Әрі қарай жүру - ең жақсыларымызды тізе бүктіретін қиын процесс. Бірақ сіз біржақты махаббатпен күресіп жатқанда, шайқас екі есе қиын болады. Сізді сүймейтін адамды сүюді қалай тоқтатуға болатынын түсіндіретін нақты жауап жоқ; жауапсыз махаббат жүректі ауыртады және айқын антидоты жоқ. Бірақ мен сізге бір өлшемді жауап бере алмасам да, сізге осы жолда көмектесетін бірнеше кеңестер мен күресу стратегиялары бар.
Мұндай күрделі және көпқырлы тақырыпты біздің досымыз және бағыт-бағдарымыз бола алатын тәжірибелі психикалық денсаулық сақтау маманымен талқылаған дұрыс. Бүгін бізде лицензияланған клиникалық психолог және Kornash: The Lifestyle Management School оқытушысы Прагати Суреха бар . Прагати соңғы он бес жыл бойы психикалық денсаулық саласында жұмыс істеп келеді және эмоционалдық қабілет ресурстары арқылы жеке кеңес беруге маманданған.
Ол сіздің барлық сұрақтарыңызға жауап беру үшін келді – сізді жақсы көрмейтін адамды қалай жақсы көруді тоқтатуға болады? Сіз махаббат сезімдерінен аулақ бола аласыз ба? Біреуді сүюді тоқтатып, дос болып қалуға бола ма? Келіңіздер, жауапсыз махаббаттан өтудің осы қырларын тереңірек зерттеп көрейік.
Сізді сүймейтін адамды сүюді тоқтата аласыз ба?
Мазмұны
Мүмкін сіз өзіңізді тым көп беріп қойған жаман қарым-қатынастан шыққан шығарсыз ; қандай махаббат болса да, ол сіздің тарапыңыздан болған шығар. Немесе сіз қарым-қатынас орнату мүмкіндігі жоқ біреуді сүйіп қалған шығарсыз. Қалай болғанда да, сіз өміріңіздің осы тарауын аяқтап, алға жылжып, қайтадан бақыт тапқыңыз келеді. Мұны айту оңай екенін білемін, өйткені сізді сүймейтін адамды сүюді тоқтатуға бола ма?
Дүние біткен сияқты сезілсе де, уақыт өте жақсы болады. «Тоқта» сөзі дұрыс емес болуы мүмкін, бірақ ақырында сіз жақсы көретін, бірақ сізді жақсы көрмейтін адаммен қоштасасыз. Сіз шіркін эмоциялар арқылы жұмыс істеп, қайтадан бақыт табасыз. Бірақ бұл процесс өте органикалық түрде жүруі керек. Сіз іргетастан жұмыс жасамай, жұмысты тездете алмайсыз.
Прагати тапқырлықпен былай дейді: «Алға жылжып бара жатқанда махаббатты қалауға немесе елемеуге болмайды. Сезімдеріңізді күштеп басу мүмкін емес. Олар біраз уақыт сол жерде қалады және сіз олармен жұмыс істеу өнері мен ғылымын үйренуіңіз керек. Оған біраз уақыт беріңіз және өз тарапыңыздан жұмыс істеңіз. Ауырсыну басылады және сіз жазыласыз – шыдамдылық – қалпына келудің рецепті».
«Оңай болғанша бәрі қиын» дегендей. Әрі қарай оқымас бұрын, оптимистік ескерту - сізден үміт көп. Емдеу ниетіңізді жүрегіңізде ұстаңыз және барлық ойды өзіңізге аударыңыз. Сізді алаңдататын жалғыз нәрсе - сіз жақсы көретін адам емес, сіздің әл-ауқатыңыз болуы керек. Өзіңізге көңіл бөлу - сізді сүймейтін адамды сүюді қалай тоқтатуға болады. Енді сіз өзіңізге басымдық бердіңіз (үміттенемін), біз бастай аламыз.
Ұқсас оқу: Махаббаттағы бас тартумен күресудің 8 ақылға қонымды тәсілі
Сізді сүймейтін адамды сүюді тоқтатуға арналған 9 сарапшы кеңесі
Осы кеңестерді орындауды жалғастырмас бұрын бір сөз – төменде берілген ұсыныстарды қабылдамаңыз. Бұл елеусіз болып көрінсе де немесе «сіздің нәрсеңіз емес» болса да, көріңіз. Бұл стратегияларға өте ашық ақылмен және жүрекпен жақындаңыз; алға жылжу үшін әртүрлі жолдар бар және сіз қайсысын басатынын ешқашан білмейсіз. Осы идеялардың әрқайсысымен бірге отырыңыз және оларды сіңіріңіз. Оларды өз жолыңызда іске асырыңыз, өйткені эмоционалды емдеудің әмбебап форматы жоқ.
Мен сізден әр тұжырымдаманы ұнатпасаңыз да, көңіл көтеруіңізді сұраймын. Сіздің сұрағыңыз – сізді жақсы көрмейтін адамды сүюді қалай тоқтатуға болады? – Өйткені, күрделі. Демек, жауап та қысқа болмайды. Бұл жағдайда не істеуге болатынын білу үшін оқыңыз. Мен сенімен әр қадамда боламын.
1. Бағалау және қабылдау – Сіз шынымен жақсы көретін адамды сүюді қалай тоқтатуға болады?
Артур Филлипс даналықпен былай деп жазған: «Ол өмірінің қанша бөлігін ауырсынумен өткізе алады? Ауырсыну тұрақты жағдай емес; ол бір нәрсеге айналуы керек». Бұл сізге де қатысты. Жауапсыз махаббат тұрақты емес; ол сізді іштен тоздыра бастайды. Бұл күрделі сезімді шешу үшін сіз бағалау мен қабылдаудан бастайсыз.
Жағдайды таза практикалық объективтен қарау керек. Өзіңізді жақсы көрмейтін адамды сүюді қалай тоқтатуға болатынын түсінгіңіз келсе, өзіңізге үш сұрақ қойыңыз:
- Менің махаббатымның қайтарылатынына үміт бар ма?
- Мен өз бақытыма нұқсан келтірмей, оларды сүюді жалғастыра аламын ба?
- Егер олар өздерінің әл-ауқатын бірінші орынға қойса, мен де солай етуге лайық емеспін бе?
Бұл адаммен болашақ жоқ болғандықтан, алға қарай айқын жол жүріп жатыр. Заттарды сол күйінде қабылдау; сіздің сезімдеріңіздің күштілігі, олармен болашақтың мүмкін еместігі және оларды жіберуге тура келетіндігі. Барлық үш қырды құшақтап, қайғыруға мүмкіндік беріңіз. Жағдайды когнитивті түрде түсінгеннен кейін сіз эмоционалдық жағын қабылдауға рұқсат ете аласыз.
Прагати былай деп түсіндіреді: "Қараңдаршы, егер сіз біреуге бір табақ тамақ ұсынсаңыз және олар аш болмаса, олар сіздің ұсынысыңыздан бас тартар еді. Өйткені сіз беріп жатқан нәрсе олардың жоспарына сәйкес келмейді. Олардың талаптары әртүрлі және олар сіздің ұсынысыңызды қабылдамауға құқылы. Ешқандай жағдайда бұл сіздің жеке сәтсіздік немесе кемшілік емес. Бұл жай ғана джигсаның бөліктері сәйкес келмегенін білдіреді ".
2. Сізді жақсы көрмейтін адамды сүюді қалай тоқтатуға болады? Қашықтық және шыдамдылық
Сіз жақсы көретін, бірақ сізді қайта сүймейтін адаммен қоштасқыңыз келген кезде бұл өте маңызды компоненттер. Дос болуға тырысу немесе бұрынғы жігітпен байланыста болу шынымен де жұмыс істемейтін сияқты, өйткені бұл әрдайым дерлік оларды қайтарып алудың жасырын ниетімен бірге жүреді. Сіздің ең жақсы сеніміңізге қарамастан, ниеттер кінәсіз емес. Сүйген адамыңыздан бір қол қашықтықты сақтаған дұрыс.
Бұл олар сізге жақындаса, басқа жолмен жүру керек дегенді білдірмейді. Тек олармен араласуға жол бермеңіз. «Сөйлескенде сөйле» ережесін қабылдаңыз. Екеуіңіздің араларыңызда біраз қашықтықты қою нәрселерді перспективаға айналдырады. Біз үнемі осы адаммен бірге болған кезде біздің сезімдеріміздің табиғатын анықтау қиын.
Екіншіден, өзіңізге сабырлы болыңыз. Егер сіздің ойыңыз олардың ойларына қайта оралса немесе сіз негізгі тапсырмаларға назар аудара алмасаңыз, ренжімеңіз немесе ашуланбаңыз. Сіз сүйіспеншілік сезімін болдырмауға тырысып жатқандықтан, ең кішкентай мәселелерде сақтандырғышыңызды жағуыңыз мүмкін. Бірақ «сені сүймейтін адамды қалай сүюді тоқтатуға болады» деп ойламайтын күн келеді. Сол жерде тұрыңыз, бұл да өтеді.
Нэшвиллден келген оқырман былай деп жазды: «Шыдамдылық маған ешқашан оңай келген емес. Мен ең жақын досымнан бас тартқым келгенде, маған ең қажет нәрсе шыдамдылық болды. Өйткені сені сүймейтін біреуді сүюді тоқтатуға тырысқанда, көңілсіздікті ішке қарай бағыттайсың. Мен сондай-ақ біреуді сүюді тоқтатуға тырысып, бірақ дос болып қалуға тырысу қателігін жасадым . Бір сәттен кейін бұл өте улы болды, мен өзімді жақсартуға көмектесу үшін медитация жасай бастадым».
3. Басқа қарым-қатынастарды тәрбиелеу
Сенің жүрегіңде махаббаттың көптігі бар және оған барар жер жоқ. Немесе сіз солай ойлайсыз. Бір минут уақытыңызды бөліп, басқалармен - достарыңызбен, ата-анаңызбен, бауырларыңызбен, тіпті әріптестеріңізбен бөлісетін баға жетпес қарым-қатынастарыңызды қайта қараңыз. Олар бүгін сіздің сүйіспеншілігіңізді қабылдаса қуанады. Ендеше, ең жақын досыңызға хат жазыңыз және түскі асқа кездесіңіз. Ата-анаңызбен фильм көріңіз немесе оларға тамаша кешкі ас дайындаңыз. Соңғы кеңселік романтика туралы өсек айту үшін сол әріптесіңізбен сусын ішіңіз.
Сіздің өміріңізде олармен бөліскен байланысты бағалайтын көптеген адамдар бар. Мен сізде жоқ адамды сүюді тоқтатуға тырысып жатқаныңызды білемін, бірақ бұл махаббат сізде бар басқа байланыстарды дамытуға мүмкіндік берсін. Сіздің достарыңыз бен отбасыңыз сіз жақсы көретін адамыңыздан әлдеқайда ұзақ болды. Досыңа деген сүйіспеншілігің ешқашан қайтарылмайды. Біреуді сүюді тоқтатып, дос болып қалудың орнына, өміріңіздегі басқа адамдарға назар аударыңыз. Қолдау жүйеңізді қарапайым деп қабылдамаңыз – оны кез келген мүмкіндікте күшейтіңіз.
Ұқсас оқу: Лимеренс махаббатқа улы ма? Мұны көрсететін 7 белгі
4. Өзін-өзі сүюге ұмтылу
Прагати мұны өте әдемі айтады: "Менің ойымша, сүйіспеншілікпен күресудің ең жақсы жолы - сүйіспеншілік. (Сондықтан сіз махаббат сезімдерінен аулақ болғаныңыз жөн.) Өзіңізді сүюдің іргетасы берік болғаннан кейін, сіз басқалармен қарым-қатынаста болатын қиындықтармен - тіпті уытты немесе жауапсыз махаббатпен күресуге дайын боласыз. Сіз басқаларға деген сүйіспеншілікке көшуден бұрын назарыңызды аударуыңыз керек ".
Сізді сүймейтін адамды сүюді қалай тоқтатуға болады? Өзіңізбен қарым-қатынасты нығайту арқылы. Өзіңізге деген сенімді көзқарасыңыз бар ма? Немесе өзіңізге деген жеккөрушіліктің құрбанысыз ба ? Сіздің байланыс стиліңіз қандай? Қарым-қатынасқа деген көзқарасыңызды қандай тәжірибелер анықтады? Егер сіз өзіңізбен бірге бола алмайтын адамды сүюді тоқтатқыңыз келсе, осы сұрақтарға өзіңіз жауап беруге тырысыңыз.
Проблемалық аймақтарды анықтап, ақауларды жою. Сіз сауытыңыздағы шұңқырлардың ең жақсы төрешісісіз. Мысалы, егер өзін-өзі бағалаудың төмендігі проблема болса, онда сенімділік пен сенімділікке ұмтылыңыз. Егер коммуникациялық дағдылар сізге жетіспейтін бөлім болса, қарапайым жаттығулар арқылы әлеуметтік дағдыларыңызды сынап көріңіз.
5. Маманның көмегіне жүгіну арқылы сізде жоқ адамды сүюді тоқтатыңыз
Шынымен сүйген адамыңызды қалай сүюді тоқтатуға болады деп сұрайсыз ба? Қол ұстасу сіздің жағдайыңызда өте пайдалы болуы мүмкін. Психикалық денсаулық сақтау маманы сізге өміріңіздегі осы қиын кезеңді жеңуге көмектесе алады. Махаббатыңыз бір жақты болған кезде көптеген сенімсіздіктер пайда болады. Бас тарту, ашу, көңілсіздік, қайғы, қайғы және мазасыздық сезімдері сізді бірден басып алады. Сізді сүймейтін адамды сүюді қалай тоқтату керектігін білу қиын. Ауыр жағдайларда адамдарда депрессия белгілері де байқалады.
Лицензиясы бар терапевт немесе кеңесші сізге осы жағымсыз эмоцияларды жеңуге көмектесе алады. Bonobology компаниясында бізде бір рет басу арқылы сізге көмектесетін сарапшылар тобы бар. Олар сіздің жағдайыңызды әділ бағалауға көмектесе алады. Егер сіз денсаулығыңыз нашар психикалық ортада болсаңыз, бізге хабарласыңыз – біз сіз үшін осындамыз және сізді сүймейтін адамды сүю өте ауыр екенін түсінеміз.
Терапия үшін тым өзін-өзі қамтамасыз ету туралы кез келген түсініктерді жоққа шығарған жөн. Менің әпкем ажырасатын болды және ол жақында болатын бұрынғы күйеуіне ғашық болды. Бірақ олардың арасындағы келіспеушіліктер келіспеді және некеде қалу оның абыройына нұқсан келтірді. Әрі қарай жүре алмағанымен, әлі батыл болған ол ақыры психотерапевтке жүгінді. Оның саяхат бағыты өзгеріссіз қалғанымен, жүзу әлдеқайда тегіс болды.
6. Энергияңызды басқа жерге бағыттау
Жұмыста қолға алғыңыз келген жоба бар ма? Немесе одан да қарапайым нәрсе – оқығыңыз келетін кітап па? Осы мүмкіндікті пайдаланып, осы нәрселерді жасаңыз. Мақсат – ойды алаңдату емес, оның летаргияға немесе пессимизмге түсуіне жол бермеу. Бұл сіз бойдақ болсаңыз да, араласуға дайын емес кездер үшін тамаша әрекеттер. Адамдар көбінесе өмірдің кішкентай қуаныштары туралы айтады; жақсы кофе, күннің батуын тамашалау, саябақта серуендеу, жаңбырлы кеште үйде болу және т.б. Сізді не бақытты етеді?
«Раушандағы жаңбыр тамшылары, мысықтардың мұрты» әнін есіңізде ме ? Сүйікті нәрселеріңіздің бірнешеуі қандай болса да, оларды тезірек қолданып көріңіз! Тіпті жаңа хоббимен айналысуыңызға немесе тіл үйренуіңізге болады. Егер сіз жаңа нәрселерді сынап көргіңіз келсе, мүмкіндіктер шексіз. Ал егер сіз тәжірибе жасағыңыз келмесе (түсінікті болса), өзіңізге ыңғайлы бірнеше әдеттерді қолданыңыз. Мысалы, менің жайлы әдетім - төсекте кітап оқу.
Сізді сүймейтін адамды сүю - өмір сүру қорқынышты. Біз бәріміз Росс Геллердің бір жақты сүйіспеншілікті бастан өткергенін көрдік. Бірақ әлем бұлыңғыр және бұлыңғыр болып көрінгенде, әрекеттер тізімі немесе тіпті істер тізімі сіздің өміріңізге біраз түс береді. Бақытты белсенді түрде іздеу және оны жасау - сізді сүймейтін адамды сүюді қалай тоқтатуға болады.
7. Заттарға кеңірек көзқараспен қарау
Микро перспектива бар және макро перспектива бар. Біріншісі сізді жәбірленуші немесе зақым келтіру режиміне қояды. Сіз: "Бұл менімен болған ең жаман нәрсе. Ал сіз шынымен жақсы көретін адамыңызды сүюді қалай тоқтатуға болады? Бәрі қорқынышты" деп ойлайсыз. Бірақ макро перспектива жауап беруде дана болады - сізді сүймейтін адамды қалай жақсы көруді тоқтату керек? Маманның өз аузынан тыңдаңыз:
Прагати: "Мүмкін, бұл тәжірибе сіздің жақсы жеке тұлға және сайып келгенде, серіктес болу жолыңызға септігін тигізіп жатқан болар. Өйткені уақыт өте келе сіз қай жерде қателіктер жібергеніңізді түсінесіз. Бұл үйреніп, қайта үйренуге және тағы біраз нәрсені үйренуге мүмкіндік береді. Бір эпизодтың тұтастай махаббатқа деген көзқарасыңызды бұрмалауына жол бермеңіз; алда көптеген мильдер бар".
Көрдіңіз бе? Бұл қабылдауға жақсырақ көзқарас емес пе? Үлкен схемада бұл оқиға сізді шынайы жақсы жартыңызға бағыттайтын көптеген оқиғалардың бірі болып табылады. Саяхатыңызда оның маңыздылығын құрметтеңіз, бірақ оның тым көп күш қолдануына жол бермеңіз. Сіздің жолыңызға клише жібергенім үшін кешіріңіз, бірақ бұл сіздің бүкіл өміріңіз емес, өміріңіздің бір бөлігі ғана.
Байланысты оқу: Біреу сізді елемегенде не болады?
8. Сезімге жол табу - сізді сүймейтін адамды қалай жақсы көруді тоқтату
Кассандра Клэр былай деп жазды: «Қауіпсіз махаббат - бұл күлкілі күй және ол ондағы адамдарды күлкілі етеді». Мен сенің қайғыңды арақ-шарапқа батырып, сүйгеніңді тергеніңді қаламаймын. Мен де сенің ішіп-жеу немесе тамақтанбау арқылы өзіңді жібергеніңді қаламаймын. Салауатты өмір салты қай уақытта да келіспейді. Тіпті сізде мүмкін емес адамды сүюді тоқтатуға тырыссаңыз да.
Прагати былай дейді: "Йога, медитация, зейінділік, күнделік жазу және т.б. эмоционалды тепе-теңдікті қалпына келтірудің тамаша тәсілі. Журнал жүргізу әсіресе сіздің өсуіңізге және өзін-өзі тануыңызға ықпал етеді. Бұл сізге қарым-қатынас пен өзіңіз туралы ретроспективада көп түсінік береді. Өткеннің хиттері мен сағыныштарын жақсырақ көру үшін келуіңіз мүмкін." Нашар шешімдер қабылдаудың орнына, кейін өкінетін боласыз, сізді өсіретін тәжірибелермен айналысыңыз.
9. Алаңға қайта шығу
Бұл ешқандай жағдайда кездесуге немесе міндеттемесіз қарым-қатынасқа түсуге жолдама емес . Бұл қадам әлдеқайда кейінірек жасалады – сіздің мазасыздығыңыз басылғаннан кейін және біреуді қызғандыру үшін кездесуге бармаған кезде. Егер кездесу жоспарын құрып жатқанда кек алу немесе бәсекелестік сезімін сезсеңіз, дереу бас тартыңыз. Өйткені бұл сізден басқа ешкім ойнамайтын ақыл ойындарына жол ашады.
Сізді сүймейтін адамды сүюді қалай тоқтатуға болатынын әлі де сұрайсыз ба? Өміріңізді біреумен бөлісетін кеңістікке оралдым деп ойласаңыз, бір-екі кездесуге барыңыз. Уақытты жақсы өткізіңіз және адамды жақсы білуге тырысыңыз. Үйлесімді екеніңізді тексеріңіз, егер химия және, әрине, достық бар ма. Істі баяу қабылдаңыз және танысу процесінен ләззат алыңыз. Бұл бақытты жалғыз-бірақ араласуға ашық аймақтың ыңғайлы аймағы - сіз ақырында жете алатын жер.
Бұл кеңестер бірінші оқығанда аз болып көрінуі мүмкін, бірақ оларды жүзеге асыру өте қиын емес. Мен сіздің шыдамдылық қабілетіңізге толық сенемін. Енді сізде сізді сүймейтін адамды сүюді қалай тоқтатуға болатыны туралы жауаптар бар, сондықтан оларды пайдалана бастаңыз – сапарыңызда сәттілік!
Екіжақты тіркеме стилі - бұл сіздің қарым-қатынасыңызға қалай зиян тигізеді?
Сіздің үлесіңіз қайырымдылық болып саналмайды . Бұл Bonobology-ге әлемдегі кез келген адамға кез келген нәрсені қалай жасау керектігін үйренуге көмектесу мақсатында сізге жаңа және жаңартылған ақпарат ұсынуды жалғастыруға мүмкіндік береді.
