Codependency ໃນການພົວພັນສາມາດເປັນການຍາກທີ່ຈະກໍານົດ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບທັງສອງຄົນຕິດຢູ່ໃນວົງຈອນພິດ. ຖ້າທ່ານເບິ່ງຢ່າງໃກ້ຊິດ, ການພົວພັນ codependent ທັງຫມົດແມ່ນສະແດງໂດຍຕົວກໍານົດການທີ່ມີຄວາມສະເຫມີພາບ skewed. ໃນການເຊື່ອມຕໍ່ດັ່ງກ່າວ, ບຸກຄົນ codependent ໃຫ້ແລະໃຫ້, ແລະອື່ນໆພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາ. ຜູ້ໃຫ້ ແລະຜູ້ຮັບ ມີຄວາມຜູກພັນກັນຢ່າງແໜ້ນແຟ້ນ ຈົນເຮັດໃຫ້ເສຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງບຸກຄົນ.
ເພື່ອທຳລາຍນິໄສການເພິ່ງພາອາໄສເຊິ່ງກັນແລະກັນ, ກ່ອນອື່ນໝົດທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະແຍກແຍະລະຫວ່າງຄວາມສຳພັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ຄວາມສຳພັນທີ່ບໍ່ດີ. ແລະ ຈາກນັ້ນຟື້ນຟູການຄວບຄຸມບຸກຄະລິກກະພາບຂອງທ່ານຄືນ. ທັງສອງຢ່າງນັ້ນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ແຕ່ດ້ວຍການສະໜັບສະໜູນ ແລະ ການຊີ້ນຳທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນເປັນໄປໄດ້. ພວກເຮົາຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນແກ່ທ່ານເພື່ອເອົາຊະນະການເພິ່ງພາອາໄສເຊິ່ງກັນແລະກັນໃນການແຕ່ງງານ ຫຼື ຄວາມສຳພັນດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກນັກຈິດຕະບຳບັດ Gopa Khan , ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ (ປະລິນຍາໂທດ້ານຈິດຕະວິທະຍາການໃຫ້ຄຳປຶກສາ, M.Ed), ຊ່ຽວຊານດ້ານການໃຫ້ຄຳປຶກສາກ່ຽວກັບການແຕ່ງງານ ແລະ ຄອບຄົວ.
ຄວາມສໍາພັນ Codependent ແລະອາການຂອງມັນ
ສາລະບານ
ໂກປາ ອະທິບາຍວ່າ, “ໃນສາຍພົວພັນທີ່ມີພຶດຕິກຳທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບດັ່ງກ່າວ, ມັນມີຄວາມຕ້ອງການໂດຍທຳມະຊາດທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າໄດ້ຮັບຄວາມຮັກ, ການຢືນຢັນ, ແລະ ການໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກຄູ່ຮ່ວມງານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ບຸກຄົນທີ່ເພິ່ງພາອາໄສເຊິ່ງກັນແລະກັນບໍ່ມີຂອບເຂດ ແລະ ບໍ່ສາມາດແຍກຄວາມຕ້ອງການຂອງເຂົາເຈົ້າອອກຈາກຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້. ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນກ່ຽວກັບຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ປະຖິ້ມເຂົາເຈົ້າຢູ່ສະເໝີ ແລະ ເຕັມໃຈທີ່ຈະເຮັດທຸກຢ່າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄູ່ຮ່ວມງານພໍໃຈເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍສ່ວນຕົວກໍຕາມ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າຜູ້ທີ່ເອົາໃຈຄົນອື່ນ.”
ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າຮັບຜິດຊອບຕໍ່ພຶດຕິກຳ ແລະສະພາບອາລົມຂອງຄູ່ຮັກຂອງເຈົ້າ ຫຼືເບິ່ງຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າເປັນຈຸດສຳຄັນຂອງຊີວິດຂອງເຈົ້າບໍ? ເອົາໃຈໃສ່ກັບສັນຍານບອກເລົ່າເຫຼົ່ານີ້ຂອງຄວາມສໍາພັນທີ່ຂຶ້ນກັບລະຫັດ, ອີງຕາມ Gopa:
- ບໍ່ມີສ່ວນບຸກຄົນ: ຂາດຊີວິດຂອງບຸກຄົນ, ສະແຫວງຫາຢູ່ສະເຫມີເພື່ອຢູ່ຮ່ວມກັນກັບຄູ່ຮ່ວມງານຫນຶ່ງ, ແລະການເພິ່ງພາອາໄສຄົນອື່ນຫຼາຍເກີນໄປ
- ການເຮັດວຽກຮ່ວມຂອງຊ້າງ: ຮັບຜິດຊອບຄວາມສຳພັນຢ່າງເຕັມທີ່, ຮູ້ສຶກຜິດຕໍ່ບັນຫາຕ່າງໆ, ແລະຕັ້ງຄຳຖາມຢູ່ສະເໝີເພື່ອເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
- ດື່ມຄວາມຮູ້ສຶກ: ບໍ່ແບ່ງປັນຄວາມໂສກເສົ້າແລະຄວາມຄາດຫວັງຂອງເຈົ້າກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຍ້ອນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະຖືກປະໄວ້ຢູ່ຄົນດຽວ
- ຍອມຮັບການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ດີ: ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະອະທິບາຍພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ດີ, ລວມທັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼື ການລ່ວງລະເມີດທາງດ້ານອາລົມ, ໃນນາມຂອງຄວາມຮັກ
- ການຮັບປະກັນຄົງທີ່: ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການການຮັບປະກັນຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະຮູ້ວ່າເຂົາເຈົ້າຮັກຫຼືຕ້ອງການ
- ຫຼີກເວັ້ນການຂັດແຍ່ງ: ບຸກຄົນທີ່ມີລະຫັດຫຼີກລ້ຽງການຂັດແຍ້ງ, ແກ້ຕົວຕໍ່ພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ດີ, ແລະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຄວາມສໍາພັນໃນໄລຍະແກ້ໄຂບັນຫາ.
ຕົວຢ່າງຂອງພຶດຕິກໍາທີ່ອີງໃສ່ລະຫັດ
Gopa ເວົ້າວ່າ, "ບຸກຄົນທີ່ຂາດຄວາມຫມັ້ນຄົງທາງດ້ານຈິດໃຈເມື່ອເປັນເດັກນ້ອຍໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າເອງມັກຈະກາຍເປັນຄົນທີ່ມີລະຫັດໃນໄວຜູ້ໃຫຍ່ຂອງພວກເຂົາ. ມັນຍັງສາມາດເປັນພຶດຕິກຳການຮຽນຮູ້ທີ່ເດັກໄດ້ມາຈາກພໍ່ແມ່ທັງສອງຄົນ. ເຂົາເຈົ້າບໍ່ປອດໄພຕະຫຼອດໄປ ແລະຊອກຫາການຢັ້ງຢືນຈາກຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເມື່ອຄູ່ຮ່ວມງານເຫັນສັນຍານຂອງ codependency, ພວກເຂົາຄວນຈະພະຍາຍາມທຸກໆຢ່າງເພື່ອຮັກສາຄວາມເປັນຢູ່ຂອງຕົນເອງ. ຄວາມສໍາພັນກັບສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ຫມູ່ເພື່ອນແລະຍາດພີ່ນ້ອງ, ອາຊີບ, ແລະວຽກອະດິເລກບໍ່ຄວນຖືກທໍາລາຍ.”
ການອ່ານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 11 ສັນຍານທີ່ບົ່ງບອກວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນການແຕ່ງງານທີ່ເພິ່ງພາອາໄສເຊິ່ງກັນແລະກັນ
ຂໍໃຫ້ເບິ່ງບາງຕົວຢ່າງ:
- Andrew ແລະ Tasha, ຫມູ່ເພື່ອນໃນໄວເດັກຫັນເປັນຄວາມຮັກ, ເປັນຕົວຢ່າງຂອງ codependency. Andrew ຫັນປ່ຽນເປັນແຟນທີ່ມີການປ້ອງກັນຫຼາຍເກີນໄປ, ກໍານົດການເລືອກຂອງ Tasha ແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດອັດເອກະລາດຂອງນາງ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນໄດ້ຮັບການຍົກຍ້ອງໂດຍຄວາມສົນໃຈຂອງລາວ, Tasha ໄດ້ເສຍສະລະມິດຕະພາບແລະຄວາມມັກຂອງນາງສໍາລັບຄວາມສໍາພັນ. ໃນເວລາທີ່ Tasha ຕ້ອງການຄວາມເປັນເອກະລາດ, ຄວາມຂັດແຍ້ງເກີດຂື້ນຍ້ອນວ່າ Andrew ບໍ່ພໍໃຈກັບການຄວບຄຸມຂອງນາງຄືນ
- ຕົວຢ່າງອີກອັນຫນຶ່ງຂອງການອ້າງອິງລະຫັດແມ່ນການແຕ່ງງານ 50 ປີຂອງ Dale ແລະ Maggie, ບ່ອນທີ່ Dale ອີງໃສ່ Maggie ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອຊອກຫາຊັບສິນຂອງລາວ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຮ້ອງໃຫ້ຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ເຖິງວ່າຈະມີລາຍການຕ່າງໆສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍ, Maggie, ປະຈຸບັນອາຍຸ 75 ປີ, ຂັດຂວາງກິດຈະກໍາຂອງນາງເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອລາວ. ໂດຍບໍ່ຮູ້ເຖິງລັກສະນະ codependent, Maggie ຖືວ່າມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ ສາມີ-ພັນລະຍາແບບເຄື່ອນໄຫວ
- ຄວາມສໍາພັນໂຣແມນຕິກຂອງ Alex ແລະ Emmet ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມເພິ່ງພໍໃຈຂອງລະຫັດ, ໂດຍ Alex ສະເຫມີຊອກຫາການອະນຸມັດຂອງ Emmet ແລະລະເລີຍຜົນປະໂຫຍດສ່ວນຕົວເພື່ອເຮັດໃຫ້ລາວພໍໃຈ. Emmet, ໃນທາງກັບກັນ, ເປີດໃຊ້ພຶດຕິກໍານີ້ໂດຍການອີງໃສ່ພຽງແຕ່ Alex ສໍາລັບການກວດສອບຄວາມຮູ້ສຶກແລະການຕັດສິນໃຈ.
- ຄວາມສຳພັນໂຣແມນຕິກທີ່ຂຶ້ນກັບລະຫັດຂອງ Jazz ແລະ Ray ແມ່ນສະແດງໂດຍ Ray ໄດ້ເສຍສະລະຄວາມທະເຍີທະຍານ ແລະ ຄວາມຝັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການຂອງ Jazz. Jazz, ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມສຸກຂອງ Ray, ຫຼີກລ້ຽງການຂັດແຍ້ງແລະສະກັດກັ້ນຄວາມຕ້ອງການຂອງຕົນເອງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ສະບາຍທີ່ຕົວຕົນຂອງບຸກຄົນຖືກທໍາລາຍ.
ສາມາດບັນທຶກຄວາມສໍາພັນກັບລະຫັດໄດ້ບໍ?
ຖ້າທ່ານກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການແລະຕົວຢ່າງ, ມັນເປັນເລື່ອງທໍາມະຊາດເທົ່ານັ້ນທີ່ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າກໍາລັງ swarming ກັບຄໍາຖາມໃນປັດຈຸບັນ. "ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງເປັນລະຫັດໃນຄວາມສໍາພັນ?" "ວິທີທີ່ຈະເອົາຊະນະການອ້າງອິງລະຫັດແລະດໍາລົງຊີວິດທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ?" "ມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດເພື່ອເອົາຊະນະຮູບແບບພຶດຕິກໍາທີ່ມີລະຫັດ?" ແລະອື່ນໆ. ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນແກ້ໄຂຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາເລັກນ້ອຍເພື່ອເຂົ້າໃຈເລື່ອງນີ້: ຄວາມສໍາພັນດັ່ງກ່າວສາມາດບັນທືກໄດ້ບໍ? ມີຄວາມຫວັງສໍາລັບທ່ານແລະຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າພັນທະບັດຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການ steeped ໃນ codependency ຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ?
ເມື່ອກ່າວເຖິງວ່າເຈົ້າສາມາດເອົາຊະນະຮູບແບບຄວາມສຳພັນທີ່ບໍ່ດີເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ໄດ້ຮັບຄວາມລອດໄດ້ຫຼືບໍ່, Gopa ໄດ້ສະເໜີຄວາມຫວັງ ແຕ່ຍັງເຕືອນວ່າຄວາມຜູກພັນດັ່ງກ່າວອາດຈະບໍ່ສາມາດຊ່ວຍກູ້ໄດ້ສະເໝີໄປ. “ຄວາມສຳພັນທີ່ເພິ່ງພາອາໄສເຊິ່ງກັນແລະກັນສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມລອດຖ້າຜູ້ທີ່ເພິ່ງພາອາໄສຮ່ວມກັນຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກຳນົດ ຂອບເຂດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຄວາມສຳພັນດັ່ງກ່າວເປັນການຂົ່ມເຫັງ ແລະ ຜູ້ທີ່ເພິ່ງພາອາໄສຮ່ວມກັນຢູ່ໃນຈຸດຮັບ, ເຂົາເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງອອກໄປ. ຕົວຢ່າງ, ລູກຄ້າໜຸ່ມຄົນໜຶ່ງຂອງຂ້ອຍຖືກແຟນຂອງນາງຂົ່ມຂູ່ ແລະ ລາວໄດ້ເປີດເຜີຍຮູບພາບລາມົກຂອງນາງໃນສື່ສັງຄົມ. ນີ້ແມ່ນສະຖານະການທີ່ບໍ່ດີຢ່າງຈະແຈ້ງສຳລັບນາງ ແລະ ຄວາມສຳພັນທີ່ຈຳເປັນຕ້ອງສິ້ນສຸດລົງ,” ນາງອະທິບາຍ.
ບໍ່ມີສູດ magic ທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ codependency ໃນຄວາມສໍາພັນຫຼືໃນການແຕ່ງງານຫຼືບໍ່ມີຄໍາຕອບຫນຶ່ງຂະຫນາດທີ່ເຫມາະສົມກັບການເຄື່ອນໄຫວສະລັບສັບຊ້ອນນີ້. ໂອກາດຂອງຄວາມສໍາເລັດແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍເຊັ່ນ: ບັນຫາພື້ນຖານອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຄວາມສໍາພັນ, ຄວາມສາມາດໃນການຮັບຮູ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເປັນ, ແລະຄວາມເຕັມໃຈຂອງທັງສອງຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ຈະເຮັດວຽກທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປ່ຽນແປງ.
8 ວິທີທີ່ຈະເອົາຊະນະ Codependency ໃນຄວາມສໍາພັນ
ເຈົ້າອາດຈະເສຍສະລະຕົນເອງຢູ່ທີ່ແທ່ນບູຊາແຫ່ງຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າດ້ວຍຄວາມເຕັມໃຈ. ແຕ່ແນວໂນ້ມນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເຈົ້າ, ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ, ແລະຄວາມຜູກພັນຂອງເຈົ້າກັບກັນແລະກັນໃນໄລຍະຍາວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນລັກສະນະບຸກຄະລິກກະພາບທີ່ຮຽນຮູ້ແລະທ່ານສາມາດຖອດຖອນມັນໄດ້. Gopa ເວົ້າວ່າ, “ເພື່ອເອົາຊະນະຮູບແບບການພົວພັນເຫຼົ່ານີ້ໃນການແຕ່ງງານຫຼືຄວາມສໍາພັນໃນໄລຍະຍາວ, ຄົນເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ 'narcissistic ມີສຸຂະພາບ' ເພື່ອຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ນັ້ນໝາຍເຖິງການໂອບກອດຕົນເອງຕາມທີ່ເຂົາເຈົ້າເປັນ, ຝຶກຝົນຕົນເອງ, ແລະ ປ່ອຍປະໃຫ້ຄົນເປັນທີ່ພໍໃຈ.”
ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກ, ຫນຶ່ງຂັ້ນຕອນຕໍ່ເວລາ, ນີ້ແມ່ນ 8 ວິທີທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມຜູກພັນໃນຄວາມສໍາພັນ:
ການອ່ານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ວິທີການສ້າງສາຍພົວພັນທີ່ເພິ່ງພາອາໄສເຊິ່ງກັນແລະກັນ
1. ສຳຫຼວດອະດີດຂອງທ່ານເພື່ອເຂົ້າໃຈພຶດຕິກຳທີ່ຂຶ້ນກັບລະຫັດ
"ການເດີນທາງຂອງຄວາມເຂົ້າໃຈວິທີການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ codependency ໃນຄວາມສໍາພັນແລະການດໍາລົງຊີວິດທີ່ສໍາເລັດສົມບູນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຮັດວຽກໄປສູ່ການຮັບຮູ້ຕົນເອງຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ການທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດເຫັນຂອງຄົນອື່ນບໍ່ເປັນເລື່ອງງ່າຍສຳລັບຄົນທີ່ເຂົ້າລະຫັດຕົວຕັ້ງແຕ່ຊີວິດສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຊອກຫາຄວາມເຫັນດີແລະການຢືນຢັນຈາກຜູ້ອື່ນ,” Gopa ອະທິບາຍ.
ໄລຍະເວລາຂອງການພິຈາລະນາຕົນເອງ ແລະ ການສະທ້ອນຄວາມຄິດນີ້ອາດເປັນປະສົບການທີ່ໜັກໜ່ວງທາງດ້ານອາລົມ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົນເອງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຂົ້າໃຈຄວາມຄິດ ແລະ ອາລົມຂອງທ່ານ, ການແນະນຳໃຫ້ຊອກຫາຄຳແນະນຳຈາກນັກບຳບັດແມ່ນສຳຄັນຫຼາຍ. ຖ້າມັນເປັນຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ທ່ານກຳລັງຊອກຫາ, ຄະນະທີ່ປຶກສາຂອງ Bonobology ແມ່ນ ຢູ່ຫ່າງອອກໄປພຽງແຕ່ຄລິກດຽວເທົ່ານັ້ນ.
2. ຮັບຮູ້ການປະຕິເສດກ່ຽວກັບ codependency ໃນການພົວພັນ
ທ່ານບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຮັບຮູ້ແລະຮັບຮູ້ມັນ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການສໍາພັດກັບອາລົມແລະຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ, ໃຊ້ມັນເພື່ອສັງເກດແລະວິເຄາະພຶດຕິກໍາທີ່ມີບັນຫາໃນຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ.
ການໃຫ້ເຫດຜົນແກ່ພຶດຕິກຳນີ້ ແລະ ອົດທົນກັບອາລົມທີ່ບໍ່ສະບາຍໃຈແມ່ນງ່າຍໜ້ອຍໜຶ່ງ; ການຕ້ານກັບມັນແມ່ນສ່ວນທີ່ຍາກ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຫຼາຍຄົນຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຂົ້າໃຈການເຄື່ອນໄຫວຄວາມສຳພັນຂອງເຂົາເຈົ້າໃນໄລຍະເວລາ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫຼີກລ່ຽງຄວາມຈິງທີ່ບໍ່ສະບາຍໃຈທີ່ວ່າ ຄວາມສຳພັນຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ . ການຊື່ສັດກັບຕົວເອງແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຂອງຂະບວນການຖ້າທ່ານຕ້ອງການເອົາຊະນະການເພິ່ງພາອາໄສເຊິ່ງກັນແລະກັນ ແລະ ດຳລົງຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກ.
3. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ໄປເພື່ອເອົາຊະນະ codependency
ເພື່ອທໍາລາຍນິໄສຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງກັນ, ທ່ານຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສຸມໃສ່ຕົວທ່ານເອງ. ໄດ້ຮັບການເຫັນ, ໄດ້ຍິນ, ແລະກາຍເປັນຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ເທົ່າທຽມກັນໃນຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ. ບໍ່ມີອັນໃດອັນນີ້ເປັນໄປໄດ້ຕາບໃດທີ່ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ ແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນຈຸດສຳຄັນພຽງຢ່າງດຽວຂອງການມີຢູ່ຂອງເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປະຖິ້ມຄວາມຕ້ອງການໃນການຄວບຄຸມ, ກູ້ໄພ, ແລະກະລຸນາທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆຂອງທ່ານ.
ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ:
- ເບິ່ງຕົວທ່ານເອງແລະຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານເປັນສອງບຸກຄົນແທນທີ່ຈະເປັນພາກສ່ວນທັງຫມົດ, ນີ້ຈະຄ່ອຍໆບໍາລຸງລ້ຽງ ຄວາມສໍາພັນທີ່ປອດໄພ
- ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາຂອງຄົນອື່ນຫຼືຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການກະທໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ
- ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະແຕກຕ່າງລະຫວ່າງບັນຫາທີ່ເປັນຂອງທ່ານເອງແລະຄົນທີ່ທ່ານນໍາໃຊ້ເພື່ອປະກັນຕົວອອກຈາກຄົນທີ່ຮັກ
4. ກໍານົດຂອບເຂດຊາຍແດນຮ່ວມກັນ
“ກ່ອນອື່ນໝົດ, ເຈົ້າຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່. ຫນຶ່ງໃນອາການທໍາອິດທີ່ທ່ານກໍາລັງປິ່ນປົວຈາກ codependency ແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການກໍານົດຄວາມສໍາພັນທີ່ເປັນພິດແລະກໍານົດຂອບເຂດທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບຕົວທ່ານເອງແລະສໍາລັບຄົນອື່ນ. ສະນັ້ນຈົ່ງເຮັດວຽກໄປສູ່ສິ່ງນັ້ນ,” Gopa ເວົ້າ.
- ຢຸດເຊົາການເສຍສະລະຄວາມເຊື່ອຫມັ້ນແລະຄວາມເຊື່ອຂອງເຈົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າພໍໃຈ
- ເລີ່ມໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຮູ້ວ່າອັນໃດເປັນທີ່ຍອມຮັບ ແລະອັນໃດບໍ່
- ບອກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ shirking ຄວາມຮັບຜິດຊອບທັງຫມົດໃນສາຍພົວພັນແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້
- ການລ່ວງລະເມີດທາງວາຈາ ຫຼືທາງກາຍບໍ່ຄວນຖືກຍອມຮັບ
ຂອບເຂດຫມາຍເຖິງການຢືນຂຶ້ນສໍາລັບຕົວທ່ານເອງແລະບອກຄົນອື່ນບ່ອນທີ່ທ່ານແຕ້ມເສັ້ນ.
ການອ່ານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ເຈົ້າກຳນົດຂອບເຂດທາງດ້ານອາລົມໃນສາຍພົວພັນແນວໃດ?
5. ການດູແລຕົນເອງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຜ່ານທຸກຂັ້ນຕອນການຟື້ນຕົວ codependency ທີ່ສໍາຄັນ
ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການເພິ່ງພາອາໄສເຊິ່ງກັນແລະກັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານໄດ້ຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີພື້ນທີ່ໜ້ອຍທີ່ຈະຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການ ແລະ ຄວາມປາຖະໜາຂອງຕົວເອງ. ໜຶ່ງໃນຂັ້ນຕອນການຟື້ນຟູການເພິ່ງພາອາໄສເຊິ່ງກັນແລະກັນທີ່ສຳຄັນແມ່ນການປີ້ນກັບກັນ ແລະ ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຮັກຄົນອື່ນໃນລັກສະນະທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອີງຕາມ ສະຖາບັນສຸຂະພາບຈິດແຫ່ງຊາດ (NIMH), ການຮັບເອົາການດູແລຕົນເອງບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ສິ່ງຟຸ່ມເຟືອຍເທົ່ານັ້ນ. ມັນເປັນຕົວປ່ຽນແປງເກມທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ເພີ່ມພະລັງງານ. ເຊື່ອຫຼືບໍ່, ແມ່ນແຕ່ຊ່ວງເວລາສັ້ນໆຂອງການດູແລຕົນເອງທີ່ເຂົ້າໄປໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າກໍ່ສາມາດສ້າງຜົນກະທົບໃນທາງບວກ ແລະ ໃຫຍ່ຫຼວງໄດ້. ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການນີ້ໄດ້ໂດຍ:
- ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ນອນດີ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະດູແລຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ
- ການຮັບຮູ້ເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມຄິດ, ແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ, ແລະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນໃນການເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ
- ການເຊື່ອມຕໍ່ສັງຄົມ, ໃຊ້ເວລາກັບຫມູ່ເພື່ອນ ແລະຄອບຄົວ, ແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ
- ໃຊ້ເວລາບາງເວລາເພື່ອຜ່ອນຄາຍອາລົມ
- ການເປີດໃຈໃຫ້ລອງສິ່ງໃໝ່ໆເພື່ອເບິ່ງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກດີໃຈຂອງເຈົ້າສູງຂື້ນ
6. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຢູ່ໃນຕົວຂອງທ່ານເອງ
ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການຢູ່ຄົນດຽວແມ່ນຫນຶ່ງໃນປັດໃຈພື້ນຖານສໍາລັບ codependency. ເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມເພິ່ງພາອາໄສຂອງລະຫັດໃນການພົວພັນເຊິ່ງກັນແລະກັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະເຊີນກັບຄວາມຢ້ານກົວທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເປັນຂອງຕົນເອງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຟື້ນຕົວຂອງບຸກຄົນຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນສອງຂັ້ນຕອນທໍາອິດເພື່ອໄປເຖິງບ່ອນນັ້ນ:
- ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນຈາກຄວາມສໍາພັນເພື່ອຢູ່ຄົນດຽວແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງ. ພະຍາຍາມມີຄວາມສຸກກັບບໍລິສັດຂອງທ່ານເອງ
- ເດີນຕາມງານອະດິເລກຂອງບຸກຄົນ, ອອກໄປຍ່າງຫຼິ້ນດ້ວຍຕົວເອງ, ແລະລອງກິດຈະກໍາປິ່ນປົວເຊັ່ນ: ການທາສີ ຫຼືການເຮັດເຄື່ອງປັ້ນດິນເຜົາ ເພື່ອໃຫ້ສະຫງົບກັບຄວາມຄິດທີ່ຈະຢູ່ຄົນດຽວ.
ໃນທີ່ສຸດ, ເຈົ້າຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຟື້ນຕົວບຸກຄົນຂອງທ່ານແລະກາຍເປັນບຸກຄົນທີ່ດີທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຜູ້ອື່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາເລັດ.
7. ເຮັດແນວໃດເພື່ອເອົາຊະນະ codependency? ຢ່າຍາກເກີນໄປກັບຕົວເອງ
ລັກສະນະບຸກຄະລິກກະພາບແບບເກົ່າແກ່ອີກອັນໜຶ່ງສາມາດມີລັກສະນະເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບ, ການຕໍານິ, ແລະຄວາມຜິດຕໍ່ທຸກສິ່ງທີ່ຜິດພາດໃນຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າ ແລະຊີວິດຄູ່ຂອງເຈົ້າ. ຍົກເວັ້ນເຈົ້າຈະບໍ່ຮັບຜິດຊອບຊີວິດຄູ່ຂອງເຈົ້າ; ເຈົ້າຮັບຜິດຊອບພຽງແຕ່ສ່ວນຂອງເຈົ້າໃນຄວາມສໍາພັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປະຖິ້ມ "ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້ຕື່ມອີກ?", "ເປັນຫຍັງຂ້ອຍບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນສິ່ງນີ້ໄດ້?" ຫຼື "ຂ້ອຍສາມາດເຮັດວຽກນີ້ໄດ້ແນວໃດໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄູ່ຮ່ວມງານຂອງຂ້ອຍ?" ທັດສະນະຄະຕິ.
ເມື່ອທ່ານກຳລັງຮັບມືກັບຮູບແບບພຶດຕິກຳທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ເກີດຈາກການບາດເຈັບທີ່ສັບສົນ, ການຟື້ນຕົວບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ ຫຼື ໄວ. ຈົ່ງມີຄວາມເມດຕາ ແລະ ມີນ້ຳໃຈຕໍ່ຕົວເອງ. ການຄົ້ນຄວ້າ ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກຝົນຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົນເອງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າກັບຕົວຕົນທີ່ແທ້ຈິງຂອງພວກເຮົາ. ຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົນເອງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນແນວຄິດການເຕີບໂຕ ແລະ ສະພາບຈິດໃຈທີ່ຊັດເຈນຂຶ້ນເຊິ່ງປູທາງໃຫ້ແກ່ການຕັດສິນໃຈທີ່ມີຂໍ້ມູນຫຼາຍຂຶ້ນ. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງສະເຫຼີມສະຫຼອງຈຸດສຳຄັນນ້ອຍໆ ແລະ ໃຫ້ຄຳໝັ້ນສັນຍາກັບຕົວເອງທີ່ຈະເຮັດວຽກທີ່ຈຳເປັນເພື່ອໃຫ້ກາຍເປັນຄົນທີ່ເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນໃນອີກດ້ານໜຶ່ງ, ບໍ່ວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດກໍຕາມ.
ການອ່ານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 8 ສິ່ງທີ່ທຳລາຍຄວາມສຳພັນ ແລະ ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ຕົວເລີຍ
8. ກຽມພ້ອມທີ່ຈະກ້າວຕໍ່ໄປ
ເມື່ອທ່ານໄດ້ຜ່ານໄລຍະການຟື້ນຟູຄວາມເພິ່ງພາອາໄສຮ່ວມກັນແລ້ວ, ໃຫ້ທົບທວນຄວາມສຳພັນຂອງທ່ານ. ປົດປ່ອຍຕົວທ່ານເອງຈາກຄວາມຮູ້ສຶກຜິດທີ່ວ່າໂດຍການທວງເອົາຊີວິດຂອງເຈົ້າຄືນ, ເຈົ້າອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງທ່ານຕົກຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ. ຄວາມຈິງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແມ່ນວ່າບໍ່ມີໃຜທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້. ຄູ່ນອນຂອງທ່ານກຳລັງຜ່ານໄປໄດ້ດີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເກີດມາ, ແລະພວກເຂົາຈະຈັດການໄດ້ໃນອະນາຄົດເຊັ່ນກັນ. ແມ່ນແຕ່ໃນປຶ້ມຂອງລາວ, ຄວາມຮັກແມ່ນທາງເລືອກ , ດຣ. ໂຣເບີດ ເຮມເຟວ, ນັກບຳບັດການແຕ່ງງານ ແລະ ຄອບຄົວທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ກ່າວວ່າການບອກລາແມ່ນໜຶ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຂອງການຟື້ນຟູຈາກຄວາມສຳພັນທີ່ເພິ່ງພາອາໄສຮ່ວມກັນ.
ຕົວຊີ້ຫຼັກ
- ໃນຄວາມສຳພັນທີ່ຂຶ້ນກັບລະຫັດ, ມີຄວາມຈຳເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ສຶກຮັກ ແລະ ຢັ້ງຢືນຢູ່ສະເໝີ, ແລະ ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກຄູ່ຮ່ວມງານ.
- ຄວາມຮັບຜິດຊອບຫຼາຍເກີນໄປ, ບໍ່ມີສ່ວນບຸກຄົນ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການຂັດແຍ້ງແມ່ນບາງສັນຍານຂອງຄວາມສໍາພັນທີ່ຂຶ້ນກັບລະຫັດ.
- ການຮັບຮູ້ຄວາມສໍາພັນສໍາລັບສິ່ງທີ່ມັນເປັນ, ກໍານົດຂອບເຂດ, ຄວາມອ່ອນໂຍນກັບຕົນເອງ, ແລະການດູແລຕົນເອງແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມສໍາພັນທີ່ມີລະຫັດ.
ມັນເປັນໄປໄດ້ເພື່ອປົດປ່ອຍຕົວທ່ານເອງຈາກ codependency ໃນການພົວພັນ. ໃນຂະນະທີ່ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ການເຮັດໃຫ້ການຫັນປ່ຽນນີ້ດ້ວຍຕົນເອງສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຄວາມສໍາພັນກັບລະຫັດແລະຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງທີ່ດີກວ່າ, ການເຮັດວຽກກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມແມ່ນການເດີມພັນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ.
ໂພສນີ້ໄດ້ຮັບການອັບເດດໃນເດືອນມິຖຸນາ 2023.
ຄໍາຖາມ
Codependency ຫມາຍເຖິງນະໂຍບາຍດ້ານຄວາມສໍາພັນທີ່ຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄູ່ນອນຄອບງໍາແລະອີກຝ່າຍຫນຶ່ງໄປຂ້າງເທິງແລະເຫນືອເພື່ອຮອງຮັບພວກເຂົາ.
ບໍ່, ການອ້າງອີງລະຫັດແມ່ນລັກສະນະບຸກຄະລິກກະພາບທີ່ໄດ້ຮັບ - ມັກຈະເປັນກົນໄກການຮັບມືກັບປະສົບການຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ - ແລະສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ດ້ວຍການຊີ້ນໍາທີ່ຖືກຕ້ອງ.
Codependency ແມ່ນຄໍານິຍາມຂອງນະໂຍບາຍດ້ານຄວາມສໍາພັນທີ່ຜິດປົກກະຕິ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະສາມາດກາຍເປັນສານພິດໃນຂອບເຂດທີ່ພວກມັນເລີ່ມສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສະຫວັດດີພາບທາງຈິດຂອງຄູ່ນອນ ຫຼືທັງສອງຝ່າຍ.
ສິ່ງເສບຕິດຫຼືຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບຂອງການນໍາໃຊ້ສານເສບຕິດແມ່ນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງໃນຫຼາຍປັດໃຈທີ່ອາດຈະນໍາໄປສູ່ການສະແດງອອກຂອງພຶດຕິກໍາດັ່ງກ່າວ. ແຕ່ມັນສາມາດເຫັນໄດ້ໃນຄວາມສໍາພັນທີ່ຜິດປົກກະຕິແລະສາມາດຕິດຕາມປະສົບການໃນໄວເດັກໄດ້.
ການເອົາຊະນະການອ້າງອິງລະຫັດແມ່ນມັກຈະເປັນຂະບວນການເກັບພາສີທີ່ຍາວນານ ແລະອາລົມ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອນໍາພາທ່ານຜ່ານຂະບວນການ.
6 ຄວາມຜິດພາດທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນຄວາມສໍາພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແທ້ໆ
ການປະກອບສ່ວນຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຖືວ່າເປັນ ການບໍລິຈາກ ເພື່ອການກຸສົນ . ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ Bonobology ສືບຕໍ່ນຳເອົາຂໍ້ມູນໃໝ່ໆ ແລະ ທັນສະໄໝມາໃຫ້ທ່ານໃນການຊ່ວຍເຫຼືອທຸກຄົນໃນໂລກໃຫ້ຮຽນຮູ້ວິທີການເຮັດຫຍັງກໍໄດ້.
