가스라이팅은 아마도 당신에게 일어날 수 있는 최악의 일 중 하나일 것입니다. 가스라이팅의 경고 신호를 주의 깊게 살펴보고 상황이 더 악화되기 전에 처리하세요.
당신의 감정이 파트너에 의해 무시되고 "사소한" 또는 "사소한" 것으로 분류되는 상황에 처해본 적이 있습니까? 이런 일이 두 번 이상 발생했다면 가스라이팅 현상에 노출되었을 가능성이 높습니다.
왜 가스라이팅이라고 부를까요? 이 용어가 생겨난 배경은 매우 흥미롭습니다. 1938년 연극 ' 가스 라이트(Gas Light) '에서 유래했는데 , 이 연극은 1944년 잉그리드 버그만이 주연을 맡은 영화로도 제작되었습니다. 연극에서 남편은 아내가 망상에 빠졌다는 것을 증명하기 위해 끊임없이 심리적으로 조종합니다.
그가 집의 가스등을 어둡게 한다는 것을 증명하기 위해 그의 아내가 그에게 왜 불이 어두우냐고 물었을 때 그는 “왜요? 조명은 괜찮습니다.” 그때 그녀는 자신의 현실이 남편의 현실과 항상 다르다는 것을 깨닫고 자신이 제정신인지 의심하기 시작합니다.
가스라이팅이란 무엇입니까? – 가스라이팅은 어떻게 정의되나요?
차례
가스라이팅은 심리적 조작 의 현대판으로 , 가스라이터가 당신의 생각과 감정을 조종하여 자신의 필요에 맞추는 행위입니다. 이러한 행위는 연인 관계에서 매우 흔해져서 2018년 옥스퍼드 대학에서 올해의 단어로 선정되기도 했습니다.
대부분의 사람들은 자신이 가스라이팅의 피해자라는 사실을 인식하지 못합니다. 왜냐하면 이러한 형태의 미세한 조작은 관계가 해로워지기 시작할 때까지 감지되지 않기 때문입니다. 옥스포드 영어 사전에 따르면, “가스라이팅은 심리적 수단으로 (사람을) 조종하여 자신의 정신 상태에 의문을 제기하는 것입니다.”
이런 상황을 상상해 보세요. 당신과 배우자는 서로의 행동 습관 때문에 끊임없이 다<binary data, 10 bytes>. 배우자는 당신의 입장을 이해하고 들어주는 대신, 당신이 '사소한 일에 너무 예민하게 반응한다'거나 '또 과잉 반응한다'고 끊임없이 지적하고, 제가 제일 싫어하는 말은 '다 네 생각일 뿐이야'라는 겁니다.
익숙한 것 같나요? 당신이나 당신 주변의 누군가가 이전에 이 말을 들었다면 당신도 가스라이팅의 피해자였을 가능성이 높습니다.
이해해야 할 중요한 점은 가스라이터가 자신이 그러한 행동에 빠져 있다는 사실조차 깨닫지 못할 수도 있다는 것입니다. 이것을 우리는 무의식적인 가스라이팅이라고 부릅니다. 이는 당신의 파트너나 당신 모두 관계에서 가스라이팅이 일어나고 있다는 사실을 인식하지 못한다는 것을 의미합니다.
그들은 아마도 커플 간의 권력 다툼을 기반으로 하는 관계 속에서 자랐을 것입니다 . 이러한 불안정한 권력 역학 관계 때문에 한쪽이 자신이 할 수 있다고 느끼면서 다른 쪽을 조종하게 되는 것입니다.
특히 행복과 만족감을 얻기 위해 상대방에게 극도의 감정적, 심리적 의존이 있는 경우에는 누군가에게 당신을 통제할 수 있는 힘을 부여하는 것이 쉽습니다. 더욱이, 가스라이팅의 징후는 종종 사랑, 보살핌, 필요로 위장됩니다. 말할 필요도 없이 이것이 가스라이터에게 접근할 수 있는 통로입니다.
관련 글: 정서적 학대 – 9가지 징후와 5가지 대처법
가스라이팅의 예는 무엇입니까?
가스라이팅 문구를 사용하지 않으면 관계에서 가스라이팅이 발생할 수 없습니다. 조작자가 피해자를 통제하기 위해 필연적으로 사용하는 가스라이팅 문구의 몇 가지 일반적인 예는 다음과 같습니다.
- "당신은 항상 일로 큰 일을 벌이고 있습니다. 그렇게 큰 문제도 아니거든요.”
- "당신은 정신병자입니다. 당신은 항상 상상을 하고 있어요.”
- "당신의 문제는 실제가 아닙니다. 너무 드라마틱하게 굴지 마세요.”
- "당신은 이 관계에서 충분한 것을 주지 않습니다. 걱정하는 사람은 나뿐이야.”
- "나는 당신의 드라마를 다시 다루지 않을 것입니다. 당신은 신경증적이에요.”
- "우리는 이것에 대해 이야기했습니다. 기억나지 않나요?”
- "조금만 관심을 가져주신다면…”
- "당신은 내가 말하는 말을 전혀 듣지 않습니다.”
- "당신이 아무것도 기억하지 못하니까 계속 반복해야 해요.”
- "간단한 농담도 받아들일 수 없어요."
- “나는 당신을 사랑하기 때문에 당신을 비판합니다.”
- "당신은 항상 지나치게 생각하고 있어요."
- “나를 믿지 않는 사람을 상대하는 것은 불가능하다고 생각합니다.”
- “더 나은 의사소통 방법을 배워야 합니다.”
- “당신은 항상 비합리적이에요.”
더 넓은 의미에서는 직장 환경이나 정치적 상황에서 권위 있는 인물에 의해 가스라이팅을 받는 것이 일반적입니다. 가장 흔한 가스라이팅범은 우리가 더 친밀한 관계를 공유하는 사람들이며, 이는 가스라이팅의 징후를 인식하는 것을 더욱 어렵게 만듭니다.
이들은 장기간에 걸쳐 당신을 조종하여 정신 건강 과 행복을 악화시킬 수 있는 사람들인데, 당신은 그 이유를 제대로 알지 못하는 경우가 많습니다.
당신이 알아야 할 가스라이팅의 12가지 경고 신호
말하자면, 가스라이팅은 너무나 흔한 일이기 때문에 자신이 피해자가 되는 것을 방지하기 위해 가스라이팅의 경고 신호를 주의 깊게 살펴보는 것이 매우 중요합니다. 가스라이팅의 12가지 경고 신호는 다음과 같습니다.
1. 거부 - 가스라이팅의 가장 흔한 징후
가스라이터가 가장 흔히 사용하는 수법은 부인입니다. 가스라이터는 자신의 뜻대로 하기 위해 대립을 피하고, 자신의 말이나 약속을 어깁니다. 또한 침묵으로 일관하는 방법도 사용합니다.
당신이 상대방과 마주했을 때 상대방이 지속적으로 말이나 행동을 부인하는지 알아보기 위해 상대방의 행동을 관찰하십시오. 친구들에게 나쁜 말을 하지 않겠다고 약속했지만 어쨌든 그랬나요? 그리고 그런 약속을 한 적이 없다고 부인했습니까? 조심하세요, 그것은 신호입니다.
2. 반복적인 행동
당신은 자신에 대해 끊임없이 어떤 점을 바꾸라는 잔소리를 듣지만, 정작 배우자의 행동은 변하지 않는다는 것을 알게 될 것입니다.
특정 행동이 당신을 불편하게 하거나 불안하게 만든다는 사실에도 불구하고, 당신의 파트너가 자신의 행동을 바꾸기를 거부한다면, 그들은 스펙트럼의 가스라이팅 측면으로 기울고 있는 것입니다.
3. 감정적 투사 – 가스라이터의 도구
대부분의 가스라이터는 비난을 피하기 위해 파트너에게 자신의 단점을 투사합니다. 그들이 끊임없이 거짓말을 하고 당신이 그렇게 한다고 비난한다면, 그들은 투사하고 있는 것입니다.
당신은 자신을 방어하느라 너무 바빠서 초점이 실제 문제에서 벗어나게 될 것이고, 당신이 방금 가스라이팅을 당했다는 사실을 깨닫기에는 너무 주의가 산만해질 것입니다.
4. 관계에 대한 지속적인 부정적인 태도는 가스라이팅의 신호입니다.
대부분의 경우 관계는 관련된 두 사람에게 행복하고 안전한 장소로 간주됩니다. 그러나 관계에 지속적으로 부정적인 태도가 있다면 이는 경고 신호입니다.
당신의 파트너가 당신의 목표를 지지하지 않습니까? 그들은 끊임없이 당신 자신이나 당신의 감정에 의문을 제기하게 합니까? 그들과의 모든 대화가 본격적인 논쟁으로 바뀌어 그들이 승리자가 된다면, 당신은 가스라이터와 관계를 맺고 있을 수도 있습니다.
5. 거짓말 – 전형적인 가스라이팅 신호
" 말했잖아, 사무실에서 바빴다고." 하지만 당신은 그들이 친구들과 술 마시는 걸 봤잖아요. 끊임없는 거짓말은 배우자가 가스라이팅을 하고 있다는 또 다른 경고 신호입니다. 그들은 자신의 잘못을 인정하고 사과하기를 거부합니다. 대신, 항상 거짓말을 준비해서 당신이 잘못했다고 믿게 만들려고 합니다.
가스라이터는 순조로운 거짓말쟁이를 만들고, 더 나쁜 것은 그들이 복잡하게 짜여진 노골적인 거짓말의 덫에 걸려도 깨닫지 못한다는 것입니다.
6. 가스라이터는 끊임없이 당신을 조종한다
가스라이터의 주요 모토는 그들이 궁극적으로 원하는 것을 믿거나 행동하도록 당신을 조종하는 것입니다. 그리고 이 정도까지는 돌 하나도 남기지 않을 것입니다. 가스라이터는 당신이 원하는 것을 하도록 하기 위해 당신이 사랑하는 물건이나 당신을 반대하는 사람들을 이용하는 것 이상을 좋아하지 않습니다.
그러므로 당신의 파트너가 당신이 무언가에 동의하기를 원할 때마다 당신이 가장 좋아하는 민트 초콜릿 아이스크림을 들고 온다면, 그것은 단지 사랑이 아니라 가스라이팅이라는 것을 아십시오.
7. 가스라이어는 당신을 끊임없는 자기 의심에 빠지게 만듭니다.
가스라이터가 가져오는 모든 해로운 특성 중에서 가장 나쁜 것은 그들이 당신에게 가한 자기 의심입니다. 당신은 파트너가 말할지도 모르는 말 때문에 집을 떠나기 전에 거울을 10번이나 보십니까?
아니면 파트너가 당신이 웃는 방식을 좋아하지 않기 때문에 군중 속에서 주저하게 됩니까?
당신을 향한 파트너의 행동 때문에 당신의 자존감에 대해 끊임없이 의문을 품거나 의심한다면, 그것은 확실히 가스라이팅의 신호입니다.
8. 그들은 당신에게 불리하게 당신의 친구를 이용한다
가스라이터는 친구들이 결국 당신을 거짓말쟁이 또는 정신병자라고 부르고 파트너와 공감하여 당신이 실제로 거짓말쟁이라고 믿게 만드는 상황을 만들 것입니다. 그들은 당신을 조종하기 위해 당신의 성격에 대한 그들의 생각을 강화하기 위해 가깝고 소중한 사람들을 이용할 것입니다.
파트너가 친구를 이용하여 당신을 반대하는 것을 지속적으로 발견한다면 도망가십시오. 위험합니다!
9. 가스라이터는 당신의 감정을 즉시 무시합니다
당신이 가스라이터에게 당신의 문제를 털어놓을 때마다 그들은 그것을 묵살할 것이고, 더 나쁜 것은 당신이 그런 식으로 느끼는 것에 대해 기분이 나빠질 것입니다.
그들 자신의 감정과 느낌이 당신보다 우선하며, 자신에게 초점을 유지하기 위해 그들은 항상 당신의 감정을 중요하지 않거나 쓸모없다고 일축할 것입니다.
10. 가스라이팅 - 혼란스러운 행동
가스라이터의 말은 결코 그들의 행동과 일치하지 않습니다. 그들은 사람들 앞에서는 낭만적이고 사랑이 많다고 주장하지만 실제로는 실제로는 거리가 멀고 낭만적이지 않습니까?
가스라이터는 그들의 의도와 행동이 결코 평행하지 않기 때문에 당신을 혼란스럽게 할 것입니다. 당신은 당신의 파트너가 정말로 원하는 것이 무엇인지에 대해 끊임없이 혼란스러운 상태에 있을 것입니다.
11. 끊임없는 죄책감
만약 당신이 좋아하는 영화를 배우자가 좋아하는 영화보다 더 보고 싶어하는 단순한 행동조차 죄책감을 불러일으킨다면 , 그것은 분명 어떤 신호일 겁니다.
파트너의 반응과 죄책감을 느끼게 만드는 습관 때문에 자신의 요구 사항을 표현할 수 없다면 조심해야 할 때입니다.
12. 그들은 끊임없이 당신의 기억력을 의심하게 만든다.
당신의 파트너와 당신에 따른 사건의 순서는 항상 다르며 어떻게든 항상, 결국 당신이 틀리게 되는 것입니다. 가스라이터는 당신의 기억력에 의문을 제기하고 당신이 틀렸다고 확신하게 만들 것입니다.
가스라이터를 상대하는 5가지 방법
가스라이터를 알아내는 것은 매우 중요합니다. 이제 당신의 파트너가 가스라이터일 수도 있다는 사실을 깨달았으니, 피해자가 되지 않도록 어떻게 자신을 보호할 수 있습니까? 가스라이팅 관계에 있는 경우 대처하는 방법 5가지를 소개합니다.
1. 당신의 직감을 믿으세요
당신의 파트너가 끊임없이 당신에게 거짓말을 하고 있다고 느낀다면, 당신의 직감을 믿고 맞서십시오. 우리의 감각은 문제나 위협을 인식하는 방법을 가지고 있으며, 이를 느끼면 구체적인 조치를 취합니다.
관련 글: 거짓말하는 배우자의 12가지 징후
2. 자신의 가치를 알라
가스라이팅을 하는 사람은 분명히 당신이 스스로를 의심하게 만들 것입니다. 이런 상황에서는 주변 사람들에게 도움을 요청하고 자신의 진정한 가치를 되새기는 것이 중요합니다. 명상 또한 파트너가 당신을 몰아넣는 관계의 독성 으로부터 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 떠날 용기를 가지세요
4. 그들의 행동을 지적하라
파트너에게 그들이 당신에게 어떤 일을 겪었는지 알려주십시오. 그들의 행동을 멈추는 데 도움이 될 수 있으므로 그들의 행동을 지적하는 것이 중요합니다.
가스라이터가 자신의 행동을 전혀 모르고 있을 수도 있으며 일단 직면하면 개선의 여지가 있습니다. 그는 무의식적으로 가스라이팅을 하고 있을 수도 있고 기꺼이 변화할 수도 있습니다.
5. 근본적인 문제를 인식하라
배우자의 가스라이팅은 통제욕 이나 권력욕에서 비롯될 수 있습니다. 이는 당신과의 문제가 아니라 배우자 자신의 문제와 관련된 것임을 이해하고, 필요한 경우 도움을 구하세요.
직장에서의 가스라이팅
우리 중 많은 사람들이 직장에서 가스라이팅을 당했지만 조작이 항상 너무 잘 이루어지기 때문에 그것을 깨닫지 못했습니다. 실제로 가스라이팅은 기업 인사담당자들도 사용하는 경영기법이다. 작은 예를 들자면 Any White가 회사에서 부서장을 맡았을 때 그녀의 HR 책임자가 그녀에게 전화를 걸어 모든 사무실 문제를 부서의 한 사람과 논의해야 하며 그것도 사무실에서는 논의하지 말라고 제안했습니다. 그가 추천한 카페에서.
그러자 사장이 재빨리 다시 전화해 카페에 가서 사무실 문제를 논의할 수 없다고 말했다. 그녀가 그것이 그의 제안이라고 말하자 그는 노골적으로 부인했으며 그녀는 기억이 옳지 않고 이해하지 못한다고 말했습니다.
HR 책임자의 가스라이팅은 그녀가 자신을 의심하기 시작하고 마침내 자리에서 물러날 때까지 계속되었습니다. 정신적으로 완전히 망가진 그녀가 심리학 상담사를 만나러 갔을 때 그녀는 직장에서 가스라이팅의 피해자라는 말을 들었습니다.
직장 내 가스라이팅의 5가지 징후
직장에서 가스라이팅의 징후는 더욱 치명적이지만 미묘합니다. 그것은 당신이 자신의 능력을 의심하게 만들고 충분히 잘 수행할 수 없게 만듭니다. 우리는 직장에서 가스라이팅을 나타내는 5가지 징후를 나열합니다.
1. 직업 윤리에 대한 질문
상사나 동료가 당신의 업무 윤리에 대해 끊임없이 의문을 제기한다면 조심해야 합니다. " 이렇게 했어야지, 이렇게 하면 안 돼", " 남아서 일을 끝냈어야지 ", " 팀원들에게 더 엄격해야 해 "와 같은 말들은 직장에서 당신의 모든 행동을 의심하게 만드는 가스라이팅 표현입니다.
2. 당신을 고립시키려는 시도
사무실에 들어갔는데 사람들이 귓속말로 이야기하고 이상한 눈빛을 보내는 것을 본 적 있나요? 점심을 주로 혼자 드시나요? 바에서 팀과 함께 어울리도록 초대받은 적이 없습니까?
그렇다면 당신의 동료나 상사가 직장에서 당신을 고립시키기 위해 가스라이팅 기법을 사용하고 있는지 확인해 보세요 .
3. 당신에 관한 거짓말을 퍼뜨리는 것
갑자기 모든 사람들이 엄마의 건강 문제에 대해 묻는다는 사실을 깨닫게 된다면, 그것이 걱정 때문이 아닐 수도 있다는 점을 알아 두십시오. 직장에서 가스라이팅을 하는 사람은 엄마의 건강 문제와 그 때문에 직장에 집중할 수 없다는 거짓말을 퍼뜨릴 수 있습니다.
그들은 당신 이 사장과 불륜 관계라는 거짓말을 퍼뜨려 하룻밤 사이에 당신을 가십거리로 만들 수도 있습니다 .
4. 기억이 나지 않는다는 말을 들었습니다.
당신은 중요한 회의에서 빠졌고, 이메일에 참조되지 않았거나, 잘못된 마감일을 들었는데 동료가 당신이 너무 건망증이 있어서 아무것도 기억나지 않는다고 말합니다.
이는 직장에서 가스라이팅을 당하는 전형적인 징후로, 정말 조심해야 합니다.
5. 당신은 항상 과잉반응을 보인다
만약 당신이 이 모든 것에 대해 화를 낸다면 당신은 너무 예민하고 전문성이 부족하다는 말을 듣게 될 것입니다. 직장에서 이런 일이 일어난다면 마음에 담아서는 안 됩니다. 이는 직장에서 주의해야 할 절대적인 가스라이팅 징후입니다.
우리 모두는 만족스러운 관계를 원합니다. 소수의 논쟁과 불일치는 관계의 일부이므로 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 조정과 이해는 관계를 긍정적인 방향으로 나아가게 만드는 두 가지 요소입니다.
집에서든 직장에서든 끊임없이 불행하고 항상 조종당하는 느낌을 받는다면, 파트너가 가스라이터이거나 상사일 수 있다는 사실을 인식하고 깨닫는 것이 중요합니다. 그러한 경우에는 행복하고 건강한 마음보다 중요한 것이 없기 때문에 자신과 정신 건강을 최우선으로 생각하십시오.
귀하의 기부금은 자선 기부금 이 아닙니다 . 이 기부금은 보노볼로지가 전 세계 모든 사람들이 무엇이든 배우는 방법을 익힐 수 있도록 돕는다는 목표를 추구하며, 여러분께 새롭고 최신 정보를 지속적으로 제공하는 데 사용될 것입니다.
좋은 기사