관계에 대한 경멸: 피해야 할 해로운 행동

눈살을 찌푸리고, 조롱하고, 욕하고, 냉소적인 말을 하고, 냉소적인 태도를 취하는 등, 이런 행동을 하는 커플을 본 적이 있을 수도 있고, 더 나쁘게는 파트너를 이런 식으로 대하는 것일 수도 있습니다. 이러한 해로운 행동은 모두 경멸감을 나타냅니다. 관계에 대한 경멸은 다루기가 매우 어려울 수 있으며, 해결하지 않고 방치하면 치유하기가 훨씬 더 어려울 수 있습니다. 

우리는 관계 상담 전문가인 루치 루 (상담심리학 석사) 와 함께 경멸이 미치는 영향에 대해 논의했습니다. 루치는 관계 적합성, 경계 설정, 자기애, 수용 상담을 전문으로 하며, 이러한 유해한 행동에 대해 심층적으로 살펴보았습니다. 루치는 "경멸은 경멸과 혐오감에 무례함이 더해진 감정입니다. 우월감을 가지고 상대방을 깔보는 태도로 모욕, 욕설, 비꼬는 말, 몸짓 등을 사용하는 것입니다."라고 설명합니다.

캠브리지 사전은 경멸을 "누군가를 싫어하고 존중하지 않는 강한 감정"이라고 정의합니다. 한쪽 배우자가 상대방에게 경멸이나 혐오감을 느끼고 이를 여러 가지 방식으로 표현할 때, 이는 매우 해로운 상황으로 이어질 수 있습니다. 관계에서의 경멸은 신체적, 정신적, 감정적으로 악영향을 미치고 장기적인 결과를 초래할 수 있습니다.

관계에서 경멸이란 무엇입니까?

먼저, 이 문제를 해결해 봅시다. 경멸과 분노는 완전히 다른 두 가지입니다. 중요한 차이점은 우리가 다른 사람의 지위를 어떻게 인식하느냐에 있습니다. 원한은 지위가 높은 사람을 대상으로 하고, 경멸은 지위가 낮은 사람을 대상으로 합니다. 

이제 존 고트먼의 획기적인 연구를 살펴보겠습니다 . 그는 이를 "요한계시록의 네 기사"라고 명명했습니다. 성경에서 이 네 기사는 다가올 종말의 각기 다른 측면, 즉 정복, 전쟁, 기근, 죽음을 의미합니다. 고트먼은 이 네 '기사'를 이혼의 예측으로 사용했습니다. 그에 따르면, 비판, 경멸, 방어적인 태도, 그리고 소통 단절이 관계에 스며 들면 이혼 가능성이 높아진다고 합니다. 많은 전문가(고트먼 포함)들은 관계에서의 경멸이 네 기사 중 가장 심각하다고 생각합니다. 그렇다면 관계에서의 경멸이란 무엇이며, 어떻게 나타날까요? 함께 알아보겠습니다.

관계에서 경멸의 원인은 무엇입니까?

루치는 "경멸은 여러 요인에 의해 발생하며, 대개 해결되지 않은 갈등, 쌓인 원한, 권력 불균형, 공감/정서적 연결 부족 등 파트너와의 과거 관계에서 비롯된 깊고 고통스러운 문제에서 비롯됩니다 . 이러한 문제들이 제때 해결되지 않으면 계속 쌓여가 수동적 공격성으로 표출됩니다."라고 말합니다. 다음은 관계에 경멸이 스며들어 누군가의 성격에 영향을 미치는 몇 가지 이유입니다.

• 해결되지 않았거나 한동안 무시되었던 문제가 있는 경우 분노와 경멸이 파트너와의 상호 작용에 포함될 수 있습니다. 
• 관계 경멸은 습관이 될 수 있습니다. 사람이 다른 사람을 경멸하면 상황은 더욱 악화됩니다. 그것은 당신이 당신의 파트너를 나쁘게 대하도록 스스로에게 허락한 것과 거의 같습니다. 
• 또한 친숙함은 관계에 대한 경멸을 낳는다고 믿어집니다.  
• 파트너의 감정을 존중하지 않으면 경멸감을 느끼고 열등감을 느끼게 될 수 있습니다.
• 파트너의 행동에 대한 무시와 공감 부족은 경멸을 불러일으킵니다
• 경멸적으로 행동해야 한다고 느끼는 파트너는 자신의 부모의 관계를 반영하고 있을 수 있습니다.

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관계에 대한 경멸의 징후

당신이 당신의 파트너를 경멸하고 있는지, 아니면 그들이 경멸적인 태도로 행동하고 있는지 확실하지 않습니까? 다음은 관계에서 발생하는 다양한 형태의 경멸에 대한 간단한 체크리스트입니다.   

1. 네거티브 라벨

누군가의 성격을 설명할 때 '게으른', '지저분한', '미친', '이기적인', '사려 깊지 못한'과 같은 용어를 사용합니까? 일반적으로 그러한 용어를 일관되게 생각하거나 사용하면 상대방도 당신이 설명하는 것과 똑같은 방식으로 행동하는 경향이 있습니다. 이를 자기실현적 예언이라고 하며 일반적으로 개선의 가능성을 모두 제거합니다. 

루치는 "경멸을 경험하는 것은 모욕, 욕설, 수동적 공격적인 발언 , 상대방이 말할 때 조롱하는 등의 언어적 형태로 나타날 수 있다. 의사소통은 대개 갈등 해결보다는 이러한 부정적인 생각, 잘못 찾기, 상대방을 불쾌하게 만드는 데 집중된다"고 동의한다.

2. 행동이 예측됩니다

누군가 자신의 감정과 감정을 다른 사람에게 귀속시키기 시작하는 것을 '투사 동일시'라고 합니다. 예를 들어, 당신의 파트너가 짜증을 느끼고 당신이 짜증스럽다고 비난한다면, 이는 투사의 경우입니다. 또는 다른 사람에게 매력을 느끼고 배우자가 장난을 쳤다고 비난하기 시작하면 비슷한 상황입니다. 이렇게 정기적으로 하면 가스라이팅과 갈등 확대가 발생합니다. 이는 또한 다른 사람이 자신에게 투영된 바로 그 행동을 따르게 만들 수도 있습니다. 

3. 경멸은 시간이 지날수록 증가하는 경향이 있습니다 

일단 경멸이라는 감정의 공이 굴러가기 시작하면, 상대방이 그것을 멈추기 위해 할 수 있는 일은 거의 없습니다. 행동을 바꾸는 것조차 이러한 경멸적인 무관심 단계를 바꾸기에는 충분하지 않습니다 . 그렇기 때문에 전문가들은 경멸적인 감정이나 행동을 인지하는 즉시, 그러한 행동이 시작되는 즉시 뿌리 뽑아야 한다고 강조합니다.

4. 경멸감을 느끼는 사람도 변한다 

경멸은 모든 관계의 구조 자체를 바꾸고 조용한 관계 살인자입니다. 경멸을 경험하는 사람에게는 분노와 같은 끊임없는 부정적인 감정이 자신의 생각과 자아상에 해를 끼칩니다. 연구에 따르면 경멸을 해결하지 않으면 신경계에도 영향을 미쳐 면역력 저하, 신체 질환 및 피로를 유발할 수 있습니다. 

5. 경멸은 파급효과를 일으킬 수 있다 

사실, 경멸하는 사람 주위에서 충분한 시간을 보내면 경멸에 반응하기 시작하고 영향을 받고 갈등이 증가한다는 것입니다. 

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6. 무례한 의사소통

귀하 또는 귀하의 파트너가 다음과 같은 행동을 보이면 플레이를 경멸할 가능성이 높습니다. 단서에는 다음이 포함됩니다.  

• 듣지 않고 정서적 고통을 야기함
• 끊임없이 상대방을 방해하고 보여주는 것 부족한 의사소통 능력
• 상대방이 문장을 끝내거나 생각을 표현하고 이야기하는 것을 허용하지 않습니다.

기본적으로 상대방의 감정이 타당하지 않다는 점을 분명히 하는 것은 갈등을 확대시키는 요인 중 하나입니다. 

7. 상대방을 끊임없이 바로잡는다 

관계에서 경멸을 경험하면 두 파트너 모두 상대방처럼 느껴지기 시작합니다. 끊임없이 상대방의 결점을 지적하고 고치려는 경향은 잘난 체하는 동시에 해로운 것입니다. 

8. 조롱과 비판이 일상화된다 

경멸적인 관계에서는 말 한마디 한마디가 감정적으로 격해지고 상처 주는 말이 자주 오간다. 조롱, 비판, 악의는 관계에서 기쁨을 앗아가고 양쪽 사이에 갈등을 일으킨다.

9. 기타 비언어적 단서 

목소리 톤과 억양 외에도 부부 사이의 불화를 알리는 신체 언어를 통한 다른 많은 신호와 표시가 있습니다. Ruchi는 "눈을 굴리고, 깊은 한숨을 쉬고, 만졌을 때 움찔하고, 빈정대고, 심지어 상대방이 말할 때 하품을 하는 것은 비언어적인 방식으로 경멸을 나타냅니다."라고 덧붙였습니다. 

10. 사랑이 사라졌다 

상대방의 인격에 경멸감을 느끼게 되면 다른 긍정적인 감정들은 사라집니다. 애정, 배려, 연민, 존경, 감탄과 같은 감정들은 시간이 지날수록 줄어들고, 더 이상 함께 시간을 보내고 싶 거나 상대방의 곁에 있는 것을 즐기고 싶지 않게 됩니다. 이러한 현상은 경멸감을 드러내는 사람과 경멸감을 받는 사람 모두에게 똑같이 적용됩니다.

Ruchi는 다음과 같이 설명합니다. “파트너에 대한 공감의 결여, 문제에 대한 상대방의 관점을 이해할 수 없는 것, 상대방의 감정과 필요를 중요하지 않은 것으로 무시하는 것, 특정 문제를 해결하기 위해 노력하기보다는 파트너의 성격을 비판하는 것, 건전한 관계는 무관심과 경멸의 모든 징후.”

관계에서 경멸을 나타내는 다른 징후는 다음과 같습니다.

• 존중의 부족 
• 파트너와 경쟁하는 듯한 느낌이 들고 갈등이 증폭됩니다.
• 평화로운 논의가 불가능함 
• 당신의 파트너는 동맹국이라기보다는 외부인처럼 느껴집니다. 

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경멸이 관계를 파괴하는 방법 

경멸적인 감정이 관계에 들어오면 상황은 매우 빠르게 잘못됩니다. 단순히 눈을 굴리고 놀리던 것이 곧 상대방의 외모에 대한 냉소적인 비난, 그들의 삶의 선택에 대한 조롱, 그리고 한 파트너에 대한 혐오감과 적대감으로 바뀔 수 있습니다. 이러한 감정 중 어느 것도 관계의 소속감이나 로맨스에 기여하지 않습니다. 존경, 사랑, 존경, 안전과 같은 관계의 기초 자체가 위험에 처해 있습니다.

연구 에 따르면 결혼 생활이나 다른 관계에서 경멸적인 태도는 심각한 정신적, 신체적 질병을 유발할 수 있습니다. 경멸이 만연한 관계에 갇힌 사람들은 질병에 더 자주 걸리고 전반적인 면역력이 저하되는 경향이 있습니다. 상대방을 경멸하는 쪽이든, 그러한 부당한 대우를 받는 쪽이든, 잠재의식은 면역력을 약화시켜 문제가 있음을 알려줍니다. 그 결과 감기, 기침, 발열, 기타 감염성 질환과 같은 질병에 더 자주 걸릴 수 있습니다.

관계에서 경멸을 어떻게 해결합니까?

경멸감을 느끼는 파트너가 문제가 있음을 이해하고 변화를 시도하지 않는 한 그러한 관계를 구할 수 있는 방법은 많지 않습니다. 상대방이 상대방을 기쁘게 하기 위해 자신의 방식을 아무리 바꾸려고 해도 상황이 더 나은 방향으로 바뀌는 경우는 거의 없습니다. 

만약 상황이 화해의 가능성을 보이고 두 파트너 모두 관계 회복을 위해 노력할 의향이 있다면 , 관계에서 발생하는 경멸감을 해소하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계가 있습니다. 이러한 단계에는 다음이 포함될 수 있습니다.

1. 작은 시작 

파트너에 대한 경멸의 수렁에 빠져 상황을 바꾸고 싶다면 작게 시작하는 것이 한 가지 방법입니다. 대부분의 관계 상담사가 사용하는 전략은 파트너와 친절하게 소통하거나 대화하고 상호 작용할 때 신체 언어를 더 잘 인식함으로써 건강한 관계를 향한 작은 발걸음을 내딛는 것입니다. 이 전략은 어려운 대화에 편안함을 통합하는 데 사용될 수 있습니다.

관계 내에서의 의사소통은 긴장과 감정으로 가득 차 있을 수 있습니다. 논의해야 할 문제가 있는 경우 다음과 같은 방법으로 문제를 해결하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

• 자신이 사용하는 언어에 대해 알아두기
• 방어 메커니즘으로 비판과 냉소를 피합니다. 
• 존중하기 파트너의 감정에 대해 
• 당신을 괴롭히는 것이 무엇인지 솔직하게 말하세요. 
• 한 번에 하나의 문제를 해결하고 수많은 불만으로 파트너를 압도하지 마십시오.

2. 당신의 필요를 표현하십시오 

파트너와 대화할 때 '나'로 시작하는 표현을 사용하세요. 당신의 대화가 '당신'의 영역으로 흘러갈 때, 그것은 당신의 파트너에 대한 비판과 비난처럼 보입니다. 자신과 자신의 감정, 필요 사항에 중점을 두되, 상대방의 감정과 정신 상태를 위해 시간을 내고 공간을 확보하는 것을 잊지 마십시오. 

3. 비방어적인 태도를 배우세요 

관계를 성공적으로 유지하려면 두 사람 모두의 노력이 필요하며, 그중에서도 경청은 중요한 부분입니다. 열린 마음으로 경청하고 방어적이거나 비판적인 태도를 취하지 않는다면, 화해를 향해 많은 것을 이룰 수 있습니다. 이 시기를 두 사람이 함께 협력하여 문제를 해결해 나가는 기회로 삼고, 갈등에만 집중하지 마세요.

4. 자기 조절 방법을 배우십시오 

경멸은 파트너에게 끊임없이 화를 내고 화를 내기 때문에 판단 없이 의사소통하는 것을 극도로 어렵게 만듭니다. 문제를 다루기 전에 서로 휴식을 취하고 감정을 관리하는 것이 더 현명 할 것입니다. 여기에는 산책이나 일기 쓰기와 같은 간단한 활동이 포함될 수 있습니다.

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5. 노력하라 

파트너에 대한 애정과 존경심을 느끼면 파트너에게 더욱 비판적이거나 냉소적인 태도를 취하기가 극도로 어려워집니다. 이러한 정신에서 화해의 가장 큰 표시는 파트너에 대한 감사와 사랑의 감정을 키우는 것입니다. 관계가 시작될 때 무엇이 ​​당신을 그 사람에게 끌렸는지 기억하고 의식적으로 당신이 가진 것에 감사할 방법을 찾으십시오. 그 날짜 밤을 예약하고 진심으로 대화를 시작하고 계속 앞으로 나아가십시오. 

6. 당신이 맡은 역할을 잊지 마세요 

궁극적으로, 당신에게 스며든 이러한 경멸감에 대한 책임은 당신에게 있습니다. 그러므로 이제 당신의 행동에 대한 책임을 받아들일 때입니다. 변명하거나 배우자에게 책임을 전가 하지 마세요 . 대신, 경멸감과 그 감정에 대해 건설적으로 이야기하고 배우자와 함께 문제를 해결해 나가세요. 사랑하는 관계는 어려운 상황에서 자신의 역할을 인정하는 것을 바탕으로 합니다. 지금이 바로 진심으로 '미안하다'고 말할 때입니다.

Ruchi는 관계에서 경멸을 다루는 방법으로 다음을 추가합니다. 

• 경계 : 경멸적인 파트너를 대할 때 경계를 이해하고 설정하는 것이 기본입니다. 경계는 명확하고 존중하는 마음으로 설정되어야 합니다. 필요에 따라 이러한 경계를 강화하고 결과를 미리 논의해야 할 수도 있습니다.

• 통신 : 이러한 행동이 마음에 들지 않는다는 단호하고 자신감 있고 확고한 의사소통이 필요합니다. 관계에 상처를 준다고 말해주세요. 파트너가 그렇지 않은 경우 이를 지지한다면 이 행동을 해결하려고 노력할 수도 있습니다.

• 자기 반성: 스스로에게 “내가 무엇을 다르게 할 수 있을까?”라고 물어보세요. 또는 "내가 이 행동에 어떻게 기여하고 있습니까?" 이러한 질문은 귀하가 어느 정도 책임을 지는 데 도움이 될 수 있습니다. 커뮤니케이션을 향상시키다., 그리고 자신의 행동/반응을 교정하세요

7. 부부상담을 고려해보세요   

그리고 마지막으로 화해를 향한 올바른 접근방식인 부부상담이 있습니다. 치료는 여러 가지 방법으로 도움이 될 수 있습니다. 귀하와 귀하의 파트너는 귀하의 감정을 표현하고 귀하의 반응을 이해할 수 있는 안전한 공간을 갖게 될 것입니다. 숙련된 정신 건강 전문가나 커플 치료사는 문제를 식별하고 관계를 개선하기 위한 전략을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 양측 모두에게 잘 맞는 커플 치료사를 찾는 것이 필수적이라는 점을 기억하십시오. 

경멸은 관계에 여러 문제를 야기할 수 있는 유해한 행동이지만 , 극복할 수 있는 문제이기도 합니다. 전문가들은 성숙함, 감정 지능, 그리고 자기 인식이 있다면 경멸은 사라질 수 있다고 주장합니다.

귀하와 귀하의 파트너가 시간을 보내고 모든 어려운 감정과 감정을 처리하기 시작하면 관계의 일부 영역은 빠르게 개선되는 반면 다른 영역은 더 많은 노력이 필요하다는 것을 알 수 있습니다. 이것은 두 사람 모두에게 복잡한 시간이며 앞으로 나아가는 동안 어느 정도의 인내와 은혜가 필요합니다. 또한 다음 사항에 도움이 될 수 있습니다. 

• 차이점을 받아들이고 존중하세요. 서로의 차이점을 인정하고 장점으로 대하는 커플은 어려움에서 더 쉽게 벗어날 수 있습니다.
• 필요한 경우 노력을 기울이십시오. 어떤 관계도 완전히 평등하지 않다그리고 한 사람이 다른 사람보다 더 열심히 일해야 성공할 때가 항상 올 것입니다. 
• 서로를 우선순위로 삼으세요: 계속 연락하세요. 좋은 시간을 보내세요. 처음에 두 사람이 사랑에 빠진 이유를 서로에게 상기시켜주세요. 방정식에 감사를 다시 가져오세요
• 개방적이고 정직하게 행동하십시오. 서로에게 비밀을 숨기지 말고 솔직하게 소통하세요. 인간관계에서 경멸을 치유하는 것은 어렵지만 불가능한 것은 아니다

당신이 경멸적인 관계에 있을 때, 로맨스와 사랑의 초기 평화로운 시절을 떠올리는 것은 거의 불가능합니다. 일상생활이 경멸, 조롱, 적개심, 혐오감으로 가득 차 있을 때, 그것은 절망적으로 보일 수 있습니다. 그러나 모든 것이 손실된 것은 아닙니다. 파트너에 대한 경멸감을 멈추고 상황을 해결할 방법을 찾을 수 있습니다. 그리고 만약 당신이 그러한 경멸적인 행동의 피해자로서 울타리 반대편에 서 있다면, 이제는 자신을 옹호하고 영원히 행복할 권리를 주장해야 할 때일 수 있습니다. 

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