배려심이 없다는 비난을 받았나요? 아니면 파트너의 관점을 결코 이해하지 못할 수도 있습니까? 자신도 모르게 무례하게 굴었나요? 파트너의 감정에 공감할 수 없을 때 관계에서 더 공감하는 방법을 찾는 것이 세상을 변화시킬 수 있습니다.
결과적으로, 당신은 당신의 파트너를 진정으로 알게 될 것입니다. 눈빛만 봐도 서로의 문장을 완성하고 파트너가 무슨 말을 하는지 본능적으로 아는 커플을 본 적이 있나요? 서로에 대한 공감이 그들을 거기에 이르게 한 것입니다. 그리고 궁금하다면, 관계에 있어서 공감력이 부족한 커플은 대개 공개적으로 싸우고 파티에 참석한 다른 모든 손님을 어색하게 만들어 더러운 세탁물을 모두 내보내는 커플입니다. 당신은 그들이되고 싶지 않습니까?
그렇다면 공감 능력을 키운다는 것은 무엇을 의미하며, 어떻게 도움이 될까요? 성평등 및 관계 관리 전문가인 심리학 석사(MS Psychology) 자세나 바커(Jaseena Backer ) 컨설턴트 심리학자는 관계에서의 공감에 대해 알아야 할 모든 것과 작은 친절이 얼마나 큰 변화를 가져올 수 있는지에 대해 이야기합니다.
관계에서 공감이란 무엇입니까?
차례
관계에서 공감 능력을 키우는 방법에 대해 본격적으로 알아보기 전에, 먼저 공감이란 무엇인지 정확히 이해하고 있는지 확인해 봅시다. 고등학교 시험처럼 아무렇게나 치르는 게 아니니까요. "관계에서 공감이란 상대방의 감정을 이해하는 것입니다. 제 생각에 공감은 관계에서 가장 중요한 요소입니다."라고 자세나는 말합니다. " 공감이란 상대방의 입장에서 상황을 바라보고 그들이 느끼는 감정을 이해하는 것을 의미합니다."
간단히 말해서, 당신은 파트너의 입장에서 1마일을 걷는 것이 아닙니다. 신발이 아킬레스건을 물고, 피곤한 다리를 느끼고, 갈증을 느낍니다. 그리고 그들이 느끼는 것을 당신도 느낄 때, 당신은 그들과 더 잘 공감할 수 있습니다. 그다지 심각할 필요도 없습니다. 배우자가 생선 냄새를 참을 수 없다는 것을 알면 저녁 식사로 초밥을 주문하지 않는 것은 공감하는 방법을 보여주는 간단한 표현입니다.
"공감은 존중을 낳고, 만약 파트너가 공감 능력을 키우지 못한다면 관계는 발전할 수 없습니다. 존중은 모든 관계의 토대이기 때문입니다. 관계에서 혼자가 아니라는 것을 깨닫는 데 있어 두 사람 모두 공감 능력을 키우는 것이 중요합니다. 공감 능력이 뛰어나다는 것은 상대방을 이해하는 것을 의미합니다. 관계에서 명확한 경계를 설정 하고 존중하는 것을 의미하기도 합니다. 무엇보다 중요한 것은 배우자의 필요를 이해하는 것입니다. 그리고 거기서 그치지 않고 행동으로 보여줘야 합니다."라고 자세나는 덧붙였습니다.
현상을 좀 더 잘 이해하는 데 도움이 되는 관계 사례에서 공감을 찾고 있다면 월요일 아침이 계획대로 진행되지 않았기 때문에 배우자가 짜증을 냈던 때를 생각해 보세요. 그들의 감정을 감지하고 그들이 무엇을 생각하고 느낄지 상상할 수 있는 능력이 있다는 것은 그들에게 공감한다는 것입니다.
올바른 방식으로 실천하면 공감은 파트너를 위해 무언가를 하도록 이끌 것입니다. 예를 들어, 아침 식사가 타서 먹을 수 없는 상태로 나왔다면 파트너의 기분이 좋지 않을 것이라는 점을 이해하면 아침 식사 베이글을 사주도록 격려하게 될 것입니다. 그렇지 않습니까?
이를 자비로운 행동이라고 하며, 파트너와 더 깊은 감정적 친밀감을 형성하는 데 도움이 됩니다. 누군가가 마음을 열거나 앞에서 울고 있을 때 어색하게 얼어붙는 편이라면, 걱정하지 마세요. 아직 희망이 있습니다. 다행히 관계에서 더 공감하는 방법은 로켓 과학이 아닙니다.
낭만적인 관계에서 공감이 중요한 이유는 무엇입니까?
다음 섹션에서는 관계에서 공감 능력을 키우는 방법이나 파트너에게 공감하는 방법과 같은 질문에 대한 답을 찾아보겠지만, 그 전에 "관계에서 공감이 왜 중요한가?"라는 질문에 답하는 것이 중요합니다. 이 질문에 대한 답을 찾지 못하면 관계를 유지하는 데 필수적인 감정인 공감을 간과하게 될 수도 있습니다. 과장 없이 말하자면, 올바른 방식으로 실천하는 공감은 건강한 관계와 독성 관계 의 차이를 만들어낼 수 있습니다 . 그 이유는 다음과 같습니다.
1. 공감은 싸움을 효율적으로 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다
당신의 파트너가 왜 그런 말을 하는지 안다면, 당신이 한 말에 왜 그토록 상처받았는지 안다면, 그들이 왜 그런 식으로 반응하는지 안다면, 당신은 할 수 있을 것입니다. 그것에 더 잘 대응하기 위해. 예를 들어, 포기 문제로 인해 불리한 반응을 보인다면 그들이 겪고 있는 반응에 대해 기분 나쁘게 만드는 것보다 더 잘 알게 될 것입니다.
2. 서로의 요구를 더 잘 충족할 수 있습니다.
관계에서 공감하는 방법을 이해하는 것이 중요한 이유는 파트너가 필요로 하는 것이 무엇인지 파악하고 이에 부응하는 데 도움이 되기 때문입니다. 사랑, 보살핌, 그리고 파트너의 고통을 완화하려는 열망과 결합되면 공감은 파트너에게 필요한 것이 무엇인지 파악하고 자비로운 행동으로 그에 따라 행동하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 연애 관계에서의 공감은 정서적 친밀감을 향상시킬 수 있습니다
관계에서 공감의 예로는, 다가오는 회의 때문에 스트레스를 받는 배우자를 위해 아침 식사를 준비해 주는 것 등이 있습니다. 이러한 행동은 두 사람 사이에 정서적 친밀감을 쌓는 데 도움이 될 수 있습니다 . 배우자의 고통을 덜어주고 싶어 하고, 무엇이 그들을 힘들게 하는지 이해하려는 마음을 보여주는 것은 서로에 대한 깊은 애정과 공감을 표현하는 좋은 방법입니다.
4. 연애 관계에서의 공감은 인내심을 가르쳐준다
당신의 파트너가 왜 나쁜 짓을 했는지, 왜 그들의 불안이 사소한 촉발에도 점점 나아지는지 이해한다면, 당신은 그것에 대해 그들을 질책하는 것보다 더 잘 알게 될 것입니다. 파트너의 입장에서 생각해 볼 수 있을 때, 파트너에게 필요한 것은 파트너의 반응/행동에 화를 내는 것이 아니라 인내심을 갖는 것임을 이해하게 될 것입니다.
5. 관계에서 공감이 왜 중요한지 궁금하십니까? 그것은 당신의 관계를 더 강하게 만들 수 있습니다
자신의 감정과 함께 파트너가 어떻게 느끼는지 상상할 수 있고, 자신이 느끼는 공감에 따라 성공적으로 행동할 때, 당신의 관계는 이익을 얻을 것입니다. 예를 들어, 파트너가 얼마나 피곤한지 알기 때문에 좋은 마사지를 해주는 간단한 행동은 당신이 얼마나 관심을 갖고 있는지 전달하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다른 말로 하면, 상대방에 대한 공감을 통해 더욱 관대해지고 사랑을 베풀게 되면, 더 행복한 관계에 한 걸음 더 가까워지는 것입니다. 공감을 통해 여러분은 다른 커플들이 부러워할 만한 애정 표현 방식을 배우게 될 것입니다.
지금까지는 꽤 깔끔해 보이죠? 이제 남은 유일한 일은 관계에서 어떻게 더 공감할 수 있는지, 또는 누군가를 더 공감하게 만드는 방법을 찾는 것입니다(파트너가 해당 부서에 부족한 경우). 당신이 알아야 할 모든 것을 살펴 보겠습니다.
관계에서 더 공감하는 방법 — 6가지 방법
Darell은 그의 여자친구 Jess에 대해 이야기하면서 어려운 대화로 인해 불안 발작이 일어날 때 어떻게 해야 할지 종종 알지 못하는 경우가 많다고 말하면서 “그녀의 불안을 도저히 감당할 수가 없습니다.”라고 말했습니다. “우리가 싸우거나 심각한 문제에 대해 대화를 나눌 때마다 그녀는 방을 나가며 헐떡거리기 시작합니다. 자기 머릿속에는 수많은 일이 있다고 말하더군요. 내 머릿속에는 다음에 무엇을 해야 할지에 대한 완전한 혼란만이 맴돌고 있습니다.”라고 그는 덧붙였습니다.
표면적으로는 파트너의 눈을 통해 세상을 보려고 시도하는 것이 불가능해 보일 수 있습니다. 그러나 핵심에 도달하면 공감하는 방법에 대한 답은 파트너에게 동일한 질문을 하는 것만큼 간단하다는 것을 깨닫게 됩니다. 이를 통해 두 사람 모두에게 필요한 것이 무엇인지 파악할 수 있습니다.
이는 공감 능력을 키우는 여정의 첫 번째 단계로 이어집니다. 즉, 자신이 무엇을 해야 하는지 Jess에게 물어보는 것입니다. 관계에서 공감하는 방법은 다음과 같습니다.
1. 더 많은 의사소통을 통해 더 공감적이 되십시오.
"상대방이 무슨 말을 할 때는 자신의 생각을 덧붙이지 말고 상대방의 관점에서 이해하려고 노력하세요."라고 자세나는 말합니다. " 관계에서 소통을 개선하는 것이 공감대를 형성하는 첫걸음입니다. 때로는 상대방이 말로 표현할 수도 있고, 때로는 몸짓으로, 때로는 침묵으로 표현할 수도 있습니다."
압박이 가해지면 공감을 구축하는 것은 파트너가 원하고 필요로 하는 것이 무엇인지 알고 그에 따라 행동하는 것입니다. 단지 추측에 맡기지 않도록 적절한 질문을 하고 그에 대해 이야기하면 세상을 변화시킬 수 있습니다.
“당신을 행복하게 만드는 것은 무엇입니까?”와 같은 질문입니다. 혹은 “불만을 어떻게 표현하시나요?” 그리고 “내가 하는 일이 당신을 짜증나게 하는 일이 있나요?” 이 모든 것이 공감 능력 구축에 한 걸음 더 다가가는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 많이 알수록 더 많이 실천할 수 있습니다. Jaseena는 의사소통의 또 다른 중요한 측면인 듣기를 상기시켜 줍니다. “파트너가 대화할 때 그들이 말하는 것을 주의 깊게 들어보세요. 결국에는 듣고, 이해하고, 그에 따라 행동하는 것이 중요합니다.”라고 그녀는 말합니다.
2. 관계에서의 공감은 연민을 보여주는 것입니다.
Jaseena는 "연민을 표현하는 방법으로 파트너와 자신의 감정에 대해 이야기할 때 감정적인 어휘를 사용하도록 하세요"라고 Jaseena는 말합니다. 상황에 적용된다고 생각하세요.”
상대방의 감정을 이해하고 표현하는 데 시간을 투자하는 모습을 보여줌으로써, 관계에 애정을 표현하는 것 또한 중요합니다. 생각해 보세요. 가장 소중하게 생각하는 사람과 감정을 공유할 때, 관계에서 훨씬 더 큰 정서적 안정감을 느끼게 되지 않을까요?
따라서 파트너에게 어떻게 공감할 수 있는지 궁금하다면, 당신이 해야 할 일은 동정심을 보이는 것뿐입니다. 다음에 파트너의 불안 문제가 그들을 괴롭히기 시작하면 어떻게 도와줄 수 있는지, 무엇을 해야 하는지 물어보세요. 자비로운 행동은 무지한 것과 파트너에게 당신이 자신에 대해 관심을 갖고 있음을 알리는 것의 차이가 될 수 있습니다.
3. 관계에서 더 공감하는 방법은 무엇입니까? 판단하지 마십시오
이것을 상상해 보십시오: 모든 용기를 모은 후, 파트너가 전 애인과 이야기할 때 불안해진다고 방금 말했습니다. 당신의 파트너가 당신을 비웃고 당신의 불안 때문에 당신을 얕본다면, 당신은 그것에 대해 너무 기분이 좋지 않을 것입니다. 당신의 우려, 인식, 감정이 즉시 판단과 면밀한 조사를 받게 되면, 당신은 다른 어떤 것도 공유하고 싶지 않을 것입니다. 그러므로 공감을 키우려면 파트너의 감정을 가혹하게 판단해서는 안됩니다.
“너무 독선적인 태도를 취하지 마세요. 지나치게 비판하지 말고 공개적으로 파트너를 모욕하지 말고 항상 상대방이 좋아하는 것과 싫어하는 것을 존중하십시오. 가장 중요한 것은 파트너에게 가스라이팅을 하지 않는 것입니다.”라고 Jaseena는 말합니다. 관계에서 공감이 부족하면 일반적으로 한 파트너가 항상 상대방을 호전적으로 판단하거나 그들이 내리는 모든 결정을 불신하게 만듭니다.
"왜 이렇게 과하게 생각해? 그냥 이상하게 행동하는 거야…"는 관계에서 심각한 피해를 주는 가스라이팅 의 한 형태입니다 . 상대방의 감정을 "고쳐주려고" 하기보다는, 인정하고 이해하고 받아들이세요. 공감한다는 것은 자신의 생각을 개입시키지 않고 상대방의 관점을 이해하는 것을 의미합니다. 자신의 판단 또한 자신의 관점의 일부이므로, 공감 능력을 키우는 데 필요한 판단이 그 판단을 압도하도록 내버려 두어서는 안 됩니다.
4. 행동을 통해 공감력 키우기
축하합니다. 효과적인 의사소통을 통해 이제 파트너가 어떻게 느끼는지, 왜 그렇게 느끼는지 알게 되었습니다. 그런데… 그것에 대해 뭘 하고 계시나요? 공감하는 방법을 알아내는 것이 그게 전부인가요? 입이 있는 곳에 돈을 넣지 않는 한, 별 차이가 없을 것입니다. 그리고 아니오, 우리는 당신의 문제에 돈을 쏟는 것을 의미하는 것이 아니라, 당신이 걸어가야 한다는 것을 의미합니다.
“당신은 또한 파트너의 책임 중 일부를 떠맡음으로써 당신의 행동에 공감할 수 있습니다. 그들이 어떤 종류의 책임으로 어려움을 겪고 있다는 것을 알고 있다면 도움의 손길을 뻗으십시오.”라고 Jaseena는 말합니다. 관계에서 더 공감하는 방법에 대한 질문으로 인해 틀에 박힌 적이 있습니까? 대답은 그들이 하기 싫어하는 일을 선택하는 것만큼 간단할 수 있습니다. 장갑을 끼세요. 우리는 이 접시들이 삐걱거릴 정도로 깨끗해질 때까지 씻고 있어요.
PS, 만약 당신의 파트너가 동정적인 행동을 주도하지 않고 누군가를 더 공감하게 만드는 방법이 궁금하다면, 먼저 그들이 당신을 좀 더 생각해줬으면 좋겠다고 말하세요. 위에서 언급했듯이 공감의 여지를 갖는 유일한 방법은 파트너가 당신의 마음을 읽을 것이라고 가정하는 것이 아니라 자신의 감정을 전달하는 것입니다.
5. 연애 관계에서 공감은 지지에 달려 있다
지지에는 여러 가지 형태가 있습니다. 배우자가 당신에게 무언가를 부탁하고 싶어 할 수도 있고, 단순히 자신의 이야기를 들어주길 바랄 수도 있습니다. 결혼 생활 이나 연인 관계에서 배우자를 더 잘 지지하려고 노력하는 동시에, 배우자가 어떤 종류의 지지를 필요로 하는지 파악하는 것도 중요합니다.
도움이 될 수 있는 방법은 다음과 같습니다. 파트너에게 지원이 필요할 때, 그냥 들어주기를 원하는지 아니면 문제 해결을 도와주기를 원하는지 물어보세요. 잘못된 의사소통을 바로잡으면 당신의 고귀한 대의가 결국 배우자를 짜증나게 하지 않도록 할 수 있습니다.
그 과정에서 당신은 지지함으로써 더욱 공감하게 될 것입니다. 당신의 파트너가 자신에게 항상 친구가 있고 당신에게서 피난처를 찾을 수 있다는 것을 알면 당신이 자신의 감정을 이해하지 못하는 것에 대해 걱정하지 않을 것입니다. 관계에서 더 공감하는 방법은 그만큼 간단할 수 있습니다.
관련 글: 소원해진 관계를 회복하는 12가지 방법
6. 존중과 자존심 사이의 균형을 찾으세요
공감하는 방법을 찾으려고 노력하다가 결국 자신의 필요를 무시하게 될 수도 있습니다. 이 모든 노력은 두 사람 모두가 평등하다는 의도에서 시작되었으므로 계속 유지되어야합니다.
“다른 사람과 공감한다는 것은 자신보다 상대방의 이익을 완전히 앞세우는 것을 의미하지 않습니다. 상대방을 이해하려면 자기 연민이 있어야합니다. 그래야만 상대방이 당신에게 다가갈 수 있을 것 같은 느낌을 받게 될 것이다. 그것은 그 자체로 파트너와 공감하는 방법입니다.”라고 Jaseena는 말합니다.
영화에서 커플테라피를 본 적이 있나요? “당신이 이것을 말할 때, 나는 이것을 느낍니다”라는 말의 요점은 파트너에게 자신의 감정을 알려 그들이 내리는 결정에 더 주의를 기울일 수 있도록 하는 것입니다. 실제로 그것은 공감을 불러일으킵니다.
요점
- 관계의 가장 중요한 기본 요소 중 하나인 공감을 통해 파트너와의 정서적 친밀감을 발전시키고 더 건강한 유대 관계를 촉진할 수 있습니다.
- 이를 장려하려면 두 파트너 모두 서로 소통하고 사랑, 연민, 존경, 지지로 공감을 지원해야 합니다.
- 공감에 따라 행동함으로써 파트너가 느끼는 감정을 통해 파트너를 돕고 지지와 상호 존중을 굳건히 하도록 격려받게 됩니다.
관계에서 공감 능력을 키우거나 상대방의 감정을 더 잘 헤아리는 방법을 아는 것은 어떤 사람에게는 자연스러운 일이지만, 어떤 사람에게는 좀 더 많은 대화가 필요할 수 있습니다. 상대방의 감정을 이해할 수 있다면, 상처를 주는 행동을 줄일 수 있을 것입니다. 만약 당신이 관계에서 공감 능력을 키우고 싶다면, 보노볼로지(Bonobology)에는 그 과정을 안내해 줄 경험 많은 상담사들이 많이 있습니다 . 영화처럼 극적인 이야기는 아니겠지만, 걱정하지 마세요.
자주 묻는 질문
공감이 부족하다는 징후 일반적으로 관계에서 존경심이 부족하다는 징후로 보입니다. 당신의 감정이 비웃음을 당하고 무시당한다면, 당신의 불안감에 대한 파괴적인 비판을 경험하거나, 당신의 파트너가 단순히 당신의 관점을 이해할 수 없다면, 그것은 모두 공감이 부족하다는 것을 의미합니다.
공감 부족은 시간이 지남에 따라 괴로움을 유발하는 해결되지 않은 문제 또는 본질적으로 성격의 이기적인 특성 때문일 수 있습니다. 아마도 당신은 감정적으로 거리가 멀거나 파트너와 명확한 의사소통을 할 수 없을 수도 있습니다. 어느 쪽이든, 커플 치료와 의사소통 개선이 확실히 도움이 될 것입니다.
관계에 공감이 부족한 사람의 성별에 관계없이 결론은 공감이 없으면 역동성이 재난에 매우 취약하다는 것입니다. 공감은 존중을 낳고, 존중은 신뢰를 낳습니다. 이러한 기본 요소 중 하나라도 없으면 모든 관계가 위험에 처하게 됩니다.
텍스트를 통해 공감하는 방법이 궁금하다면 직접 공감을 표시하는 방법과 동일합니다. “나는 당신이 어떻게 느끼는지, 어디서 왔는지 이해합니다. 그것이 당신에게 어떤 일을 겪게 될지 압니다.”라는 문자는 문자를 통해 공감을 표현하기에 충분할 수 있습니다. 다른 경우에는 그들의 관점에서 생각하고 파트너에게 "이 상황에 대한 당신의 관점을 이해합니다"라고 말하는 것이 문자를 통해 연애 관계에서 공감을 연습할 수 있는 방법입니다.
관계 사례에서 공감은 우리 주변 어디에나 있습니다. 특히 건강한 관계에서는 더욱 그렇습니다. 예를 들어, 당신의 파트너가 직장에서 끔찍한 하루를 보냈다면, 상대방의 입장에서 생각해 보면 상대방이 얼마나 피곤한지 이해할 수 있으며, 상대방이 당신과 함께 저녁 식사 데이트에 참석할 것이라고 기대하지 않을 수도 있습니다. 공감하지 못하고 저녁 약속을 예상했다면 아마도 조금만 배려하면 피할 수 있는 싸움으로 이어질 가능성이 크다.
귀하의 기부금은 자선 기부금 이 아닙니다 . 이 기부금은 보노볼로지가 전 세계 모든 사람들이 무엇이든 배우는 방법을 익힐 수 있도록 돕는다는 목표를 추구하며, 여러분께 새롭고 최신 정보를 지속적으로 제공하는 데 사용될 것입니다.
