“기능 장애가 가족이 제대로 작동하지 않는다는 것을 의미한다면, 모든 가족은 관계가 긴장되거나 심지어 완전히 무너지는 일이 일어나는 어떤 무대로 느릿느릿 들어가게 됩니다. 우리는 서로 실패하거나 서로 실망합니다. 그것은 부모, 형제자매, 자녀, 결혼 파트너 등 모든 엔칠라다에게 해당됩니다.” 미국 시인이자 수필가인 Mary Karr의 저서 The Liars' Club에서 인용한 말입니다.
인생에는 끊임없는 것이 없습니다. 우리 모두는 기복이 있습니다. 긴장된 관계는 인생이라는 패키지 거래의 일부입니다. 직장이든, 우정이든, 우연한 관계든, 이들 각각은 변할 수 있고 긴장되기 쉽습니다.
긴장된 관계로 인한 문제가 삶의 다른 측면으로 넘쳐나는 경우가 많습니다. 사라(31세)는 자신의 인생에서 그러한 사례를 이렇게 말합니다. “투쟁적인 아버지와 통화할 때마다 나는 짜증이 나서 주변 사람들에게 화를 냈습니다. 그와의 상호 작용은 다른 사람들과의 관계에도 영향을 미쳤습니다.”
위에서 본 것처럼 '긴장된 관계'의 또 다른 단어는 '긴장된' 또는 '문제가 있는' 관계입니다. 긴장된 관계에 대한 이러한 정의는 내부 문제에만 국한되지 않습니다. 그렇다면 긴장된 관계는 실제로 무엇을 의미합니까? 그리고 어떻게 하면 그러한 문제에 가장 잘 대처할 수 있습니까? 이해를 돕기 위해 긴장된 관계의 복잡성에 대해 더 깊이 탐구해 보겠습니다.
긴장된 관계의 5가지 징후
차례
긴장된 관계라고 부르든, 좀 더 듣기 좋게 들리도록 다른 단어를 사용하든, 문제는 이 관계에 문제가 있을 뿐만 아니라 정신 상태에도 문제가 된다는 것입니다. 이제 긴장된 관계의 5가지 일반적인 징후를 살펴보겠습니다.
1. 긴장된 관계는 신뢰를 약화시킨다
사회학의 세계에서 가장 반복되는 공리 중 하나는 '관계는 신뢰를 바탕으로 구축된다'는 것입니다. 그러한 신뢰를 쌓는 데에는 시간과 노력이 필요합니다. 신뢰를 파괴하거나 최소한 약화시키려면 한두 번의 사고가 필요합니다.
관계에서 신뢰 가 무너지면 상대방과 소통하기 어려워지고 더 이상 그 사람을 의지할 수 없게 됩니다. 신뢰를 회복하지 못하면 관계는 긴장된 상태에서 파탄으로 이어질 수 있습니다.
관계가 소원해지고 신뢰가 무너지는 간단한 예로, 시트콤 ' 프렌즈' 의 오랜 에피소드를 들 수 있습니다. 레이첼과 로스가 '우리가 잠시 헤어진 상태였는지'를 두고 처음 다툰 후, 레이첼은 로스를 믿기 어려워합니다. 이후 에피소드에서 여러 상황을 거치면서 이 문제는 두 사람 사이의 갈등의 원인이 되고, 결국 관계를 악화시킵니다.
2. 통신이 두절된 경우
누군가에게 짜증이 나거나 문제가 생기면 그 사람과 소통하기가 쉽지 않습니다. 긴장된 관계에서는 자존심과 감정이 상호 작용에 영향을 미치기 시작하고 냉소적이거나 공격적인 말은 정서적 홍수의 원인이 될 수 있습니다.
합리적이고 솔직한 대화를 나누는 것이 어려워질 수 있습니다. 이 사람과의 일상적이거나 가벼운 대화를 피하고 필요한 최소한의 대화만 하는 것이 좋습니다.
이는 특히 의사소통의 부족이 관계의 다른 부분에 영향을 미치는 친밀한 관계에서 문제가 될 수 있습니다. 긴장된 결혼 관계이든, 남자친구/여자친구와의 긴장된 관계이든, 이런 종류의 상황은 정신적 스트레스를 크게 가중시킬 수 있습니다. 결국, 당신의 파트너는 당신이 가장 공개적으로 공유하는 사람이며, 그들과의 문제는 당신을 괴롭힐 것입니다.
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3. 관심 부족/무례함
건강한 관계 에는 상호 존중이 존재합니다 . 친밀한 관계로 발전하면 이러한 존중은 서로에 대한 배려로 이어지기도 합니다. 그러나 긴장된 관계는 상호 존중과 배려의 부족으로 이어질 가능성이 크며, 이는 결국 소통을 더욱 어렵게 만듭니다. 관계가 불편해지면 날카로운 비난과 상처 주는 말이 불쑥 튀어나오게 됩니다.
이는 개인적인 관계의 영역을 넘어서는 것입니다. 직장에서 긴장된 관계를 갖는 것도 매우 골치 아픈 일이 될 수 있습니다. 고용주가 더 이상 직원을 존중하지 않으면 회사는 고객 감소, 이익 감소, 심지어 고객이 더 건강한 직장 관계를 갖춘 회사로 전환하는 것을 보게 될 수 있습니다.
23세의 스타일리스트 케이트(Cait)는 전 남자친구와의 긴장된 관계에서 겪은 경험에 대해 이렇게 말합니다. “전 남자친구는 정기적으로 내 직업을 비웃었고 그것이 나에게 얼마나 중요한지 이해하지 못했습니다. 얼마 후 나는 그의 끊임없는 말에 지쳐서 그와 헤어졌다. 나는 그에게 누군가의 일을 존중할 수 없다면 그 사람은 결코 그 사람을 좋아하지 않을 것이라고 말했습니다.”
4. 거리를 두는 자신을 발견합니다
누군가와 소통하는 것이 문제가 될 것임을 알게 되면, 그 사람과 의 교류를 최소화 하려고 노력하는 경우가 많습니다 . 가벼운 대화를 피하고, 긴급한 사안에 대해서만 이야기하려고 하죠.
긴장된 결혼 관계나 파트너와의 관계에서 파트너가 자신의 관심을 다른 곳으로 돌리는 활동을 하는 것을 발견할 수 있습니다. 두 사람 모두 논쟁의 여지가 있는 주제에 대해 말하는 것을 피하고, 친구들과만 더 많은 계획을 세우거나, 성관계를 덜 자주 가질 수도 있습니다. 거리두기는 관계가 더 악화되지 않도록 긴장된 관계를 즉시 바로잡아야 한다는 신호입니다.
5. 긴장된 관계는 경멸을 나타냅니다.
신뢰가 부족하고 상호 존중이 상실되어 긴장된 관계는 신랄함과 뚜렷한 경멸감을 특징으로 합니다. 거리두기 및 의사소통 단절은 관계에 큰 손상을 입히고 결국 관계에 의문을 제기하기 시작할 수 있습니다.
그러나 우리가 알고 있듯이 관계는 논리 게임이 아닙니다. 감정과 감정이 중요한 역할을 하며, 일단 거기에 괴로움이 스며들면 경멸이 뿌리를 내리게 됩니다. John Gottman 박사 연구소에서 수행한 연구에서는 이를 관계의 네 기수 중 한 명으로 부릅니다. 사실, 그것은 종종 가장 해로운 것입니다.
이 단계에서는 외부의 도움이 필요할 수 있습니다. 부부 상담이나 집단 상담이 도움이 될 수 있습니다 . 닐리 삭스 박사의 연구에 따르면, 이 증상을 마치 '신경 치료'처럼 더 깊이 있게 다뤄야 한다고 합니다. 이 감정의 근원을 찾아 해결해야 한다는 것입니다.
긴장된 관계를 해결하는 12가지 방법
직업적 환경이든 가족적 환경이든 긴장된 관계는 당신의 삶을 크게 방해하고 혼란에 빠뜨릴 수 있습니다. 부정적인 상호작용을 좋아하는 사람은 아무도 없으며, 분노와 원한의 감정만 터져나오고 쓴맛이 남습니다. 긴장된 결혼 관계나 남자친구나 여자친구와의 긴장된 관계는 당신의 정신에 영향을 미칠 수 있으며, 확실히 하루나 일주일의 분위기를 설정합니다.
긴장된 관계를 다루는 것은 쉽지 않지만, 상황을 완화하거나 개선하기 위해 할 수 있는 몇 가지 일이 있습니다. 따라서 "긴장된 관계를 해결하는 방법"이 궁금하다면 다음과 같은 몇 가지 팁을 참고하세요.
1. 친근하고 편안한 대화를 나누세요
말은 우리 무기고에 있는 가장 강력한 도구 중 하나입니다. 특히 대부분의 문제가 육체적인 것이 아니라 심리적인 오늘날의 세계에서는 더욱 그렇습니다. 그러니 그것을 사용하십시오. 간단하고 친근한 대화를 나눠보세요. 격식을 차리고 딱딱하게 만들지 말고, 캐주얼하고 유쾌하게 유지하는 데 집중하세요.
때로는 아무 것도 아닌 것에 대해 평범한 대화를 나누는 것이 적대감으로부터 주의를 딴 데로 돌리게 됩니다. 억지로 밀어붙이려고 하지 말고, 간단한 인사말로 시작하고, 공통 관심사를 이어가며 캐주얼하게 지내세요.
2. 긴장된 관계의 원인을 목표로 삼고 분석하십시오.
우리가 논의한 것처럼 긴장된 관계의 또 다른 단어는 긴장된 관계입니다. 따라서 우리가 알고 있는 성숙하고 이성적인 사람인 당신은 이러한 긴장을 일으키는 원인이 무엇인지 생각하고 인식할 수 있습니다. 파트너와의 상호 작용에서 어떤 사례와 주제가 부정적인 영향을 미치는지 파악하십시오.
원인을 파악했다면, 왜 그런 부정적인 감정이 생기는지 분석해 보세요. 자신의 감정을 무시하지 말고, 왜 하필 그런 감정이 솟아오르는지 살펴보세요. 이유를 이해하고 해결하려고 노력하되, 그로 인해 관계가 악화되지 않도록 하세요. 다음 만남에서는 이러한 분석을 바탕으로 불필요한 부정적인 감정을 배제하도록 노력하십시오.
3. 상호작용의 감정적 어조를 재설정하세요
좋은 관계를 맺고 있던 사람에 대한 원망이나 괴로움은 당신의 정신에 부담을 줍니다. 파트너와의 상호 작용은 귀하의 감정에 영향을 미치고, 점차적으로 그러한 감정은 그 사람과의 향후 상호 작용에 영향을 미칩니다.
그 주기에 갇히기보다는 부정적인 상호작용에서 어떤 감정이 생겨나고 자신에게 영향을 미치는지 깨닫고 감정의 톤을 재설정해 보세요. 관계가 긴장되기 전에는 파트너와 더 나은 상호 작용을 할 수 있었습니다.
그러한 감정에 공감하려고 노력하고, 최근 당신의 상호작용에서 어떤 어조가 있었는지 분석하고, 상처와 분노를 표현할 수 있는 건강한 분위기를 조성해 보세요.
4. 버튼을 누르지 마세요.
위에서 논의한 것처럼 긴장된 관계에서 우리는 부정적인 감정적 분위기를 설정합니다. 때때로 당신은 흥분해서 파트너를 짜증나게 하거나 짜증나게 할 말을 할 수도 있습니다. 비꼬는 말을 하거나 비방하는 말을 하는 것은 그 격분한 순간에 약간의 만족감을 줄 수는 있지만 관계에 큰 상처를 줄 것입니다.
당신의 삶에서 그 부정적인 것을 버리십시오. 남자 친구와의 긴장된 관계를 개선하고 싶다면 파트너의 버튼을 누르지 마십시오. 때로는 방 문을 살짝 열어 두는 등의 특정 행동이 그들을 짜증나게 할 수도 있습니다. 당신이 목표로 삼아야 할 것은 긍정적이고 우호적인 태도를 제시하는 것입니다.
5. 긴장을 유발하는 일상을 깨뜨려라
위의 사항 외에도 관계를 악화시킬 수 있는 단조로움이 있을 수 있습니다. 특정한 염증 작용을 하는 것 외에도 함께 앉아 같은 동작을 하는 것에 대한 예측 가능성도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 지루함은 스트레스와 관련이 있습니다. 직장이나 집에서 부정적인 태도를 유발하는 일상을 바꾸도록 노력하십시오.
부부 관계에 긴장이 생기는 이유는 때때로 틀에 박힌 일상 때문입니다. 배우자와 똑같은 활동을 반복하는 것만으로도 관계에 갈등이 생길 수 있습니다. 분위기를 바꿔보세요. 근사한 곳에 가거나 새로운 활동을 시도해 보는 것도 좋습니다. 때로는 변화를 주는 것만으로도 긴장을 풀고 활력을 되찾을 수 있습니다.
6. 긴장된 관계를 개선하는 방법에 대해 브레인스토밍하기
우리 관계의 대부분은 특정 연결과 공통점으로 인해 구축됩니다. 관계가 긴장되기 전에 그런 것들을 사용하여 이 사람과 건강한 레퍼토리를 개발했습니다. 그러니 이 사람과 함께 앉아서 머리를 맞대고 상황을 개선하기 위해 무엇을 할 수 있는지 알아보세요.
예, 모든 사람에게 이것이 가능하지는 않습니다. 하지만 당신이 어머니와 함께 텔레비전으로 영화를 보고 있거나 동료와 커피를 마시고 있다고 가정해 보세요. 이것은 일반적인 대화를 나누고 긴장된 관계의 부정적인 점을 지적하는 좋은 사례입니다. 두 사람 모두에게 이상적인 방법과 솔루션을 찾아보세요. 결국 이렇게 긴장된 관계를 유지하는 것은 두 사람 모두에게 손실입니다.
7. 긴장된 관계를 개선하기 위해 사과하기
“내가 왜 사과해야 합니까? 나는 아무 잘못도 하지 않았습니다. 게다가 상대방도 너무 틀렸어!”
우리는 이것이 당신의 머리 속에 흐르고 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 때로는 쓴 약을 삼키고 사과하고 계속 나아가는 것이 더 나을 때도 있습니다. 남자친구, 여자친구, 배우자와의 긴장된 관계에서 사과는 누구에게나 승리나 손실이 아닙니다. 이는 당신이 겪고 있는 문제를 해결하기 위한 화해적이고 공감적인 방법입니다. 당신의 잘못이 있을 수도 있고 아닐 수도 있지만, 충돌을 일으키는 것이 단지 에고일 뿐이라는 것을 인식할 수 있다면 해결책을 찾을 수 있습니다.
물론, 당신은 단지 현관 매트가 되어 누구에게서든지 부당한 대우를 받아서는 안 됩니다. 그런 종류의 긴장된 관계는 뒤에 두는 것이 좋습니다. 그러나 당신의 관계에 대한 긴장이 단지 자존심이나 자존심에 의해 주도된다는 것을 알고 있다면, 사과하고 앞으로 나아가는 것이 상황에서 가장 좋은 것임을 인식하기 위해 활용하십시오.
8. 통제를 풀고 긍정적인 방향으로 나아가세요
다른 사람, 그리고 우리 자신과의 부정적인 상호 작용 중 상당수는 통제하려는 욕구에서 발생합니다. 통제력을 가짐으로써 당신은 더 균형 잡히고 강력하다고 느낍니다. 이것은 인간의 일반적인 경향이다. 불안감을 억제하고 자신감을 높여줍니다. 그것은 모두 훌륭하고 좋지만 때로는 통제력이 과도하게 필요하여 상호 작용에서 거만하거나 거만한 것처럼 보일 수 있습니다.
당신의 상호 작용에 대해 생각해보고 통제에 대한 욕구가 이미 긴장된 관계에 더 많은 해를 끼치고 있는지 확인하십시오. 당신의 파트너는 당신의 행동을 이해하고 있을 수도 있고, 싫어할 수도 있습니다. 이 통제력 중 일부를 공개함으로써 파트너에게 관심을 갖고 있음을 보여주고 남자 친구 또는 여자 친구와의 긴장된 관계에서 부정적인 점을 해결할 수 있습니다.
9. 관계에서 개인적인 경계를 강화하라
당신의 통제욕이 이미 위태로운 관계를 더욱 악화시킬 수 있는 것처럼, 상대방의 행동 또한 당신에게 영향을 미칠 수 있습니다. 상대방이 당신에게 아무리 소중하더라도, 가장 먼저 돌봐야 할 사람은 바로 당신 자신 이라는 사실을 기억해야 합니다.
만약 특정 행동, 말, 또는 배려가 당신의 경계나 원칙 에 어긋난다면 , 이를 분명히 밝히고 파트너에게 전달해야 합니다. 자신의 경계를 분명히 함으로써 관계에서 더욱 편안함을 느끼고, 경계를 넘어서는 행동으로 인해 발생하는 긴장감을 해소할 수 있습니다.
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10. 상대방에게 약간의 공간을 주자
예, 이는 반대적이거나 심지어 거리두기와 유사해 보일 수도 있습니다. 그러나 여기서 우리가 말하는 것은 모든 사람이 같은 방식으로 문제를 다루지는 않는다는 것을 인식하는 것입니다. 어쩌면 당신의 파트너가 공유하고 싶지 않은 개인적인 문제가 있을 수도 있습니다. 아마도 약간의 공간이 필요할 수도 있습니다.
이런 상황에서는 문제를 해결하기 위해 끈질기게 노력하거나 반복적으로 노력하지 않는 것이 좋습니다. 파트너에게 시간이 필요한지, 뭔가 논의하고 싶은지, 아니면 단지 공간이 필요한지 물어볼 수 있습니다. 어떤 면에서 이것은 그들의 말을 듣는 것과 같습니다. 이는 그들에게도 반성할 시간을 주고 긴장된 결혼 관계를 개선할 수도 있습니다.
11. 관계 민첩성 구축
상황이 개선되는 것을 보면 현재 하고 있는 일이 아마도 효과가 있을 것이라는 의미입니다. 그러나 당신은 또한 당신의 긴장된 관계가 이러한 갈등의 시기를 겪었다는 사실을 인식하고 그로부터 성장해야 합니다. 관계에 긴장이 생기는 이유를 이해하려고 노력해야 하며, 앞으로 그러한 상황에 대응할 수 있어야 합니다.
이것을 하는 것은 개인적인 성장의 신호입니다. 관계에 문제가 생겼을 때 기본적으로 '파고드는' 반응에 의지하기보다는 앞으로 그러한 상황을 더 잘 관리하는 방법을 배우게 될 것입니다. 이는 현재의 긴장된 관계를 개선할 뿐만 아니라 미래의 모든 관계에서 더 나은 사람이 되는 방법입니다.
12. 깨진 관계를 놓아주는 것
모든 노력에도 불구하고 때로는 관계가 너무 많은 긴장과 긴장을 겪을 수 있습니다. 이 상황은 아마도 당신을 깨뜨리거나 남자친구와의 긴장된 관계를 깨뜨리는 부정적인 결과로 이어질 것입니다. 때로는 두 사람 모두에게 해를 끼치기 전에 깨지거나 긴장된 관계에서 벗어나는 것이 더 현명합니다.
악화된 관계를 회복하거나 개선하는 것은 쉽지 않은 일입니다. 직장 관계든 개인적인 갈등이든, 때로는 그 관계를 끝내는 것이 상대방과 적당한 거리를 유지하는 방법이 될 수 있습니다. 처음에는 힘들겠지만, 장기적으로는 더 나은 선택일 수 있습니다.
관계에서 어려움을 겪는 것은 결코 쉬운 일이 아니지만, 더 나은 장비를 갖추면 긴장된 관계에 대처할 준비가 더 잘 됩니다. 위의 팁 중 일부를 사용하여 긴장된 관계를 해결하고 개선할 수 있기를 바랍니다.
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