איך להפסיק לבגוד במערכת יחסים

תפיץ אהבה

פעם בוגד, תמיד בוגד! כולנו שמענו את זה, נכון? אבל האם בגידה כל כך פשוטה? האם לחשוב על האקס שלך כל הזמן נחשב כהונאת בן/בת הזוג שלך? האם רוס מ"חברים" בגד ברייצ'ל, או שהם היו בהפסקה? כדי להבין איך להפסיק לבגוד, חשוב להבין את הניואנסים של בגידה ולמה היא קורה מלכתחילה.

בגידה אינה מושג שחור ולבן כפי שהוא מוצג לעתים קרובות. ראשית, היא נפוצה הרבה יותר ממה שאנחנו מניחים. מחקרים הראו ש-70% מכלל האמריקאים בגדו לפחות פעם אחת בחיי הנישואין שלהם. עם זאת, למרות שזה נפוץ, כשזה קורה למערכת היחסים שלך, זה מרגיש מאוד אישי וכמו סוף העולם.

התייעצנו עם יועץ זוגי, רוצ'י רוה, (דיפלומה לתואר שני בפסיכולוגיה ייעוצית) המתמחה בייעוץ בנושא תאימות, גבולות, אהבה עצמית וקבלת זכויות, כדי לעזור לנו להבין מדוע בני אדם שנשבעים מרצונם להיות מחויבים לבן זוג אחד, פונים לבגידה. היא גם נתנה לנו 15 טיפים כיצד להפסיק לבגוד בבן/בת הזוג.

למה אנחנו בוגדים - הפסיכולוגיה שמאחורי הבגידה

תוכן העניינים

ניאוף הוא שובר העסקה האולטימטיבי עבור רוב האנשים. ובכל זאת, אנשים מסכנים הכל ומוותרים כשיש להם הזדמנות. למה? בגידה היא הרבה יותר מורכבת ממה שסטריאוטיפים נפוצים מציגים אותה. אנחנו לא מנסים לרמוז שזה בסדר לבגוד פעמיים בבן/בת הזוג - אין סיבות טובות לבגוד. עם זאת, כדי להבין את... גישה של גבר בוגד או אישה, רוצ'י משתפת אותנו בסיבות כלליות מדוע אנשים מחפשים נחמה מחוץ למערכת היחסים העיקרית שלהם.

כדי לחפש סיפוק מיני: עקב אי התאמה מינית עם בן/בת הזוג העיקרי/ת, חוסר שביעות רצון מתדירות המינית, או בשל גיוון מיני
כדי לחפש סיפוק רגשי: חוסר שביעות רצון, התרגשות או שמחה במערכת היחסים העיקרית, הזנחה או התעללות רגשית מצד בן/בת הזוג העיקרי/ת
גורמים מצביים: ריחוק מבן/בת הזוג, זמינות של הזדמנות, נוסטלגיה ונוחות עם בן/בת הזוג לשעבר
כללים/גישה כלפי נורמות חברתיות: כדי לספק טאבו של פטישים וסקס מיני או עקב צורך להתחתן בניגוד לנטייתך המינית הטבעית.
נקמה או עוינות: כעס על בן/בת הזוג העיקרי/ת ורצון לפגוע בו/ה כנקמה

"למה אני בוגדת למרות שאני אוהבת את החבר שלי?" - בגידה כפייתית

אבל מה לגבי מקרה של בגידה כרונית? האם התמכרות למין יכולה להיות תירוץ? רומנים סדרתיים מוצאים את עצמם לעתים קרובות במצוקה, לא מסוגלים להסביר את המניעים שלהם. "למה אני בוגדת למרות שאני אוהבת את החבר/חברה שלי?" הם שואלים. רוצ'י עוזרת לנו להבין את זה, "לכולנו יש את היכולת לאהוב יותר מאדם אחד בו זמנית, אבל המידה והדינמיקה של כל מערכת יחסים יכולים להיות שונים. בעיות מתעוררות כאשר איננו יכולים להעביר את הרגשות הללו לבן/בת הזוג העיקרי שלנו ופונים לשקרים."

בעוד שהפרעת בגידה כפייתית אינה מוכרת על ידי המדריך לאבחון וסטטיסטיקה של הפרעות נפשיות, התמכרות למין יכולה להיות מושרשת בהתנהגויות כפייתיות אחרות. במקרה כזה, מה שעוזר לבוגד כפייתי הוא הדרכה מקצועית. אם אתם מוצאים את עצמכם מכורים למין, כמו במקרה של שימוש לרעה בחומרים, עם שליטה לקויה בדחפים וחוסר יכולת לממש את הכישורים הרגשיים שלכם כדי להסביר עם עצמכם, עליכם להתייעץ עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.

לתובנות נוספות המגובות על ידי מומחים, אנא הירשמו לערוץ היוטיוב שלנו. לחצו כאן לרכישת שובר מתנה

איך להפסיק לבגוד במערכת יחסים - 15 טיפים ממומחים

עכשיו כשאנחנו יכולים להיות בטוחים לגבי כמה עובדות פסיכולוגיות על בגידה א) שזה נפוץ, ב) שזה יכול לנבוע מתשוקות שקשה לך להעביר לבן/בת הזוג שלך וזו הסיבה שאתה משקר, ו-ג) שזה מורכב יותר ממה שאתה יכול לדמיין, בואו נבחן את עצות המומחה שלנו כיצד להפסיק לבגוד במערכת יחסים ולבגוד בבן/בת הזוג שלך.

1. קחו אחריות על מעשיכם

אם את/ה נמצא/ת ברומן ורוצה/ה לסיים אותו אחת ולתמיד, את/ה חייב/ת להתחיל בכך שאת/ה לוקח/ת אחריות על מעשיך. "הזנחה או בגידה של בן/בת הזוג שלך יכולות להיות טריגר, אבל עדיין הפרת את הנדרים ואת קדושת מערכת היחסים שלך", אומר/ת רוצ'י.

לקחת אחריות במערכת היחסים שלך על התפקיד שאתם ממלאים, במקום להאשים את בן/בת הזוג שלכם כזרז למעשים שלכם. לקיחת אחריות על הבחירות שאתם עושים מאפשרת לכם לגלות יותר אמפתיה כלפי בן/בת הזוג שלכם ועשויה להוביל לכך שלא תבגדו בו/ה שוב. זה גם נותן לכם תחושת בעלות על גורלכם, בונה ביטחון, מדרבן אתכם לקיים את הבטחתכם ומונע מכם ליפול מהעגלה.

אבל אם אתם לכודים במערכת יחסים מתעללת ובגדתם בבן/בת הזוג שלכם, מעשיכם מובנים. פנו לעזרה מקצועית דרך קבוצות תמיכה ויועצים, או בחרו בגישה משפטית, כדי למצוא פתרון בריא לבעיות שאתם מתמודדים איתן בבית.

קריאה קשורה: האם הנישואים שלך גורמים לך להיות בדיכאון? 5 סיבות ו-6 טיפים שיעזרו לך

2. עבדו על הטראומות שלכם

"במערכות יחסים, אפילו הזנחה רגשית/מינית קלה ביותר יכולה לפתוח כמה פצעי ילדות", אומרת רוצ'י. "אחת הסיבות העיקריות לכך שאנשים בוגדים (על פי סקר) מרגיש מוזנח, מניפולטיבי או נבגד במערכת יחסים. לפעמים אלה אירועים ממשיים אבל פעמים רבות הם פשוט נתפסים."

כדי להפסיק לבגוד בבעלך או באשתך, או בבן/בת הזוג שלך, חשוב ביותר שתטפלו בטראומות הללו. עבדו עם מטפל כדי לזהות ולרפא פצעים ישנים.

3. היו מודעים לגורמים הגורמים לכם לרמות

"למה אני בוגד?" זוהי תמיד שאלה מרכזית כדי לעצור ניאוף בנישואין. בדוק אם אתה משקף משהו מה... מאפיינים של אישה בוגדת או גבר בהתנהגות שלך. את חייבת לעשות קצת עבודה פנימית כדי להבין את הגורמים שבגללם את בגידה. רוצ'י מייעצת לשאול את עצמך את השאלות הבאות:

האם אני מחפש ריגוש או גיוון?
האם אני מרגיש ריקנות רגשית?
האם הקשר המיני עם בן/בת הזוג שלי לא מספק?
אני אוהב/ת את בן/בת הזוג שלי אבל האם אני משועמם/ת?
האם אני בורח/ת מבן/בת הזוג שלי?
האם אני עושה את זה לנקמה?

"ברגע שמסוגלים לזהות את הסיבות או הטריגרים האישיים שלכם, העבודה עליהם הופכת לקלה יותר", אומרת רוצ'י. אפשר פשוט להיות מודעים יותר או להימנע ממצבים שמעוררים רמאות סדרתית.

4. שתפו את חששותיכם

בגידה אינה מוגבלת ליחסי מין עם אדם אחר. בגידה רגשית ו... בגידה כלכלית ישנם תקדימים בעלי השפעה שווה למשברים זוגיים. רוב האנשים מסכימים שדווקא השקר או השארת בן/בת הזוג בחושך הם שגורמים לבגידה להרגיש פוגענית ומשפילה. משמעות הדבר היא שחוסר תקשורת הוא הגורם העיקרי במקרים של בגידה.

הפתרון ברור. שיחה ברורה עם בן/בת הזוג על הצרכים המשתנים במערכת היחסים היא קריטית. האם את/ה חושש/ת שזה יגרום להם נזק? רוצ'י ממקמת את הדברים בפרספקטיבה עבורך. "ככל שזה עלול לפגוע בבן/בת הזוג שלך לדעת שהקשר איכשהו לא מספק, בגידה תמיד תכאב יותר."

מצאו יום שבו שניכם יכולים לשבת יחד לשיחה רגועה. קבעו את כללי היסוד של כבוד, פתיחות ונוכחות במהלך השיחה הזו. דברו על הבעיות שאתם מתמודדים איתן, ועבדו על פתרון הסכסוך. "זה משהו שזוגות יכולים לעשות גם בפגישת טיפול זוגית", אומרת רוצ'י.

למה אני ממשיך לבגוד במערכות יחסים — שבו לשיחה רגועה עם בן/בת הזוג שלכם ושתפו את חששותיכם

5. הכניסו התרגשות למערכת היחסים העיקרית שלכם

If שעמום במערכת היחסים שלך או שאחת הדאגות העיקריות שלכם היא חיפוש אחר ריגושים, דברו עם בן/בת הזוג שלכם על יצירת מרחב משותף להחדרת ריגושים. רוצ'י מציעה דרכים לשפר את הקשר מינית:

דברו עם בן/בת הזוג שלכם על הפנטזיות, הקינקים והפטישים שלכם
בכבוד ובהסכמה, הכניסו אותם לעולם ההנאה שלכם
היו פתוחים לעולם ההנאה שלהם

"לפעמים, התרגיל הבסיסי הזה יכול לפתוח אפשרויות לחקירה שמעולם לא דמיינתם קודם לכן, ובסופו של דבר למנוע מכם לבגוד בבן/בת הזוג שלכם", אומרת רוצ'י.

6. חסלו הזדמנויות לרמות

"לבגידה יש שני חלקים, תשוקה והזדמנות", אומרת רוצ'י. אם את רצינית לגבי שמירה על עצמכם בנתיב הנאמנות עם בן/בת הזוג, את צריכה לבטל את ההזדמנויות לבגוד. רוצ'י משתפת כמה דוגמאות שעשויות לעזור לך להבין את הכיוון שלנו.

אם אתם מרגישים שהורדת אפליקציית היכרויות תוביל לסקסטינג, אל תורידו אותה
אם אתם מרגישים שהשתכרות במסיבת עבודה עלולה להוביל אתכם לשכב עם מישהו אחר, צמצמו את שתיית האלכוהול.
אם אתה מרגיש שאתה בוגד כשאתה מרגיש מוזנח במערכת היחסים שלך, שתפו את זה עם בן/בת הזוג שלכם כשזה קורה. עבדו על עצמכם ועל הציפיות שלכם

7. להבין את המשמעות של בגידה במערכת היחסים שלכם

בינך לבין בן/בת הזוג שלך, מה נחשב בגידה? רוב האנשים יהיו בסדר עם התנהגויות מסוימות של בני זוגם אם הם היו מודעים לכך או הסכימו לכך. בגידה היא כאשר אדם אחד משקר ואחר מרגיש נבגד. "הלוואי ויותר אנשים ישבו זה עם זה ויגדירו את מערכת היחסים שלהם ואת גבולותיה", אומרת רוצ'י. היא משתפת מקרה מהעבודה שלה כיועצת זוגיות.

"פעם ייעצתי לאדם שבגד מספר פעמים. בפגישה שלנו, הוא הבין שהוא פשוט מחפש אישור מאנשים חדשים למשיכה. זה לא היה כל כך קשור לסקס, רק לכמה..." פלירטוט בריא ומחמאות.

"הם העבירו את הרצון הזה לבן/בת הזוג שלהם ומשהו במערכת היחסים הסתדר. בן/בת הזוג הבין/ה את צרכיהם והתחיל/ה לשים לב יותר למחמאות מילוליות. אבל הכי חשוב, הם הבינו שלאף אחד מהם לא באמת אין בעיה עם פלרטוטים קלילים."

קריאה קשורה: 15 סימנים של נשים שמחפשות תשומת לב במערכות יחסים

8. תנו עדיפות למערכת היחסים הנוכחית שלכם

ככל שתקופת ירח הדבש במערכת יחסים הופכת לדבר מן העבר, אנו מתחילים לקחת את בני זוגנו כמובן מאליו ומפסיקים לתת להם עדיפות. ככל שפחות תשומת לב נותנת להם, כך הקרע מעמיק. "מודעות רבה יותר לחשיבות מערכת היחסים יכולה להיות שינוי רדיקלי בתפיסה שאתם צריכים כדי להפסיק לבגוד בבן/בת הזוג שלכם", אומרת רוצ'י.

מודעות מודעת למה שהקשר שלכם צריך ומתן אקטיבי של בדיוק זה יכול לפעמים להספיק כדי להסיח את תשומת ליבכם מלהתמקד במקומות אחרים.

9. היו ספונטניים במערכת היחסים הנוכחית שלכם

לכל מערכת יחסים יש פוטנציאל להפוך למעוותת או משעממת לאחר זמן מה. ובגידה לפעמים היא ביטוי שלך מתחנן לתשומת לב במערכת יחסים. השקיעו בלהפתיע אחד את השני בדברים קטנים שגורמים לכם, כבן/בת הזוג, להרגיש מיוחדים.

"הזמינו חופשות, מקומות לינה ודייטים בהפתעה", מייעצת רוצ'י. "זוגות שלא מפסיקים לצאת לדייטים בדרך כלל נהנים מרמות שביעות רצון גבוהות יותר מהקשר ופחות סיכויים לסטות מהקשר."

10. צלילה מעמיקה אל תוך הבנת המונוגמיה

האם ידעתם, שלפני האימפריאליזם המערבי, יותר מ-85% מהחברות הילידיות ברחבי העולם היו פוליגמיות? מונוגמיה היא תוצאה של אבולוציה חברתית ולא האינסטינקט העיקרי שלנו. "ייתכן שמונוגמיה אינה מה שהכי מתאים לכם", אומרת רוצ'י. "הבנת האם מערכת היחסים שלכם זקוקה לשינוי רדיקלי כמו 'אי-מונוגמיה אתית' או..." מערכת יחסים פתוחה זה משהו שאתה צריך להבין."

"לפעמים אנשים ממשיכים לבגוד בבן/בת הזוג שהם אוהבים, כי הם מוצאים שזה טבעי יותר לאהוב יותר מאדם אחד. וזה יוצר רגשות אשמה עמוקים במערכת היחסים", היא מוסיפה. אם אתם מרגישים שאתם פוליאמוריים, זה נהדר, אבל דברו עם איש מקצוע ועם בן/בת הזוג שלכם במקום לבחור במערכת יחסים נסתרת בחוץ. תנו לבן/בת הזוג שלכם להחליט מה הוא/היא רוצה לעצמו/ה במקום לגרום לו/לה את ההשפלה של בגידה.

11. התרחקו מהאקסים שאתם נמשכים אליהם

"לא, אני באמת מתכוונת לזה!" רוצ'י קוראת כשהיא מדברת על הסבירות לבגוד בבן/בת הזוג עם האקסים/האקסיות. "רוב הבגידות במערכות יחסים קורות עם אנשים שהכרנו בעבר." ולמה זה כך? "בני הזוג/חברים מהעבר מספקים היכרות, נוסטלגיה ונוחות", משיבה רוצ'י.

העצה פשוטה. הישארו רחוקים מבני זוג לשעבר, אם אתם עדיין נמשכים אליהם מבחינה מינית או רומנטית.

12. שפרו את ההערכה העצמית שלכם ואת שביעות הרצון הכללית שלכם מהחיים

כל כך הרבה אנשים מתמודדים עם חוסר ביטחון וחסרונות שאין להם שום קשר לבן/בת הזוג שלהם. "אם אתם מתמודדים עם הערכה עצמית נמוכה "או חוסר ביטחון סביב הערך העצמי שלך, תרגיש לא מספק ופחות מרוצה מהחיים, ותחפש אישור בכל מקום שתוכל למצוא אותו", אומרת רוצ'י. ייתכן שתמצא את עצמך גם מחבל בסיכויי האושר שלך במערכת היחסים שלך.

רוצ'י ממליצה לעבוד על הרווחה האישית שלך. את יכולה להצטרף לחדר כושר, לבלות זמן איכות עם חברים, למצוא עבודה שאת אוהבת, ולתת לעצמך "זמן לעצמך" להירגע ולהתחדש. "לבלות זמן עם עצמך נותנת יותר סיפוק ומתרגמת את אותה אנרגיה גם למערכת היחסים", היא מוסיפה.

קריאה קשורה: 13 דרכים יפות לצאת לדייטים עם עצמך

13. הימנעו ממלכודת ה"דשא ירוק יותר בצד השני"

תמיד יהיה מישהו שנראה כמאהב מתאים יותר מבן/בת הזוג שלך. לרוצ'י יש עצה ברורה כיצד להימנע ממלכודת ה"דשא תמיד ירוק יותר בצד השני".

"קחו רגע וטפחו את הגינה שלכם, במקום להשוות את בן/בת הזוג שלכם לאחרים. העריכו את מה שהם/ן מביאים לשולחן. התייחסו למערכת היחסים שלכם בכבוד וקיימו את ההבטחות שנתתם. השקיעו מאמץ בטיפוח מערכת היחסים שלכם ותהיו גאים/ה בה."

14. צור מטרות למערכת יחסים

רוב האנשים לא מצליחים לראות את התמונה הגדולה וסועים בקלות או מוסחים בגלל הנאות פחות טובות. רוצ'י אומרת, "מטרה גדולה יותר של היכן אתם רואים את מערכת היחסים שלכם בעתיד יכולה להיות תרופה חשובה לבגידה."

להרחיק את דעתך מרמאות לא אמור להרגיש כמו משימה. מטרות מערכת היחסים עשו בדיוק את זה. הם נותנים לכם פרספקטיבה על מה שחשוב בטווח הארוך. הם עוזרים לכם להתמקד במה שחשוב יותר, ובסופו של דבר, מספק יותר עבורכם. בסופו של דבר קל יותר לעמוד בהתחייבות שלקחתם על עצמכם כלפי בן/בת הזוג.

15. פנו לעזרה מקצועית כדי לפתור בעיות במערכת היחסים הנוכחית

"כל הסכסוכים, חילוקי הדעות והבגידות שלא נפתרות הופכות את מערכת היחסים למרירה עם כל יום שעובר. טינות מצטברות, חוסר שביעות רצון רגשית גובר, וההשקפה השלילית הזו כלפי זה הופכת לשפה של מערכת היחסים", אומרת רוצ'י.

תמיד מומלץ לעבוד עם מטפל אם אתם רואים את הרגש השלילי הזה מתחיל להתפתח. "ככל שזוגות ילמדו מוקדם יותר על הדפוסים שלהם, וימצאו כישורי התמודדות יעילים ו..." טכניקות לפתרון קונפליקטים, ככל שירגישו טוב יותר אחד עם השני מהר יותר."

נקודות מפתח

חיפוש אחר סיפוק מיני ורגשי; צרכים לא מסופקים; גורמים מצביים כמו הזדמנות, נוחות ונוסטלגיה עם בן/בת זוג לשעבר; תשוקות מודחקות, נטיות קינקיות ופטישים; רצון לנקמה; נטיות כפייתיות - כולם נמצאים בספקטרום הסיבות שבגללן אנשים פונים לבגידה.
בגידה אינה מוגבלת ליחסי מין עם אדם אחר. רוב האנשים מסכימים שדווקא השקר, או השארת בן/בת הזוג בחושך, הם שגורמים לבגידה להרגיש פוגענית ומשפילה.
כדי להפסיק לבגוד במערכת יחסים, חשוב להבין את הטריגרים שלכם ולעבוד על הטראומות שלכם. לעשות זאת תחת הדרכתו של מטפל מקצועי יכול להיות בעל ערך רב.
חסלו הזדמנויות לבגוד, שתפו את הצרכים הלא מסופקים שלכם לבן/בת הזוג ותעדפו את מערכת היחסים העיקרית שלכם.
שיחה פתוחה על מהי בגידה עבורכם כזוג יכולה גם היא להיות מועילה

בגידה אינה גבול חקוק באבן. זוהי הפרה של קו האמון שקבעתם בהסכמה עם בן/בת הזוג. אם אתם רוצים להפסיק לבגוד בבן/בת הזוג שלכם, עליכם להבין שתקשורת היא קריטית. חצי מהקרב שלכם ניצחתם כשאתם לוקחים את בן/בת הזוג שלכם בסוד. שוחחו עם בן/בת הזוג שלכם על מה שאתם מחפשים. מומלץ לעשות זאת בהדרכת יועץ/ת. אם תזדקקו לעזרה הזו, בונובולוגיה... פאנל של יועצים מקצועיים נמצאים כאן כדי לעזור לך.

שאלות נפוצות

1. למה אני ממשיך לבגוד במערכות יחסים?

עליכם לעשות עבודה פנימית כדי להבין את הסיבות שלכם. האם אתם סובלים מדימוי עצמי נמוך ומחפשים אישור? האם זה קשור לטראומה בילדות? האם אתם מנסים לנקום בבן/בת הזוג שלכם? האם אתם מאושרים במערכת היחסים שלכם אך זקוקים לתחושת ריגוש? תשובותיכם לשאלות אלו עשויות לעזור לכם למצוא פתרונות בריאים במקום לבגוד באדם שאתם אוהבים. בחינת פתרונות אלו בהדרכת מטפל מקצועי יכולה להיות מועילה למניעת ניאוף בנישואין.

2. מה אומרת בגידה על אדם?

בוגדים רגילים הם לרוב חסרי ביטחון ואימפולסיביים. הם נתפסים כאנוכיים. ייתכן שהם סובלים מבעיות עמוקות המובילות לצורך באישור, חיפוש תשומת לב, התנהגות כפייתית ונרקיסיזם. התייעצות עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש היא מה שעוזר לבוגד כפייתי.