Өзіңізді біреуден эмоционалды түрде қалай ажыратуға болады – 10 әдіс

Қарым-қатынастағы алшақтық немесе кетудің алдын ала болжайтын сезімі - сіз ойлағаннан да жиі кездеседі. Көптеген ерлі-зайыптылар «Біреуден қалай ажырасуға болады?» Деген қиын сұраққа тап болды. олардың байланысын жасарта алмағаннан кейін. Зақымдалған қарым-қатынас лезде жылтырату үшін бір сусабынмен жуатын нашар теріге немесе шашқа ұқсамайды. Кейде ол жойылып кетеді, бұл бөліну қажеттілігіне орын жасайды. 

Алайда, бірге көп уақыт өткізгеннен кейін, екі адамға бәрін тастап кету қиын. Біреуден қалай ажыратуға болатыны туралы бірде-бір пікір немесе ванильді жауап жоқ. Бұл қиын сұраққа жауап беру қиын. Дегенмен, біз өз нұсқаларымызды қарастыра бастаймыз - мен сізге біреуден эмоционалды түрде қалай ажырауға болатыны туралы жұмбақтарды шешуге көмектесемін.  

Эмоционалды алшақтыққа не себеп болады? 

Бірақ алдымен қарым-қатынастағы эмоционалды алшақтық дегеніміз не? Оны анықтаудың бірнеше жолы және қажет болуының бірнеше себептері бар. Бұл сіздің эмоцияларыңыздың күрт өлімі болуы мүмкін. Немесе тіпті сүйіспеншілік пен жақындықтың болмауы. Бұл сондай-ақ стресстің, ашудың, реніштің және көңілсіздіктің қажетсіз ауыртпалығын болдырмау үшін өзіңізге арналған негізгі ережелер жиынтығы болуы мүмкін. Бұл сонымен қатар серіктесіңізден - қоңыраулар, электрондық пошта және мәтіндік хабарламалар арқылы - кез келген жерде аулақ болуды білдіруі мүмкін.

Қысқасы, қарым-қатынастағы эмоционалды алшақтық дегеніміз - адамның серіктесінен немесе сүйіктісінен эмоционалды түрде ажырайтын күйі. Бұл әдейі жасалуы мүмкін, мысалы, адам некеде жұмыс істемейтін алшақтықты қолдануы керек болған кезде. Немесе, мысалы, біреуді біртіндеп сүйіп қалғанда еріксіз жасалуы мүмкін. Бұл психологиялық қашықтықты жасайды және эмоционалды байланыстардың қарқындылығын төмендетеді. Бұл өзін ауырсынудан, көңілсіздіктен немесе осалдық сезімінен қорғаудың күресу механизмі.

Эмоционалды алшақтау - бұл сезімнің жоқтығы немесе тасқа қашу емес. Бұл эмпатияның өткір жетіспеушілігін білдірмейді. Бұл жай ғана өзіңізді басқалардан жоғары қою. Эмоционалды алшақтық әрқашан серіктеспен қоштасуды білдірмейді. Бұл жалпы сізге қандай мінез-құлық қолайлы екенін анықтауды немесе қарым-қатынаста эмоционалдық шекараларды орнатуды талап етуі мүмкін. Сіз өз еркіңізбен ажырассаңыз, кейбір адамдар дөрекі болуы мүмкін. Дегенмен, біреуден эмоционалды түрде неліктен және қалай ажырайтыныңыз тек сіздің шешіміңіз болады. 

Біреуден айырылу уақыты келді 

Біреуден эмоционалды түрде бөлінетін уақыт келгенін көрсететін ескерту белгілерін табу өте қиын болуы мүмкін. Бірақ бұл сіздің әл-ауқатыңызды бірінші орынға қоюдың, психикалық денсаулығыңызды сақтаудың және өзіңізді уытты қарым-қатынастан қорғаудың маңызды қадамы. Әрбір жағдай бірегей болғанымен, эмоционалды қашықтықты құру қажеттілігін көрсететін көптеген факторлар бар. Олар туралы білу өзіңіздің өсуіңізге және эмоционалдық денсаулығыңызға қажетті өзгерістерді жасауға мүмкіндік береді.

Міне, біреуден ажырасудың уақыты келгенін көрсететін бірнеше белгілер:

1. Тұрақты негативтілік: Егер адам сіздің өміріңізге үнемі жағымсыздық әкелсе, сізді сынаса немесе кемсітсе және сіздің күшіңізді қолдау немесе позитив ұсынбай-ақ жұмсайтын болса, одан шығудың ең жақсы жолы - өз өміріңізге қамқорлық жасай отырып.
2. Құрметсіздік: Егер адам сіздің шекараларыңызды, құндылықтарыңызды немесе эмоцияларыңызды үнемі құрметтемесе және сіздің әл-ауқатыңызды ескермейтін болса, бұл сіздің уытты серіктесіңіз бар екендігінің белгісі. Бұл жағдайда қарым-қатынастан бас тарту - дұрыс таңдау
3. Бір жақты әрекет: Егер сіз өзара қолдаусыз немесе күш-жігерсіз қарым-қатынасқа басқа адамға қарағанда көбірек уақыт, күш пен күш жұмсайтын болсаңыз, бұл теңгерімсіз динамиканың белгісі болуы мүмкін. Үйде тұрудан жаман нәрсе көп емес тең емес қатынас
4. Сенім мәселелері: Егер адам сіздің сеніміңізді қайта-қайта бұзса, өтірік айтса немесе алдамшы әрекеттерге барса, бұл қарым-қатынасқа үлкен кері әсер етеді. Бұл қарым-қатынас мәселелері үшін негіз жасайды, бұл салауатты байланысты сақтауды қиындатады
5. Эмоционалды және физикалық зиян: Егер қарым-қатынас үнемі эмоционалды күйзеліс, алаңдаушылық немесе физикалық зақым тудырса, зорлық-зомбылыққа, эмоционалды манипуляцияға немесе психикалық азаптауға қатысты нақты шекараларды алу арқылы қауіпсіздігіңіз бен әл-ауқатыңызды бірінші орынға қою өте маңызды. Психикалық зорлық-зомбылыққа тап болсаңыз, кәсіби көмекке жүгініңіз. Зиянға тап болсаңыз, физикалық зорлық-зомбылық туралы сенім телефонына хабарласудан тартынбаңыз. Әйтпесе, бұл мінез-құлық уақыт өте келе жәбірленушінің ауыр психикалық денсаулығына айналуы мүмкін
6. Өсудің болмауы: Бұл да адамнан алыстауға себеп болуы мүмкін. Егер қарым-қатынас сіздің жеке өсуіңізге кедергі келтірсе, сіздің әлеуетіңізді шектесе немесе сіздің мақсаттарыңыз бен армандарыңызға жетуге кедергі жасаса, бұл сіздің жеке дамуыңызға назар аударудың уақыты болуы мүмкін.
7. Энергияны ағызу: Егер олармен уақыт өткізу сізді шаршаған, қажыған немесе эмоционалды түрде шаршағандай сезінсе, бұл қарым-қатынас енді сіздің мүдделеріңізге қызмет етпеуі мүмкін дегенді білдіреді. Сіздің өміріңізде эмоционалды азаппен немесе тіпті зерігумен өмір сүрудің орнына сіз романтикалық серіктесіңізбен жақсы қарым-қатынаста болуыңыз керек.
8. Тұрақты қақтығыстар: Егер қақтығыстар мен аргументтер қарым-қатынастың басым сипаты болса, сізде үнемі алаңдаушылық тудыратын болса және мәселелерді шешу әрекеттері негізінен тиімсіз немесе қысқа мерзімді болса, ажырату қиын міндет болуы мүмкін, бірақ қажет.
9. Жеке басын жоғалту: Егер қарым-қатынас сіздің өзін-өзі, даралықты және тәуелсіздік сезімін төмендетсе, онда ажырасу, босату және өз болмысыңызды қалпына келтіру қажеттілігін мойындау ең жақсы нәрсе болуы мүмкін. Мүмкін серіктесіңізді жеңу үшін күресіңіз өйткені сіздің өзін-өзі бағалауыңыз жақсы күйде болмауы мүмкін, бірақ сіз оған баяу жетесіз
10. Ішек сезімі: Егер сізде қарым-қатынаста бірдеңе дұрыс емес деген тұрақты сезім болса, өзіңіздің инстинктіңізге сеніңіз! Бұл сіздің эмоционалды байланысыңыздан эмоционалды түрде алшақтағаныңыздың немесе одан әрі алыстағаныңыздың көрсеткіші болуы мүмкін. Әртүрлі адамдардың дауысты ішінен тану қабілеті әртүрлі, сондықтан сіз өзіңізді дамытып, өзіңіз үшін жақсырақ шешім қабылдауыңыз керек болуы мүмкін.

Байланысты оқу : Қарым-қатынаста тұзаққа түсіп қалғандай сезінсеңіз, жасау керек 6 қадам

Сізді қатты жақсы көретін адамнан қалай ажыратуға болады - 10 әдіс

Біреуден ажырау бірнеше кезеңде жүзеге асырылады деп айтуға болады. Біріншіден, сіз бас тарту туралы шешіміңізге сенімді болуыңыз керек, содан кейін аман қалудың жоспарын әзірлеуіңіз керек. Өйткені қарым-қатынаста маңызды кеңістікті бөліскеннен кейін кенеттен жалғыз болу оңай болмайды. Эмоционалды немесе физикалық тұрғыдан ажырату - саналы шешім. Сондықтан оған секірмеңіз. Біреуді ажыратудың бірнеше жолын қарастырайық.

1. Әріптесіңізден бас тартпас бұрын өзіңізге барлық маңызды сұрақтарды қойыңыз

Қарым-қатынасты қалай үзу керектігін шешкен кезде, алдымен қарым-қатынасыңызды бағалаңыз. Сізді қарым-қатынастан бас тартуға әкелген барлық жақсы және жаман сәттерді, бақытты сәттерді, құмарлыққа толы және қайғылы сәттерді ойлаңыз. Сол жартасқа тұрып, жақсылап қараңыз. Ол эмоционалды түрде тексерді ме? Немесе ол сіздің қасыңызда өзі болуды тоқтатты ма? Егер сіз күннің батуын көрсеңіз, бұл ертеңгі күнді жақсы өткізу үшін өзіңізге басымдық беру уақыты келді дегенді білдіреді.

Өзіңізге қоятын сұрақтар адамнан эмоционалды түрде ажырасуды үйренуге көмектеседі. Сіз көптеген деңгейде байланысқан жақын адамыңыздан эмоционалды түрде ығысуды бастамас бұрын өз ұстанымыңызды түсінуіңіз керек. Оны шанышқыдан тартып, зақымдану қаупін тудырмай, абайлап өшіру керек, шатасып қалған машина деп ойлаңыз. Өзіңіз үйреніп қалған адамды сүюді тоқтату оңай шешім емес. Барлық сұрақтардан өткеннен кейін, сіз өзіңізді жақсы көретін адамнан айырылу үшін алғашқы қадамды жасауға дайынсыз.

2. Шығу жоспарын жасаңыз

Ажыратуды үйрену кезінде сізде шығу жоспары болуы керек. Бұл эмоционалды ажыратудың кепілді жолдарының келесі қадамы. Сіз қалай әрекет етуді немесе өзіңіз қалаған үзілісті қалай бастағыңыз келетінін анықтадыңыз ба? Қолдау үшін не істейсіз – хобби сабағына қосыласыз ба, жаңа дағдыларды үйренесіз бе немесе осы мақсаттарға арналған топтардан қолдау іздейсіз бе?

Сізде эмоционалды алшақтықтың бұл бөлігінің борлануы маңызды. Бұл өте маңызды қадам. Жоспарсыз қарым-қатынастан шығу қолыңызды тікенге толы раушан бұтасына итерумен бірдей. Сіз жараланып, азап шегесіз. Бұл шығу жоспары қарым-қатынастан ажырату кезінде өте маңызды, өйткені ол сіздің эмоционалдық қажеттіліктеріңізді де көрсетеді. Сіз оларды сөндірудің жолын табуыңыз керек, өйткені сіздің серіктесіңіз айналаңызда болмайды. Бұл алғашқы екі қадам сізге біреуді білмей-ақ ажыратуға көмектеседі.

Ұқсас оқу : Зиянды қарым-қатынастан қалай шығуға болады – сарапшыдан біліңіз

3. Бұл шешіміңізді серіктесіңізбен бөліскенде сабырлы болыңыз

Серіктесіңізден ажырасуды шешкен кезде бұл қазірдің өзінде қиын болады. Қызу әңгімелер басталуы мүмкін. Серіктесіңіздің көптеген сұрақтары болуы мүмкін - және олардың барлығына жауап беру керек. Дегенмен, серіктесіңіздің кету туралы шешіміңіз туралы сұрақтарына жауап берген кезде сақ болыңыз. Саналы болыңыз - жұбайыңыз сізді ренжітетін сөздер айтқан кезде қалай әрекет ету керектігін үйреніңіз . Әйтпесе, бұл жағдайды қиындатуы мүмкін.

Сіздің серіктесіңізге эмоционалды ажырасу қажеттілігін жеткізу үшін уақыт қажет болуы мүмкін. Сіз мұны жасаған кезде, олар сіздің эмоционалдық және физикалық қажеттіліктеріңізді қанағаттандыра алмайтындай сезінуі мүмкін. Сіз оларды шешім қабылдауға бағыттауыңыз керек және олардың соңынан теріс жауапты қабылдауға дайын болуыңыз керек. Өйткені оларды сендіру сіздің қолыңызда емес. Сіз өз шешіміңізге сенімді болуыңыз керек. Ол тексеруді қажет етпейді. 

4. Жыныстық қатынастан аулақ болуға тырысыңыз

Эмоционалды қашықтықты іздеуден басқа, келесі тарауға толығымен өту үшін өзіңізді біреуден жыныстық қатынаста қалай алшақтату керек деген сұрақ туындауы мүмкін. Бұл бөліну кезеңінде жыныстық қатынасқа түсер алдында екі рет ойлану керек. Көп жағдайда олармен жыныстық қатынасқа түсуден мүлдем бас тарту ұсынылады, себебі бұл ажырасуды қиындатуы мүмкін. Біреуден жыныстық қатынасты қалай ажыратуға болатынын анықтау кезінде қиындықтарға тап болуыңыз мүмкін екенін толық түсінемін.

Өйткені, жыныстық қатынас – бұл денеге деген құштарлық. Оны басу үшін жаттығуларыңызды көбейтіңіз. Өзіңізді босаңсыту үшін мастурбацияны күнделікті өміріңізге қосыңыз. Бұл адамның негізгі түйсігі және ұялатын ештеңе жоқ. Ал қосымша көмек алу үшін жыныстық қатынасқа «жоқ» деп айтудың бірнеше жолы бар – сіз олардың бірнешеуін пайдалана аласыз!

5. Серіктесіңізден эмоционалды алшақтау үшін әлеуметтік желідегі байланыстарды үзіңіз

Оларды әлеуметтік желілерде кесіп тастау - сүйікті адамыңыздан қалай айырылу туралы ең шұғыл кеңес. Сіз оларды әлеуметтік желілерде аңдуды тоқтатуыңыз керек, өйткені олардың өміріндегі ең кішкентай жаңартулар сіздің күніңізді бұзғанын қаламайсыз. Кейде адамның жүріп бара жатқанын көру одан да көп ауыруы мүмкін және бұл сіздің ажырасуыңыздың алға басуына кедергі келтіруі мүмкін. Егер сіз олардың әлеуметтік желідегі аккаунттарына кіруді қаласаңыз, кідіртіңіз. Неліктен эмоционалды түрде қарым-қатынастан алшақтай бастағаныңызды ойлап көріңіз, сонда сіз мақсат табасыз. 

Жігіті Шилодан үзіліс алуды шешкен орта мектеп мұғалімі Исса Раэ ажырасқанның алғашқы күндерінде мазасызданды. "Бұл біз үшін өте нашар болды. Біз бір-бірімізге тым тәуелді болып кеттік. Бұл біртұтас болу емес, бір-бірімізді тамақтандыру еді. Сондықтан біз тоқтап, осы тәуелділікті жеңуді шештік. Бұл дұрыс болып көрінді. Дегенмен, бірнеше күн ішінде мен оны әлеуметтік желіде аңдып жатқанымды байқадым", - деді ол.

Ол оның ізіне түсуге тырысатынын және оның эмоционалды үзіліс кезінде жақсы уақыт өткізіп жатқанын анықтауға тырысатынын айтты. "Бұл мені есінен шығарды. Мазасыздықты жеңілдету үшін достарыммен сөйлесуге тура келді. Бұл көмектесті. Сезімтал жазықтықта қай жерде тұрғаныңызды анықтау үшін аңдуды тоқтату өте маңызды", - деді ол.

Ұқсас оқу: Неліктен мен бұрынғы жігітімді әлеуметтік желілерде аңдып жүрмін? – Сарапшы оған не істеу керектігін айтады

6. Сүйікті адамыңызға сенім артыңыз

Шын дос қиыншылықта танылады. Кейде сізге жақын адам қиындықтарға тап болсаңыз, біреуден қалай ажырау керектігін көрсете алады. Дос сізге жаңа көзқарас бере алады және бүкіл жаттығудың мақсатын еске сала алады. Бұл тіпті бөліну қажеттілігін жоюы мүмкін. Бұл процесс кезінде қолдау жүйесінің болуы маңызды. Егер бұл сіздің өміріңіздегі адамдармен жұмыс істемесе, себебі олар сіздің бұрынғы серіктесіңізге жақын болса, ескі достарыңызбен байланысыңыз, жаңа достар табыңыз немесе қолдау топтарына қосылыңыз.

Сүйікті адамыңыздан қалай ажырасуды үйреніп жатып, жалғыз қалу - қажетсіз қайғы-қасіретті таңдаумен бірдей. Сіз кенеттен ажырасудың сезімін жоғалтасыз. Достарыңыздың, отбасы мүшелерінің және кәсіби көмектің қолдау жүйесі сізді қиын күндеріңізде тыныштандыра алады. Ал егер сіз бұрынғы жігітіңізбен қайта оралуға үміттенсеңіз, онда достарыңызбен уақыт өткізу қарым-қатынасыңызды жақсартуы мүмкін.

7. Әріптестен ажырай отырып, өз ойларыңыздың журналын жүргізіңіз

Эмоционалды түрде ажыратудың кепілді жолдарын іздегенде, күнделік жүргізу - күнделікті жақсы әдет. Бұл адамға өз ойларын жазуға көмектеседі. Бұл адамға өзін жақсырақ түсінуге көмектеседі. Мысалы, олардың жағдайға қалай жауап бергенін көру немесе олардың ойларының өсуін картаға түсіру үшін әрқашан бірнеше бетті аударуға болады - олар қарым-қатынасты қазіргі күйге қалдыру уақыты келгенін білген кезден бастап. Күнделік біреуден қалай ажыратуға болатынын үйренуге тырысқанда да көмектеседі.

Эмоционалды ажырау сапарының картасын жасау өте маңызды. Уақыт өте келе сіз ілгерілеуді бақылай аласыз – дұрыс бағытта бара жатқаныңызды немесе сол эмоционалды алшақтықпен қалай әрекет ететініңізді тексеріңіз. Бұл ойлар, егер олар қалаусыз бағытта болса, әрқашан айналасында жұмыс істей алады.

8. Бірге тұратын адамнан эмоционалды түрде қалай ажыратуға болады? Зейінділікке жаттықтыру

Оның біреуден ажыраудағы маңыздылығына тоқталмас бұрын, зейіннің не екенін түсінейік. Бұл толық қатысу, өз әрекеттерімізден хабардар болу және біз шамадан тыс қалмау үшін жұмсаған күш-жігеріміз туралы. Бұл позитивті өрнек сізге осы қиын өтпелі кезеңде көмектесе алады деп ойламайсыз ба?

Бір адамнан эмоционалды түрде ажырағаннан кейін не істесеңіз де, бәрін мұқият ойластырыңыз. Мақсаттарыңызды үнемі түсіне отырып, әрекеттеріңіздің себебін түсінуіңіз керек. Саналылық сізге эмоционалды ажырасудан аман қалуға ғана емес, сонымен қатар болашақта болуы мүмкін кез келген ішкі апаттарға төзімділікті арттыратын жақсы жағдайға келтіруге көмектеседі. Күнделікті көретін адамыңызды жеңу үшін сізге бұл тұрғыда біраз жаттығу қажет. Сонымен, күн сайын бір рет.

9. Ажыратуға тырысқанда медитация жасаңыз

Медитацияның пайдасы көбінесе азаяды. Mayo Clinic мәліметтері бойынша, медитация стресстік жағдайларға жаңа көзқарас қалыптастыруға, стрессті басқару дағдыларын қалыптастыруға және өзін-өзі тануды арттыруға көмектеседі . Өзіңізді біреуден қалай алшақтатуды ойлап жүргенде стресс сезінуіңіз мүмкін. Бұл қиын кезеңде медитация сізге көмектесуі мүмкін.

Джиа, бизнес-сарапшы өзінің кестесіне медитацияны қосқанда өзін бірден жақсы сезінгенін айтты. Ол серіктесі Джулиядан үзіліс алды. Бастапқыда ол өз ойларымен күресу қиынға соқты. Оған кеңесшісі медитация сабақтарын өтуге кеңес берді. 

"Бұл жұмыс істеді, - дейді ол, "Қарым-қатынаста ажырасуды іздеу мен үшін ешқашан оңай болған жоқ. Мен Джулия теңселіп, артта қалып қояды деп үнемі уайымдайтынмын. Уытты тәуелділік және басқа да көптеген ойлар менің санамды басып алды. Бірақ екі айлық тұрақты медитация маған ойларымның лабиринтінен өтуге көмектесті ".

Байланысты оқу : Жақын қарым-қатынаста саналылықты жаттықтырудың 9 тәсілі

10. Терапевт сізге біреуден қалай ажырау керектігін түсінуге көмектеседі

Біреуден ауысу туралы шешім қабылдағаныңызға қарамастан, сіз өзіңізді олармен ішкі байланыста таба аласыз. Ажырату бастапқыда көрінгеннен қиынырақ көрінуі мүмкін. Бұл адаммен терең қарым-қатынаста болған кезде болады. Дегенмен, егер сіз қатты қиналсаңыз, көмек ешқашан алыс емес. 

Лицензияланған терапевт сізге біреуден қалай ажырасу керектігін үйренуге көмектеседі. Олар сізді біртіндеп өзіңізді жаңартуға бағыттайды. Олар сізге толық ажырасуға әкелетін қиын шешімдер қабылдауға көмектеседі. Сондықтан, егер сіз өзіңізді адасқан сезінсеңіз, Bonobology сарапшылар тобының лицензияланған терапевтерінің бірімен сөйлесе аласыз.

Біз қиналған кезде қарым-қатынаста эмоционалды алшақтықты іздейтініміз анық. Адам тіпті эмоционалды бөлінуді іздеуге кінәлі болуы мүмкін. Дегенмен, ең алдымен, неліктен бас тарту туралы шешім қабылдағаныңызды еске түсіріңіз. Бұл сіз ешқашан тіркелмеген жағдайларда шіріп кетпей, өміріңіздегі кейбір нәрселерден неліктен алыстау керектігін еске салады.

Бұл мақала 2023 жылдың шілдесінде жаңартылды.

Жиі қойылатын сұрақтар

Дөрекі болмай, біреуді сізге хат жазуды тоқтатуға қалай қол жеткізуге болады

Сіз ешқашан кездеспеген адамды жеңу үшін 11 кеңес

Неліктен жігіттер интимдік қарым-қатынастан кейін алыстайды?

Сіздің үлесіңіз қайырымдылық болып саналмайды . Бұл Bonobology-ге әлемдегі кез келген адамға кез келген нәрсені қалай жасау керектігін үйренуге көмектесу мақсатында сізге жаңа және жаңартылған ақпарат ұсынуды жалғастыруға мүмкіндік береді.

Біздің редакциялық процесті қараңыз

Біздің шолу кеңесімен танысыңыз

Кері байланыспен бөлісу

Сіздің пікіріңіз қандай?

×

пайдалы Қатені хабарлау басқа

Жіберу