あなたとパートナーの間で、来週にはおそらく覚えていないであろう事柄について、また長い口論が起こりました。傷つけられるようなことを言われ、涙を流され、予約していたディナーに向かうのが気まずく、もしかしたら「私との関係に問題があるのでは？」と疑問に思っているかもしれません。
自分が間違っていたかもしれないと気づくのは通常、厳しい流れが過ぎた後だ。通常、自分の感情があまりにもあなたを圧倒すると、パートナーに見られたり聞いたりされていると感じたいだけの場合、自分の感情に対する視点や主体性を獲得するのは困難です。しかし、徐々に、彼らが正しかったかもしれない、そしておそらく、いくつかの変更を加える必要があるのはあなた自身であるかもしれないとあなたに思い当たります。そのとき、「自分の結婚生活に問題があるかどうかをどうやって知ることができるのか」、「自分の人間関係で何が間違っているのか」といった疑問があなたを悩ませ始めます。
手遅れになる前に、自分が関係の問題の原因になっているかどうかを見極める方法を知っておくことが重要です。20年以上にわたりカップルの関係の問題を解決してきたカウンセリング心理学者、カヴィタ・パニャム氏（心理学修士、米国心理学会国際会員）が、注意すべき兆候について解説します。
自分の関係に問題があるかどうかをどうやって知ることができますか? 9 サイン
目次
過度に依存的であったり、すぐに責任転嫁したり、同棲関係で家事を全くしないといった些細なことでさえ、「自分の関係に問題があるのは私なのか？」という問いに「はい」と答える理由の一つになり得ます。カヴィタはこう語ります。「独占欲が強かったり、べったりしたり、嫉妬深かったり、過度に口論したりすることは、明らかに兆候です。しかし、共依存的であったり、相手にとって唯一の存在であろうとしたりすることも、関係を悪化させる原因になり得ます。」
これを読んで、「もし自分の関係に問題があるとしたらどうするだろう？」と考えてみてください。正直に言うと、そうかもしれません。しかし、それが私たちがここにいる目的です。あなたを嘲笑したり、非難したりしないでください。しかし、あなたが気づいていないかもしれないが、あなたの関係を破壊している可能性のあるいくつかの問題行動に気づくのを助けるために。
1. それは私の道か高速道路です
どんな関係においても、通常は都合と調和のために、どちらか一方が主導権を握っているものです。多くの場合、それは男性ですが、女性が主導権を握る関係では、その役割は逆転します。どちらが主導権を握っているにせよ、それはお互いが責任を負いつつも幸せでいられるようにするためです。しかし、その権利を濫用し始めると、関係に大きな問題を引き起こす可能性があります。
弁護士のティファニー・ブーンは、ボーイフレンドのジェレミーとこの問題を抱えていました。彼がこの関係のハンドルを握ることになったティファニーは、ジェレミーにすべてを信頼していました。しかし、最終的には、ジェレミーがティファニーの望むものについて歩き始めたため、事態は有害になり始めました。ティファニーの母親と夕食に会うなどの約束さえ、ジェレミーが選択しなかったため、果たされませんでした。アパートの壁紙選びから子供を何人持つ予定なのかまで、ティファニーさんはもう自分に発言権がないと感じていました。
これを読んでいるあなたが、自分自身の人間関係においてジェレミーのように感じているなら、「私の関係において問題は私にあるのか？」という考えは正しいかもしれません。予感。ティファニーの例で言えば、これはパートナーにとって苦痛な経験になる可能性があります。これは、少し手綱を手放す時期が来たというサインです。
2. 自分自身に責任を負わない
「なぜ私はいつも人間関係で問題を抱えているのですか？」この質問をすること自体が問題の始まりになる可能性があります。明らかに、あなたは回避的であり、自分が間違っているかもしれないことについて責任を負いたくないのです。まさにこの思考プロセスが関係を悪化させる可能性があります。
パートナーは、あなたがただ常に正しくありたいと願うだけではなく、つながりを大切にしていることを理解する必要があります。しかし、関係においてあなたが問題になっている場合、パートナーは自分が無効である、見られていない、聞いてもらえていない、と感じることがよくあります。それは、自分が間違っていると認めるのが苦手だからかもしれません。もしそうなら、カビタ氏は次のように提案します。「申し訳ありませんと言わなくても問題を解決する方法はたくさんあります。謝罪し、間違いを繰り返さないことをパートナーに安心させる適切な方法は他にもあります。
「しかし、中傷や陰口を交わさずに解決策を見出すことが必要です。そのためには、自分の過ちを認め、最終的に許し合うことが不可欠です。そして、それはパートナーが関係の中で安心感を得るための鍵でもあります。」
3. 私の関係に問題があるのは私ですか?はい、気性に問題がある場合は
自分の結婚生活や人間関係に問題があるかどうかをどうやって知ることができますか?その疑問があなたの心に重くのしかかっているなら、物事が自分の思い通りに進まないときに自分がどのように反応するかにもっと注意を払ってみるとよいかもしれません。虐待を受けていることについて強く感じることは一つのことです。しかし、それを言い訳にして癇癪を起こしたり、さらには花瓶を投げたりすることは、より深刻な問題を示唆しています。
もしあなたが、パートナーに怒鳴りつけたり、罵ったり、暴力を振るったり、悪口を言ったりして、不当にひどい扱いをしていると感じるなら、そこにこそ、あなたがパートナーとの関係において問題を抱えているかどうかを見極める答えがあります。それは、あなたが感情的な反応をコントロールできていないという明確かつ強い兆候であり、それがパートナーへの不適切な扱いに表れているのです。
カビタはこう言います。「人間関係における多少の怒りは、何が本当に問題になっているのかを理解するのに役立つため、健康的です。しかし、怒りの裏に言葉による暴力や物理的に物を投げつけるなどの攻撃性がある場合、それは問題です。あなたの幼少期と機能不全家族の出身のせいで、心の中に怒りがあるかもしれません。これは信頼の問題や親密さの問題につながり、自尊心の低下や周囲の人々への恐怖さえも引き起こす可能性があります。」
4. 関係における間違いのスコアカードを保持している
ソフトウェアエンジニアのディラン・クワピルさんはグレースさんと結婚して約4年になる。最近、二人の関係に感じている不安の正体を突き止めようとしていたとき、ディランはあることに気づきました。口論のたびに、過去の間違いをお互いに責め始めたのです。
「なぜ私がいつも人間関係で問題を抱えているのか理解できません。私は人間関係で何か間違ったことをしているでしょうか？私がグレースが間違ったことを持ち出すたびに、彼女は私に形勢を逆転させ、私たちの関係全体を通して私の間違いのリストをナレーションします。この絶え間ない非難にもう耐えられません、それは悲惨です。謝るのはもううんざりなので、彼女にも自分の間違いを見てもらいたいのです。」
問題をめぐって争っているときに、人はすぐに目の前の問題からそらしてしまい、傷ついたと感じた他のことばかりを持ち出すかもしれません。パートナーに自分の気持ちを表現することは重要ですが、相手の欠点のリストを作成し、相手があなたが何か悪いことをしたと非難するたびにそれを投げつけないでください。
5. 境界線がない、または壁が高すぎる
「私の関係に問題があるのは私ですか？」この質問に対する答えは、あなたが人間関係の中で確立した境界線の種類、または境界線の欠如によって見つかります。パートナーにあなたの上を歩き回らせたり、個人的なスペースを少しも拒否してパートナーを窒息させたりする場合、あなたの関係の問題はあなたの根底にある感情的な問題に起因していると言っても過言ではありません。
カヴィタはこう語る。「感情的な境界線が曖昧だったり、逆に境界線が高すぎたりすると、どんな人間関係においても大きな問題になり得ます。もしかしたら、あなたは自分のことを何でも話してしまうか、あるいは相手があなたに心を開きにくくなってしまうのかもしれません。どちらの場合も、あなたの私生活に大きな影響を与える可能性があります。ひいては、回避性パーソナリティ障害や回避性愛着障害につながる可能性さえあります。」
関係は、コミュニケーション、感情、愛情の健全な流れによって繁栄します。もしあなたがこれらの感情に対処するのが難しいのなら、それは「自分の関係に問題があるのではないか」という苦しみを抱く十分な理由になります。物事を解決し、自分自身を正しく表現できる幸せな媒体へと舵を切る時が来ました。
6. あなたの精神的健康状態により、「私との関係において問題があるのは私なのでしょうか?」と自問するようになります。
私との関係に問題がある場合はどうすればよいですか?助けが必要だと思ったらそうかもしれません。自分自身の精神的健康が緩んだ糸でぶら下がっているとき、他の人の期待に応え、彼らの良きパートナーになるのは困難です。人間関係を頭の片隅に置くには、単にお腹の中に蝶がいるだけでは不十分です。
うつ状態になると、活動的ではなくなり、パートナーとの関係に積極的に関わることができなくなることがあります。同様に、不安障害を抱えている場合、考えすぎや恋愛に対する不安に押しつぶされそうになり、対処できなくなることもあります。健全で良好な人間関係を築くことを妨げるのは、必ずしも重篤な精神疾患や診断可能な精神疾患だけではありません。
あなたが不安定な愛着スタイルを持つ人であれば、それも親密なつながりの質に影響を与えるでしょう。そのような場合は、「正しい人が間違った時間」の状況に無理に自分を追い込まないでください。他人と関わりすぎる前に、自分を第一に考えて自分を癒しましょう。
7. 本当の努力をしなくなった
人間関係は大変な作業です。毎日がロマンチックな熱気球に乗れるわけではありませんが、ほとんどの日はロマンチックな熱気球に乗れるのと同じくらい楽しい気分になるはずです。時間が経つにつれて、少し退屈があなたの関係に忍び込み、物事が平凡に見える可能性があります。ただし、関係が壊れるのは、あなたが関係を築くのをやめた場合だけです。ですから、「もし自分の関係が問題になっているとしたらどうしよう？」と思ったら、自分が毎日どれだけの努力を人間関係に費やしているか考えてみましょう。
あなたはパートナーの生活に関わっていますか？一緒に計画を立てていますか？頻繁に連絡を取り合っていますか？そして、セックスはまだ満足していますか？多少の困難はあって当然です。しかし、もしこの関係が自分の手から離れていくのを感じ、それに対して無関心になってしまったとしたら、問題はあなたが関係をうまくいかせようと努力していないことにあるのかもしれません。関係を維持するには日々の努力が必要であり、関係における自己満足は恐ろしいものです。
8. 自分の関係を他人と常に比較する
「しかし、リカルドは先週グウェンをマイアミに連れて行きました！なぜ私たちはそのような楽しみを持てないのですか？」 「ワンダとオレグは一緒に素敵なインスタグラムリールを作ります。私と一緒にかわいい写真さえ撮ってくれません。あるいは最も恐ろしいのは、「オリビアの婚約指輪は私の婚約指輪よりもずっと大きいです。あなたは決して私のために全力を尽くすことはありません。」
もしあなたがこれらの例のどれかに当てはまることが多いなら、「もしかして、私の関係に問題があるのだろうか」と自問するのは当然です。愛とは、お互いを祝福し、あらゆる段階で相手の様々な側面を理解し合うことです。確かに、Instagramの見た目やソーシャルメディア、そしてあなたが世間に発信する自己紹介は重要ですが、相手に劣等感を抱かせるほどのものであってはなりません。
この関係におけるあなたの優先順位は少しずれていると思います。 「自分の人間関係で何が間違っているのだろうか?」と疑問に思ったことがあるなら、その答えは、あなたが外部の検証の場に依存しすぎており、それが人間関係の健全性に影響を与えているということです。あなたはオリビアの恋愛生活の半分も知らないのですから、彼女のことを持ち出して自分の恋愛生活を台無しにするのは意味がありません。自分が無効にされていると感じる場合はパートナーに相談してください。ただし、あなたの石がそれほど輝いていないため、それはやめてください。
9. 不安は「自分の関係において問題があるのは自分だと思う」という考え方につながる
カヴィタはこう語ります。「不安感こそが、あなたの楽園で物事がうまくいかない最大の理由です。自己肯定感が低いと、関係を維持するために十分な努力をすることができなくなります。たとえ長年の付き合いであっても、関係性は常に変化し、両者によって築かれていくものです。不安感はそれを阻害し、他者への帰属意識を破壊してしまう可能性があります。この問題は、あなたの幼少期の経験や、愛着スタイル、反応パターンに根ざしている可能性が高いのです。」
これはあなた自身の負のスパイラルを悪化させるだけでなく、「私との関係において問題があるのは私なのか？」という疑問を抱くことになります。しかし、パートナーとの親密さの問題にもつながります。あなたはパートナーを疑うことが多く、パートナーを疑う愚かな理由を見つけ、この関係では常に緊張しています。恋愛が失敗する原因となるため、自分がどのくらいの頻度でこのような不安な行動を示すかについて考えてみましょう。
あなたがあなたの関係に問題がある場合はどうすればよいですか?
「もしかして、自分の関係に問題があるのだろうか？」という問いと向き合うのは容易ではありません。そして、自分の直感が正しかったことを示唆する兆候に気づくのは、さらに辛いものです。しかし、あなたとパートナーが抱えてきた数々の問題が、実はあなた自身に起因していたと分かったとしても、それは希望が失われたり、あなたが愛されるに値しないダメなパートナーだという意味ではありません。
人間関係に自分が問題を抱えているときは、この現実に対する諦めの感情に屈するのではなく、ロマンチックな楽園で問題を引き起こしている可能性のある自分の性格の側面を特定し、それに取り組む方法を模索する必要があります。私たちは、あなたが人間関係に問題がある場合に何をすべきかについてのヒントを提供して、自己認識と改善の旅に乗り出すお手伝いをするためにここにいます。
1. より良い自己認識を養うよう努める
あなたは「人間関係で問題があるのは自分にあるような気がする」という直感から始まり、答えを探し始めましたが、おそらく今では、自分の直感がずっと正しかったこと、そして人間関係の問題の根本原因は自分にあることに気づいているかもしれません。今こそ、自分の感情と、それが人間関係のさまざまな状況にどのように反応するのかについて、より深く掘り下げ、より良い自己認識を養う時期です。
たとえば、イライラしている場合は、自分がどのように感じているか、そしてこのイライラの感情がどこから来ているのかをもっと意識するようにしてください。この感情は何なのか、自問してみてください。それは私をどのように感じさせますか？なぜ私はそれを感じているのでしょうか？どう反応したくなるのでしょうか？これらの質問に対して頭に浮かんだ考えを考えて座ってください。
同時に、特定の感情が引き起こす反応を抑制するように努めてください。この習慣を身につけると、自分の感情的な反応にもっと同調できるようになり、自分の内なる葛藤をパートナーに投影するのを防ぐことができるようになります。
2. それがあなたを愛せなくなるわけではないことを知ってください
あなたが人間関係に問題があり、それを自覚している場合、それはあなたの自尊心や自尊心に深刻な打撃を与える可能性があります。たとえば、人間関係の問題の主な原因は、自分がすぐに怒りやすく、パートナーに激しく攻撃する傾向があるという事実にあると認識している場合、なぜ相手があなたに我慢しているのか疑問に思うかもしれません。
「明らかに、私は今の関係で何か間違ったことをしている。パートナーが私に飽きて去ってしまうのも時間の問題だ。」このような考えは、自分が関係の問題の原因だと気づいたときに自然に湧き起こる反応です。しかし、こうした考えを放置しておくと、関係の不安感を招き、状況をさらに悪化させる可能性があります。
恋愛関係の中での自分の振る舞い方に自己嫌悪や恥を感じたら、いくつかの性格的特徴が自分自身や自分の価値を定義するものではないことを意識的に思い出してください。誰もがそれぞれに欠点を持っています。そして、あなたがそうであるにもかかわらず、あなたのパートナーがあなたに固執することを選択したために、あなたの関係に提供できるものがたくさんあるかもしれません。
3. 関係において正直で明確なコミュニケーションを実践する
「結婚生活／恋愛関係において、自分が問題の原因となっているかどうかを知るにはどうすればよいか」という問いへの答えがわかったところで、今度は別の重要な問いに焦点を移しましょう。「自分が問題の原因となっている場合、どうすればよいか」。他のほとんどの問題と同様に、これもパートナーとのコミュニケーション方法を改善することで解決できます。
何よりもまず、あなたの性格の特定の側面や、特定の状況に対する感情的な反応が彼らにどのような影響を与えたかを表現する機会を与えてください。彼らが話すときは、心を開いて耳を傾け、被害を元に戻すためにどのような変化を起こせるかを考えてください。
たとえば、信頼の問題があなたの関係における大きな争点であり、あなたが相手の言ったことを裏で確認するたびに、相手が屈辱的で軽蔑されていると感じていると言ったら、それを抑える努力をしてください。その本能の中で。パートナーの様子を確認したいという衝動を感じたら、代わりに自分自身を確認するステップに戻ってください。必ずしも行動に移すことなく、あなたの関係における信頼の欠如を助長している感情を最大限に感じてください。
4. 人間関係の境界線を再定義する
「私が人間関係で間違っていることは何でしょうか？」この探求は、あなたの関係における境界線が明確に定義されていない、または存在しないという問題につながる可能性があります。あなたがうっかりパートナーの境界線を侵してしまったり、自分自身の境界線を守れなかったりする可能性は十分にあります。これが結果的に共依存関係につながった可能性があります。
人間関係の問題を解決しようと努力している今、関係における境界線を見直し、必要であれば再定義することをお勧めします。例えば、あなたが不安型愛着スタイルを持つ人であれば、パートナーにいいように扱われるだけでなく、パートナーが自分のもとを去ってしまうのではないかという恐れから、パートナーに自分の居場所を与えない可能性が高くなります。
したがって、パートナーと関係の境界線について話し合い、自分自身の境界線を強制し、相手の境界線を守るために誠実な努力をすることが最も重要です。個人的な境界線を尊重することは、人間関係の質を大幅に高めることができます。それは、人間関係に与えたダメージを元に戻すときに必要なことかもしれません。
5. 根本的な問題を取り除くために専門家の助けを求める
「自分の関係に問題があると感じている」という認識に折り合いをつけることと、その理由を理解することは全く別のことです。たとえ人間関係で何か間違ったことをしていることを示す兆候や、問題のある行動パターンを引き起こす感情を特定できたとしても、自分自身の引き金の背後にある根本的な原因を明らかにするのは難しい場合があります。
そんな時こそ、熟練したセラピストが力になってくれます。セラピストは、あなたが大人の人間関係における行動を左右する潜在的な感情的な問題を掘り起こすための内なる旅において、最大の味方であり、導き手となるでしょう。もしあなたが人間関係における問題の原因であるならば、その解決プロセスもまた、あなた自身から始まります。もしあなたが問題解決のために専門家の助けを求めているなら、ボノボロジーの熟練した経験豊富なカウンセラーたちが、あなたをサポートします。
「人間関係で自分の何が間違っているのか」から「どうすれば人間関係で問題を起こさなくなるか」までの道のりは、長く曲がりくねったものになることが多く、精神的に消耗する可能性があります。しかし、注意深く努力し、一貫性を持ち、自己認識を高めることで、最高の自分に少しずつ近づくことができ、自分に起因する人間関係の問題を取り除くことができます。それは簡単なことではありませんが、パートナーを愛し、関係を大切にしているのであれば、時間をかける価値は必ずあるでしょう。
皆様からのご寄付は慈善寄付とはみなされません。皆様のご支援により、ボノボロジーは世界中の誰もが何でも学べるよう支援するという目標のもと、常に最新の情報をお届けし続けることができます。
