12 Übunge fir Besser Sex, déi Männer méi laang am Bett maachen

Richteg sexuell Intimitéit kann an Ärer Relatioun erreecht ginn nëmmen wann Dir souwuel fäeg sinn eng gutt Gesondheet ze erhalen a fäeg sinn all aner am Bett zefridden ze stellen. Laut enger Etude, regelméisseg Übung kann hëllefen de Risiko vun Impotenz bei Männer ze reduzéieren. Also, wann Dir net déi Aart sidd, déi en aktive Liewensstil genéisst, mat Übungen fir besser Sex unzefänken, kann definitiv en zousätzlechen Ureiz sinn fir Äre Liewensstil z'änneren.

Eng aner Etude huet festgestallt datt op d'mannst véier bis fënnef Mol d'Woch trainéiert hëlleft de sexuelle Fonctionnement ze verbesseren, d'sexuell Aktivitéit an d'Orgasmen z'erhéijen a féiert zu méi Zefriddenheet. Also, et wäert net eng Streck sinn fir ze schléissen datt kierperlech a sexuell Fitness fir Männer matenee verbonne sinn.

Wann Dir d'Gefill hutt datt d'Opreegung an d'Schlofkummer plateau ass, ass et eng gutt Iddi fir Übunge fir d'Sex fir Männer ze verbesseren.

12 Übungen fir besser Sex ze hunn a méi laang am Bett ze daueren

Übungen, mäi Frënd, sinn net nëmme fir e bessere Kierper geduecht, awer och sexuell Fitness fir Männer förderen. Wann Dir Loscht op e bessert a méi zefriddestellend Sexliewen oder fillt datt Äre Kierper d'Ufuerderunge vun der Leidenschaft an der Schlofkummer net entsprécht, musst Dir Übungen berücksichtegen fir méi laang am Bett ze daueren an Är Libido ze stäerken.

Sex ass eng Aktivitéit, déi vill Ausdauer, Muskelkraaft a kierperlech Fäegkeeten erfuerdert. Wärend Sex vill Gesondheetsvirdeeler huet, zousätzlech zu engem vun de begehrteste Freed vum Liewen, kann een en net wierklech genéissen, wann de Kierper net a gudder Gesondheet a Form ass.

Wéi kënnt Dir dat änneren? Dës 12 Übunge fir besser Sex kéinten e gudde Startpunkt sinn:

1. Planken

Är Kärkraaft ass extrem wesentlech wann Äre Partner an Dir gären nei Positiounen ausprobéiere wärend Äre sexuellen Treffen. Dräi Sätz vu Planken all Dag an Dir sidd sécher Är Fra mat Ärer verstäerkter Ausdauer an Ausdauer ze beandrocken. Andeems Dir dës Übung verfollegt, kënnt Dir och Äre Réck vun all Zort vu Verletzung retten.

Déi nächst Kéier wann Dir eng Plank hält schéngt onméiglech ze maachen, erënnert Iech drun datt dëst Stäerkttraining fir Sex ass. Dat sollt dech weider halen.

2. Push-ups

Denkt Dir datt Push-ups nëmme fir Fitnessfreaks sinn? Nee, net wierklech. Push-ups kënne just hëllefen, Äert Kär an Uewerkierperstäerkt ze bauen; si kënnen Är Ausdauer Niveauen Erhéijung, hëllefen méi staark Schub erhalen a sécherstellen, datt Dir fäheg sinn Är Positioun fir laang Zäitspann ze halen.

Dëst ass ouni Zweifel eng vun de Go-to-Übungen fir méi laang am Bett ze daueren. Wann Dir nach ni Push-ups gemaach hutt, fänkt mat 3 Sätze vun 10 Wiederholungen un a lues a lues d'Zuel vun de Sets no Ärem Komfort erop.

Zesummenhängend Liesmaterial: 10 Saachen, déi Dir ausserhalb vum Schlofzëmmer maache kënnt, fir e besser Sexliewen

3. Squats

Squats ass eng gutt Sexübung fir Männer, well et op d'Muskelgrupp funktionnéiert, déi am meeschte aktiv beim Geschlecht engagéiert ass. Déi vill Virdeeler fir Squats ze maachen enthalen d'Erhéijung vun der Blutzirkulatioun am Beckenberäich, héije Niveauen vun Testosteron, d'Verstäerkung vum ënneschte Kierper fir méi staark Schub an intensiv Orgasmen.

Ausserdeem gëtt Iech eng gutt Kraaft am ënneschte Kierper d'Selbstvertrauen, nei Positiounen ze probéieren, fir e bessere Genoss beim Sex ze kréien. Hutt Dir ëmmer schonn dreemt, hatt am Stoen ze huelen, awer wësst net, ob Äre Kierper d'Ausdauer dofir huet? Fänkt un, Kniebeugen ze maachen a kuckt den Ënnerscheed. Probéiert all Dag op d'mannst 15 Widderhuelunge vu Kniebeugen ze maachen, fir eng Ännerung an Ärer sexueller Leeschtung ze gesinn.

4. Intervall Sprint

Et wäert wierklech enttäuschend fir Äre Partner a wierklech peinlech fir Iech, wann Dir ouni Atem leeft wärend Dir Sex hutt. Nieft Stäerkttraining fir Sex, braucht Dir och gutt kardiovaskulär Ausdauer fir laang ze daueren an Äre Partner Orgasmus ze maachen.

Intervallsprinting kann hëllefen Är Energieniveauen ze stäerken an sécherzestellen datt Dir Äre Partner eng zefriddestellend Leeschtung kënnt. Plus et wäert Iech fit maachen, Iech méi attraktiv maachen. Sprint fir ongeféier 20 Sekonnen a Rescht fir ongeféier 10 Sekonnen. Widderhuelen dëst op d'mannst 8 Mol fir bescht Resultater.

Zesummenhängend Liesmaterial: Männer, hei sinn 7 Weeër fir besser am Bett ze sinn

5. Upward-konfrontéiert Hond

Bekannt als Urdhva Mukha Svanasana, erop geriicht Hond oder Kobra Pose ass eng populär Yoga Asana déi een definitiv an hirem reguläre Übungsregime sollt enthalen. Et hëlleft net nëmmen Äre Réck virun all Verletzung ze schützen, awer et füügt och Kraaft un Hipflexoren, Psoas a Kär.

Zousätzlech ass de wichtegste Virdeel vun dëser Übung, datt se hëlleft, d'Blutzirkulatioun an d'Beckenregioun ze verbesseren, wat Ären Orgasmus méi belounend mécht. Wann Dir no enger Übung sicht, fir Äre Sexualtrieb ze stäerken , kënnt Dir d'Virdeeler vun engem Ofschloss vun Ärem deeglechen Training mat der Kobrapose net iwwersinn.

6. Schwammen

D'Fuerscher um Harvard hunn erausfonnt datt Schwimmer an hire 60er besser sexuell Ausdauer haten wéi Net-Schwëmmer an hire 40er. Dëst ass well Schwammen Äert Ausdauerniveau erhéicht a garantéiert datt Dir Gewiicht verléiert. Wann Dir e puer Pond verléiert, gëtt Är Energie gestäerkt an Är sexuell Funktioun verbessert.

Wann Dir no Übungen sicht fir Sex fir Männer ze verbesseren, regelméisseg an de Pool ze schloen ass eng gutt Plaz fir unzefänken. Dréckt Iech selwer fir sou vill Ronnen wéi Dir kënnt ze Auer, an huelt dës Zuel konsequent erop fir effektiv Resultater ze gesinn. Wien wousst Übunge fir besser Sex kéinten och erfrëschend sinn.

7. Stationär lunges

Ënnert den Übungen fir méi laang ze daueren an d'Libido ze stäerken, Lunge sinn eng vun den effektivsten. Si Leeschtunge déi duebel Roll vun Ärem sexuellen Drive an d'Fäegkeet fir méi laang während dem Akt ze daueren. Ausser Dir hëlleft Iech Kärstabilitéit, Flexibilitéit, Gläichgewiicht, Ausdauer a Kraaft opzebauen, wäerten d'Lunge de Bluttfluss am Beckenberäich verbesseren.

Dir kënnt mat 2 Sätze vun 10 Wiederholungen unzefänken an dann d'Wiederholungen a Sätze erhéijen wéi Dir mat der Übung kennt. Wéi Dir Fortschrëtter, füügt e puer Gewiichter an d'Mëschung fir Är Konditioun a Kraafttraining fir Sex op en aneren Niveau ze huelen.

Zesummenhängend Liesmaterial: Firwat Männer a Frae generéis am Sex solle sinn

8. Kegels

Kegelübungen sinn déi effektivst Sexübung fir Männer a Fraen, besonnesch wann Dir och an de 40er e gutt Sexliewen wëllt hunn . Wann Dir mat engem vun dëse Problemer ze kämpfen hutt - virzäiteg Ejakulatioun, Erektiounsstéierungen oder eng iwweraktiv Harnblase - kënnt Dir dës Übung maachen, well se hëlleft Är Beckenbodenmuskelen ze stäerken.

Déi bescht Deel iwwer dës Übunge fir besser Sex ass datt Dir se zu all Moment maache kënnt, iwwerall. Alles wat Dir maache musst ass Är Beckenbuedemmuskelen ze drécken, hale fir ongeféier 10 Sekonnen an dann lass. Ongeféier 15-20 Wiederholungen wäerten e wäite Wee goen fir d'Kraaft vun Äre Perinealmuskelen a Pubococcygeus ze verbesseren.

9. Sprangen

Iwwersprangen sollt en integralen Deel vun Ärem alldeegleche Übungsregime sinn, wann Dir no engem Wee sicht fir de Stress ze schloen an Ären Appetit fir Sex ze stäerken. Et ass eng vun den effektivsten Übungen fir Sex fir Männer ze verbesseren, well et hëlleft Är Stëmmung opzehiewen andeems Dir Endorphine befreit a Stress lindert.

Ausserdeem verbessert et Äre Bluttfluss an d'Genitalien a mécht Iech souguer méi agil. All dës gesondheetlech Virdeeler vum Sprangen hëllefen Iech definitiv de sexuelle Besoinen vun Ärem Partner zefridden ze stellen.

10. Gewiicht Training

Bedenkt Stäerkttraining fir Sex? Är Routine kann net komplett sinn ouni Gewiicht Training. Eisen pompelen erhéicht den Niveau vum Testosteron, wat et eng passend Übung mécht fir Sexualdrive ze stäerken. Fir mat Gewiichttraining unzefänken, kënnt Dir an e puer Hantelen investéieren, déi einfach an all Sport oder Online Geschäft verfügbar sinn.

Fänkt liicht un, a lues a lues, baut d'Gewiicht op, déi Dir während Ären Trainingssitzungen ophëlt. Wann Dir en Ufänger sidd, empfeelen mir staark datt Dir niewent engem Trainer schafft oder op Online Tutorials vun zertifizéierten Traineren vertrauen nëmmen fir op Är Gewiicht Training Rees unzefänken. Dëst ass wesentlech well wa falsch gemaach gëtt, kënnen d'Gewiichttraining Übungen eng schwéier Verletzung verursaachen.

Mat Konsistenz wäert dëst Übungsregime Är Kierpermuskelen stäerken an Är Konditioun verbesseren, wat sech als Virdeel fir Äert Sexliewen beweist.

Zesummenhängend Liesmaterial: 11 Geständnisser vu bestuete Leit, firwat se opgehalen hunn Sex ze hunn

11. Crunches

Crunches, egal ob den almodesche Wee gemaach oder op engem Stabilitéitskugel, ass eng super Sexübung fir Männer. Et kann wierklech hëllefen Är Bauchmuskelen ze schaffen, déi während Geschlechtsverkéier benotzt ginn. Plus, Äre Réck gëtt och verstäerkt an Är Fäegkeet fir ze drécken wäert och eropgoen. Op d'mannst 5 Sätze vun 15-20 Wiederholungen si genuch fir Är sexuell Gesondheet gutt ze halen.

12. Réckelen Päiperlek Pose

Är Hëfte an banneschten Oberschenkel ginn am meeschte benotzt wann Dir Sex hutt. Also ass eng Übung fir Är Hip- an Oberschenkelmuskelen ze strecken an ze loosen ganz wichteg. Füügt réckelen Päiperleksübungen op Äre Workout an Dir sidd entspaant a prett fir eng waarm Aktioun an der Schlofkummer.

Mir hoffen Dir sidd iwwerzeegt vun der Relevanz vun dësen Übungen fir e bessert Sexliewen a bleift engagéiert fir gesond souwuel geeschteg wéi och kierperlech fir de Rescht vun Ärem Liewen ze sinn. Bleift just disziplinéiert an erënnert Iech datt Dir fäeg sidd d'Zil ze erreechen fir sexuell gesond ze sinn nëmmen wann Dir Äre Geescht méi staark mécht.

Eist Bestietnes war net Léiftlos, just sexlos

12 Weeër fir Iech selwer vu sexuell iwwerdroenen Krankheeten (STDs) ze schützen

5 Tipps fir de Spark lieweg a laangfristeg Bezéiungen ze halen

Äre Bäitrag stellt keng karitativ Donatioun duer . Et erlaabt Bonobology Iech weiderhin nei an aktuell Informatiounen ze liwweren, fir jiddwerengem op der Welt ze hëllefen, ze léieren, wéi een eppes mécht.