Ғашықтықтан қалай арылуға болады: 17 психологиялық трюк

Ғашық болу қарқынды және көп нәрсені қажет ететін тәжірибе болуы мүмкін, бұл сіздің жүрегіңіз бен санаңызды жаулап алған бір адамға ғана назар аударуды қиындатады. Көбінесе бұл толқудың, тілектің және сағыныштың құйынына ұқсайды, бірақ оның астына эмоционалды күйзеліске, құмарлыққа және тіпті жүрек ауруына әкелуі мүмкін. Егер сіз ғашықтықтан қалай арылуға болатынын білгіңіз келсе, бұл мақала сізге арналған.

«Біреуге ғашық болу деген не?» және «Ғашықтық қарым-қатынасынан қалай шығуға болады?» сияқты сұрақтарға жауап беру үшін біз Калифорнияда тұратын психиатр және когнитивті мінез-құлық терапевті, психиатрия саласындағы медицина ғылымдарының докторы Шефали Батрамен (медицина ғылымдарының докторы) сөйлестік. Ол ажырасу және ажырасу, ажырасу және кездесу, сондай-ақ некеге дейінгі үйлесімділік мәселелері бойынша кеңес беруге маманданған.

Ғашық болу дегеніміз не?

Ғашықтық – «Құдайым-ай, мынау!» деп ойлайтын сол бір құйын сезім. Сіз біреуді кездестіресіз және кенеттен ол туралы ойлай аласыз. Олар әлі хабарлама жіберген жоқ, ал сіз үй жануарларының кесірткесімен бірге болашақты елестетесіз. Бірақ шын мәнінде ғашықтық деген не? 

Доктор Батра былай дейді: "Бұл жиі махаббатпен шатастыратын, бірақ түбегейлі басқаша болатын қарқынды эмоционалды тәжірибе. Бұл отшашу сияқты - жарылғыш, бірақ қысқа мерзімді. Уақыт өте келе қалыптасатын және тереңірек түсіну мен міндеттемеге негізделген махаббаттан айырмашылығы, ғашықтық жанып, тез сөніп, сағыныш пен жиі қабілет сезімін қалдырады." 

26 жастағы графикалық дизайнер Сабрина бұл оқиғаны бізбен бөлісті. «Бұрынғы жұмыс істеген жұмыстарымның бірінде бір жігітке ғашық болып қалдым. Мен ол туралы көп білмедім және онымен сөйлескен де емеспін. Бірақ ойымда оның мінезін ұсақ-түйекке дейін, мысалы, қандай макарон ұнататыны және таулы ма, әлде жағажай ма екені сияқты нәрселерге дейін елестетіп көрдім. Мен армандап, армандап жүрген жасөспірімге айналдым. Бірақ, онымен кеште сөйлескеннен кейін, оның менің типімдегі жігіт емес екенін білдім және барлық сезімдер бірден жоғалып кетті».

Ғашықтық анықтамасын түсіну оны бастан өткерген кезде анықтауға және оны шынайы байланыстан ажыратуға көмектеседі.

Ұқсас оқу: Платондық махаббат — мағынасы, белгілері және не істеу керек

Ғашық болу белгілері

Ғашықтық көбінесе күшті құмарлық немесе махаббат ретінде жасырылады, бірақ эмоционалды тәжірибе махаббат пен ғашықтықта айтарлықтай өзгеше болуы мүмкін . Әдетте, бұл қарым-қатынастың шындығына сәйкес келмейтін басым ойларды, сезімдерді және мінез-құлықты қамтиды. Сарапшының айтуынша, сіздің романтикалық ғашықтығыңызды бастан кешіріп жатқаныңызды көрсететін кейбір белгілер төменде келтірілген:

1. Сіз оларға әуестенесіз

Ғашықтықтың ең көрнекті белгілерінің бірі - адам туралы ойлауды тоқтата алмау. Бұл келесідей көрінуі мүмкін:

• Әлеуметтік желідегі профильдерін үнемі тексеріп отырады
• Жұмыста олар туралы армандау
• Сіздің ойыңыздағы әрбір әрекеттесуді қайталау

Доктор Батра, "Бұл обсессивті ойлар сіздің назарыңызды жұмсайды. Бұл бекіту сіздің өміріңіздің басқа бөліктеріне, мысалы, жұмыс, хобби немесе тіпті өзін-өзі күту сияқты назар аударуды қиындатады. Бұл біреуге ғашық болу дегенді білдіреді - сіздің уақытыңыз бен күш-қуатыңызды басқаратын ойлар бар.

2. Сіз оларды идеализациялайсыз

Біреуге ғашық болу деген не? Бұл адамға қызғылт көзілдірік арқылы қарау дегенді білдіреді. Сіз олардың кемшіліктерін елемей, оң қасиеттерін үлкейтіп, оларды көз алдыңызда мінсіз етіп көрсетесіз. Бұл идеализация кейінірек шындық сіз қойған жоғары үміттерге сәйкес келмеген кезде көңілсіздікке әкелуі мүмкін. Салауатты қарым-қатынас біреуді оның шын мәнінде кім екенін, соның ішінде кемшіліктерін көруге негізделген.

3. Сіз оларға әсер етуді үнемі ойлап жүресіз

Әрбір әрекет немесе шешім осы адамның назарын аудару немесе растау қажеттілігіне байланысты болады. Сыртқы келбетіңіз бен мінез-құлқыңызды өзгертуден бастап, оларды қуанту үшін бар күшіңізді салуға дейін, сіз өзіңізді керемет әсер қалдыруға тым көп көңіл бөлетініңізді байқайсыз. Ұнайтын адамыңыз үшін ең жақсы көрінгіңіз келуі табиғи нәрсе болғанымен, біреуге ғашық болу көбінесе шамадан тыс өтемақы төлеуге әкеледі, кейде өзіңізді жоғалту құнына әкеледі.

Ұқсас оқу: Ерлердің әйелдерді таң қалдыруға тырысқанда жіберетін 10 қателігі

4. Сіз тіпті оларға қараған кез келген адамға қисынсыз қызғанышпен қарайсыз

Тіпті олардың басқалармен кездейсоқ қарым-қатынасы да қызғаныш пен сенімсіздікті тудыруы мүмкін. Сіз олардың достары, таныстары немесе олардың назарын аударатын кез келген адам тарапынан қауіп төнуі мүмкін, тіпті бұлай сезінуге нақты себеп болмаса да. Бұл зиянды қызғаныш олардың сүйіспеншілігін жоғалтудан қорқудан туындайды және иеленушілік пен алаңдаушылық сияқты жағымсыз эмоцияларға әкелуі мүмкін.

Менің досым Тейлор көршісіне ғашық болған кезде, ол достары сияқты менімен бұл туралы барлық ұсақ-түйектермен бөлісетін. Ол маған: "Мен оны таңертең серуендеп жүргенде басқа қызбен сөйлесіп тұрғанын көрдім. Олар бірге күлді. Араларында ештеңе жоқ деп үміттенемін. Мүмкін мен де таңертең серуендеуді бастауым керек". Мен, әрине, достары сияқты, бет-жүзін алақанға салып, оны түсінуге тырысатынмын. 

5. Сіз эмоционалды роликте тұрсыз

Біреуге ғашық болу жиі эмоционалды жоғары және төмен деңгейге әкеледі. Олардан мәтін алған кезде сіз өзіңізді керемет сезінуіңіз мүмкін, бірақ қызығушылықсыздықтың немесе назардың болмауының ең кішкентай белгісі сізді өз-өзіне сенімсіздік пен қайғылы спиральға жіберуі мүмкін. Бұл эмоционалды ролик сіздің өміріңізде тепе-теңдікті сақтауды қиындатады, өйткені сіздің бақытыңыз толығымен олардың сізге қалай жауап беретініне байланысты болып көрінеді.

Бұл ғашықтық белгілерін тану - сезімдеріңізді түсінудің және эмоционалдық айқындықты қалпына келтірудің алғашқы қадамы. Осылайша, сіз өз ойларыңыз бен әрекеттеріңізді объективті түрде бағалай бастай аласыз, бұл салауатты қарым-қатынастар мен тұрақты эмоционалдық күйге жол ашады.

Ұқсас оқу: Эмоционалды жетілмеген әйелмен бірге екеніңіздің 17 белгісі

Ғашық болуды жеңуге арналған 17 психологиялық трюк

Әсіресе, сіз сол адамды бүкіл әлем сияқты етіп көрсететін ойлар мен эмоцияларға беріліп кеткенде, ғашықтықты жеңу қиын болуы мүмкін. Ғашықтықты жеңуді үйрену - бұл бір қадам артқа шегіну, көзқарасты қалпына келтіру және эмоционалдық бостандыққа қарай іс жүзіндегі қадамдар жасау. Міне, біреуді басыңыздан қалай шығаруға және ғашыққа деген құмарлықты тоқтатуға арналған нұсқаулық:

1. Ғашық екеніңізді мойындаңыз

Ғашық болудан қалай арылуға болатынын білудің бірінші қадамы - сіз сезінген нәрсенің шынайы махаббат емес екенін мойындау; бұл өткінші эмоционалдық жоғары деңгей. Мұндай құмарлық мәтінге жылдам жауап беру сияқты шағын әрекеттерді шамадан тыс талдауға және оларды үлкен қимыл ретінде түсіндіруге әкеледі. Мұны мойындау алға жылжу үшін өте маңызды.

2. Байланысты шектеңіз

Бір-біріңізбен үнемі хабарлама алмасып немесе әрбір жазбаға жауап беріп отырған кезде эмоциялық күйзеліске бой алдыру қиын . Доктор Батра: «Байланысыңызды шектеуден бастаңыз; бұл сізге тәуелділік шеңберін бұзуға көмектеседі», - деп кеңес береді. Олардың күнделікті селфилерісіз немесе «Қайырлы таң» деген хабарламаларысыз да өркендей алатыныңызға сеніңіз.

3. Олардың әлеуметтік желілерін тексеруді тоқтатыңыз

Әлеуметтік желілердегі үнемі бақылау арқылы ғашықтық қарым-қатынасы көбінесе күшейеді . Олардың жаңалықтарынан үзіліс жасау олардың өмірін бақылауға деген ұмтылысты азайтуға және ойыңызды қажетсіз алаңдататын нәрселерден босатуға көмектеседі.

4.Оларды идеализацияламаңыз

Ешкім мінсіз емес. Сізге ғашық болған адамның әрбір қасиетін романтизациялау оңай, бірақ оның орнына оны адамгершілікке айналдыруға тырысыңыз. Есіңізде болсын, олардың басқалар сияқты кемшіліктері, ерекшеліктері мен кемшіліктері бар және олар сіздің ғашық санаңыз көрсеткендей мінсіз емес.

5. Олардың кемшіліктері туралы ойланыңыз

Біреуді ойыңыздан қалай шығаруға болатынын білгіңіз келе ме? Идеалдандыруды теңестіру үшін олардың онша ұнамайтын қасиеттері туралы ойланыңыз. Олар тек өздері туралы айтқан біржақты кешкі ас әңгімесін есіңізде ме? Бұл сіз елестеткен мінсіз қарым-қатынас болмауы мүмкін екенін еске салады.

Ұқсас оқу: Идеал әйелдің 11 қасиеті – ер адамның көзқарасы

6. Достарыңызбен сөйлесіңіз

Сіздің достарыңыз сізді жақсы біледі және сізге нәрселерді анық көруге көмектеседі. Олар сондай-ақ нәрселерді перспективаға қою үшін караокедегі қорқынышты сәт сияқты сіздің ғашықтығыңыздың тартымды емес қасиеттерін еске салады. Маған сеніңіз, бұл достар үшін де өте қызықты.

Мектепте біздің тобымызда лезде күйзеліс жасайтын досымыз болды. Әр апта сайын оның «жүрегін ұрлаған» біреу болды. Әр жолы «Оның мұрны үлкен» немесе «Оның қолжазбасы сұмдық» (Үкім шығармаңыз, біз жасөспірім едік) сияқты нәрселерді тізіп отыратын толық сессия болды. Мәселе мынада, ол әр уақытта жұмыс істеді. Осы сессиялардан кейін ол сезімін жоғалтты. 

7. Өзіңізді алаңдатыңыз

Доктор Батра ғашық болудан қалай арылуға болатыны туралы кеңес бере отырып, былай дейді: «Ойыңызды бос ұстау және оның «егер болса» деп адасып кетуіне жол бермеу үшін біраз әрекетті табыңыз». Сен істе аласың:

• Жаңа хобби табыңыз
• Көптен бері көргіңіз келетін шоуды қараңыз
• Жаңа спорт түрлерін зерттеңіз
• Бар жеке күн түн

Өзіңізге ұнайтын іс-әрекеттермен айналысу назарыңызды оңды аластатып, өз өміріңізге назар аударуға көмектеседі. Бұл өзіңізді бақытты етудің психологиялық айлаларының бірі.

Байланысты оқу: Өзіңізге деген сенімділікті арттыру үшін өзіңізді жақсы көріңіз деген 26 дәйексөз

8. Өзіңізге назар аударыңыз

Бұл өзіңізге қамқорлық жасау және өзін-өзі жетілдіру үшін тамаша уақыт. Өзіңізді бірінші орынға қойыңыз және кітап оқу, жаңа рецепт дайындау немесе өзіңізді еркелету сияқты өзіңізді жақсы сезіндіретін іс-шараларға уақыт бөліңіз.

9. Кездейсоқтарды романтизацияламаңыз

Егер сіз ғашықтықтан қалай арылуға болатыны туралы кеңес іздесеңіз, міне, біреуі. Әрбір кішкентай кездейсоқтықты ғаламнан келген белгі ретінде қабылдауды тоқтатыңыз. Ортақ қызығушылықтар сізді автоматты түрде жан серігі етпейді. Бірдей пиццаны немесе музыканы ұнату міндетті түрде бірге болу керек дегенді білдірмейді.

10. Олар жиі баратын жерлерден аулақ болыңыз

Біреуді сіздің басыңыздан қалай шығарудың маңызды қадамы - бұл адаммен араласатын нәрселерден және тіпті орындардан алшақтау. Доктор Батра: "Егер сіз олардың сүйікті кафесінде "оларға соқтығысып қалғыңыз келсе", оған қарсы тұрыңыз. Жаңа тәжірибелер орнатуға және олармен қарым-қатынасты бұзуға көмектесетін жаңа жерлерді іздеңіз" дейді.

11. Жаңа адамдармен сөйлесіңіз

Басқа адамдармен жаңа әңгімелерді бастаңыз. Сізге жаңа қарым-қатынасқа түсудің қажеті жоқ, бірақ сізге жақсы сәйкес келетін басқа қызықты адамдар бар екенін еске түсіру пайдалы.

Менің бір жігіт досым осы қызға шағымдануды тоқтатпады, ол қызды кездесуге шақырған, бірақ қыз қызығушылық танытпаған. Біз оған онлайн танысуды бастауға немесе басқа кездесу іздеу үшін барға баруға кеңес бердік, бірақ ол басқа жерге көшуден бас тартты. Бір күні біз оны кешке сүйреп апарғанша, ақырында ол араласып кетті де, сенесіз бе, бір қызбен ерте жүріп кетті.

12. Бұл туралы күліңіз

Бір қадам артқа шегініп, ғашықтығыңыздағы юморды көріңіз. Олардың ойнату тізімін қаншалықты талдағаныңызға күлу немесе сол «бір секундтық күлімсіреу» жағдайды онша маңызды емес деп көруге көмектеседі және сізге жеңіл көзқарас береді.

13. «Не болуы мүмкін еді» дегенді тастаңыз.

«Не болуы мүмкін еді» деген қиял – бұл сіз жасаған ойдан шығарылған фильмнен басқа ештеңе емес, және ол шындық емес. Бұл қиялдағы әңгімеден арылып, шынайы махаббат сіз үміттенгеннен де көп нәрсеге негізделгенін ұмытпаңыз.

14. Жазыңыз

Өз ойларыңызды күнделікте білдіру немесе жақын досыңызға айту сізге басылмаған эмоцияларды босатуға көмектеседі. Өзіңіз ғашық болған адаммен осы ойларды бөлісу құмарлықтарына қарсы тұрыңыз; оның орнына сізді қолдайтын адамға сенім артыңыз.

15. Естеліктерді қайталамаңыз

Олардың сізге сыйлаған әрбір әрекетін немесе әрбір күлкісін қайталауды тоқтатыңыз. Бұл сәттер ғашықтық тұрғысынан қарағанда көрінгендей маңызды емес. Осы өткінші естеліктерден ойыңызды алға жылжытыңыз .

16. Армандауды тоқтатыңыз

Міне, сүйіспеншілікке деген құмарлықты қалай тоқтату керек. Сіз олармен болашақ туралы қиялдайтын болсаңыз, бұл ойды дереу тоқтатыңыз. Өзіңізді шындыққа қайтару үшін олардың ең тітіркендіретін әдеті сияқты неғұрлым негізделген нәрсе туралы ойланыңыз.

17. Уақыт беріңіз

Бұл ғашықтықты қалай жеңуге болатыны туралы ең тиімді кеңес . Барлық сезімдер уақыт өте келе жоғалады, ал ғашықтық та ерекшелік емес. Бұл күшті эмоцияның өтіп кететініне сеніңіз, көп ұзамай сіз артқа қарап, неге соншалықты күйзеліске ұшырағаныңызды ойлай аласыз.

Қорытынды ой

Ғашықтықты жеңу - өзін-өзі тануды, шыдамдылықты және өз әл-ауқатыңызды бірінші орынға қоюға дайын болуды талап ететін процесс. Ғашықтық белгілерін тану және контактіні шектеу, идеализациядан аулақ болу және өзіңізге назар аудару үшін белсенді қадамдар жасау арқылы сіз эмоцияларыңызды бақылауды қалпына келтіре аласыз және нәрселерді анық көре аласыз. 

Қызды сүйуге дайын 12 айқын белгілер – ҚАЗІР!

Бір жақты махаббатты сәтті етудің 8 жолы

Сіздің серіктесіңіз басқа біреуді тартымды деп тапқанда

Сіздің үлесіңіз қайырымдылық болып саналмайды . Бұл Bonobology-ге әлемдегі кез келген адамға кез келген нәрсені қалай жасау керектігін үйренуге көмектесу мақсатында сізге жаңа және жаңартылған ақпарат ұсынуды жалғастыруға мүмкіндік береді.