Vai tevi ir apsūdzējuši par neuzmanību? Vai varbūt tu nekad neesi sapratis sava partnera viedokli? Vai esi bijis necieņas pilns, pat to neapzinoties? Ja nespēj saprast, kā jūtas partneris, izdomāšana, kā attiecībās būt empātiskākam, var būtiski mainīt situāciju.
Rezultātā jūs patiesi iepazīsiet savu partneri. Vai esat kādreiz sastapušies ar pāriem, kuri pabeidz viens otra teikumus un, vienkārši paskatoties viens uz otru, saprot, ko saka viņu partneris? Tieši empātija vienam pret otru viņus ir novedusi līdz šim līmenim. Un, ja jūs interesē, pāris, kuram attiecībās trūkst empātijas, parasti ir tas, kurš visu netīro veļu izklāj, publiski strīdoties un liekot visiem pārējiem viesiem ballītē justies neveikli. Jūs taču nevēlaties būt viņi, vai ne?
Bet ko nozīmē attīstīt empātiju un kā tā var palīdzēt? Konsultējošs psihologs Jaseena Bakere (MS Psychology), kas ir dzimumu un attiecību pārvaldības eksperte, pastāsta mums visu, kas mums jāzina par empātiju attiecībās un to, cik daudz laipnības var sniegt.
Kas ir empātija attiecībās?
Saturs
Pirms mēs iedziļināmies tajā, kā būt empātiskākiem attiecībās, pārliecināsimies, ka esam vienisprātis par to, ko tas nozīmē. Tā kā tas nav vidusskolas pārbaudes darbs, kuram neesi gatavojies, nevari vienkārši ignorēt šo domu. “Empātija attiecībās nozīmē otra cilvēka jūtu izpratni. Manuprāt, tas ir vissvarīgākais faktors attiecībās,” saka… Jaseena“Empātija attiecībās var nozīmēt lietu redzēšanu no partnera viedokļa un viņa jūtu izpratni par lietām.”
Vienkārši sakot, jūs ne tikai noejat jūdzi sava partnera ādā; jūs jūtat, kā kurpe kož jūsu Ahilleja cīpslā, jūs jūtat viņa nogurušās kājas un jūtat viņa slāpes. Un, kad jūtat to pašu, ko viņi, jūs varat labāk ar viņiem saprasties. Tam nav jābūt tik nopietni. Ja zināt, ka jūsu dzīvesbiedrs necieš zivju smaku, suši šķīvja nepasūtīšana vakariņām ir vienkārša empātijas izpausme.
“Tas rada cieņu, un, ja partneris neattīsta empātiju, dinamika neattīstās, jo cieņa ir jebkuru attiecību pamats. Ir svarīgi, lai abi partneri veidotu empātiju, jo attiecībās jums nevajadzētu būt vienam. Būt empātiskākam nozīmē saprast otru cilvēku. Tas nozīmē skaidri saprast…” robežas jūsu attiecībās un cienot viņus. Vissvarīgākais ir tas, ka tas nozīmē saprast sava laulātā vajadzības. Un tas ar to nebeidzas; tam ir jāizpaužas darbos,” piebilst Džesinā.
Ja meklējat empātijas piemērus attiecībās, lai labāk izprastu šo parādību, padomājiet par to reizi, kad jūsu dzīvesbiedrs bija viegli aizkaitināms, jo viņa pirmdienas rīts negāja gluži kā plānots. Spēja sajust viņa emocijas un iedomāties, ko viņš domā vai jūt, nozīmē, ka jūs esat empātisks pret viņu.
Pareizi praktizēta empātija mudinās jūs kaut ko darīt sava partnera labā. Piemēram, ja viņu rīta brokastis iznāk piedegušas un neēdamas, izpratne par to, ka jūsu partnerim ir slikta pašsajūta, mudinās jūs nopirkt viņam brokastu bageli, vai ne?
To sauc par līdzjūtīgu rīcību, un tā palīdz jums izveidot dziļāku emocionālas tuvības sajūtu ar savu partneri. Ja esat no tiem, kas neveikli sastingst, kad cilvēks atveras vai raud jūsu priekšā, neuztraucieties, vēl ir cerība. Par laimi, tas, kā būt empātiskākam attiecībās, nav raķešu zinātne.
Saistītie lasījumi: 5 mīlestības valodu veidi un kā tos izmantot laimīgām attiecībām
Kāpēc empātija ir svarīga romantiskās attiecībās?
Nākamajā sadaļā mēs atbildēsim uz tādiem jautājumiem kā, piemēram, kā būt empātiskākam attiecībās vai kā būt empātiskam pret savu partneri, bet pirms tam ir svarīgi atbildēt uz jautājumu: "Kāpēc empātija ir svarīga attiecībās?". Ja mēs to nedarīsim, jūs varat ignorēt šo būtisko emociju, kas burtiski uztur attiecības virs ūdens. Nepārspīlējot, mēs varam droši apgalvot, ka empātija, ja to praktizē pareizi, var būt atšķirība starp toksisku vai... veselīgas attiecības. Lūk, kāpēc:
1. Empātija var palīdzēt efektīvi atrisināt strīdus
Ja zini, kāpēc tavs partneris saka to, ko saka, ja zini, kāpēc viņu tik ļoti sāpinājis tavs teiktais, ja zini, kāpēc viņš reaģē tā, kā reaģē, tu varēsi uz to labāk reaģēt. Piemēram, ja viņu pamestības problēmas liek viņiem reaģēt nelabvēlīgi, tu zināsi, kā nelikt viņam justies slikti par viņa reakciju.
2. Jūs varat labāk rūpēties viens otra vajadzībām
Iemesls, kāpēc ir tik svarīgi saprast, kā būt empātiskam attiecībās, ir tas, ka tas palīdz jums saprast, kas ir jūsu partnerim nepieciešams, un apmierināt tā vajadzības. Apvienojumā ar mīlestību, rūpēm un vēlmi mazināt partnera ciešanas, empātija var palīdzēt jums noteikt, kas ir jūsu partnerim nepieciešams, un rīkoties atbilstoši ar līdzjūtīgām darbībām.
3. Empātija romantiskās attiecībās var uzlabot emocionālo tuvību
Empātijas piemēri attiecībās, piemēram, brokastu gatavošana partnerim, kad zināt, ka viņš ir pārāk saspringts par gaidāmo tikšanos, var palīdzēt jums abiem nodibināt emocionālā tuvībaVēloties atvieglot partnera ciešanas un spējot saprast, kas viņu nomāc, jūs ar savu līdzjūtīgo un empātisko rīcību tikai parādīsiet viens otram, cik ļoti jūs rūpējaties.
4. Empātija romantiskās attiecībās māca pacietību
Kad sapratīsi, kāpēc tavs partneris tikko pateica tik ļaunas lietas vai kāpēc viņa trauksme ņem virsroku pie mazākās pazīmes, tu arī zināsi, ka labāk viņu par to nelamāt. Kad spēsi iejusties partnera ādā, tu sapratīsi, ka viņam ir nepieciešama tava pacietība, nevis dusmība par viņa reakciju/rīcību.
5. Vai domājat, kāpēc empātija ir svarīga attiecībās? Tā var stiprināt jūsu attiecības
Kad spējat iztēloties, kā jūtas jūsu partneris, līdzās savām emocijām un veiksmīgi rīkojaties, atsaucoties uz izjusto empātiju, jūsu attiecības noteikti nesīs labumu. Piemēram, vienkārša masāžas veikšana partnerim, zinot, cik noguris viņš ir, var palīdzēt parādīt, cik ļoti jūs par viņu rūpējaties.
Citos veidos, kad jūs kļūstat pieņemošāks un mīlošāks pret savu partneri, pateicoties empātijai, ko jūs pret viņu izjūtat, jūs sperat soli tuvāk laimīgākām attiecībām. Ar empātijas palīdzību jūs tiksiet mudināts pieņemt veidi, kā izrādīt pieķeršanos kas tikai padarīs visus pārējos pārus greizsirdīgus uz jūsu saikni.
Pagaidām izklausās diezgan gudri, vai ne? Tagad atliek tikai izdomāt, kā būt empātiskākam attiecībās vai kā padarīt kādu empātiskāku (ja jūsu partnerim šajā ziņā pietrūkst). Apskatīsim visu, kas jums jāzina.
Kā būt empātiskākam attiecībās — 6 veidi
“Es nekad nevaru aptvert viņas trauksmi,” saka Darels, runājot par savu draudzeni Džesu un to, kā viņš bieži vien nezin, kas viņam jādara, kad sarežģīta saruna izraisa panikas lēkmi. “Katru reizi, kad mēs strīdamies vai runājam par kaut ko nopietnu, viņa iziet no istabas un sāk elsot, sakot, ka viņai galvā ir miljons domu. Man galvā ir tikai pilnīgs apjukums par to, kas man jādara tālāk,” viņš piebilst.
Virspusēji raugoties, mēģinājums redzēt pasauli caur partnera acīm var šķist neiespējami. Taču, nonākot līdz būtībai, jūs saprotat, ka atbilde uz jautājumu, kā būt empātiskam, ir tikpat vienkārša kā uzdot partnerim to pašu jautājumu, lai jūs abi varētu saprast, kas jums abiem ir nepieciešams.
Tas mūs noved pie pirmā soļa jūsu ceļojumā uz empātijas attīstīšanu: pajautājiet savai Džesai par to, kas jums jādara. Lūk, kā būt empātiskam attiecībās:
1. Kļūstiet empātiskāki, vairāk komunicējot
“Kad cilvēks kaut ko saka, saproti to no viņa perspektīvas, nepievienojot savu,” saka Džasīna, “Komunikācijas uzlabošana jūsu attiecībās ir pirmais solis ceļā uz empātijas veidošanu. Dažreiz jūsu partneris to var pateikt vārdos, dažreiz atbilde slēpjas viņa ķermeņa valodā, bet dažreiz viņš to saka klusumā.
Kad pienāk īstais brīdis, empātijas veidošana ir atkarīga no partnera vēlmēm un vajadzībām un rīcības. Lai neatstātu situāciju tikai minējumu varā, atbilstošu jautājumu uzdošana un sarunas par to var radīt milzīgas pārmaiņas.
Tādi jautājumi kā “Kas tevi dara laimīgu?” vai pat “Kā tu izsak savu neapmierinātību?” un “Vai ir kaut kas tāds, ko es daru, kas tevi kaitina?” var palīdzēt tev spert soli tuvāk empātijas veidošanai. Jo vairāk tu zini, jo vairāk tu to vari pielietot praksē. Džasīna mums atgādina par vēl vienu svarīgu komunikācijas aspektu: klausīšanos. “Kad tavs partneris sazinās, uzmanīgi klausies, ko viņš saka. Viss atkarīgs no klausīšanās, izpratnes un atbilstošas rīcības,” viņa saka.
Saistītie lasījumi: Kā lietot apstiprinošus vārdus kā mīlestības valodu?
2. Empātija attiecībās ir saistīta ar līdzjūtības izrādīšanu
“Lai parādītu līdzjūtību, pārliecinieties, ka, runājot par savu partneri un savām jūtām, lietojat emocionālu vārdu krājumu,” saka Džasīna. “Kad jūsu partnerim ir grūti paust savas emocijas, mēģiniet viņam palīdzēt ar jebkādu emocionālu vārdu krājumu, kas, jūsuprāt, attiecas uz situāciju.”
Parādot, ka veltāt laiku partnera jūtu apstrādei un to izpaušanai, jūs arī parādīsiet pieķeršanos savā dinamikā. Padomājiet par to: zinot, ka jūsu jūtas ir kopīgas ar cilvēku, kas jums rūp visvairāk, jūs noteikti jutīsieties daudz vairāk. emocionālā drošība jūsu dinamikā, vai ne?
Tātad, ja jūs domājāt, kā būt empātiskam pret savu partneri, viss, kas jums jādara, ir izrādīt līdzjūtību. Nākamreiz, kad jūsu partnera trauksmes problēmas sāks viņus uztraukties, pajautājiet viņam, kā jūs varat palīdzēt vai ko viņš vēlas, lai jūs darītu. Līdzjūtīga rīcība var būt atšķirība starp nezināšanu un to, ka jūs darāt, lai jūs zinātu, ka jūs par viņu rūpējaties.
3. Kā būt empātiskākam attiecībās? Neesiet nosodošs
Iztēlojieties: pēc tam, kad esat saņēmis visu drosmi, jūs tikko esat pateicis savam partnerim, ka jūs kļūstat nemierīgs, kad viņš runā ar bijušo partneri. Ja jūsu partneris par jums smejas un noniecina jūsu nemieru, jūs par to nejutīsieties pārāk priecīgs. Kad jūsu bažas, uztvere un jūtas nekavējoties tiks uztvertas ar nosodījumu un pārbaudi, jūs nevēlēsieties dalīties ar kaut ko citu. Tādēļ, lai veidotu empātiju, jums nevajadzētu skarbi vērtēt sava partnera emocijas.
“Izvairieties no pārāk stingriem uzskatiem. Neesiet pārāk kritisks, neapvainojiet savu partneri publiski un vienmēr cieniet viņa patikas un nepatikas. Vissvarīgākais – nekritizējiet savu partneri,” saka Džasīna. Empātijas trūkums attiecībās parasti noved pie tā, ka viens partneris vai nu vienmēr agresīvi vērtē otru, vai arī diskreditē katru savu lēmumu.
"Kāpēc tu par to pārāk daudz domā? Tu vienkārši uzvedies kā traks..." ir ļoti kaitīga izpausme. gāzes apgaismojums attiecībāsTā vietā, lai mēģinātu “labot” sava partnera jūtas, atzīsti, saproti un pieņem tās. Būt empātiskākam nozīmē saprast cilvēka perspektīvu, nepievienojot savējo. Tā kā tavi spriedumi ir daļa no tavas perspektīvas, tev nevajadzētu ļaut tiem pārņemt empātiju, kas tev jāattīsta.
4. Empātijas attīstīšana ar rīcību
Apsveicam! Pateicoties efektīvai komunikācijai, jūs tagad precīzi zināt, ko jūsu partneris jūtas un kāpēc viņš tā jūtas. Bet… ko jūs darāt lietas labā? Vai tas ir viss, kas jums jādara, lai izdomātu, kā būt empātiskam? Ja vien jūs nerunāsiet atklāti, nekas daudz nemainīsies. Un nē, mēs nedomājam mest naudu jūsu problēmas risināšanai, mēs domājam, ka jums ir jārīkojas atbilstoši.
“Jūs varat būt empātiska arī savās darbībās, uzņemoties daļu no sava partnera pienākumiem. Ja zināt, ka viņam ir grūtības ar kādu atbildību, piedāvājiet palīdzīgu roku,” saka Džesins. Vai jautājums par to, kā būt empātiskākam attiecībās, ir iestrēdzis rutīnā? Atbilde var būt tikpat vienkārša kā uzņemties uzdevumu, ko viņš ienīst. Uzvelciet cimdus; mēs mazgājam šos traukus, līdz tie ir spīdīgi tīri.
P.S., ja jūsu partneris nekad neuzņemas iniciatīvu līdzjūtīgai rīcībai un jūs domājat, kā padarīt kādu empātiskāku, droši pasakiet viņam, ka vēlaties, lai viņš par jums domātu nedaudz vairāk. Kā minēts iepriekš, vienīgais veids, kā radīt vietu empātijai, ir paust savas jūtas, nevis pieņemt, ka jūsu partneris lasīs jūsu domas.
5. Empātija romantiskās attiecībās ir saistīta ar atbalstu
Atbalsts var būt dažāds. Varbūt jūsu partneris vēlas, lai jūs par kaut ko parūpētos viņa vietā, vai varbūt viņš vienkārši vēlas justies uzklausīts. Kamēr jūs mēģināt... esiet atbalstošāks savā laulībā vai attiecībās, ir svarīgi arī mēģināt noskaidrot, kāda veida atbalsts viņiem ir nepieciešams.
Lūk, kas palīdzēs: kad jūsu partnerim ir nepieciešams atbalsts, pajautājiet viņam, vai viņš vēlas, lai jūs vienkārši uzklausītu vai palīdzētu viņam kaut ko atrisināt. Kad jūs nokārtojat jebkādas pārpratumus, jūs pārliecināties, ka jūsu cēlais mērķis nekaitinās jūsu dzīvesbiedru.
Šajā procesā jūs kļūsiet iejūtīgāki, sniedzot atbalstu. Kad jūsu partneris zinās, ka viņam vienmēr ir uzticības persona un viņš var meklēt patvērumu pie jums, viņš neuztrauksies par to, ka jūs nesaprotat viņa emocijas. Tik vienkārši var būt līdzjūtīgākam attiecībās.
Saistītie lasījumi: 12 veidi, kā labot saspringtas attiecības
6. Atrodiet līdzsvaru starp cieņu un pašcieņu
Iespējams, ka, cenšoties saprast, kā būt empātiskam, jūs varat nonākt pie tā, ka atstājat novārtā savas vajadzības. Tā kā viss šis pasākums sākās ar nolūku, lai jūs abi būtu vienlīdzīgi, tam tā arī vajadzētu palikt.
“Just līdzi otram cilvēkam nenozīmē, ka otra cilvēka intereses ir pilnībā jāizvirza augstāk par savējām. Lai saprastu otru cilvēku, ir jābūt līdzjūtīgam pret sevi. Tikai pēc tam otrs cilvēks jutīs, ka var jums tuvoties. Tas pats par sevi ir veids, kā just līdzi savam partnerim,” saka Džasīna.
Vai esat kādreiz redzējuši pāru terapiju filmās? Galvenais teiciena "Kad tu to saki, es jūtu to" mērķis ir ļaut partnerim zināt par savām jūtām, lai viņš varētu apzinīgāk pieņemt savus lēmumus. Faktiski tas veicina empātiju.
Galvenās norādes
- Kā viens no svarīgākajiem attiecību pamatprincipiem, empātija ļauj attīstīt emocionālu tuvību ar partneri un veicināt veselīgāku saikni.
- Lai to veicinātu, abiem partneriem ir jākomunicē savā starpā un jāatbalsta empātija ar mīlestību, līdzjūtību, cieņu un atbalstu.
- Rīkojoties ar savu empātiju, jūs tiksiet mudināti palīdzēt savam partnerim pārvarēt viņa jūtas, nostiprinot atbalstu un savstarpēju cieņu.
Kā būt empātiskākam attiecībās vai saprast, kā būt līdzjūtīgākam attiecībās, dažiem var būt dabiski, savukārt citiem par to ir jārunā nedaudz vairāk. Un, ja jūs varat just to, ko jūt jūsu partneris, jūs, iespējams, daudz nedarīsiet, lai viņu sāpinātu. Ja jūs pašlaik meklējat veidus, kā būt empātiskākam savās attiecībās, Bonobology piedāvā… daudz pieredzējušu konsultantu kurš būtu ar mieru jūs vadīt cauri visam procesam. Nē, tas nebūs kā filmās, mēs apsolām.
Biežāk uzdotie jautājumi
Empātijas trūkuma pazīmes parasti izskatās pēc necieņas pazīmēm attiecībās. Ja jūsu jūtas tiek izsmietas un noraidītas, ja jūs saskaraties ar destruktīvu kritiku par savu nedrošību vai ja jūsu partneris vienkārši nespēj saprast jūsu viedokli, tas viss norāda uz empātijas trūkumu.
Empātijas trūkums varētu būt saistīts ar neatrisinātām problēmām, kas laika gaitā rada rūgtumu, vai arī ar jūsu personības iedzimtām savtīgām iezīmēm. Varbūt jūs esat emocionāli distancējies vai nespējat nodibināt skaidru komunikāciju ar savu partneri. Jebkurā gadījumā pāru terapija un komunikācijas uzlabošana noteikti palīdzēs.
Neatkarīgi no personas dzimuma, kurai attiecībās trūkst empātijas, galvenais ir tas, ka bez tās jūsu dinamika ir ļoti pakļauta katastrofai. Empātija rada cieņu, cieņa rada uzticību. Ja nav neviena no šiem pamatprincipiem, jebkuras attiecības ir apdraudētas.
Ja jūs interesē, kā būt empātiskam īsziņu laikā, jūs to darāt tāpat kā klātienē. Īsziņa, kurā teikts: “Es saprotu, kā jūs jūtaties un no kurienes jūs nākat, es zinu, ko tas jūs noteikti liek pārdzīvot,” var būt pietiekama, lai parādītu empātiju, izmantojot īsziņas. Citos gadījumos, domājot no viņu viedokļa un sakot savam partnerim: “Es saprotu jūsu viedokli par šo situāciju,” ir veids, kā jūs varat praktizēt empātiju romantiskās attiecībās, izmantojot īsziņas.
Empātijas piemēri attiecībās ir mums visapkārt, īpaši veselīgās attiecībās. Piemēram, ja jūsu partnerim ir bijusi briesmīga diena darbā, iejūtoties viņa ādā, jūs varat saprast, cik ļoti viņš ir noguris, un jūs, iespējams, negaidīsiet, ka viņš dosies uz vakariņām kopā ar jums. Ja jūs nebūtu empātisks un tik un tā sagaidītu vakariņas, tas, visticamāk, novestu pie strīda, ko varētu novērst ar nelielu uzmanību.
Jūties atstumts attiecībās? Psihologs dalās ar padomiem, kā parūpēties par sevi
Jūsu ieguldījums nav labdarība ziedojums. Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un atjauninātu informāciju, lai palīdzētu ikvienam pasaulē iemācīties kaut ko darīt.
