Харилцаандаа сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдлыг төлөвшүүлэх 8 арга

Хайрыг тараах

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам илүү их хүчин чармайлт шаарддаг амьдралын цөөн хэдэн зүйлийн нэг нь харилцаа юм. Энэ нь бас хүмүүсийн хамгийн их санагдуулдаг зүйлсийн нэг юм. Харилцааны хүсэл, хүсэл, хүлээлт нь хүн бүрт өөр байж болох ч сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдал нь байнгын хэрэгцээ болдог.

Эцэг эх, үр хүүхэд, ах эгч, амраг гэх мэт ямар ч харилцаатай байсан ч гэсэн та хэн ч бай өөрийгөө хайрлаж, ойлгож, хүлээж авахыг хүсдэг. Хэрэв харилцаанд сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдал дутагдаж байвал холболтын чанар муудаж, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Энэ нь холбогдох хүмүүсийн хооронд асар том хагарал үүсгэж, эцэст нь та холдож болзошгүй.

Бид түншүүдийн нэг эсвэл хоёулаа харилцаандаа сэтгэл хөдлөлийн хувьд аюулгүй биш байгаагаас болж олон харилцаа дуусч байгааг хардаг. Тэгэхээр нөхцөл байдлыг хэрхэн засах вэ? Илүү бат бөх харилцаа тогтоох чиглэлээр мэргэшсэн The Skill School-ийн үүсгэн байгуулагч, болзооны дасгалжуулагч Гитарш Каур бидэнд сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдал гэж юу болохыг, мөн үүнийг харилцаандаа хэрхэн хамгийн сайн хөгжүүлж болохыг ойлгоход тусалдаг.

Харилцааны сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдал гэж юу вэ?

Гарчиг

Энгийнээр хэлбэл, сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдал гэдэг нь хоёр хүн бие биенийхээ дэргэд жинхэнэ мөн чанараараа байгаадаа итгэлтэй байх төлөв байдал юм. Гитарш тайлбарлахдаа “Энэ бол хосууд үр дагавар, шүүмжлэлээс айхгүйгээр сэтгэл хөдлөлийн хувьд бие биенээ дэмжиж чадна гэдгээ мэдэж, итгэлтэй байдаг харилцаа юм. Таны сэтгэл хөдлөлийг үнэлж, чухал биш гэж үзэхгүй байх харилцаа юм” гэжээ.

"Чи яагаад надад өөрийнхөө мэдрэмжийг хэзээ ч хэлдэггүй юм бэ? Яагаад ийм нууцлаг байгаа юм бэ?" Хэрэв эдгээр асуултууд танаас байнга асуудаг эсвэл асуудаг бол энэ нь таны харилцаанд сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдал дутагдаж байгаагийн шинж юм. Сэтгэл хөдлөлийн хувьд аюулгүй бус харилцаанд та сонор сэрэмжээ алдаж чадахгүй. Хичнээн хичээсэн ч хамтрагчтайгаа илүү гүн гүнзгий түвшинд холбогдож чадахгүй .

Хүн төрөлхтөн яг ийм байдлаар бүтээгдсэн байдаг. Бид гэмтэж бэртэх, аюул заналхийлж байгааг мэдрэх үедээ зугтах эсвэл өөрийгөө хааж орхих хандлагатай байдаг. Хэдийгээр шарх нь сэтгэл хөдлөлийн эсвэл сэтгэлзүйн шинж чанартай байсан ч гэсэн. Гэр бүл эсвэл харилцаанд сэтгэл санааны аюулгүй байдал байгаа үед та хамтрагчынхаа дэргэд амарч, таныг ямар ч болзолгүйгээр хүндэлж, хайрлаж, тэдний зүрх сэтгэлд таны ашиг сонирхол байгаа гэдгийг мэдэж аван тайвширдаг.

Сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдлыг бий болгох нь эрүүл харилцааг бий болгоход маш чухал юм. Ийм олон харилцаа тасарч байгаа шалтгаан нь хүмүүс огтхон ч тоодоггүйгээс биш харин харилцаандаа ийм сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдлыг хэрхэн бий болгохоо мэддэггүйтэй холбоотой юм. Хэрэв таны харилцаанд энэ бүрэлдэхүүн хэсэг байхгүй гэж та бодож байгаа бол харилцаагаа бэхжүүлэхийн тулд хэрэгжүүлж болох сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдлын зарим жишээг авч үзье.

Холбоотой унших материал: Харилцаагаа сайжруулж, бэхжүүлэх 5 хөөрхөн арга

Таны харилцаанд сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдлыг бий болгох 8 арга

Хэрэв амьдрал зөвхөн зааварчилгааны гарын авлагатай ирсэн бол бид бүгд илүү хялбар байх байсан. Харамсалтай нь энэ нь тийм биш юм. Бид асуудлынхаа хариултыг хайж байхдаа эргэн тойрныхоо хүмүүсийг харах нь зүйн хэрэг. Гэхдээ хэрэв та эргэн тойрныхоо харилцаанаас сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдлын жишээг хайж үзвэл толгой өвдөх магадлалтай. Эцсийн эцэст хосууд байгаа шиг олон төрлийн харилцаа байдаг . Сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдлын утга учир нь тус бүрдээ өөр өөр байж болно.

Гэсэн хэдий ч зарим үндсэн зарчмууд нь харилцаанд сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдлын мэдрэмжийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Бид эдгээр зарчмуудыг судалж, харилцаандаа сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдлыг бий болгоход туслах хэдэн зөвлөмжийг санал болгохоор ирлээ.

1. Бодит байдлыг шалгах – Сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдлын эхний алхам

Асуудлыг шийдэх эхний алхам бол асуудал байгааг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Үнэнийг хэлэхэд энэ нь нэлээд хэцүү байж болно. Бидний харилцаа түүхэн дэх хамгийн доод түвшинд хүрэхэд бид энэ асуудал түр зуурынх гэж өөртөө хэлээд энэ хүнд үеийг даван туулах болно . "Энэ бол зүгээр л нэг үе шат, хэсэг хугацааны дараа бүх зүйл сайжирна" эсвэл "Энэ бол зүгээр л буруу ойлголт бөгөөд энэ явдал давтагдахгүй гэдэгт би итгэлтэй байна" гэдэг нь бидний өөрсдөдөө хэлдэг худал зүйлсийн зөвхөн нэг хэсэг юм.

Гэхдээ асуудлыг хивсний доор шүүрдэх нь хэнд ч тусалсан нь ховор. Мөн сэтгэл санааны аюулгүй байдал нь таны үл тоомсорлож болохгүй зүйл юм. "Хэрэв та эсрэг хүйстэнтэйгээ ярилцах нь зөрчилдөөн үүсгэх вий гэж санаа зовж байгаа бол, эсвэл хэн ч таныг ойлгохгүй, айдас чинь үл тоомсорлох болно гэж бодоод мэдрэмжээ нуух тохиолдол гардаг бол эдгээр нь сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдлын жишээ биш бөгөөд таны харилцаанд байгаа асуудлуудыг шийдвэрлэх цаг болсон гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх цаг болсон" гэж Гитарш зөвлөж байна.

сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдлын жишээ — Хэн нэгэнд хайртай бол энэ нь харагдана

2. Хамтрагчаа баталгаажуул

Хэрэв хэн нэгэн хүн өөрийнхөө эмзэг байдлыг дооглох эсвэл бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлснийх нь төлөө шүүгдэх болно гэж үзвэл хэн нэгэнд нээлттэй байх нь маш хэцүү байдаг. Харилцаанд сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдлыг бий болгохын тулд хүн бүр өөр өөр утсыг бий болгодог гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Тэд нөхцөл байдалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх, ямар нэгэн үйл явдал тэдэнд хэрхэн мэдрэгдэж, гэмтэл бэртлийг хэрхэн даван туулах нь таны асуудлыг хэрхэн зохицуулахаас тэс өөр байж болно.

Гэсэн хэдий ч таны туршлага эсвэл нөхцөл байдлыг хэрхэн шийдвэрлэх арга барил таарахгүй байна гэдэг нь таны хамтрагчийн мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл ямар нэгэн байдлаар ач холбогдолгүй эсвэл хамааралгүй гэсэн үг биш юм. "Та хамтрагч тань танд нээлттэй байхад нь сонсож, харилцаагаа сайжруулж чадна . Тэдний мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл хүчин төгөлдөр гэдгийг тэдэнд хэлээд, тэд өөрсдийн тэмцэлд ганцаараа биш гэдгийг мэдрүүлээрэй" гэж Гитарш зөвлөж байна.

Холбоотой унших материал: Харилцааны дэмжлэгийн 7 үндэс

3. Ярихаасаа өмнө бод

"Гэр бүл дэх сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдлыг бий болгохын тулд санаж байх ёстой нэг чухал зүйл бол хэлсэн үгэндээ анхааралтай хандах явдал юм" гэж Гитарш хэлэв, "Илүү их халуун үед бид ихэнхдээ санаагүй зүйлээ хэлдэг, гэхдээ бидний үг сэтгэл санааны хувьд асар их хохирол учруулах чадвартай байдаг."

Үг бол хүчирхэг хэрэгсэл бөгөөд хүнийг бүтээж эсвэл эвдэж чаддаг тул тэдгээрийг хэрхэн ашиглахдаа маш болгоомжтой байгаарай. "Чи хэт мэдрэг байна" эсвэл "Би үүнийг цаашид хийж чадахгүй, би чамтай хамт амьдарч чадна" гэх мэт доромжлох эсвэл гарах өгүүлбэр ашиглахаас зайлсхий. Иймэрхүү өгүүлбэрүүд харилцааны аюулгүй байдлыг үгүй хийж, хамтрагчаа өөртөө итгэлгүй болгож болзошгүй.

"Чи" гэхийн оронд шийдвэрлэхэд чиглэсэн "бид" өгүүлбэрийг ашиглах нь дээр. "Бид үүнийг шийдэх ёстой" эсвэл "бид үүнийг хийх болно" гэх мэт сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдлын зарим жишээ юм. Гэмтсэн зовиурыг эдгээр тайвшруулах үгсээр сольсноор та харилцаанд сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдлыг мэдрэхэд ахиц дэвшил гаргаж чадна.

4. Түншийнхээ хил хязгаарыг хүндэтгэ

Зөвхөн хэн нэгэнтэй болзож байхдаа та өөрийн гэсэн мэдрэмжийг мэдрэх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч тэр харьяалал нь ихэвчлэн эрх мэдлийн мэдрэмж болж хувирдаг бөгөөд энэ нь асуудалтай байдаг. Бүх эрүүл харилцаанд хил хязгаар байдаг бөгөөд тэдгээрийг хүндэтгэх нь маш чухал юм. Хүний хил хязгаарыг үл тоомсорловол харилцаандаа сэтгэл санааны хувьд аюулгүй байхаа больж, хаах эсвэл бүрхэвч рүүгээ орох зэргээр хариу үйлдэл үзүүлж болно.

Харилцаанд сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдлыг бий болгохын тулд хамтрагчийнхаа хил хязгаарыг анхаарч, хүндэтгэж, ямар ч нөхцөл байдлаас үл хамааран зөрчихгүй байх нь чухал юм. Хэлэлцүүлэг маргаан болж хувирч байгааг анзаарч, сэдвийг дахин авч үзэхээсээ өмнө тайвшир. Харилцааны хил хязгаар нь зөвхөн таныг болон харилцааг хамгаалах төдийгүй та хоёрын хувьд ариун нандин зүйлийг хүндэтгэх тухай юм.

5. Сэтгэл санааны аюулгүй байдлыг бий болгохын тулд үгэндээ үнэнч бай

Найдваргүй харилцаа нь сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдлын дутагдалаас болж зовж байгааг та анзаарах болно. "Сэтгэл санааны аюулгүй байдлыг бий болгохын тулд түншүүдийн хоорондын итгэлцлийг бий болгох нь чухал бөгөөд энэ нь түншүүд хоёулаа үгэндээ үнэнч байх үед тохиолддог" гэж Гитарш тайлбарлав. Тийм ч их биш юм шиг байна, тийм үү? Гэсэн хэдий ч энэ нь маш чухал юм.

Та хэлсэн үгэндээ хүрэх нь үргэлж боломжгүй байдаг бөгөөд энэ нь үнэн гэж та бодож байж магадгүй юм. Цэнхэр саранд нэгэнт тохиолдож болох бөгөөд бид хэлсэн үгнээсээ буцах шаардлагатай болж магадгүй юм. Гэхдээ хэрэв та амлалтаасаа бусад бүх зүйлийг нэн тэргүүнд тавих магадлалтай бол хамтрагч тань танд итгэх итгэлээ бүрэн алдах магадлал өндөр байна. Урьдчилан таамаглахгүй тогтворгүй байдал нь сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдалд юу ч өгөхгүй. Тиймээс тууштай байж, тохиромжгүй байсан ч амлалтаа биелүүл.

6. Хамтрагчдаа эргэлзээ төрүүлж, учрыг нь хай

Харилцаанд сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдал дутагдах нь өөртөө итгэлгүй байдал, хардлага төрүүлэх нь гарцаагүй. Зена эрэгтэй найз нөхөд, хамт ажиллагсдаа Райантай танилцуулах бүртээ сандардаг байв. Энэ нь ихэвчлэн хоёрын хооронд ширүүн маргаан үүсгэдэг байв. Энэ нь хэвшил болоход Зена өөртөө итгэлгүй найз залуутайгаа харьцаж байгаагаа ойлгов.

Зена Райныг суулгаад түүнтэй ярилцав. Тэр түүнд юу мэдэрч байгаагаа хэлээд Райаныг ч бас сонссон. Райан заримдаа Ксенаг хэтэрхий нөхөрсөг гэж боддог байсан тул сүүлийн үерхлийнх шигээ залуус түүний найз охиныг түүнээс холдуулах гэж оролддог гэж тайлбарлав. Ксена, Райан нар түүний итгэлгүй байдал хаанаас ирснийг ойлгож, үүн дээр ажиллахаар шийджээ.

Таны хамтрагч таныхаас өөр санаатай байгаа нь түүнийг муу хүн болгодоггүй. Таамаглал дэвшүүлж, тэдний санаа, итгэл үнэмшлийн тогтолцоог шүүмжлэхийн оронд тэдгээр нь хаанаас гарсныг ойлгохыг хичээ. Энэ бяцхан дадал зуршлыг төлөвшүүлэх нь таны харилцаанд гайхамшгийг бүтээх болно.

Холбоотой унших материал: Гэрлэлт дэх атаархлын 5 шинж тэмдэг ба түүнийг хэрхэн даван туулах вэ

7. Сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдлыг бий болгоход үйлдлүүд үгнээс илүү чанга ярьдаг

"Энэ бол таны хэрэглэдэг үгс төдийгүй таны биеийн хэлэмж, харилцаанд сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдлыг бий болгоход тусалдаг" гэж Гитарш тайлбарлаж, "Хамтрагчаа шалгаж, таныг аюулгүй, эсвэл таны бодолд байгаа гэдгийг мэдэгдэхийн тулд утсаар ярих нь гэрлэлт эсвэл харилцаанд сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдлыг бий болгоход тусалдаг."

Ярилцахдаа нүдээ эргэлдүүлэх эсвэл гараа зөрүүлэх гэх мэт жижиг зүйлс таны ярианд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ нь таныг хүлээн авахгүй байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Биеийн хэлэмж харилцаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг . Энэ нь нарийн бөгөөд заримдаа ухамсаргүй байж болох ч бидний ярилцаж буй хүнд маш их нөлөө үзүүлдэг. Хамтрагчаа нээлттэй сэтгэлээр сонсоорой, энэ нь таны үйлдэлд автоматаар тусгалаа олох болно.

гэрлэлтийн сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдал

8. Харилцааны сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдлын дутагдлыг арилгахын тулд зөвлөгөө аваарай

Танго хийхэд хоёр шаардлагатай байдаг ч заримдаа харилцаа нь дайны талбар мэт санагддаг. Өвдөлт, шаналалын он жилүүд овоорч, бид өчүүхэн зүйлийг ч үл тоомсорлодог. Өгүүлбэр болгон нь буруутгах шинжтэй юм шиг санагддаг. Үзэл бодол бүрийг үл тоомсорлодог. Энэ нь хэдий чинээ их тохиолдох тусам та сонсогдохгүй, хайргүй мэт санагддаг. Мөн сайхан харилцаа нь гэнэт хордлого мэт санагдаж эхэлдэг.

Хосууд хоёулаа хэчнээн их хүчин чармайлт гаргасан ч энэ бэрхшээлээс гарч чадахгүйд хүрдэг. Ийм нөхцөлд мэргэжлийн зөвлөх эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдээс тусламж авах нь таны динамик байдлыг өөрчлөхөд тусална. Хэрэв та тусламж хүсэх гэж байгаа бол Bonobology-ийн самбарын лицензтэй, туршлагатай зөвлөхүүд танд зориулагдана.

Харилцаанд сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдлыг бий болгоход цаг хугацаа шаардагддаг. Энэ бол эрүүл харилцааны гол бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд үүнийг эвдэж болохгүй. Харилцаанд сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдлыг бий болгох олон арга зам байдаг бөгөөд сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдлын өөр өөр жишээнүүд нь хос бүрт өөр өөрөөр ажилладаг.

Тиймээс хамтрагчтайгаа нээлттэй ярилц, тэгвэл та сонсогдож, үнэлэгдэж, хайрлагдаж байгаа харилцаанд байх нь ямар гайхалтай болохыг мэдэх болно. Мөн тусламж ердөө ганцхан товшилтын зайд гэдгийг санаарай.

ТАХ

1. Эмэгтэй хүн харилцаандаа юугаараа итгэлтэй байдаг вэ?

Эмэгтэй хүн харилцаандаа аюулгүй байдлыг мэдрэхийн тулд ямар ч тохиолдолд түүнийг хайрлаж, хүндлэх болно гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Тэр чамаас шалтгаалж, түүний хамтрагч болж чадна гэдгээ мэдэх хэрэгтэй. Чи хэлсэндээ хүрдэг, түүнийг урьтал болгодог, байгаагаар нь хүлээж авдаг эр хүн гэдгийг.

Бүх харилцаанд сайн муу тал бий, гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол таны хүсэл эрмэлзэл юм. Эмэгтэй хүн таныг өөртэйгөө адил харилцаанд хөрөнгө оруулалт хийж байгаа гэдгээ мэдэрснээр өөрийгөө найдвартай мэдэрч, асуудлын эхний шинж тэмдэг илэрвэл толгод руу гүйхгүй.

2. Би найз залуудаа холын харилцаанд хэрхэн аюулгүй байдлыг мэдрүүлэх вэ?

Холын харилцааг хадгалахад хэцүү байдаг, учир нь олон удаа холын улмаас харилцаанд итгэлгүй байдал үүсдэг. Та эдгээр найдваргүй байдлыг шийдвэрлэх хэрэгтэй. Үүний тулд хангалттай харилцаа холбоо байх ёстой. Та найз залуутайгаа дуудлага, мессежээр цагийг сайхан өнгөрүүлэх хэрэгтэй. Түүнд зай нь таныг гуйвуулахгүй гэсэн баталгаа хэрэгтэй.

Түүний юунд дуртай, түүнтэй харилцах харилцааныхаа талаар түүнтэй ярилц. Тэр таны сэтгэлийг бодож байгаа эсвэл түүний амжилт, уй гашууг тохиолдоход нь дэргэд нь байгаа гэсэн өчүүхэн үйлдэл нь найз залуугаа тантай харилцах харилцаанд аюулгүй байхад тусална.

3. Та харилцаандаа сэтгэл хөдлөлийн хувьд хэрхэн холбоотой байх вэ?

Сэтгэл хөдлөлийн холбоо нь хүчтэй харилцааг бий болгох үндэс суурь болдог. Сэтгэлийн дотно харилцаанд тулгуурлаагүй харилцааг өнгөц харилцаа гэж нэрлэдэг бөгөөд ийм харилцаа нь цаг хугацааны явцад задрах хандлагатай байдаг. Харилцаанд сэтгэл хөдлөлийн хувьд холбогдохын тулд та болон таны хамтрагч хоёулаа аюулгүй байдлыг мэдрэх хэрэгтэй.

Шүүмжлэлгүйгээр харилцаж, сонсоорой, эдгээр хоёр зүйл нь харилцааны сэтгэл хөдлөлийн холбоог илүү хүчтэй болгох гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Та хамтрагчаа шүүмжлэлгүйгээр сонсох тусам хамтрагч тань танд илүү их нээлттэй байх болно. Үүний нэгэн адил, эмзэг мэдрэмжтэй байсан ч харилцаж байгаарай. Зөвхөн эмх замбараагүй сэтгэл хөдлөлөөс болж аливаа зүйлийг хойшлуулах нь таны хамтрагч тантай холбогдох оролдлогод саад болно.

Миний найз охин хязгаарлалтыг үзэн яддаг ба би өөртөө итгэлгүй санагддаг. Би энэ нөхцөл байдлыг хэрхэн зохицуулах ёстой вэ?

Харилцааны сэтгэл хөдлөлийн бүрэн бүтэн байдал - Биелэх эвлүүлэгт алга болсон хэсэг үү?

Таны хандив буяны хандив биш юм . Энэ нь Bonobology-д дэлхийн хэнд ч юу ч хийхийг сурахад нь туслах зорилгоор танд шинэ, хамгийн сүүлийн үеийн мэдээллийг үргэлжлүүлэн хүргэх боломжийг олгоно.