境界が私たちを定義します。彼らは、何が私であり、何が私ではないかを定義します。境界線は、私がどこで終わり、他の誰かが始まるのかを示し、私を当事者意識へと導きます。自分が何を所有し、責任を負うべきかを知ることで、私に自由が与えられます。」 – ヘンリー・クラウド。
健全な関係は、カップルの間に健全な境界線が存在する場合にのみ成立します。このような関係における健全な境界線の例は、私たちが大切な人を総合的に知るのに役立ちます。お互いの個人的、身体的、感情的なニーズを理解し、さらにコミュニケーションをとることは、人間関係に健全な境界線を設ける最良の方法です。
しかし、人間関係における健全な境界線とは実際どのようなものなのでしょうか?同じことを理解するのに役立つように、心理療法士と相談しながら、人間関係における健全な境界線の例と例をいくつか紹介します。 アマン・ボンスル博士 (Ph.D.、PGDTA)、人間関係カウンセリングと合理的感情行動療法を専門としています。彼は境界設定を自己主張の行為として説明しています。健全な境界線が両方のパートナーによって尊重されると、感情的な親密さが関係における強力な基盤になります。
人間関係における健全な境界線とは何ですか?
目次
「カップルとしての生活に関して言えば、実際には 3 つの存在が関係していると考えてください。自分自身、パートナー、そして関係そのものです。それぞれに境界線を定義する必要があります」と社会学教授のジャッキー・ギャブ博士は言います。
関係において健全な境界線を設定するということは、自分の価値観、原則、道徳、信念、過去のトラウマ、好き嫌いさえも伝え、共有することを意味します。そうすることで、パートナーがあなたの感情的および身体的限界を理解するのに役立ち、全体的により良い関係を築くのに役立ちます。
の例 関係における健全な境界線 境界線は感情的または心理的なものだけでなく、物理的な境界線である可能性もあります。たとえば、特定の方法で触れられたくない場合や、特定の名前で呼ばれたくない場合は、それをパートナーに伝え、どこに線を引くかを知らせる必要があります。あなたのパートナーがそれを尊重し、あなたが不快であるとわかっていることを控えるようになれば、あなたの関係に健全な境界線が確立されたことになるでしょう。
人間関係に境界線を設定するには?
関係境界リストの理解に入る前に、まず境界を設定する方法を検討する必要があります。通常、新婚旅行の時期には、二人の恋人たちは夢中になりすぎて気にすることができないため、関係に境界線は基本的に存在しません。しかし、関係が固まり始めると、個人的なニーズが視野に入り始め、状況が変わり始めます。たとえば、付き合って最初の数週間は、彼氏が毎晩仕事の外であなたを待っていて、家まで送ってくれるのがとても嬉しかったとします。しかし今では、それが少し疲れてきていると感じ始めています。
長い一日を過ごした後は、自分も帰りの通勤を楽しみたいのに、常に彼に会っているのが負担に思えてきます。あなたの関係が負担になるわけではありません。ただ、お二人はまだお互いの限界を理解していないだけです。あなたの関係において個人的な境界線を設定できるようにするには、二人で始める必要があります もっと正直にコミュニケーションする そしてもっと頻繁に。
パートナーからのスペースが必要だと思うときは、口頭で示す必要があります。仕事中にメッセージを大量に送りつけてきたり、アパートに突然現れたりしても、それがあなたを悩ませている可能性があることを明確に示さなければ、二人の関係に境界線を引くことはできません。親切に接してください。ただし、必要なことを明確な言葉で示してください。
19 関係における健全な境界線の例
関係における健全な境界線の例はたくさんあります。恋愛でも結婚でも、個人的、身体的、性的な境界線を持つことは、コミュニケーションを改善し、全体的な親密さを高めるのに役立ちます。関係における健全な境界線は、絆に緊張や負担を引き起こすのではなく、困難な状況にスムーズに対処するのに役立ちます。
ボンスル博士 「境界線の設定は関係において重要な要素です。それは、尊重の条件を設定し、他の人の権利、願望、欲望を考慮することです。境界設定は自己主張の表れであり、それが源泉として機能する貯水池です。」そのため、この関係の境界リストを確認することが重要です。関係における個人的な境界線の例が実際にどのようなものであるかを理解するのに役立ついくつかの例と経験を見てみましょう。
関連レディング： 本当の愛の感情を説明する 11 のこと
1. 最も単純だが強力な境界 – コミュニケーション
これは健康の最も重要な例の 1 つです 関係における感情的な境界線。自分の考えをパートナーに正直に伝えることは、言葉の境界線の例を設定するのに役立ちます。自分の考えと感情の間に線を引くのが難しい場合があります。このような状況では、それ以上の議論を避けるための戦術として使用するのではなく、自分の考えをまとめる時間を確保することをお勧めします。
「先日、デイナと私はパーティーに行きました。彼氏が友達のジェイコブを連れてきて、私たちはデイナを彼と仲良くさせようとしました。私たちはとても楽しい時間を過ごし、帰り際、ジェイコブはデーナを抱きしめようと前かがみになりましたが、デーナはただそこに立って、彼女は大したハグではない、握手だけで十分だと伝えました。その時点でそれを理解するのは奇妙でしたが、今では彼女がコミュニケーションを取り、健康的な身体的境界線を示すことに抵抗を感じていないことが分かりました。それは素晴らしいことだと思います」とバーテンダー兼ホステスのセシリアさん（32）は言います。
2. 責任を取る、または責任を取ることを拒否する
副料理長のラグーさん（26）はこう語る。私たちは二人とも謝罪し、自分たちの行動に対して同等の責任を負います。」ラグーの言葉を借りれば、喧嘩の後に建設的な会話をすることは、どんな関係においても不可欠です。
激しい口論をした後、あなたやあなたのパートナーが怒り、傷つき、罪悪感からお互いを責め合うことがあります。しかし、自分の気持ちについてお互いを責めるのではなく、少し立ち止まって、自分が行った選択と、そもそも何が現在の状況を引き起こしたのかについて自問してください。お互いの気持ちを認めますが、パートナーの行動に対して決して責任を負わないでください。これは、人間関係における健全な感情的境界線の最も単純な例の 1 つです。
3. お互いのプライバシーを尊重する
この重要性はいくら強調してもしすぎることはありません。ボンスル博士は、「通常、交際中の人は相手を自分のものにしようとするが、それがプライバシーに直接干渉する。で 健全な関係、二人の人間がお互いを所有しようとするべきではありません。あなたたちは経営者ではなく、協力者であり、一緒に働いています。」
これは、健全な関係における最も重要な個人的な境界線の例の 1 つです。自分の持ち物、パスワード、日記、過去のトラウマ、トリガーポイントなどを自分の判断で共有することが重要です。誰かがあなたに何かを共有するよう強制することは容認できません。我慢しないでください。
ボンスル博士はさらに、「過去のトラウマやきっかけについては、お互いのペースで共有する必要があります。分かち合うときにはマインドフルネスが必要です。」さらに例を挙げて、彼は次のように述べています。「結婚生活において、妻が犬が大好きでいつも犬のことを話しているのに、夫が親しい人が狂犬病で亡くなったために犬が嫌いな場合、夫はただ静かに座って話を聞くだけでしょう」妻が犬の自慢をしているとき。
「そして妻は彼の過去のトラウマを知りません。それまで共有されていなかったため、彼は憤りを感じ、変なタイミングで怒りを表し、結婚生活において厄介な問題になる可能性があります。したがって、このような健全な感情的境界線を築くには、双方からの努力が必要です。」
関連レディング： 人間関係において敬意を育むための 21 の要素
4. 「ノー」と言うことが健全な境界線の例の一つです
『FRIENDS』のエピソードで、モニカとチャンドラーが結婚式の予算を考えているところ。モニカは、「私たちはいつでもお金を稼ぐことができますが、結婚は一度しかありません。」と言います。それに対してチャンドラーは、「わかったよ、でももう足を下ろさないといけない、わかった、答えはノーだ」と答えた。境界線を設定するこのような例は、架空のものではありますが、実際には非常に役立つ可能性があるため、チャンドラーからのヒントを 1 ～ 2 つ取り入れてください。
これは特に、健全な関係における感情的な境界線の最良の例の 1 つです。私たちは、ノーと言うとパートナーが傷つくと考えて、パートナーの望むことはすべてやってしまう傾向があります。平 セックスにノーと言う、パートナーを怒らせることを心配して避けがちなものです。しかし、自分の原則に反することや自分の時間とエネルギーを軽視することにノーと言う能力は、ますます多くのカップルが見習う必要がある重要な個人的な境界線の例の1つです。恋愛においては、このような健全な感情的な境界線を持つことが重要です。
5. 関係における相互尊重
関係における健全な境界線を設定するということは、自分がどのように扱われたいかをパートナーに伝えることにもなります。特定の方法で愛され、尊敬されたいのであれば、あなたも同様の愛と敬意を示す必要があります。パートナーが手に負えない態度や無礼な口調であなたに話しかけてきた場合は、それが受け入れられないことを常に伝える必要があります。これは、結婚生活や人間関係における健全な境界線の例の 1 つです。
「人間関係には愛よりも信頼と尊敬が必要だと私は信じています。愛が役割を果たす前に、まず友達としてお互いを理解する必要があります。お互いの信念体系と目標を尊重します。与えることなしには何も期待することはできません。
「人間であるということに対して、一般的な敬意が払われなければなりません。あらゆる関係には条件付きおよび無条件の敬意があり、それは常に相互的でなければなりません。意見が違うからといって、お互いを軽視すべきというわけではありません。いくつかの方法があります 配偶者と敬意を持って喧嘩する またはパートナーです」とボンスル博士は説明します。
6. 恋愛関係にありながらも自立している
健全な関係において、「あなた」と「私」から「私たち」に移行するのはまったく問題ありません。しかし、個性を持つことは重要であり、あなたには満たすべき興味、知性、情熱があるため、人間関係に個人的な境界線をもたらします。 「夫は毎週日曜日の朝にゴルフに出かけるのが大好きですが、私はヨガのクラスに行くのが好きです。それで、彼は私をクラスに降ろしてクラブに向かいました」と、ファッションデザイナーのアンは、結婚における健全な境界線の例について話したときに言いました。
「私たちは仕事が1日休みなので、午前中は2人で好きなことをして、夕方以降はカップルで好きなことをしています。そうすれば、私たちは二人とも幸せになり、健全な関係を築くことができます。関係においてそのような個人的な境界線を持つことが重要です」と彼女は付け加えた。
7. 空間は個人的な境界線の重要な例の XNUMX つ
この人間関係の境界線リストでは、スペースと、それが実際に関係をどのように改善できるかについて忘れないでください。と 関係にスペースを与える これは、健全な関係において重要かつ必要な個人的な境界線の例の 1 つです。自分の考えや感情と向き合ったり、ただ自分の仕事をするために時間を割くことは、恋愛関係であろうとなかろうと、すべての人が実践すべき健全な感情の境界線の一例です。
どのカップルにも独自のルールがあり、関係における健全な境界線がどうあるべきかを完全に反映するルールの 2 つが、『セックス アンド ザ シティ XNUMX』でミスター ビッグとキャリー ブラッドショーによって作られました。キャリーは記事を仕上げるために古いアパートに XNUMX 日かかります。そして二人はその日遅くに素晴らしい夜を過ごしました。ミスター・ビッグは、それが自分の結婚生活において有益であると心から考えているため、毎週そうしようと考えています。
彼はこう言います、「もし自分の場所を手に入れたらどうする？週に2日行って、寝転んだり、テレビを見たり、やりたいことをしたりできる場所です。そして残りの5日間はここにいて、ディナーやスパークリングなどに参加できます。」キャリーさんは、結婚生活はそんなものではないと言いながらも、「私たちは自分たちでルールを作るべきだと思っていたんです」と答えています。
8. 精神的な境界線は人間関係において必須である
あなたはスピリチュアリティや宗教を信じているかもしれませんし、自分自身の信念体系を持っていて、それを強く信じているかもしれません。そしてあなたのパートナーもそれらを少しでも共有しているかもしれませんし、共有していないかもしれません。だからこそ、スピリチュアリティに対するそれぞれのスタンスを伝え、この問題に対するお互いの見解を尊重することは、カップルが従わなければならない重要な口頭境界線の例の1つです。
お互いを尊重し、育て、励まし、学び合うことが重要です。これは健全な境界の例です。 「すべての人は、自分の神、宗教、信念体系に対する権利を持っています。正常化し、あなたを現実から地獄へと逃がさないものは何であれ、まったく問題なく、受け入れられます。何を信じるべきで、何を信じてはいけないかを決める権利は誰にもありません。それが人間関係に設定すべき境界線の 1 つであることは確かです。
「あなたを正常化するものは何であれ、パートナーの参加の有無にかかわらず行われるべきです。トイレに行くのと同じで、何が何でも行かなければなりません。どのように行うか、いつ行うか、どこで行うかはすべてあなたの決定です。 1つはあなたの外側の存在を浄化し、もう1つはあなたの内側の存在を浄化します」とボンスル博士は言います。
関連レディング： 関係をより強くするために必要な7種類の境界線
9. ネガティブなエネルギーを取り除く
関係における個人的な境界線の例は、両方のパートナーに対して設定されます。怒りや憤りを感じているときは、感情を爆発させてネガティブなエネルギーを関係に持ち込むのではなく、自分の気分についてパートナーと話し合ってください。このような感情的な境界線の例を練習すると、毒性を持たずに感情をうまくコントロールできるようになります。適切な種類の境界線は予防に役立ちます 感情の洪水 交際中。
ボンスル博士は、否定的なエネルギーは健全な関係にとって非常に悪いと考えています。 「一方のパートナーが仕事で何かにイライラしていて、そのイライラを抱えて帰宅してもう一方にぶつけると、周囲のすべてが雪だるま式に変化します。おそらくセラピストの助けを借りたり、合理的な考えを取り入れたりして、問題を解決することが重要です。通常、人間は不合理な行動に傾き、それが誤った方向に向かう可能性があります」と彼は言います。
だからこそ、自分自身の困難な感情があなたの絆に悪影響を及ぼさないように対処する方法を学ぶことは、関係における感情的な境界線の健全な例の1つです。
10. 日々の期待を伝えることは、人間関係に設定すべき境界線の XNUMX つです
「数週間前に私たちの家でパーティーを主催しました。ゲスト全員が帰った後、掃除しなければならない散らかったものがたくさんありました。私は極度のOCDを患っており、すべてを終わらせたかったので、家政婦が掃除に来てくれるのを翌朝まで待ちきれませんでした。ボーイフレンドは私が経験していることを理解しているので、朝の4時半に二人で家の掃除をしました」とシェフのスシュマさん（30）は語ります。
健全な関係においては思いやりを持つことが重要です。あなたが眠りが浅く、パートナーの動きで目が覚めてしまう場合も、同じように伝えてください。 OCD を患っていて、物が散らかっているのが嫌いな場合は、パートナーにそのことを伝えてください。このような言葉の境界線の例をあなたの関係に組み込むことは、小さな刺激物が雪だるま式にトリガーポイントになるのを防ぐのに役立ちます。
11. 性的境界線は必須である
これは、身体的レベルと心理的レベルの両方に及ぶ関係における健全な境界線の例のすべてのカテゴリーに当てはまります。親密さは人間関係において重要な役割を果たします、それが理由です 性的空想を伝える、欲望、境界線が重要です。内容のない特定のことを行うよう、恋人に圧力をかけたり操作したりすることは健全ではありません。正直で傷つきやすいことが必要です。
ボンスル博士は次のように詳しく述べています。しかし、もし夫がアナルセックスを望んでいて、妻が単に直腸感染症を患っており、つかの間の快楽よりも自分の健康を優先し大切にしているという理由だけでアナルセックスをしたくないのであれば、疑いの余地なくそれが尊重されるべきである。結局のところ、健康は決して失ってはいけない友人です。それをあなたの関係境界線のチェックリストに加えてください。」
関連レディング： 人間関係における愛情と親密さの欠如 — それがあなたに与える9つの影響
12. 時間の管理も境界の例の一つです
時間管理は過小評価されていますが、人間関係における境界線の重要な例の 1 つです。恋人関係にあるかどうかに関係なく、自分の時間を管理する方法を知っていれば、場所を確保できます。日課を守ることやパーティーに出席すること、時間厳守することは、あなたが自分自身とパートナーをどれだけ尊重しているかを示しています。
「カップルがセラピーを受けに来るとき、私たちは通常、パートナーのために時間を作るのに苦労しているカップルのために「ゼロアワー」の課題を設定します。このアイデアは、パートナーのために忙しいスケジュールから時間を割くことは、愛、尊敬、尊厳、思いやりを与えることにもなるということを理解してもらうことです。 WhatsAppをスクロールしたり、Instagramで猫の動画を見たりする代わりに、そのような時間を利用して、より良い相手を認めるべきです」とボンスル博士は言います。
13. 物質的および財政的境界
ほとんどのカップルは、車、家、共同の銀行口座など、所有物を共有しています。その一方で、あらゆる面で独立性も求めています。経済的および物質的な所有物を両方のパートナーの間でどのように分割するかについて詳細をハッシュ化することは、関係における健全な境界線の重要な例の 1 つになります。
お金の問題は人間関係を壊す可能性があるだからこそ、経済的および物質的な境界については、お互いを嘲笑したり軽視したりすることなく、実践的に語られるべきなのです。これは、思っているほど簡単ではない関係における個人的な境界線の例の 1 つです。
14. 感情的な境界線の例として、脆弱であることが挙げられます
弱さは誰にでも自然に現れるもので、それを表に出さない人もいれば、隠すことができない人もいます。いずれにせよ、そうする義務を感じずにパートナーに対して弱みを握れる能力は、すべてのカップルが目指すべき感情的な境界線の例の1つです。プレッシャーを感じることなく、特定の時間に特定の事柄について話し合うことを選択できなければなりません。
ボンスル博士は次のように説明します。脆弱であるという概念に挑戦することは非常に重要であるため、協力者が必要です。健全な関係を築くには二人が必要です。それは壁を建てることではなく、誰がそれを乗り越えて向こう側に来て、パートナーの弱さを見て、愛と敬意と信頼をもって彼らを抱きしめることができるかということなのです。」
15. 助けを求め、受け入れることは、結婚における健全な境界線の例の一つです
荷物を持ち込まずに助けを求め、受け入れること 伝統的なジェンダーの役割 方程式に含まれるのは、少しトリッキーで厄介になる可能性がある感情的な境界線の例です。たとえば、あなたのパートナーが独立していて、家族の問題や仕事について助けを求めるのが好きではない場合は、放っておいてください。しかし、時には彼らがあなたに助けを求めてくるかもしれないので、あなたはどちらも気分を害することなく、それについて率直に話すことができるはずです。
「両方のパートナーは、性別をシナリオに持ち込むことなく、お金、愛、家事、健全な関係に必要なものすべてでお互いを助けるべきです。援助を与えることと受け入れることは、健全な感情的関係を築き、結婚生活における健全な境界線を確立するための重要な要素です」とボンスル博士は述べました。
16. 原則に忠実であり続ける
自分の原則を守ることは、個人としても人間関係の一部としても成功するために、自分自身に設定する必要がある感情的な境界線です。誰と付き合っていても、相手の見込み客に合わせたり喜ばせたりするために自分を変えるべきではありません。確かに、パートナーはあなたの心を開いて新しいアイデアを紹介してくれるかもしれませんが、それを失うことを恐れてあなたに受け入れたり、受け入れたりすることを強制すべきではありません。変化は自然なことですが、自分の判断で変化させてください。
17.自分で話す
「意見の相違は人間の間に特有のものだと私は信じています。世界中で誰に出会っても、考え方が同じ人間は一人もいません。パートナーに、尊重の条件について交渉したいことを伝えてください。この場合の言葉の境界線の例の 1 つは、あなたと話しているときに彼らが声を荒げたり、母親の前で食べ物を批判したりするのが気に入らない場合は、足を下ろしてそれをパートナーに伝える必要があるということです。不確実な言葉ではありません。
「この境界例を設定する必要性は、自己主張の場から生じるものであり、したがって交渉の余地はありません」とボーンスル博士は言います。あなたには愛、優しさ、そして尊敬を受ける価値があります。あなたのパートナーが、友人や友人たちの前で個人的なことについて冗談を言って、それが失礼だと思われる場合は、そのことを友人に伝えてください。
関係における共感の欠如 壊滅的な結果をもたらす可能性があり、できるだけ早く対処する必要があります。それは、どのように治療を受けられるか、または受けられないかについて砂の上に線を引くことから始まります。口論中にパートナーが意地悪で醜いことを言ったら、自分の立場を貫いて謝罪を求めましょう。自分の価値を知りましょう。
18. 心変わり
「私たちが育ってきた社会を考えると、私たちは普段、気づかないうちに夫を台座に立たせ、意思決定の権限のほとんどを夫に譲ろうとします。したがって、ほとんどの結婚では、夫が条件を決定し、夫が何を言おうとそれが最終決定であり、関係に設定する境界線を理解する必要はほとんどありません。
カウンセラーのアンナ・フェルナンデスさん（42）は、「たとえ女性が違う考えを持っていたとしても、男性は意見を変えるよう説得したり、女性が相手を怒らせたくないために流れに身を任せたりすることもあります」と話す。
あなたの意見、決断、選択はすべてあなた自身のものです。物事についての考えを変えることができるのはあなただけです。パートナーに罪悪感を感じさせないでください。何らかの理由で考えが変わった場合に備えて、それを伝え、人間関係に感情的な境界線を設けてください。
19. 相互に共有することも関係における境界の一例です
「傷つきやすいということは、誰もが時々経験する自然な感情です。交際中の男性の多くは、パートナーの前で弱みを見せることが苦手だと感じています。そうすることで自分が男らしくなくなると考えているからです。繰り返しになりますが、これらは時間の経過とともに私たちが内面化した社会規範にすぎません。しかし、最近の若いカップルはこうした障壁を打ち破り、自分たちの感情や弱さを表に出しているのを目にします」とアンナ・フェルナンデスは付け加えた。
脆弱性は健全な関係の要素であり、あなたとあなたのパートナーのためのスペースを作ることが重要です。共有したいときに共有でき、パートナーにも同じ権利を享受してもらいます。パートナーの感情をチェックするのは良いことですが、準備ができていないときに押し込んだり、操作して感情を引き出したりしないでください。
「境界線はガイドラインであり、 人間関係において私たちが設定する期待。境界線は、双方がどのように行動すべきか、つまりどのような行動が許容され、どのような行動が許容されないのかを理解するのに役立ちます」と心理療法士で共依存の専門家であるシャロン・マーティンは言います。
研究の中で、彼女はさらに、境界によって人と人が区別されるとも説明しています。境界線がないと、他人と巻き込まれやすくなります。私たちは自己感覚を失います。私たちは人々を喜ばせる人となり、自分自身であることよりも他の人の期待に応えることに重点を置きました。そして、自分が巻き込まれていると、自分で選択をしたり、境界線を設定したりする権利があることを認識できない可能性があります。
よくあるご質問
関係における不健全な境界線は、常にパートナーを喜ばせなければならないと感じていること、お互いにうんざりし始めるほど一緒に時間を過ごしていること、パートナー以外のプライベートな生活を一切持たないことなどです。
健全な境界線を維持するには労力がかかり、 関係における努力 毎日。これは参考にするようなルールブックではなく、カップルが着実に身につけるべき習慣です。人間関係における健全な境界線を形成するには、多くのオープンなコミュニケーション、理解、そして相手を尊重したいという欲求が必要です。
あなたの寄付は慈善事業にはなりません 寄付これにより、Bonobology は世界中の誰もが何でも学べるように支援するという目標のもと、今後も新しく最新の情報をお届けできるようになります。
