“감정 없이는 지식도 있을 수 없습니다. 우리는 진리를 알고 있지만 그 힘을 느끼기 전까지는 그것은 우리의 것이 아닙니다. 두뇌의 인식에 영혼의 경험이 추가되어야 합니다.”
– Enoch Arnold Bennet, 저자(Goleman & Cherniss, 2001에서 인용)
감성 지수 또는 EQ라고도 알려진 감성 지능은 자신과 타인의 감정을 인식하고 관리하는 것입니다. 그러므로 관계에서 감성 지능의 중요성은 매우 중요합니다. 왜냐하면 감정은 우리가 개인적인 관계를 형성하는 기준이기 때문입니다.
이에 대해 더 자세히 알아보기 위해 오늘 상담 전문가 사바티나 N. 상마 씨를 모셨습니다 . 상마 씨는 심리학 석사(심리 상담 전공) 학위와 변형적 심리치료(회귀 치료) 및 지역사회 정신건강 분야 수료증을 보유하고 있습니다. 또한 놀이 치료와 합리적 정서행동치료(REBT) 등 다양한 치료 기법에 대한 훈련을 받았습니다. 상마 씨의 도움을 받아 정서 지능이 관계 개선에 어떻게 도움이 되는지 알아보겠습니다.
감성 지능의 중요성
차례
"심리학자 다니엘 골먼은 감성 지능을 '자신의 감정뿐 아니라 타인의 감정을 인식하고 이해하고 관리하는 능력'이라고 정의합니다."라고 상담가 사바티나는 말합니다.
“저는 감성 지능이 우리 자신과 연결되는 능력이라고 믿습니다. 우리 자신과 더 많이 연결될수록 우리 자신과 다른 사람들의 감정을 더 나은 방식으로 다룰 수 있게 됩니다. 사람들은 종종 자신의 감정이나 기분이 어떤지 인식하지 못하기 때문에 공감적인 방식으로 사람들과 소통할 수 없기 때문에 관계를 종료합니다.”라고 Sabatina는 덧붙입니다.
한 연구 에 따르면 , 결혼 만족도의 37%는 감성지능으로 예측할 수 있다고 합니다. 즉, 감성지능을 습득하고 배우는 것은 연애/결혼 관계에 중요하다는 뜻입니다.
Sabatina는 다음과 같이 설명합니다. “우리 자신의 감성 지능을 높임으로써 우리는 자신의 행동 패턴을 인식할 수 있으므로 자신의 감정을 조절할 수 있습니다. 감성 지능을 구축함으로써 우리는 다른 사람들과 더 잘 연결할 수 있습니다. 우리의 생각이 감정을 만든다는 것을 이해한다면, 우리는 갈등을 처리하고 인생에서 더 나은 선택을 하기 위해 더 나은 위치에 있게 될 것입니다. 우리가 다른 사람들의 필요 사항에 더 잘 적응할수록 우리는 그들에게 감정적으로 더 가까워지게 됩니다.”
감성 지능은 관계에 어떤 영향을 미칩니까?
“정서적으로 지능이 높은 커플은 자신의 관계를 더 잘 이해할 수 있기 때문에 감성 지능을 개발하는 것이 중요합니다. 그들은 부부로서 자신의 역할과 정체성, 관계에 부정적인 영향을 미치는 요인을 알고 있습니다. 그것은 우리 자신이나 다른 사람의 변화를 인식하게 해줍니다. 사람들은 관계의 감성 지능을 통해 안정성과 조화를 키울 수 있습니다.”라고 Sabatina는 설명합니다.
"관계에서 감정 지능이 부족한 사람들은 무엇을 말해야 할지, 무엇을 말하지 말아야 할지 잘 모릅니다. 자신도 모르게 무신경한 말을 해서 상대방에게 상처를 줄 수도 있습니다. 더욱이 감정 지능이 부족하면, 문제가 생길 때마다 서로에게 책임을 전가하는 경향이 있습니다."
“또한 관계에 감성 지능이 부족하면 한 파트너는 다른 파트너의 감정을 인식하고 정서적 요구를 표현하거나 존중하는 것이 어려울 수 있습니다. 그리고 이것은 관계 내에서 문제를 일으킬 수 있습니다. 어쩌면 한 파트너가 비판을 받아들이는 것을 어려워할 수도 있습니다. 실제로 파트너는 갈등 해결이 어렵다고 생각하고 사랑하는 사람과 의사소통하는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다.”
감성 지능의 5가지 유형
감성지능은 5가지 요소로 분류할 수 있다. 이들은 감성 지능의 구성 요소라고도 하며 다음과 같이 분류됩니다.
1. 자기 인식
사바티나는 “감성 지능의 첫 번째 핵심은 자기 인식입니다. 우리는 상황에 어떻게 반응하고 어떻게 대처하는지 알아야 합니다.”라고 말합니다. “자기 인식이 부족하면 집중력이 흐트러지고, 다툼이 생기고, 의사 소통 오류가 발생합니다 . 예를 들어, 자기 인식을 기르기 위해 ‘나는 파트너와 제대로 소통하고 있는가?’라고 스스로에게 질문해 볼 수 있습니다. 상황을 명확하게 이해하고, 더 나은 관계를 위해 필요한 문제들을 논의할 수 있는 능력이 있어야 합니다.”
2. 자율규제
자기 규제는 우리 자신의 감정과 행동의 결과를 이해하는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 우리 몸이 감정에 어떻게 반응하는지 이해할 수 있습니다. 자신의 감정을 통제할 수 있다면 더 나은 사고 과정이 촉진됩니다.”라고 Sabatina는 설명합니다.
3. 자극
높은 감성 지능을 가진 관계는 외부 요인이 아니라 내재적 기준과 동기에 의해 동기가 부여됩니다. 예를 들어, 비즈니스 세계에서 이러한 내재적 동기는 자신만의 목표와 핵심 성과 지표를 갖는 것입니다.
마찬가지로, 관계에서 감성 지능을 발휘하면 다른 사람들이 당신들을 커플로 어떻게 보는지에 덜 신경 쓰게 되고, 당신들의 성격과 원하는 관계의 형태에 맞춰 스스로 '커플 목표'를 세우게 됩니다.
4. 감정 이입
“파트너를 지원할 때 공감하는 것이 가장 중요한 포인트입니다. 공감은 다른 사람의 필요와 욕구를 이해하고, 그들이 누구인지를 이해하는 것입니다. 사랑하는 사람에 대한 공감 부족은 관계에 해로울 수 있으므로 문제를 해결해야 합니다.”라고 Sabatina는 말합니다.
5. 사회성
사람들에게 어떻게 반응하는지에 대해 이야기하고 있으므로 사회적 기술은 감성 지능의 주요 구성 요소 중 하나입니다. 다시 말하지만, 이는 사회적 및 비즈니스 상황에서 사용되는 경향이 있지만 깊은 감정적 관계에서도 매우 관련이 있습니다.
눈맞춤 유지, 상대방의 사회성이나 사회적 불안감 파악 , 적극적인 경청, 몸짓 언어 활용과 같은 간단한 행동들은 모두 관계에서 감성 지능을 발휘하는 데 중요한 요소입니다.
파트너의 감성 지능을 결정하는 방법은 무엇입니까?
이제 사람들이 보여줄 수 있는 감성 지능의 유형을 다루었으므로 파트너의 감성 지능을 어떻게 판단할 수 있는지 이해하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 당신의 파트너는 정말로 감성 지능을 가지고 있습니까? 이 관계에 있어서 두 분은 올바른 길을 가고 있나요? 해결해야 할 사항이 있나요?
파트너의 감성 지능을 판단할 때 명심해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다. 일단 이러한 내용을 확인하고 나면 위의 질문에 대해 너무 많이 고민할 필요가 없습니다. 그러나 그렇지 않은 경우 이 문서의 다음 부분을 고려하여 추가 정보를 안내하십시오.
파트너의 감성 지능을 확인하려면 다음을 고려하십시오.
- 그들은 자신의 실수를 인정합니다. 책임을 전가하고 논쟁을 더욱 부채질하는 대신 자신의 실수를 쉽게 인정한다는 것은 그들이 자기 인식을 가지고 있다는 것을 의미합니다. 이것은 사람이 갖고 있는 훌륭한 특성이며 감성 지능의 표시입니다.
- 그들은 집착하지 않습니다: 귀여워서 다정한 문자 보내고 질식시키네 키스의 종류 모두 관계에서 할 수 있는 좋은 일이며 집착의 징후가 아닙니다. 하지만 직장에 있을 때 전화를 받지 않으면 상대방이 계속 화를 내거나 계획을 취소하면 싸움을 벌이는 경향이 있다면 집착하는 파트너가 생길 수도 있습니다. 그것이 당신의 남자친구나 여자친구와 별로 같지 않다면, 당신의 파트너는 확실히 감정적으로 지능적인 사람입니다.
- 그들은 좋은 개인적 경계를 설정합니다. 친구, 가족, 전 애인 등 모든 관계에서 감정적으로 똑똑한 사람은 항상 관계에서 좋은 경계를 설정합니다. 그들은 사람들이 자신의 감정을 무시하거나 쉽게 휩쓸리도록 두지 않습니다.
- 그들은 지나치게 생각하거나 사물에 집착하지 않습니다. 정서적으로 지능이 높은 사람도 우리와 마찬가지로 슬픔과 상처를 경험합니다. 그러나 그들은 더 나은 것에서 벗어날 수 있는 경향이 있습니다. 그들은 걸레질하는 기간을 가지지만 대개는 빨리 그 일에서 벗어나 다른 일에 집중하기 시작합니다.
관계에서 감성 지능을 구축하는 팁
“감성지능은 인생의 어느 시점에서든 얻을 수 있습니다. 모든 종류의 학습에는 통찰력이 필요하므로 감성 지능의 어떤 측면을 연구해야 하는지에 대한 인식이 필요합니다.”라고 Sabatina는 말합니다.
관계에서 감성 지능을 키우는 데는 인내와 시간이 필요합니다. 감성 지능(EQ)은 자신과 자신의 감정이 변화하고 성숙해짐에 따라 꾸준히 갈고닦아야 하는 기술입니다. 다소 냉정하게 들릴지 모르지만, 건강한 관계 란 서로를 지지하고 스스로를 발전시키기 위해 적극적으로 노력하는 관계를 말합니다.
감성 지능을 활용하는 방법에 대한 몇 가지 팁과 관계에서 감성 지능을 구축하기 위해 취할 수 있는 작지만 중요한 조치를 모아봤습니다.
1. 파트너에 대해 당신이 갖고 있는 모든 감정을 인정하세요.
예, 우리는 비틀즈가 우리에게 사랑이 필요한 전부라고 말한 것을 알고 있습니다. 물론, 사랑이 파트너에 대해 느끼는 주요 감정이라는 것이 중요합니다. 그러나 역동적이고 깊은 인간으로서 우리의 감정은 변화하고, 진화하고, 변이됩니다.
예, 당신은 당신의 파트너에 대해 혐오감, 적개심, 분노 등과 같은 갑작스러운 돌연변이 감정을 갖게 될 것이고, 아마도 그들에게 충격을 받고 즉시 그들을 밀어내려고 노력할 것입니다.
Jenny는 “저는 파트너인 Chris와 7년 동안 함께 일했습니다.”라고 말합니다. “이제 우리는 서로 사랑하지만 서로에 대해 우리를 미치게 만드는 것들이 있습니다. 나는 그가 제 시간에 오지 않는 것을 싫어합니다. 나는 그것이 무례하다고 생각합니다. 그는 내가 시간 엄수에 대해 너무 편집증적이라고 생각합니다. 사랑이 우리 삶을 정렬하기에 충분한지 궁금해할 때가 있는데, 사실은 그렇지 않습니다. 우리는 앉아서 서로에 대한 감정이 항상 긍정적인 것은 아니라는 점을 인정해야 했습니다. 사랑이 원동력이라면 괜찮습니다.”
냉정한 진실이지만, 우리는 우리가 사랑하는 사람들을 항상 사랑하지는 않습니다. 우리가 그들에 대해 느끼는 다른 감정도 많이 있으며, 관계에서 감성 지능을 개발할 때 우리가 그 감정을 모두 느끼는 것이 중요합니다.
2. 관계의 변화를 받아들이세요
저는 변화를 싫어하고 준비하고 적응하는 데 시간이 걸립니다. 개인의 변화에 적응하는 것이 어려울 때, 안정을 최우선으로 하는 사랑의 관계의 변화는 어려울 수 있습니다.
하지만 관계에서 변화를 거부하는 것은 무익할 뿐 아니라 해롭습니다. 관계는 나이, 환경, 거주지, 직업 변화, 건강 문제 등 여러 요인에 따라 진화합니다. 예를 들어 , 아이를 갖는 것은 결혼 생활에 변화를 가져올 수 있습니다 . 또한, 연애 초기에는 열정과 육체적 친밀감이 주를 이루었을지 모르지만, 함께하는 여정을 이어가면서 동반자 의식, 우정, 그리고 파트너 의식과 같은 다른 가치들이 중요해질 수도 있습니다.
변화를 보고 공황발작을 일으키기보다는 상황이 흘러가도록 놔두십시오. 원하든 원하지 않든 변화는 올 것이므로 여기서 제어할 수 있는 유일한 것은 변화를 탐색하는 방법뿐입니다. 이것이 바로 관계에서 감성 지능을 활용하는 작업이 시작되는 곳입니다.
다시 한번 말씀드리지만, 감성 지능에는 여러 유형이 있으며, 어떤 감성 지능을 활용할지는 관계의 단계에 따라 달라집니다. 결혼 생활에서의 감성 지능은 새로운 관계에서의 감성 지능과 다를 것입니다. 모든 것을 통제 하려 들지 마세요 . 변화를 받아들이면 생각보다 훨씬 단순해진 관계에 놀라게 될 것입니다.
3. 서로에게서 배우세요
Sabatina는 관계에서 감성 지능의 발달은 주고받는 데 크게 좌우된다고 지적합니다. 경험과 정서적 지식을 공유하면 건강하고 정서적인 관계가 형성됩니다.
높은 감성 지능과의 관계에는 당신의 파트너가 당신이 소유하지 않은 감성 지능의 구성 요소를 가지고 있고 그 반대의 경우도 있다는 것을 아는 것이 포함됩니다. 예를 들어, 당신은 더 잘 경청하지만 그들은 감정을 더 잘 조절합니다.
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“제 파트너는 말을 조심하고, 우리가 싸울 때에도 상처 주는 말을 하지 않으려고 최선을 다합니다.”라고 Jason은 말합니다. “그럼에도 불구하고 그는 가장 공감하는 사람이 아니며 실제로 내 입장에 서지도 못합니다. 나는 그 반대다. 그 사람이 어디서 왔는지는 알지만, 성격이 급해서 말을 조심하지 않는다”고 말했다.
제이슨과 그의 파트너는 서로에게서 배울 점이 많다는 것을 알고, 불안의 구렁텅이에 빠지지 않고 서로의 장점을 흡수하려고 노력한다. 높은 감성 지능의 정신으로 그들은 또한 서로에게서 배우는 것이 서로의 정서적 에너지를 흡수하는 것으로 바뀌지 않도록 노력하고 보장합니다.
관계에서 감성 지능의 중요성은 행동을 통해 강조되어야 하며, 서로에게서 적극적으로 배우는 것은 여러분이 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다.
4. 두려울 때는 인정하십시오. 의심스러울 때는 물어보세요
정직은 감성 지능의 또 다른 중요한 구성 요소입니다. 뭔가 두려울 때는 이를 인정하고, 확실하지 않을 때는 솔직하게 말하세요. 두려움과 불확실성이 없는 연애는 결코 있을 수 없으며, 이 두 가지 감정을 건전하게 표현할 수 있어야 합니다.
의심스러울 때 묻는 것도 동의에도 적용된다는 점을 기억하세요. 그리고 침실뿐만 아니라 모든 곳에서 동의가 필요합니다. 파트너의 책상을 뒤지는 것이 그들의 사생활을 침해한다고 생각한다면, 그렇게 하기 전에 물어보거나, 그렇게 해야 하는지 스스로에게 물어보세요.
두려워하는 것이 무엇인지도 명확히 표현해 보세요. 예를 들어, 어린 시절의 트라우마나 독성이 강한 부모 밑에서 자란 경험 때문에 버림받는 것에 대한 두려움이 있다면 배우자와 이야기해 보세요. 이러한 두려움을 해결하기 위해 상담 치료가 필요하다고 생각되면 배우자와 상의하는 것도 중요합니다. 15년 된 결혼 생활이든, 이제 막 시작한 관계든, 감정적인 지능은 결코 실패로 이어지지 않습니다.
5. 갈등 관리 기술을 익히세요
사바티나는 감성 지능이 항상 동의하는 것이 아니라 항상 그 존재감을 느끼게 하는 갈등을 헤쳐나가는 방법을 아는 것이라고 강조합니다.
“감성 지능은 파트너에게 최소한의 상처를 주는 방식으로 갈등을 통해 의사소통하는 것을 의미합니다.”라고 그녀는 말합니다. 우리 모두는 분노에 휩싸이기 쉽기 때문에 이것은 숙달하기 어려운 문제입니다. 그러나 말은 지속적인 상처를 남길 수 있으므로 약간의 감성 지능이 말하는 내용을 염두에 두는 데 큰 도움이 됩니다.
갈등 관리 기술은 관계 구조를 넘어서는 것입니다. 가능한 한 최소한의 방법으로 이별을 헤쳐나가고 관계가 잘 풀리지 않았더라도 사랑을 계속 유지하는 것도 감성 지능의 한 유형입니다.
파트너에게 절대 해서는 안 될 상처 주는 말들을 생각해 보세요 . 상대방의 감정을 자극하거나 과거의 트라우마를 떠올리게 하는 말들이죠. 그리고 격렬한 말다툼 중에도 그런 말들은 절대 내뱉지 않도록 주의하세요. 또한, 큰 갈등 후에는 건강한 경계를 유지하면서 용서하는 연습을 꼭 하세요.
6. 애인과 친구가 되어주세요
나는 내 연인들에게보다 친구들에게 훨씬 더 친절합니다. 나는 그들과 깊은 감정적 관계를 공유하지만, 또한 그들을 실수하는 복잡한 사람들로 보고, 의심의 이익을 주고, 필요하다고 생각할 때 부드럽게 불러냅니다.
낭만적인 사랑은 종종 모든 사랑의 모범으로 여겨지는데, 이는 우리가 낭만적인 파트너에게 더 많은 기대를 걸고 상황이 우리가 기대했던 것만큼 완벽하지 않을 때 눈에 띄게 실망한다는 것을 의미합니다. 역설적이게도 문제가 있을 때 이를 강조하는 속도도 더 느립니다.
파트너에 대해 높은 기준을 갖는 것은 좋은 일입니다. 그러나 그들은 인간이고 엉망이 될 것이며 아마도 항상 당신의 표준에 부응하지 못할 것이라는 점을 잊지 마십시오. 동시에, 그것들을 받침대 위에 올려놓고 그들이 아무 잘못도 하지 않을 것이라고 가정하지 마십시오. 우리는 파트너가 성차별적이거나 특히 불친절할 경우 이를 그냥 지나쳐 버리도록 되어 있습니다.
연인의 친구가 된다는 것은 그들의 말을 듣고, 나쁜 하루를 보냈을 때 음료수를 사주고, 때때로 당신이 싫어하더라도 그들의 머리가 멋져 보인다고 말하는 것을 의미합니다. 우정은 적어도 로맨스만큼 신성하므로, 우정을 잃지 말자.
7. 주의 깊게 계획을 세우십시오
“마음챙김은 우리가 차분함을 유지하고 집중하는 데 도움이 되며 그 과정에서 우리가 더 많은 자기 인식을 하도록 도와줍니다. 과거가 당신의 행동을 좌우하도록 놔두기보다는 현재 순간에 주의를 집중하는 연습입니다.”라고 Sabatina는 말합니다.
사랑은 단순히 우리에게 '일어나는' 일이라고 생각하는 것이 좋으며, 일단 그렇게 되면 모든 것이 신비로운 방식으로 해결될 것입니다. 불행하게도 확실히 마법이 필요하지만 노력과 의도도 필요합니다.
관계에 대해 의식적이고 의도적인 노력을 기울이면, 무엇이 잘 되고 있고 무엇이 잘 안 되고 있는지를 파악할 수 있습니다. 그리고 문제가 저절로 해결되기를 기다리는 대신, 직접 나서서 고치려고 노력하게 됩니다. 이것이 바로 감성 지능을 활용하는 데 있어 매우 중요한 부분입니다. 즉, 실제로 노력하는 것이죠. 관계에서 마음 챙김을 실천 하는 것은 이러한 노력을 기울이는 좋은 방법입니다.
“감성 지능은 친절해지는 것이 아니라 가능한 최상의 결과를 얻기 위해 우리 자신의 감정을 관리하는 것에 관한 것입니다. 감성 지능을 활용하면 대인 커뮤니케이션에 적극적으로 참여할 수 있고 사회적으로 허용되는 방식으로 감정을 표현할 수 있습니다.”라고 Sabatina는 결론을 내립니다.
자주 묻는 질문
인간관계에서 감성 지능은 우리의 감정과 소통 방식을 관리하는 도구로 사용됩니다. 이는 가능한 한 최고의 모습을 관계에 가져오면서도 실수를 저지를 수 있음을 인정하는 것을 의미합니다. 감성 지능은 또한 그러한 실수를 극복하고 갈등을 해결할 수 있도록 도와줍니다.
감성 지능은 우리의 관계에서 우리를 더욱 공감하고 염두에 두도록 만듭니다. 이는 우리가 파트너가 어디에서 왔는지 이해하려고 노력하고 관계를 더 좋게 만들고 더 사랑스럽고 더 나은 경계를 만들기 위해 적극적인 조치를 취한다는 것을 의미합니다.
결혼 생활에서는 감성 지능이 가장 중요합니다. 제도로서의 결혼에는 종종 관계의 중심에 부담이 될 수 있는 그 자체의 제한과 기대가 따릅니다. 감성 지능은 우리가 자신의 관계와 결혼 목표에 집중하고 현실적인 기대를 갖도록 도와줍니다.
감정적인 사랑은 선물, 포옹, 키스, 그리고 함께 시간을 보내는 것에서 분명히 드러납니다 . 하지만 진정으로 깊은 차원에서 사랑을 보여주려면, 어떤 상황에서도 상대방을 존중해야 합니다. 그것이야말로 감정적인 사랑을 보여주는 가장 훌륭한 방법입니다.
귀하의 기부금은 자선 기부금 이 아닙니다 . 이 기부금은 보노볼로지가 전 세계 모든 사람들이 무엇이든 배우는 방법을 익힐 수 있도록 돕는다는 목표를 추구하며, 여러분께 새롭고 최신 정보를 지속적으로 제공하는 데 사용될 것입니다.
