恋愛関係で嫉妬しない方法 – 15 の専門家のヒント

彼らは、嫉妬は精神の癌のようなもので、常に人々の安心感や喜びを台無しにすると言います。これは、強い関係を築く満足感を台無しにしてしまう、有害な否定的な感情の 1 つです。パートナー間では極度から軽度の嫉妬が一般的であるため、恋愛関係において嫉妬をしない方法を学ぶことが重要であるのはこのためです。ただし、できるだけ早く制御し、対処する必要があります。 

人間関係において強迫的な嫉妬を抱く人がいる理由と、健全な対処スキルを身につける方法を知るために、私たちは心理学者に話を聞きました。 アーカンシャ・ヴァルギース 彼は、デートから別れ、結婚前から虐待的な関係まで、さまざまな形の人間関係カウンセリングを専門としています。

彼女はこう言います。「嫉妬の感情に対してある程度の敏感さをもつことがとても重要です。通常、人が嫉妬を想像したり視覚化すると、赤い怪物が現れます。この視覚化は実に正確ですが、私たちは嫉妬深い人に指を向けることに夢中になり、そのルーツとそれがなぜ彼らの中に芽生えたのかを理解することを忘れてしまいます。」

恋愛関係で嫉妬してしまうのはなぜ?

Hubspot 研究, 誰かが自分より優れていると思うと嫉妬を感じます。さらに、人間は誰かに対して嫉妬したり妬んだりすることを意識的に自覚していることがよくあります。この嫉妬の背後にある実際の理由のほとんどは私たちの無意識の中に埋もれており、私たちはこの感情を合理化することで誤魔化しています。 

恋愛関係に不安や嫉妬があるからといって、関係を解消して別のデート相手を探す時期が来たというわけではありません。これは、未解決であり、綿密に調査する必要がある根本的な問題があることを意味します。 ロマンチックな関係 愛、コミュニケーション、信頼、尊敬に基づいて構築されています。場合によっては、上記の成分に何かが欠けていると感じると、脅威や不安を感じることがあります。 

また、不健全な嫉妬を引き起こすのに外部の要素が関与している可能性もあります。アーカンシャさんはこう語ります。「新しい恋愛を始めるとき、私たちは過去の恋愛経験という荷物を引きずってしまうことがほとんどです。私たちは時々適切に治癒せず、新しい人生に飛び込むことがあります。痛みや傷を麻痺させようとするのは不適切な試みです。こうした不安や弱さの一部は、新しい関係の中で嫉妬や問題行動という形で対処されることになります。」 

人が人間関係において嫉妬を感じるその他の一般的な理由を以下に挙げます。

• 低い自己評価 
• おそらく、一方のパートナーの方がもう一方よりも収入が多かったり、見た目が良いと考えられている可能性があります。
• あなたの 過去の恋愛経験 そしてトラウマ  
• パートナーの 1 人が精神的に未熟で、自分のニーズや懸念をどのように伝えればよいのかわかりません。
• 非現実的な期待
• そのうちの1人はナルシストで、意図的にパートナーを嫉妬させます。

研究 誇大ナルシストは権力と支配を獲得する手段として嫉妬を誘発することを証明しています。一方、傷つきやすいナルシシストは、権力と支配力を獲得し、パートナーに復讐し、関係を試して強化し、安全を求め、低い自尊心を補う手段として嫉妬を誘発します。

恋愛関係で嫉妬しないための15の専門家のヒント 

嫉妬を感じるのは人間の自然な感情ですが、それがあなたとあなたのパートナーの充実した関係を妨げ始めた場合、それに対処する方法を見つける必要があります。ここでは、嫉妬をやめてパートナーと一緒にいると安心感を得る方法について、専門家のアドバイスをいくつか紹介します。

1. 嫉妬の感情を理解する 

アーカンシャさんはこう言います。「感情は事実ではありません。それらは福音の真実ではありません。恋愛関係で嫉妬を感じているとき、それは外側で起こっていることではなく、自分の内側で作り上げた認識である場合があります。それはあなたのパートナーがやっていることではありません。それはあなたがパートナーの行動や行動から意味を理解することです。」 

嫉妬を理解するには次のような方法があります。

• あなたがパートナーの行動に関連付けている意味を理解する 
• 自分の感情が事実であるかどうかを分析し、そうでない場合は、なぜそれを現実にしたいのかを理解しようとします
• たとえば、あなたの嫉妬が、あなたのパートナーがあなたよりもあなたの友人の外見を気に入っていることをあなたに伝えているなら、「私のパートナーは実際にどのように感じているのですか？」のようなフォローアップの質問ですぐにこの感情に対処してください。 「私のパートナーが私の容姿について嫌な思いをさせたことはありますか？」 「それは自分の身体的特徴がおかしくなっているという不安なのでしょうか？」 「私はただ入手を逃しているだけですか？ 感情の検証 私のパートナーから？」

2. パートナーとオープンに話し合う 

恋愛関係において過度に嫉妬してしまうと、いかなる個人的な成長も妨げられてしまいます。他人を見て、その成功や幸福を羨ましがるという有害なサイクルにはまってしまうでしょう。このことについてパートナーに話し、あなたが嫉妬の感情を抱えていて、それにどう対処したらよいかわからないことを伝えてください。これにより、二人の間の感情的な親密さも高まります。

ただし、あなたの感情に対して相手に罪悪感を感じさせないようにする必要があります。過度に嫉妬深いパートナーと常に付き合いたくない人はいません。ですから、非難したり、非難のゲームをしようとしたりしないでください。 人間関係における責任転嫁 パートナー間に深刻な問題を引き起こす可能性があります。代わりに、自分の感情を表す「私」ステートメントを使用してください。解決可能な問題を自分だけで考えすぎて混乱を招くのではなく、その状況にどのように対処したいかを話し合ってください。

3. 急いでネガティブな感情に基づいて行動しないでください 

アーカンシャさんはこう言います。「不健全な嫉妬に対処していると、自分の感情に従って行動してしまうことがあります。あなたは、あなたより裕福で賢い友人に微笑んでいるパートナーを見たために、パートナーと喧嘩してしまいます。あなたは家に帰り、彼らに地獄の雨を降らせます。つまり、否定的な感情を持って不健康に行動するということです。こういった嫉妬深い考えに取り憑かれて、さらに良くなってしまうことのないようにしてください。」

ここでは、羨望、比較、嫉妬といった不快な感情を軽減する方法についてのヒントをいくつか紹介します。

• 深呼吸する
• 散歩に出かけ、スペースを取り、感情を感じる時間を自分に与えましょう
• このことについてパートナーに話したい場合でも、優しく接してください。彼らを不倫で非難し始めないでください 
• まずはネガティブな思考を日記にしてみてください
• イライラして落ち込んでいるときは瞑想して嫉妬を取り除く 

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4. 嫉妬は不安の表れであることを受け入れる

研究 は、嫉妬は複雑な経験であり、自尊心、依存、不安、コントロールの喪失、関与などの多くの構造に関連していることを示しました。自尊心と嫉妬の間には負の関係が存在することが実証されました。 

嫉妬をやめるにはどうすればいいですか？それが不安の表れであることを受け入れることによって。嫉妬を取り除く方法は次のとおりです。

• 自分の感情を避けないでください – それは、不快な不安感を軽減する方法ではありません
• 批判せずに優しく立ち向かう
• アーティストについて詳しく知る 自分とデートする方法 そして自分で自分の世話をしてください
• 自己改善のために何かできることがあるなら、自分にとって現実的な目標を設定しましょう 
• 自分自身が競争相手であるという考え方を持ちましょう 
• ネガティブな考えが浮かんだときはいつでもそれに挑戦してください
• あなた自身に肯定的な肯定を与える 

5. 自分のトリガーに責任を持つ 

アーカンシャさんはこう言います。「パートナーのせいで嫉妬しているとパートナーに言うのはやめてください。時々、あなたは愛する人と何の関係もない自分自身の不安のために、人間関係において不安になったり嫉妬したりすることがあります。自分の気持ちに責任を持ち、他の人を矢面に立たせることなく、この複雑な感情に対処することを伝えてください。」

相手に非難を投げつけないでください。友達があなたの配偶者/パートナーと浮気しているかもしれないと考えて、友達と喧嘩しないでください。証拠がなければ何も証明することはできません。証拠がない場合、それは単なる被害妄想と低い自尊心です。したがって、銃を飛び越えて関係を台無しにする前に、自分の引き金に責任を持ちましょう。

6. あなたの関係に満たされていないニーズがあるかどうかを確認する

「なぜ私は自分の関係においてこんなに嫉妬深く、不安を感じているのでしょう？」と疑問に思っている場合は、満たされていないものがないかどうかを確認してください。 感情的なニーズ または身体的なニーズや欲求。以下のことを自問してみてください。

• この関係において私の懸念は正当化されていますか? 
• 私の声はパートナーに聞こえていますか? 
• 自分がパートナーにとって十分な存在であると感じなくなったのはなぜですか?
• 他の人が自分よりも優れていると常に感じてしまうのはなぜですか?

7. パートナーの発言があなたを傷つけていると伝えます 

アーカンシャ氏は、「あなたのパートナーが、あなたの友人があなたよりも見た目が良いと言ったり、あなたの収入が少ない、または彼らほど「見た目が良くない」ために劣等感を感じさせたりした場合、これらの発言がさらに引き金になることを伝えてください。あなたの不安はあなたの自尊心を傷つけています。あなたのパートナーは、そのようなことは愛情と愛情の中で発することができないことを理解する必要があります。 健全な関係に設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」

そのような場合、誰かの容姿や容姿を羨ましがるのはごく普通のことです。これは、あなたの残りの半分が彼らに恋をしたという意味ではありません。これは、パートナーが友達とこっそり話しているかどうかを確認するために、パートナーの携帯電話を覗き見するという意味ではありません。自分自身との内なる戦いをやめてください。彼らに話してください。そのことがあなたにネガティブで困難な感情を引き起こしていることを伝えてください。 

8. 過去のトラウマに対処する 

カーペットの下に未解決の問題がたくさん隠れていると、ハネムーン期が過ぎ去ると、妬みや不安が忍び寄るのは必至です。あなたがまだ不安を感じていて、パートナーが浮気するかもしれない、またはあなたを優先してくれない（元恋人がそうであったため）と考えている場合は、過去から癒す必要があります。

過去のトラウマを癒すためにできることは次のとおりです。

• 試しに 締めくくりの会話をする できれば元パートナーと一緒に
• 彼らがあなたをどのように扱ったかを、あなたの新しいパートナーがあなたをどのように扱うか、または扱うべきかの天秤にしないでください。 
• 以前のパートナーの欠点について新しいパートナーに責任を負わせないでください 
• 過去の関係をまだ悲しんでいない場合は、それがどのように感じたかを愛する人やセラピストに話してください
• 自分を癒し、個人的な成長に集中する時間を与えてください 

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9.遡及的な嫉妬に正しい方法で対処する 

関係における遡及的嫉妬とは、パートナーの過去に嫉妬することです。あなたはそれを彼らとの継続的な関係に対する脅威として認識します。あなたが嫉妬深いパートナーで、遡及的な嫉妬の兆候を特定する方法がわからない場合は、次のことを参考にしてください。

• パートナーの過去を常に問い続ける
• ソーシャルメディアで元彼をストーキングする
• 友達と話したり、休日にどこに行ったか調べたりする
• 元彼のことを頻繁に持ち出して相手の反応を見る 

もしあなたがそのような強迫観念の兆候を示しているなら 人間関係における嫉妬, それから、日記にすべてを書き留め、自分の考えがどこにつながっているのかを確認し、パートナーと話し、しばらくソーシャルメディアを避ける必要があります。自分の関係を、今日存在すらしていないものと比較するのをやめる必要があります。 

10. パートナーを信頼する方法を学ぶ 

信頼は、恋愛関係を健全で、安全で、信頼できるものに保つ重要な要素の 1 つです。によると 研究、関係に信頼が欠けている場合、否定的な帰属、疑い、嫉妬などの有害な認知パターンが発生する可能性があります。

あるとき 信頼性の問題 あなたの関係では、次のような影響が考えられます。

• パートナーのプライバシーが侵害されることになります。あなたは相手の浮気を疑い、証拠を得るために相手の携帯電話をチェックしたり、動きを追跡したりするでしょう。
• 絶え間ない疑惑はパートナーの精神的健康を損なうだけでなく、あなた自身の精神的健康にも悪影響を及ぼします
• あなたが彼らを信頼する方法を学ばない場合、彼らがあなたとの関係を破る可能性さえあります 

11. 自信を高める 

自信とは、自分の能力、判断力、資質を信頼し、評価し始めるときです。何を誇りに思っていますか？自分自身を良い気分にさせるものは何ですか?

と聞かれると Reddit 恋愛関係において不安や嫉妬をやめる方法について、あるユーザーはこう答えました。「嫉妬は自信と大きく関係しています。あなたが自分の中に不安を感じている場合、それを和らげるためにパートナーができることや言うことは何もありません。自分自身の自尊心を高め、より自信を持てるようなことをする必要があるでしょう。」  

12.感謝の気持ちを実践する 

研究 感謝は、主観的な幸福、人生の満足度、社会的および個人的な関係など、私たちの生活のさまざまな側面にプラスの影響を与えることを示しています。また、羨望や嫉妬などのネガティブな感情を和らげるのにも役立ちます。 

あなたの祝福を数えます。毎日時間をとって、感謝していることをすべて日記に書きましょう。また、現在のパートナーと一緒にどれだけ成長したか、そして彼らの良い点をすべて確認してください。そうすることで、関係が進展し、お互いがどれだけ進んできたかをより良く感じることができるでしょう。 

13.マインドフルネスを実践する 

マインドフルネスとは、今この瞬間の自分の感覚や感情に気づくことです。ロマンチックな嫉妬に取り憑かれているときは、その感情に基づいて行動する前に、その瞬間を完全に感じてください。それについて話す前に、数分経ってください。 

他にもいくつかの方法があります マインドフルネスを実践する:

• 深呼吸
• ガイド付き画像
• 自分の価値観を思い出してください。現在の感情が自分の価値観を反映していなくても大丈夫です。この対立は正常であり、一時的なものです
• 瞑想（ヨガ、太極拳）
• 自分自身と変えられないものを受け入れる 

14. 恋愛関係から一休みする

アーカンシャさんはこう語る。嫉妬は多くの精神的苦痛をもたらします。これは、あなたとパートナーがより深いレベルでつながるために障害となる可能性があります。何もうまくいかない場合は、相互理解に達し、関係をやめてください。」 

基本的なルールを確立しながら、 関係を休憩する。ルールは、他の誰ともデートしないことから、相互チェックインのために毎週コミュニケーションを取り、あなたがまだお互いの生活の中にいることを相手に思い出させることまで、さまざまです。

15.専門家の助けを求める 

嫉妬こそが唯一の悪者だと思うなら、それは間違いではありません。嫉妬には、怒り、敵意、憤り、無力感、無力感、嫌悪感などの他の否定的な感情が伴います。自分の兄弟や友人を妬むことで屈辱を感じることもあります。 

「なぜ私は自分の関係においてこんなに嫉妬したり不安になったりするのでしょう？」とまだ疑問に思っている場合は、あなたが自分の行動を理解し、これらすべての感情を健全な方法で管理することができないことは明らかです。メンタルヘルスの専門家に相談するのが最善です。 Bonobology では、 認定アドバイザーのパネル あなたが回復への道を歩み始めるのを助けてくれる人。 

常に嫉妬に溺れていると、日常生活が不便になる可能性があります。この記事のヒントを参考にして、時間の経過とともに回復してください。忍耐強く、チームとして一緒に嫉妬を克服できることを忘れないでください。もし彼らがあなたにふさわしい人であれば、あなたと一緒に浮き沈みを乗り越えることを気にしないでしょう。より健全な関係があなたを待っています。 

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