל
פעילות גופנית לשחרור אנדורפינים
לחות ולאכול בריא
לטייל ולגלות מקומות חדשים
הקפידו על שגרת טיפוח העור
קנה צעצוע מין/גלה את הגוף שלך

נקודות מפתח

התעללות/חילוקי דעות בלתי ניתנים לגישור הם עילה מוצדקת לסיום מערכת יחסים
להתחיל את הפרידה פנים אל פנים
ציין את הסיבות שלך בכנות
להתנצל על פגיעה כלשהי בהם
הראו הכרת תודה על כל מה שלימדו אתכם
התמקדו בריפוי ובצמיחה שלכם

לבסוף, כשמערכת יחסים מסתיימת, לא רק מאבדים את האדם, אלא גם חלק מעצמכם. אבל אל דאגה, הכאב שמגיע בעקבות סיום מערכת יחסים ארוכת טווח לא נמשך לנצח. על פי מחקרים , אלו שנפרדו מבן/בת הזוג שלהם הראו ירידה בתחושת השליטה שלהם בשנה הראשונה שלאחר הפרידה. אבל "צמיחה הקשורה ללחץ" בסופו של דבר חיזקה את תחושת השליטה שלהם.

לכן, אל תאבדו תקווה. מצוקה זו רק תחזק אתכם. ד"ר סוס אמר באמרה המפורסמת: "אל תבכו כי זה נגמר. חייכו כי זה קרה".