"Jangan kelirukan kerjaya dengan kehidupan!”
-Hillary Clinton.
Jika salah seorang ahli politik wanita yang paling kuat dan paling banyak diperkatakan di dunia mengatakan kata-kata ini, sudah tiba masanya untuk duduk dan mengambil perhatian. Berkali-kali, majalah berkilat dan tapak gaya hidup mengeluarkan imej superwomen yang tidak realistik. Daripada menguruskan rumah kepada menjaga keluarga mereka kepada menjadi seorang yang berprestasi tinggi di tempat kerja dan kelihatan seperti wang berjuta ketika berada di situ, wanita nampaknya melakukan semuanya! Malangnya, perkara yang tidak diberikan oleh majalah ini ialah semua petua keseimbangan kerja dan kehidupan yang penting.
Hari ini, wanita dari semua latar belakang kaum aktif dalam tenaga kerja. Walau bagaimanapun, jangkaan tradisional mengenai rumah dan perapian masih kekal. Hasilnya ialah merentas budaya, wanita menghadapi isu yang sama - cara bekerja secara profesional sambil menjaga diri dan keluarga. Apabila mengimbangi kerjaya dan keluarga menjadi hampir mustahil, akibat yang tidak dapat dielakkan ialah tekanan dan keletihan.
Wanita bujang juga tidak mudah. Seperti yang dikatakan oleh Brinda Bose, seorang pengajar yoga, "Orang sering berfikir hanya kerana saya bujang, saya tidak mempunyai sebarang tekanan dan boleh menumpukan semua masa saya untuk bekerja. Tetapi untuk membuktikan, saya boleh berjaya tanpa sokongan seorang lelaki atau keluarga, saya akhirnya bekerja terlalu banyak."
"Petua keseimbangan kerja-kehidupan ke hujung skala yang lain di mana saya berjaya dalam kehidupan profesional saya tetapi langsung tiada masa untuk kehidupan peribadi," sambungnya. Tiada wanita (atau lelaki) boleh memiliki semuanya, tetapi soalan yang perlu ditanya ialah: Adakah semua kerja dan kejayaan dalam kehidupan profesional berbaloi?
Mengapa Keseimbangan Kerja-Kehidupan Adalah Penting?
Jadual Kandungan
Walaupun kerja adalah penting untuk memberi anda rasa identiti, sisi peribadi perlu dipelihara juga. Tanpa petua keseimbangan kerja-kehidupan yang betul, wanita sering menanggung beban tekanan maksimum dari semua pihak. Senario kerja dari rumah yang disebabkan oleh coronavirus telah menambah kesengsaraan apabila garis antara pejabat dan rumah semakin kabur, menambah tahap tekanan.
Satu kajian oleh Jill Perry-Smith dan Terry Blum dalam Academy of Management Journal , menganalisis prestasi di 527 syarikat AS dan mendapati bahawa firma dengan pelbagai amalan kerja-kehidupan yang lebih luas mempunyai prestasi, pertumbuhan keuntungan jualan dan prestasi organisasi yang lebih tinggi. Namun begitu, organisasi di seluruh dunia jarang memberi perhatian kepada aspek kehidupan ini.
Hakikatnya ialah kehidupan bukan semua kerja atau semua keluarga atau semua rumah. Apa yang anda perlukan ialah petua keseimbangan kerja-kehidupan yang mudah yang akan membantu anda menjalani kehidupan yang jauh lebih memuaskan dan memperkayakan daripada kehidupan di mana penimbang-penimbangnya terhuyung-huyung ke satu arah sahaja.
21 Petua Untuk Keseimbangan Kerja-Kehidupan Yang Lebih Baik Untuk Wanita – 2021
Mengekalkan keseimbangan antara kerja dan kehidupan adalah tentang memisahkan kehidupan peribadi dan profesional anda. Pelajari cara untuk tidak membiarkan kerja mengawal hidup anda, kekalkan batasan yang sewajarnya untuk diri sendiri dan orang lain, dan pastikan bahagian terpenting dalam hidup anda tidak diabaikan di hadapan orang lain. Anda perlu mengamalkan cinta diri.
Seperti kata Michele Obama, "Wanita khususnya perlu mengawasi kesihatan fizikal dan mental mereka, kerana jika kita tergesa-gesa pergi dan balik dari janji temu dan tugasan, kita tidak mempunyai banyak masa untuk menjaga diri kita sendiri. Kita perlu melakukan kerja yang lebih baik untuk meletakkan diri kita lebih tinggi dalam 'senarai tugasan' kita sendiri."
Kami bertanya kepada Delna Anand, jurulatih kehidupan, pengamal NLP dan ibu kepada dua orang anak untuk beberapa petua asas bagi keseimbangan kerja-kehidupan. Berikut adalah beberapa petua berguna beliau.
1. Senaraikan apakah contoh keseimbangan kerja-kehidupan
Betulkan kalendar anda untuk mendapatkan petua keseimbangan kehidupan kerja yang terbaik. Senaraikan semua yang anda lakukan dalam sehari. Berapa jam yang anda habiskan di tempat kerja, apa yang anda lakukan untuk masa lapang, berapa banyak masa yang anda habiskan untuk berlengah-lengah dan berapa banyak tidur yang anda dapat? Kunci untuk meningkatkan keseimbangan kehidupan kerja anda terletak pada nombor ini!
2. Belajar untuk mengatakan tidak
Teras psikologi keseimbangan kerja-kehidupan terletak pada keupayaan anda untuk berkata TIDAK, kuat dan jelas. Terlalu banyak kerja bermakna anda mengambil lebih daripada apa yang anda boleh kendalikan.
Dan anda berbuat demikian kerana anda tidak boleh atau tidak mahu menolak bos atau rakan sekerja atau keluarga anda kerana takut tidak menyenangkan mereka. Elakkan kecenderungan untuk bersetuju dengan apa sahaja yang datang dengan cara anda.
Bacaan Berkaitan: 12 petua untuk mengatasi masalah ketika berpacaran dengan seorang yang gila kerja
3. Jangan bertujuan untuk kesempurnaan
Bersikap realistik. Kebanyakan wanita cenderung untuk menerima sesuatu yang jauh di luar kemampuan mereka. Perfeksionisme sebenarnya adalah mitos yang mustahil dan cuba untuk menjadi sempurna dalam semua yang anda lakukan adalah permulaan hubungan yang sangat toksik dengan diri sendiri.
Jadi ubah cara anda melihat sesuatu. "Fokus pada melakukan tugas di tangan dengan cara yang terbaik yang boleh anda lakukan," kata Delna.
4. Jangan cuba multitasking
Berbilang tugas tidak benar-benar meningkatkan produktiviti anda. Berbilang tugas kelihatan seperti cara yang bagus untuk menyelesaikan banyak perkara sekaligus. Oleh itu, anda mungkin berbangga dengan keupayaan anda untuk memasak sambil membantu anak-anak anda membuat kerja rumah anda dan menerima panggilan kerja.
Tetapi otak kita tidak begitu baik dalam mengendalikan pelbagai tugas seperti yang kita ingin fikirkan. Oleh itu, daripada cuba menyulap banyak sekali pada satu masa, fokus pada satu tugas pada satu masa, lakukan dengan sebaik mungkin dan kemudian beralih ke tugasan seterusnya.
5. Urgent vs penting - pelajari perbezaannya
Salah satu petua keseimbangan kehidupan kerja terbaik yang boleh diberikan oleh sesiapa sahaja kepada anda ialah belajar membezakan antara perkara yang mendesak dan yang penting. Kami akhirnya melakukan banyak perkara yang kelihatan mendesak dan memerlukan perhatian kami sekarang!
Tetapi dalam proses itu, lupa untuk melakukan apa yang penting bagi kita. Sebagai contoh, menyiapkan projek adalah mendesak tetapi meluangkan masa untuk bermeditasi adalah penting. Jangan abaikan yang kedua untuk yang pertama.
6. Rancang dan utamakan
Semakin anda berkembang dalam kerjaya anda atau semakin banyak tanggungjawab anda di rumah meningkat, lebih baik anda perlu menjadi perancang. Sama ada kerja atau kehidupan peribadi anda, sentiasa merancang lebih awal dan mengutamakan perkara yang penting.
Senarai tugasan kami selalunya tidak berkesudahan jadi anda perlu memastikan bahawa anda tidak akan terlepas tugas penting kerana anda gagal menjadualkannya dengan betul.
7. Perwakilan
"Jika anda ingin melakukan beberapa perkara kecil dengan betul, lakukan sendiri. Jika anda ingin melakukan perkara yang hebat dan memberi kesan, belajar untuk mewakilkan," kata John C Maxwell, pengarang Amerika. Beberapa tugas hanya boleh dilakukan oleh anda. Cukup adil, beri perhatian kepada mereka.
Tetapi untuk orang lain, cuba dan latih seseorang untuk mengambil alih daripada anda. Masa anda melabur dalam latihan akan berbaloi. Jangan memikul sendiri semua tanggungjawab sesuatu tugas. Biar orang lain juga bertanggungjawab.
8. Luangkan masa untuk mengecas semula
Jika tidak setiap hari sekurang-kurangnya sekali atau dua kali seminggu, luangkan masa untuk diri anda untuk mengecas semula, memulihkan dan menyegarkan semula. Banyak yang perlu kita proses dalam kehidupan yang sibuk sehinggakan kita jarang berhenti untuk memproses sepenuhnya apa yang kita rasa.
Dan itulah sebabnya, masa rehat sedikit adalah satu kemestian. Anda tidak boleh menuangkan dari cawan kosong jadi teruskan mengisi semula diri anda – mengikut cara yang anda mahukan.
9. Fokus pada kekuatan anda
Organisasi hari ini adalah kejam. Mereka mengharapkan pekerja mereka untuk menjadi all-in-one. Dan dalam keghairahan mereka untuk membuktikan nilai mereka, orang sering cenderung untuk meregangkan diri mereka. Mempelajari kemahiran baru sentiasa bagus tetapi cemerlang dalam setiap jabatan adalah mustahil.
Sebaliknya, bermain dengan kekuatan anda. Jadi jika anda seorang penulis tetapi benci mereka bentuk cuba dan keluarkan bahagian reka bentuk dan jadilah yang terbaik dalam menulis.
Bacaan Berkaitan: Kenaikan Pangkat Hampir Merosakkan Perkahwinan Saya Tetapi Kami Terselamat
10. Kerap berehat
"Saya mempunyai prinsip mudah. Saya berehat 10 minit selepas setiap tiga jam. Saya akan melakukan apa sahaja yang saya mahu selama 10 minit itu - mendengar muzik, membaca puisi atau hanya berjalan di luar teres. Pasukan saya tidak dibenarkan mengganggu saya," kata Rashmi Chittal, seorang pengusaha hotel.
Mengambil rehat pendek semasa bekerja, membantu untuk kembali ke dalam rigmarole. Hanya pastikan, rehat ini tidak menyihatkan – iaitu rehat rokok atau rehat kopi. Anda mungkin berasa segar tetapi kesihatan anda akan terjejas.
11. Luangkan masa untuk kesihatan
Mengambil sandwic semasa dalam perjalanan ke pejabat, bertahan dengan kopi, terlupa makan tengah hari atau makan malam kerana anda terlalu sibuk... Adakah ini semua kedengaran terlalu biasa? Jika ya, anda tidak membuktikan betapa ikhlas anda bekerja.
Anda hanya menunjukkan betapa tidak ikhlasnya anda tentang kesihatan anda. Belajarlah untuk mengimbangi kerja dan kesihatan, dan ini termasuk kesihatan mental juga. Akhirnya, itulah yang penting.
12. Menyesuaikan diri dengan normal baharu
Realiti kerja dari rumah (WFH) yang didorong oleh pandemik telah mengakibatkan peningkatan tekanan kerana orang ramai sering terus bekerja pada waktu lewat memandangkan rumah telah menjadi ruang pejabat anda.
Petua keseimbangan kerja-kehidupan bekerja dari rumah memerlukan bab yang khusus kerana kehidupan telah berubah kerana rutin baharu ini. Anggap WFH sebagai bekerja dari pejabat. Iaitu, berehat, anggap waktu kerja anda sebagai waktu pejabat dan kemudian matikan – walaupun anda berada di rumah.
13. Luangkan sedikit masa untuk hobi anda
Sangat sedikit orang yang bertuah kerana dapat melakukan apa yang mereka suka. Tetapi walaupun kerja anda tidak memberi anda masa untuk hobi, anda sentiasa boleh menumpukan satu jam sehari untuk sesuatu yang memberi anda kegembiraan.
Ia mungkin berkebun atau membaca atau Netflixing - jika ia membawa anda kebahagiaan dan mengalihkan fikiran anda daripada situasi yang tertekan, luangkan masa untuk itu.
Bacaan Berkaitan: Bagaimana Untuk Menjadi Wanita Bahagia? Kami Memberitahu Anda 10 Cara!
14. Tulis senarai tugasan anda
Salah satu petua keseimbangan kerja-kehidupan terbaik ialah membuat senarai tugasan. Tuliskan segala-galanya, tugas yang paling kecil hinggalah tanggungjawab yang paling besar. Jadi sama ada minum lapan gelas air atau melengkapkan pembentangan anda, tulis semua yang anda perlu lakukan.
Teruskan menandakannya semasa anda menyelesaikan setiap tugas. Ia bukan sahaja memberikan rasa pencapaian tetapi juga membuatkan anda bermotivasi.
15. Senaman
Kami amat menekankan kepentingan senaman. Ia mungkin sekadar berjalan pantas selama 30 minit pada waktu pagi atau petang. Cubalah Yoga.
Biarkan keluarga menunggu sarapan pagi mereka. Jauhkan e-mel anda untuk masa itu. Jangan fikir apa-apa kecuali diri sendiri, hanya untuk tempoh yang singkat dalam sehari. Ia sepatutnya menjadi salah satu perkara yang mesti dilakukan dalam senarai tugasan anda.
16. Nyah kekusutan kawasan kerja anda
Memastikan stesen kerja anda bersih dan tidak bersepah sebenarnya boleh membuat perubahan kepada mood anda. Jika anda mempunyai timbunan kertas dan diari, pen, alat tulis dan lain-lain yang terbaring sambil lewa, anda mungkin akan terharu.
Meja yang kemas adalah tanda kecekapan jadi luangkan masa beberapa minit untuk membersihkan kucar-kacir. Juga melabur dalam kerusi ergonomik dan pencahayaan yang baik.
17. Jangan abaikan regimen kecantikan anda
Petua keseimbangan kerja-kehidupan perlu meletakkan perkara ini tepat di bahagian atas untuk wanita kerana "masa saya" juga termasuk memanjakan badan anda.
Luangkan masa beberapa jam pada percutian mingguan untuk berbelanja di salun, nikmati beberapa rawatan kecantikan yang bagus dan bersihkan diri anda daripada semua toksin dengan urutan yang baik. Ia mungkin atau mungkin tidak mengurangkan tekanan mental anda tetapi sekurang-kurangnya anda akan menyukai apa yang anda lihat di cermin!
18. Pergi untuk bermalam
Pekerjaan atau gaya hidup anda mungkin tidak membenarkan anda bercuti panjang. Itulah sebabnya staycations boleh datang untuk menyelamatkan. Adalah lebih baik jika anda boleh merancang rehat anda dan memohon cuti anda lebih awal.
Gunakan hujung minggu yang panjang untuk perjalanan singkat di sekitar bandar. Hanya berehat dua-tiga hari boleh memberi keajaiban kepada mood anda.
19. Amalkan mematikan
Apabila anda berada di tempat kerja, hanya fokus pada kerja. Apabila anda berada di rumah, berikan perhatian yang tulus kepada keluarga atau anak-anak anda. Berfikir tentang e-mel tanpa pengawasan atau membuat perbualan mental dengan rakan sekerja anda semasa anda berada di meja makan tidak akan membuatkan sesiapa pun gembira.
Ia mungkin memerlukan sedikit latihan tetapi keupayaan untuk mematikan adalah salah satu kunci untuk mencari keseimbangan kehidupan kerja yang ideal.
20. Belajar menggunakan teknologi dengan baik
Pengajaran terbesar yang telah diajar oleh wabak ini ialah kita boleh bekerja dan wujud di dunia maya. Anda tidak perlu sangat celik teknologi tetapi apl wujud atas sebab tertentu – untuk memudahkan kerja. Jadi cuba dan betulkan mesyuarat melalui zum dan pasukan Microsoft untuk menjimatkan masa dan usaha.
Ramai orang berkata dunia digital memerlukan kita untuk berhubung sepanjang hari tetapi ia juga boleh menjadikan kerja jauh lebih cekap.
21. Bangun awal
Ya semudah itu. Mempunyai rutin tetap, di mana membangkitkan sedikit angka awal dalam agenda anda, boleh terbukti sangat berkesan apabila ia datang untuk mewujudkan keseimbangan kehidupan kerja. Awal pagi membantu dalam peningkatan produktiviti.
Dan cuba simpan beberapa jam pertama untuk bangun untuk diri sendiri, melakukan perkara yang diperlukan untuk jiwa anda - bersenam, meditasi, secawan kopi atau berbual dengan pasangan anda dan sebagainya.
Akhirnya, petua keseimbangan kerja-kehidupan terbaik yang boleh diberikan oleh sesiapa sahaja kepada anda adalah bersikap agak mementingkan diri sendiri dan mengutamakan minat anda. Anda tidak boleh menyediakan untuk orang lain jika anda kehabisan tenaga dan tujuan. Labur dalam diri anda, minda anda dan badan anda untuk bukan sahaja menjadi versi terbaik diri anda tetapi menjadi wanita hebat sebenar di tempat kerja dan rumah anda.
Soalan Lazim
Keseimbangan kerja-kehidupan yang lemah merujuk kepada situasi apabila anda tidak mempunyai masa yang cukup untuk kerja atau keluarga anda. Apabila tekanan seseorang mempengaruhi yang lain, anda mengalami keletihan dan kekurangan produktiviti.
Mengambil terlalu banyak kerja, tidak dapat mewakilkan dengan baik, tidak dapat menggembirakan semua orang atau melakukan keadilan terhadap semua tugas yang ada menjejaskan keseimbangan kerja/kehidupan.
Kehidupan yang seimbang ialah kehidupan di mana anda mempunyai masa yang cukup untuk keperluan peribadi anda, boleh berehat dengan kerap, mencari masa untuk menikmati hobi dan hadir untuk kedua-duanya, kerja anda dan keluarga anda.
Saya kini bapa yang tinggal di rumah dan isteri saya pencari nafkah; dan kami membuatnya berfungsi
Sumbangan anda bukanlah derma amal . Ia akan membolehkan Bonobology terus membawakan anda maklumat baharu dan terkini dalam usaha kami membantu sesiapa sahaja di dunia untuk belajar cara melakukan apa sahaja.
