トラウマダンピングとは何ですか?その意味、兆候、克服方法をセラピストが解説

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朝卵がなくなり、通勤途中にタイヤがパンクしたときでも、一日の終わりにそのことについて発散するだけで十分な場合があります。ただし、「発散」があまりにも激しすぎて、関係者全員が疲れ果てたような気分になる場合は、トラウマのダンピングとは何かを理解する必要があるかもしれません。

トラウマダンピングとは、人が自分のトラウマを、それを処理する能力や処理能力のない人にぶつけ、その人が燃え尽き症候群になり、悪影響を受け、好ましくない精神状態に陥ることです。

人間関係におけるトラウマのダンピングはどのようなものでしょうか、そして人は自分の経験を過度に共有し、聞いている人にダメージを与えていることにどのように気づきますか?心理学者の助けを借りてプラガティスレカ（臨床心理学の修士号を取得し、ハーバード大学医学部で専門単位を取得）感情的な能力のリソースを通じて、怒りの管理、子育ての問題、虐待や愛のない結婚などの問題に対処することを専門とする彼が、トラウマダンピングについて知っておくべきことをすべて解き明かしましょう。

人間関係におけるトラウマダンピングとは何ですか?

「トラウマダンピングとは、ある人が他の人に与える影響を考えずに、フィルターをかけずに他の人に話すことです。多くの場合、トラウマをダンピングしている人は、リスナーに、自分が話を聞く状態にあるかどうかさえ尋ねません。そして、傷つきやすい形で共有されるトラウマ的な出来事の性質により、リスナーはそれを処理できなかったり、それを評価できなかったりする可能性があります。」

「トラウマをダンピングする例としては、親が子供と過度に共有する場合があります。結婚生活でうまくいかないことや、義理の両親から受けている虐待について話すかもしれません。子どもには、話を聞くだけの感情の幅がないかもしれませんね。しかし、親はトラウマダンピングを行っているため、それが子供に与える悪影響を考慮せず、それを続けます」と述べています。 Pragati.

人が恋愛関係にあるとき、トラウマ体験を共有することが正当化されているかのように思えるかもしれません。それは、文字通り二人が達成する方法だからです。感情的な親密さ。しかし、パートナーがあなたが共有する情報の重要性を処理できる状態にない場合、それはあなたにとってマイナスな経験になります。

どのように処理すればよいかわからないため、どのように返信すればよいのかわからないかもしれません。彼ら自身が現在大変な時期を迎えている場合、あなたの毒母やあなたが子供の頃に受けた虐待の話を聞くと、さらにひどい精神状態に陥る可能性があります。

トラウマダンピングとは、聞いている人の感情を無視することを意味し、ほとんどが無意識のうちに行われます。だからこそ、トラウマのダンピングと発散の違いを理解することが重要になります。

トラウマのダンピングと発散: 違いは何ですか?

簡単に言うと、自分の感情を誰かに吐き出すとき、あなたは相互関係を持って会話をしていることになりますが、聞き手の精神状態を揺るがすようなトラウマ的な出来事について話しているわけではありません。

一方、トラウマダンピングは、話している相手が処理できる状態にあるのか、聞いている状態にあるのかをまったく考慮せずに行われ、その結果、自分のトラウマ的な思考や経験が過剰に共有されてしまいます。また、それは、人が共有している事柄の重大さを理解できないことにも起因します。

人は、特定の出来事がトラウマ的であることに気づいておらず、対処法としてその出来事から距離を置き、それを何気ない口調で話し、聞き手を混乱させる可能性があります。

「多くの場合、共有されたつながりの中で人々は話し、相手の気持ちを尋ねます。しかし、トラウマダンピングでは、人々は自分の感情状態に夢中になり、それが他の人にどのような影響を与えているかを考える余地がありません。相手は不快ですか？消化するのが難しすぎると感じていますか?

「それは、通信の問題。相互の共有はなく、対話もなく、独白です。多くの場合、人々はそれが相手に及ぼす身体的および精神的な影響にさえ気づかずに、兄弟、子供、親に対してそれを行います。パートナーと健全な発散方法について話すとき、人は「この行動を見たときに私が経験したことはこれだ」ということに固執し、「あなたが私をこんな気分にさせた」というような自己犠牲的な考えにはなりません。。

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「しかし、関係の中でトラウマを捨てた場合、それは相手を責めることになる可能性があります。その人はそれについて延々と「今日はこれをした、昨日はあれをした、5年前はあれをしていた」と言いました」とプラガティ氏は言います。

なぜ人間関係においてトラウマダンピングが起こるのでしょうか?

「トラウマダンピングとは何ですか?」に対する答えは分かったので、そもそもその原因を考えてみると有益かもしれません。自分が経験した困難なことを過剰に共有する人は、話を聞いているあなたの気持ちに共感してくれるわけではないので、なぜそうするのかを理解することが助けになるかもしれません。

トラウマダンピングは、PTSD や、自己愛性パーソナリティ障害や双極性パーソナリティ障害などの他のパーソナリティ障害の兆候である可能性があります。プラガティ氏は、人々がトラウマを捨てることを選ぶ他の理由をいくつか挙げています。

1. 彼らの家族関係が何らかの役割を果たしている可能性がある

「人がトラウマダンピングを始める理由には、幼児期のストレス要因が関与している可能性があります。人々は自分自身もその被害に遭ったことがあるかもしれません。彼らには、過剰に分け与える親がいた可能性があります。彼らの家族にも同様のパターンが見られたかもしれません。その結果、彼らは同じような会話をするようになります。なぜなら、それが人々のコミュニケーション方法であると信じているからです」とプラガティ氏は言います。

研究子どもがより健康的な生活を経験すると、家族のダイナミックな、彼ら自身がより良い親、より良いパートナーに成長する可能性が高くなります。しかし、有害な環境で育つと、対人関係だけでなく、身体的、精神的な健康にも影響を及ぼします。

2. 他人のニーズが考慮されていない場合

「ソーシャルメディアの出現により、私たちは他人のニーズにますます鈍感になってきています。多くの場合、人は自分のトラウマを誰かやソーシャルメディアに吐き出しても大丈夫だと思い込んでおり、それが聞き手をどう感じるかなど考えもしないのです」とプラガティ氏は言います。

トラウマを吐き出す例はソーシャルメディアのいたるところで見られ、虐待に関する非常に生々しい情報が、閲覧者にどのような影響を与えるかについてあまり気にせずにアップロードおよび共有されます。人が画面の向こうにいて、他の人と交流していないときは、「トラウマダンピングとは何だろう？」ということは頭から離れません。

3. 治療は依然として弱さの兆候とみなされている

調査によると, アメリカ人の47%は今でも、セラピーを求めることは弱さの表れだと考えています。「人々は、自分の「問題」については友人や家族に話したほうが良いと感じています。セラピーに行くと、自分たちの結婚生活に本当に問題があると認識することになります。

基本的に、人はトラウマを放棄するのは、自分を否定しているからです。彼らは自分たちが経験している問題の重大さを自分自身で認めたくないのです」とプラガティ氏は言う。

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あなたがトラウマダンパーになる可能性がある兆候

「私は常に友達と過剰に共有していることに気づいていましたが、まさか自分がそうだとは思いませんでした」気づかずに彼らを押しのけてしまう。セラピーにおけるトラウマダンピングとは何かを知って初めて、自分が常に参加していた有害な会話に気づきました」とジェシカは語った。

ほとんどの人は、「私はトラウマを捨てているのではないか？」などと自問するために立ち止まることはありません。彼らの無知が痛いほど明らかにされない限り、おそらくあなたも自分が同じ罪を犯しているかどうかさえ気づかないかもしれません。あなたがそうなっているかもしれないいくつかの兆候を見てみましょう。

1. 常に犠牲者カードをプレイしている

「健全な会話が行われているとき、人は殉教者のように振る舞うことはありません。彼らは、「可哀想に、私はいつもあなたの気分の変動に対処しなければならないし、私は常に結婚生活を管理しなければならない」などとは言いません。

「ほとんどの場合、トラウマダンピングの操作は、被害者カードをプレイすることによって行われます。「あなたは私にこんなことをしてくれた」「私はこんなふうに感じた」「私はいつもこんなことを経験している」というのが、そのような人の口癖かもしれません」とプラガティ氏は言う。

2. 会話中にフィードバックの余地を残さない

「報われないと感じられる会話でなければ、トラウマのダンピングとは何でしょうか？彼らはフィードバックに耳を傾けず、非常に防御的になります。相手が何かを言おうとしたり、それについて議論しようとしたりすると、相手はそれを無視し、どのように批判を好意的に受け止めていないのかを明らかにするでしょう」とプラガティ氏は言います。

定義上、この現象は聞き手を圧倒させ、通常は会話への参加をゼロにします。

3. 相互共有の欠如

「人がトラウマダンピングをしているとき、つまり他人の考えや意見を考慮していないとき、人は立ち止まって自分の発言が人に与えている影響を確認しません。それは双方向性のない会話です。自分の感情状態のことだけを考えていて、つながりを共有する余地をまったく残していません」とプラガティは言います。

実際、そのような会話は次のことも示します。あなたの関係における敬意の欠如この人と。彼らがあなたの考えをあまり気にしなかったり、あなたのこれまでの様子について何も尋ねなかったりすると、敬意の欠如が明らかになります。

4. 一方的だと感じる

「通常、友人、家族、さらにはパートナーがあなたと何かを共有すると、共有されたつながりを感じます。しかし、誰かからトラウマを投げ捨てられると、その人が自分にどのような影響を与えるかを待つことなく、自分の悩みを投げ捨てられたように感じます」とプラガティ氏は言います。

不適切な時間に人々と激しい会話をしますか?おそらくあなたは、話している相手がそのような会話に参加する気があるかどうか尋ねたことがないでしょう。サインを読んで「私はトラウマを捨てているのではないか？」と考えてしまったら、みんなを遠ざけてしまわないように、それを克服する方法を見つけることが不可欠です。

人間関係におけるトラウマダンピングを克服する方法

「結局のところ、人々は意図的にこれを行っているわけではないことを理解することが重要です。これには思いやりを持って対処する必要があります。明らかに、思考の流れを止めることができないほど彼らを圧倒する何かがあります」とプラガティ氏は言います。

トラウマダンピングのような言葉を私たちの語彙に含めることは、人々が自分を悩ませているものについて話すことを妨げるために行われているわけではありません。ただし、常に人と過剰に共有していると、最終的にはあなたと話すのが怖くなるため、それを克服する方法を見つけるのは次のような場合かもしれません。人間関係におけるコミュニケーションを改善する、その方法を見てみましょう。

1. セラピーはトラウマダンピングのために作られています

「このコンセプトは、クライアントが最初のセッションでそのようなことをするのはあってはならないことだと示唆したあるセラピストによってTikTokで広まりました。それは政治的に非常に間違っています。セラピストはクライアントの話を聞くように訓練されています。セラピストにトラウマをぶつけるのは正常なことです。あなたの話を聞き、言葉通りに話すよう促すのがセラピストの仕事です」とプラガティ氏は言います。

トラウマダンピングとは何ですか？一方的な会話 — トラウマのダンピングでは、常に相互共有が欠如します。

「理想的には、複雑な心的外傷後ストレス障害について詳しいセラピストを探すべきです。なぜなら、何かを何度も追体験している場合、臨床心理学の背景や豊富な経験を持つメンタルヘルスの専門家が必要だからです。」それ」と彼女は付け加えた。

もしあなたが現在、「トラウマダンピングとは何ですか？私はそれをしているのですか？」といった疑問に悩んでいるなら、Bonobology の記事を読んでください。経験豊富なセラピストのパネル私たちはこのプロセスをガイドし、回復への道筋を描くためにここにいます。

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2. 話し合って同意を求めることができる人を特定する

相手の生活がどうなっているか尋ねずに、自分の会話で相手に負担をかけすぎていることに気付いたとき、あなたはそれを修正する方法をほぼ知っています。共有する必要があるときに喜んで話を聞いてくれる人を何人か特定し、聞いてくれるかどうか尋ねます。

「私は、私を悩ませ、おそらくあなたが聞くのも辛いことを経験しました。それについて話してもいいですか？」同意を求めるために言う必要があるのはこれだけです。実際、それは次のような方法でもありますあなたの関係においてより共感的になる, リスナーの気持ちを念頭に置いているからです。そうしないと、トラウマダンピング操作のケースに発展する可能性があります。

3. 日記をつけたり、本を読んだりすると効果があるかもしれません

日記をつけることで、自分の感情を自分自身で処理できるようになります。他人に過度に共有したり、他人に押し付けたりせずに、自分で書くことは一種のカタルシスになる可能性があります。

プラガティ氏は、自分が経験していることについての本を読むことがどのように役立つかを説明します。「不倫、虐待、不安など、あなたが苦労したことに関する本がたくさんあります。これらはその分野の信頼できる専門家によって書かれているため、あなたが何に苦しんでいるのかという兆候と、それを乗り越える方法を示してくれます。