때때로, 당신이 다른 사람에게 할 수 있는 최악의 말은 “힘내세요!”입니다. 누군가가 어려운 감정으로 어려움을 겪고 있을 때, 그러한 지나치게 긍정적인 평론은 그 사람의 실제 감정을 억누르게 하고, 자신의 정신 상태를 부정하게 하며, 심지어 죄책감과 수치심을 불러일으킬 수도 있습니다. 간단히 말해서 그것은 독성 양성입니다.
긍정적인 전망이 정신 건강에 자산이 될 수 있다는 점은 부인할 수 없지만, 외부 및 내부 현실과 모순되는 긍정적인 사고를 수용(또는 강제로)하면 독성이 생깁니다. 해로운 긍정성은 불편한 감정을 거부하고 명랑한 외관을 선호하는 데서 비롯됩니다.
삶과 개인의 상황이 항상 긍정적인 것은 아니기 때문에 이는 문제가 될 수 있습니다. 우리 모두는 그 과정에서 몇 번의 녹아웃 펀치를 받았습니다. 이러한 고통스러운 경험과 감정을 헤쳐나갈 수 있으려면, 이를 솔직하고 개방적으로 느끼고 대처하는 것이 중요합니다. "모든 것이 굉장해" 또는 "좋은 느낌뿐이야"와 같은 말의 형태로 긍정의 달콤한 꿀을 과다 복용하면 모든 불쾌한 감정이 정당한 자리를 차지하지 못하게 됩니다.
이는 개인의 정신 건강에 광범위한 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇다면 독성 양성을 어떻게 식별하고 처리합니까? 그렇게 하는 것이 왜 중요합니까? 이 글에서는 심리치료사 아만 본슬 박사 관계 상담 및 합리적 정서 행동 치료를 전문으로 하는 (Ph.D., PGDTA)는 이러한 질문에 대한 답을 찾는 데 도움이 되는 독성 긍정 심리학을 해독합니다.
독성 양성이란 무엇입니까?
차례
독성 양성이란 무엇입니까? 아무리 어렵고 끔찍한 상황이더라도 사람들이 긍정적인 사고방식을 유지해야 한다는 것은 본질적으로 생각입니다. 이는 살아있음과 삶의 경험과 마찬가지로 관련될 수 있는 다른 모든 감정을 무시하는 결과를 낳습니다.
사랑, 기쁨, 놀람, 두려움, 슬픔, 분노, 혐오감, 수치심, 자부심 등 모든 주요 감정은 목적을 달성합니다. 예를 들어, 두려움은 잠재적으로 위험한 상황으로부터 자신을 보호하라고 말합니다. 분노는 불의에 맞서라고 말합니다. 슬픔은 당신의 마음을 상실감에 맞추게 합니다. 한 감정을 다른 감정보다 우선시하면 외부 상황과 직접적으로 충돌하는 가짜 내부 현실이 생성됩니다. 이는 오히려 스트레스를 유발하고, 인간관계에 대한 원망과 분노, 자신과 다른 사람 모두에게.
간단히 말해서, 유독한 긍정성은 낙관주의와 긍정적인 전망을 지나치게 일반화된 극단으로 확장합니다. 사람들에게 행복하지 않거나 긍정적이지 않은 감정을 나타내지 말라고 말하는 것은 질투, 분노, 혐오, 수치심, 슬픔 등 인간의 모든 감정의 존재를 부정하고 최소화하는 것입니다.
유독한 긍정심리학
유독한 긍정성은 두 가지 수준에서 작동할 수 있습니다. 즉, 상황에 관계없이 항상 엄격하게 긍정적이거나 행복해지도록 자신을 강요하거나 주변 사람들에 의해 강요당하는 사람입니다. "밝은 면"이나 "은은한 희망"을 강조하는 이러한 유해한 긍정 심리학은 극단적인 감정, 특히 불편한 감정에 대한 우리의 집단적 불편함에서 비롯됩니다.
슬픔이나 분노 같은 감정은 사람을 혼란스럽게 하는데, 인간은 그것을 좋아하지 않습니다. 우리는 예측 가능성을 좋아합니다. 왜냐하면 예측 가능성은 안전과 동의어이기 때문입니다. 그 결과, 우리는 결국 다른 사람과 우리 자신이 항상 행복해지도록 강요하게 됩니다. 왜? 누군가가 행복할 때 위협이나 책임이 될 가능성이 가장 적고 주변 사람들을 덜 나쁘게 보이게 만들 수 있기 때문입니다.
따라서 해로운 긍정 심리학은 안전, 보안 및 예측 가능성에 대한 인간의 기본적인 욕구와 욕구에 뿌리를 두고 있습니다.
독성 양성 영향은 무엇입니까?
이제 해로운 긍정이 무엇인지에 대해 공정하게 이해했으므로 그것이 받는 사람에게 어떤 영향을 미치는지 이해하는 것도 똑같이 중요합니다. 고전적인 독성 긍정 사례 중 하나는 감정을 무효화하는 것입니다.
누군가가 "더 나쁠 수도 있었다"는 이유로 당신의 감정을 무효화한다면, 당신은 정신에 극도로 해를 끼칠 수 있는 교과서적인 독성 가스라이팅을 다루고 있는 것입니다. 예를 들어, 나는 한 부부에게 상담을 했습니다. 남편의 불륜. 바람을 피웠음에도 불구하고 이 남자는 아내에게 밝은 면을 보라고 말하고 있었습니다.
사회적 지위와 배경의 큰 차이에도 불구하고 그녀와 결혼해 그녀가 꿈도 꾸지 못했던 삶을 살게 했다는 것. 그는 여전히 그녀의 값비싼 라이프스타일에 대한 비용을 부담하고 있었고, 그녀 어머니의 의료비를 돌보고 있었고, 결혼 밖에서 누구와 자지 않았는지에 관계없이 하루가 끝나면 그녀에게 돌아왔다. 그 과정에서 그는 그녀의 감정을 즉각 일축하고 개인으로서의 소속사를 무효화했습니다. 이러한 형태의 독성 양성 가스라이팅은 매우 해로울 수 있습니다.
여성의 맥락에서 그러한 유해한 긍정의 예는 드문 일이 아닙니다. 그들의 삶의 남자들은 복잡하고 불편한 감정을 다룰 준비가 되어 있지 않기 때문에 총구에서 행복해 달라는 요청을 받는 것과 거의 같습니다.
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어린이에게도 마찬가지이다. 아이들이 피곤하고 정서적으로 부담이 가거나 혼란스러울 때에도 행복해야 할 때 아이들에게 심리적 펀치가 가해집니다. 다시 한번 말하지만, 이는 예측 가능성을 확립하고 부모로서 자신의 기분을 좋게 만들기 위해 수행됩니다. 그러나 그 과정에서 우리는 아이들에게 항상 명랑하고 행복하며 낙관적이어야 한다는 부담을 줌으로써 해로운 긍정성을 내면화하도록 조건화하고 있습니다.
이러한 경향은 다른 유형의 치료사와 마찬가지로 다른 사람의 문제 해결을 돕기 위해 의존할 과학적 양식이 없는 사이비과학 실무자에 의해 더욱 악화됩니다. 사람들에게 하는 그들의 실질적인 조언은 단지 "행복해지세요"이거나 그들이 추구하는 방법은 "치유의 느낌을 보내는 것"입니다. 이것은 또한 아무것도 존재하지 않더라도 긍정적인 것에 초점을 맞추면 문제와 그로 인해 발생하는 어려운 감정이 사라질 수 있다는 환상을 만들 수도 있습니다.
유독한 긍정 심리학의 또 다른 요인은 소셜 미디어에서 행복하고 완벽하게 보이려는 압력입니다. 소셜 미디어를 스크롤할 때 "긍정적으로 행동하세요", "밝은 면을 보세요", "좋은 느낌만", "문제보다는 마음을 쓰세요"라는 동기 부여 게시물이 포함된 게시물과 댓글을 우연히 발견할 수 있습니다.
많은 사람들이 이해하지 못하는 것은 완벽한 조명, 결점 없는 피부, 빛나는 미소 등이 있는 완벽한 환경에서 찍은 완벽한 사진은 누군가의 행복한 삶을 진정으로 묘사하는 것이 아니라 잘 다듬어진 자신의 모습이라는 것입니다. 이는 독성 양성 문화의 주요 원인이 되었습니다. 그리고 왜 독성이 있나요? 솔직하지 못하기 때문이죠.
독성 양성을 피하는 방법은 무엇입니까?
만약 당신이 유해한 긍정성에 영향을 받았거나 스스로 그것에 탐닉하는 경향을 인식한다면, 불쾌한 상황과 감정에 대해 보다 지지적이고 전체적인 접근 방식을 가르치기 위한 조치를 취할 수 있습니다. 해로운 긍정성을 피하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 감정을 받아들이세요: 당신이 경험하고 있는 감정을 무시하거나 부정하거나 가짜 긍정과 낙관주의로 덮으려고 하기보다는 그것을 매우 명확하게 표현하십시오.
- 현실적이어야합니다. 항상 긍정적이고 행복하며 통제력을 갖기 위해 자신이나 다른 사람에게 너무 많은 압력을 가하지 마십시오. 주어진 상황에서 느껴야 할 감정에 대해 현실적으로 생각하고, 스스로 느끼도록 하세요. 스트레스가 많은 상황에 처해 있다면 걱정이나 두려움을 느끼는 것은 정상입니다. 그러니 그 감정을 밀어내지 마세요.
- 다음과 같은 느낌을 느껴보세요. 어려운 상황에서 복잡하고 때로는 모순된 감정을 느끼는 것은 정상입니다. 하나를 선택하기보다는 상황에 대한 반응으로 나타나는 모든 감정을 스스로 느껴보십시오. 예를 들어 다음과 같은 경우 해로운 관계에서 벗어났어요, 안도감과 슬픔을 동시에 느낄 수 있습니다. 그리고 괜찮습니다. 그 감정 둘 다 유효하지 않아
- 출처를 확인하세요: 감정의 근원을 파악하고 주어진 상황에서 자신이 느끼는 감정의 이유를 이해하기 위해 노력하십시오. 예를 들어, 사회적 환경에서 불안하거나 초조함을 느낀다면 사회적 불안의 근원을 찾아내려고 노력하십시오.
- 일을: 감정을 이해하는 데 어려움을 겪거나 어려운 감정을 안고 앉아 있다면 치료를 받으십시오. 이는 자신이 느끼는 것과 그 이유에 대해 많은 자기 인식을 형성하는 데 도움이 될 수 있으며, 자신이 "해야 하는" 방식으로 느끼는 압박감을 없애줍니다.
스스로 부과한 것이든 다른 사람으로부터 나온 것이든 해로운 긍정성은 많은 죄책감과 수치심으로 이어질 수 있으며, 이는 성장과 마음의 평화를 방해할 수 있으며, 회피를 위해 진실되지 않은 감정을 수용하는 것을 내면화하게 만듭니다. 기구. 기억하세요. “유리가 반쯤 차 있는 것”이 삶을 보고 경험하는 데 항상 적합한 프리즘은 아니라는 점을 기억하세요.
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