関係における共依存は、特に有害なサイクルに陥っている二人の場合、特定するのが難しい場合があります。よく見ると、すべての共依存関係は、平等のパラメータが歪んでいることが特徴です。そのようなつながりでは、共依存している人は与えたり与えたりし、他の人はただ受け取るだけです。与える者と受け取る者はお互いに密接に絡み合い、個性の感覚をすべて失ってしまいます。
共依存の習慣を断ち切るには、まず健全な関係と機能不全な関係を見分けることを学ぶ必要があります。そして、自分の個性を取り戻すことも重要です。どちらも容易ではありませんが、適切なサポートと指導があれば可能です。私たちは、結婚や人間関係における共依存を克服するためのサポートを提供します。カウンセリング心理学修士号、教育学修士号を持ち、結婚・家族カウンセリングを専門とする心理療法士のゴパ・カーンが、そのお手伝いをいたします。
共依存関係とその兆候
目次
ゴパ氏はこう説明する。「このような不健全な行動が見られる関係では、常に愛され、認められ、パートナーから承認を得たいという根源的な欲求が存在します。共依存的な人は境界線がなく、自分の欲求をパートナーのニーズから切り離すことができません。パートナーに去られることを常に不安に感じ、たとえ個人的な犠牲を払ってでもパートナーを喜ばせるためなら何でもします。彼らは『人に好かれようとする人』と言えるでしょう。」
あなたはパートナーの行動や感情状態に責任があると感じていますか、それともパートナーとの関係が人生の唯一の焦点であると考えていますか?ゴパ氏によると、共依存関係の次の明らかな兆候に注意してください。
- 個性がない： 個人生活の欠如、常に一方のパートナーと一緒にいることを求め、もう一方のパートナーに過度に依存する
- 大部分の仕事をこなす: 関係に対して全責任を負い、あらゆる問題に対して常に罪悪感を感じ、物事を正しくするための個人的な努力に常に疑問を抱く
- 感情を詰め込む： 一人になることを恐れて、不満や期待をパートナーと共有しない
- 虐待を受け入れる: 身体的な行動や行動を含む不健康な行動を説明する方法を見つける 感情的虐待、 愛のために
- 継続的な安心感: 彼らは自分が愛されている、あるいは求められていると知るために、あまりにも多くの保証を必要とします
- 衝突を避ける: 共依存の人は争いを避け、悪い行動を言い訳し、問題に対処することよりも関係を維持することを優先します。
共依存行動の例
ゴパ氏は、「子供の頃、自分自身の生活において精神的な安定を欠いていた人は、大人になってから共依存者になることがよくあります。また、子供が両親のどちらかまたは両方から学んだ学習行動である可能性もあります。彼らは常に不安を抱えており、パートナーからの承認を求めています。パートナーが共依存の兆候を見つけた場合、自分たちの存在を損なわないようあらゆる努力を払う必要があります。家族、友人、親戚との関係、キャリア、趣味を侵害してはなりません。」
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いくつかの例を見てみましょう。
- 幼なじみから恋人になったアンドリューとターシャは、共依存の典型です。アンドリューは過保護なボーイフレンドに変貌し、ターシャの選択を左右し、彼女の自立を妨げます。最初は彼の関心にうれしく思っていたターシャは、この関係のために自分の友情と情熱を犠牲にします。ターシャが自主性を望むと、アンドリューが彼女が主導権を取り戻すことに反発し、対立が生じる
- 共依存のもう50つの例は、デイルとマギーの75年間の結婚生活で、デイルは自分の持ち物を見つけるために常にマギーに依存しており、助けを求めてさえ叫んでいます。アイテムは簡単に入手できるにもかかわらず、現在 XNUMX 歳のマギーは、彼を助けるために活動を中断します。マギーは共依存の性質に気づいていないが、それを普通のことだと考えている ダイナミックな夫婦
- アレックスとエメットのロマンチックな関係は共依存を示しており、アレックスは常にエメットの承認を求め、エメットを喜ばせるために個人的な利益を無視しています。次に、エメットは、感情の検証と意思決定をアレックスにのみ依存することで、この行動を可能にします。
- ジャズとレイの共依存的なロマンチックな関係は、レイがジャズの欲望に応えるために彼らの野心や夢を犠牲にするという特徴があります。ジャズは、レイの幸せに責任を感じ、争いを避け、自分の欲求を抑制し、その結果、個人のアイデンティティが侵害される不健全な関係が生じます。
共依存関係は救われるのか？
この兆候や例に関連する場合、今、あなたの頭が疑問でいっぱいになるのは当然のことです。 「なぜ私は人間関係において共依存になってしまうのでしょうか？」 「共依存を克服し、充実した人生を送るにはどうすればよいでしょうか？」 「共依存的な行動パターンを克服するにはどのくらい時間がかかりますか?」等々。あなたの懸念を和らげる前に、このことを理解しましょう。このような関係は救われるのでしょうか?あなたの絆が最初から共依存に陥っていた場合、あなたとあなたのパートナーに希望はありますか？
こうした不健全な関係パターンを克服して救われることができるかどうかについて、ゴパは希望を与えつつも、そのような関係は必ずしも修復可能とは限らないと警告している。「共依存の関係は、共依存している人が健全な境界線を設定することを学べば救うことができます。しかし、関係が虐待的で、共依存している人が虐待を受けている場合は、その関係を断つ必要があります。例えば、私の若いクライアントはボーイフレンドに脅迫され、彼のヌード写真がソーシャルメディアに公開されていました。これは明らかに彼女にとって悪い状況であり、関係を終わらせる必要がありました」と彼女は説明する。
恋愛関係や結婚生活における共依存に対処するための魔法の公式はなく、この複雑な関係に対する万能の答えもありません。成功の確率は、関係の中で悪化している他の根本的な問題、不健全なパターンが何であるかを認識するあなたの能力、変化をもたらすために必要な作業を行う両方のパートナーの意欲など、多くの要因に依存します。
人間関係における共依存を克服する8つの方法
あなたは自分の関係の祭壇で喜んで自分を犠牲にしているかもしれません。しかし、この傾向は長期的にはあなたとあなたのパートナー、そしてお互いの絆に悪影響を与えるでしょう。ただし、これは学習された性格特性であり、学習を解除することができます。ゴパ氏は、「結婚生活や長期的な関係におけるこうした関係パターンを克服するには、気分を良くするために『健全なナルシシスト』になることを学ぶ必要がある」と述べています。それは、ありのままの自分を受け入れ、自己愛を実践し、人々を喜ばせる存在であることを手放すことを意味します。」
一度に一歩ずつ前向きな変化を起こすために、人間関係における共依存を克服するための 8 つの方法をご紹介します。
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1. 共依存的な行動を理解するために自分の過去を調査する
「人間関係における共依存に対処し、充実した人生を送る方法を理解する旅は、自己認識を高めることから始まります。これは大変な仕事です。共依存の人にとって、他人の意見の重みを手放すのは簡単なことではありません。なぜなら、共依存の人は人生のほとんどを他人からの承認や承認を求めてきたからです」とゴパは説明する。
この内省と振り返りの期間は、感情的に非常に負担のかかる経験となる可能性があります。もし自分の考えや感情を整理するのが難しいと感じたら、セラピストの指導を受けることを強くお勧めします。もしあなたがそのようなサポートを求めているなら、Bonobologyのカウンセラー陣はクリック一つでアクセスできます。
2. 人間関係における共依存についての否定を認める
問題を認識して認識しない限り、問題を解決することはできません。自分の感情や考えと向き合う方法を学んだら、それを使って人間関係における問題のある行動を見つけて分析しましょう。
この行動を正当化し、不快な感情を我慢するのは比較的簡単ですが、それに対処するのは難しいことです。そのため、多くの人は時間をかけて人間関係の力学を理屈で説明しようとします。そうすることで、自分の関係が不健全であるという不快な真実から目を背けることができるのです。共依存を克服し、充実した人生を送りたいのであれば、自分自身に正直になることが非常に重要です。
3. 共依存を克服するために手放すことを学ぶ
相互依存関係の習慣を断ち切るには、自分自身に集中することを学ばなければなりません。注目され、話を聞いてもらい、あなたの関係において対等なパートナーになりましょう。あなたのパートナーとそのニーズがあなたの存在の唯一の焦点である限り、これは不可能です。ですから、あなたは、大切な人をコントロールし、救出し、喜ばせたいという欲求を手放すことを学ばなければなりません。
始めるための最良の方法は次のとおりです。
- 自分とパートナーを全体の一部としてではなく、二人の個人として見ると、ゆっくりとお互いの感情が育まれます。 安全な関係
- 他人の問題を解決したり、他人の行動に責任を負う必要性を手放す
- 自分自身の問題と、愛する人を救うために自分が採用した問題とを区別する方法を学びましょう
4. お互いに境界線を設ける
「何よりもまず、ノーと言う方法を学ばなければなりません。共依存から回復しつつある最初の兆候の 1 つは、有害な関係を特定し、自分自身と他人に対して健全な境界線を設定できるようになることです。だからそれに向かって努力してください」とゴパは言います。
- パートナーを喜ばせるために自分の信念や信念を犠牲にするのはやめましょう
- 何が受け入れられ、何が受け入れられないのかをパートナーに知らせ始めます
- 関係におけるすべての責任を回避することは受け入れられないことを伝えてください
- 言葉や身体的虐待は容認されるべきではありません
境界線とは、自分自身を主張し、どこに線を引くかを他の人に伝えることを意味します。
5. セルフケアで共依存からの回復の主要な段階をすべて乗り越えられる
共依存による不安は、自分のニーズや欲求を満たす余地をほとんど残さず、すべてを支配してしまうことがあります。共依存からの回復における重要な段階の一つは、この流れを逆転させ、健全な方法で人を愛する方法を学ぶことです。米国国立精神衛生研究所（NIMH）によると、セルフケアを取り入れることは単なる贅沢ではありません。ストレスを解消し、エネルギーを高める、人生を変えるほどの効果があります。信じられないかもしれませんが、日々の生活にちょっとしたセルフケアを取り入れるだけでも、大きなポジティブな波及効果を生み出すことができるのです。このプロセスを始めるには、次のことを試してみてください。
- 正しく食べ、よく眠り、運動し、体の世話をする
- 自分の感情、考え、ニーズに気づき、それらを満たすことを優先する
- 社会的なつながりを作り、 友達と時間を過ごす 家族と幸せになれる活動に参加する
- 感情的にリラックスするために自分の時間をとりましょう
- 自分の精神的健康感を本当に向上させるものを見つけるために、新しいことに挑戦することにオープンであること
6. 一人でいることを学ぶ
一人になることへの恐怖は、共依存の根本的な引き金の 1 つです。相互依存関係における共依存を克服するには、最も深い恐怖と向き合う必要があります。自分の個性を取り戻すためには、自立することを学ぶことが重要です。そこに到達するための最初の 2 つのステップは次のとおりです。
- 恋愛関係から少し離れて一人になり、自己感覚を得る時間を取りましょう。自分だけの会社を楽しんでみてください
- 個人的な趣味を追求したり、一人で散歩に出かけたり、絵画や陶芸などのセラピー活動を試して、一人でいるという考えを平穏に保ちましょう
最終的には、あなたは自分の個性を取り戻し、それを完成させるために他の人を必要としない健全な人間になることを学びます。
7. 共依存を克服するにはどうすればよいですか?自分に厳しくなりすぎないでください
もう 1 つの典型的な共依存性格特性は、自分の関係やパートナーの人生でうまくいかないことすべてに対して責任を負い、非難し、罪悪感を抱くように見えることがあります。ただし、あなたはパートナーの人生に責任を負いません。あなたは関係における自分の役割に対してのみ責任を負います。ですから、「もっと何ができたのだろう？」「なぜこれを防ぐことができなかったのだろう？」という思いを手放すことを学びましょう。または「パートナーの助けなしでどうやってこれをうまく進めることができますか?」態度。
複雑なトラウマに起因する不健康な行動パターンに対処する場合、回復は直線的でも迅速でもありません。自分自身に優しく、思いやりを持って接しましょう。研究によると、自己への思いやりを実践することで、真の自分とのより深い繋がりを築くことができるとされています。自己への思いやりは、成長志向と明晰な精神状態をもたらし、より的確な意思決定へと導きます。ですから、小さな節目を祝い、どれだけ時間がかかっても、より強く成長するために必要な努力を惜しまないでください。
8. 次に進む準備をする
共依存からの回復という苦難の段階を乗り越えたら、二人の関係を見つめ直しましょう。自分の人生を取り戻すことでパートナーを危険にさらしてしまうのではないかという罪悪感から解放されましょう。厳しい現実ですが、誰一人としてかけがえのない存在ではありません。パートナーはあなたが現れる前から問題なく生活できていましたし、これからも問題なくやっていけるでしょう。結婚・家族療法士のロバート・ヘムフェルト博士も著書『愛は選択である』の中で、別れを告げることは共依存関係からの回復において最も重要な段階の一つだと述べています。
キーポインタ
- 共依存関係では、常に愛され、認められていると感じ、パートナーから承認を得たいという本質的なニーズがあります。
- 責任を負いすぎる、個性がない、対立を避けるなどは、共依存関係の兆候の一部です
- 関係をありのままに認識し、境界線を設定し、自分に優しくし、セルフケアすることは、共依存関係を克服する方法の一部です
人間関係における共依存から抜け出すことは可能です。これらのヒントは正しい方向にスタートするのに役立ちますが、この移行を自分で行うのは難しい場合があります。あなたが共依存関係にあり、より良い変化を起こしたい場合は、訓練を受けた専門家と協力することが最善の策です。
この記事は2023年6月に更新されました。
よくあるご質問
共依存とは、一方のパートナーの感情的および身体的ニーズが支配的であり、もう一方がそれに応えるためにそれを超えて行動する関係のダイナミクスを指します。
いいえ、共依存は後天的な性格特性であり、多くの場合、困難な人生経験に対処するための対処メカニズムとして発生し、適切な指導によって修正することができます。
共依存はまさに機能不全の関係力学の定義です。これらは不健康であり、一方または両方のパートナーの精神的健康に影響を与えるほど有毒になる可能性があります。
依存症や薬物使用障害は、そのような行動の発現につながる可能性のある多くの要因のうちの 1 つにすぎません。しかし、それはあらゆる機能不全の関係に見られ、幼少期の経験にまで遡ることができます。
共依存を克服するのは、多くの場合、長期にわたる、精神的に負担のかかるプロセスです。プロセスをガイドしてくれる専門家の助けを求めるのが最善です。
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