למה אני מתקשה לתקשר עם בן/בת הזוג שלי? תשובות של מומחה

תפיץ אהבה

הייתה תקופה בחיי שבה מצאתי את עצמי לא מסוגל לבטא את מחשבותיי לבן/בת הזוג שלי, במיוחד במהלך ויכוחים או ברגעים שדרשו פגיעות. זה לא היה בגלל חוסר בהירות לגבי מה שרציתי לומר או בגלל חוסר יכולת לומר. פשוט לא הצלחתי להביא את עצמי לומר דברים מסוימים בקול רם. זה, בתורו, הוסיף לבלבול ולאי ההבנות, מה שהקשה עוד יותר עליי להיות קולית לגבי מחשבותיי ורגשותיי. בהרגשה שאנחנו לכודים במעגל קסמים, תהיתי, "למה אני מתקשה לתקשר עם בן/בת הזוג שלי?"

אני בטוח שזו דילמה שרוב האנשים מתמודדים איתה במערכות היחסים האינטימיות שלהם. אחרי הכל, הסטריאוטיפ של "כלום" כתשובה סטנדרטית ל"מה לא בסדר?" לא צץ בבועה. הסיבה לכך היא שרבים מאיתנו גדלים בלי ללמוד איך לתקשר צרכים במערכת יחסים או איך לנהל שיחות קשות בלי להתגונן או לפגוע ברגשות.

בהתחשב בחשיבותה של תקשורת בריאה במערכת יחסים, עלינו להיפטר מדפוסים אלה. אנחנו כאן כדי לעזור לכם להתמודד עם בעיות תקשורת במערכת יחסים, בעזרת תובנות מפסיכולוג ייעוץ. רשמי שאה (תואר שני בפסיכולוגיה), המתמחה בטיפול במגוון רחב של בעיות במערכות יחסים, החל מחוסר אינטימיות ועד קונפליקטים ופרידות.

סימנים לבעיות תקשורת במערכת יחסים

תוכן העניינים

כמוני, האם גם אתם נאבקים במחשבה "למה אני מתקשה לתקשר עם בן/בת הזוג שלי?" לפני שנעמיק בנושא, חשוב לוודא שאתם למעשה מתמודדים עם בעיות תקשורת במערכת יחסים ולא סתם חושבים יותר מדי על המצב. אז מה כן... תקשורת לקויה במערכת יחסים איך נראה? רשמי משתף את הסימנים הבאים שכדאי לשים לב אליהם:

הקשבה לקויה: אחד הסימנים לכך שאתם לא מתקשרים בצורה הנכונה במערכת יחסים הוא חוסר יכולת להקשיב זה לזה בסבלנות. "ייתכן שאחד מבני הזוג או שניהם לא יקשיבו זה לזה באופן פעיל, מה שמוביל לאי הבנות או לתחושה שלא נשמעים", אומרת רשמי.
ויכוחים תכופים: "ויכוחים או מריבות מתמשכים על עניינים של מה בכך עשויים להצביע על בעיות תקשורת בסיסיות", אומרת רשמי. אם כל חילוקי דעות מובילים למריבות, זהו סימן שאתם צריכים ללמוד כיצד לדבר על בעיות במערכת יחסים.
משחק האשמות: העברת האשמה הוא אינדיקטור מרכזי נוסף לתקשורת לקויה במערכת יחסים. "במקום לקחת אחריות על מעשיהם, בני זוג עשויים להאשים זה את זה בבעיות במערכת היחסים", אומרת רשמי
סגנונות תקשורת שונים: "לבני זוג עשויים להיות סגנונות תקשורת או העדפות שונות, מה שמוביל לקושי בהבנת זה את זה", מסבירה רשמי. כשאתם מדברים בצורה שאינה מהדהדת עם בן/בת הזוג שלכם או להיפך, אתם בהכרח תישארו מתמודדים עם חוסר תקשורת במערכת יחסים.
פסיביות-אגרסיביות: "במקום להתייחס בגלוי לחששות, אחד מבני הזוג עלול לנקוט בהתנהגות פסיבית-אגרסיבית או סרקזם", אומרת רשמי. כתוצאה מכך, ייתכן שתישארו מתלוננים, "בן הזוג שלי/אשתי/בעלי לא מבינים אותי", או
הנחות: אי הבנות הן סימן ברור לבעיות תקשורת במערכת יחסים, והן נובעות מנטייה להניח הנחות במקום לנהל תקשורת פתוחה לגבי מחשבותיו, רגשותיו ותחושותיו של כל אחד. "הנחת הנחות לגבי מה שהאדם האחר חושב או מרגיש מבלי לבדוק איתו עלולה להוביל לאי הבנות", אומרת רשמי.

לתובנות נוספות המגובות על ידי מומחים, אנא הירשמו ל... ערוץ YouTube.

למה אני מתקשה לתקשר עם בן/בת הזוג שלי? 5 סיבות אפשריות

ברגע שהייתה לי מודעות עצמית לכך שאני לא מתקשרת במערכת יחסים בצורה הנכונה, הבנתי שזה תחום שאני צריכה לעבוד עליו. על ידי קריאת מקור הבעיה בעיות תקשורת במערכת יחסים, ללכת לטיפול, ופשוט להיות מודעת לאופן שבו אני ניגשת לשיחות קשות, הצלחתי לשבור את הדפוס הזה - ובכן, במידה רבה.

במסע הזה של מציאת התשובה לשאלה "למה אני מתקשה לתקשר עם בן/בת הזוג שלי?", הבנתי שהבעיה הזו היא, לרוב, פנימית ואינה סימפטומטית לבעיות בסיסיות במערכת יחסים. כמובן, גורמים חיצוניים כמו לוחות זמנים עמוסים וטכנולוגיות תקשורת משחקים תפקיד, אבל בעיקרון, זה מסתכם בעכבות ובספקות עצמיים שלך.

אם גם אתם מתמודדים לעתים קרובות עם תובנות כמו "אני לא מצליח לתקשר עם בעלי/אשתי/בן/בת הזוג שלי", או מרגישים צורך ללמוד כיצד לתקשר טוב יותר עם החבר/חברה/בן/בת הזוג שלכם, כדאי להתעמק בשורש הבעיה. בהתייעצות עם רשמי, אני מפרטת את חמש הסיבות הבולטות ביותר לבעיות תקשורת במערכת יחסים:

קריאה קשורה: 8 המפקדים של תקשורת פתוחה במערכת יחסים

1. מחסומי שפה

אם לכם ולבן/בת הזוג שלכם שפות אם שונות, גם אם אתם מדברים שפה משותפת, תקשורת במערכת יחסים יכולה להפוך לאתגר. במיוחד כשמדובר בהבעה ברורה בנושאים רגישים. הסיבה לכך היא שאנחנו מחווטים לחשוב בשפת האם שלנו, והמטאפורות כמו גם הפרשנות של מחוות מסוימות ואפילו טונים יכולים להשתנות משפה לשפה.

אז, גם אם אתם משתמשים במילים משפה שגם אתם וגם בן/בת הזוג שלכם מבינים, ה שפת הגוף וקשה להזדהות עם הטון. כפי שחוקר שפת הגוף אלברט מהרביאן מצא, מילים מהוות רק 7% מהתקשורת שלנו, השאר תלוי ברמזים קוליים ולא מילוליים. רשמי אומרת, "אם בני זוג מדברים שפות שונות או בעלי רמות מיומנות שונות, תקשורת יכולה להיות מאתגרת." אותו הדבר נכון גם אם לבני זוג יש סגנונות תקשורת שונים.

2. פחד מפגיעות

אין תקשורת במערכת יחסים — הפחד לשתף את הפגיעויות שלך יכול להקשות עליך לשתף את המחשבות והרגשות האמיתיים שלך

אם אתם מוצאים את עצמכם שואלים לעתים קרובות, "למה אני מתקשה לתקשר עם בן/בת הזוג שלי?", התשובה עשויה להיות חבויה בפחד עמוק - לעתים קרובות תת-מודע - מפני שיפוט או ביקורת. "אנשים שמתקשים בתקשורת במערכת יחסים עשויים להיזהר מ... פגיעות במערכת יחסים ונפתחים כלפי בן/בת הזוג שלהם."

חשש זה נובע מחוויות עבר של לעגו, גיחוך או שיפוט על חשיפת רגשותיך, מחשבותיך או צרכיך האמיתיים לאחרים, והוא למעשה מנגנון הגנה עצמית. לכן, אם בן/בת הזוג שלך נוטה להתעלם, לבטל או ללעוג למחשבותיך או לרגשותיך, או שמישהו קרוב אליך עשה זאת בעבר - הורה, אח/אחות או בן/בת זוג לשעבר, ייתכן שתתקשו להבין כיצד לתקשר צרכים במערכת יחסים.

3. ציפייה לא מציאותית שבן/בת הזוג שלך פשוט ידע/ה מה אתה/את רוצה

סיבה נפוצה נוספת לכך שרבים מאיתנו מצליחים בתקשורת פתוחה וכנה במערכת יחסים היא הפצת הרעיון שהאדם שאוהב אותנו פשוט ידע מה אנחנו רוצים או צריכים. רשמי אומרת, "כאשר אדם מצפה מבן זוגו להבין באופן אינטואיטיבי את צרכיו מבלי לבטא אותם, הוא בסופו של דבר לא יתקשר במערכת יחסים - לפחות לא בצורה הנכונה." מכיוון שאף אחד לא קורא מחשבות, זה...ציפייה לא מציאותית לא רק מחמיר את יכולתך לתקשר, אלא גם מוביל לפגיעה ואכזבה, אשר בתורם מפנים את מקומם לטינה.

קריאה קשורה: ציפיות במערכות יחסים: הדרך הנכונה לנהל אותן

4. הסחות דעת דיגיטליות

לבלות שעות של גלילה בטלפון במקום לבלות זמן איכות עם בן/בת הזוג. לבלות דייטים עם פנים קבורות בטלפונים. לנצל את הזמן הפנוי לצפייה ישירה בתכני OTT. כולנו ראינו זוגות שעושים את זה. לעזאזל, אנחנו זוגות שעושים את זה. ואז אנחנו תוהים למה הריקוד העדין הזה של מערכות יחסים ותקשורת כל כך קשה לשכלל.

רשמי מזהיר שזה יכול להשפיע על התקשורת במערכת יחסים, ואומר, "שימוש מופרז בטכנולוגיה ובמדיה חברתית יכול להפריע לתקשורת פנים אל פנים". כשאתם נותנים עדיפות להסחת הדעת הקלה שמציעים גאדג'טים, אינטרנט או מדיה חברתית, על פני המאמץ להתחבר עם בן/בת הזוג, באופן טבעי, אתם מתחילים להתרחק. זה הופך לקרקע פורייה עבור... חוסר תקשורת במערכת יחסים.

5. סגנון התקשרות

אתם שואלים למה אני מתקשה לתקשר עם בן/בת הזוג שלי? סגנון ההתקשרות שלכם יכול להשפיע. ייתכן שתראו מעט מאוד תקשורת, אם בכלל, במערכות יחסים שבהן סגנונות ההתקשרות של בני הזוג סותרים זה את זה.

אנשים עם סגנונות התקשרות לא בטוחים, כגון התקשרות נמנעת או חרדתית, עשויים להתקשות בתקשורת טובה עם בני זוגם.
רשמי דהרמשי, פסיכולוגית ייעוץ

לדוגמה, אנשים עם התקשרות חרדתית זקוקים להרבה עידוד מבני זוגם כדי להרגיש בטוחים ואהובים. מצד שני, אנשים עם התקשרות נמנעת, ידועים בכך שהם סותרים את רגשותיהם ופוחדים מפגיעות. כעת, אם שני האנשים האלה יתאחדו במערכת יחסים, הם עלולים להתקשות להגיע זה לזה.

בן/בת הזוג עם התקשרות חרדתית עשוי/ה להתמודד עם מחשבות כמו "בן/בת הזוג שלי/אשתי/בעלי לא מבינים אותי", מה שמעורר אצלם פחד מנטישה. בן/בת הזוג הנמנע/ת עשוי/ה להתחרט על כך ש"אני לא יכול/ה לתקשר כל כך עם בעלי/אשתי/בת זוגי", מה שמעורר בו/ה רצון להתרחק ולהסתגר.

9 טיפים ממטפל לשיפור התקשורת במערכת יחסים

עכשיו, כשיש לכם את התשובה לשאלה המטרידה, "למה אני מתקשה לתקשר עם בן/בת הזוג שלי?", השאלה ההגיונית הבאה היא מה ניתן לעשות כדי לתקן את המצב. לעתים קרובות, תקשורת לקויה או היעדר תקשורת במערכות יחסים גורמת לריחוק להיכנס למשוואה של בני הזוג. זה... כאשר אישה מרגישה מוזנחת במערכת יחסים או שגבר מרגיש מנותק מבן זוגו. הו, הדינמיקה המורכבת תמיד של מערכות יחסים ותקשורת!

זה יכול לגרום לך לתהות כיצד לתקשר טוב יותר עם החבר/חברה/בן/בת הזוג שלך, או להתקשה להבין כיצד לדבר על בעיות במערכת יחסים. רשמי מציעה כמה טיפים מעשיים כיצד לשפר את התקשורת במערכת יחסים:

1. היו מודעים לטון שלכם

כדי להתגבר על האתגר של תקשורת לקויה או ללא תקשורת כלל במערכות יחסים, עליכם ללמוד להיות מודעים לטון בו אתם משתמשים כשאתם מדברים עם בן/בת הזוג. אחרי הכל, אנו מעבירים משמעות באמצעות הטון וההבעות שלנו בדיוק כפי שאנו מעבירים אותה באמצעות המילים שלנו. זה חשוב במיוחד אם אתם רוצים לדעת כיצד לדבר עם בן/בת הזוג על בעיות במערכת היחסים מבלי שזה יהפוך לקונפליקט.

שימו לב לטון הדיבור שלכם, וודאו שהוא מכבד ומתחשב במהלך השיחות.
רשמי דהרמשי, פסיכולוגית ייעוץ

2. הציבו גבולות

לגבולות יש תפקיד קריטי בכוונון עדין של הסימפוניה של מערכות יחסים ותקשורת. לכן, אם אתם מתמודדים עם מחשבות כמו "אני לא יודעת איך לדבר עם בעלי על הרגשות שלי", או "אני לא מצליחה לשתף את אשתי במחשבות שלי" או "למה אני מתקשה לתקשר עם בן/בת הזוג שלי?", אולי הגיע הזמן לעבוד על... הצבת גבולות בריאים שמאפשרות תקשורת כנה עם פחד משיפוטיות, לעג או תגובת נגד.

רשמי אומרת, "על בני זוג לכבד את גבולותיהם של אחרים ולתקשר בגלוי על הצרכים וההעדפות שלכם. אלה עשויים לכלול אי ללעוג זה לזה, אי לתקוף את נקודות התורפה של זה במהלך ויכוחים, או אי לזלזול זה בזה בפומבי."

קריאה קשורה: 9 דוגמאות לגבולות רגשיים במערכות יחסים

3. עבדו את הרגשות שלכם לפני שאתם מגיבים

כאשר הרוחות מתלהטות או שאתם ובן/בת הזוג שלכם לא מסכימים והם אומרים משהו שמעורר בכם רגשות, תגובה ברגע זה יכולה לגרום ליותר נזק מתועלת. אמנם זה יכול להיראות לרגע מרגיע, אבל זה תורם לקריסת התקשורת בטווח הארוך.

אחת הטיפים החשובים ביותר כיצד לדבר עם בן/בת הזוג על בעיות במערכת היחסים מבלי להחמיר את המצב היא לקחת קצת מרחב ולעבד את הרגשות שלך לפני שאתה מגיב. זוהי הדרך הטובה ביותר למנוע... להגיד דברים פוגעים לבן/בת הזוג שלך שתוכל להתחרט עליו אחר כך.

איך לדבר על בעיות במערכת יחסים — שבו עם הרגשות שלכם לזמן מה כדי שלא תיתנו לרגשות שלכם לשלוט בתגובות שלכם.

4. הגבלת הסחות דעת

רשמי מייעץ, "הימנעו מהסחות דעת כמו טלפונים או טלוויזיה כשאתם מנהלים שיחות עם בן/בת הזוג". הפרעות דיגיטליות היא אחת הסיבות העיקריות לתקשורת לקויה או ללא תקשורת כלל במערכות יחסים, הסרת שורש הבעיה מהמשוואה יכולה לתרום רבות לפתרון הבעיה.

5. היו אמפתיים

אם אתם מוצאים את עצמכם במצב שבו תקשורת מובילה לקונפליקט, אשר בתורו משפיע על היכולת שלכם לדבר עם בן/בת הזוג, וגורם לשניכם להרגיש מרוחקים ולא ממוקדים, אלמנט ה... ייתכן שחסרה אמפתיה במערכת היחסים שלכםכדי להתמודד עם זה, רשמי מייעצת, "נסו להבין את נקודת המבט של בן/בת הזוג שלכם ולהפגין אמפתיה כלפי רגשותיהם".

קריאה קשורה: 6 דרכים להיות יותר אמפתיים במערכת יחסים, לפי מומחה

6. תזמנו את השיחות שלכם היטב

כדי לתקשר היטב, גם אתם וגם בן/בת הזוג צריכים להיות במצב רוח טוב. אם תפנו אליהם כדי לדון בנושאים או אפילו לשתף את רגשותיכם כשהם עסוקים בעבודה או במשהו אחר, סביר להניח שלא תקבלו את התגובה שקיוויתם לה. זה בהחלט יכול להיות מאכזב ועלול למנוע מכם להיפתח ולפנות לבן/בת הזוג בפעם הבאה.

הדרך הטובה ביותר להתמודד עם בעיה נפוצה זו המשפיעה על איכות התקשורת במערכות יחסים היא לתזמן את השיחות שלכם היטב. אם יש לכם משהו חשוב לספר או לדון בו עם בן/בת הזוג, שאלו אותו/ה אם יש לו/לה את הזמן והיכולת הנפשית להשתתף באופן פעיל בשיחה. אם לא, דחו זאת עד שתהיו זמינים פיזית ורגשית להתמודד עם הבעיה.

7. אימות רגשות

כאשר בן זוג אחד מתעלם או מבטל את רגשותיו או רגשותיו של אחר, זה יכול להקשות על פתיחתו ותקשורתו החופשית. אם מעגל זה של פסול רגשי חוזר על עצמו שוב ושוב, ריחוק מתחיל להתגנב לתוך מערכת היחסים. זה הרגע שבו אישה מרגישה מוזנחת במערכת יחסים או שגבר מרגיש מנותק מבן/בת הזוג שלו, ובעיות התקשורת מחמירות. הפתרון? רשמי אומרת, "הכירו ברגשות בן/בת הזוג שלכם ותיקחו אותם, גם אם אינכם מסכימים עם נקודת המבט שלהם. לעולם אל תבטלו את דאגותיהם או רגשותיהם כלאחר יד."

8. התאמנו בסבלנות

ניתן להתמודד עם הקושי בתקשורת טובה עם בן/בת הזוג בעזרת סבלנות והבנה. רשמי אומרת, "שני אנשים במערכת יחסים ימצאו שקל יותר לתקשר זה עם זה כשהם יודעים שיינתן להם מרחב לומר את דבריהם ולהישמע. לכן, היו סבלניים ותנו לבן/בת הזוג שלכם זמן לבטא את עצמם במלואם מבלי למהר או להפריע."

קריאה קשורה: 11 דרכים להיות סבלניים במערכת יחסים

9. השתמש בהצהרות "אני".

איך לדבר עם בעלי על הרגשות שלי, איך להיפתח בפני אשתי, או איך לתקשר טוב יותר עם בן/בת הזוג שלי, אתם שואלים? טון לא מאשים והימנעות מהטלת אשמה הם התשובה. כדי שתוכלו לדבר בחופשיות עם בן/בת הזוג על רגשותיכם, עליכם לקחת אחריות על רגשותיכם. לשם כך, רשמי מייעצת, "נסחו את דבריכם באמצעות "אני" במקום "אתה" כדי להימנע מלהישמע מאשימים. לדוגמה, "אני מרגיש נסער כש..." במקום "אתה תמיד...".

נקודות מפתח

"למה אני מתקשה לתקשר עם בן/בת הזוג שלי?" זו דאגה נפוצה, משום שרבים מאיתנו גדלו מבלי ללמוד כיצד לנהל שיחות קשות או לאמץ פגיעות.
הקשבה לקויה, משחקי האשמות, ויכוחים תכופים, התנהגות פסיבית-אגרסיבית והנחות יסוד הם חלק מהסימנים לתקשורת לקויה במערכת יחסים.
הדיסוננסים בין מערכות יחסים לתקשורת נובעים מפחד מפגיעות, סגנון התקשרות לא בטוח, ציפיות לא מציאותיות, וכן מגורמים חיצוניים כמו מחסומי שפה והסחות דעת דיגיטליות.
כדי לתקן תקשורת לקויה במערכת יחסים, חשוב להיות מודעים לטון הרגשי שלכם, לקבוע גבולות בריאים, לעבד רגשות לפני שתגיבו, להיות אמפתיים, לאמת רגשות ולהיות סבלניים.

כאשר עולה במוחכם השאלה "למה אני מתקשה לתקשר עם בן/בת הזוג שלי?", קחו רגע לשבת עם עצמכם, להתבונן בסימנים ובגורמים - תוך התמקדות בעיקר בתפקידכם - והתשובות יצוצו. בהתבסס על מה שתגלו, תוכלו ליצור מפת דרכים לשיפור איכות התקשורת שלכם עם בן/בת הזוג, כאשר הטיפים המומלצים שלנו, על ידי מומחים, ישמשו כאור מנחה לאורך הדרך.