לפעמים, הדבר הגרוע ביותר שאפשר לומר לאדם אחר הוא: "תתעודד!". כשאדם מתמודד עם רגשות קשים, קלישאות חיוביות מדי כאלה יכולות לגרום לו לדכא את רגשותיו האמיתיים, להכחיש את מצב רוחו, ואפילו לעורר רגשות של אשמה ובושה. זוהי חיוביות רעילה בקצרה.
אמנם אין להכחיש שגישה חיובית יכולה להיות יתרון לרווחה הנפשית, אך כאשר אדם מאמצ (או נאלץ) לחשוב חיובית בניגוד למציאות החיצונית והפנימית שלו, זה הופך לרעיל. חיוביות רעילה נובעת מדחיית רגשות לא נוחים לטובת חזות עליזה.
זה יכול להיות בעייתי מכיוון שהחיים ונסיבותיו של אדם לא תמיד חיוביות. כולנו חוטפים כמה מכות עזות בדרך. כדי להיות מסוגלים להתמודד עם החוויות והרגשות הכואבים הללו, חיוני להרגיש ולהתמודד איתם בכנות ובפתיחות. מנת יתר של צוף החיוביות המתוק בצורת אמירות כמו "הכל מדהים" או "רק וייבים טובים" שוללת מכל רגש לא נעים את מקומם הראוי.
לכך יכולות להיות השפעות מרחיקות לכת על בריאותו הנפשית של אדם. אז איך מזהים ומתמודדים עם חיוביות רעילה? ומדוע חשוב לעשות זאת? במאמר זה, פסיכותרפיסט... ד"ר אמן בונזלה (Ph.D., PGDTA), המתמחה בייעוץ זוגי ובטיפול התנהגותי רגשי רציונלי, מפענח פסיכולוגיה של חיוביות רעילה כדי לעזור לך למצוא תשובות לשאלות אלו.
מהי חיוביות רעילה?
תוכן העניינים
מהי חיוביות רעילה? זוהי למעשה הרעיון שאנשים צריכים לשמור על חשיבה חיובית, לא משנה כמה קשה או חמור המצב. זה מוביל לדחייה של כל רגש אחר שעשוי להיות רלוונטי באותה מידה לחיים ולחוויה של החיים.
כל הרגשות העיקריים, בין אם אהבה, שמחה, הפתעה, פחד, עצב, כעס, גועל, בושה או גאווה, משרתים מטרה. לדוגמה, פחד אומר לך להגן על עצמך מפני מצב שעלול להיות מזיק. כעס אומר לך לעמוד מול עוול. עצב מכוון את דעתך לאובדן. כאשר אתה מעדיף רגש אחד על פני אחרים, זה מוביל ליצירת מציאות פנימית מזויפת שנמצאת בניגוד ישיר לנסיבות החיצוניות שלך. זה, בתורו, גורם ללחץ, טינה וכעס במערכות יחסים, גם עם עצמו וגם עם אחרים.
בקיצור, חיוביות רעילה מותחת אופטימיות ונקודת מבט חיובית לקיצוניות מוכללת יתר על המידה. אמירה לאנשים לא להפגין שום רגש שאינו שמח או חיובי מכחישה וממזערת את קיומם של ספקטרום שלם של רגשות אנושיים - קנאה, כעס, גועל, בושה ועצב.
פסיכולוגיה של חיוביות רעילה
חיוביות רעילה יכולה לפעול בשני מישורים - אדם כופה על עצמו, או נכפה על ידי הסובבים אותו, להיות חיובי או שמח לחלוטין כל הזמן, ללא קשר לנסיבותיו. פסיכולוגיית חיוביות רעילה זו, אשר מעודדת דגש כפוי על "הצד החיובי" או "הצד הכסוף", נובעת מאי הנוחות הקולקטיבית שלנו עם קיצוניות של כל רגש, במיוחד כאלה שלא נוחים.
רגשות כמו עצב וכעס מבלבלים אנשים, ובני אדם לא אוהבים את זה. אנחנו נהנים מצפיפות משום שהיא שם נרדף לבטיחות. כתוצאה מכך, אנחנו בסופו של דבר מאלצים אחרים - ואת עצמנו - להיות מאושרים כל הזמן. למה? כי כשמישהו מאושר, הוא הכי פחות סביר להוות איום, נטל, ולגרום לסובבים אותו להיראות פחות רע.
אז, הפסיכולוגיה של חיוביות רעילה מושרשת בצורך האנושי הבסיסי וברצון לבטיחות, ביטחון ויכולת חיזוי.
קריאה קשורה: 9 סימנים לחוסר אמפתיה במערכות יחסים ו-6 דרכים להתמודד איתה
מהי ההשפעה החיובית הרעילה?
עכשיו, כשיש לכם מושג טוב לגבי מהי חיוביות רעילה, חשוב באותה מידה להבין כיצד היא משפיעה על האדם שמקבל אותה. אחת הדוגמאות הקלאסיות לחיוביות רעילה היא ביטול רגשות.
כשמישהו מבטל את הרגשות שלך כי "זה היה יכול להיות הרבה יותר גרוע", אז אתה מתמודד עם גזלייטינג חיובי רעיל, כפי שמתואר בספר לימוד, שיכול להיות מזיק ביותר לנפש. לדוגמה, ייעצתי לזוג בעקבות... בגידתו של הבעללמרות שבגד, האיש הזה אמר לאשתו להסתכל על הצד החיובי.
שהוא התחתן איתה למרות הבדל עצום במעמדם החברתי וברקע שלהם ונתן לה חיים שלא יכלה לחלום עליהם. שהוא עדיין משלם את אורח חייה היקר, דואג לחשבונות הרפואיים של אמה וחזר אליה בסופו של דבר, ללא קשר למי הוא ישן או לא ישן מחוץ לנישואין. תוך כדי, הוא דחה את רגשותיה מיד ופסל את הסוכנות שלה כאינדיבידואל. צורה זו של גזלייטינג חיובי רעיל יכולה להיות מזיקה ביותר.
דוגמאות כאלה של חיוביות רעילה בהקשר של נשים אינן נדירות. זה כמעט כאילו מבקשים מהן להיות מאושרות באיומי אקדח משום שהגברים בחייהן אינם מצוידים להתמודד עם רגשות מורכבים ולא נוחים.
קריאה קשורה: איך לאהוב את עצמך - 21 טיפים לאהבה עצמית
אותו הדבר נכון גם לגבי ילדים. ילדים מקבלים מכות פסיכולוגיות כשהם נאלצים להיות מאושרים גם כשהם עייפים, עמוסים רגשית או מבולבלים. שוב, זה נעשה בניסיון ליצור יכולת חיזוי ולגרום לעצמם להרגיש טוב יותר כהורה. עם זאת, בתהליך, על ידי כך שאנו מטילים על הילדים את הנטל להיות תמיד עליזים, שמחים ואופטימיים, אנו מתנים אותם להפנים חיוביות רעילה.
נטייה זו מחריפה גם על ידי מתרגלי פסאודו-מדע, כמו סוגים שונים של מרפאים, שאין להם שום שיטות מדעיות להסתמך עליהן כדי לעזור לאחרים לפתור את בעיותיהם. העצה הסמלית שלהם לאנשים היא פשוט "להיות מאושרים" או שהשיטה המועדפת שלהם היא "שליחת ויברים מרפאים". זה יכול גם ליצור אשליה שהתמקדות בדברים החיוביים, גם כאשר כאלה אינם קיימים, יכולה לגרום לבעיות - ולרגשות הקשים הנובעים מהן - להיעלם.
גורם נוסף התורם לפסיכולוגיה של חיוביות רעילה הוא הלחץ להיראות מאושרים ומושלמים ברשתות החברתיות. אי אפשר לגלול ברשתות החברתיות מבלי להיתקל בפוסטים ותגובות הנושאים פוסטים מעוררי השראה שאומרים "היו חיוביים", "הסתכלו על הצד החיובי", "רק וייבים טובים", "התודעה מעל החומר".
מה שאנשים רבים לא מבינים הוא שאותן תמונות מושלמות בסביבה מושלמת עם תאורה מושלמת, עור מושלם וחיוכים קורנים וכו', אינן תיאור אמיתי של חייו המאושרים של מישהו, אלא גרסה מטופחת של עצמו. זה הפך לתורם מרכזי לתרבות של חיוביות רעילה. ולמה זה רעיל? כי זה לא כנה.
כיצד להימנע מחיוביות רעילה?
אם הושפעתם מחיוביות רעילה או שאתם מזהים נטייה להתמכר אליה בעצמכם, תוכלו לנקוט צעדים כדי לטפח גישה תומכת והוליסטית יותר כלפי מצבים ורגשות לא נעימים. הנה כמה דרכים להימנע מחיוביות רעילה:
- קבלו את הרגשות שלכם: היו ברורים מאוד לגבי הרגשות שאתם חווים במקום לנסות להתעלם מהם, להכחיש אותם או לכסות אותם בחיוביות ואופטימיות מזויפות.
- תהיה מציאותי: אל תפעילו יותר מדי לחץ על עצמכם – או על אחרים – להיות חיוביים, שמחים ובעלי שליטה כל הזמן. היו מציאותיים לגבי הרגשות שאתם צריכים להרגיש בכל סיטואציה נתונה, ואפשרו לעצמכם להרגיש אותם. אם אתם נמצאים במצב מלחיץ, זה נורמלי להרגיש דאגה או פחד. לכן, אל תדחו את הרגשות האלה.
- הרשה לעצמך להרגיש: זה נורמלי להרגיש רגשות מורכבים, לפעמים סותרים, בנסיבות קשות. הרשו לעצמכם להרגיש כל רגש שעולה בתגובה לסיטואציה במקום לבחור רגש אחד על פני השני. לדוגמה, אם יש לכם יצא ממערכת יחסים רעילה, ייתכן שתרגישו תחושת הקלה ואבל בו זמנית. וזה בסדר. אף אחד מהרגשות האלה אינו תקף.
- זהה את המקור: גש למקור הרגשות שלך ועשה את העבודה כדי להבין מדוע אתה מרגיש את מה שאתה מרגיש במצב נתון. לדוגמה, אם אתה מרגיש חרדה או עצבנות בסביבה חברתית, נסה להגיע לשורש החרדה החברתית שלך.
- בצע את העבודהאם אתם מתקשים להבין את רגשותיכם או יושבים עם רגשות קשים, פנו לטיפול. זה יכול לעזור ליצור מודעות עצמית רבה לגבי מה שאתם מרגישים ולמה, ולהסיר את הלחץ של להרגיש כפי שאתם "צריכים" להרגיש.
חיוביות רעילה, בין אם היא נובעת מעצמך או מאחרים, יכולה להוביל להרבה אשמה ובושה, אשר עלולות להפריע לצמיחה ולשלווה הנפשית שלך, וגם להוביל אותך להפנים אימוץ רגשות לא אותנטיים כמנגנון הימנעות. זכור, "חצי הכוס המלאה" אינה תמיד הפריזמה הנכונה לראות ולחוות את החיים.
תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה תרומהזה יאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לכם מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד איך לעשות כל דבר.
