정서적 부정행위를 용서하는 방법에 대한 전문가의 팁

어느 누구도 그들의 관계가 불륜으로 인해 발생할 수 있는 혼란을 경험하기를 원하거나 기대하지 않습니다. 그리고 그것이 제3자와 강렬한 감정적 친밀감을 수반하는 일종의 불륜이라면 그 혼란은 용서할 수 없는 피해를 초래할 수도 있습니다. 그러한 상황에서 감정적 부정행위를 용서하는 방법을 알아내는 것은 매우 힘든 일처럼 보일 수 있습니다. 

당신이 그것을 처음 발견할 때, 용서는 아마도 당신의 마음에 가장 마지막으로 떠오르는 것일 것입니다. 그러나 당신이 폭풍우를 이겨내고 당신이 갇힌 자신을 발견했을 수도 있는 부정의 감정을 극복했다면, 당신이 이 기사를 읽고 있다는 사실만으로도 희망적인 신호입니다. 

이러한 희망적인 신호를 외도 후 감정적 상처를 용서하는 여정으로 전환하는 데 저희가 도움을 드릴 수 있습니다. 인지행동치료(CBT), 합리적 정서행동치료(REBT), 부부 상담을 전문으로 하는 심리학 석사 난디타 람비아 와 함께 외도 후 어떻게 대처해야 할지, 최소한 언제 관계를 끝내야 할지 함께 알아보겠습니다.

감정적으로 사기꾼을 용서해야 할까요?

“남편이 바람을 피운 것을 용서할 수 없습니다. 마치 그가 모든 시간을 함께 보내는 동료와 사랑에 빠진 것 같습니다. 제 인생에서 이보다 더 소홀히 여겨진 적은 없었습니다.” Gerri는 자신의 배우자가 자신도 모르게 동료에 대한 반감을 갖게 된 것에 대해 이야기했습니다. 

결혼 생활에서의 감정적인 배신은 배우자로서의 당신을 거부하는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 어떤 경우에는 정서적 부정행위가 반드시 신체적 또는 성적 연결을 포함하지 않기 때문에 파트너가 자신이 일어나고 있다는 사실조차 깨닫지 못할 수도 있습니다. 그들이 그 강도를 즉시 이해하든 그렇지 않든, 그 결과는 오래 지속될 수 있습니다.

아마도 당신의 파트너는 지금 관계를 고치고 용서를 구할 의향이 있을 것입니다. 그러나 이미 다른 사람과 강한 감정적 유대감을 형성했기 때문에 나중에 그러한 감정이 다시 표면화되면 다시 약해질 수 있습니다. 또한, 당신의 관계에 뭔가 부족한 것이 다른 사람에 의해 감정적 필요를 충족시키도록 촉발했을 가능성도 배제할 수 없습니다.

결국, 당신은 바람을 맞은 후 끊임없이 생각하는 것을 멈추는 방법을 찾아야 합니다 . 엄청난 불확실성과 불안감, 그리고 어느 정도의 자책감이 뒤섞여 불륜을 용서할 수 없게 만듭니다. "감정적인 외도를 한 사람을 용서해야 할지 말지 결정하는 것은 쉽지 않아요."라고 난디타는 말합니다.

“처음에는 분노, 원망, 슬픔, 심지어 어느 정도 죄책감까지 포함한 다양한 감정을 겪게 될 것입니다. 그러한 감정을 경험해 보세요. 마치 자기 카타르시스가 작용하는 것과 같습니다. 당신의 관계에서 휴식을 취하십시오. 그렇지 않으면 파트너에게 화를 내고 상황을 더욱 악화시킬 수 있는 매우 해로운 말을 하게 될 수도 있습니다.

"이 모든 상황을 논리적으로 생각해 볼 수 있게 되면 앞으로 어떻게 해야 할지 알 수 있을 거예요. 결국에는 배우자의 감정적 외도를 용서하는 것이 가능하다는 것을 깨닫게 되겠지만, 용서로 가는 길은 매우 어려울 겁니다. 배우자의 감정적 외도를 극복하는 것은 결코 쉬운 일이 아니에요."라고 난디타는 말합니다.

감정적으로 사기꾼을 용서해야 할까요? 그것은 순전히 당신의 대답입니다. 어떤 사람들은 “남편이 감정적으로 바람을 피운 것을 용서할 수 없습니다”라거나 “내 파트너가 나에게 정말로 중요했던 한 가지 서약을 어겼습니다”라고 말할 수도 있습니다. 하지만 상황을 분석하고, 왜 그런 일이 일어났는지 파악하고, 관련된 세부 정보를 수집하고, 휴식을 취하는 것은 모두 결론을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다. 

하지만 어떤 결론을 내리든, 그 결론은 고수할 수 있는 것인지 확인하세요. 그리고 결혼 생활에서 감정적인 배신을 용서하기로 결정했다면, 우리는 당신이 그렇게 하는 방법을 알아내도록 도와드리겠습니다. 

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감정적 부정행위를 용서하는 방법 – 6가지 전문가 팁

관계를 포기하는 것이 불가능해 보이고 모든 것을 포기하기로 결정했다면 해야 할 일이 많이 있습니다. 감정적으로 당신을 속이는 파트너는 당신이 깔개 밑으로 쓸어버릴 수 있는 것이 아닙니다. 어려운 여정이 되겠지만 훨씬 더 강한 관계를 맺고 반대편에 나올 수도 있습니다. 

분노와 상처를 극복하지 못할 때, 회복으로 가는 길은 미로처럼 느껴질 수 있습니다. 배우자/파트너와의 외도 후 신뢰를 회복하려면 두 사람 모두 적극적으로 노력해야 합니다. 시작하는 데 도움이 되도록 다음 팁들을 꼭 기억해 두세요.

1. 정서적 부정행위를 용서하는 방법은 무엇입니까? 과정이라는 것을 이해하세요.

Nandita는 “가장 먼저 해야 할 일은 오랜 시간이 걸리는 프로세스라는 점을 이해하는 것입니다. 처음에는 분노, 좌절, 억울함, 심지어 죄책감까지 느끼게 하십시오. 좀 더 차분한 마음으로 상황에 접근할 수 있게 되면 명확하고 생산적인 의사소통 라인을 구축해야 합니다. 

"물론 서로에게 책임을 전가 하고 비난하는 상황이 발생할 수 있지만 , 최종 목표를 잊지 마세요. 앞으로 나아갈 방법을 찾아야 하고, 계속해서 배우자를 비난하는 것은 아무런 도움이 되지 않습니다." 감정적 외도를 용서하는 방법을 찾는 것은 일주일 만에 이루어질 수 있는 일이 아닙니다.

아니요, 휴식을 취한다고 해서 모든 문제가 마법처럼 해결되는 것은 아닙니다. 아니요, 모든 것을 고쳐야 할 사람은 파트너만이 아닙니다. 이 불행한 사건의 전환은 두 사람이 함께 해결해야 하며 관계를 개선하기 위해 최선을 다해야 한다는 점을 이해하십시오. 불륜 이후 피해야 할 가장 흔한 결혼 화해 실수 중 하나는 전처럼 아무것도 안 될 것 같아서 5일 만에 포기하는 것입니다.

2. 탐정 모자를 쓰세요 

“이제 당신이 느끼는 것이 무엇인지, 왜 그것을 느끼는지 파악하고 분석할 때입니다. 분노인가요? 원한? 죄? 세 가지 모두 서로 다르며, 이를 극복하는 과정도 다릅니다. 당신이 느끼는 감정, 왜 느끼는지, 파트너가 겪고 있는 상황을 적어보세요. 파트너와 좀 더 효과적으로 의사소통할 수 있는 지점에 도달하면 파트너가 말하는 내용에도 귀를 기울이십시오.

“상대방의 입장이 어떠했는지, 왜 그런 행동을 했는지 이해하려고 노력하세요. 관계에서 소통을 개선하는 데 있어 이는 매우 중요합니다 . 더 많은 정보를 얻어내는 것이 가장 어려운 부분이지만, 동시에 치유의 여정을 시작하는 데 도움이 되는 부분이기도 합니다. 이 경우에는 아는 것이 많을수록 좋습니다.”라고 난디타는 말합니다.

누군가를 부정하면서 감정적으로 속인 것을 용서하려고 하는 것은 재앙을 초래하는 비결입니다. 그 일이 왜 일어났는지, 그 일에 대해 어떻게 생각하는지, 그러한 감정을 해결하기 위해 무엇을 할 수 있는지 이해하십시오. 부정행위를 한 후에는 몇 가지 기본 규칙을 설정하세요. 바람을 피운 후 파트너의 삶을 세세하게 관리하는 헬리콥터 파트너가 되는 것은 확실히 도움이 되지 않을 것이기 때문입니다. 애초에 그들을 불신앙으로 몰아넣은 이유 중 하나였을 수도 있습니다.

3. 정서적 불륜 이후 신뢰를 회복하기 위해 노력하십시오.

"여자친구가 감정적으로 바람을 피웠을 때, 저는 다시는 그녀를 믿을 수 없을 것 같았습니다. 내키지 않았지만, 그녀가 슬픔을 표현하고 관계를 유지하려고 애쓰는 모습에 저는 그녀의 이야기를 끝까지 들어볼 수 있었습니다. 그녀의 이야기를 듣고 나니, 감정적 외도는 결국 스스로 끝을 자초하는 것이라는 걸 깨달았습니다. 신뢰가 깨진 것 같았지만, 저는 관계를 이어가기로 했습니다 . 감정적 외도 이후 신뢰를 회복하는 것은 쉽지 않지만, 우리는 매일 노력하고 있습니다."라고 제이슨은 말했습니다.

누군가의 감정적 부정행위를 용서하고 싶다면 가장 먼저 해결해야 할 것은 깨어진 신뢰입니다. 바람피우는 파트너는 이전보다 좀 더 투명해야 할 수도 있고, 적어도 한동안은 개인 공간이 사치가 될 수도 있습니다. 동시에, 당신은 그들의 이야기를 신뢰하는 데 열려 있어야 합니다. 어느 시점에서는 불안감을 해소하고 사기를 당한 후 지나치게 생각하는 것을 멈추는 방법을 찾아야 합니다.

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4. 커플 치료는 가장 친한 친구입니다.

상황이 어려워지면 가장 친한 친구에게 도움을 요청하여 관계 문제를 해결하는 것이 최선의 방법이 아닐 수도 있습니다. 그들은 방정식에 자신의 짐을 가져올 것이며, 가장 친한 친구가 누구인지에 따라 아마도 약간 편견을 갖게 될 것입니다. 

Nandita는 “파트너가 감정적으로 바람을 피울 때 충격을 받는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 의사소통은 싸움으로 가득 차 있을 수 있으며, 어떤 논쟁에서도 건전한 결론을 내리지 못할 것입니다. 그러한 경우에는 편견이 없고 비판적이지 않은 전문가의 도움을 받는 것이 가장 좋습니다.

"상담사는 개인 상담이나 부부 상담을 통해 여러분을 도울 수 있습니다. 문제의 근본 원인을 파악함으로써, 상담사는 여러분의 관계에서 무엇이 잘못되었는지, 그리고 어떻게 해결할 수 있는지 명확하게 알려줄 것입니다." 전문적인 도움을 찾고 계신다면, 보노볼로지(Bonobology)의 경험 많은 상담사 패널을 클릭 한 번으로 만나 보세요.

5. 자신에게 친절 

“때때로 죄책감을 느끼거나 마음속에 부정적인 감정이 가득할지라도 자신에게 친절하고 일어난 일에 대해 책임을 지지 마십시오. 관계는 두 파트너가 동등하게 참여하고 투자할 때 작동합니다. 순간적으로 위로를 줄 수 있는 사람이나 가족과 함께 지내십시오. 사회적 상황에서 벗어나고 싶을 수도 있지만 사람들과 대화하는 것은 엄청난 도움이 될 수 있습니다.”라고 Nandita는 말합니다. 

배우자의 외도 후 화해를 시도할 때 가장 흔히 저지르는 실수 중 하나는 배우자의 행동에 대한 모든 책임을 자신에게 돌리는 것입니다. 난디타가 지적했듯이, 어두운 방에 틀어박혀 일어난 일들을 지나치게 생각하는 유혹에 굴복하지 않는 것이 중요합니다. 자신을 돌보세요. 건강한 생활 습관은 결혼 생활이나 연인 관계에서 겪는 감정적 배신을 극복하는 데 도움이 될 것입니다.

6. 자신과 서로에게 솔직해지세요 

“당신이 자신에게 솔직하지 않고, 당신의 파트너가 무슨 일이 일어났는지, 왜 그런 일이 일어났는지에 대해 당신에게 솔직하지 않다면, 당신은 무엇을 해야 할지 이해하지 못할 것입니다. 자신이 느끼는 감정과 문제가 무엇인지 서로에게 알릴 때만 수정을 시작할 수 있습니다.”라고 Nandita는 말합니다. 감정적인 속임수를 용서하는 방법을 알아내면서 자신의 감정에 대해 서로에게 거짓말을 하는 것은 어둠 속에서 다트를 치는 것과 같습니다.

정말 이 관계를 계속 이어가고 싶으신가요? 아니면 이별 편지를 써야 할 때인가요? 불륜 후 언제 관계를 끝낼지는 스스로 결정해야 합니다 . 만약 관계를 유지하기로 했다면, 감정적으로 당신을 배신한 상대방을 용서할 수 있을까요? 냉혹한 현실을 받아들이기 어려울 수도 있지만, 지금 당신에게 필요한 것은 바로 그 힘든 현실을 직시하는 것일지도 모릅니다.

감정적으로 속이는 것을 어떻게 극복할 수 있나요?

“저에게 “남편이 감정적으로 바람을 피운 것을 용서할 수 없습니다”라고 말하는 고객들이 있었습니다. 감정적으로 바람을 피운 사람을 용서하기로 마음먹었다고 해도 실제로 용서는 훨씬 나중에 이루어집니다.”라고 Nandita는 말합니다. “소통하고, 자신의 감정을 이해하고, 관계의 힘을 강화해야 합니다. 당신의 파트너가 겪은 일을 이해하고 그들이 당신에게 말하는 모든 것을 진심으로 믿으십시오. 부정행위를 한 후에는 헬리콥터 파트너가 되지 마십시오.

"상대방의 모든 행동을 감시한다면, 관계에서 신뢰를 회복하는 것은 훨씬 더 어려워질 것입니다. 두 사람 모두 관계 개선을 원한다는 사실을 믿고, 상대방에게 더 많은 노력을 기울여 주길 바란다면 솔직하게 이야기하세요. 상대방이 진심으로 뉘우치고 관계를 더욱 돈독히 하고 싶어 한다는 것을 보여주는 노력을 보여준다면, 결국 용서할 수 있을 것입니다." 감정적으로 상처받은 마음을 극복하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 자신의 감정을 적어서 정신적인 명료함을 얻으세요.
• 자기애를 최우선으로 생각하라
• 당신이 현재의 모습으로도 충분하다는 것을 스스로 확신하기 위해 매일 긍정적인 확언을 실천하세요.
• 자신에게 애도할 공간과 시간을 주세요
• 파트너를 용서하는 것에 대해 생각하기 전에 불륜이 끝났는지 확인하십시오.
• 이제부터 관계를 보다 효율적으로 탐색하기 위해 부정행위를 한 후 몇 가지 기본 규칙을 설정하세요.

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불륜을 용서할 수 없다면 어떻게 될까요?

“우리 모두가 인간이라는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. “남편이 바람피운 걸 용서할 수 없어요”, “여자친구가 감정적으로 바람을 피웠는데 용서할 수 없어요” 같은 말은 당신에게 도움이 되지 않습니다. 사람들이 미끄러지고, 일이 일어나고, 거기에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 이것이 끝이 아니라는 점을 이해하고 깨닫는 한, 관계가 극복하지 못할 장애물은 없습니다.”라고 Nandita는 말합니다.

모든 것을 다 말하고 행한 후에도 여전히 불륜을 용서할 수 없다면 가능한 모든 시나리오를 분석하여 다음 조치를 결정해야 합니다. 이 깨진 유대에서 벗어나는 것이 더 매력적인 선택처럼 보입니까? 하지만 당신을 방해하는 다른 요인이 있다면 어떨까요? 자녀가 그런 일을 겪는 것을 원하지 않기 때문에 결혼 생활을 떠날 수 없다면 어떻게 해야 합니까?

그런 경우에는 파트너를 용서할 수 없다고 느끼더라도 파트너의 불신앙을 '받아들여야' 합니다. 당신은 그 일이 일어났다는 사실을 받아들이고 그 일과 함께 사는 법을 배웁니다. 그러나 파트너의 말과 행동을 통해 그들이 변했다는 것을 확신할 수 없다면 이 관계는 결코 잘 풀리지 않을 것입니다.

물론, 결혼 생활에서 감정적인 배신을 다루는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 하지만 우리가 나열한 팁과 약간의 전문적인 도움을 활용하면 이 문제를 해결하지 못할 이유가 없습니다. 모든 것이 끝나면 이전보다 파트너와 훨씬 더 가까워질 수 있습니다.

자주 묻는 질문

부정행위에 관한 9가지 심리학적 사실 – 통념 깨기

감정적 부정행위의 11가지 징후

당신의 파트너에 대한 부정 행위에 대한 꿈은 무엇입니까?

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