관계에서 질식하는 느낌: 이유, 징후, 대처 방법

사랑을 확산

통제와 조작에 질식된 사랑은 결코 시간의 시험을 견딜 수 없습니다. 알다시피, 관계가 답답하다고 느끼기 시작하는 순간, 자신을 구하기 위해 관계를 고치거나 탈출해야 한다는 것을 알게 됩니다. 긍정적인 생각은 모두 사라지고 씁쓸함만 남는 것 같은 느낌이 듭니다.

이러한 독성 관계에 어떻게 대처해야 할까요? 이 글에서는 별거 및 이혼, 이별 및 연애, 결혼 전 궁합 문제 상담을 전문으로 하는 캘리포니아의 정신과 의사이자 인지 행동 치료사 인 셰팔리 바트라 박사 (정신과 의학박사)와 함께 이러한 상황에 대한 통찰력을 제공하고자 합니다. 또한 관계에서 숨 막히는 느낌을 극복하는 데 도움이 되는 실질적인 팁도 알려드리겠습니다.

왜 내 관계가 질식한다고 느끼는가?

차례

시트콤 '프렌즈 '의 로스와 레이첼의 열정적인 로맨스를 기억하시나요 ? 아니면 영화 ' 트와일라잇'의 벨라와 에드워드의 강렬하면서도 답답했던 관계는요 ? 스크린 속 사랑 이야기는 매혹적일지 몰라도, 때로는 관계 속에서 느끼는 압도감과 갇힌 듯한 현실을 반영하기도 합니다.

그들은 또한 또 다른 공통 주제를 가지고 있습니다. 관계에 대한 강렬한 애착은 빠르게 위축되고 건강에 해로운 역학으로 바뀔 수 있습니다. 이것이 본질적으로 사람들이 관계에서 질식하게 되는 이유입니다. 파트너가 관계에서 "사랑해"라고 너무 많이 말하거나 지속적으로 업데이트를 요청하는지 조심하세요.

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이 현상을 더 자세히 설명하면서 Batra 박사는 이렇게 말합니다. “숨 쉴 공간을 갈망하거나 건전한 파트너십보다는 연속극 속에 살고 있는 것 같은 느낌을 받은 적이 있다면 혼자가 아닙니다. 관계에서 질식하고 있다는 징후를 인식하는 것은 독립성을 회복하고 관계의 균형을 유지하기 위한 첫 번째 단계가 될 수 있습니다.”

그녀는 관계에서 숨막히는 느낌을 유발할 수 있는 다음과 같은 요소를 나열합니다.

다양한 규칙: 모든 관계에는 몇 가지 규칙이 있지만 규칙이 숨을 쉬지 못하게 하면 실패할 운명에 처해 있습니다. 그러면 당신은 관계에 질식하게 될 것입니다.
협상 불가: 누구도 완벽하지 않다. 따라서 귀하 또는 귀하의 파트너가 재정, 외모 또는 인생 목표와 관련하여 귀하의 기대에 타협하기를 꺼린다면 귀하는 갇힌 느낌에 빠지게 됩니다.
비현실적인 관계 목표: 귀하 또는 귀하의 파트너가 격일로 저녁을 먹으러 나가거나 1년에 두세 번씩 호화로운 해외 휴가를 보내는 등 비현실적인 기대를 갖고 있다면, 귀하 중 한 사람은 그것이 귀하의 인생 목표와 일치하지 않으면 질식할 것입니다. 공부 이 주제에 대한 연구는 대부분의 커플이 성적 능력과 마음 읽기에 관해 비현실적인 기대를 갖고 있음을 입증했습니다.
정서적 학대: 모든 대화가 논쟁으로 변하거나 자신의 감정에 대해 이야기하고 싶을 때마다 달걀 껍질 위를 걷는 듯한 느낌을 받은 적이 있습니까? 그런 경우, 당신은 종종 “내 관계가 답답해”라고 스스로에게 말하게 될 것입니다.
공간 부족: 관계에 공간이 없으면 답답함을 느끼는 것이 정상입니다. 동료인 Andrew는 여자친구 Casie가 일과 여가를 희생하면서 그와 이야기하거나 시간을 보내도록 만드는 것을 중요하게 생각했습니다. 이것은 공간이 부족하여 자신의 삶을 살아온 것에 대해 죄책감을 느끼는 전형적인 사례이다.
Codependency: 파트너가 상호의존적일 때(한 사람은 주는 사람이고 다른 사람은 받는 사람인 경우), 주는 사람은 평소보다 관계에서 훨씬 더 많은 것을 용인하는 경향이 있습니다. 이는 그들이 그만둘 때까지 갇혀 있다는 느낌을 줄 수 있습니다.
신뢰 문제: 누군가가 파트너를 신뢰하지 않으면 관계에 장기적인 문제가 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 내 친구 안드레아(Andrea)는 전 남자친구 중 한 명이 그녀가 어디에 있고 누구와 있는지 확인하기 위해 매일 밤낮으로 전화를 걸었던 것을 기억했습니다. 이는 결국 이별을 불러왔다
헌신에 대한 두려움: 헌신에 대한 두려움으로 인해 파트너는 관계에서 질식감을 느낄 수 있습니다. 상대방이 헌신에 대해 언급하는 것만으로도 그 사람이 멀어지거나 이별을 시작할 수 있을 정도로 너무 많습니다.

당신이 관계에 질식했다고 느끼는 15가지 신호

그렇다면 관계에서 숨 막히는 느낌은 어떤 모습일까요? 정확히 언제 "내 관계가 숨 막히는 것 같아"라고 생각하게 될까요? 숨 막히는 관계에 대해 한 레딧 사용자는 이렇게 설명 합니다. "그가 24시간 내내 집에 있다 보니, 혼자만의 시간을 가질 여유가 거의 없어요. 참고로 저는 혼자만의 시간을 정말 소중하게 생각했거든요. 저는 하루 종일 밖에 나가 있고 그는 그렇지 않아서, 집에 오면 그는 심심해하며 같이 놀자고 해요. 어떤 날은 저도 괜찮지만, 어떤 날은 그냥 비디오 게임이나 책을 하면서 시간을 보내고 싶어요. 그는 제 마음을 '존중'해 주긴 하지만, 제가 충분한 관심을 주지 않는다고 자주 불평해요."

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그리고 이러한 질식은 우울증이나 불안과 같은 심각한 심리적 질병으로 이어질 수 있습니다. 또한 부모님이나 친구와 같은 지원 시스템에서 물러날 수도 있습니다. 이 문제를 해결하려면 질식 관계의 징후에 대한 명확한 아이디어가 필요합니다. 이제 당신의 관계가 숨 막힐 듯한 영역으로 빠져들고 있다는 주요 지표를 살펴보겠습니다. 아래에 나열된 15가지 징후는 더 건강한 역동성을 되찾는 데 도움이 될 것입니다.

1. 집착하는 파트너가 있다

만약 당신이 연인 관계에서 숨 막히는 느낌을 받고 있는지 궁금하다면, 다음 징후들을 확인해 보세요. 바트라 박사는 "연인 관계에서 지나치게 집착하는 파트너는 당신에게 최악의 악몽이 될 수 있다"고 말합니다. 애착 프로젝트(Attachment Project)의 한 기사 에서도 명확히 밝히고 있듯이, 이러한 집착은 대부분 애착 유형과 관련이 있습니다. 몇 가지 예를 들어보겠습니다.

사심 없음을 기대함(그러나 그것 자체는 이기적인 특성임)
당신의 사랑에 대한 끊임없는 확신이 필요합니다
하루종일 문자나 전화를 하고, 심지어 바쁜 와중에도 답장을 기대하기도 합니다.
연애 중에 "사랑해"라는 말을 너무 많이 하는 것

2. 그들은 듣지 않는다

파트너가 더 이상 당신을 '보지' 않는다면 관계는 갇힌 지옥이 될 수 있습니다. 실제로, 파트너가 귀하나 귀하의 우려 사항에 귀를 기울이지 않는다면 이는 귀하의 관계에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. Batra 박사는 그러한 몇 가지 사례를 지적합니다.

그들은 당신의 걱정을 듣지 않을 것이고, 그것은 그들이 무엇을 좋아하고 무엇을 하는지에 관한 것입니다.
그들은 당신을 무시할 것입니다 정서적 필요 관계에서 당신이 과민반응하고 있다고 말해요
자녀를 학교에서 데려오거나 청구서를 제때 지불하는 등 부모가 말하는 중요한 사항을 놓칠 수도 있습니다.

3. 개인 공간을 존중하지 않는다

건강한 관계에는 개인적인 공간이 매우 중요합니다. 개인적인 공간이 없다면 관계 속에서 숨 막히는 느낌을 받을 수 있습니다. 바트라 박사는 "두 사람 중 어느 한쪽이라도 개인적인 공간이 없다면 관계는 오래 지속될 수 없다 "고 말합니다. 여기서 공간이란 다음과 같은 의미를 갖습니다.

친구들을 만날 수 있는 자유
취미 수업에 참여할 수 있는 자유
혼자 여행을 떠나서 긴장을 풀 수 있는 자유
파트너와 떨어져 하루를 보내며 스파에서 자신을 가꾸세요
Netflix 쇼를 읽거나 시청하는 나만의 시간

나는 인간관계에서 숨이 막힐 것 같다 — 개인 공간이 존중되지 않으면 답답함을 느낄 수 있습니다

4. 나만의 것이 아무것도 없다는 느낌

바트라 박사는 " 독성 관계 이후에 발생하는 정체성 상실은 장기적으로 관계에 매우 해롭습니다."라고 말합니다. 몇 가지 예를 들어보겠습니다.

연애를 시작한 이후로 취미가 없어요
자주 전화해야 하기 때문에 업무 일정이 엉망이 되었습니다.
심야 통화 때문에 수면 일정이 방해를 받았습니다.
거의 전화를 하지 않거나 가족과 함께 시간을 보내지 않습니다.
당신은 오랫동안 친구를 만나지 않았습니다

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5. 파트너와 떨어져 있는 시간은 반가운 안도감을 줍니다

Batra 박사는 "사랑의 삶에서 벗어나 일을 하기를 고대할 때 해로운 파트너와 함께 있다는 것을 알게 됩니다."라고 말합니다. 내 사촌 Janet도 비슷한 경험을 했습니다.

그녀는 통제적인 남자친구 와 동거했다 . 재닛은 사실 그와 떨어져 직장에서 보내는 시간을 무척 소중히 여겼다. 그녀는 동료들에게 "내 연애는 숨 막힐 것 같아"라고 하소연하며 필요한 정서적 지지를 받았다. 결국 그녀는 그와 헤어졌다.

6. 공간을 확보하기 위해 파트너에게 거짓말을 합니다.

네, 거짓말은 나쁜 것입니다. 하지만 감정적 학대 로부터 자신을 보호 하거나 관계에서 절실히 필요한 거리를 확보 해야 할 때는 선의의 거짓말이 정당화될 수도 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

당신은 좋아하는 Netflix 쇼를 보기 위해 참석해야 할 중요한 심야 업무 전화가 있다고 말합니다.
친구와 여행을 못가게 해서 출장을 간다고 거짓말을 한다.

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7. 당신의 파트너는 당신이 다른 사람들과 시간을 보내는 것을 좋아하지 않습니다.

이는 연인 관계에서 매우 위험한 신호 입니다 . 바트라 박사는 "파트너가 친구나 가족과 함께 시간을 보내는 것을 허락하지 않는다면, 이는 질투심에서 비롯된 것일 수 있으며, '내 연애는 숨 막히는 것 같아'라는 생각이 들 수도 있습니다. 이는 건강한 관계가 아닙니다."라고 설명합니다.

이러한 질투는 친구(특히 이성)로부터 많은 관심을 받기 때문일 수도 있고, 사람들(친구든 동료든)에게 더 인기가 있기 때문일 수도 있습니다. 예를 들어, 내 친구 중 한 명인 제이크는 자기 아내가 명랑하고 외향적이라는 사실을 싫어했습니다. 그는 그녀가 항상 관심의 중심이었고 그러한 환경에서 즐거운 시간을 보냈다는 사실을 견딜 수 없었기 때문에 말 그대로 그녀를 행사에서 끌어 냈습니다.

당신의 파트너가 당신이 친구나 가족과 함께 좋은 시간을 보내는 것을 허락하지 않는다면, 질투의 냄새가 납니다…
– 바트라 박사

8. 당신의 파트너가 당신을 통제하려고 한다

당신은 종종 스스로에게 “내 관계가 질식하는 것 같아요”라고 말하고 있습니까? 당신의 파트너가 당신의 삶을 통제하려고 하기 때문일 수도 있는데, 이는 엄청난 위험 신호입니다. Batra 박사는 "커플 사이에 통제력이 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다."라고 말합니다. 일부 사례는 다음과 같습니다.

그들은 당신이 입는 것을 통제합니다
그들은 당신의 시간을 통제하고 당신이 대부분의 시간을 자신을 대접하는 데 쓰도록 요구합니다(그들을 위해 요리하기, 그들과 함께 여행하기 등).
그들은 당신이 좋아하는 것에 투자하는 것을 막음으로써 당신이 돈을 쓰는 방식을 통제합니다.
그들은 당신이 미쳐가고 있다고 믿도록 가스라이팅합니다
그들은 당신을 그들의 변덕에 따라 살도록 조종합니다.

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9. 순응해야 한다는 압박감이 있다

바트라 박사는 "상대방과 생각을 나누는 것이 두려울 때, 당신은 숨 막히는 관계에 있다는 것을 알게 될 것입니다."라고 말합니다. 상대방의 생각, 아이디어, 신념에 맞춰야 한다는 압박감 때문에 당신은 파트너 앞에서 눈치를 보며 행동 하게 됩니다 . 왜냐하면 당신은 상대방의 생각과 다른 말을 하면 언제든 싸움으로 이어질 수 있다는 것을 알기 때문입니다. 이러한 압박감은 다음과 같은 형태로 나타날 수 있습니다.

정치적 견해
아름다움의 이상
식습관
성격

질식시키는 관계 — 그들의 요구와 방식을 따르라는 압력은 당신을 숨막히게 만들 수 있습니다

10. 그들은 당신에 관한 모든 것을 알 권리가 있다고 느낀다

네, 연인 사이인 사람들이 서로에 대해 알고 싶어하는 것은 자연스러운 일입니다. 하지만 바트라 박사는 " 얼마나 많은 것을 알려줄지에 대해서는 건강한 경계를 설정해야 한다"고 조언합니다.

예를 들어, 내 친구 Chris는 그가 무엇을 하고 있는지 확인하기 위해 이상한 시간에 전화를 걸어 그가 실제로 있다고 주장하는 곳에 있는지 확인하기 위해 질문을 하는 여자와 데이트한 적이 있습니다. 이는 통제의 느낌일 뿐만 아니라 불신의 느낌도 주며 엄격히 금지됩니다. 그는 종종 “관계가 답답하지만 어떻게 빠져나올지 모르겠다”며 속마음을 털어놓으곤 했다.

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11. 사람들이 항상 당신을 지켜보고 있다는 사실에 편집증을 느낀다

이것은 무서운 느낌입니다. 당신을 질식하게 만드는 통제적인 파트너가 있으면 그들이 항상 당신을 지켜보고 있는 것처럼 느낄 것입니다. 다음은 사람에게 그러한 감정을 불러일으킬 수 있는 행동의 종류에 대한 몇 가지 예입니다.

그들은 항상 귀하의 스토리를 보거나 귀하의 인스타그램 스토리/포스트에 댓글을 달거나 좋아요를 누르고 특정 게시물이 자신과 잘 어울리지 않는다는 이유로 삭제하라고 요청할 수도 있습니다.
그들은 귀하의 지출 방법을 통제하기 위해 귀하의 은행 알림을 확인할 수 있습니다.
그들은 귀하의 브라우저 기록을 확인할 수 있습니다
또한 비밀번호를 묻고 휴대전화를 확인할 수도 있습니다.

12. 당신은 그 사람과 이야기를 나누고 나면 감정적으로 지친다고 느낀다

Batra 박사는 "SO와의 대화로 인해 지치면 숨막히는 관계에 있다는 것을 확신할 수 있습니다."라고 말합니다. 이제 이는 다음 중 하나일 수 있습니다.

그들에 대한 당신의 헌신에 대해 끊임없이 그들을 안심시켜야 하는 대화
누구를 만났는지 포함하여 하루 종일 무엇을 했는지에 대한 복잡한 세부 사항에 대한 대화
과거에 둘이 싸웠던 이야기

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13. 당신이 가고 싶지 않은 행사에 당신을 초대한다

바트라 박사는 이것이 정신적인 평화를 크게 해칠 수 있다고 생각합니다. 그녀는 "하고 싶지 않은 활동이나 참석하고 싶지 않은 행사에 의무적으로 참여해야 하는 것은 평정심을 잃게 만들 수 있습니다. 그리고 이는 건강한 관계 에서 절대 금물입니다 ."라고 말합니다. 따라서 다음과 같은 징후들을 주의 깊게 살펴보세요.

그들은 특정 가족 구성원이 당신을 비꼬는 방식이 마음에 들지 않더라도 가족 행사에 당신과 동행하기를 원합니다.
그들은 당신이 시끄러운 곳에 가는 것을 좋아하지 않는다는 것을 알고 파티에 참석하기를 원합니다.

14. 당신은 달걀 껍질 위를 걷고 있습니다

숨 막힐 듯한 사랑의 징후 중 하나는 하루 종일, 매일 끝없는 논쟁에 휘말리는 것입니다. 배우자와 나누는 모든 대화가 말싸움으로 변하는 경험을 해보신 적이 있나요? 바트라 박사는 "만약 자신의 생각이나 필요를 표현하는 것조차 격렬한 논쟁으로 번지고, 결국 협박이나 심지어는 침묵 으로 끝나는 상황이라면 , 당신은 살얼음판을 걷는 것과 같으며 스스로를 보호해야 할 필요가 있습니다."라고 말합니다. 다음은 몇 가지 예입니다.

당신이 말다툼을 할 때마다 당신의 파트너는 당신을 이별하겠다고 위협한다.
배우자는 싸울 때마다 이혼 얘기를 한다.
당신이 너무 감정적이거나 울면 그들은 며칠 동안 말을 멈춘다.

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15. 당신은 더 이상 자신을 돌보지 않습니다

당신의 관계가 당신이 자신을 인식하는 방식을 바꾸었나요? 파트너와 함께한 이후로 자기 관리와 작은 기분 좋은 방종을 포기하셨나요? 마지막으로 머리를 자르거나 멋진 셔츠를 구입한 적이 언제였나요? 마지막으로 자신에게 투자한 것은 언제였나요? SO와 대화하거나 데이트를 시작한 이후로 자신을 돌보는 것을 잊었다면 건강, 외모 또는 위생에 투자하기에는 너무 스트레스를 받았을 것입니다.

한 레딧 사용자 의 경험담 에 따르면, 이런 상황은 다음과 같습니다. "저는 우울증/불안증 때문에 약을 복용하고 있는데, 가끔은 밥 먹고, 물 마시고, 약 먹고, 밖에 나가 운동하는 것 같은 일상적인 일들이 너무 힘들게 느껴져요. 이런 것들을 다 해내는 사람들을 많이 아는데, 어떻게 그렇게 하는지 이해가 안 가요. 제 시간에 밥 먹고, 잠자고, 물 마시고 하는 일들을 해야 한다는 사실 자체가 너무 싫어지기 시작했어요."

질식하는 관계를 해결하는 방법 — 치료사가 권장하는 9가지 팁

그렇다면, 질식된 관계를 고치는 방법이 궁금하십니까? Batra 박사는 이렇게 말합니다. “숨막히는 사랑을 탐색하는 것은 힘들 수 있습니다. 끝없는 루프에 빠진 것 같아요.” 따라서 애초에 당신을 당신의 파트너에게 끌어당긴 이유를 놓치지 않으면서 당신의 개성을 재발견하고 균형을 회복하는 방법을 탐구해 봅시다. 숨막히는 관계를 해결하는 데 도움이 되는 Batra 박사의 9가지 팁은 다음과 같습니다.

1. 경계 설정

현실적인 경계와 기대치를 설정하세요 . 그리고 어떤 예외도 두지 마세요. 예를 들어:

친구와의 상호작용에 관한 규칙을 설정하세요. 주말에는 친구나 가족과 함께 자유롭게 보낼 수 있다는 점을 분명히 하세요.
옷, 외모, 경력 등에 대해 언급하지 않도록 규칙을 설정하세요.
무례하거나 거친 농담/풍자를 용납하지 않겠다고 말하세요.

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2. 귀하의 개인 정보를 존중하도록 요청하십시오

Batra 박사는 "몇 가지 사항은 혼자만 간직할 수 있어야 합니다"라고 말합니다. 관계가 반드시 파트너에게 삶의 모든 세부 사항에 대해 물어볼 권리를 부여하는 것은 아닙니다. 예를 들어:

당신이 직업에 대해 말하지 않는 한 그들은 당신의 업무 상호 작용에 대해 방해해서는 안 됩니다.
친구들에 대해 말하라고 잔소리해서는 안 됩니다.
동료나 친구가 마음에 들지 않는다는 이유로 삭제/차단을 요청하는 것도 절대 금물입니다.

질식하는 사랑을 탐색하는 것은 힘들 수 있습니다. 끝없는 루프에 빠진 것과 같습니다.
– 바트라 박사

3. 매일 나만을 위한 시간을 가져보세요

답답한 관계를 어떻게 해결해야 할지 아직도 모르겠다면, 이 방법이 도움이 될 수 있습니다. 하버드 비즈니스 리뷰 기사에서는 '나만의 시간'이 사람들에게 얼마나 중요한지 이야기합니다. 사실, '나만의 시간'은 자아를 유지하는 데 절대적으로 중요합니다. 그러니 매일 최소 한 시간은 자신만을 위한 시간을 꼭 확보하세요. 이 시간은 다음과 같은 활동에 활용할 수 있습니다.

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4. 개인 시간에 무엇을 하고 싶은지 알아보세요.

연애에 매달리다 보니 본래의 모습을 잃어버린 것 같다면 , 연애 전에 즐겨 하던 활동에 다시 집중해 보세요. 예를 들어:

여행을 좋아하지만 최근 여행을 하지 못했다면 친구들과 함께 여행을 떠나보세요
음악, 도자기, 드라마 등 오래된 취미를 탐구하는 데 시간을 보내세요.
댄스나 줌바 등 한 번도 시도해 본 적이 없는 활동을 시도해 보세요.

5. 파트너도 스스로 시간을 갖도록 격려하십시오.

건강한 균형을 되찾기 위해서는 상대방이 당신에게 집착하는 것을 멈추도록 도와야 합니다 . 그러기 위해서는 상대방에게 누군가를 지나치게 사랑하는 것을 멈추는 방법을 알려줄 수 있는데, 그 방법은 다음과 같습니다.

친구들과 함께 여행을 가도록 격려하세요.
하우스 파티에 친구들을 초대하라고 요청하세요.
취미에 투자하도록 요청하세요.

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6. 그들의 행동과 그것이 당신을 어떻게 괴롭히는지에 대해 소통하십시오.

솔직한 소통이 관계에서 중요하다는 사실은 누구도 부인할 수 없습니다 . 바트라 박사는 "파트너와 직접 이야기를 나눠보세요"라고 조언합니다. 이는 무엇이 당신을 불편하게 하는지 상대방에게 알리는 가장 좋은 방법입니다.

관계가 답답할 때 자주 대화를 나누고 상대방이 상황을 어떻게 해결하기를 원하는지 알려주십시오. 또한 파트너에게 누군가를 너무 많이 사랑하는 것을 멈추는 방법에 대해 설명하여 그들이 자신의 삶에 집중할 수 있도록 하십시오.

7. 미래에 대해 스스로에게 물어보세요

바트라 박사는 "때때로 관계가 어디로 향하는지 스스로에게 묻고 파트너와 미래에 대해 이야기하는 것이 중요합니다 ."라고 말합니다. 관계에 미래가 있으려면 서로 미래를 그려봐야 합니다. 관계는 두 사람이 함께 만들어가는 것이라는 점을 기억하세요. 그러므로 파트너를 계획에서 배제해서는 안 됩니다. 관계를 유지하는 것이 가치 있는 일인지 함께 논의하고 그에 따라 앞으로 나아가세요.

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8. 로맨스를 다시 불러일으키세요

연애 생활에 활력을 불어넣고 로맨스를 되살리는 것은 매우 중요합니다 . 그렇다면 어떻게 해야 할까요? 고트만 연구소(Gottman Institute)의 한 기사 에서 몇 가지 방법을 소개합니다. 또한, 몇 가지 추가 팁을 알려드립니다.

모험 트레킹이나 노래방 등 둘 다 즐길 수 있는 재미있는 활동을 계획해 보세요.
함께 요리를 하거나 집을 꾸미는 등의 간단한 활동도 함께 할 수 있습니다.
촛불이 켜진 저녁 식사, 음악, 와인, 느린 댄스로 집에서 데이트를 계획해보세요.
좋은 위생용품 및/또는 화려한 란제리에 투자하고 침대 시트 사이에서 즐거운 시간을 보내세요.

9. 자기 인식에 집중하세요

바트라 박사는 " 관계에 문제가 생긴 원인이 되었을 수 있는, 당신이 고쳐야 할 부분이 있는지 살펴보세요 ."라고 조언합니다. 따라서 다음과 같은 점들을 생각해 보세요.

소셜 미디어에서 과도하게 공유했을 수 있으므로 이를 보류해야 합니다.
친구와 함께 있을 때 파트너가 안정감을 느낄 수 있도록 더 많은 시간을 파트너와 보낼 수도 있었습니다.
파트너의 가족 및 친구들이 긍정적인 느낌을 갖도록 좀 더 친절하게 대할 수도 있었습니다.

요점

관계에서 질식하는 느낌은 독성의 지표입니다
집착하는 파트너가 있거나, 순응해야 한다는 압박감을 느끼거나, 상대방의 말을 듣지 않거나, 알 껍질 위를 걷는 등의 경우 관계가 질식할 수 있습니다.
이 상황을 해결하는 몇 가지 방법은 자기 인식에 집중하고, 의사소통하고, 경계를 설정하는 것 등입니다.