あなたがこれまで熱心に読んできたすべての自己啓発マニュアル、本、記事の中で、個人的であれ仕事上であれ、人間関係において感情的な境界線を維持する必要性について読んだことがあるはずです。読んだだけで無視してしまうことがよくありますが、その理由は不思議ではありません。
結局のところ、あなたは、パートナーがあなたに満足し、あなたの世話をし、贈り物を買ってくれ、外出に連れて行ってくれ、あなたを特別な気分にさせてくれる、完璧に素晴らしい結婚生活を送っているのかもしれません。あるいは、あなたは何時間もオフィスで過ごし、週末であっても喜んで通勤し、余分な努力をすることは、安定した、安全で、充実した生活のために支払う代償に過ぎないことを知っていて、安全かつ安心して仕事をしている素晴らしい仕事に就いているかもしれません。 。
さて、あなたにニュースがあります。感情的な境界線を設定することを学ばない限り、世界はあなたを巨大な乗り物に連れて行き続けるでしょう。はい、それには家族も含まれます！しかし、大きな問題は、人間関係における感情的な境界線をどのように設定するかということです。心理療法士の助けを借りて スニグダミシュラ 催眠療法と感情的自由療法を専門とする（フィラデルフィアのベック研究所のCBTおよびREBTの専門家）が、恋愛関係に境界線を設定する方法と、それがなぜ重要なのかを見てみましょう。
感情の境界線とは何ですか?
目次
では、境界制限に何か問題があるかどうかをどうやって知ることができるでしょうか? スニグダ 「どこかで『私の猿ではない、私のサーカスではない』と聞いたことがあります。」これは単純に、もしそれがサーカスの私の猿でなければ、私にとってそれは問題ではなく、そのサーカスに参加する必要がないことを意味します。境界線の設定にも同じことが当てはまります。これは、他人が私たちに助けやアドバイスを求めたり、彼らの行動が私たちに直接影響を与えたりしない限り、私たちが他人の人生に干渉したり、感情的に関わったりする必要がないことを示す完璧な例です。
関係における境界線 それは単に、あなたが自分自身を優先し、他人の感情的なニーズよりも自分の感情的なニーズに対処していることを意味します。それはまた、「ノー」と言う方法を学び、人々のあなたに対する評価や拒絶を気にしないことも意味します。したがって、他人を喜ばせたいという欲求に基づいて行動しないようにしましょう。」
どのような状況でもそうですが、問題を解決するための修正措置を講じる前に、まず問題を理解する必要があります。感情的な境界線を設定する場合にも同じことが当てはまります。 「人間関係の境界線」の定義は非常にシンプルです。つまり、自分の行動や感情には責任を持ち、他人がどう感じたり行動するかには責任を負わないことを意味します。
問題のポイントは、あなたは世界を代表して考えたり行動したりすることはできないということであり、それには配偶者、パートナー、兄弟、上司、さらには両親も含まれます。自分を第一に考えなければなりませんし、他人の感情を自分の感情よりも優先させてはいけません。
スニグダは、感情的な境界線を設定できるようにするために、自分自身に自問すべきいくつかの質問を推奨しています。
- あなたは何を支持し、何を支持する準備ができていますか?
- あなたは忠実な人ですか？
- あなたは正直な人ですか？
- 攻撃性よりも主張を好みますか、それとも主張よりも攻撃性を好みますか?
- どのようなコミュニケーションスタイルをとりたいですか？
- あなたの道徳的境界線は何ですか?
- 手放してもいいもの、譲れないものは何ですか？
彼女はまた、これらの質問を自分自身に問いかけることがどのように役立つかについても説明しています。これにより、状況に応じて柔軟かつ厳格に、自分自身を表現する方法を決定し、境界線を作成し、その境界線を表現することが可能になります。」
遵守しなければならない特定の行動の方法や規範はありますが、感情的な境界線の問題は、自分の感情の限界を超えたときに発生します。 他人を喜ばせようとする。家族の夕食時に自分の好みを共有することを躊躇しますか?あなたはシーフードが好きなのに、夫が好きだからとステーキを食べてしまうことはありませんか？
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逆に、自分は利己的すぎるため、褒め言葉を受け入れたり、助けを求めたりすることを恥ずかしがりますか?これらはすべて、感情の境界線が間違っている例です。デートにおける感情的な境界線は、パートナーとの気まずい会話なしには達成できないように思えるかもしれませんが、場合によっては、人間関係に境界線を持つために必要なのは、自分にとって問題ではないことについて少し厳しくすることだけです。
これは人間関係における感情的な境界線の例です。ジェシーは仕事で長い一日を過ごし、翌日の早朝に非常にストレスを感じていました。彼女のパートナーであるアーロンは、過去に彼に起こったトラウマ的な出来事について話す必要がありました。彼は、最も親密な人物であるジェシーと自分の感情を共有したかったのです。
しかし、ジェシーにはそのような激しい会話を処理する感情的能力がありませんでした。 「今日仕事で起こった出来事で精神的にも肉体的にも疲れ果てていて、そんな情報を処理できる状態ではないと思う」と言うだけで、彼女はコントロールされることなく人間関係に境界線を引くことができた。
人間関係において感情的な境界線が重要なのはなぜですか?
人間関係における感情的な境界線は重要です。 健全な関係。 多くの場合、自尊心の低さが、境界線の設定が不十分な原因となります。自尊心の高い人や、ネガティブな独り言にふけらない人は、自分の人生をコントロールし、自分が何を望んでいるのか、何を望んでいないのかを知っているため、他人との交流に制限を設けるのが難しいと感じることはほとんどありません。
人間関係における感情的な境界線がなぜ重要であるにもかかわらず、設定するのが非常に難しいのかを説明するスニグダ氏は、次のように述べています。結婚や結婚など、私たちの感情への投資は、その関係がどのように発展するかに直接比例すると言われています。
「しかし、私たちはどこに感情的な境界線を設けるべきか決して教えられません。その背後にある単純な理由は、利他主義や無私のような属性がある程度称賛されるため、自分自身を主張し、「ノー」と言い、セルフケアのために自分の行動やライフスタイルを最適化し始めると、利己的であると判断され、拒否され、頭が強くて独立した人間であるために愛されていない。
「しかし、これは真実ではありません。感情的な境界線を設定しないと、自分自身を憐れみ始めて犠牲者のように感じるか、殉教者のように感じて行動し始めるかのどちらかです。玄関マットのように扱われ、人々があなたの周りを歩き回るのを許可することは、時間の経過とともに大きな影響を及ぼします。最終的には、抜け出すことができなかった恐怖のせいで、自分にとって重要ではないことで人生を無駄にしているように感じるようになります。」
線を引いて、どの程度の関係であればどこまで進んでも構わないと主張することが重要である他の理由をいくつかご紹介します。
1.身を守るため
他人を助ける前にまず自分自身を守る必要があるため、個人的な境界線も重要です。多くの場合、あなたは自分に投げかけられるすべてのものに対するスポンジになってしまいます。特に見られるのは、 家族のダイナミクス.
家族の感謝祭ディナーで、他のメンバーが楽しんで自分の時間をとっている間、あなたは自分がほとんどの仕事をしていることに気づきましたか?それは家族があなたを当然のことだと思っているという微妙な兆候です。関係の早い段階で境界線を設定することが重要です。そうすれば、人々があなたの気持ちを推測して、実際にはやりたくないことをするように圧力をかけられるような時期が来ないようにします。
2. 操作されないようにするため
誰もがあなたを傷つけようとしているわけではありません。しかし、あなたが個人的な境界線を設定することに失敗すると、無意識のうちに、あなたの人生の中で感情的に困っている人々があなたを操作する傾向があります。これは、一方のパートナーがもう一方のパートナーにますます依存する傾向がある結婚や長期的な関係で特に発生する可能性があります。
あなたの配偶者が直面しているすべての問題を自分自身で解決しようとしていると思いますか?不快にさせたくないという理由だけで、自分のニーズや願望を後回しにしていませんか?そうなると、あなたは感情的に疲弊してしまい、 操作的な関係。
人々の考えに反して、境界線が人間関係に与える影響は、否定的な議論の溜まり場を生み出したり、疎外感を感じたりすることではありません。境界線は、あなたが誰であるかを維持するのに役立ち、他の人があなたが感じていることを推測して最終的にあなたを操作することを防ぐのに役立ちます。
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3. 仕事で利用されないようにするために
あなたは素晴らしい従業員です。あなたの同僚や上司はあなたを大切にしています。ここまでは順調ですね。しかし、他の人の助けがあればプロジェクトを完了できるのに、自分だけでプロジェクトを完了しようとして仕事に何時間も費やすことがよくありますか?結局、チームや同僚の責任を負うことになりますか?
同僚が週末に釣りに行っている間、上司があなたに余分な仕事を押し付けるのはなぜですか?それは、あなたが自分の限界を超えて働くことに断固として「ノー」と言っていなかったからだ。それは、自分自身の権威を奪うことによって、人間関係に不健全な境界線を設ける行為になると考えていたからである。
それは真実からかけ離れたものではありません。あなたは自分自身に対して責任があり、あなたに起こるかもしれないあらゆる種類の虐待に対してノーと言うのはあなたの責任です。上司があなたは大丈夫だと思っているという理由だけで、あなたが過重労働されたり、利用されたりしているのであれば、人間関係に境界線を設ける必要があります。
4.幸せになる
はい、それはとても簡単です!いい子やいい子であることは褒め言葉のように思えるかもしれませんが、それがあなたのアイデンティティを踏みにじる場合はそうではありません。そうならないためには、自分自身の奥深くに入り込んで、ことわざにあるような自己犠牲の子羊であることが幸せなのかどうかを自問する必要があります。
答えはいいえだ。境界線を適切に設定しない場合の問題は、あまりにも多くの人を自分の人生に受け入れてしまうことになり、中には、率直に言って、そこにいる価値のない人もいるということです。あなたは、いつもあなたを虐待するような人々をあなたの人生に招き入れるかもしれません、そして過去にそうしてきたかもしれません。そして、あなたはうっかり多くのことに自分自身をさらしてしまいます。 トラウマダンピング、ひいては精神的健康に影響を及ぼします。
自分の感情よりも相手の感情が優先されると考えているため、相手に毅然として厳しいことを言うのが難しいかもしれません。彼らがあなたを必要としているからといって、あなたを傷つけるために彼らをもう一度受け入れるべきだという意味ではありません。コントロールされずに関係に境界線を設けるには、「あなたが私を軽視すると、私は侵害されたと感じます。そして、あなたが過去に同じことをしたという事実のせいで、私はあなたを再び信頼できなくなります。」と言うだけで済みます。
5.健全な人間関係を築くために
家族、友人、同僚、知人と良好で前向きな関係を築くための鍵は、ストレスを感じないことです。設定 健康 境界 それはそのための第一歩であり、「健康」が有効な言葉です。失礼な態度をとったり、態度をとったり、遠慮したりする必要はありません。
他の人に自分の人生の立ち位置を知らせる丁寧な方法はたくさんあります。基本的に、何が受け入れられ、何が受け入れられないかの間に境界線を作成することになります。そうすることで、周囲からの評価が高まるだけです。デートの際に感情的な境界線を設定すると、自分が押し売りをするつもりはないということを明確に確立できるため、自分のニーズや欲求が確実に尊重されるようになります。
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人間関係における感情的な境界線を設定する方法
関係の早い段階で境界線を設定することの重要性を強調しましたが、境界線を設定する方法がわからない場合、その努力は依然として無駄です。 「夫はいつも、「イライラするから」という理由だけで、ある種の話し方をしないようにと私に言いました。彼は、それは自分が設けている「境界線」であり、私に行動を変えさせることでそれを実践したいと主張しました。
彼のこの行動が私を軽視していると友人に話したときに初めて、彼が実際に設定したことに気づきました。 私たちの関係における不健全な境界線。私は決して自分の立場を主張するタイプではなかったので、それを話すのに苦労しました。そして、私たちは共同家族に住んでいたので、夫と二人だけの時間を見つけるのがより困難でした、そして私は他の人の前でそれをするつもりは絶対にありませんでした」とジャスミンは私たちに語った。
関係において感情的な境界線を設定するのは難しいかもしれませんが、不可能ではありません。特に、常に境界線があいまいな人として何年も過ごしてきた場合はそうです。さて、現状を変え、自分の人生に責任を持ち、別の方向性を与える時が来ました。その方法は次のとおりです。
1. 感情的な境界線の例を使って練習する
健全な境界線を設定する方法を学びましょう。いつもパートナーの希望に屈してきたのなら、ゆっくりと、しかし一貫して、関係の中で自分自身を主張し始めてください。自分自身に思い出してください – あなたには他人の不当な期待に応えない権利があるのです。あなたのニーズも同様に重要です。
あなたには治療を受ける権利があります 関係における敬意。不快なことに対しては、礼儀正しく、かつ毅然として「ノー」と言うことができます。より良い感情的な境界線を設定するために、なぜ何かを拒否するのかについて長々と説明する必要はありません。 「私」ともっと効果的に言えるようになりましょう。 「私は思う」「私は感じる」「私は信じている」など。
人間関係における感情的な境界線の例は、あなたが思っているほど劇的なものではありません。ネガティブな感情を刺激するため、パートナーが特定の話題について話さないことや、恥ずかしくて止められないという理由で言葉の暴力を見逃してしまうことが含まれます。
自分自身をもう少し尊重することがすべてだと理解できれば、境界線が人間関係にどのような影響を与えるかがわかるでしょう。それらは、あなたたち二人を、恨みに満ちた関係ではなく、調和のとれた関係へと導くことを目的としています。
2.自分の空間を徹底的に守る
これは、ほとんどのカップルが恋愛や結婚の初期の目まぐるしい時期に犯す間違いです。パーソナルスペースの感覚を失いすぎて、お互いの最も内輪の中に侵入し始めます。健全な関係は常に股関節で結ばれることで定義されるわけではないという事実に留意して、この問題を修正する必要があります。
少し手を放して、パートナーに関係の中でスペースを与えてください。同時に、自分の空間を神聖なものとして扱い、厳重に保護してください。私物をパートナーがアクセスできない金庫に保管する、ソーシャルメディアのパスワードを共有しない、銀行口座と経費明細を別々にするなど、小さなステップから始めることができます。
境界線を設定するには、自分の感情をもっと声に出して言うことも必要です。セックスなど、不快なことに対して不快感を表明するときは、目をまっすぐに見て言いましょう。恥ずかしがったり、抵抗を感じたりしないでください。
デートにおいて感情的な境界線を設定することは、あなたのダイナミックな中で健全なパーソナルスペースを実践することにもつながります。パーソナルスペースを行使することで、自分の個性があなたにとって重要であることをパートナーに知らせる場合、それは人間関係における感情的な境界線の一例です。
3. 他人の境界線を認識して、恋愛関係に境界線を設ける
他人があなたの個人的な感情的な境界線を尊重することを期待するには、相手の感情的な境界線を認識し、尊重することが不可欠です。あなたが話しているときに誰かが後ずさりしたり、最初はあなたに反応しなかったり、アイコンタクトを避けたり、単音節的な反応をしたり、不快に体を動かしたりする場合…その人は、あなたに正確に一致していない非言語的な合図を与えていることになります。あなたが何を望んでいるのか、何を言おうとしているのか、したがって、撤退したほうがよいでしょう。
自分の境界線を設定することに夢中になりすぎて、他人の境界線を無視しないでください。彼らにも「ノー」と言う権利があること、またはあなたから遠ざかる権利があることを忘れないでください。そんな時は、気分を悪くしないでください。ただし、彼らが築いた関係において不健全な境界線に屈しないように注意してください。彼らの境界線は彼らの個性を保護するものであり、あなたの個性を損なうものではありません。
4.自尊心に取り組む
適切な個人的な境界線を設定することは、人間関係の重要な側面です。 正の関係 しかし、人生の他のほとんどのことと同様、それはあなたから始まります。まず、いつ自分の境界線を越えるかに気づく必要があります。そうする唯一の方法は、自分自身と調整することです。
自分の感情と向き合い、意識の状態を保ちましょう。不快感、ストレス、不安、罪悪感、怒り、憤りを感じている場合、それは自分が悪用されていると認識しているからかもしれません。自分自身を尊重してください。しっかりしろ。本気で「ノー」と言いましょう。
デートにおいて感情的な境界線を確立するには、不快なことに対してどれだけ厳しくなれるかが重要です。何かについて話したくない場合は、話す必要はありません。今すぐ抱きしめたくないなら、抱きしめるべきではないし、「ノー」と言わなければなりません。自尊心を高めることに取り組むと、しっかりと腰を据えることができるようになります。
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5. 結婚生活において感情的な境界線を設ける方法を学ぶ
これは本当に難しいことです。アイデンティティの感覚が弱いと、自分の好き嫌いを完全に無視して、パートナーに決断を委ねてしまうこともあります。もちろん、健康で幸せな結婚にはいくつかの調整が必要です。 配偶者双方からの相互主義。ただし、どの価値観や領域を曲げて妥協するか、どの価値観や領域が絶対に譲れないかを決めるのはあなたです。
その区別ができたら、配偶者と座って、結婚生活においてどのような感情的な境界線を持ちたいかについて話し合い、どこに線を引くのか尋ねてください。対立が生じた場合は、自分だけが後ろ向きに曲がることを期待されていない限り、妥協点を見つけるための話し合いや会話にオープンになってください。
関係を失うことを恐れたり、評価されることを恐れたりして、結婚生活に境界線を設定できないことがあります。ここが鍵です。まずは自分自身にコミットする必要があります。まずは小さなことで自分を主張してから、より大きなことに移りましょう。あなたのパートナーは必ずしもあなたの提案に従うとは限りませんが、あなたの感情や意見を表明します。徐々に、それはあなたを自分の考えを持つ人として確立するでしょう。
6. オフィス内で境界線を設定する方法を学ぶ
不思議なことに、ほとんどの専門家、特にIT、メディア、ヘルスケアなどのプレッシャーのかかる業界で働く専門家は、仕事に費やす時間が長くなればなるほど、より勤勉になると信じています。これをはっきりさせましょう。あなたの組織はあなたを評価しているかもしれませんが、あなたに与えられた休憩を取らない場合、あなたの時間を尊重することはできません。
終業後は仕事関連のメールには返信しないと強く決意しましょう。毎年、休暇を取得したい日を特定し、余裕を持って申請してください。夜更かしは企業の現実かもしれませんが、習慣化しないでください。それは例外のままにしておきます。
An 人間関係における感情的な境界線の例 「あなたは会社の好意ではなく、自分の時間に対して給料をもらっているのだから、サービス残業はダメだ」と上司に伝えるときです。
7. リストを作成し、注意深く参照する
ここにトリックがあります。職場や家族であなたの近くにいる人のリストを作成します。それぞれの状況で誰が何を感じているかを内省し、より良い感情的境界線を持つ必要があると感じる領域を見つけます。次に、それぞれに設定したい境界のリストを作成します。
あなたの夫はあなたが子供の宿題を手伝うことを期待してゴルフに行きますか?ギャル友達とスパに行くために休暇が必要であることを彼に伝え、その日の子供たちの責任を彼に引き継いでもらいます。彼がストレスを発散する時間が必要な場合は、お返しをすることを約束してください。
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8. 助けを求め、スペースを求めてください
はい、どちらも罪悪感を感じることなく行うことができます。多くの場合、感情的な境界線が弱い人は、自分自身を誇りに思っています。矛盾しているように思えるかもしれませんが、そういうことが起こるのです。ある主婦は、自分がスーパーウーマンであることを証明することに慣れすぎており、家の中のことは何でもこなし、完璧な母親や妻になろうと燃え尽きてしまいます。
専門家は上司を喜ばせたいあまり、自分の仕事を犠牲にしてもあらゆる責任を引き受けるかもしれません。 メンタルヘルス。 やめてください。他人があなたと築いた人間関係における不健全な境界線に苦しんでいるときは、必要なときに助けを求めてください。あなたは世界を救う必要があるマーベルヒーローではありません。必要なときは助けを求め、自分のスペースが必要なときは「ノー」と言いましょう。彼らは撤退するだろう。
適切な感情的境界線を設定するための基本的なルールは、自分自身を尊重することです。適切な境界線は、自分が人生に何を望んでいるのかを知っている成熟した人のしるしです。たとえ最も親しい人のためにも、自分の価値を犠牲にしないでください。自分のスペースを見つけて楽しんでください！
恋愛関係やその他の関係において境界線を引くのに苦労している場合、それが原因で精神的健康が損なわれる可能性があります。このような場合、資格のあるメンタルヘルスセラピストに相談することが重要です。ボノボロジーの 経験豊富なセラピストのパネル 自分に欠けている境界線を見つけ出し、それを確立する方法を見つけるのに役立ちます。
よくあるご質問
定義は非常に単純です。つまり、自分の行動や感情には責任を持ち、他人がどう感じたり行動するかには責任を負わないことを意味します。
自分の感情を守り、人間関係で操作されるのを防ぎ、他人に自分を当然のことと思わせないために、感情的な境界線を作ります。
関係を失うことを恐れたり、評価されることを恐れたりして、結婚生活に境界線を設定できないことがあります。しかし、自分の境界線を設定するには、自分自身を主張する必要があります。
家族、人間関係、職場で自分自身を主張し、他人のために何かをすることを期待しているからといって他人を喜ばせるのはやめなければなりません。
感情的な境界線を適切に設定するための基本的なルールは、まず自分自身と自分の心を尊重することです。他人の感情を自分の感情よりも優先させることはできません。
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