11 דברים לעשות כשמישהו מתייחס אליך רע במערכת יחסים

תפיץ אהבה

כולנו היינו במצב שבו מישהו התייחס אלינו בצורה גרועה. בין אם זה במשפחה, חבר, קולגה, בוס או מורה, לכולנו היה את האדם הזה שגרם לנו לתהות אם עשינו משהו שגרם לו להתנהג ככה. אבל מה קורה כשמישהו מתייחס אליך בצורה גרועה במערכת יחסים, מערכת יחסים רומנטית חשובה במיוחד?

בעבודה, אתם שואלים את עמיתכם לעבודה, "זה רק אני, או שהבוס נורא אליכם גם?". רוב הסיכויים שהבוס שלכם נוזף בכולם במשרד וזה נותן לכם הקלה מיידית. "אה! אז, זה לא אני!", אתם אומרים, מנגבים את מצחתכם. במערכת היחסים הרומנטית שלכם, לעומת זאת, הרבה יותר קשה להבין מדוע בן/בת הזוג שלכם מתייחסים אליכם בצורה גרועה ומה אתם צריכים לעשות בנידון.

סיבות לכך שבן/בת הזוג שלך מתייחס/ת אליך בצורה גרועה

תוכן העניינים

כשמישהו מתייחס אליך בצורה גרועה ועושה דברים שיפגעו בך, זה מאלץ אותך לתהות, "למה?". טבעי לנסות להגיע לשורש הכאב שנגרם לך. לפני שאתה בוחן כיצד להתמודד עם מישהו שמתייחס אליך בצורה גרועה, אולי כדאי לבחון מקרוב כיצד אתה מנסה להצדיק את התנהגותו.

הפסיכולוג האוסטרלי פריץ היידר, בספרו "הפסיכולוגיה של יחסים בין-אישיים" , חקר וקרא לה "תיאוריית הייחוס", או מה שאדם מאמין כסיבה להתנהגות מסוימת. לפי תיאוריה זו, טבעי לחלוטין לנסות לייחס את התנהגות בן/בת הזוג לסיבות חיצוניות או פנימיות.

נניח שבן/בת הזוג שלך מתנהג/ת איתך לעתים קרובות בצורה לא נעימה. הוא/היא מתעלם/ת מרגשותיך, מתעלם/ת מכל דעה שתביע/י, ולפעמים אפילו נוקט/ת באלימות מילולית , נוזף/ת בך או משפיל/ה אותך מול אנשים אחרים. אתה יכול/ה להניח שמקור ההתנהגות הרעה שלו/ה הוא/היא אחת משתי הסיבות הבאות:

חיצוני: משמעות הדבר היא שהסיבה להתנהגותם יכולה להיות כל דבר מחוץ להם. זה יכול להיות הנסיבות שלהם. לדוגמה, דחפו אותם בעבודה כשהם התפרצו עליך. או שמשהו שעשית, הרגיז אותם כדי לגרום להם להגיב בצורה רעה.
פנימי: משמעות הדבר היא שהתנהגותם נובעת מבפנים. לדוגמה, הם סובלים מנטיות נרקיסיסטיות. הם כפויי טובה, יהירים ומתעללים, וזו הסיבה שהם מתנהגים בצורה לא טובה.

לעיתים קרובות אנו נוטים לייחס את התנהגותם הרעה של בני זוגנו לסיבות חיצוניות, להאשים את נסיבותיהם או אפילו להשתמש בהן כתירוץ למעשיהם. אנו אפילו מאשימים את עצמנו כסיבה חיצונית. אבל אם ההתעללות אינה נראית כ"רק שלב", עליך להתחיל לחפש את הסימנים הבאים לכך שהוא מתייחס אליך בצורה גרועה או שהיא לא מתייחסת אליך כראוי:

הם מכבדים אותך או להתעלל בך באופן קבוע
הם מסרבים להכיר בחששות ובמשוב שלך
הם אף פעם לא מתנצלים
הם מתנצלים אבל לא עושים שום מאמץ לשנות
הם גורמים לך להאמין שהם לא התנהגו אליך לא יפה

אם הדברים האלה הם הנורמה במערכת היחסים שלכם, אתם צריכים להפסיק להאשים את עצמכם או את הנסיבות החיצוניות של בן/בת הזוג שלכם ולהתמודד עם האמת. מערכת היחסים שלכם איתם רעילה ואתם צריכים להבין איך להתמודד עם מישהו שמתייחס אליכם בצורה גרועה.

עליכם גם להבין מדוע אתם נותנים להם להתחמק מהתנהגות זו. יש מסר באופן שבו אדם מתייחס אליכם, ואם בן/בת הזוג שלכם התעללו בכם, עליכם להתמודד עם הפחדים שלכם ולאזור אומץ לעמוד על שלכם.

11 דברים לעשות כשמישהו מתייחס אליך רע במערכת יחסים

לא עשית דבר שיזמין התנהגות רעה מתמדת. כמבוגרים, כולנו אחראים להתנהגות שלנו ובן/בת הזוג שלך אינו יוצא מן הכלל. אבל עכשיו, כשאתם, למרבה הצער, מוצאים את עצמכם אומרים דברים כמו "היא/הוא התייחסו אליי כאילו הייתי כלום", או מאמינים ש"הדרך שבה מישהו מתייחס אליכם היא איך שהוא מרגיש כלפיכם", או מחפשים בגוגל "מה לעשות כשמישהו מתייחס אליכם רע במערכת יחסים", בואו נבחן כיצד תוכלו להתמודד עם המצב הזה, צעד אחר צעד:

קריאה קשורה: עשו את החידון "האם אני מואר בגז?" שעוצב על ידי מומחה

1. היו חומלים כלפי עצמכם

ראשית, אסור לך להתייאש מההבנה שקשה לך לעמוד על שלך, להתעמת עם התנהגות רעה, לדרוש התנצלות ושינוי, ואם שום דבר לא משתנה, לעזוב. אף פעם לא קל לעמוד מול בריונים במערכות יחסים.

זכרו, אתם לא צריכים לבקש דבר בסיסי כמו יחס הולם מצד בן/בת הזוג שלכם מלכתחילה. שנית, זה נורמלי לחלוטין שאתם רוצים יחס טוב יותר מבן/בת הזוג שלכם. כולם ראויים להיות במערכת יחסים בריאה המאופיינת בכבוד הדדי, מעל לכל.

2. אל תגיב מיד כשמישהו מתייחס אליך רע במערכת יחסים

אנחנו, בני האדם, מתוכנתים להגיב למצבים מאיימים. אנו בורחים או נלחמים כשאנו מוצאים את עצמנו בסכנה. האינסטינקטים שלכם יגרמו לכם להגיב כאשר בן/בת הזוג שלכם מתנהג כלפיכם בצורה לא הולמת. אבל פעולה זו תעמיד אתכם בסכנה או תכריח אתכם לעשות או לומר משהו שאתם עלולים להתחרט עליו מאוחר יותר.

אז אם מישהו מתייחס אליכם בצורה רעה, זכרו שאתם צריכים לקחת צעד אחורה כדי שתוכלו לעבד ברוגע את מה שקרה. עצבים רגועים מאפשרים פתרון חכם במצב רע. זה גם יאפשר לכם לראות בצורה ברורה יותר מדוע האירוע קרה, לזהות דפוס אם יש כזה, ועל ידי הבנת הדינמיקה של ההתעללות להעריך אם הדברים באמת יצאו משליטה.

סימנים שהוא מתייחס אלייך בצורה גרועה — הימנעו מלהגיב מיד כאשר בן/בת הזוג שלכם מתנהג/ת איתכם בצורה לא הולמת

3. להבין מה נחשב להתעללות

כשמישהו מתנהג בצורה לא טובה במערכת יחסים, סביר להניח שיש לנו תחושת בטן שמשהו לא בסדר. אבל לעתים קרובות אנחנו לא בטוחים בזה. כדי להיות מסוגלים לזהות במדויק מה לא בסדר, אנחנו צריכים להרגיש בטוחים. זכרו, ידע הוא כוח.

קל יותר לזהות התעללות פיזית ומילולית, אך ישנן מספר צורות אחרות של התעללות שיכולות להיות חמורות הרבה יותר. הנה סקירה קצרה על התעללות בצורותיה השונות, יחד עם דוגמאות, שיעזרו לכם להבין למה בדיוק עליכם להיזהר:

התעללות רגשית: לדוגמה, גז-הדלקה, איום לעזוב, איום לגרום נזק לעצמי או לאחרים
הַזנָחָה: לדוגמה, מניעת חיבה, סירוב לחלוק את הנטל, נתינה הטיפול השקט
בידוד חברתי: לדוגמה, מניעת קשרים חברתיים בין בן/בת זוג
התעללות כלכלית: לדוגמה, עיכוב משאבים כספיים, הוצאות יתר ללא הסכמה, השארת מעט כסף
התעללות מינית: לדוגמה, הפרעה או מניפולציה של אמצעי מניעה, ניסיון קיום יחסי מין ללא הסכמה

4. חשבו על הגבולות שאתם רוצים להציב

כשמישהו מתייחס אליך בצורה גרועה במערכת יחסים, הדבר החשוב ביותר שאתה צריך לעשות הוא לקבוע גבולות ברורים . כדי להיות מסוגל לעשות זאת, קח צעד אחורה וחשוב, למה אתה מרגיש כאילו התייחסו אליך בצורה גרועה? חשוב על הגבולות שלך. נתח מה גורם לך להרגיש מכובד, מוערך, וחשוב מכל, בטוח.

כדי לדעת כיצד להגיב כשמישהו מתייחס אליך בצורה גרועה במערכת יחסים, עליך להבין ולהכיר את עצמך. עליך גם להיות בקיא באוצר המילים של הרגשות שלך. הכן את ההצהרות שלך לפני שאתה מדבר איתו. אם אינך יודע מה אתה מרגיש ואיך היית רוצה להרגיש, כיצד היית מעביר זאת לאדם האחר?

קריאה קשורה: 10 גבולות שחובה להקפיד עליהם במערכת יחסים בריאה

5. הסבירו את הגבולות שלכם לבן/בת הזוג בצורה אסרטיבית

עכשיו, כשאתם יודעים מה אתם רוצים ומה כואב לכם, הגיע הזמן לבטא את המחשבות האלה במילים. עליכם לספר לבן/בת הזוג שלכם מה הוא/היא עשה/ה לא בסדר ומה אתם מצפים ממנו/ה. אסרטיביות פירושה שעליכם לדבר בצורה ברורה, מכבדת, רגועה ועם אומץ.

באופן אידיאלי, בן/בת הזוג שלך צריך/ה להציע לך התנצלות כנה הכוללת הבנה של מעשיו/ה והשפעתם עליך, חרטה על התנהגותו/ה והבטחה שהוא/היא לא יחזור על כך.

6. אל תסבלו התנהגות רעה

אם אמרת לבן/בת הזוג שלך מדוע נפגעת מדבריו/מעשיו ומדוע הוא/היא חייב/ת לשנות את התנהגותו/ה, אל תאפשר/י לו/לה להתנהג איתך שוב בצורה לא טובה. אם תאפשר/י לו/לה, את/ה אומר/ת לו/לה שאת/ה לא מכבד/ת את עצמך. את/ה בעצם אומר/ת, "אני בסדר עם זה. תמשיכי".

זכור, הדרך שבה מישהו מתייחס אליך היא איך שהוא מרגיש כלפיך. מעגל ההתעללות מתחזק רק כשאתה סובל התנהגות רעה. למד לומר בקפדנות, "לא, אני לא אסבול את זה", כשמישהו מתייחס אליך רע במערכת יחסים.

קריאה קשורה: 11 סימנים להתנהגויות של הערכה עצמית נמוכה במערכת יחסים

7. התבוננות פנימית יכולה לגלות לך מדוע אתה סובל התנהגות רעה

אם לא סירבת באופן פעיל לסבול את ההתנהגות הרעה של בן/בת הזוג שלך ולא התעמתת איתו/ה, עליך לנתח מה גורם לך לסבול התנהגות רעה או התעללות. עליך להגיע לשורש הפחד שלך. אנשים סובלים ומתעלמים מהתנהגות רעה מצד בני זוגם בעיקר מהסיבות הבאות:

אתה אישיות אמפתית הקלד וחשוב שבן/בת הזוג שלך פצוע/ת וזקוק/ה לתמיכה
אתה חושב באופן תת-מודע שמגיע לך מה שאתה מקבל
אתה מאמין שהם ישתנו
אתה מפחד לדמיין חיים בלעדיהם
אתה לא עצמאי (רגשית, כלכלית, פיזית וכו')

רוב האמונות הללו נובעות מדימוי עצמי נמוך או מתסביך "מושיע". עליכם לטפל בהן כדי לאפשר לכם לנצל את מקור האומץ האישי שלכם ולעמוד מול בן זוג מתעלל שמתייחס אליכם בצורה גרועה.

8. פנו לעזרה מקצועית

כדי להגיע לשורש הבעיות שמונעות ממך לטעון לזכויותיך הרגשיות, ייתכן שתזדקק להתערבות והכוונה חיצונית. עבודה עם מטפל יכולה לעזור לך להתבונן לאחור על טראומות ילדות שעשויות לעורר בעיות כמו פחד מנטישה, סגנון התקשרות לא בטוח או בעיות תלות הדדית.

פנו לעזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש, שיוכל לתמוך בכם ולכוון אתכם לחיים מכבדים עם בן/בת זוג אוהב/ת. הם יכולים גם לעזור לכם ללמוד כיצד להגיב כאשר מישהו מתייחס אליכם בצורה גרועה במערכת יחסים או מתעלל בכם. אם תזדקקו לעזרה זו, יועצים מיומנים ומורשים בפאנל של בונובולוגיה כאן כדי לעזור לכם.

9. תן לעצמך אהבה

כשמישהו מתייחס אלייך בצורה גרועה במערכת יחסים, היה מקור האהבה של עצמך, תן לעצמך את מה שאתה צריך, וראה את ההבדל. עליך לשפר את מערכת היחסים שלך עם עצמך כדי להרגיש בטוח יותר בעצמך. התפנקי באהבה עצמית. אבל אל תגביל את טיפוח העצמי וטיפים לאהבה עצמית לטיפולים עמוקים.

ברור, ללכת לספא, תספורת חדשה או רכישת נעליים חדשות עשויים להרים את מצב הרוח. אלה עשויים אפילו לאפשר לכם לתעדף את הרצונות שלכם. אבל אהבה עצמית היא עמוקה יותר מזה וייתכן שתצטרכו לעבוד קשה יותר עליה. הנה כמה דרכים בהן תוכלו לתרגל אהבה עצמית ברצינות אמיתית:

תיקון התזונה שלך
פעילות גופנית
בחירת תחביב או ספורט
חיבור מחדש עם חבר ותיק
מציאת מטפל/ת
יומנים
קריאה
לסלוח לעצמך בקלות רבה יותר
שמירה על שליטה על דיבור עצמי שלילי
קיימו את ההבטחות שאתם נותנים לעצמכם
הצהרת גבולותיך

10. אל תתפשרו על המינימום ההכרחי במערכת יחסים

שימו לב להבדל בין המשפט "אתה מקבל את מה שמגיע לך" לבין "אתה מקבל את מה שאתה חושב שמגיע לך". אף אחד אחר לא מחליט מה מגיע לך במערכת היחסים שלך מלבד עצמך. כאשר מישהו מתייחס אליך בצורה גרועה במערכת יחסים, ייתכן שתצטרכו לקחת צעד אחורה ולנתח את הסטנדרטים שאליהם הסתגלתם.

עליכם להעלות את הציפיות שלכם ולא להסתפק במינימום ההכרחי במערכת היחסים שלכם . האם אתם חושבים שזה בסדר שלפעמים משקרים לכם? האם אתם חושבים שזה בסדר להכות את בן/בת הזוג שלכם מדי פעם אם אתם אוהבים אותו/אותה רוב הזמן? האם אתם חושבים שזה בסדר להרגיש חרדה וחוסר שקט באהבה? האם אתם חושבים שדרמה במערכת יחסים שקולה ל"תשוקה"? חשבו על התשובות שלכם.

11. אל תפחדו לצאת החוצה

כשמישהו מתייחס אליך רע ופוגע בך, אולי אתה פשוט צריך לעזוב. אם אתה מרגיש צורך לעשות זאת, דע שפעולה זו של שימור עצמי אינה בלתי סבירה ואינה אנוכית. זה בסדר גמור לפחד מעתיד לא ידוע, לא משנה כמה רעיל ההווה הידוע. הפחד שלך מובן לחלוטין. היה טוב לעצמך וקחה צעד אחר צעד.

קחו עזרה מאהוביכם. סדרו בענייניכם ועזבו! היו מודעים מאוד לאסטרטגיית העזיבה שלכם, במיוחד כשמדובר בבן/בת זוג אלים פיזית.

קריאה קשורה: 9 דגלים אדומים שקטים במערכת יחסים שאף אחד לא מדבר עליהם

לדעת מתי לעזוב

מחקר זה , שכותרתו " התעללות במערכות יחסים אינטימיות" , קובע כי "ייתכן שיהיה מלאכותי במידה מסוימת להפריד בין התעללות רגשית לבין צורות התעללות פיזיות, משום שצורות התעללות פיזיות גורמות גם נזק רגשי ופסיכולוגי לקורבנות, ושתי צורות ההתעללות משמשות ליצירת דומיננטיות ושליטה על אדם אחר".

כשמישהו מתייחס אליכם בצורה גרועה במערכת יחסים, אתם צריכים להיות כנים עם עצמכם לגבי כמה הדברים באמת גרועים. אתם חייבים לעצמכם תשובה כנה לשאלה "האם אני במערכת יחסים מתעללת?". הכינו את עצמכם לעזוב את בן/בת הזוג שלכם אם אתם קורבן להתעללות. אם אינכם בטוחים אם מה שאתם מתמודדים איתו נחשב להתעללות, השאלות הבאות יתנו לכם קצת בהירות:

האם בן/בת הזוג שלך מכה אותך?
האם הם קוראים לך בשמות גנאי?
האם הם מדברים אליך באופן קבוע בבוז ובגינוי?
האם הם הזניחו אותך רגשית בלי לטפל בבעיות שלהם איתך?
האם בן/בת הזוג שלך היה/היתה בוגד בך?
האם הם מרבים לבגוד כלכלית?
האם הם תמיד/לעתים קרובות לא מכבדים אותך?
האם הם גורמים לך להרגיש קטן?
האם הם מזלזלים בך בפומבי? מול המשפחה, הילדים או החברים שלך?
האם הם גורמים לך להאמין שהם לא עשו שום דבר רע?
האם הם מניפולטיביים אותך כדי שתטיל ספק במערכת המשוב הרגשי שלך?
האם הם מזלזלים בכאב שלך ומסרבים לעשות משהו בנידון?

כל האמור לעיל הם סימנים לכך שהוא מתייחס אליך בצורה גרועה או שהיא מתייחסת אליך בצורה גרועה, אלימות פיזית צריכה להיות אסורה לחלוטין. גם התעללות מילולית והזנחה רגשית יכולות להיות טראומטיות ביותר עבור הקורבן. אתה לא ראוי להשפלה הזו.

אם אתם נמצאים בסכנה מיידית, התקשרו ל-9-1-1.

לעזרה אנונימית וסודיה, 24/7, אנא התקשרו לקו החם הלאומי לאלימות במשפחה בטלפון 1-800-799-7233 (SAFE) או 1-800-787-3224 (TTY).

נקודות מפתח

לעיתים קרובות אנו נוטים לייחס את התנהגותם הרעה של בני זוגנו לסיבות חיצוניות, ומאשימים את נסיבותיהם או את עצמנו בהסתה לה.
צריך ללמוד לזהות התעללות. התעללות פיזית, רגשית, כלכלית, מילולית ומינית, יחד עם בידוד חברתי ו... הזנחה רגשית, הן דרכים שבן/בת הזוג שלך יכול/ה להתייחס אליך בצורה גרועה
אל תסבלו התנהגות רעה, חשבו על הגבולות שלכם ותקשרו אותם באופן אסרטיבי לבן/בת הזוג שלכם. היו חומלים ואוהבים כלפי עצמכם.
ייתכן שתתקשה להתנגד להתנהגות רעה בגלל בעיות הערכה עצמית, תסביך גאולה או טראומה רגשית אחרת.
אם אתם מתקשים לעמוד על שלכם, להתנגד להתנהגות רעה, או לצאת ממערכת יחסים רעילה ומתעללת, פנו לעזרה של איש מקצוע.

אם אתם מוצאים את עצמכם אומרים לעתים קרובות לחבר/ה מהימן/ת, "היא/הוא התייחסו אליי כאילו הייתי כלום", הזכירו לעצמכם שיש מסר באופן שבו גבר/ה מתייחס/ת אליכם או שאישה מתנהגת במערכת יחסים. והתעלמות מהתנהגותם הרעה רק תחזק אותה. הם בבירור לא מראים לכם את הכבוד שמגיע לכם. בקשו מהם לשנות את דרכם, ואם לא, היו מוכנים לעזוב. עליכם לתעדף את הבטיחות הפיזית שלכם ואת בריאותכם הנפשית/רגשית.

שאלות נפוצות

1. למה אני נשאר עם מישהו שמתייחס אליי בצורה גרועה?

כשמישהו מתייחס אליכם בצורה גרועה במערכת יחסים, ייתכן שיהיה לכם קשה לעזוב בגלל בעיות הערכה עצמית שבהן אתם חושבים באופן תת-מודע שאתם לא ראויים להתנהגות טובה יותר, או בגלל שיש לכם תסביך גאולה שבו אתם חושבים שבן/בת הזוג שלכם פצוע/ה רגשית ואתם יכולים לתקן אותו/אותה. ייתכן גם שתישארו איתו/ה כי אתם סומכים/ות על כך שהוא/היא ישתנה/ת. ייתכן שתפחדו מעתיד בלעדיו/ה.

2. האם אתה יכול לאהוב מישהו שמתייחס אליך בצורה רעה?

ייתכן שתאהבו את הרעיון של להיות מאוהבים בהם. ייתכן שאפילו תרגישו נטייה לסבול את התנהגותם. ייתכן שתרחמו עליהם ותנסו לרפא את הנשמה השבורה שגורמת להם להתנהג בצורה לא טובה. אבל בהדרגה תגלו שיהיו לכם יותר ויותר קשיים להתאהב במישהו שמתייחס אליכם בצורה גרועה במערכת יחסים, עד שלא תוכלו לסבול את נוכחותם בחייכם.