恋愛関係で感情をコントロールする方法に関する専門家の9つのヒント

人間関係は主に感情に基づいているため、人間関係において感情をコントロールする方法についてのアドバイスを見ると、少し混乱するかもしれません。恐れることはありません。問題を解決するために私たちがここにいます。さて、感情とは別に、健全な人間関係も良好なバランスに基づいています。だからこそ、恋愛において感情を表現することは重要ですが、自分の感情をうまくコントロールすることを知っておくことも重要です。

新しい恋愛、遠距離恋愛（LDR）、または結婚において、自分の感情をコントロールする方法を知ることが重要です。感情が強すぎたり、あらゆる小さなことに感情的に反応したりすると、人間関係のバランスが崩れ、パートナーやあなた自身の精神的健康に過度のストレスがかかる可能性があります。

研究 私たちの対立への対処法と、その対立から生じる感情の管理方法が、関係の質と長続きの両方に影響を与えることがわかっています。

十分な感情表現を持ちながら、健全でバランスの取れた関係を維持するための洞察を得るために、私たちはカウンセラーに話を聞きました。 ニーラム・バット (CBT および NLP 認定プラクティショナー) は、子供、青少年、成人がうつ病、不安、対人関係、キャリアの懸念に関連する問題に対処できるよう支援してきた 20 年以上の経験があります。

関係におけるさまざまな感情とは何ですか?

「感情はあなた自身の重要な部分ですが、時には厄介で複雑で、まったく混乱させることもあります。満足感、苛立ち、不安といった最も穏やかな感情から、愛、怒り、絶望といった最も深い経験まで、人々は最も幅広い感情を経験するのは人間関係の中でである」とニーラム氏は言う。

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彼女は続けて、これらの感情の複雑さを分析する枠組みとして 5 つの基本的な感情の概要を説明します。

• 楽しみ
  「楽しみは、幸福、愛、安堵、誇り、平和、娯楽などの形で生じます。これは、自分の世界にすべてが順調で、幸せか少なくとも自分の境遇に満足しているときであり、笑いや個人的な贅沢を通して自分を表現します」とニーラムは言います。
• 悲しみ
  「もちろん、悲しみは十分に一般的な感情です。人間関係に関して言えば、それは次のような感覚に関係するかもしれません。 関係における拒絶 または、充実感や愛されていると感じられなかった出来事。人間関係では、悲しみは孤独、失望、悲しみ、絶望として現れることがあります」とニーラムは説明します。
• 恐れ
  ニーラム氏によると、人間関係における恐怖とは、自分自身やパートナー、あるいはカップルに対して、ある種の脅威を感じたときだそうです。不倫に対する恐怖、自分の個性の喪失、パートナーや人間関係の喪失などは、人間関係に対する恐怖である可能性があります。これらは、心配、疑い、不安、絶望、混乱、ストレスとして現れます。
• 怒り
  「怒りは一般的に、ある種の不正義や不公平だと思われることを経験したときに生じます。怒りはネガティブなことだと思われがちですが、怒りはごく普通の感情であり、自分が危機に瀕しているときに気づくのに役立ちます。 有毒な関係 」とニーラムは言います。怒りは、イライラ、辛さ、フラストレーション、あるいはだまされたり侮辱されたという感覚として表れることがあります。
• 嫌悪感
  「通常、不快な状況や望ましくない状況に対する反応として嫌悪感を経験します。怒りと同様、嫌悪感も避けたいものから身を守るのに役立ちます。関係において、これは、パートナーの言動に対する不快感や、相手が以前の人間ではないという不安感に至るまで多岐にわたります。嫌悪感には、嫌悪感、吐き気、嫌悪感などの強い症状が現れるものから、不快感を感じて嫌悪感の原因を避けるために身を引くという穏やかな症状まであります」とニーラム氏は言います。

人間関係におけるポジティブな感情とネガティブな感情とは何ですか?

「ポジティブな感情とは、単純な感覚よりも複雑で対象を絞った、環境に対する単純な心地よい反応です。一方、ネガティブな感情は、出来事や人に対する否定的な影響を表現するために引き起こされる、不快または不幸な感情です。

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「ポジティブな感情もネガティブな感情も両方必要です。たとえネガティブな感情であっても、感情には目的があることを忘れないでください。したがって、経験する感情を変えようとするのではなく、その感情にどう反応するかを考えてください。通常、課題を生み出すのは感情そのものではなく、その反応です」とニーラムは説明します。

恋愛関係で感情をコントロールする方法に関する専門家の9つのヒント

人間関係において自分の感情をコントロールする方法は、あなたとあなたのパートナーにとって物事を良くすることも悪くすることもあります。 「感情は私たちがどのように考え、話し、行動するかをコントロールします。だからこそ、自分の感情をコントロールする方法を知ることが幸せな人生のために必要なのです。感情をコントロールするには、期待と現実の間のバランスを保つことが必要です。それはまた、否定的な考えを頭から排出し、圧倒される考えを抑える方法を学ぶことも意味します。何よりも、 関係における感情的なバランス かなりの正直さが必要です」とニーラムは言います。

このアドバイスに基づいて、人間関係における自分の感情、少なくとも感情的な反応をコントロールできるいくつかの方法を検討してみましょう。

1. パートナーと明確にコミュニケーションをとる

「新しい関係、LDR、または結婚生活において自分の感情をコントロールするための最初のステップは、優しさと正直さを持って明確にコミュニケーションをとることです。これには話すことと聞くことの両方が必要となるため、パートナーがその日のことや自分自身について何かを共有しているときは、しっかりと耳を傾け、こちらから共有することを恐れないでください。関係の要点は、両方の人がお互いを補い合う環境を作り出すことです。誰かが貢献しないと、 一方的な関係。そして、それが誰かを幸せにしたのはいつですか？ニーラムは言います。

2. 健全な感情バランスを保つために誠実であること

「二人の関係が真の感情のバランスを保ち、感情をコントロールするには、お互いが本物である必要があります。誠実であるということは、あなたが関係の中でサポートされていると感じていることを示しており、パートナーも同じことができると感じているはずです」とニーラムは言います。

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本物であるということは、自分自身の最高の、最も現実的なバージョンであることを意味します。自分ではない誰かのふりをしようとすると、心の健康に悪影響を及ぼし、感情を抑えるのは難しくなります。そうなると、「なぜ私は恋愛においてこんなにも感情的になってしまうのだろう？」と疑問に思うでしょう。

3. 関係に関係なく感情的なバランスを保つ練習をする

「バランスの取れた関係を持つということは、二人のパートナー間のバランスだけではありません」とニーラムは言います。恋愛以外の生活でも自分の感情を抑える練習ができなければ、恋愛中に感情的になるのをやめることができなくなります。」

「私は両親や多くの人々とややぎくしゃくした関係にあります。 怒りの論点 私はまだトレーニング中です。そのため、あらゆることに対する私の反応は、不必要に自己防衛的になり、誰の意見も聞くことを拒否することでした。私はたくさんの壁を築き、自分の感情を認めたり、適切に表現したりしませんでした。明らかに、これは私の恋愛関係にひどく不健康な形で波及しました」と、38歳の造園建築家ダイアンは語ります。

4. 自分の感情の影響を見てみましょう

「激しい感情は悪いことばかりではありません。感情は私たちの生活を刺激的でユニークで活気のあるものにします。しかし、自分のコントロールできない感情が日常生活や人間関係にどのような影響を与えているかを見つめる時間を見つけることが不可欠です。これにより、問題領域を特定しやすくなります」とニーラム氏はアドバイスします。

人間関係において自分の感情をコントロールする方法は、感情が他の人にどのような影響を与えるかをよくよく観察することです。悲しみや怒り、さらには喜びの表現方法に取り組んでいない場合、周りの人が傷つき、時には修復不可能になる可能性があります。自分の感情を大切にし、それがもたらす影響を大切にしてください。

5. 感情を抑圧するのではなく、規制することを目指す

「自分の感情を実際にコントロールすることはできませんが、コントロールする方法を学ぶことは確かに可能です。統制と抑圧の間には大きな違いがあります。感情を抑圧すると、感情を経験したり表現したりすることができなくなり、後で大きな問題を引き起こすことになります」とニーラムは言います。

「人前で泣くことはめったにありません。いつも、弱さの表れだと言われてきたからです」とニュージャージー州の機械エンジニア、ジャッキーさん（34）は言う。 「それで、現在のパートナーと真剣に付き合い始めたとき、とても難しいことに気づきました。 関係の中で感情を表現する 健康的な方法で。物事を溜め込んでしまうと、感情が爆発してしまいます。恋愛関係において自分の感情をコントロールするにはどうすればよいでしょうか?定期的に自分を表現してください。」

6. 自分が何を感じているかを特定する

「少し時間をとって自分の気分をチェックすると、自分の感情をコントロールできるようになるのに役立ちます」とニーラムはアドバイスします。言い換えれば、自分の気持ちを言葉にするということです。自分の奥深くを見つめ、自分の中で起こっている身体的、精神的、感情的な現れを見てください。

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怒りで胸が締め付けられていますか？流されない涙で喉が塞がっていませんか？恐怖で拳を握りしめていますか、それとも不安で体全体が硬直していますか？これらの感情は何ですか？ソースがある場合、そのソースは何ですか (すべての感情にすぐに認識できるソースがあるわけではありません)。自分の頭の中を見つめて、少しの間そこに座ってください。

7. 自分の感情をすべて受け入れる

それで、あなたは自分の感情を特定しました。それで？あなたは今、恋愛において自分の感情をコントロールする方法を知っていますか？完全ではありません。まず、感情をコントロールすることは、直線的なプロセスや「なるほど！」というようなプロセスではありません。一瞬。人間関係の中で感情を表現する方法や、人間関係の中で感情的になりすぎるのをやめる方法を学ぶにつれて、感情は満ち引きします。

受け入れることが次のステップです。たとえ最高の人間関係であっても、常にポジティブな感情で反応するわけではないことを理解してください。 有毒な陽性。怒り、悲しみ、苦々しさ、憤り、その他すべてが存在するでしょう。それが人を人間たらしめるものであり、それと戦ったり、人間関係において常に歯を食いしばって笑顔でいようとするのは健康的ではありません。

8. スペースを確保する

パートナーとの関係において自分の感情をコントロールする方法を学びながら、パートナーから少し離れてください。自分の感情を内省して棚卸しするのは簡単な作業ではありません。新しい恋愛、LDR、結婚生活などにおいて自分の感情をコントロールしようとしている場合でも、少し個人的なスペースを持つことは良いことです。

練習するかどうか 睡眠離婚、一人で休暇を過ごす、または毎日長い孤独な散歩をするなど、ある程度の孤独は頭をすっきりさせるのに役立ちます。一人でいるよりも他の人と話したい場合は、それも問題ありません。友達に相談するか、専門のセラピストに相談することもできます。その場合は、Bonobology の 経験豊富なカウンセラーのパネル あなたの処分です。

9. 瞑想や気分日記を試してみる

日記は、「なぜ私は恋愛においてこんなに感情的になってしまうのか?」という疑問を書き留めるのに適した場所です。フィルターをかけずに自分の感情を解放するのにも最適な場所です。気分日記は、自分の感情と、それぞれの感情にどのように反応するかを記録するのに役立ちます。食事日記と同じように、自分の感情を書き留めることができるため、感情がより現実的で明白になり、管理しやすくなります。

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瞑想も心を静め、物事をより明確に見ることができるようになります。人間関係において自分の感情をコントロールする方法に苦労すると、混乱して混乱してしまうことがあります。感情をより適切に管理するための旅を始めるにあたり、自分自身のために時間をかけてただ呼吸し、心を浄化してください。

ですから、もしあなたが「なぜ私は人間関係においてこんなに感情的になってしまうのだろう？」と常に自問しているのなら、あなたは一人ではないということを思い出してください。私たちは皆、自分の感情を健全な方法で表現しようと奮闘し、どちらかの感情が多すぎる、または少なすぎるという長年にわたる条件付けや抑圧を忘れようとしています。そして、あらゆる関係には 幸せを超えた感動。自分自身と自分の感情に愛を示してください。これを持っていますね。

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