恋愛関係における共依存をやめる方法 – 専門家が解説

共依存は人間関係を破壊する可能性があり、おそらく人間関係が有害なものになったり、最終的に終了したりする最も巧妙かつ陰湿な方法の 1 つです。では、共依存、つまり、パートナーに過度に依存して、どちらかまたは両方に自主性や個性がほとんど残らない状態になることをやめるにはどうすればよいでしょうか?

共依存は、与えることと自己犠牲が愛の本質的な要素とみなされていることが多いため、乗り越えるのが難しい地雷原です。しかし、パートナーに対して思いやりや気遣いをするのは素晴らしいことですが、やりすぎると、あなたやパートナーの有害な行動を可能にする可能性があるため危険です。

共依存の関係は、カップルが常にお互いを気遣い、何があってもお互いに頼り合っているように見えるので、素晴らしいように見えるかもしれません。しかし、パートナーが絶対的な支えになったらどうなるでしょうか?どちらか、または両方が独立した決定を下せなくなったら?あなたの人生がお互いを中心にのみ回っているときは？

共依存をやめる方法をさらに明らかにするために、私たちは心の健康とマインドフルネスのコーチにアドバイスを求めました。 プージャ・プリヤンヴァダ （ジョンズ・ホプキンス大学ブルームバーグ公衆衛生大学院とシドニー大学から心理的および精神的健康応急処置の資格を取得）、数例を挙げると、婚外恋愛、別れ、別居、悲しみ、喪失などのカウンセリングを専門とする人物です。彼女の専門的な洞察を読んでください。

共依存とはどういう意味ですか?

「関係における共依存とは、人がパートナーの問題を隠蔽したり、その結果から守ったりすることで、依存症や感情的破壊行為などの自滅的な行動を可能にしてしまうことです。ただし、関係に応じてさまざまな形をとる可能性があります」と述べています。 プージャ.

したがって、共依存関係は、お互いの絆に独自の強みをもたらす健康な個人として成長するのを助けるのではなく、お互いへのあからさまな依存を促進します。また、一方のパートナーが一種の世話役になり、もう一方のパートナーがそれを利用して不健康な状態に陥るという形で現れることもあります。 人間関係の力関係.

このような状況は、パートナーの一方が慢性疾患、薬物乱用の問題、または継続的なケアを必要とするその他の状況に苦しんでいる場合によく発生します。しかし、たとえ小さなことでも自立しようと努力するのではなく、パートナーに完全に依存し始めます。今度は、世話をするパートナーが自分自身を殉教者と見なし始め、相手の世話をするために自分のアイデンティティを犠牲にするかもしれません。

このような関係は双方にとって非常に有害です。幸いなことに、一歩下がって何が起こっているのかを認識し、それを修正するための措置を講じることができます。では、人間関係における共依存をやめるにはどうすればよいでしょうか?出発するかどうか 共依存関係 または、そのまま作業を続けたい場合でも、私たちがサポートします。

共依存をやめる方法 – 専門家によると

共依存をやめるにはどうすればいいですか？おそらく愛の名の下に掘った人間関係の穴からどうやって自分自身を掘り起こしますか？ 「共依存をやめるにはどうすればよいか?」と自問したときに、よく考えて行動するための 9 つの専門家のヒントをまとめました。

1. セルフケア/自己愛に投資する

「共依存がもたらす最初の大きなダメージは、私たちの自己イメージです。したがって、回復中はセルフケアに努めることが不可欠です。 自己愛 それが最終的に自尊心と自信の向上につながります」とプージャ氏は言います。

あなたの人生のほとんどまたはすべてがパートナーとその幸福に投資されている場合、あなた自身の身体的および精神的な健康を無視している可能性が高くなります。恋愛関係以外では自分には何の価値もないと感じる最も簡単な方法は、鏡を見て、疲れ果てて常に敗北している人を見ることです。

自分のための時間を作りましょう。本を読んだり、長い散歩をしたり、エアロビクスのクラスに参加したり、贅沢なマッサージを予約したりしましょう。友達と出かけたり、デートに出かけたりしてください。新しい服を買って、お気に入りの口紅をつけて、自分自身を大切にしてください。まず自分自身に良くなければ、他人に良くすることはできないことを覚えておいてください。

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共依存をやめる方法は、厄介で長い答えのある質問です。この旅には多くの時間と労力を費やす必要があり、それは自分自身の強さと幸福に投資することを意味します。まずは自分自身を大事にして、それからパートナーを大事にしてください。

2. 関係の外でサポートシステムを育成する

「人生においてパートナーとの関係は重要ですが、そのために自分自身を孤立させないことが重要です。他の人間関係を維持し、恋愛関係に危機が生じたときに頼れるサポートシステムを構築する必要があります」とプージャは警告します。

ロマンスは人間関係の頂点であると見なされることが多いため、私たちはプラトニックで家族的なつながりの重要性を無視する傾向があります。感情的な期待をすべてぶつけるのは不健全で不公平です。 感情的な荷物 いずれにせよ一人の人間に対して。恋愛関係以外にも愛情深く意味のあるつながりがたくさんあり、それが豊かで変化に富んだ人生に貢献します。

共依存関係は、私たちをパートナーにしがみつき、依存させる傾向があります。そして必然的に、彼らが私たちの期待や願望をすべて満たすことができないとき、私たちは憤慨し、失望することになります。したがって、私たちができる最も健全な方法は、恋愛関係の外でしっかりとした愛に満ちたサポートシステムを持つことです。

パートナーに完全に依存すると、より脆弱になることも覚えておいてください。一緒に住んでいる場合 ナルシストな妻 夫、虐待的なパートナー、または共依存関係から抜け出す場合、助けやサポートを求められる人がいることが重要です。

3. 健全な境界線を確立する

「理想的な関係には、良好な感情的境界線が不可欠です。共依存の状況では、これらはなくなります。たとえ親密なパートナーの間であっても、自分の空間や自己アイデンティティが相手に侵害されていると誰も感じないよう、健全な境界線がなければなりません」とプージャは説明する。

健全な関係の境界線 健全な関係を築きます。そして、共依存関係の主な兆候の 1 つは、境界があいまいになることです。 「私のパートナーはスポーツによる大きな怪我から回復するのに何ヶ月もかかりました。その間、彼は私に完全に依存するようになり、逆に私が彼から離れるのではないか、私が彼の世話を十分にしていないのではないかと怒り、恐怖を感じていました。彼は私の携帯電話とカレンダーをチェックして、私がどこへ行くのか、誰と話しているのかを確認していました」とシェリーは言います。

共依存をやめるにはどうすればいいですか？自分の限界を知り、パートナーのために限界を設けてください。あなたはフェンスのこちらの側にいて、相手は彼らの側に立つ必要がある状況がいくつかあるでしょう。これは決して愛や配慮の欠如を意味するものではなく、むしろ、お互いに利益をもたらすより良い関係を促進し、育もうとすることです。

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4. 共依存の問題を特定する

「多くの場合、共依存は幼少期のトラウマや過去の人間関係に起因しています。これらの引き金を理解すれば、古いパターンや罠に陥らないようにすることが容易になります。セラピーとカウンセリングを通じて、現在または将来の人間関係に影響を及ぼさないように、これらの問題に対処することができます」とプージャはアドバイスします。

助けを求めることは、共依存からの回復の主要な部分を占める可能性があり、そうすべきです。 トラウマボンディング。自分の過去や、大人になってから共依存関係として現れている、自分が埋めてきたトラウマと向き合うことが非常に重要です。もしかしたら、あなたは両親の結婚生活で不幸を目撃したり、あなた自身の人生で辛い人間関係を経験したりしたかもしれません。

ここでは内省が重要ですが、最終的には、偏見や判断なしに耳を傾けてくれる専門家に相談することが非常に役立ちます。過去に生きることは役に立ちませんが、痛み、怒り、その他の感情に対処せずに過去を埋めてしまうと、後で共依存関係やその他の不健全な関係に陥りやすくなるだけです。

「どうすれば共依存をやめることができるか」という質問は、その根本原因が分からなければ対処するのが困難です。表面をきれいにして、大丈夫だと思い込むのは意味がありません。助けを求めることにした場合は、Bonobology の 専門カウンセラーからなるパネル クリックするだけでアクセスできます。

5. 必要に応じて、人間関係から切り離す

ロマンチックな関係を離れるのが簡単なことはほとんどありません。共依存関係から抜け出すことは特に困難です。なぜなら、共依存関係の主な性質は、パートナーに完全に依存してしまうことだからです。この場合、立ち去ったり、感情的に一歩下がったりすることは恐ろしいことであり、それがさらに必要になります。

「パートナーの一方または両方が誠実に努力しても、関係が改善しないように見える場合があることを認識し、理解することが重要です。そのような中で 有毒な関係全員が距離を置き、物理的または感情的に安全な距離を置くほうが良いのです」とプージャ氏は言います。

別離は必ずしも別れを意味するわけではありませんが、永続的ではない短期間の別れになる可能性があります。少し距離を置くと、ある程度の視点が得られ、自分がどれほど自主性や自給自足を失っているかに気づくことができるかもしれません。個人として、そしてパートナーとして自分自身に取り組んだ後は、いつでも関係にもう一度チャンスを与えることを検討できます。

自分のことは自分でできないのではないかという恐怖を克服することは、人間関係における共依存をやめる方法の主要な要素です。そして、強く立つ能力を消耗させるような関係は、いずれにせよあなたが望んでいない関係である可能性があることを覚えておいてください。 関係の断絶 答えかもしれない。

6.利己的でないために利己的になる

自己愛についてはすでに話しましたが、これはもう少し深いものです。利己的という言葉は、通常、健全な関係に適した言葉ではありません。実際、人生のあらゆる側面において、それが褒め言葉や肯定的な特質として意味されることはほとんどありません。しかし、あなたの人生の決定的な問題が「どうすれば共依存をやめられるか?」であるなら、自分にとって何が良いのかを考える時が来ました。

さて、関係において双方が共依存になる可能性はありますが、最終的には、もう少し無私無欲な方が世話をすることになり、通常、もう一方のパートナーが絶え間ないケアと注意を要求することになります。

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完全に無私であると、パートナーの自己破壊的な傾向が高まることを覚えておいてください。だから、少し利己的になってください。時々彼らに「ノー」と言い始めてください。自分が彼らのために十分なことをしていないという罪悪感を感じ始めるたびに、ポジティブなセルフトークを練習してください。自分自身を人間関係から切り離して、人間関係の半分ではなく、人間全体として考えてください。

これはあなたとあなたのパートナーの中であらゆる種類の感情を引き起こし、パートナーは無視されていると感じ、あなたを失うことを恐れるかもしれません。介護をするパートナーとして、あなたはパートナーの介護に自分の人生すべてを捧げないことに極度の罪悪感と不安を経験するでしょう。だからこそ、一歩下がって少し利己的になる必要があります。

7. 明確なコミュニケーションを実践する

人間関係におけるコミュニケーション上の問題は珍しいことではなく、それらを解決することは、二人のパートナー間の愛と尊敬を維持するために重要です。しかし、あなたが共依存関係にあり、共依存をやめる方法を見つけようとしているときは、一歩進んで声を上げることが重要になります。

覚えておいて、 人間関係におけるコミュニケーションを改善する それは、感じたときにただ自分の感情を口走るだけではありません。ぜひ自分の気持ちを感じてください。しかし、何を言おうとしているのかを考えて、それを書き留めておくのもよいでしょう。共依存関係にあるとき、自分の気持ちについて話すことは、焦点をパートナーから自分自身に移すことを意味します。

あなたは世話人、つまり常にパートナーの感情にスポットライトを当てている人であることに慣れているため、これは恐ろしいと感じるかもしれません。コミュニケーションを始めると、パートナーの沈黙の扱い、怒り、憤り、その他の精神的虐待を恐れるかもしれません。

小さなステップから始めましょう。あなたとあなたのパートナーの両方が自由で、中断されることなく会話できる時間を定義します。彼らの表情に怯えたり動揺したりしないで、あなたの邪魔をしないように彼らに頼みましょう。自分のニーズを概説し、何が満たされていないのかを、穏やかに、しかししっかりと述べてください。試してはいけません 責任転嫁、しかし、ガスライティングもさせないでください。自分のために強く立ってください。

8. 関係に対する期待を明確にする

繰り返しになりますが、これはどのような関係においても当然のことのように思えるかもしれません。しかし、ここでは共依存関係と共依存をやめる方法について話しているので、ここでは単純で明白に見える事柄には特別な注意が必要です。

あなたは何でしたか？ 関係への期待 あなたの力関係が共依存になる前は？あなたは恋愛に何を望んでいたのですか？あなたはパートナーに対して優しさ、思いやり、愛情がどのように現れることを期待していましたか?また、あなたが以前に念頭に置いていた関係において、それらはどのようなものでしたか?

「私は常に危機管理者であり、嵐の中でも強く立ち、他の人の世話をする人でした」とフィービーは言います。 「おそらく私は、自分の役割が変わらないと無意識に考えながら、恋愛関係に臨んでいたのだと思います。私も、一人ですべてをやらなければならないのではなく、世話をして、誰かに強く立ってもらいたいと思っていることに気づくのに長い時間がかかりました。」

これらを持っておくと良いでしょう 結婚前の会話 あるいは、真剣なパートナーシップを築く前でも、人間の感情がこれほど切り取られて乾燥することはめったにありません。私たちは、そう呼ぶ前から人間関係に深く入り込んでいて、気づかないうちに共依存になっています。しかし、何かが間違っていることに気づいたら、自分にとって何が必要なのかを自分自身とパートナーに対して明確にすることが重要です。

9. パートナーと自分自身の自立を促進する

「二人が一つになる」とか「二つの身体、一つの魂」という話はよくあることですが、健全な関係とは、人間としての非常に厄介な独自性をすべて備えた個人で構成されています。自分自身と自分の個性を称賛することは、特に共依存関係において、自分自身とパートナーシップのためにできる最善のことかもしれません。

共依存の重要な要因は、パートナーが介護者と介護者の役割、つまり与え続ける側と受け取り続ける側の役割に深く陥ることです。一人は殉教者としての役割に完全に没頭していますが、もう一人はパートナーの力と与える性質に完全に依存しています。どちらも相手や関係から離れることはできません。

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ここで一歩下がって、何らかの形で自立を取り戻す必要があります。パートナーに自分自身と自分の行動に対して責任と責任を負わせるようにしてください。彼らのために走り回るのではなく、自分でできること、つまり自分でできるとわかっていることを、子どもたちにやらせてください。

自分で食事を作ってもらう、家事を手伝うなどの小さなことでも構いません。あるいは、相手が間違っていたときに、すねるのではなく謝るという、もっと大きくて感情的な作業になるかもしれません。そうすることで、子どもたちは自分のことは自分でできることがわかり、あなたが単なる介護者ではないことを思い出させます。

共依存関係から離れることは決して簡単なことではありませんし、もちろん、共依存関係を維持することも決して簡単ではありません。共依存関係は、あなたとあなたのパートナーの間に愛や良い感情が欠けているという意味ではありません。それはあなたの 不健康な関係 まったく修復できないか、耐久性がありません。

しかし、関係における共依存とそれが共依存に与えるダメージを認識することが重要です。関係は共依存として始まることはないかもしれませんが、最も健全な絆にさえ忍び寄って亀裂を引き起こす可能性があり、紙で隠すのではなく根本から癒す必要があります。

ただし、すべての共依存関係を修復できるわけではありません。相手が十分な存在になっていないことであなたを恥じ、自分自身を守ることができなくなるような有害な関係になったら、手放す時が来ました。あなた自身の心の平和に値する人間関係は存在しないことを忘れないでください。

治癒が可能であれば、お互いにやるべきことがたくさんあるでしょう。あなたの関係におけるこの病気を認めること、助けを求めること、パートナーに心を開くこと、これらはすべて難しいでしょう。自分の関係に取り組んで節約する価値があるかどうかを自分の心の中で明確にし、それに応じて自分の道を選択してください。幸運を。

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