사라는 대부분의 날에 극심한 외로움을 느꼈습니다. 그녀는 결혼한 지 4년이 되었습니다. 하지만 지난 1년 동안 그녀는 파트너와의 연결이 부족하다고 느꼈습니다. 대화는 제한적이었고 애정 표현도 드물었습니다. 그녀는 “왜 나는 연애에서 혼자라고 느끼는 걸까?”라고 궁금해하지 않을 수 없었습니다. 연애에서 슬프고 외로움을 느끼는 이유는 무엇일까요?” 그리고 그녀는 관계에서 이러한 외로움의 징후에 대처할 방법을 필사적으로 찾았습니다.
외로움은 타인과 단절되거나 고립된 느낌입니다. 2018년 퓨 리서치 센터의 조사 에 따르면 미국인 10명 중 1명은 항상 또는 대부분의 시간 동안 외롭거나 고립감을 느낀다고 답했습니다. 외로움의 일반적인 원인은 가족, 사회 및 지역 사회 생활에 대한 불만, 또는 경제적 스트레스입니다.
조사에 따르면, 이혼했거나 결혼한 적이 없는 사람(각각 17%)은 기혼자(6%)보다 외로움을 느낄 확률이 XNUMX배 이상 높았습니다. 데이트를 하고 낭만적인 관계를 맺음으로써 외로움을 달래려고 노력할 수도 있지만, 관계에서 외로움을 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다. 장기적인 관계를 유지하면서도 항상 외로움을 느끼는 것은 더욱 가슴 아픈 일입니다.
당신이 관계에 혼자라는 신호는 하룻밤 사이에 나타나지 않습니다. 사실, 부부가 자신의 관계에 관심을 기울이지 않으면 거리가 아주 유기적으로 스며들게 됩니다. 몇 년간 함께 지내온 커플들은 내일 누가 아이를 학교에 데려다줄지, 식료품점에서 어떤 물건을 살 것인지에 대한 일상적인 단조로운 대화 외에는 이야기할 주제가 부족합니다.
침실의 불꽃도 시간이 지나면 사라집니다. 파트너를 위한 서프라이즈, 밤 데이트, 선물 구입 등은 특별한 경우에만 국한됩니다. 서로를 당연하게 여기는 경향이 자동으로 시작됩니다. 그리고 어느 날 밤 당신은 어느 날 밤 테라스에 앉아 "연애 중일 때 왜 외롭다고 느끼는가?"라고 울부짖고 있습니다.
외로움은 면역력 저하나 우울증으로 인해 조기 사망으로 이어질 수 있습니다. 사실, 연애 중 우울함과 외로움을 느끼는 것은 자살 충동을 유발할 수 있습니다. 당신은 그것에 대해 더 자주 생각하지 않을 수도 있지만, 당신이 관계에 혼자라는 징후는 정신적, 육체적 건강에 심각하고 지속적인 영향을 미칠 수 있습니다. 사라가 “결혼 생활이 너무 우울하고 외로워요”라고 말하는 것도 당연합니다.
관계에서 외로움을 나타내는 7가지 징후
차례
연애 중 외로움을 느끼는 데에는 두 가지 이유가 있을 수 있습니다 . 첫째는 관계에 무언가 부족함이 있기 때문입니다. 이 경우 보통 두 사람 모두 외로움을 느낍니다. 만약 연인과 함께 있을 때보다 떨어져 있을 때 더 외롭다고 느낀다면, 그 외로움의 원인은 관계에 있을 가능성이 큽니다. 또한, 혼자였을 때 지금보다 덜 외로웠다고 느껴진다면, 외로움을 느끼게 하는 것은 바로 현재의 연애 관계일 가능성이 높습니다.
두 번째 이유는 더 본질적인 것입니다. 외로움을 느끼는 파트너는 관계와 관련이 없는 개인적인 문제에 직면할 수 있습니다. 여기에는 사람이 외로움을 느낄 수 있는 불리한 아동기 사건이 포함될 수 있습니다. 파트너와의 관계에 뭔가 옳지 않은 부분이 있다고 느낄 수도 있습니다. 하지만 자신이 외로움을 느끼고 있다는 사실을 정확히 지적하지 못할 수도 있습니다. 심지어 연애 중에 외로움을 느끼는 것보다 싱글이 되는 것이 더 낫다고 생각하기 시작할 수도 있습니다.
어떤 경우든, 연인 관계에서 느끼는 외로움은 해결할 수 없는 문제가 아닙니다. 하지만 이 상황을 어떻게 헤쳐나갈지 논의하기 전에, 먼저 서로를 지지하고 관계 속에서 외로움을 느낄 때 어떻게 소통해야 하는지 기본적인 사항들을 함께 고민해 보는 것이 중요합니다 . 동시에, 자기 자신을 돌아보고 관계를 깊이 이해하는 것도 중요합니다. 연인 관계에서 더 이상 외로움을 느끼고 싶지 않다는 것을 알고 있지만, 먼저 외로움의 원인과 해결 방법을 이해하기 위해 연인 관계에서 외로움을 느끼게 하는 일곱 가지 징후를 살펴보겠습니다.
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1. 의사소통 감소
Charlie Puth가 “우리는 더 이상 이야기하지 않습니다.”라고 말할 때마다 공감하시는 것 같아요. 이는 위험 신호이며 파트너 중 한 명 또는 두 명 모두 외로움을 느낄 수 있습니다. 대화가 일반적으로 진부하고 "차 서비스 받았나요?"로 제한되는 경우 "오늘 저녁은 뭘 먹을까?" 등의 행동은 당신과 파트너 사이의 의사소통이 남쪽으로 가고 있다는 신호입니다.
"남자친구/여자친구/배우자와 관계를 맺고 있다는 느낌이 들지 않아요."라고 말씀하시는군요. 왜 그런지 아시나요? 오해나 의견 차이가 생길 때마다 싸움 이나 심한 대립을 피하기 위해 감정을 억누르려고 하기 때문입니다. 그렇게 되면 해결되지 않은 감정들이 마음속에 산더미처럼 쌓여 언제든 폭발할 위험에 처하게 됩니다. 소통이 원활하지 않으면 관계 속에서 외로움을 느끼게 될 수 있습니다.
2. 따뜻함과 관심의 부족
연애 관계에서 외로움을 느끼는 징후 중 하나는 관계에 차가운 기운이 감도는 것입니다. 이는 잦은 다툼과 의견 불일치 때문일 수도 있고, 단순히 감정적인 교류의 부재와 관계가 멀어지고 있다는 느낌 때문일 수도 있습니다 . 서로의 안부를 묻는 것을 멈췄나요? 파트너와 서로의 정신적, 육체적 상태를 전혀 알지 못하나요? 파트너에게 마지막으로 "사랑해"라는 말을 건넨 게 언제인지 기억조차 나지 않나요? 이러한 증상들은 당신이 연애 중이면서도 외로움을 느끼는 이유를 명확히 보여줍니다.
장기적인 관계를 맺은 후에 사람들은 별도의 친구 그룹과 직장 생활, 그리고 아마도 토요일 밤에 몇 잔의 술을 마시며 자신만의 세계를 만드는 경향이 있습니다. 자신의 길을 설정하는 과정에서 그들은 힘든 하루를 견디기 위해 정서적 지원이 필요한 집 사람을 종종 잊어버립니다. 이것은 관계에서 슬프고 외로움을 느끼는 주된 이유 중 하나일 수 있습니다.
3. 관계에서 원하지 않는 느낌
당신이 파트너의 삶에서 별로 중요하지 않다고 느끼기 시작한다면, 이는 관계에서 외로움이 있다는 명백한 신호입니다. 귀하의 파트너가 매우 자급자족하고 관계 이외의 여러 우선순위를 갖고 있기 때문일 수 있습니다. 때로는 파트너가 취약한 사람으로 보이기를 원하지 않기 때문일 수도 있습니다. 아마도 그들은 당신의 존재와 사랑의 필요성을 보여주는 것이 불편할 것입니다.
감정적인 교류가 없더라도 관계가 유지될 수는 있지만, "관계에서 더 이상 혼자라는 느낌에 지쳤어"라고 느끼게 만드는 다른 이유가 있을 수 있으며, 이는 극복하기 쉽지 않을 것입니다. 안타깝지만, 당신의 파트너가 당신을 더 이상 사랑하지 않을 가능성이 높습니다. 받아들이기 힘든 진실일 수 있습니다. 하지만 만약 파트너가 관계를 위해 어떤 노력도 하지 않고, 관계를 유지하려는 관심도 보이지 않는다면, 이미 마음속으로는 끝난 것일 가능성이 큽니다.
4. 신체적 친밀감 부족
성관계가 드물거나 만족스럽지 못한 것은 관계 속 외로움의 신호이며, 부부 사이에 갈등을 야기할 수 있습니다. 이는 성관계가 없는 관계에서 잘 알려지지 않은 영향 중 하나입니다 . 많은 사람들이 상대방의 감정을 상하게 할까 봐 두려워 관계의 성적인 불만족에 대해 이야기하지 못하고 묵묵히 고통을 감내합니다. 많은 커플에게 있어, 식어가는 열정의 불꽃은 "왜 나는 관계 속에서 외로움을 느낄까?"라는 의문을 품게 만듭니다.
육체적인 친밀감은 섹스에 관한 것뿐만 아니라, 성적이지 않은 친밀한 접촉도 관계를 유지하는 데 마찬가지로 중요합니다. 손을 잡거나, 머리를 부드럽게 쓰다듬거나, 기분이 상할 때 팔로 감싸주면 뇌에서 옥시토신, 도파민, 세로토닌과 같은 사랑 호르몬이 분비됩니다. 기분을 좋게 만드는 이러한 호르몬은 정신적 스트레스를 완화하고 관계를 감정적으로 더 강하게 만드는 데 도움이 됩니다. 파트너가 육체적으로 사랑을 표현하는 것을 중단하고 포옹과 키스가 드물어지면 관계에서 혼자라는 징후가 커지고 있음을 나타낼 수 있습니다.
5. 서로 다른 관심사
몇 년이 지나면 귀하와 귀하의 파트너가 서로 다른 관심사를 가지고 있고 실제로 호환되지 않는다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 이러한 부조화로 인해 관계에서 외로움을 느끼는 것보다 독신으로 지내는 것이 더 낫다고 느낄 수 있습니다. 어쩌면 당신의 사랑이 새로움과 설렘 속에서 당신은 장기적인 호환성에 대해 별로 생각해 본 적이 없을 수도 있습니다. 하지만 세월이 지나면서 두 사람이 완전히 다른 사람이라는 것을 알게 될 수도 있습니다.
파트너가 시끄러운 헤비메탈 음악을 즐겨 듣는 바람에 조용히 책 읽는 시간이 방해받나요? 파트너와 여행을 가면 당신은 박물관, 궁전, 묘소 같은 유명 관광지를 모두 방문하고 싶어 하지만, 파트너는 항상 해변에서 맥주 한 병 마시며 쉬는 것만 고집하나요? 결국 함께 출발했지만 목적지에 도착해서는 혼자 여행하게 되는 경우가 많죠. 이런 상황에서 "내가 지금 남자친구/여자친구랑 사귀는 것 같지 않아"라는 생각이 드는 것도 당연합니다.
6. 소셜 미디어에 대한 의존도 증가
이는 연인 관계에서 외로움을 느끼는 또 다른 징후입니다. 소셜 미디어가 연인 관계 에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 생각을 해보신 적이 있나요? 연인 관계에서 외로움을 느끼고 파트너와 진정한 유대감을 형성하지 못할 때, 소셜 미디어에서 다른 사람들과의 연결을 더욱 갈망하게 될 수 있습니다. 하지만 소셜 미디어에 과도한 시간을 소비하는 것은 오히려 외로움을 가중시키고 연인 관계에 대한 불만을 키울 수 있습니다.
소셜 미디어를 통해 자신과 타인의 관계를 비교하고 그 부족함을 날카롭게 느낄 수 있기 때문입니다. 예를 들어, 생일, 결혼 기념일, 발렌타인 데이를 다른 사람들이 어떻게 축하하는지 비교하고 파트너가 당신을 충분히 소중히 여기지 않는다고 느낄 수 있습니다. 그러니 다음 번에 “연애 중인데 외롭다”는 생각이 든다면 이를 활력 신호로 여기세요.
7. 화면 기반 활동에 대한 의존성
일반적으로 저녁 시간에 Netflix에서 프로그램을 시청한다면 이는 커플로서 공유할 수 있는 것이 많지 않다는 신호일 수 있습니다. 때때로 외로움을 느끼는 파트너는 자극과 만족을 위해 화면으로 전환합니다. 당신이 외로운 파트너라면, 관계의 외로움을 표현하는 장면이나 노래에 감동을 받았을 것입니다.
당신도 영화 '그녀' 의 이야기에 깊이 공감할 수 있을 것 같아요 . 이 영화는 현대적인 관계와 외로움의 연결고리를 잘 보여주거든요. 주인공 테오도르는 자신의 인공지능 시스템의 목소리인 사만다에게 사랑에 빠지죠. 한번 읽어보세요! "더 이상 연인 관계에서 외로움을 느끼고 싶지 않아"라는 생각에 사로잡혀 있다면, 이 영화가 당신에게 용기를 북돋아 주고 상황을 바꾸기 위해 무언가를 하도록 도와줄 거예요.
관계에서 외로움의 원인
왜 연애를 할 때 외로움을 느끼는 걸까요? 여기에는 몇 가지 요인이 작용할 수 있으며, 이러한 외로움의 근본 원인을 파악하려면 자신의 고유한 상황을 조사해야 합니다. 비호환성과는 별개로, 파트너 중 한 명 또는 두 사람 모두 일에 몰두하는 것은 관계에서 외로움을 초래하는 요인입니다. 장거리 연애에서 외로움을 느끼는 것은 이해할 수 있다. 파트너가 물리적으로 떨어져 있고 대면 의사소통이 불가능할 때, 관계에서 외로움을 느끼는 것은 자연스러운 일입니다.
2020년 3월 '행복 연구 저널(Journal of Happiness Studies)'에 발표된 연구 에 따르면 , 연인 관계는 외로움을 막아주는 가장 강력한 보호 요인으로 밝혀졌습니다. 하지만 이 연구는 연인 관계가 만족스럽지 않거나 질이 낮다고 여겨질 경우, 오히려 외로움을 가중시킬 수 있다고 지적합니다.
배우자 중 한 명이 심각한 질병을 앓고 있는 경우, 간병인은 슬픔과 외로움에 시달릴 수 있습니다. 이는 우울증이나 약물 남용과 같은 정신 건강 문제에도 적용됩니다. 만약 관계가 신체적 또는 정서적 학대 라면 , 피해자는 극심한 외로움을 느낄 수 있습니다. (이런 경우, 관계 속에서 외로움을 느끼는 것보다 혼자 있는 것이 나을 수도 있습니다.) 휴대전화 중독 또한 관계 속에서 외로움을 유발합니다. 아이를 갖는 것과 같은 외부적인 변화는 관계를 되돌아보게 만드는 계기가 될 수 있습니다.
이유가 무엇이든 관계에서 혼자라는 징후를 발견하는 순간, 파트너, 친구와의 관계 또는 커플 치료를 통해 외로움을 표현하도록 노력해야 합니다. 스트레스가 많은 이 시기에 필요한 지원을 받지 못하면 스트레스 수준이 높아지는 동시에 자신감이 떨어질 수 있습니다.
관계에서 외로움에 대처하는 방법
장거리 연애에서 외로움을 극복하려고 노력 중이거나 매일 만나는 관계에서 외로움을 극복하려고 노력 중이든 상황을 처리하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다. 만약 당신이 관계에 혼자라는 징후가 있다면, 이 팁은 당신의 기분을 확실히 나아지게 해줄 것입니다.
1. 대화 시작
파트너에게 비난이나 비판을 하지 말고 외로움에 대해 이야기하십시오. 그렇게 하면 상대방이 방어적인 느낌만 갖게 되기 때문입니다. 감정을 공유해야만 가능한 해결책을 논의할 수 있으므로 중요합니다. 아마도 잠시 떨어져 있다가 다시 연결해야 할 수도 있습니다. 아니면 유대감을 심화시키기 위해 매일 서로를 위한 시간을 따로 떼어 놓아야 합니다. 성생활을 다시 시작하려면 시간과 관심을 기울여야 할 수도 있습니다.
2. 커뮤니케이션 향상
업무 시간 중에 애정 어린 문자를 보내는 등 소통을 개선하기 위해 노력해 보세요 . 저녁에는 상대방의 하루가 어땠는지 물어보고 관심을 가지고 들어주세요. 또한 상대방의 입장에서 생각해 보는 것도 좋습니다. 이렇게 하면 공감 능력이 향상되고 상대방의 단점에 대해 더 너그러워질 수 있습니다. 관계에서 외로움과 슬픔을 느끼지 않도록 서로 유대감을 형성하고 감정적으로 연결될 수 있는 순간과 상황을 만들어 보세요.
3. 전문가의 도움을 구하라
파트너와의 대화가 진전되지 않는다면, 외로움의 근본적인 원인을 파악하고 해결책을 찾기 위해 부부 상담을 고려해 볼 수 있습니다. 상담사의 도움을 받으면 관계 속에서 느끼는 외로움을 극복할 수 있습니다. 이러한 문제로 전문적인 도움이 필요하시다면, 보노볼로지(Bonobology)의 숙련되고 경험 많은 전문가 상담사들이 언제든 도와드릴 준비가 되어 있습니다.
4. 친구 및 가족에게 연락
가까운 친구들과 어울리면서 관계에서 느끼는 공백을 극복하세요. 휴식을 취하고 가족을 방문하십시오. 가까운 사람들과 함께 있으면 편안함을 느낄 뿐만 아니라 외로움에 대한 관점과 명확성을 얻는 데도 도움이 될 수 있습니다. 사랑하는 사람들과 시간을 보내는 것은 관계에서 외로움을 느끼는 것을 멈추는 방법입니다.
5. 요가나 명상을 해보세요
외로움을 느낀다고 해서 끊임없이 누군가와 함께 시간을 보내려고 애쓸 필요는 없습니다. 요가, 명상, 마음챙김 연습은 내면을 성찰하고 자신과 소통하는 데 도움을 줍니다. 이러한 활동들은 혼자 있는 것에 대한 편안함을 느끼게 해 줍니다. 결국, 자신을 사랑하는 마음이 커져 관계 회복에도 도움이 될 것입니다.
6. 취미 개발
이것은 당신이 자신의 성격 때문에 본질적으로 외롭거나 어떤 식으로든 관계가 부족하기 때문에 좋은 해결책이 될 수 있습니다. 취미를 추구하면 즐겁게 일할 수 있고 창의력을 발휘할 수 있으며 같은 생각을 가진 사람들과 연결되는 데 도움이 됩니다. 운동에 집중하고 마음과 가까운 목적을 위해 자원 봉사하는 것은 생산적인 활동을 유지하기 위해 고려할 수 있는 다른 옵션입니다.
연애 중일 때 느끼는 외로움이 혼자일 때 느끼는 외로움보다 더 힘들 수도 있습니다 . 하지만 극복할 방법은 있습니다. 이 외로움을 해결할 방법은 분명히 존재합니다. 그중 하나는 관계를 위해 노력하는 것입니다. 두 사람이 서로를 사랑하고 소중히 여긴다면 충분히 가능한 일입니다.
자주 묻는 질문
호환성 부족과 서로 다른 관심사는 관계에서 외로움의 주요 원인입니다. 즐거운 활동을 공유할 수 없으면 파트너 중 한 사람 또는 두 사람 모두 외로움을 느낄 수 있습니다.
당신은 파트너와 거리감을 느낄 때 관계에서 외로움을 느낍니다. 정서적 유대감과 친밀감이 상실됩니다. 당신은 사랑받지 못한다고 느낄 수도 있고, 파트너와 효과적으로 의사소통을 할 수 없는 것처럼 느껴질 수도 있습니다.
파트너로부터 휴식을 취하십시오. 가까운 친구나 가족과 함께 시간을 보내보세요. 그들은 당신에게 이해와 위로를 줄 수 있습니다.
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