11 סימנים של התנהגויות של הערכה עצמית נמוכה במערכת יחסים

התנהגויות של הערכה עצמית נמוכה הן אחת הבעיות הגדולות ביותר שמשפיעות על מערכת יחסים. תחושת הערך העצמי של אדם אחראית לאופן שבו הוא מתייחס לאחרים, כמו גם לאופן שבו הוא מאפשר לאחרים להתייחס אליו. זה משפיע על מה שאתה יכול או לא יכול לקבל במערכת יחסים, מה אתה חושב שמגיע לך, ואם אתה מוכן להסתפק במה שאתה מקבל.

מערכת יחסים דורשת עבודה וחלק גדול ממנה הוא לעבוד לקראת הפיכתך לגרסה הטובה ביותר של עצמך. התנהגויות של הערכה עצמית נמוכה במערכת יחסים בדרך כלל צצות עקב חוסר תחושת עצמי של אדם. אם התמודדת עם בעיות של הערכה עצמית נמוכה ואינטימיות במשך רוב חייך, זה יכול להיות קשה אפילו להבחין בדפוסי התנהגות כאלה במערכת היחסים שלך.

שוחחנו עם הפסיכותרפיסט ד"ר אמן בהונסלה (Ph.D., PGDTA), המתמחה בייעוץ זוגי ובטיפול התנהגותי רציונלי רגשי (RBA), על הסימנים של התנהגויות בעלות הערכה עצמית נמוכה והשפעתן על מערכת יחסים.

האם הערכה עצמית נמוכה משפיעה על מערכות יחסים?

לפני שאתם מבינים כיצד להתמודד עם הערכה עצמית נמוכה במערכת יחסים , חשוב להבין מהי הערכה עצמית וכיצד היא משפיעה על הקשר בין בני זוג. הערכה עצמית היא למעשה תחושת העצמי והערך של אדם. היא מתייחסת לדעה שלכם על עצמכם, האינדיבידואליות שלכם, הזהות שלכם, תחושת השייכות והביטחון העצמי שלכם. הערכה העצמית שלכם ממלאת תפקיד חשוב באופן שבו אתם רואים את עצמכם, מתמודדים עם מצבים מורכבים, מתייחסים לאחרים ומאפשרים לאחרים להתייחס אליכם. היא מכתיבה כמה אתם מעריכים את עצמכם - מחשבות, דעות, מטרות ורגשות.

כשמדובר במערכות יחסים, הערכה עצמית משפיעה על האופן שבו אתם חושבים על אהבה - האם אתם מרגישים ראויים לה או ראויים לה. היא משפיעה על היכולת שלכם לבנות מערכת יחסים בריאה עם בן/בת הזוג. האם הערכה עצמית נמוכה מחבלת במערכות יחסים, אתם עשויים לתהות. התשובה היא כן. הערכה עצמית נמוכה משפיעה על מערכות יחסים. הנה כמה דרכים בהן היא עלולה להוביל לחורבן עבורכם ועבור מערכת היחסים שלכם עם בן/בת הזוג:

• זה גורם לך להרגיש שאתה לא מספיק טוב עבור בן/בת הזוג שלך. אתה מרגיש שאתה לא ראוי/ה לאהבתו/אהבתו.
• את/ה מרגיש/ה קנאי/ת וחסר/ת ביטחון, תשנה/י את עצמך לטעמו/ה של בן/בת הזוג שלך
• את/ה מרגיש/ה כמו נטל על בן/בת הזוג שלך
• אתם מתעלמים מהצרכים שלכם ומתקשים לבקש עזרה. אתם נמנעים מלהביע את עצמכם מחשש נטישה, לעג או מבוכה.
• את/ה מחפש/ת אישור מבן/בת הזוג שלך
• אתם מתפשרים על המטרות והחלומות שלכם כדי לשמח את בן/בת הזוג שלכם
• את/ה מרגיש/ה שבן/בת הזוג שלך איתך מתוך רחמים
• אתה מאשים את עצמך בטעויות שלהם וסובל התעללות
• את מהססת לקיים יחסי מין עם בן/בת הזוג שלך

לדברי ד"ר בונזלה , "אדם המתמודד עם הערכה עצמית נמוכה סופג בריונות, התעלמות ודחיקתו לפינה יותר מפעם אחת. אתה מרגיש כאילו ניצלו אותך ושאתה נותן יותר ממה שאתה מקבל. זה מתחיל להרגיש כמו חילופי דברים לא אחידים. זה הופך לדינמיקה חד צדדית וכואבת. לאחר מכן, מערכת היחסים מסתיימת או מרגישה כמו הלקאה על סוס מת. אתם אולי ביחד כדי לשמור על מראית עין, אבל אין אהבה, כבוד, חברות, צמיחה או התרגשות במערכת היחסים."

קריאה קשורה: למה לצפות כשאתה אוהב גבר עם הערכה עצמית נמוכה

התנהגויות של הערכה עצמית נמוכה כאלה יכולות להשפיע לרעה גם על בן/בת הזוג. יש גבול לכמה שבן/בת הזוג שלך יכול/ה לעשות כדי לגרום לך להרגיש מיוחד/ת ואהובה. או כדי לגרום לך להרגיש ראוי/ה ולהבטיח לך שהוא/היא אוהב/ת אותך כמו שאתה/את, ושאת/ה לא צריך/ה לשנות את עצמך או להרגיש חוסר ביטחון לגבי הקשר. אם הוא/היא יצטרכו להתמודד כל הזמן עם השאלה שלך "האם אתה/את אוהב/ת אותי או שאתה/את איתי מתוך רחמים?", הוא/היא יתעצבן/ת בשלב מסוים.

אם אתם כל הזמן דביקים את עצמכם במערכת היחסים , קופצים למסקנות לא רציונליות, מבקשים אישור או מחפשים ביטחון באהבתם, בן/בת הזוג שלכם עלול/ה להרגיש עצבני/ת או מושפל/ת. זו לא תחושה נעימה להוכיח את אהבתכם כל הזמן לבן/בת הזוג, ולכן עליכם לזהות את הסימנים של התנהגויות בעלות הערכה עצמית נמוכה כדי שתוכלו להתמודד איתן ולבנות מערכת יחסים חזקה יותר איתם.

11 סימנים של התנהגויות של הערכה עצמית נמוכה במערכת יחסים

אילו התנהגויות קשורות לדימוי עצמי נמוך? כיצד לזהות או להתמודד עם דימוי עצמי נמוך במערכת יחסים? שאלות אלו עשויות לצוץ אם אתם יכולים להזדהות עם דפוסי התנהגות הנובעים מדימוי עצמי נמוך. ישנם מספר סימנים שיעזרו לכם להבין האם אתם מפגינים התנהגויות של דימוי עצמי נמוך. אלה נובעות בדרך כלל מחוויות ילדות טראומטיות או פוגעניות.

ד"ר בונזל מסביר, "התנהגויות של הערכה עצמית נמוכה לא צצות פתאום במערכת יחסים. הדפוס היה קיים עוד לפני שהאדם נכנס למערכת יחסים - במהלך הלימודים או הקולג', בעבודה הראשונה. אנשים שחושבים שהם לא מספיק טובים לא התחילו להאמין בזה בן לילה. חשיבה זו התפשטה והחריפה לאורך תקופה ארוכה. עברם עשוי לחשוף מדוע הם מרגישים שהם לא עומדים בציפיות וצריכים לנזוף בהם."

אם הזניחו אתכם, לעגו לכם, ביקרו אתכם, גרמו לכם להרגיש נחותים, או שתמיד הזכירו לכם שאתם לא טובים או מוכשרים מספיק, יש סיכוי גבוה שגדלתם עם מאבק בהערכה עצמית נמוכה. סביר להניח שגדלתם תמיד עם ספקות בעצמכם ושאלתם האם אתם ראויים לאהבה, חיבה או כל יוקרה, אכפתיות או דאגה אחרת שאנשים עשויים להרגיש כלפיכם.

במצב כזה, אדם נוטה להתנהגויות של הערכה עצמית נמוכה מבלי להבין שהוא עושה זאת, כי זה כל מה שהוא מכיר. זה נורמלי. הוא לא היה מסוגל לצמוח רגשית, להיות אסרטיבי, לפתח מיומנויות של פתרון סכסוכים ותקשורת, לשרטט גבולות בריאים וללמוד לעמוד על שלו, כי הוא גדל בסביבה רעילה. הנה כמה סימנים שיעזרו לכם להבין אילו התנהגויות קשורות להערכה עצמית נמוכה:

1. חוסר גבולות בריאים

אחד הסימנים והסיבות העיקריים לכך שהערכה עצמית נמוכה מחבלת במערכות יחסים הוא היעדר גבולות בין בני זוג. גבולות נקבעים לעיתים קרובות במהלך הילדות. ילדים המפתחים סגנון התקשרות בטוח עם המטפלים בהם יכולים ליצור גבולות בריאים במערכות היחסים שלהם כמבוגרים, משום שהם אנשים מרוצים ובטוחים בעצמם, הרואים את עצמם באור חיובי.

אבל אנשים שמתמודדים עם הערכה עצמית נמוכה במערכת יחסים מתקשים לקבוע גבולות עם בני זוגם משום שהם חוששים מביקורת ונטישה מצד אהובתם. הם חוששים שבן/בת הזוג שלהם יפסיקו לאהוב אותם, או גרוע מכך, יעזבו אותם אם ינסו לקבוע גבולות במערכת היחסים. פחד זה גורם להם לקבל את דרכי הטיפול הלא בריאות או הרעילות של בן/בת הזוג.

"בחלק ממערכות היחסים יש דינמיקה של אדון ועבד, שבה אדם אחד שולט בעניינים בעוד שהשני פשוט פועל לפי הנחיות", מסביר ד"ר בהונסלה. ייתכן שהם ישנאו את האופן שבו בן/בת הזוג שלהם מתייחסים אליהם, אך יסבלו זאת בשקט, כי הם לא רוצים לאבד אותם. לאדם הנאבק בהערכה עצמית עלולים להיות גבולות לא מתפקדים, שבגללם הם אינם יודעים כיצד לתת מרחב לבן/בת הזוג שלהם או לקבל את העובדה שהם אנשים שונים. זה מוביל לחוסר כבוד כלפי הפרט וגם כלפי המרחב האישי שלהם.

2. סימנים של התנהגויות של הערכה עצמית נמוכה – לרצות אנשים

ריצוי אנשים הוא אחת התשובות לשאלות על ההתנהגויות הקשורות לדימוי עצמי נמוך. לאנשים הסובלים מדימוי עצמי נמוך יש דחף קיצוני לרצות את בן/בת הזוג שלהם ואת הקרובים אליהם. הם צריכים לוודא שכולם מאושרים, גם אם זה אומר להזניח את הצרכים והרגשות שלהם. זה קורה משום שהם מחפשים אישור מבן/בת הזוג שלהם. הם לא מרגישים שהם מספיק טובים, מסוגלים או ראויים לאהבה, ולכן הם צריכים שבן/בת הזוג שלהם יוכיח/ה את ערכם, יאשר את מאמציהם ויגרום להם להרגיש טוב עם עצמם.

ד"ר בונזלה אומרת, "יש נטייה להתנהג בצורה שתגרום לאנשים לרצות את עצמם אם סובלים מבעיות של הערכה עצמית נמוכה. זה עלול גם להוביל אותם להתנצל כל הזמן לנוכח קונפליקט או כאשר דברים הופכים למגעילים, כי הם רוצים לשמור על כולם מרוצים."

אלו שעוסקים ב"רצוי אנשים" מגזימים במחוות שלהם. הם אדיבים ועוזרים במיוחד ונוטים להימנע מקונפליקטים או מכל משוב או רגש שלילי אחר, משום שהם חשים צורך מתמיד להוכיח שהם ראויים לאהבה והערכה. הם יכולים ללכת לכל רמה כדי לשמח את בן/בת הזוג שלהם ולזכות באישורם, גם אם זה אומר לעשות יותר ממה שהם צריכים לעשות, לשנות את עצמם או להמציא סיפורים, ולשקר במערכת היחסים.

3. קשה לך לקבל שבחים או משוב חיובי

סימן נוסף להתנהגויות של הערכה עצמית נמוכה הוא קושי בקבלת שבחים, מחמאות, הערכה או כל סוג של משוב חיובי מבן/בת הזוג או מאחרים. דבר זה יכול לנבוע שוב מילדותם, שבה מעולם לא זכו להערכה על מאמציהם או הישגיהם. סביר להניח שהם הפכו מושא לבדיחה או גדלו בתחושה של חוסר יכולת או חסרי תועלת, ולכן הערכה או שבחים מרגישים זרים להם.

אנשים עם הערכה עצמית נמוכה לא יודעים איך לקבל מחמאה. הערכה או משוב חיובי נתקלים בחשדנות. אנשים כאלה לא חושבים על עצמם גבוה, ולכן קבלת שבחים אינה תואמת את דעתם על עצמם. הם דוחים מחמאות או כל סוג של חנופה כי הם פשוט לא מאמינים בהן. הם מרגישים שהאדם זורם שבחים מתוך רחמים או כדי ללעוג להם.

קריאה קשורה: איך לאהוב את עצמך - 21 טיפים לאהבה עצמית

4. אתה מדבר בצורה שלילית על עצמך

זוהי אחת הדרכים הבולטות ביותר בהן הערכה עצמית נמוכה משפיעה על מערכות יחסים. אלו המפגינים התנהגויות של הערכה עצמית נמוכה נוטים לדבר על עצמם בצורה שלילית. הם מציגים את עצמם באור ציני ומזלזל משום שהם מתמקדים בפגמים ובחוסר השלמות שלהם במקום בחוזקות שלהם. הם מאשימים את עצמם בכל מה שמשתבש. הם נוטים למצוא פגמים בעצמם (מראה, יכולות, הרגלים או אישיות) במקום להתמכר לשיח עצמי חיובי.

אף אחד לא אוהב לשמוע את בן/בת הזוג שלו/ה מעליב/ת את עצמו/ה ומתלונן/ת או מתלונן/ת על כמה הוא/היא לא ראוי/ה, פגום/ה או נורא/ת, למרות שניסה/ה לגרום לו/לה להאמין אחרת. אם אתם תמיד מתמכרים לחבלה עצמית או להאשים ולהכות את עצמכם, זה בוודאי ישפיע על בן/בת הזוג שלכם/ן בשלב מסוים, וזו אחת הדרכים שבהן הערכה עצמית נמוכה מחבלת במערכות יחסים. התנהגויות של הערכה עצמית נמוכה גורמות לאנשים להאמין שאין להם עתיד מזהיר. זה גורם להם להרגיש חסרי תקווה, ובכך משפיע גם על מערכת היחסים שלהם.

5. אתה תמיד מפקפק ומטיל ספק בעצמך

אחת ההתנהגויות הנפוצות ביותר של הערכה עצמית נמוכה היא חוסר החלטיות, משום שאתם תמיד מפקפקים בעצמכם ודואגים האם זו ההחלטה הנכונה לקבל. אתם מפחדים מכישלון ומלעשות את הבחירות הנכונות, ולכן אתם שואלים אחרים לעתים קרובות מה הם חושבים על ההחלטות שלכם במקום להיצמד לאינסטינקטים שלכם. אתם כל הזמן דואגים מה בן/בת הזוג שלכם יחשוב על הבחירות שלכם.

אם אתם מתמודדים עם הערכה עצמית נמוכה במערכת יחסים, אתם נוטים לפקפק הרבה בעצמכם, מה שמקשה עליכם לקבל החלטות חשובות לגבי חייכם, כי אתם נותנים לפחד להניע את התהליך הזה. אל תבינו אותנו לא נכון. ד"ר בהונסלה אומרת, "זה נורמלי לפקפק בעצמכם. אנשים עושים את זה כל הזמן, אבל אם זה הופך לדפוס שבו אתם מוצאים את עצמכם כל הזמן מחפשים את הדעה או האישור שבחרתם נכון מאחרים, יש סיכוי גבוה שזה נובע מהערכה עצמית נמוכה."

6. אתם מרגישים לא ראויים או נוטים להיצמד לבן/בת הזוג שלכם

סימן נפוץ נוסף לדימוי עצמי נמוך ובעיות אינטימיות במערכת יחסים הוא שאתם מרגישים לא ראויים ולא ראויים לאהבה ולחיבה שבן/בת הזוג שלכם מעניק/ה לכם. אתם דואגים שאתם לא מספיק טובים עבור בן/בת הזוג שלכם ושהם איתכם רק מתוך אמפתיה או סתם מזל טהור. זה קורה כי אתם לא מעריכים את עצמכם מספיק ומחפשים דברים חיצוניים (מערכות יחסים, קריירה וכו') כדי לגרום לכם להרגיש ראויים ומיוחדים.

יש לכך גם צד נוסף. אחת הדרכים שבהן הערכה עצמית נמוכה מחבלת במערכות יחסים היא שבן הזוג שנאבק בה נוטה להפוך לנזקק ודביק כי הוא מפחד לאבד את אהבתו. הוא מאפשר לעצמו להיות מוגדר על ידי מערכת היחסים שלו ומחפש כל הזמן תשומת לב. הוא מוכן ללכת עד הסוף בשביל זה - לשקר וליצור דרמה בשביל אהדה, להעמיד פנים שהוא פגוע, לדרוש שתינתן לו עדיפות על פני חבריו ומשפחתו של בן הזוג כל הזמן, או לגרום לו להרגיש רע על כך שהוא לא מבלה את כל זמנו איתך.

7. פיתוח דפוסי הערכה עצמית נמוכה ודפוסי התנהגות רעילים

ד"ר בונזל אומרת, "התנהגויות של הערכה עצמית נמוכה יכולות לנבוע גם מהאופן שבו בן/בת הזוג שלך מתייחס/ת אליך. אם בן/בת הזוג שלך כל הזמן מנסה להעניש, לגעור, להשמיץ או להשפיל אותך, ההערכה העצמית שלך נוטה לספוג מכה. אם הם תמיד גורמים לך להטיל ספק בשיקול דעתך, בבחירות החיים שלך, בהחלטות המקצועיות שלך, כמו גם במערכות היחסים שלך עם משפחה וחברים, זה ישפיע על הביטחון העצמי שלך. אם בן/בת הזוג שלך גורם/ת לך להרגיש שאתה/את לא הבנת את החיים שלך ורק הוא/היא יכול/ה לעזור לך להבין את הסוד לחיים טובים, אתה/את עלול/ה לקרוס תחת הלחץ הזה."

הערכה עצמית נמוכה מחבלת במערכות יחסים, ואחת הסיבות לכך היא שאתם נוטים לעשות דברים כדי לרצות את בן/בת הזוג שלכם, דברים שלא תמיד בריאים. מבלי להבין (או שאתם כן מבינים אבל מפחדים מדי לאבד את "אהבתו" של אהובכם), אתם מאפשרים דפוסי התנהגות רעילים שעלולים להיות בעלי השפעות מזיקות עליכם ועל מערכת היחסים שלכם. אתם מעודדים אותם להתעלל בכם על ידי כניעה לדרישותיהם, כי עשיית דברים למענם גורמת לכם להרגיש ראויים.

התנהגויות מאפשרות כוללות לבקש רשות לכל מה שאתם רוצים לעשות, לתת להם לקחת אתכם כמובן מאליו , לתמוך בהם בשאיפות שלהם גם אם אתם יודעים שהם לא פועלים לקראת המטרות שלהם, לתת להם כסף עבור סמים ואלכוהול, או כל סוג אחר של שימוש בסמים, לעשות דברים תמיד בשבילם ולפתור את הבעיות שלהם, לתת להם לקבל החלטות רעילות שקשורות אליכם, להשקיע את כל העבודה במערכת היחסים בזמן שהם לא עושים כלום, או לתת להם לשלוט בכם ולהתעלל בכם.

8. להקדיש את כל האנרגיה שלך למטרות של בן/בת הזוג שלך

אחד הסימנים הנפוצים ביותר להתנהגויות של הערכה עצמית נמוכה במערכת יחסים הוא כאשר אתה מחליט לוותר על הכל למען בן/בת הזוג שלך. זה גרוע יותר מכיוון שזה נובע מהפחד לאבד אותו/אותה אם לא תקריב/י את הכל. אתה לא עומד על שלך ועל השאיפה שלך כי אתה מפחד שבן/בת הזוג שלך לא יעריך את זה ועלול להתעצבן וזה הדבר האחרון שאתה רוצה להיות אחראי/ת עליו. אתה נותן למטרות של בן/בת הזוג שלך חשיבות רבה יותר משלך.

ד"ר בונזל מפרט, "אנשים עם בעיות של הערכה עצמית נמוכה נוטים לעשות יותר ממה שהם צריכים בעבודה כי הם מפחדים לאבד את בן/בת הזוג שלהם. הם מנסים לעזור לבן/בת הזוג שלהם להשיג הצלחה אבל מתעלמים מהרצונות והשאיפות שלהם בניסיון לגרום להם להיות מאושרים. זה נופל תחת טווח ההתנהגות של "רצועת אנשים".

זה לא רע לקחת צעד אחורה כדי לתמוך בבן/בת הזוג שלך, אבל אם אתה מקבל את ההחלטה הזו מתוך פחד במקום מבחירה אישית, אז יש בעיה. עליך לתת חשיבות רבה למטרות שלך כמו שאתה נותן לשל בן/בת הזוג שלך, כי החלומות והשאיפות שלך חשובים באותה מידה. עליך להמשיך לעשות דברים שאתה אוהב, ללכת אחר התשוקה שלך, להתמקד בקריירה שלך ולפתח מיומנויות ותחומי עניין. אם אינך עושה זאת כי אינך רוצה להרגיז את בן/בת הזוג שלך, סביר להניח שזה בגלל שאתה נאבק בבעיות של הערכה עצמית נמוכה.

קריאה קשורה: התמודדות עם חבר חסר ביטחון? הנה 16 טיפים להתמודדות

9. את אובססיבית לגבי המראה שלך

זהו שוב אחד הסימנים הנפוצים ביותר להתנהגויות של הערכה עצמית נמוכה. אלו הסובלים מדימוי עצמי נמוך ובעיות אינטימיות עשויים להיות מודעים מאוד למראה שלהם. הם מתמודדים עם בעיות דימוי גוף , שמשפיעות לא רק על המשוואה הרגשית שלהם עם בן/בת הזוג, אלא גם על האינטימיות המינית. יש להם דימוי עצמי ירוד, ולכן הם כל הזמן שופטים את עצמם על כך שהם לא "יפים", "מושכים" או "סקסיים" מספיק.

אם אתם עומדים מול המראה וקוראים לעצמכם "שמנים", "מכוערים" או "לא מושכים", או אם אתם מודעים לגוף שלכם במהלך יחסי מין או כל צורה אחרת של אינטימיות, ייתכן שיש לכם בעיות של הערכה עצמית נמוכה וביטחון עצמי. אתם מודאגים שבן/בת הזוג שלכם לא יאהב/ת או יקבל/ת אתכם אם לא תהיו מושכים/ות. אתם מייחסים את הערך והערך שלכם ליופי ולמראה הפיזי שלכם ומעודדים גם את בן/בת הזוג שלכם לשפוט ולאהוב אתכם לפי אותם סטנדרטים.

10. אתה תמיד עוסק בהשוואות שליליות, מרשה לעצמך להיעלב

אם אתם עדיין שואלים את עצמכם אילו התנהגויות קשורות להערכה עצמית נמוכה, דעו שזהו אחד מהם. השוואה מתמדת של עצמכם לאחרים, בין אם באופן אישי או ברשתות החברתיות, היא סימן להתנהגויות של הערכה עצמית נמוכה. השוואה יכולה להיות טובה, אך כמות לא בריאה שלה עלולה לפגוע במערכת היחסים שלכם לנצח. כך גם משפיעה הערכה עצמית נמוכה על מערכות יחסים.

אם אתם תמיד משווים את עצמכם לאלה שאתם חושבים שהם טובים מכם, אז זה כנראה נובע מחוסר תחושת עצמי. אם ההשוואה הזו גורמת לכם להרגיש חסרי יכולת, לא ראויים, חסרי יכולת או חסרי תקווה, דעו שהיא נובעת מתחושת הערך העצמי הנמוכה שלכם ובאמונה בעצמכם. אם ההשוואות לא מעוררות בכם השראה להשתפר, אלא שוברים את הביטחון העצמי שלכם, גורמות לכם להרגיש נורא, מאלצות אתכם לסגת ומשפיעות לרעה על בריאותכם הנפשית , אז זה סימן לדימוי עצמי נמוך.

ד"ר בהונסלה אומר, "סימן מרכזי להתנהגות של הערכה עצמית נמוכה הוא שאתה מניח לעצמך להיעלב בפומבי, גם אם זה בצחוק. אתה הופך למושא לכל הבדיחות בקבוצות של חברים או בתוך המשפחה ואתה מאפשר לזה לקרות. אלו הסובלים מדימוי עצמי נמוך אינם מסוגלים לקבוע מה מקובל ומה לא, מבחינת התנהגות בפומבי. הם מאפשרים לאחרים לדרוך עליהם."

11. קושי לבטא את עצמך

ד"ר בונזלה מסביר, "אחד הסימנים המרכזיים להתנהגויות של הערכה עצמית נמוכה הוא חוסר היכולת לבטא את עצמך במערכת היחסים. אתה כל הזמן מפקפק בעצמך כי אתה עשוי לתהות אם הרגשות שלך בכלל שווים ביטוי." אלו המתמודדים עם הערכה עצמית נמוכה במערכת יחסים נוטים להימנע מלהביע את צרכיהם ודעותיהם באופן קולני עקב בעיות נטישה , לעג, מבוכה או שיפוטיות.

אתם מפתחים הרגל של שתיקה או הסתרת רגשותיכם עקב חוסר ביטחון עצמי. הערכה עצמית נמוכה גורמת לכם לחשוב שאינכם ראויים לעזרה או תמיכה. זה יכול להיות בגלל שאתם מרגישים נבוכים לבקש עזרה. סיבה נוספת יכולה להיות שאתם רואים בבקשת עזרה סימן לחולשה וחוסר יכולת. אתם מתקשים להיות תקיפים ואסרטיביים.

נכון שהערכה עצמית נמוכה מחבלת במערכות יחסים. אבל יש כמה דברים שאתם יכולים לעשות כדי לשפר את תחושת העצמי והערך העצמי שלכם במערכת יחסים. אחד מהם הוא טיפול. ד"ר בונזלה אומר, "אנחנו צריכים להבין מה בדיוק מקור ההתנהגויות של הערכה עצמית נמוכה. מטפל יכול לעזור לאדם להבין שההערכה העצמית הנמוכה שלו היא משהו שהוא עושה לעצמו. זה לא משהו שקורה לו. ההבנה הזו צריכה להגיע ללב כדי שיוכל למצוא דרך ליצור חיים שבהם הוא יכול לבנות ערך לעצמו." אם אתם מחפשים עזרה, פאנל המטפלים המורשים והמנוסים של בונובולוגיה נמצא במרחק קליק אחד.

שאלות נפוצות

איך לצאת ממערכת יחסים שתלטנית - 8 דרכים להשתחרר

11 דוגמאות להתנהגויות חבלה עצמית שהורסות מערכות יחסים

30 רעיונות למתנות לטיפול עצמי ורווחה – כי מגיע לכם הטוב ביותר

תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה . היא תאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לך מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד כיצד לעשות כל דבר.