彼氏がいなくてとても寂しいのはなぜですか: その理由と対処法

これを想像してみてください。あなたのボーイフレンドは海外インターンシップで不在中、あなたはベッドの片隅に横たわり、彼のお気に入りの曲を聴きながら、自由になったら彼からの一本の電話を待っています。その間、あなたは人生全体を保留したようです。おなじみですね? 「なぜ彼氏がこんなに恋しいの?」とよく思っているなら、あなたは正しい場所にいます。パートナーがいなくなることはそれほど悪いことではありませんが、不健康なのは、そのような状況で自分の健康、仕事、友人を無視し始め、不健康な対処法にふけったり、ストレスを感じ始めたりすることです。

この記事では、あなたが彼氏を恋しく思う理由を深く掘り下げるだけでなく、専門家のアドバイスに基づき、この辛い時期を乗り越えるためのヒントもご紹介します。アドバイスは、カウンセリング心理学の大学院修了資格を持つ、恋愛カウンセラーのルチ・ルー氏にご協力いただきました。さあ、早速始めましょう！

なぜ彼氏がいなくてとても寂しいのですか?考えられる理由

私の友人であるクレア（27歳）は、数ヶ月前に2年間付き合っていた彼氏と別れました。電話で話していた時、彼女は彼にメッセージを送りたくてたまらず、彼が恋しくてたまらないと話していました。彼女は一日の大半をSNSで彼の投稿をチェックしたり、二人の写真を見返したりして過ごし、数週間後にようやく彼から謝罪のメッセージを受け取りました。別れは一時的なもので、先月には彼とよりを戻しましたが、彼女は後に彼に「依存」していたと語りました。そして、この「依存」という言葉こそ、一時的な別れであれ、永遠の別れであれ、恋人を恋しく思う気持ちを的確に表しているのかもしれません。

実際、ある研究では、恋人を恋しく思う気持ちは、コカイン中毒者が薬物を断った時に示す禁断症状と科学的に類似していることが証明されています。愛する人を恋しく思う時の身体的な症状は非常に顕著です。では、なぜこのような深い感情的な反応が起こるのでしょうか？そこで、多くの女性が恋人がそばにいない時に経験する、恋人への切ない思いの原因として考えられるいくつかの理由を見ていきましょう。

1. 感情的な愛着

女性が彼氏を恋しく思う最も明白な理由は、感情的な愛着です。私たちが誰かとロマンチックに交流すると、オキシトシン、ドーパミン、セロトニンなどのさまざまな神経化学物質が私たちの脳に影響を与え、絆や感情を育みます。ルチさんは、「幸福なときも困難なときも経験を共有したり、会話したりすることで、感情的なつながりがさらに高まります」と述べています。

関連文献：愛と執着：それは本当の愛なのか？その違いを理解する

2。 サポート

ルチはこう言います。「彼氏がいなくて寂しいという心理の次に大きな理由は、健全な関係がもたらす支え、慰め、励まし、そして安心感です。」つまり、あなたは次のようなものを恋しく思っているのかもしれません。

• あなたが病気のときに彼が食事を作ってくれたときのこと
• あなたが緊急手術のために母親を入院させなければならなかったとき、彼があなたに寄り添った様子
• あなたが仕事を失ったとき、彼があなたの暴言を聞くために夜に掛けた長電話
• 初めてのデートで彼があなたを甘やかした方法
• あなたが病気のとき、彼はいつもあなたの世話をしてくれました

3. 共有される活動と日課

ルチさんは、「たとえそれが最も退屈で日常的な家事であっても、共有活動は私たちの脳に刻み込まれ、それに参加できなくなったときに影響を及ぼします。」と述べています。経験を共有した人がもういないとき、これらの思い出は懐かしさをもたらします。このようなアクティビティには次のものが含まれる場合があります。

• お気に入りの映画を見る
• 一緒にビデオゲームをプレイする
• 興味深い親密なまたは性的な活動。 カップルカードゲーム
• テキストメッセージの送信または電話での通話

4.今後の計画

ルチは、「パートナーと将来の計画を立てることで、より深い絆が生まれ、いなくなった時に寂しさを感じるようになる」と考えている。こうした目標は、結婚や家族を持つといった真剣な長期的なカップルの目標に限らない。一緒に旅行に行ったり、カフェに行ったりといった、もっと小さな目標でも構わない。彼氏が恋しい理由の一つは、こうした計画のことを考え続け、それが自分たちの未来の一部だったらいいのにと思っているからかもしれない。

関連記事：元恋人を恋しく思う9つの理由と、それに対処するための5つの方法

5. 独特の性質

パートナーに惹かれるまさにその資質こそが、一緒にいない時に寂しさを感じる理由となるのです。ルチはこう言います。「そうした資質とは、皮肉の効いたユーモアのセンスだったり、理解力や思いやりのある性格だったり、あるいは嫌なことがあった日にアイスクリームを食べに連れて行ってくれるといった、ささやかな習慣だったりするかもしれません。」

6. ストレス調整

ある研究によると、女性は恋人に抱きしめられると、コルチゾール（ストレスホルモン）のレベルが著しく低下することが証明されている。ルチは「彼氏のそばにいるだけで、女性のストレスレベルが下がり、神経系が改善される」と述べている。

関連記事：ストレスと遠距離恋愛のうつ病が私たちの絆を壊す

7.報酬システム

恋人とのポジティブな交流は、脳の報酬系に経路を作り出します。そのため、後々も常に「心地よさ」を求めるようになるのです。ルチはこう説明します。「大切な人と楽しい時間を過ごすと、ドーパミンの報酬経路が作られ、その人がそばにいなくなった時に、寂しさを感じるようになるかもしれません。」

彼氏に会えないのが健康的かどうかを見分ける方法

彼氏が別の都市に住んでいなくても、彼を恋しく思う気持ちはよくわかります。あるRedditユーザーはこう述べています。「私たちは近くに住んでいて、少なくとも週に一度は会っています。彼と一緒にいられないこと、彼の存在がそばにないことが、彼をとても恋しく思わせるのです。」しかし、これほどまでに誰かを恋しく思うのは、果たして健全なことなのでしょうか？

ところで、あなたは別れや彼氏の不在にどう対処していますか？ほとんどの時間、不安や心配でいっぱいですか？彼氏と一緒に見ていたお気に入りのNetflixシリーズを何度も見返しては泣いていますか？それとも、彼氏の不在を紛らわすために、感情的な過食に陥り、アイスクリームやファストフードをむさぼり食っていますか？これらは、愛する人を失ったときの不健康な対処法や身体症状の一部であり、長期的にはあなたに害を及ぼす可能性があります。

Ruchi の協力を得て、彼氏に会えないときの健全な行動と不健全な行動の違いを理解するのに役立つ以下の表を作成しました。

健康的な行動	不健康な行動
1. 彼氏と充実した時間を過ごしたいと切望している場合でも、落ち着いた態度を維持し、自主的に行動し、生産的に働くことができます。	1. あなたは常に圧倒され、空虚さを感じるでしょう。分離不安や信頼の問題も経験するかもしれません。
2. あなたは個性と個人の成長を維持し、趣味を追求し、友達と出かけ、彼の不在を自己発見/成長のために何かをするために利用します。	2. 承認を求めて彼に過度に依存するようになり、その結果、自分のニーズや願望が無視される可能性があります。あなたのアイデンティティは彼の存在によって定義されるでしょう。
3. 自分の考えを伝え、彼を信頼し、精神的にも安心できるようになります。	3. あなたは彼をストーキングし、彼を疑い、彼が誰と時間を過ごしているかについて常に心配し、心配するでしょう。また、制御的で操作的な行動を披露することもあります。
4. あなたは、建設的かつ育成的な方法で彼の不在に対処できるようになります。彼が戻ってきたら、どんなに寂しかったかを彼に伝えるかもしれません。	4. 彼の不在は寂しいですが、次のことを示してもよいでしょう。 マイクロ不正行為の兆候 （他の人と話したり、テキストメッセージを送信したりする）。彼が戻ってくると、あなたは自己主張したり、しつこくしたり、受動的攻撃的な行動を示したりするかもしれません。

関連記事：不健全な関係を示す9の兆候

彼氏がいなくて寂しいときにすべきこと — 対処するための 13 のヒント

さて、「なぜ彼氏が恋しくてたまらないのか？」という疑問の答えが分かったところで、まだ「私たち」という習慣から抜け出せずにいますか？このセクションでは、彼氏が恋しくなったときにどうすればよいか、そして健全な方法でその状況に対処する方法をお伝えします。遠距離恋愛中の彼氏が恋しい場合、連絡を取りたい元カレや元カノが恋しい場合、あるいは緊急事態で一時的に町を離れていて離れている彼氏が恋しい場合など、状況は様々でしょう。

覚えておく必要があるのは、この状況からの回復や対処は直線的なプロセスではないということだけです。この状況に対処するためにできることをすべて網羅したリストもありません。しかし、寂しくて悲しいと感じたり、「なぜ彼氏に会えなくて泣いてしまうのだろう」と考えたりする代わりに、Ruchi が提案する次の 13 のヒントを試してみてください。

1.接続を維持します

彼氏と良好な関係を保っている場合や、遠距離恋愛でパートナーに会えなくて寂しい場合は、定期的に連絡を取り合うことで、「彼氏が恋しい」という気持ちを紛らわせることができます。もちろん、その際には仕事のスケジュールも考慮する必要があります。ルチは、連絡を取るための以下の方法を提案しています。

• ラブラブなテキストメッセージを通じて
• ビデオ通話のスケジュール設定
• オンラインでゲームをする
• スキンシップが恋しいときに熱いチャットをする

関連記事：まさに的を射た「彼が恋しい」ミーム20選

2. 気を紛らわせる

「彼氏がいなくて寂しいのはなぜ？」という悩みを解決したいなら、健全な方法で質問し、彼があなたのニーズをすべて満たしてくれるのを待つのではなく、好きな活動に没頭して気を紛らわせてください。ルチさんはこう提案する。

• 時間をかけてお気に入りの食事を作りましょう
• お気に入りのスポーツアクティビティを楽しむ
• 読書をして時間を過ごしましょう

3.自分を表現する

遠距離恋愛中の彼氏が恋しいなら、彼があなたにしてくれた良いことすべてに感謝の気持ちを伝えましょう。ルチは、「恋人に自分の気持ちを伝えることが大切です。彼を大切に思っていること、愛していることを示しましょう」と言います。そうすることで、二人の間にあった見えない壁が崩れ、温かい再会への道が開かれるでしょう。

4. サポートネットワークに連絡する

パートナーがいなくなっても、友人や家族のことを忘れないでください。ルチさんは次のように感じています。「この段階であなたをサポートしてくれるのは、親しい友人や家族のネットワークです。ですから、彼らに打ち明けて、一緒にいるのを楽しみ、彼らと強い絆を築きましょう。恋人に夢中になっているときや、恋人がいなくなったときに、他の人間関係を避けるべきではないことを忘れないでください。」

関連記事：失恋を一人で乗り越えるには？

私の24歳の同僚マンディは、今の恋人ジョージと付き合い始めてからというもの、友人たちとの交流を疎かにするようになりました。しかし、ジョージが学位取得のために別の都市へ引っ越した時、マンディは寂しさを感じました。そこで彼女は、友人たちとの繋がりを保つことの大切さに気づいたのです。「どうしてこんなに彼氏が恋しいんだろう？」と彼女は嘆き、友人たちは彼女が悩みを打ち明けるために電話をかけると、いつもそばにいて、彼女の気持ちを気遣ってくれました。

5. セルフケアに集中する

彼氏が恋しい時でも、心身の健康を疎かにしないようにしましょう。ルチは、精神的な苦痛から身を守り、心身の健康を保つために、次のようなセルフケアのヒントを提案しています。

• 十分な休息をとる
• 健康的な食事をする
• 少なくとも1日1時間は運動をしましょう
• ヨガや瞑想などのリラクゼーション法に焦点を当てる
• 長い散歩に出かけましょう
• マッサージ療法に投資する

6. 日記を書く

彼がいなくて寂しい気持ちを伝えて、自分の考えを表現することは常に良い考えです。ルチさんは、「自分が経験している感情的な混乱を記録するために日記をつけるのは素晴らしいアイデアです」と提案します。そうすることで気持ちが落ち着き、自分の考えを整理できるようになります。後でいつでも日記を読んで、思い出を大切にすることができます。

関連記事：言葉にせずとも「会いたい」と伝える55の素敵な方法

7. 目的を見つける

「彼氏に会いたい」という段階の感情はすべて、目的を見つけるために前向きに活用できます。ルチさんは、「『会いたい』と不平を言うのではなく、内省と内省にふけってください」と言います。自分自身の人生と個人的な目標に集中してください。だからあなたはできる：

• 切望されている昇進を得るために、余分な時間を仕事に費やす
• キャリアに役立つ認定資格を取得しましょう
• グルーミングワークショップに投資する

8. ずっとやりたかったことをする

ルチはこう言います。「『なぜ離れていると彼氏がこんなに恋しいんだろう？』と悩む代わりに、この時間を賢く使って、恋愛に夢中になってずっとやりたかったけれどできなかったことをやってみてはどうでしょう。」つまり、次のようなことができるのです。

• 読もうと思っていた本を読み終える
• しばらく見ようと思っていた映画を観る
• 都会を離れて一人旅を楽しむ

関連記事：誰かに執着するのをやめるための専門家のアドバイス11選

9. クリエイティブな同窓会のアイデアをブレインストーミングする

遠距離恋愛中の彼氏に会えないことが多い場合は、居心地の良い同窓会を計画することで、このギャップを利用できます。 Ruchi からのアイデアをいくつか紹介します。

• 思慮深いものを探して、 ロマンチックなデートのアイデア
• 彼氏が帰ってきたら連れて行きたい、街で最高のレストランを見つけてください
• カップルの週末旅行のアイデアと旅程を書き留める
• サプライズを計画する
• 彼に泥臭い手紙を書く

10. ネガティブな感情を避ける

彼氏がいなくて寂しい間は（たとえ今は話していなくても）、ネガティブな感情を避けるようにしましょう。したがって、「彼がいなくて寂しい」と自分に言い聞かせることはできますが、次のようなことが考えられます。

• 責任のなすり合いは避けてください
• ふけるのはやめてください 受動的攻撃性e 行動
• 批判的または皮肉を言うのはやめてください
• ソーシャルメディアへの暴言の投稿を避ける
• 彼の社会生活や業績に嫉妬しないようにする

関連記事：恋愛関係で感情をコントロールするための専門家のアドバイス9選

11. コミュニケーションの方法を再考する

ルチはこう言います。「これは、彼氏とのコミュニケーションの仕方を振り返る良い機会でもあります。もし欠点があればそれを見つけ出し、より良いコミュニケーションに焦点を当てましょう。」次のような質問を自分に問いかけてみてください。

• 私は彼に対して批判的すぎるでしょうか？
• 私は彼に十分な時間を与えましたか？
• 電話やテキストメッセージに十分な時間を費やしていますか?

12. あなたの関係の長所について考える

彼氏と離れることで、彼との関係についてじっくり考える時間を持つことができます。もし欠点があればそれを見つけ出し、改善に取り組みましょう。長所を見つけて、それを活かして関係を強化しましょう。二人が意気投合するきっかけは何でしょう？共通の目標でしょうか？それとも同じ趣味への愛でしょうか？

関連記事：元恋人を恋しく思う9つの理由と、それに対処するための5つの方法

13. 前向きな姿勢を保つ

前向きに考えれば、問題の半分は解決するでしょう。ですから、彼氏が恋しくてどうしたらいいか頭を悩ませるのではなく、前向きな姿勢と心構えを保つように心がけてみてください。その方法をご紹介します。

• 次にいつ会えるか考えてみてください
• 付き合い始めた頃に交わした日常会話や、気さくで楽しいメールを読み返してみましょう。
• 彼のお気に入りの香水を使って彼のことを思い出しましょう
• 彼のお気に入りのレストランに行って、彼の好きな料理を注文してください

「なぜ離れていると彼氏がこんなに恋しいの？」と疑問に思ったときに、自分の感情に対処するための簡潔なガイドを提供しようとしました。彼氏がいなくて寂しくなったときにどうすればいいのか、もう迷わないことを願っています。彼に対するあなたの気持ちが本当なら、彼がいないときに彼を恋しく思うのはまったく普通のことだということを覚えておいてください。しかしそれは、その過程で自分を見失ってしまうという意味ではありません。

結局のところ、パートナーはあなたの個性をさらに高めてくれる人です。彼がいてもいなくても、あなたは完全な人間です。ですから、「彼がいなくて寂しい」と自分に言い聞かせてあなたのニーズを無視するのではなく、バランスを取り、良い面に焦点を当て、また会える時を楽しみにしましょう。彼がいなくなるたびに、あなたの心はもっと好きになります！

関係を強く健全に保つための 15 のヒント

幸せな人生に欠かせない11の人間関係の特質

人間関係における期待: それらを管理する正しい方法

皆様からのご寄付は慈善寄付とはみなされません。皆様のご支援により、ボノボロジーは世界中の誰もが何でも学べるよう支援するという目標のもと、常に最新の情報をお届けし続けることができます。