Intimitātes terapija mājās: 15 laulības intimitātes vingrinājumi

Intimitāte nav vienreizējs mērķis, bet gan nepārtraukts darbs. Kad jūs nostiprināsieties attiecībās un citas dzīves prasības sāks cīnīties par jūsu uzmanību, jūsu pūles, ko veltīsiet intimitātes uzturēšanai vai padziļināšanai, var mazināties. Tas var likt jums un jūsu dzīvesbiedram justies nedaudz attālinātiem. Neuztraucieties, par to nav jāuztraucas. Patiesībā ir pilnīgi normāli, ka pat mīloši pāri piedzīvo tuvības svārstības un bēgumus. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat veikt pasākumus mājās, lai atjaunotu saikni ar dažiem apzinātības vingrinājumiem un mijiedarbību. Uztveriet tos kā “dari pats” intimitātes terapijas sesijas, kas ļauj jums kopt savu saikni savas telpas komfortā. 

Kā teica slavenais pāru terapeits Terijs Rīls: "Intimitāte nav kaut kas, kas jums ir, bet gan kaut kas, ko jūs darāt." Laulības intimitātes vingrinājumi ļauj jums to darīt. Šajā ceļvedī mēs jūs iepazīstināsim ar dažiem no visefektīvākajiem intimitātes veidošanas vingrinājumiem, ko jūs un jūsu partneris varat izmēģināt. Daži ir rotaļīgi, daži ir sirsnīgi, un tie visi ir paredzēti, lai jūs abus satuvinātu. Vai esat gatavi padziļināt savu saikni? Sāksim!

Kas ir intimitāte attiecībās?

Intimitāte attiecībās ir dziļa tuvības un saiknes sajūta, ko jūtat ar savu partneri. Tā ir sajūta, ka viņš jūs patiesi “redz” un saprot, un tā sniedzas tālāk par fizisku pieķeršanos vai seksuālu tuvību. Tā ietver arī emocionālu drošību, savstarpēju uzticēšanos un kopīgu ievainojamību. Vārds “intimitāte” cēlies no latīņu valodas vārda “intimus”, kas nozīmē “visdziļākais”, un runa ir par partnera ielaušanos jūsu dziļākajā pasaulē, jūsu jūtās, bailēs, sapņos un sevī, vienlaikus rūpējoties arī par viņa jūtām. Intimitāte attiecībās patiesībā izpaužas dažādās formās. Šeit ir daži galvenie intimitātes veidi veselīgās attiecībās:

• Emocionālā tuvība: Droša sajūta, daloties savās dziļākajās sajūtās, raizēs un priekos vienam ar otru. Terijs skaidro: “Emocionālā tuvība balstās uz uzticēšanos. Ja varat uzticēties savam partnerim, ka viņš būs uzmanīgs pret jūsu vajadzībām un reaģēs atbalstoši, ir viegli nodibināt emocionālu tuvību.” Kad jums ir emocionāla tuvība, jūs abi zināt, ka tiksiet saprasti un aprūpēti, pat ja atklājat savu ievainojamību.
• Fiziskā tuvība: Tas ietver pieķeršanos, pieskārienus un seksuālu saikni. Tas aptver gan ikdienas žestus, piemēram, apskāvienus, roku turēšanu un glāstīšanu uz dīvāna, gan dzimumaktu. Nelielas fiziskas tuvības izpausmes, vai tas būtu rīta skūpsts vai muguras masēšana, var šķist vienkāršas, taču tās palīdz veicināt siltumu jūsu attiecībās. Ērtības un drošības sajūta fizisku pieskārienu laikā ir būtiska laulības tuvības sastāvdaļa.
• Intelektuālā tuvība: Dalīšanās idejās, domās un jēgpilnas diskusijas. Jums nav jāpiekrīt visam. Patiesībā ideju apmaiņas baudīšana un otra viedokļu respektēšana veido intelektuālu tuvību. Piemēram, pārrunājot grāmatu, ko abi lasāt, vai diskutējot par ziņu tēmu, pāri veido garīgu saikni.
• Pieredzes intimitāte: Tas ietver saiknes veidošanu, izmantojot kopīgu pieredzi un aktivitātes. Kopīga darbošanās, vai tā būtu ēdiena gatavošana, ceļošana vai pat seriāla skatīšanās, padziļina “mēs” sajūtu un uztur saikni. Psihoterapeits Dr. Amans Bhonsls saka: “Ir grūti uzturēt attiecības, ja jūtat, ka jums nav nekā kopīga. Kopīga pieredze, pat tikai viena vai divas, var likt pamatu ilgstošām attiecībām.” Tas kļūst vēl svarīgāk ilgtermiņa attiecībās.
• Garīgā tuvība: Savienošanās, izmantojot kopīgas vērtības, uzskatus vai garīgās prakses. Tas varētu nozīmēt kopīgu ticības praktizēšanu, meditāciju pārī vai vienkārši saskaņošanos ar dzīves pamatvērtībām un atbalstu vienam otra personīgajai izaugsmei. Sajūta, ka jums ir kopīgs “lielāks skatījums” vai dzīves mērķis, var dziļi stiprināt jūsu saikni.

Intimitāte ir daudzdimensionāla. Stipra laulība parasti ietver visu šo tuvības veidu līdzsvarošanu. Pat tad, kad viens intimitātes aspekts izzūd, attiecības var sākt šķist nevienmērīgas. Pāru terapijas vingrinājumi palīdz jums to pārvarēt. 

Kā darbojas intimitātes terapija?

Intimitātes terapija ietver darbības, vingrinājumus un pieejas, kuru mērķis ir uzlabot tuvību un saikni starp partneriem. Tradicionālajā pāru terapijā apmācīts konsultants rada drošu telpu, kurā jūs abi varat dalīties pieredzē, un vada jūs vingrinājumu vai sarunu laikā, lai atjaunotu uzticību, uzlabotu komunikāciju un palielinātu pieķeršanos. Ideja ir palīdzēt pāriem praktizēt intimitāti strukturētā veidā, lai šie ieradumi tiktu pārņemti ikdienas dzīvē.

Intimitātes terapijas būtība ir padarīt netiešo skaidri redzamu. Terapeits liek jums apzināti koncentrēties uz lietām, kas palīdz jums justies tuvākiem vienam otram. Piemēram, viņš var likt jums veikt vienkāršu vingrinājumu, piemēram, uzturēt acu kontaktu vai dalīties trīs lietās, ko jūs viens otrā novērtējat. Sākumā tas varētu šķist nedaudz mākslīgi, taču šie vingrinājumi rada jaunas pozitīvas pieredzes un iemāca jūsu smadzenēm atkal saistīt jūsu partneri ar drošību un siltumu. Laika gaitā šie mazie saiknes mirkļi var pārvērsties daudz dziļākā saiknē. Šeit ir daži pamatprincipi par to, kā darbojas vingrinājumi intimitātes atjaunošanai laulībā: 

• Drošas telpas izveide: Labs terapeits veicinās ievainojamību, nodrošinot, ka neviens nejūtas nosodīts vai uzbrukts. Mājās tas nozīmē atvēlēt laiku, kurā jūs abi piekrītat būt atvērti un laipni. Intimitātes vingrinājumi vislabāk darbojas, ja jūs abi jūtaties pietiekami droši, lai atbrīvotos no modrības.
• Vadītā komunikācija: Daudzi intimitātes terapijas vingrinājumi ietver strukturētu komunikāciju. Jūs varat runāt un klausīties pārmaiņus, ievērojot tādus noteikumus kā nepārtraukšana vai dzirdētā atkārtošana, lai nodrošinātu izpratni. Lai veicinātu empātiju, tiek izmantotas tādas metodes kā Imago dialogs, kur viens partneris runā, bet otrs atspoguļo dzirdēto, vai emocionāli fokusētas terapijas sarunas, kas pēta jūtas, kas slēpjas zem konfliktiem. Praktizējot aktīvu klausīšanos un godīgu dalīšanos, pāri atkal iemācās patiesi “dzirdēt” viens otru. Tas var kliedēt gadiem ilgus pārpratumus.
• Koncentrējieties uz emocionālo reakciju: Dr. Sjū Džonsone, emocionāli fokusētas pāru terapijas autore, uzsver, ka ilgstošas ​​mīlestības atslēga ir emocionāla atsaucība. Būtībā tā ir parādīt partnerim: “Esmu šeit, lai tevi atbalstītu.” Intimitātes vingrinājumi bieži vien palīdz jums sadzirdēt otra emocionālās vajadzības.
• Mājasdarbi un ieradumi: Formālajā terapijā pāriem parasti tiek dots mājasdarbs. Tas parasti ietver nelielus rituālus vai darbības, kas jāveic starp sesijām, piemēram, 60 sekunžu ilgu ikdienas apskāvienu vai iknedēļas randiņu. Intimitātes terapija atzīst, ka pastāvīgi ieradumi var pārveidot attiecības. Integrējot šīs darbības savā rutīnā, jūs būtībā "apmācat" savas attiecības, lai tās būtu pastāvīgi intīmākas.

Svarīgi ir tas, ka šo vingrinājumu kopīga veikšana ir terapeitiska. Pat ja jūs vienkārši sekojat grāmatas vai rokasgrāmatas, piemēram, šīs, pamācībai, jūs viens otram sūtāt vēstījumu: "Es vēlos ar mums strādāt. Tu man esi svarīgs." Jau tas vien var sākt atjaunot intimitāti. Sākumā tas varētu šķist banāli vai neveikli. Lielākā daļa pāru nav pieraduši "formāli" skatīties viens otram acīs vai sarunāties 5 minūtes nepārtraukti. Turpiniet! Pieņemiet humoru neveiklībā. Laika gaitā šī prakse sāks šķist dabiskāka, un jūs to gaidīsiet ar nepacietību.

Visbeidzot, paturiet prātā, ka katrs pāris ir atšķirīgs. Intimitātes terapija, neatkarīgi no tā, vai to vada profesionālis vai veic paši, ir par to, lai atklātu, kas palīdz jums abiem justies tuvākiem. Esiet atvērti jaunu lietu izmēģināšanai un pievērsiet uzmanību tam, kas visvairāk rezonē. Ja kāds vingrinājums patiešām rada saikni vai “Aha!” momentu, saglabājiet to savā rīku komplektā un padariet to par regulāru ieradumu. 

Saistītā lasāmviela: 9 veidi, kā labot salauztu laulību un to saglabāt

15 laulības intimitātes vingrinājumi pāriem

Pāriem paredzētie intimitātes vingrinājumi piedāvā dažādus veidus, kā atjaunot saikni ar dzīvesbiedru , sākot no sirsnīgām sarunām līdz vieglām aktivitātēm. Daži no tiem var nedaudz izvest jūs ārpus komforta zonas, taču katrs no tiem ir paredzēts, lai radītu jēgpilnas saiknes mirkļus. Sākumā izmēģiniet vienu vai divus vingrinājumus vai arī atvēliet regulāru “pāru vakaru”, lai katru nedēļu eksperimentētu ar kādu vingrinājumu. Pieejiet tiem ar atvērtu prātu un komandas darba sajūtu.

Atcerieties, ka tā nav izrāde, bet gan pilnīga vienam otra izzināšana. Pat ja jūtaties muļķīgi, veicot kādu vingrinājumu, jūs joprojām veidojat saikni caur šo muļķību! Tāpat droši pielāgojiet tos savām vajadzībām. Izmantojiet to, kas darbojas, un pielāgojiet to, kas nedarbojas. Paturot to prātā, aplūkosim 15 laulības intimitātes vingrinājumus, ko varat sākt izmēģināt kopā ar savu dzīvesbiedru jau šodien:

1. Dvēseles ielūkošanās — acu kontakts dziļas saiknes veidošanai

Šis vingrinājums ir par emocionālas tuvības un uzticības veidošanu, vienkārši ieskatoties vienam otram acīs. To bieži izmanto intimitātes terapijā pāriem kā ātru veidu, kā atjaunot saikni. Jā, sākumā tas var šķist nedaudz neveikli, bet tieši tā arī ir būtība. Mēs esam tik ļoti pieraduši pie rotaļām ar telefoniem un daudzfunkcionalitātes, ka reti pievēršam savam partnerim nedalītu uzmanību. Dvēseles iedziļināšanās vingrinājumā jūs darāt tieši to. Jūs varētu pārsteigt siltuma un tuvības uzplūds, ko jūtat pēc dažām minūtēm ilgstoša acu kontakta.

Kā to izdarīt

• Iestatiet ainu: Atrodiet mājās klusu, ērtu vietu, kur neviens jūs netraucēs. Apsēdieties viens otram pretī, ja iespējams, pietiekami tuvu, lai jūsu ceļgali saskartos.
• Atpūtieties un ieklausieties: Kopīgi pāris reizes dziļi ieelpojiet, lai nomierinātu satraukumu. Tad ieskatieties viens otram acīs. Jūs varat mirkšķināt normāli, bet izvairieties no sarunām. Koncentrējieties uz partnera acu krāsu, sīkajām detaļām un siltumu vai emocijām, ko jūtat. Ir pilnīgi normāli, ja jūs abi sākat smaidīt vai pat ķiķināt. Tas ir pilnīgi normāli!
• Laiks: Centieties noturēt acu kontaktu apmēram 3 līdz 5 minūtes. Varat iestatīt maigu taimeri vai atskaņot iecienītāko mierīgo dziesmu un vienoties skatīties vismaz līdz dziesmas beigām. Mūzika var arī mazināt jebkādas klusuma radītas bailes.
• Palieciet klāt: Ja tavas domas klīst, uzmanīgi atgriez uzmanību pie sava dzīvesbiedra. Padomā, ka, skatoties viņam acīs, tu skaties uz cilvēku, kuru mīli.
• Pēc tam par to parunāsim: Kad laiks ir beidzies, apskāvienieties vai sadevieties rokās. Veltiet brīdi, lai pārrunātu, kā jutāties. Vai jutāties tuvāk, izklaidīgāk, emocionālāk? Nav vienas pareizas atbildes. Vienkārši esiet atklāti un godīgi.

Saistītā lasāmviela: Mīlestība pēc laulībām – 9 veidi, kā tā atšķiras no mīlestības pirms laulībām

2. Nepārtraukta klausīšanās — 5 minūšu klausīšanās vingrinājums

Ikdienas dzīvē ir viegli justies tā, it kā partneris jūs īsti neklausītos. Šī žēlošanās nav pārspīlēta. Patiesība ir tāda, ka lielākā daļa no mums nav lieliski klausītāji, un mūsu spēja patiesi noskaņoties uz to, ko saka mūsu partneris, tiek vēl vairāk aizēnota, kad žonglējam ar darbu, bērniem un mājas darbiem. Šis vingrinājums ir paredzēts, lai palīdzētu partneriem veltīt viens otram nedalītu uzmanību.

Kā to izdarīt

• Izvēlieties runātāju un klausītāju: Izlemiet, kurš runās pirmais. Varbūt kādam no jums bija grūta diena un viņš vēlas izlādēties, vai arī kādam kaut kas ir prātā. Varat arī vienkārši pastāstīt par savām sajūtām.
• Iestatiet taimeri: Vienojieties par laiku, vēlams no 3 līdz 5 minūtēm. Iestatiet taimeri savā tālrunī vai pulkstenī, lai nebūtu jāskaita viss prātā.
• Klausītāja loma: Ja esi klausītājs, tavs uzdevums ir būt pilnībā klātesošs. Tas nozīmē nepārtraukšanu, neiejaukšanos ar padomiem vai stāstiem, kas atgādina “es arī” un noteikti neskatīšanos savā tālrunī vai televizorā. Vienkārši klausies. Tu vari pamāt ar galvu, turēt laulātā drauga roku vai atbildēt ar līdzjūtīgu sejas izteiksmi, bet nerunā, kamēr nav beidzies viņa laiks.
• Runātāja loma: Ja esi runātājs, atveries. Runā par visu, kas tev ir prātā. Kā esi juties attiecībās, kādu stresu pārdzīvo, par kaut ko, kas tevi šonedēļ iepriecināja vai apbēdināja. Apziņa, ka tevi neviens nepārtrauks, var sniegt neticamu atbrīvojumu. Velti visu laiku, ja nepieciešams, vai mazāk, ja jūties piekusis.
• Mainīties lomām: Kad taimeris noskan, ieturiet pauzi. Klausītājs tagad var atbildēt, ja nepieciešams, lai gan dažreiz pietiek ar “Paldies, ka man to teici” vai apskāvienu. Pēc tam mainiet lomas un atkārtojiet to pašu laiku, lai jūs abi varētu runāt un klausīties.
• Pēc tam: Pārdomājiet visu, kas jūs pārsteidza. Bieži vien mēs uzzinām ko jaunu par sava partnera iekšējo pasauli, kad patiesi ieklausāmies. Jūs pat varat atklāt problēmas, par kuru esamību neviens no jums neapzinājās. Pateikieties viens otram par tik atklātu ieklausīšanos.

Laika gaitā šis vingrinājums var uzlabot jūsu ikdienas komunikāciju. Kāds Reddit lietotājs dalījās: “Mēs iemalkojam kokteili uz terases un vienkārši tērzējam… ikdienišķs fizisks kontakts, negaidot seksu, un mēs pārmaiņus patiesi ieklausāmies viens otrā par mūsu dienu.” Viņi atklāja, ka tas palīdzēja viņiem justies uzklausītiem un saistītiem.

3. Iknedēļas reģistrācijas sanāksme

Ja jūs interesē, kā padziļināt emocionālo tuvību laulībā, kad dzīve kļūst aizņemta un jūsu attiecības kļūst par tās pirmo upuri, ieklausieties. Vienkārša iknedēļas tikšanās prakse var palīdzēt to kompensēt. Daudzi laulību terapeiti iesaka šo praksi, jo tā novērš aizvainojuma uzkrāšanos un sniedz jums pastāvīgu forumu, lai svinētu uzvaras un risinātu jebkādas nelielas problēmas, pirms tās kļūst gruzdošas. Uztveriet to kā emocionālu noskaņošanos, ko veicat katru nedēļu, lai attiecības ritētu gludi.

Kā to izdarīt

• Iestatiet regulāru dienu/laiku: Izvēlieties nedēļas dienu un laiku, pie kura varat saprātīgi pieturēties. Varbūt svētdienas vakarā, kad bērni ir gultā, vai sestdienas rītā pie kafijas tases. Atvēliet šai tikšanās reizei apmēram 30 minūtes un izturieties pret to kā pret svarīgu tikšanos.
• Samaziniet uzmanības novēršanas faktorus: Dodieties mājās uz klusu vietu, izslēdziet telefonus un pārliecinieties, ka bērni (ja tādi ir) ir aizņemti vai guļ.
• Izmantojiet vadošos jautājumus: Dažreiz ir grūti saprast, kā sākt sarunu. Jūs varat sagatavot dažus standarta jautājumus, uz kuriem jūs abi atbildat katru nedēļu. Šeit ir daži piemēri: Kā jūs jūtaties par mums šonedēļ? Vai ir kaut kas, kas jūs uztrauc vai kas tāds, kas jūs nepilnīgs no pagājušās nedēļas? Kas ir kaut kas tāds, ko es nesen izdarīju, ko jūs novērtējāt? Kā es varu likt jums justies mīlētākam turpmākajās dienās?
• Dalieties pēc kārtas: Viens no jums iet pirmais, kamēr otrs klausās. Tad mainiet lomām. Esiet godīgi, bet maigi. Šis nav laiks uzbrukumam, bet gan jūtu un vajadzību izteikšanai. Ja kaut kas jūs satrauc, mierīgi par to runājiet un lietojiet “es” apgalvojumus. “Es jutos sāpināts, kad…”, nevis “Tu nekad…”. Dalieties arī ar pozitīvajām lietām. “Man ļoti patika, kad tu mani otrdien pārsteidzi ar kafiju, tas padarīja manu dienu labāku.”
• Risiniet problēmas un sviniet: Ja rodas kādas problēmas, veltiet dažas minūtes, lai kopīgi pārdomātu risinājumus. Noslēdziet tikšanos mīlošā noskaņā. Varbūt katrs no jums tajā nedēļā pasaka kaut ko tādu, kas jums patīk vai ko novērtējat otrā. Neliels kompliments vai pateicība šeit ļoti palīdz veidot emocionālu tuvību.

Padarot to par ieradumu, jūs atklāsiet, ka pārpratumi izzūd ātrāk un jūs abi jūtaties vairāk “saskaņoti” viens ar otru. Tas ir kā regulāra attiecību apkope, lai reti piedzīvotu lielus sabrukumus. 

4. Novērtēšanas spēle

Intimitātes veidošanas vingrinājumi pāriem var būt ātri un viegli. Novērtēšanas spēle ir klasisks piemērs. Vienlaikus tā ir neticami efektīva pozitīvu jūtu veicināšanā starp pāri. Ideja ir izvēlēties tēmu un pēc tam katrs no jums ātri uzskaitīt piecas lietas, kas saistītas ar šo tēmu. Piemēram, "Piecas lietas, ko es tevī novērtēju" vai "Piecas mīļākās atmiņas ar tevi". 

Tas mudina jūs abus koncentrēties uz labo vienam otrā un jūsu attiecībās. Bieži vien ilgtermiņa laulībās mēs sākam uzskatīt pozitīvās lietas par pašsaprotamām un pamanām tikai to, kas ir nepareizi. Tas apgriež visu otrādi. Tas var izraisīt smieklus, nostalģiju un dažreiz pat laimes asaras. Turklāt tas aizņem tikai dažas minūtes, tāpēc jūs to varat darīt jebkurā laikā un vietā.

Kā to izdarīt

• Izvēlieties tēmu: Izlemiet par sarunas tēmu. Klasiskas tēmas ir: “5 lietas, kas man tevī patīk”, “5 iemesli, kāpēc esmu tev šodien pateicīgs”, “5 mīļākie mirkļi no mūsu kopā pavadītajiem gadiem” vai pat muļķīgas, piemēram, “5 lietas, ko tu dari, kas liek man smaidīt”. Varat izvēlēties jebkuru tēmu, ja vien tā ir pozitīva. Esiet radoši.
• Alternatīvs saraksts: To var izdarīt divos veidos. 1. variants: Viens no jums uzskaita visas piecas savas “lietas”, kamēr otrs klausās, un tad jūs apmaināties. 2. variants: Runājiet pa vienai pēc otras. Jūs sakāt vienu, tad jūsu partneris saka vienu, un tā tālāk, līdz katrs sasniedzat piecas. Izlemiet, kas jums šķiet jautrāk. Dažiem pāriem patīk šāda apmaiņa, jo tā ir sarunvalodas stilā.
• Esiet konkrēts un nopietns: Uzskaitot vienumus, centieties būt konkrēti. Piemēram, tā vietā, lai teiktu: “Tu esi labs tētis”, saki: “Man patīk, cik pacietīgi tu palīdzēji mūsu dēlam ar mājasdarbiem.” Vai arī tā vietā, lai teiktu: “Mūsu atvaļinājums bija jautrs”, saki: “Es nekad neaizmirsīšu, kā mēs dejojām lietū mūsu jubilejas ceļojumā.” Konkrēti apliecinājuma vārdi padarīt atzinību dziļāku
• Izbaudi patīkamo mirkli: Pēc tam, kad katrs no jums ir dalījies piecās lietās, veltiet brīdi. Jūs, protams, varētu pārrunāt vienu vai vairākus no uzskaitītajiem punktiem. Ļaujiet tam pāraugt plašākā pozitīvā sarunā. Izbaudiet labās vibrācijas un varbūt uzziniet kaut ko jauku, ko nezinājāt, ka jūsu dzīvesbiedrs to pamanīja.

Šis mazais vingrinājums ir jautrs veids, kā praktizēt pateicību jūsu attiecībās. Pētījumi liecina, ka pateicības izteikšana attiecībās noved pie lielākas intimitātes un apmierinātības.

5. Dienas 20 sekunžu apskāviens 

Lūk, viena no vienkāršākajām saiknes veidošanas aktivitātēm pāriem: apskauties biežāk un ilgāk. Fizisks pieskāriens izraisa oksitocīna izdalīšanos, kas palīdz mums justies saistītiem un drošiem. Ātra saspiešana ir patīkama, taču pētījumi liecina, ka apskāviena turēšana apmēram 20 sekundes vai ilgāk sniedz vislabākos stresa mazināšanas un saiknes stiprināšanas ieguvumus.

Šis vingrinājums palīdz veidot ieradumu katru dienu dalīties labā, garā apskautā. Ir pārsteidzoši, kā tik vienkārša darbība var atjaunot emocionālo toni starp jums, it īpaši pēc garas dienas vai tad, kad viens no jums ir nemierīgs. 

Kā to izdarīt

• Izvēlies savu brīdi: Nosakiet diennakts laiku, kad apskāviens šķistu dabisks. Biežāk sastopamie brīži ir: agri no rīta, kad viens vai abi pārnāk mājās no darba, vai pirms gulētiešanas naktī. Varat darīt pat visu iepriekš minēto! Bet sāciet ar vismaz vienu garantētu apskāvienu dienā.
• Apskauj un kavējies: Kad jūs apskaujaties, apskaujieties patiešām. Aptiniet rokas viena ap otru un turiet tās cieši, lai būtu ērti. Tagad neatlaidiet pārāk ātri. Apzināti pagariniet apskāvienu līdz 20 sekundēm vai ilgāk. Jūs varat klusībā skaitīt vai vienkārši turpināt, līdz vienam no jums dabiski rodas vēlme atrauties.
• Elpojiet kopā: Apskāviena laikā centies ievērot savu elpošanu. Varbūt pat lēnām sinhronizē elpošanu. Tas pastiprina nomierinošo efektu. Bieži vien pēc dažām dziļām ieelpām sajutīsiet, kā viens otra saspringtie muskuļi atslābst. Ja jūtaties ērti, apskāviena laikā vari aizvērt acis un vienkārši izbaudīt tuvību.
• Bez uzmanības novēršanas: 20 sekunžu apskāviens ir īss, bet pārliecinieties, ka esat pilnībā klātesošs. Tas nozīmē apturēt televizoru, nolikt virtuves dvieli vai apturēt jebko citu. Ļaujiet visam pārējam pagaidīt šos brīžus.
• Izmantojiet to stresa brīžos: Atcerieties šo paņēmienu saspringtos brīžos. Kad viens no jums ir satraukts vai tikko esat sastrīdējušies, ilga apskāviena uzsākšana var būt spēcīgs kā olīvzars.

Daudzi pāri ziņo, ka pēc tam, kad viņi katru dienu ievieš garus apskāvienus, viņi kopumā jūtas sirsnīgāki. 33 gadus vecā Hārpere dalās pieredzē: “Katru vakaru apskāvieni pirms gulētiešanas kļuva par manu iecienītāko dienas mirkli. Tas man deva pārliecību, ka neatkarīgi no tā, kas notika, mēs noslēgsim dienu ar mīlestības pilnu noti.” Tāpēc tas var būt lielisks instruments laulības intimitātes padziļināšanai vai atjaunošanai.

6. Pagarināts glāstu laiks

Platoniska glāstīšanās , gulēšana viens otra rokās, sapinušies uz dīvāna vai gultas, var būt tikpat intīma kā sekss, tikai citādā veidā. Tā rada siltuma, drošības un mīlestības sajūtu. Šis intimitātes terapijas vingrinājums mudina apzināti atlicināt laiku glāstiem, it īpaši, ja tas ir atstāts novārtā. Atšķirībā no ātra apskāviena, šī ir par ilgstošu tuvuma palikšanu, kas ļauj jums abiem dziļi atslābināties vienam otra klātbūtnē. Tas ir lielisks veids, kā noslēgt dienu, un var kļūt par jauku ikvakara rituālu, kas signalizē gan jūsu ķermenim, gan prātam, ka esat savienoti.

Kā to izdarīt

• Izvēlieties laiku: Daudzi pāri uzskata, ka gulētiešanas laiks ir ideāls risinājums. Tā vietā, lai viens cilvēks ritinātu pa tālruni, bet otrs skatītos televizoru, līdz jūs abi aizmiegat, mēģiniet veltīt dienas pēdējās 10–15 minūtes, samīļojoties gultā. Alternatīvi, der arī nedēļas nogales rīti vai klusa svētdienas pēcpusdiena uz dīvāna. Izvēlieties jebkuru laiku, kad varat atpūsties, nesteidzoties.
• Iestatiet vidi: Padariet to ērtu. Aptumšojiet gaismas, ieslēdziet maigu mūziku, ja vēlaties, vai vienkārši izbaudiet klusumu. Pārliecinieties, ka neviens jūs netraucēs. Varbūt paņemiet mājīgu segu. Dariet visu nepieciešamo, lai pārliecinātos, ka šis ir relaksējošs laiks jums abiem. 
• Samīļojieties: Apgulieties kopā jebkurā pozā, kas jums šķiet visērtākā. Karotes poza ir iecienīta daudzu pāru vidū. Vai arī jūs varat apgulties viens pret otru ar sapinušām kājām. Vai arī viens uz muguras, otram uz krūtīm. Nav nepareiza ceļa. Galvenais ir pilns ķermeņa kontakts un komforts.
• Iemērciet to: Izbaudiet fizisku tuvību bez jebkādām gaidām. Ja tas noved pie kādas darbības, tas arī ir lieliski. Taču nepieejiet šai aktivitātei ar tādu spiedienu. Jūs varat maigi runāt par patīkamām lietām vai vienkārši mierīgi gulēt, klausoties viens otra sirdspukstos. Dažiem pāriem patīk maigi glāstīt viens otra matus vai spēlēties. Atkal dariet to, kas jums šķiet pareizi.
• Padariet to par ieradumu: Centieties to padarīt par ikvakara nomierināšanās rutīnu. Ja ne katru vakaru, tad vismaz dažas reizes nedēļā. Ja viens no jums mēdz būt naktsputns, bet otrs nav, varat ieplānot samīļošanās laiku agrāk vakarā uz dīvāna, skatoties kādu seriālu. Un drīz vien jūsu ķermeņi to vienkārši alks un dabiski atgādinās.

Pāri, kas to dara, bieži saka, ka tas ievērojami uzlabo viņu tuvības sajūtu. Pat dienās, kad esat bijuši nedaudz nikni viens ar otru, pieturēšanās pie apskāvieniem var palīdzēt mazināt ilgstošu spriedzi. Ir grūti noturēt dusmas, kad burtiski atrodaties mīlošā apskāvienā. Laika gaitā tas var arī dabiski palielināt fizisko tuvību, jo jūs saglabājat sirsnīgu pieskārienu pamatu, kas neļauj dzirkstelei izdzist. Bet pat paši par sevi šie klusie apskāvieni var kļūt par vieniem no jūsu lolotākajiem brīžiem kā pārim.

Saistītā lasāmviela: Kāda ir laimīgas laulības recepte?

7. Elpošana no pieres uz pieri

Šis ir viens no laulības intimitātes vingrinājumiem, kas veicina apzinātu saikni un ir veids, kā sinhronizēt ķermeņus un nomierināt prātus. Sēžot ar saskarē esošām pierēm un elpojot saskaņoti, jūs radāt spēcīgu sajūtu, ka esat “saskaņā” ar savu partneri. Daudzi pāri atklāj, ka, darot to tikai dažas minūtes, viņi jūtas ārkārtīgi maigi viens pret otru un ļoti atslābināti.

Kā to izdarīt

• Ērti iekārtojieties un pietuvojieties: Apsēdieties viens otram pretī, sakrustotām kājām uz gultas, grīdas vai uz dīvāna. Varat arī apgulties uz sāniem, skatoties viens otram pretī. Kustieties tā, lai jūsu pieres maigi saskartos. Aizveriet acis vai saglabājiet maigu skatienu.
• Saziņa, izmantojot pieskārienu: Jūs varat novietot rokas kaut kur viens otram uz ķermeņa. Varbūt uzlikt rokas viens otram uz pleciem, aptīt rokas ap otru vai novietot plaukstas pret viņu plaukstām. Doma ir justies fiziski savienotam vairāk nekā vienā punktā. Salieciet pieres kopā.
• Sāciet dziļu elpošanu: Lēnām un dziļi ieelpojiet caur degunu un lēnām izelpojiet caur degunu vai muti. Sākumā mēģiniet sinhronizēt elpu, lai ieelpotu un izelpotu vienlaicīgi.
• Saskaitiet dažas elpas: Centieties veikt vismaz 7–10 dziļas ieelpas sinhroni. Tas aizņems tikai pāris minūtes. Ja jums tas patīk, droši turpiniet ilgāk. Pirmās ieelpas var šķist nedaudz biedējošas, bet, turpinot, jūs sāksiet atslābināties.
• Pievērsiet uzmanību sajūtām: Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties visā pieredzē. Jūsu partnera āda pieskaras jūsu ādai, jūsu krūšu kurvja pacelšanās un nolaišanās, viņa elpas siltums. Bieži vien jūsu elpošana dabiski un bez īpašas piepūles atgriezīsies vienā ritmā. Tas ir gandrīz tā, it kā jūsu ķermeņi “atcerētos”, kā harmonizēties.

Šis vingrinājums ir lielisks veids, kā no jauna koncentrēties vienam uz otru, ja ir bijušas grūtības. Nākamreiz, kad kāds no jums jutīs trauksmi vai jums abiem būs domstarpības, izmēģiniet šo pieres saikni. Tas var klusi atgriezt jūs emocionālās harmonijas un miera stāvoklī.

8. Rakstiet mīlestības vēstules 

Ar roku rakstītai mīlestības vēstulei piemīt kaut kas neapšaubāmi romantisks un paliekošs , it īpaši šajā īsziņu un emocijzīmju laikmetā. Šis vingrinājums ietver sevī mīlestības vai pateicības vēstules rakstīšanu otram un pēc tam to apmaiņu. Rakstīšana ļauj izteikt jūtas, kuras jums varētu būt grūti pateikt aci pret aci. Jūs varat veltīt laiku vārdu izdomāšanai, un jūsu partneris saņems kaut ko taustāmu, ko viņš var pārlasīt ikreiz, kad viņam nepieciešams atgādinājums par jūsu mīlestību.

Kā to izdarīt

• Iestatiet burtu “izpildes datums”: Izvēlieties nedēļas dienu, līdz kurai jums abiem būs vēstules gatavas. Kopīgs termiņš palielina atbildību, lai neviens neaizmirstu un neatliktu lietas uz vēlāku laiku.
• Atrodi klusu brīdi rakstīšanai: Katram no jums vajadzētu apsēsties individuāli, lai uzrakstītu savu vēstuli. Paņemiet jauku kancelejas piederumu vai jebkuru citu papīru un rakstiet. Bonusa punkti par rakstīšanu ar roku. Tas šķiet personiskāk nekā e-pasts vai piezīme jūsu Piezīmju lietotnē.
• Ko rakstīt: Nezināt, kā sākt? Apsveriet iespēju iekļaut dažus no šiem elementiem:
  
  • Kas jums patīk jūsu dzīvesbiedrā. Viņa personība, paradumi un veids, kā viņš izturas pret jums vai citiem.
  • Kā viņi ir padarījuši jūsu dzīvi labāku vai laimīgāku
  • Viena vai divas mīļākās atmiņas, kas joprojām silda sirdi
  • Ko jūs viņos apbrīnojat vai cienāt
  • Solījumi vai cerības uz nākotni
  • Lietas, par kurām vēlaties viņiem pateikties
    
• Apmainīties un lasīt: Izlemiet, kā vēlaties apmainīties ar šīm vēstulēm. Daži pāri tās nodos viens otram un klusībā lasīs, sēžot kopā. Citi varētu apmainīties ar vēstulēm un pēc tam skaļi lasīt viens otra vēstules. Dariet to, kas jums šķiet pareizi. Tas varētu būt emocionāli, un tā ir skaista lieta. Turiet pa rokai dažas salvetes, ja nu kas!
• Saglabājiet un pārlasiet: Pēc kopīgas lasīšanas saglabājiet šīs vēstules īpašā vietā. Jūs varat tās pārskatīt, kad vien nepieciešams novērtējums. Daži pāri gadu gaitā izveido nelielu kastīti savām vēstulēm vai piezīmēm viens otram. Tā kļūst par mīlestības dārgumu krātuvi, kas stiprina jūsu saikni.

9. Veiciet pateicības dienasgrāmatas 

Šis ir viens no klasiskajiem pāru vingrinājumiem, lai veidotu un stiprinātu intimitāti, apzināti cenšoties praktizēt pateicību savās attiecībās. Pateicības dienasgrāmata parasti ir personīga dienasgrāmata, kurā katru dienu pierakstāt lietas, par kurām esat pateicīgi. Laulībā tas nozīmē apzināti censties pamanīt un pierakstīt lietas, ko novērtējat savā dzīvesbiedrā un jūsu kopīgajā dzīvē. 

Regulāri to darot, jūs trenējat savas smadzenes vairāk koncentrēties uz pozitīvajiem, nevis negatīvajiem aspektiem. Laika gaitā šī pozitīvā koncentrēšanās var ievērojami palielināt tuvības un laimes sajūtas jūsu laulībā. Tas ir arī lielisks veids, kā izrādīt pieķeršanos attiecībās.

Kā to izdarīt

• Iegūstiet divas piezīmju grāmatiņas: Iegādājieties vai pārstrādājiet divas mazas piezīmju grāmatiņas, pa vienai katram no jums. Tām nav jābūt greznām. Derēs pat vienkārša piezīmju blociņa.
• Rakstiet pēc iespējas biežāk: Centieties rakstīt savā pateicības dienasgrāmatā katru dienu vai vismaz 3–4 reizes nedēļā. Jūsu ieraksti var būt īsi, pat ar aizzīmēm. Svarīgi ir tos pierakstīt. Pierakstiet 3 lietas, par kurām esat pateicīgs šajā dienā. Centieties iekļaut vismaz vienu, kas attiecas uz jūsu dzīvesbiedru vai attiecībām, kad vien iespējams.
• Periodiski kopīgojiet: Jūs varat izlemt, kā dalīties. Daži pāri katru dienu mutiski dalās vienā ierakstā, savukārt citi nolemj mainīties dienasgrāmatās un regulāri lasīt viens otra ierakstus. Atrodiet ritmu, kas nav apgrūtinošs.
• Izcelt pārsteigumus: Ja, lasot partnera rakstīto, kaut kas jūs aizkustina, sakiet to. “Es nezināju, ka tas jums tik daudz nozīmē!” Šīs sarunas stiprina intimitāti. Jūs abi jūtaties vairāk pamanīti un novērtēti. Tā ir šo laulības intimitātes vingrinājumu jēga.
• Esiet konsekventi, bet elastīgi: Ir pilnīgi normāli, ja kādu dienu izlaižat. Mērķis ir attīstīt vispārēju pateicības attieksmi. Ja ikdienas dienasgrāmatas rakstīšana ir par daudz, varat izmantot alternatīvu, piemēram, pateicības burciņu, kurā katrs no jums iemet zīmīti ikreiz, kad jūtaties pateicīgs par kaut ko, un laiku pa laikam tās kopā pārlasāt.

Šī ieraduma ietekme var būt dziļa. Iedomājieties, ka atgriežaties mājās, un tā vietā, lai koncentrētos uz vienu lietu, ko jūsu dzīvesbiedrs aizmirsa izdarīt, jūsu prāts tagad ir apmācīts pamanīt arī piecas lietas, ko viņš izdarīja, un kuras jūs novērtējat. Tas nenozīmē ignorēt problēmas, tas vienkārši nozīmē līdzsvarot negatīvo ar daudz pozitīva. 

Saistītā lasāmviela: 11 skarbas patiesības par laulību, par kurām neviens nerunā

10. Jautājumu un atbilžu spēle

Kā jau teicām sākumā, intimitātes veidošanas vingrinājumiem ne vienmēr ir jābūt dziļiem. Tie ietver arī daudz jautru spēļu un aktivitāšu. Patiesībā, jo jautrākas tās ir, jo vairāk jūs vēlēsieties tās veikt regulāri. Viens no šādiem vingrinājumiem ir jautājumu un atbilžu spēle, kas palīdz novērtēt, cik labi jūs pazīstat sava partnera iekšējo pasauli. 

Pat ja esat precējies ilgu laiku, nepieņemiet, ka zināt visu par savu partneri. Vienmēr ir jauni slāņi, ko atklāt. Šajā vingrinājumā tiek izmantoti strukturēti jautājumi, lai rosinātu dziļas sarunas. Uzdodot un atbildot uz šāda veida jautājumiem, jūs atklāsiet stāstus un domas, par kurām, iespējams, nekad neesat zinājuši, un, kas ir svarīgi, jūs liksiet savam partnerim justies patiesi uzklausītam un saprastam. 

Kā to izdarīt

• Iegūstiet jautājumu sarakstu: Tev nav jāizdomā jautājumi no nulles, ja vien tu to nevēlies. Ir pieejami daudzi resursi: Artura Ārona 36 jautājumi, Vai Džona Gotmana Mīlestības karšu anketaSarunu uzsākšanas kartītes var atrast arī grāmatnīcās vai vienkārši Google meklētājā ierakstīt “jautājumi pāriem” un izvēlēties sev tīkamākās. Izdrukājiet tās vai saglabājiet savā tālrunī.
• Izveidojiet mājīgu atmosfēru: Padariet to par “randiņu”. Varbūt kādu vakaru ielejiet divas glāzes vīna vai tējas, apsēdieties uz dīvāna un sakiet: “Spēlēsim jautājumu spēli.” Pieejiet tam rotaļīgi, nevis kā baismīgai pratināšanai. Jūs varētu izlemt katrā sesijā uzdot 5 jautājumus. Uzdodiet pārmaiņus – viens cilvēks jautā, abi atbild, tad otrs cilvēks uzdod nākamo jautājumu.
• Tiešām ieklausieties un uzdodiet papildu jautājumus: Kad jūsu partneris atbild, veltiet viņam visu savu uzmanību. Ja esat ziņkārīgs, uzdodiet maigus papildu jautājumus. Tas parādīs jūsu rūpes un uzturēs sarunu. Piemēram, ja jautājums bija: "Kāds ir sapnis, ko jūs nekad neesat ar mani kopīgojis?", un viņš to atklāj, jūs varētu pajautāt: "Kas jūs šajā sapnī uzrunā? Kā mēs tagad varam iekļaut daļu no tā savā dzīvē?" Pārveidojiet to dialogā.
• Esiet godīgi un atklāti: Daži jautājumi var būt personiski vai skart senas atmiņas, cerības vai pat nožēlu. Vienojieties, ka šī ir zona bez vērtējumiem. Mērķis ir labāk izprast vienam otru, nevis kritizēt atbildes. Esiet ievainojami arī savās atbildēs.
• Sajauc to: Apvienojiet dziļus jautājumus ar vieglākiem, lai saglabātu līdzsvaru. Ir pilnīgi pareizi smieties un priecāties. Jūs varētu uzzināt viens par otru par savām vēlmēm vai mulsinošiem stāstiem, kā arī izdomāt jaunus iekšējos jokus.

Šis vingrinājums būtībā ir par laika ieguldīšanu sava dzīvesbiedra dziļākā iepazīšanā. Kā uzsver Dr. Džons Gotmans, spēcīgiem pāriem ir detalizētas “mīlestības kartes”, kas nozīmē, ka viņi zina viens otra dzīves, vēstures un iekšējo domu sarežģītību. Šīs kartes veidošana ir nepārtraukts process, un jautājumu uzdošana ir veids, kā to izdarīt. 

11. Kopīgs laiks bez tehnoloģijām

Mūsdienu dzīve nozīmē, ka mēs bieži esam fiziski kopā, bet garīgi kaut kur citur, aizņemti ar saviem tālruņiem, televizoriem vai klēpjdatoriem. Šī tehnoloģiju mijiedarbība var sagraut attiecības . Intimitātes padziļināšana vai atjaunošana laulībā var prasīt apzinātu atvienošanos un koncentrēšanos vienam uz otru. Pat stunda patiesi bez ekrāniem un uzmanības novēršanas var darīt brīnumus intimitātes labā.

Tas ļauj veidot organiskas sarunas, spontānas glāstīšanās vai kopīgas aktivitātes, pilnībā pievēršot uzmanību. Daudzi pāri atklāj, ka noteikuma “bez ierīcēm” ieviešana noteiktā laikā ievērojami palielina tuvības sajūtu, jo jūs vairs nekonkurējat ar ekrānu par otra uzmanību. 

Kā to izdarīt

• Izvēlieties laiku: Nosakiet, kad jūs abi varat pastāvīgi atteikties no ierīcēm. Populāra izvēle ir vakariņu laikā un pārējā vakara laikā līdz gulētiešanai. Vai varbūt pirmajā stundā pēc tam, kad abi ir mājās no darba. Pat mazāks laiks, piemēram, bez telefona no pulksten 21:00 līdz 22:00, ir labs sākums.
• Kopīgi nosakiet noteikumus: Piekrītu, ka šajā laikā nebūs jāskatās tālruņi, televizors, planšetdatori un darba e-pasti, ja vien tas nav patiešām steidzami. Ja nepieciešams, novietojiet ierīces citā telpā vai izmantojiet režīmu “netraucēt”. Viens pāris, ko pazīstu, vakariņu laikā burtiski noliek savus tālruņus atvilktnē. Prom no redzesloka, prom no prāta.
• Atrodi ko darīt: Sākumā tas varētu šķist dīvaini, gandrīz kā trūktu ekstremitāte. Jums jāatrod veidi, kā izmantot šo laiku, lai apzināti un prātīgi mijiedarbotos. Šī ir lieliska iespēja veikt kādu no citiem pāru vingrinājumiem. Izmantojiet to labi. Vai vienkārši parunāt. Ja esat noguruši un vienkārši vēlaties atpūsties, jūs joprojām varat atpūsties kopā. Varbūt apgulieties un pamasējiet viens otra muguru vai vienkārši samīļojieties.
• Esiet konsekventi: Sākumā tas varētu būt izaicinājums, ja esat pieradis ritināt naktī, bet regularitāte pārvērtīs to par lolotu ieradumu. Jūs sāksiet gaidīt to uzticamo laiku, kad zināsiet, ka jums ir viens otra pilnīga uzmanība.

Novēršot digitālos traucēkļus, jūs radāt vietu jēgpilnākai mijiedarbībai. Jūs varētu pamanīt, ka runājat par lietām, par kurām parasti nerunātu, vai ka vairāk smejaties kopā. Kāds Reddit lietotājs aprakstīja, kā viņš ieviesa noteikumu katru vakaru "nezvanīt pēc pulksten 20:00" un sāka baudīt kokteiļus uz savas terases un vienkārši tērzēt. Viņi teica, ka tas viņiem atgādināja laikus, kad viņi satikās, vienkārši baudot viens otra kompāniju bez pastāvīgiem zvaniem, kas novērstu uzmanību.

12. Dariet kaut ko jaunu kopā

Jaunums ir garšviela, kas bieži vien iekustina pievilcību un intimitāti. Padomājiet par laiku, kad pirmo reizi iemīlējāties. Viss jūs sajūsmināja, jo tas viss bija jauns. Laika gaitā rutīna pārņem vadību, un mēs pārstājam kopīgi izpētīt. Pāru saliedētības veicināšanas aktivitātes var palīdzēt pārtraukt šo monotoniju un atgriezt jūsu laulībā piedzīvojumus un jaunumu.

Jaunām pieredzēm nav jābūt grandiozām vai dzīvi mainošām. Pat nelielas jaunas pieredzes var radīt saikni veicinošus mirkļus un jautras atmiņas. Turklāt tas sniedz jaunas sarunu tēmas un sajūtu, ka "mēs paveicām šo foršo lietu kā komanda".

Kā to izdarīt

• Prāta vētras idejas: Apsēdieties un izveidojiet sarakstu ar lietām, ko vēlaties darīt tikai izklaides nolūkos. Jūs abi izstāstiet idejas par lietām, ko nekad neesat darījuši kā pāris, bet kuras jums šķiet intriģējošas. Lielas vai mazas. Tā varētu būt “apmeklēt deju nodarbību”, “iziet pa taku, par kuru mēs vienmēr runājam”, “pamēģiniet mājās pagatavot suši”, “apmeklēt to dīvaino muzeju pilsētā”, “nakšņot teltī pagalmā” utt. Tiecieties pēc lietām, kas jūs aizrauj vai vismaz izklaidē.
• Izvēlies vienu un ieplāno to: Izvēlies no sava saraksta vienu jaunu aktivitāti, kas ir iespējama tuvākajā nākotnē, un ieplāno to. Ja tā ir došanās kaut kur vai nodarbību apmeklēšana, iegādājies biļetes vai ieplāno to. Ja tas notiek mājās, atvēli tai randiņu. Plānošana un gaidīšana patiesībā pastiprina intimitāti.
• Aktivitātes laikā esi klāt: Kad pienāks šī diena, iegremdējieties pieredzē. Uztveriet to kā piedzīvojumu. Pat ja tas šķiet mazliet dīvaini vai viss nenotiek perfekti, samierinieties. Dažreiz neveiksmes (piemēram, piedeguši suši rīsi?) kļūst par iekšējiem jokiem un siltām atmiņām.
• Padariet to par ieradumu: Centieties periodiski darīt kaut ko jaunu, varbūt reizi mēnesī vai vismaz dažas reizes gadā. Pastāvīgi sniedzot savām attiecībām jaunas pieredzes, tās neļauj tām justies stagnējošām. Pat jauna restorāna izmēģināšana vai jaunas virtuves pagatavošana ir svarīga, ja to darāt apzināti.

Saistītā lasāmviela: 8 visbiežāk sastopamās laulības problēmas, ar kurām saskaras pāri

13. Padariet randiņu naktis neapspriežamas

Laulības intīmitātes vingrinājumi ne vienmēr ir par domāšanu ārpus rāmjiem vai ikdienas rutīnas maiņu. Dažreiz tas var būt tik vienkārši kā atgriešanās pie pamatiem, piemēram, uz randiņiem ar savu dzīvesbiedru . Tas var izklausīties klišejiski, bet tas ir patiesi vērtīgi. Tāpēc atjaunojiet regulārus randiņus, dodieties uz īstiem randiņiem, kuros jūs abi pieliekat nedaudz pūļu, tāpat kā sākumā, un padariet to par neapspriežamu. Atvēlot īpašu laiku randiņam, vai tas būtu ārpus mājas, vai apzināts randiņš mājās, jūs atdzīvināt romantiku un atgādināt viens otram, ka jūsu attiecības pašas par sevi ir pelnījušas svinības un uzmanību. Tas dod jums iespēju nedaudz saģērbties, flirtēt un radīt jaunas atmiņas, saglabājot dzirksteli.

Kā to izdarīt

• Ievietojiet to kalendārā: Uztveriet randiņu kā svētu. Izvēlieties sev reālistisku biežumu. Tā varētu būt reizi nedēļā, reizi divās nedēļās vai vismaz reizi mēnesī. Atzīmējiet to kalendārā un ievērojiet to. Ja nepieciešams, iepriekš noorganizējiet bērnu aprūpi. Konsekvence ir galvenais; ja to neieplānosiet, ir pārāk viegli ar citām lietām aizpildīt laiku.
• Saplānojiet kaut ko tādu, kas patiks jums abiem: Randiņiem nav jābūt dārgiem vai sarežģītiem. Galvenais ir kopā pavadīts laiks. Varat doties uz iecienītāko restorānu, noskatīties filmu, spēlēt boulingu vai pastaigāties parkā saulrietā. Vai arī sarīkot randiņu mājās: kopā pagatavot ēdienu pēc jaunas receptes un ieturēt maltīti sveču gaismā, sarīkot pikniku viesistabā vai iekārtot “mājas kinozāli” ar popkornu un filmu, kuru jau sen gribējāt noskatīties.
• Samaziniet uzmanības novēršanas faktorus: Padariet randiņa vakaru par jums kā pāri. Tas nozīmē, ka nerunājat par ikdienišķām mājas lietām, pienākumiem, saistībām vai bērniem. Noteikti nelasiet darba e-pastus. Izliecieties, ka atkal bildināties. Šis ir īstais laiks, lai koncentrētos uz jautrām, vieglprātīgām attiecībām un romantiskām vai dziļām sarunām.
• Apģērbiet daļu: Viens jautrs padoms randiņiem mājās: saģērbieties tā, it kā jūs dotos ārā. Tas mainīs atmosfēru. Iedomājieties, kā jūsu dzīvesbiedrs iznāk viesistabā tajā jaukā tērpā, ko reti redzat, jo ir “randiņa vakars”. Tas pauž vēstījumu, ka jums rūp atstāt iespaidu vienam uz otru. Aizdedziniet sveces vai atskaņojiet mūziku. Izveidojiet ainu.
• Dariet kaut ko jaunu vai nostalģisku: Ik pa laikam ieplānojiet randiņu, kas atgādina jūsu agrīnās dienas vai ko nostalģisku, piemēram, apmeklējiet vietu, kur pirmo reizi kopā vakariņojāt, vai vēlreiz noskatieties pirmo filmu, ko redzējāt kā pāris. Nostalģija var būt ļoti saistoša. Apsveriet arī iespēju izmēģināt jaunas randiņa aktivitātes.
• Flirtējiet un izklaidējieties: Izmantojiet šo laiku, lai patiesi flirtētu. Izsakiet komplimentus savam partnerim, turiet rokas, sūtiet skūpstus. Smejieties daudz. Ja esat ārpus mājas, varbūt aplieciet roku ap viņu vai dejojiet, ja skan mūzika. Mērķis ir radīt burbuli diviem, atgādinot jums abiem, ka zem visām dzīves lomām jūs esat arī mīļākie un draugi.

Ir pierādīts, ka regulāri randiņi uzlabo komunikāciju un kaisli laulībā. Tas dod jums abiem kaut ko, ko gaidīt, un pārtrauc rutīnas monotoniju. Vienā no National Marriage Project aptaujām, kas tika veiktas, publicējot The Date Night Opportunity ziņojumu, tika atklāts, ka pāri, kuri katru nedēļu iesaistījās jaunās un daudzveidīgās randiņu aktivitātēs, ievērojami retāk ziņoja par garlaicību un, visticamāk, sasniedza augstu laulības kvalitāti. 

14. Trīs minūšu skūpsts

Kad pāri pirmo reizi satiekas, ilgstošas ​​skūpstīšanās ir ierasta lieta. Taču pēc gadiem laulībā skūpsti bieži vien kļūst pavirši. Ātra atvadu vai sveiciena iemīļošana. Šis ir viens no intimitātes veidošanas vingrinājumiem, kas atgriež daļu no kaisles caur skūpstīšanos, ne vienmēr novedot pie kaut kā cita. Tas palīdz mainīt skatījumu no partnera uztveršanas kā tikai istabas biedra vai līdzatbildīga vecāka atpakaļ uz romantiskas un seksuālas būtnes, kuru jūs dievināt. Turklāt skūpstīšanās izdala labsajūtas hormonu kokteili un var likt jums justies reibinoši un tuvi.

Kā to izdarīt

• Izvēlieties laiku un iestatījumu: Tas var būt daļa no randiņa vakara vai, godīgi sakot, jebkurā laikā, kad vēlaties iedvest dzirksti. Varbūt tad, kad jūs abi atkal satiksieties pēc darba, vai arī kā veids, kā pateikt: “Man tevis pietrūka.” Ideālā gadījumā atrodiet brīdi, kad nesteidzaties.
• Sāciet lēnām: Stāviet vai sēdiet viens otram pretī, varbūt apskaujiet vai paturiet viens otra seju rokās. Sāciet ar maigiem, lēniem skūpstiem. Doma nav sasteigt kaut ko; doma ir izbaudīt. Atceraties tās skūpstīšanās sesijas pusaudžu gados, kad tas bija viss, ko darījāt? Atbrīvojiet nedaudz no šīs enerģijas.
• Koncentrējieties uz skūpstu: Šīs dažas minūtes pilnībā pievērsiet uzmanību sajūtām. Ievērojiet, kā ir skūpstīties un tikt skūpstītam no sava dzīvesbiedra. Varbūt paņemiet nelielu pauzi, lai pasmaidītu vai paskatītos viens uz otru, un tad atgriezieties. Lai tas ir jutekliski un saldi.
• Nav spiediena pēc vairāk: Piekrītiet, ka šeit runa ir tikai par skūpstīšanos. Atmetot "seksa cerības" ārpus ierastā, tas patiesībā var padarīt to relaksējošāku un patīkamāku, un bieži vien emocionāli intīmāku. Interesanti, ka, padarot to par "vienkāršu skūpstīšanos", jūs varat atklāt, ka tas vēlāk spontāni noved pie lielākas vēlmes.
• Esiet konsekventi: Lai uzturētu emocionālo stāvokli, pamēģiniet katru dienu skūpstīties sešas sekundes un pēc tam dažas reizes nedēļā pievienojiet garākas 2–3 minūšu skūpstīšanās sesijas.

15. Plānota intimitāte 

Seksa vai intīma laika ieplānošana sākumā var šķist neseksīgi. Vai tam nevajadzētu būt spontānam? Bet uzklausiet mūs. Daudzi aizņemti pāri atklāj, ka, ja vien viņi apzināti neplāno intīmo laiku, tas tiek visu laiku atlikts… un atlikts… un pēkšņi ir pagājis ilgs laiks, un jūs abi jūtaties atsvešināti un varbūt nedaudz aizvainoti. Nav nekā slikta ieplānot seksīgu randiņu.

Patiesībā, paredzot to, jūs varat radīt sajūsmu, un apziņa par tā tuvošanos var palīdzēt jums abiem noskaņoties pareizi. Uztveriet to kā prioritātes piešķiršanu savai seksuālajai dzīvei, ko tā ir pelnījusi. 

Kā to izdarīt

• Sarunājieties atklāti: Vispirms pārrunājiet ar savu dzīvesbiedru ideju par intīma laika plānošanu un to, kāpēc, jūsuprāt, tas varētu palīdzēt. Pārliecinieties, ka esat vienisprātis, ka runa ir par tuvības prioritāti, nevis seksa pārvēršanu par apgrūtinājumu.
• Izvēlieties savu "datumu": Izvēlieties laiku, kas parasti ir piemērots abiem. Varbūt piektdienas vai sestdienas vakarā, kad stress ir mazāks, vai svētdienas rītā. Atzīmējiet to kalendārā vai izdomājiet tam jauku paredvārdu. Sākumā izlemiet par biežumu, varbūt reizi nedēļā vai reizi divās nedēļās. Vienmēr varat pielāgot laiku, taču atkārtota laika josla ir noderīga.
• Katru reizi sagatavojieties: Uztveriet to kā randiņu guļamistabā. Iedvesmojieties gaidām randiņa dienā. Varbūt nosūtiet koķetu īsziņu vai parūpējieties par personīgo kopšanu, kas liek jums justies pārliecināti. Kad pienāks laiks, padariet vidi aicinošu: vāju apgaismojumu, varbūt mūziku un aizslēgtas durvis. Tas palīdzēs pāriet no "ikdienas režīma" uz intīmu režīmu.
• Nav spiediena, tikai klātbūtne: Mērķis ir būt intīmam, taču intimitāte var izpausties dažādās formās atkarībā no tā, kā jūs abi jūtaties tajā dienā. Varbūt vienu nedēļu tā noved pie kaislīga seksa, citu nedēļu tā ir lēnāka un jutekliskāka, bet vēl citu - abpusēja bauda. Dariet to, kas jums der.
• Esiet elastīgi un laipni: Dzīvē reizēm gadās negaidīti pārsteigumi — bērns saslimst, vienam no jums sāp galva vai tuvojas steidzams termiņš. Ja ieplānota tikšanās ir jāatliek, dariet to drīz, tāpat kā jūs to darītu ar svarīgu tikšanos, kuru nevēlaties palaist garām. Ja viens vai abi no jums, kad pienāk laiks, tiešām nav noskaņojumā, neuzspiediet neko. Tā vietā varbūt izmantojiet laiku, lai veiktu kādu no citiem intimitātes vingrinājumiem, piemēram, masāžu vai ilgstošu apskāvienu, lai joprojām fiziski sazinātos bez spiediena.

Biežāk uzdotie jautājumi 

Final Domas

Iekļaujot savā ikdienas rutīnā pat dažus no šiem laulības intimitātes vingrinājumiem, jūs sperat proaktīvus soļus tuvāku un piepildītāku attiecību virzienā. Intimitāte tiek veidota mazos brīžos un ieradumos, ko mēs kultivējam. Tā ir ikdienas apskāviena, iknedēļas dziļa saruna, neregulāra pārsteiguma mīlestības zīmīte, centieni nepārtraukti iepazīt vienam otru un apņemšanās uzturēt dzirksteli dzīvu. 

Visbeidzot, atcerieties, ka neviena laulība nav 100% intīma. Būs gan kāpumi, gan kritumi, un tas ir labi. Mērķis ir, lai jūs abi zinātu, kā atrast ceļu atpakaļ viens pie otra, kad dzīve jūs šķir. Uztveriet šos intimitātes terapijas vingrinājumus kā instrumentus jūsu attiecību instrumentu komplektā. Jūtaties atsvešināti? Izmantojiet dvēseles ielūkošanos vai novērtēšanas spēli. Jūtaties saspringti? Izmēģiniet elpu caur pieri vai nepārtraukti klausieties. Jūtaties kā istabas biedri? Pārtrauciet rutīnu ar jaunu piedzīvojumu vai kaislīgu skūpstīšanās sesiju. Kopā jums ir spēks nepārtraukti atjaunot un stiprināt savu saikni.

Konsultācijas par attiecībām — viss, kas jums jāzina

Kā tikt galā ar garlaicību laulībā? 10 veidi, kā pārvarēt

7 cilvēki dalās stāstos par laulībām, kas pārdzīvoja grūtus laikus

Jūsu ziedojums nav uzskatāms par labdarības ziedojumu . Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un aktuālu informāciju, cenšoties palīdzēt ikvienam pasaulē apgūt jebko.

Skatiet mūsu redakcionālo procesu

Iepazīstieties ar mūsu pārskata padomi

Dalīties ar atsauksmēm

Kādas ir jūsu atsauksmes?

×

Noderīgs Ziņot par kļūdu Citi

Iesniegt