誰もが経験する別れの7つの段階

私に言わせれば、別れの段階を経ることは、おそらくこれまでで最も難しいことでしょう。彼らが分割を始めたのか、それともあなたが分割を始めたのか。何ヶ月も前からそれが来るのを予見していたとしても、彼らがあなたを座らせて物事を終わらせるまではそれを予想していなかったとしても。ラング・リーフは、「人を失うと、宇宙全体がその人とともに去っていく」と言います。そのため、しばらくの間は、彼らのいない世界を想像するのが難しいかもしれません。あるいは、あなたが持っていたものや、彼らと一緒にいた人を恋しく思うのをやめるためにも。 

別れの余波は混乱した感情を呼び起こし、圧倒されます。これについては私が保証します。これらの感情を乗り越えるのは、私にとって過去のプロセスであったことは間違いありませんが、それは人によって異なるかもしれません。私たちは皆、手放すためのさまざまな段階を経ます。私にとって、別れの最も難しい段階は、元彼が戻ってこないことを知っていても、元彼が戻ってくることを期待することでした。

それでは、元恋人のことを考えるたびに、私たちの心がバラバラに砕け散るのをやめる時点はあるのでしょうか？この痛みの時系列を理解するために、私たちは次の人物に話を聞きました。 ドゥリティ・バブサール, 心理学の修士号を取得し、カウンセリングを専門とする心理学者。今日、彼女は別れを乗り越える段階を詳しく説明します。

別れの7つの段階：解説

Hubspot 神経科学者、愛は自然な依存症であると考えることができます。だからこそ、別れはコカインのような禁断症状を引き起こす可能性があるのです。 「人間関係は、依存症と同じ報酬経路を脳内で引き起こします。彼らはオキシトシンやドーパミンなどのホルモンを放出し、私たちに高揚感を与えます。したがって、関係が崩壊すると、神経学的に幸せホルモンが不足します」と説明します。 ドリティ。 「それに、いつも頼りにしていた人、話し合うのに多くの時間を費やした人、頼りにしていた人を失うことは、きっと難しくて辛いでしょう。」 

別れの痛みは耐え難いものです。関係が終わった後に私たちが感じる苦痛は、愛する人の死に対する悲しみと同じくらい身動きできなくなることがあります。おそらく、恋愛関係を乗り越える段階が、否定、怒り、交渉、憂鬱から受容に至る、悲しみの 5 つの段階とかなり似ているのはそのためでしょう。みんながいるうちに 別れに対処する これには通常 7 つの段階が含まれます。 Dhriti 氏によると、これらのステージは直線的な進行や特定の順序に従っているわけではなく、特定のステージをスキップしたり、行ったり来たりするのはごく普通のことです。どうぞ：

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1. あなたは混乱と疑問に圧倒されています

「別れた直後は、対処するのが最も難しい時期です」とドリティは言います。これは、現実が十分に浸透しておらず、拒絶感、ショック、混乱、見当識障害などの感情の間で揺れ動くときです。または、あなたがダンピングをした場合、別れの罪悪感。また、すぐに否定に進んだり、関係が本当に修復不可能なのかどうか疑問に思ったりすることも珍しくありません。 

あなたは、彼らの別れの意図に反する兆候を探すために、彼らがあなたに言ったすべてのことに固執するかもしれません。ドリティさんは、「関係の終わりを受け入れ、否定の段階から抜け出すのが、一部の人にとって別れの最も難しい段階です」と付け加えた。損失の大きさが明らかになり始めると、次のような疑問が頭で詰まり始めます。 

• 別れることは正しかったのでしょうか？ 
• なぜそれが来ることに気付かなかったのですか？
• どうして彼女はその後私にこんなことをすることができたのでしょうか…?
• もし彼が別れるつもりだったとしたら、なぜ彼は…?
• もしかしたら彼らはただ怒っていて、終わらせるつもりはなかったのかもしれません…

これらの「なぜ」と「どのように」は、激しい感情と、火傷や腕の骨折のような物理的な痛みを伴う痛みと混ざり合っています。研究 本当にそうなる可能性があることがわかりました）。

2. 人間関係が崩壊する段階で、あなたは反芻に陥る

別れのエピソードを常に再生して、誰が、何が原因で別れを引き起こしたかを把握します。同時に、あなたの元彼がどのように耐えているのか疑問に思わずにはいられません。時間が経つにつれて、痛みに対処したり、痛みについて強迫的に考えたりすることを避けるために、激しい活動の期間を繰り返すことがあります。

ドゥリティ氏によると、長期的な関係を振り返ると、人は次のような傾向に陥る傾向があります。

• 多幸感を思い出す： 良い部分だけを思い出し、以前よりもずっと良い関係を思い出します。レディット user 「ダンプの後悔というものがあります。それは、ダンプがバラ色のメガネで自分の関係/元を振り返り、関係におけるすべての嫌なことを忘れる場所です。私はまだ元彼のことを愛しています。今でも彼がいなくてとても寂しいです。でも、そもそも彼と別れるに至ったすべての理由のリストを書き留めて、弱さを感じたときはそれを読むだけです。」
• 両価性: ドリティはその意味について次のように説明します。「ポジティブとネガティブの切り替え。それは、『本当にその人に会ったような気がした』という考えから、『しかし彼らは嘘をついて、私の信頼を裏切った』という考えに変わることを意味します。」

あるうちに 研究 元彼への執着をやめるために気を紛らわすように処方する、 others 別れについて反省して話すことが、前に進む助けになると言います。ただし、元彼のソーシャルメディアをストーキングしたり、共通の友人を通じて元彼の様子をチェックしたりしても役に立たないと、 研究。侵入的な思考に行き詰まっていると感じている場合は、次の手順に従ってください。 接触禁止ルール そして、サポートシステムに頼ったり、資格のあるカウンセラーや資格のあるセラピストなどの人間関係の専門家に相談したりすると、痛みを伴う別れから回復するのに役立つ可能性があります。

3. 自分自身または元彼と交渉する

関係を悲しむ初期段階では、後悔や自信喪失が表面化することがよくあります。関係が破綻するほとんどの段階で、あなたは元恋人を手放すことに抵抗します。 「違った結果が得られたのではないかと時間をかけて考えると、『もしも』や『こうあるべき』がたくさん出てくるでしょう。元パートナーにもう一度連絡を取ろうと考えるかもしれません」とドリティは言います。

A 研究 前述の著者は、「薬物中毒者と同じように、恋人も再発します。関係が終わってからずっと後、別れた恋人に関連する出来事、人、場所、歌、および/またはその他の外部の手がかりが思い出を呼び起こし、新たな渇望を引き起こす可能性があります。」このような場合、元恋人に連絡を取るべきでしょうか? Dhriti氏によると、そうすべきではない理由は次のとおりです。

• 交渉は別れの段階の 1 つで、物事が以前ほどひどいものであったことを覚えていません。
• たとえそうなったとしても、私たちはそれらを修正することに熱心です。ただし、人間関係の問題によっては解決できない場合もあります
• 元に戻ると治癒が妨げられる可能性があります。時間と労力を費やすだけで、さらなる失恋を招く可能性があります。
• やり直すために何でもする準備ができていると感じたら、取引違反や個人的な境界線を無視してロマンチックな関係を復活させると、精神的健康と自尊心が損なわれる可能性があることを覚えておいてください
• 交渉によって、関係が再びオンになったりオフになったりすることもあります。 研究 と示唆すると、不満が生まれるだけです

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4. あなたは怒りに満ちています  

怒りの問題がある場合、別れの最も長い段階はどれくらいですか?当然、これです。後悔が薄れると、過去を振り返ると怒りが湧き上がります。想像するのは難しいかもしれませんが、これは治癒への本当の一歩です。ただし、それが侵略の地に進入しない場合に限ります。ドリティはこう説明する。

• 「怒りは、別れを受け入れ、立ち直るための最初のターニングポイントです」
• これは、あなたが否定から抜け出し、別れをもう少し受け入れた兆候です。元彼に仕返ししたいと思っているのか、裏切り、不公平、または物事の終わり方について怒りを感じているのかに関係なく、 
• この段階では、別れたことや、別れる前からのイライラや不満のことを考えて怒りを感じるかもしれません。
• 二人の関係において彼らやあなたがしたこと、しなかったことをすべて振り返ると、この怒りが内向きになることさえあるかもしれません。」

すべてを詰め込んで続けるのではなく、 リバウンドデート三昧 別れた後の怒りに対処する健全な方法の 1 つは、怒りを別の場所に向けることです。 「あらゆる感​​情に対処するための最初のステップは、その目的を認識し、理解することです」とドリティ氏は言います。次のステップは、次のようにアウトレットを見つけることです。 

• 友人や家族など、信頼できる人に話す 
• 怒りの文章、失恋したときに役立ちます。しかし、それは元恋人に怒りのメールを送るという意味ではありません。レディット user 「正直に言うと、送ったら一瞬の安堵感とその後の後悔が待っています。最良のシナリオでは、それを受け取る人は気にしませんが、最悪の場合、それは彼らの選択を固めることになります。自分の気持ちを紙に書き出したり、友達に吐き出したりしてみましょう。しかし、あなたの言葉とその価値を無視する人に対してはそうではありません。」
• 運動をする（これによれば、抗うつ薬としても効果的である可能性がある） 本)

5. うろたえることは過去を手放す段階の XNUMX つ

怒りが煮詰まると、喪失の現実が沈み始めます。将来の計画がかつて横たわっていた穴の形をした穴についに直面したとき、悲しみのプロセスが始まります。別れのこの段階では、自分だけが別れから立ち直れないのではないかと不安になるのはごく普通のことです。あるいは、まだ「愛している」と感じていること。手放すために取り組むと、次のような経験が期待できます。  

• 悲しみ、憂鬱、イライラ、または孤立したい 
• あなたのように無関心または感情が麻痺している 空っぽに感じる周囲から孤立し、時間の感覚を失う 

別れた後に傷心があり、ネガティブな考えが自分を蝕むときは、自己愛やセルフケア、または気分を良くすることに集中する方が役立つかもしれません。ドゥリティは次のように提案しています。

• 日記をつけること。あ 研究 はこれを効果的な対処メカニズムと呼び、「別れのポジティブな側面について書くとポジティブな感情が高まる」ことを発見しました。
• あなたが前に進むことを妨げている考えやパターンを探して（「二度と愛を見つけられなかったらどうしよう？」）、それらを再構成します（「将来について不確実で、それが怖いです」）。
• 愛する人や、臨床心理士、公認結婚者、家族療法士などのメンタルヘルス専門家に連絡する 
• 健康な食生活。とおり フォーブス、15件の研究の分析により、「野菜や果物などの健康食品の摂取は、別れなどのストレスの多い時期の後に最も深い心理的利益と関連している」ことが確認されています。スープからナッツ、チョコレートまで、特定の食品がなぜ別れを効率的に乗り越えるのに役立つのかについての素晴らしい科学的読書です。
• 簡単な食事を作ること。 2016年 研究 に選出しました。 ポジティブ心理学ジャーナル 料理やパン作りなど、日々の小さな創造的な活動に携わっている人は、次の日をもっと楽しみにしていると彼は言います。

科学には希望があります。あ 研究 この調査は、別れた側にいる人々を対象に実施されました。彼らに元恋人の写真を見せたところ、全員が、激しいロマンチックな愛、執着、肉体的苦痛、渇望、依存症などの感情に関連する脳領域の活性化を示し、また関係による損得の計算も示した。 「しかし、拒絶反応からの日数が長くなるほど、愛着感情に関連する脳領域（腹側淡蒼球）の活動が低下する」ことが研究研究では判明した。

6. 関係が終わったことを受け入れるようになると、関係を悲しむこともついに終わる

これは、別れの最終段階の 1 つで、よく考え、以前の関係を評価し、なぜ二度と一緒に戻れないのかについて和解したときです。あなたはもう、それらを手放すことや、それらなしで前進するという考えに抵抗することはありません。これは、あらゆる困難をものともせず関係を修復する努力を最終的に放棄することを決意した、降伏または諦めのように感じることもあります。 

それでは、この段階にはいつ到達すると予想されますか? 「起こったことすべてを理解したら、最終的に別居を乗り越え、それほど苦痛を感じることはなくなるでしょう。むしろ、もっと平安を感じるでしょう」とドリティは言います。あ 研究 は私たちに重要なことを教えてくれます。以前の関係の外で自分が何者であるかを明確に取り戻したら、いよいよ前に進む準備が整ったと考えることができます。

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7. ありがとう、次へ

関係を計算し、不完全性を調整しました。つじつまが合わなかった点をメモし、教訓を学びました。そしてついに、あなたは自分が新しい誰かを見ているのを自分自身で見ることができる地点に来ました。新たにスタートする場合、不安や恐怖が入り混じった希望など、複雑な感情が伴うこともあります。   

「歴史が繰り返されることを恐れる人もいますが、多くは無意識のうちにそう感じています。受け入れられずに先に進もうとする人もいます。そして、これは彼らの新しい関係に問題を引き起こすのです」とドリティは言います。それで、そうするなら、 もう一度デートすることを決める、自分自身と現在にしっかりと焦点を当て続けてください。比較デートしたり、新しい人が元恋人にどのくらい匹敵するかを計算したりする罠にはまらないようにしてください。過去に囚われ続けるつもりがない限り。そして、どれくらいの期間続くか誰にも分かりません。 

痛みを伴う別れから立ち直るにはどれくらい時間がかかりますか?

ヘレン・フィッシャーは次のように科学的に説明しています。 テッドトーク, 「振られたとき、あなたがやりたいことのひとつは、その人間のことを忘れて、自分の人生を続けることです。でも、いいえ、あなたはただもっと彼らを愛するだけです。」では、別れの具体的な段階はどれくらい続くのでしょうか？そして、別れの最も長い段階はどれくらいですか？相手を乗り越えるのに、知り合う時間の半分しかかからないというのは本当ですか? 

ドリティさんはこう言います。「関係が解消した直後はつらく見えるかもしれませんが、悲しみや喪失感は最終的には消えます。 「別れを乗り越える」フェーズには決まった時間制限はありません。自分自身の性質と人間関係の関係に応じて、人は最も多くの時間を怒りや悲しみの中で過ごします。ただし、一部の人々、特に女性は、完全に関係を断つことを決める前に、すでに感情的に切り離されている可能性があります。」

興味深いことに、 研究 人は別れから立ち直るまでにどれくらいの時間がかかるかを過大評価する傾向があることを示しています。本の中で 壊れているから別れと呼ばれる: 賢い女の子の別れの相棒、グレッグ・ベーレント にかかる時間は 気分が良くなった 別れについての気持ちは、「自分自身について気分が良くなるまでにかかる時間に直接比例します」。 私たちはもっと同意できませんでした。

別れの痛みは耐え難いものです。心理学者 ガイウィンチ 「本物のハリケーンとは異なり、失恋には目がありません。それは猶予を与えず、避難する場所も残しません。したがって、それが過ぎ去るまで、私たちはさらされ、ずぶ濡れになり、惨めなままになります。」したがって、失恋を乗り越えるには、ある程度の努力が必要です。しかし、それは可能です。 

ドリティ氏は、「すべてのネガティブな自動思考を再構成し、ポジティブな肯定に置き換えるのには時間がかかります。そして、別れた後すぐにそれを行うことはできません。苦しんでいるなら、別れの悲しみに対処するために専門家に相談してください。」この記事がお役に立てば幸いです。専門的なサポートやアドバイスが必要な場合は、 私たちの郡販売者 喜んでお手伝いさせていただきます。

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