あなたは、あなたの関係に努力を払うプロセスについてすべて学びたいためにここにいます。それは素晴らしいことです。私たちは人々が「人間関係における努力の意味」を理解するのに苦労している時代に生きており、「オン・ザ・ロック」はもはやバーテンダーに言う単なるフレーズではありません。それは現代の人間関係のマイルストーンです。
では、人間関係における努力とは具体的にどのようなものなのでしょうか？感情的な健康とマインドフルネスのコーチであるプージャ・プリヤムヴァダ氏（ジョンズ・ホプキンス大学ブルームバーグ公衆衛生大学院とシドニー大学で心理的・精神的健康応急処置の資格を取得）の協力を得て、その答えを探ってみましょう。彼女は、不倫、別れ、別居、悲しみ、喪失など、様々な問題に関するカウンセリングを専門としています。
この試験は Is 人間関係における努力
目次
交際を始めると、陶酔感に満ちた恋心が芽生えます。交際初期が文字通り「成長」をもたらすという研究は数多く存在します。あなたは新しい自分になり、世界に対する新たな考え方を吸収します。Spotifyで隠れた名曲を発見したり、Netflixで夢中になれる番組を見つけたりすることさえあります（パートナーのおかげです！）。しかし、気づけばその恋心は苛立ちへと変わってしまうことがあります。なぜそうなるのでしょうか？それは、あなたが交際において努力を怠るようになったからです。
この取り組みは、お互いの生活のあらゆる側面や次元における親密さと関わりを深めることを目的としています。関係の困難な時期を乗り越える方法を学ぶこともできますが、最も重要なのは、パートナーに注意を払うことです。以下に、小さな取り組みの例をいくつか挙げます。
- 優先順位付け： あなたの関係がうまくいっていない場合、これは関係における努力を一致させるための最初のステップです。キャリアや学業と同じように、人間関係にも優先順位を付けて取り組む必要があります。 「愛している」と言うのは一つのことですが、それを示すことも必要です。デート、スクラブル、散歩、一緒にテレビを見るなど、何でもOK
- 伝達する： さあ、さらに努力してください。すべてについて彼らに話してください。会話を開始し、質問し、話しているときに参加します。議論、反対、しかし解決することも忘れないでください
- 通知： それ以上入れたい場合は、 恋愛における最低限のこと、パートナーに注意してください。大きな変化だけでなく、小さなことにも気づき始めましょう。そしてもちろん、そのことを彼らに伝えてください
- ケア： パートナーの人生に興味を示しましょう。自分は彼らのことをよく知っていると思うかもしれませんが、人もまた変わります。パートナーが好きなアクティビティに参加する
- シェア： 利己的になってはいけません。そして、これはあなたの性生活だけでなく、あなたの関係全体に対するアドバイスでもあります。充実した時間を過ごし、楽しい時間だけでなく、仕事、犠牲、妥協を共有する
人間関係に努力を払うことがなぜ重要なのか
コーヒーを飲みながら毎日のおしゃべりをサボったり、家事を手伝わなかったり、誕生日などの重要な日付を忘れたりしたことがあるかもしれません。 「来月、ネットで見たその財布を彼に買ってあげよう。それで大丈夫だよ」――パートナーが文句を言った後、あなたは彼に注意を払っていないのではないかと考えます。 「ああ、彼女が同僚と出かけることができるように、来週は私が子供の面倒を見てあげる」と、先週二人で何回喧嘩したか数え切れないことに気づき、自分に約束します。したがって、関係において一致する努力が非常に重要である理由は次のとおりです。
- パートナーに、見られ、聞いてもらい、大切にされていると感じてもらう
- あなたのパートナーはそれを感じていません 関係は一方的です そして彼らだけがすべての仕事をしているということ
- それはあなたをより思いやりがあり、共感的で、与える人間にします。相手の立場に立つことを学ぶ
- 自分が成長できる方法を発見し続けることで、自己認識できる人になります
- 信頼、誠実さ、オープンさ、脆弱性、信頼性を高めます
8 関係における努力の欠如の兆候
プージャによれば、「人間関係において責任を負うということは、その関係を機能的かつ健全な形で維持するための責任を分担することを意味します。」そして、努力を怠ると、もう元には戻れません。以下に、関係を円滑にするための意識的な努力が不足していることを示す8つの兆候を挙げます。
- 口論はいつも起こり、無礼は日常的なものになっている
- 可愛いメッセージや通話が止まってしまった
- 片方は話し続けるが、もう片方は発言する機会がほとんどない
- 寝室にも屋外にも「サプライズ要素」が欠けている
- 妥協するのは簡単ではなく、お互いのニーズに対する配慮が欠けています。
- 友達は関係が悪化していることに気づいている
- 責任転嫁は人間関係を悪化させる 定期的に
- 二人ともお互いのミスのスコアを記録している、まるでリバプールの試合のようだ
12 関係において努力を示す方法
夫婦関係におけるコミットメントの問題は、ある時点で夫婦やパートナーが関係構築に努力することをやめてしまうことから生じます。ローマは一日にして成らず、コミットメントには絶え間ない努力が必要です。どんな些細な会話も、どんな些細な習慣も大切です。こうした小さなことが何年もかけて積み重なり、パートナー間の揺るぎないコミットメントの土台となるのです。そこで、パートナーに特別な気持ちを感じてもらうための方法をいくつかご紹介します。
1. 恋愛における努力とは愛情を示すことを意味します
プージャはこう指摘する。「この関係があなたにとってどれほど大切かを認識する必要があります。まずは小さなロマンチックなジェスチャーから始めてみましょう。あらゆる関係、特に恋愛関係において、誠実さと責任感を確立するためには、些細なことでも謝る必要があります。パートナーがあなたにとって大切な存在であり、パートナーの気持ちも大切であることを心に留めておきましょう。自分の過ちについては正直になりましょう。直接伝えられない場合は、書き留めてパートナーと共有しましょう。」
愛されていると感じるには、愛情表現が不可欠であり、自分の気持ちを表現することから始めるのが最適です。時々「愛しています」と感じたら、恥ずかしがらずに口に出してみましょう。また、心からの贈り物やジェスチャーも大いに役立ちます。しかし忘れないでください、愛情とは、小さな家事から精神的なサポートまで、パートナーがあなたの助けを必要とするときにそこにいることも意味します。
2. パートナーとの感情的なつながりに取り組む
心理学者のシャジア・サリーム氏は、「セックスを単なる肉体的な欲求や欲求にしてしまうと、一人の相手とのセックスは単調になってしまいます。刺激的なセックスの秘訣は、パートナーと時間を過ごすことで感情的なつながりを深めることです。誰かと感情的に結びついていると、一目見ただけで背筋がゾクゾクするほどのときめきを感じることができます。パートナーに優しく接し、ささやかな瞬間を大切にしましょう。こうした感情的な親密さが、二人の関係を長く刺激的なものにしてくれるのです」と述べています。
彼女が指摘するように、カップル間の感情的な断絶は、関係における努力が不十分であることの最大の兆候の 1 つです。さまざまな理由が考えられますが、それらは常に重要です。トラウマ、愛する人の喪失、子供の引っ越し、浮気、転勤、別居後の引っ越しなどはよくある話です。
3. 恋愛関係で嘘をついている場合は、やめてください。
努力する方法の 1 つは、パートナーに対して正直になることです。多くの場合、大小さまざまな理由で、パートナーに何かを言わない、または嘘をつかない方が良い考えであると考えることがあります。そこでやめてください。どれだけ正当化しても、不正行為は一般的に危険信号とみなされます。では、なぜあなたが最も愛する一人の人にそんなことをするのでしょうか？
実際、統計によると、米国では未婚カップルの40%、既婚カップルの25%に少なくとも1回の不倫行為が見られます。これは離婚全体の最大40%の原因にもなっています。もしあなたが探求したいと思っているなら、外に出て探求しましょう。約束はしないでください。ただ、自分自身とパートナーに対して、自分が何を望んでいるのか正直になりましょう。心理療法士のアマン・ボンズレ博士は、「彼らは、それはすべて無害で、ただ『楽しんでいるだけ』だと言い続けるでしょう。なぜ彼らはあなたの感情や尊敬を犠牲にして楽しむ必要があるのでしょうか？」と述べています。
4. すべてのコミュニケーションチャネルはクリアである必要がある
「コミュニケーションに関する明確なルールと境界線を設定することで、お互いが自然と関係に十分な努力を注ぐようになります。これは、両者が冷静で安定した状態にある時に行うべきです。非難し合ったり、怒りをぶつけ合ったりしても何も解決しません」とプージャは語る。
J・K・ローリングは『ハリー・ポッターと不死鳥の騎士団』の中で、「無関心や無視は、露骨な嫌悪よりもはるかに大きなダメージを与えることが多い」と書いています。沈黙、無視、単調さ、無知は、ゆっくりと気づかれにくいものですが、やがて二人の関係を蝕んでいきます。よく耳を傾け、注意を払い、愛情を示し、時間を共に過ごし、あらゆる方法でパートナーとコミュニケーションを取りましょう。
恋愛関係において、自分の恐れ、願望、動機、不安、そしてあらゆる種類の不安を打ち明けることを恐れないでください。問題に正面から向き合い、話し合うことは、それを隠すよりも常に良いことです。あなたの関係を損なう唯一のものは、コミュニケーション不足です。
5. 承認の A を取得する
時間が経つにつれ、親しみが生まれます。そして、親しみは習慣、ルーティン、単調なスケジュールへと変化します。情熱を掻き立てるどころか、感覚を鈍らせ、忘却、怠慢、さらには無知へと導いてしまうのです。パートナーがあなたのためにしてくれる小さなこと、あなたができない代わりに引き受けてくれる責任に気づくことを忘れてしまいます。多くの場合、パートナーもあなたのために犠牲を払ったり、妥協したりしています。あなたは、そうした小さなことに常に感謝し、関係を当たり前のものとして捉えていませんか？
人生におけるすべての責任を共有することは誰もが望む理想郷ですが、常にそのようにうまくいくわけではありません。そして、ほとんどの関係には、パートナー双方が何らかの難しい選択をすることが伴います。関係を良好に保つためには、パートナーがあなたにしてくれる小さなことをすべて認めることが重要です。そして、なぜそうすべきではないのでしょうか？あなたにも同じ価値があります。
6. 謝罪の期限がある場合は、忘れずに謝罪する
謝罪を忘れてしまうと、積み重なって関係に悪影響を及ぼす可能性があります。ですから、関係がうまくいっていないと感じたら、まず自分自身にいくつか質問を投げかけてみましょう。これは自分に関係しているのだろうか？どうしてこうなったのだろう？自分はどんな役割を果たしたのだろう？このことから何を学べるのだろう？関係において平等に努力するということは、基本的に自分の行動を認め、全責任を負うことを意味します。
議論が激しくなると、心の底では自分が間違っているとわかっていても、自分の間違いを受け入れられないことがあります。優位に立つために、私たちは自分が正しいことを証明し、責任を他人に転嫁することに全エネルギーを集中します。このとき私たちは、「パワーゲームと人間関係そのもの、どちらがより重要でしょうか?」と自問する必要があります。 SO との絆を健全にするためにエゴを放棄することは、夫婦としての問題を解決するのに役立ちます。
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7. パートナーの好きなことをする
最後にパートナーが好きな活動に興味を示したのはいつですか？正直なところ、私がしたいのはNetflixで「クイーンズ・ギャンビット」を観てイチャイチャすることだけなのに、チェスに夢中のパートナーと一緒にチェスを覚えなければなりませんでした。でも、どうでしょう？私は下手くそなのにチェスが好きになりましたし、彼はついにハリー・ポッターを読みました。ウィンウィンですよね？
プージャは、「共通の新たな趣味を見つけたり、結婚や子育て以外の充実した生活を送ったり、パートナーとは別に自分の個性や趣味、交友関係を維持したりすることは、二人の関係を強化する素敵な方法のいくつかです」と提案している。
パートナーがあなたのためだけに何か新しいことを学ぼうとしているのを見るのは心温まるものであり、経験し、話し、共有するものがさらに増えます。スポーツ、Netflix、語学、旅行、ハイキング、チェスなど、パートナーが好きなものを選んで始めましょう。たとえそのアクティビティが嫌いでも、それでもたくさんの楽しみがあるでしょう。
8. 大胆な愛の宣言から静かなキスまで
時にはさりげない愛情表現を好む人もいれば、毎日大胆に人前で愛情を示すことを好む人もいるでしょう。ロマンスは誰にとっても大切なものです。今や、ロマンチックな振る舞い方について、文学や映画はいくらでも情報を提供してくれるので、混乱してしまうかもしれません。大胆で華やかなプロポーズを試してみるのも良いでしょう。しかし同時に、毎週デートをすることが、忘れられない思い出を作る確実な方法の一つであることも忘れてはなりません。
仕事の都合で保留していた旅行計画に投資することもできます。もちろん、たまにはプレゼントも。パートナーに特別な気持ちを抱かせるには、個人的かつ誠実なものにし、あなたが気にかけているだけでなく、あなたも気づいていることをパートナーに示しましょう。あなたの注意、献身、愛情、関心を示し、陽気な冗談や情熱的な議論のための共通の基盤を作りましょう。
9. 恋愛には時間と労力がかかる
研究によると、ワークライフバランスの崩れは人間関係にも悪影響を及ぼすことが指摘されています。人々は働きすぎ、ストレスを抱え、そのストレスをパートナーにぶつけてしまう傾向があります。つまり、人間関係における最悪の過ちの一つは、適切なバランスを見つけられないことなのです。バランスが崩れると、人間関係はうまくいかなくなります。仕事と人間関係、家族と人間関係、友人と人間関係、自分だけの時間と人間関係…挙げればきりがありません。
このような場合、計画を立てることは常に役立ち、その後はコミュニケーション、忍耐、そして努力で対処できます。これから起こること、そしてこれから先までの長い年月をどのように過ごすべきかを計画しましょう。そして、一緒に計画を立てましょう。関係を長続きさせるには、双方の努力が必要です。また、紛争解決のための戦略についても調べてみると良いでしょう。
10. 遠距離恋愛中に努力を示す方法
遠距離恋愛を独立した項目として扱う必要はないが、近年、恋愛関係が遠距離恋愛に発展する可能性は高い。そして、地理的に近い恋愛関係（GCR）と比較した場合、遠距離恋愛（LDR）に対する一般的な見方はかなり否定的だ。統計によると、56.6%の人が、遠距離恋愛よりもGCRの方が幸せで満足度が高いと考えている。
プージャはこうアドバイスします。「自分の関係が取り組むべきほど重要だと考えると、対等な関係で努力することが習慣になります。毎日、あなたとあなたのパートナーが、日常的なことや重要なことについて同じ認識を持っていることを確認するようにしてください。オープンなコミュニケーションを確保し、このコミュニケーションを促進するために充実した時間を過ごしてください。」
例えば、「最近、この関係に十分な時間を割けなくてごめんなさい。そのことを認めます。必ずあなたと質の高い時間を過ごせるように最善を尽くします。」などと伝えましょう。どんなに忙しくても、毎日、意味のある会話をする時間を確保しましょう。カレンダーに具体的な時間を書き込んでください。夕食時や朝の散歩中などでも構いません。遠距離恋愛の場合は、通勤中に話すこともできます。大切なのは、邪魔が入らずに、お互いに一緒にいることです。
11. セックスに関しては「私」言語を使用する
セックスの専門家であるラジャン・ボンズレ博士は、「私」を主語にした表現について詳しく解説しています。彼は、「セックスの後、いつも逃げてしまうね」と言う代わりに、「セックスの後、抱きしめてほしい」と言うべきだと強調しています。同様に、「どうしてオーラルセックスが好きなの？気持ち悪い！」と言う代わりに、「オーラルセックスは好きじゃない／オーラルセックスは好まない」と言うべきだと述べています。
彼は続けて、「告発は恋愛関係だけに特有のものではありません。カウンセリングの一環として、私たちは保護者に正しい言葉遣いを訓練することもあります。一般的な言い方をして、宿題を『まったく』しなかった子供を責めるよりも、『いたずらなことをしたね』と言うほうが理にかなっています。」
現実的な期待を持ち、パートナーに対して忍耐強く接しましょう。新しいことに挑戦するのは良いことですが、個人的な境界線は守り、パートナーと共有する際にはそれを明確に伝えるようにしましょう。また、より適切な判断を下すために、精神科医や家族療法士に相談することをためらわないでください。
12. パートナーの立場に立って考える
喪失の出来事があったとき、人間関係における仕事はどのようなものになるでしょうか?プージャ氏は、「パートナーの悲しみの過程を決して判断しないでください。パートナーは悲しみのさまざまな段階で行ったり来たりするかもしれません。」と強調します。辛抱強く接してください。彼らが望むように処理させてください。サポート的な役割を果たし、プロセスを主導しようとしないでください。自分のことを話題にしないでください。それは彼らの経験や感情に関するものであり、あなたのものではありません。」
時には、パートナーの立場になって、彼らが世界をどのように捉えているかを理解するだけで十分なことがあります。意見の相違が生じた場合、常に自分の意見を無視したり擁護したりするのではなく、一歩引いてパートナーの視点を理解することが役立ちます。これは、良好な関係を築くための黄金律の一つです。
キーポインタ
- 聞き上手になり、パートナーが好きな活動に参加することで、関係を築く努力をしましょう
- あなたの関係が毎日疲れ果てていると感じている場合は、パートナーが何らかの努力をする必要があります
- 努力するということは、共感し、謝罪し、正直になり、パートナーに充実した時間を与えることを意味します
- セックスに関しては「私」言語を使用する
- 健全なコミュニケーションが常に難しい場合は、認定セラピストの助けを求めてください。
最後に、私たちは皆、何度も助けを必要とします。そして、関係に助けが必要だと認めることは、良好な関係の大きな兆候の一つです。仕事、教育、経済、精神的・肉体的健康など、様々な面で助けが必要であることはよく認識していますが、関係を維持するために必要なサポートは見過ごしがちです。パートナー同士は、自分の気持ちを伝えるのに苦労することがよくあります。専門家など、一緒に考え、じっくりと向き合ってくれる人が必要です。また、関係カウンセリングを受けるのに遅すぎるということは決してありません。
この記事は 2022 年 XNUMX 月に更新されました
よくあるご質問
はい、小さなことに注意を払うと、関係が自然に進むようになります。物質的なものにあまりお金をかける必要はありません。考えだけが重要です。たとえば、記念日などの重要な日付を覚えておくことや、かわいいサプライズを計画することなどです。
自分のニーズが満たされていないという最初の兆候に気づき始めたら、適切な時間をとってパートナーと話し合ってください。敬意を持って具体的なニーズを明確にしてください。また、非現実的な期待や高い期待を持たないように注意してください。
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