Kif Iżżid il-Libido Wara l-Menopawża—9 Modi Faċli

Jekk kont qed tħoss li x-xewqa sesswali tiegħek spiċċat u abbandunata xi żmien wara l-menopawża, m'intix waħdek, u żgur m'intix imkissra. Hija waħda mill-aktar bidliet komuni, u madankollu l-inqas li jissemmew, li n-nisa jesperjenzaw f'nofs il-ħajja. Il-bidliet ormonali, it-tfixkil fl-irqad, l-istress, u l-bidliet emozzjonali li jiġu ma' din it-tranżizzjoni jistgħu kollha jaffettwaw ix-xewqa tiegħek. Iżda l-aħbar it-tajba hi li tista' terġa' tiksibha. Din il-gwida dwar kif iżżid il-libido wara l-menopawża qiegħda hawn biex tgħinek tifhem x'qed jiġri verament f'ġismek u tiggwidak permezz ta' strateġiji bbażati fuq ix-xjenza u bbażati fuq il-ħajja reali biex terġa' tqajjem ix-xewqa tiegħek b'mod naturali u kunfidenti.

Menopawża u Xewqa Sesswali: Għaliex il-Libido għandu t-tendenza li jonqos

Skond riċerka, madwar 50% tan-nisa bejn l-40 u s-60 sena jirrappurtaw tnaqqis fil-libido meta mqabbel mas-snin ta’ qabel. Il-konnessjoni bejn il-menopawża u x-xewqa sesswali hija fil-biċċa l-kbira ormonali. Hekk kif mara tixjieħ, il-livelli tal-estroġenu u tat-testosterone jonqsu. “Dawn l-ormoni huma marbuta max-xewqa,” jispjega l-ġinekologu Dr. Hutcherson. 

Estroġenu aktar baxx jista' jikkawża nixfa vaġinali u tessuti irqaq, u b'hekk jagħmel l-att sesswali skomdu jew saħansitra bl-uġigħ, li naturalment inaqqas l-eċitament u l-interess fis-sess. Għalhekk, mhux sorprendenti li ħafna nisa jsibu ruħhom konfużi u frustrati b'din il-bidla li tista' tidher "f'daqqa", u jibqgħu jistaqsu dwar kif iżidu l-libido wara l-menopawża, jew jekk dan huwiex possibbli.

Qari Relatat: Kif Tgħid Le Lis-Sess Mingħajr Tweġġgħu?

Madankollu, il-bidliet fiżjoloġiċi matul il-menopawża jaffettwaw il-libido huma biss parti mill-istorja. "Hemm tip ta' sitwazzjoni fejn il-pupi qed ibejtu. Ħafna mill-kwistjonijiet komuni madwar il-menopawża jaffettwaw lil xulxin," tinnota s-sessologa Carol Queen, PhD. In-nuqqas ta' xewqa tiegħek jista' jkun influwenzat mhux biss mill-ormoni iżda wkoll minn dak li qed jiġri f'ħajtek u f'moħħok. Sintomi tal-menopawża bħal fwawar, insomnja, tibdil fil-burdata, u ansjetà jistgħu kollha jnaqqru l-libido tiegħek. 

L-istress mix-xogħol jew mill-kura spiss jiżdied f'nofs il-ħajja, u d-dinamika tar-relazzjoni tista' tinbidel ukoll. "Dawk il-forzi kollha jaħdmu flimkien biex ifixklu l-libido tiegħek, anke jekk tridha," iżżid Queen. Fatturi emozzjonali bħal li tħossok skonnettjat mis-sieħeb/sieħba tiegħek jew inqas kunfidenti f'ġismek li qed jinbidel għandhom ukoll rwol kbir fil-menopawża u fil-bidliet fix-xewqa sesswali. Hija sitwazzjoni kumplessa b'ħafna fatturi. L-aħbar it-tajba hija li l-libido baxxa wara l-menopawża mhijiex permanenti. Aħseb f'din il-fażi bħala opportunità biex tifhem ġismek il-"ġdid" u tiddefinixxi mill-ġdid l-intimità bit-termini tiegħek. 

Għalkemm l-eċitament jista' jieħu aktar żmien u t-tekniki qodma jistgħu ma jaħdmux daqshekk faċilment, tista' assolutament terġa' tqajjem ix-xewqa tiegħek bl-approċċi t-tajba. Jekk kont qed tistaqsi lilek innifsek, "Kif nista' nerġa' nikseb il-libido tiegħi wara l-menopawża?", agħmel kuraġġ. Ħafna nisa qablek għaddew minn din il-bidla b'suċċess. Iċ-ċavetta hija li tindirizza kemm il-fatturi fiżiċi kif ukoll dawk emozzjonali wara... sewqan sesswali baxx, u kompli ipprova approċċi differenti sakemm issib x'jaħdem l-aħjar għalik. 

Kif Iżżid il-Libido Wara l-Menopawża—9 Modi Faċli 

M'hemmx tweġiba waħda li tgħodd għal kulħadd dwar kif iżżid ix-xewqa sesswali femminili wara l-menopawża, iżda taħlita ta' approċċi tista' tgħin. Ġbarna disa' strateġiji, li jvarjaw minn rimedji naturali għal supplimenti, metodi u apparati, li ħafna nisa sabu effettivi. F'waħda jew taħlita ta' dawn tista' tinsab it-tweġiba tiegħek dwar kif iżżid il-libido wara l-menopawża. 

Ħu l-ħin tiegħek biex tesperimenta u ara x'jaħdem l-aħjar għalik. Hekk kif tgħaddi minn dan il-vjaġġ, żomm moħħok miftuħ u kun paċenzjuż miegħek innifsek. Bi ftit sforz u sperimentazzjoni, huwa possibbli għalkollox li terġa' tqajjem il-libido tiegħek u tgawdi ħajja sesswali sodisfaċenti wara l-menopawża. Ejja nitkellmu dwar kif:

1. Ikkonsulta lit-tabib tiegħek dwar it-terapija bl-ormoni

Wieħed mill-ewwel passi biex iżżid il-libido wara l-menopawża huwa li tiċċekkja l-ormoni tiegħek. It-tnaqqis fl-estroġenu u spiss fit-testosterone waqt il-menopawża jista' jwassal direttament għal libido baxxa. Il-bilanċjar mill-ġdid ta' dawk l-ormoni jista' jtejjeb l-affarijiet b'mod sinifikanti. 

Kellem lit-tabib tiegħek jew speċjalista tal-menopawża dwar l-għażliet tiegħek. Waħda mill-għażliet tiegħek hija t-Terapija ta’ Sostituzzjoni tal-Ormoni (HRT), li ġeneralment tinvolvi estroġenu u xi kultant proġesteron. Hija magħrufa li ttaffi ħafna sintomi tal-menopawża li qed joqtlu x-xewqa tiegħek bħal nixfa vaġinali, għaraq bil-lejl, u tibdil fil-burdata. “L-HRT tista’ tistabbilizza l-livelli ta’ ormoni bħall-estroġenu, u tnaqqas l-impatt ta’ ħafna sintomi tal-menopawża li tagħmel is-sess bl-uġigħ u skomdu,” tinnota Dr. Susanna Unsworth, speċjalista tal-menopawża.

Żomm f'moħħok li l-HRT mhijiex pillola maġika tal-libido u x-xewqa hija kkumplikata, iżda ħafna drabi tistabbilixxi pedament neċessarju. Minbarra l-HRT sistemika, prodotti tal-estroġenu vaġinali bħal kremi, pilloli jew ċrieki jistgħu jkunu bidla kbira jekk l-uġigħ fl-att sesswali huwa ostaklu. Dawn jagħtu doża żgħira ta' estroġenu lokalment biex jiġġeddu t-tessuti u l-lubrikazzjoni vaġinali. L-inserzjonijiet vaġinali tad-DHEA (prasterone) huma għażla oħra ta' preskrizzjoni li jistgħu jtejbu l-kumdità vaġinali u xi aspetti tal-libido. Il-qofol tal-kwistjoni huwa li hemm ħafna għażliet mediċi disponibbli biex tikkura x-xewqa sesswali baxxa wara l-menopawża. Ikkonsulta professjonist fil-qasam tal-kura tas-saħħa biex teskludi kwalunkwe problema medika u tikkunsidra jekk it-terapija ormonali hijiex tajba għalik. 

2. Ittaffi n-nixfa b'lubrikanti u moisturizers

Meta s-sess ikun ta’ wġigħ, huwa naturali li titlef l-aptit għalih. In-nixfa u l-iskumdità vaġinali huma kawżi komuni wara libido baxxa waqt il-menopawża. L-indirizzar ta’ dawn il-kwistjonijiet jista’ jtejjeb b’mod drammatiku x-xewqa tiegħek. Wara kollox, jekk taf li s-sess se jħossok tajjeb, aktarx li tkun tridu! Soluzzjoni faċli u immedjata hija li tinvesti f’lubrikanti tajbin u moisturizers vaġinali. 

Fittex lubrikanti bbażati fuq l-ilma jew fuq is-silikon. Pereżempju, prodott bħal Imħabba Tajba u Nadifa Kważi Naked, lubrikant popolari ġentili bbażat fuq l-ilma disponibbli fuq Amazon, jew H2O likwida jista’ jagħmel l-att sesswali ħafna aktar komdu. Applika ammont ġeneruż qabel u waqt is-sess. Erġa’ applika kif meħtieġ u esperimenta b’marki jew konsistenzi differenti (ġel, likwidu, eċċ.) sakemm issib dak li jħossu l-aħjar għalik.

Minbarra l-lubrikanti, ikkunsidra moisturizer vaġinali ta' kuljum jew kull jumejn biex iżżomm it-tessuti tiegħek idratati. Dawn huma kremi jew ġellijiet li tapplika internament biex tiġġieled in-nixfa. Tip ta' bħal moisturizer tal-wiċċ iżda għall-ħajt vaġinali tiegħek. Prodotti bħal Jimla l-Moisturizer li Jdum or Iva VM Vaginal Moisturizer jistgħu jintużaw ftit drabi fil-ġimgħa. Mhumiex għas-sess fihom infushom, iżda jtejbu l-kumdità bażika tiegħek. Ħafna nisa fil-menopawża jsibu li l-użu regolari ta' moisturizer iżomm il-vaġina aktar ratba u jtejjeb il-lubrikazzjoni naturali meta jkunu mqanqlin.

Jekk in-nixfa hija severa jew tikkawża tiċrit żgħir, tista' tipprova wkoll suppożitorji tal-vitamina E jew saħansitra żejt tal-ġewż organiku bħala rimedju naturali biex tiżdied il-libido waqt il-menopawża. Filwaqt li dawn ma jżidux ix-xewqa direttament, jistgħu jgħinu fil-ġlieda kontra l-iskumdità waqt is-sess billi jġiegħlu l-vaġina tiegħek tħossha kalma. Vaġina komda hija aktar reattiva u sensittiva, u dan jista' biss jgħin fl-eċitament femminili wara l-menopawża. 

Flimkien mal-lubrikanti, tista' tesplora ġels jew żjut li jqanqlu l-eċċitament bħal Żejt Essenzjali għall-Arousing Zestra, li jsostnu li jżidu l-fluss tad-demm u s-sensazzjoni meta jiġu applikati fuq il-klitoride. Xi nisa jsibuhom utli għat-tisħin. Jistgħu jkunu żieda divertenti għall-kaxxa tal-għodda tal-intimità tiegħek ladarba tkun immaniġġjajt il-kwistjoni bażika tan-nixfa.

Qari Relatat: Sess ta' Manteniment – ​​X'inhu, Għaliex Huwa Importanti, U Kif Jista' Jkollok?

3. Ipprova rimedji naturali u supplimenti tal-libido femminili

Ħafna nisa jistaqsu kif iżidu l-libido wara l-menopawża b'mod naturali, u jfittxu għażliet lil hinn mill-preskrizzjonijiet tal-ormoni. Jekk int ukoll tippreferi approċċ aktar naturali biex iżżid il-libido wara l-menopawża, għandek ħafna għażliet f'dak ir-rigward ukoll, li jvarjaw minn ħxejjex aromatiċi, supplimenti, u terapiji alternattivi. L-aktar popolari jinkludu:

• Għerq tal-Maca: Ħwawar Peruvjani tradizzjonalment użati bħala afrodisjaku. Il-Maca tista' tgħin fil-funzjoni sesswali waqt il-menopawża, skont xi wħud. studjiNisa li jieħdu l-maca rrappurtaw xewqa mtejba u anke serħan mid-disfunzjoni sesswali relatata mal-menopawża. Tista' tipprova trab tal-maca jew kapsuli bħal Maca Organika kapsuli
• Ġinseng: Riċerka jissuġġerixxi li l-ġinseng, partikolarment il-ġinseng aħmar Korean, tejjeb l-eċitament sesswali fin-nisa fil-menopawża u l-funzjoni sesswali ġenerali. Jaħdem billi jżid il-fluss tad-demm u jnaqqas l-istress, u huwa kkunsidrat sikur għal żmien qasir. Estratt tal-ġinseng aħmar Korean supplimenti, kif ukoll supplimenti ffukati fuq il-menopawża bħal Formula ta' eżenzjoni mill-menopawsa ta' Estroven, jista' jkun ta' min jesplorah
• Tribulus terrestris: Din il-ħerba, magħrufa wkoll bħala puncture vine, hija magħrufa li tgħin biex iżżid il-livelli ta' testosterone b'mod modest u ttejjeb l-eċitament. A 2016 studju instab li t-Tribulus jista’ jkun alternattiva sikura għall-mediċini ormonali għal libido baxxa. Tista’ ssib it-tribulus fi prodotti bħal Boosters tal-libido tat-Tribulus għan-nisa.
• Ginkgo biloba: Komunement meħud għall-memorja, il-ginkgo jista’ jkollu wkoll “effetti pożittivi fuq is-sesswalità wara l-menopawża,” skont 2021 reviżjoniJista’ jtejjeb il-fluss tad-demm u jgħin fir-rilassament. Il-ginkgo jinstab ukoll f’xi supplimenti tal-menopawża bħall-marka Ristela, għall-eċċitament. Tista' saħansitra tieħu suppliment tal-Ginkgo waħdu.

Supplimenti oħra li xi kultant jintużaw għal-libido femminili jinkludu, 

• L-arginine, aċidu amminiku li jista' jtejjeb il-fluss tad-demm lejn il-ġenitali
• Chasteberry (Vitex) għall-bilanċ tal-ormoni
• DHEA, ormon prekursur, tista' tixtri mingħajr riċetta fl-Istati Uniti
• Ashwagandha, ħaxixa adatġenika li tista' tnaqqas l-istress u ttejjeb il-funzjoni sesswali indirettament

Qabel ma tgħaġġel biex timla l-karrettun tiegħek b'supplimenti tal-libido femminili, dejjem kellem lill-professjonist fil-qasam tal-kura tas-saħħa tiegħek l-ewwel, speċjalment jekk għandek xi kundizzjonijiet mediċi jew tieħu mediċini oħra. Kif jindika bil-għaqal Dr. Unsworth, jekk il-problemi tal-libido tiegħek jirriżultaw minn xi ħaġa bħal stress jew problemi fir-relazzjoni, "l-ebda ammont ta' trattament mediku jew erbali mhu se jtejjeb dan" sakemm dawk il-kwistjonijiet sottostanti ma jiġux indirizzati. 

Is-supplimenti mhumiex soluzzjoni għal kollox, iżda pjuttost biċċa waħda mill-puzzle. Ukoll, naturali ma jfissirx awtomatikament sikur. Madankollu, xi nisa jħossu spinta reali mis-suppliment it-tajjeb. Jista’ jkollok bżonn tesperimenta (wieħed kull darba, jekk jogħġbok!) biex issib x’jaħdem. Il-qari tar-reviżjonijiet jista’ jkun ta’ għajnuna. Pereżempju, prodott imsejjaħ suppliment tal-libido femminili “Love Goddess” fih taħlita ta’ ħxejjex aromatiċi bħal muira puama, maca, ginseng, eċċ. In-nisa li ppruvawh irrappurtaw “titjib sinifikanti fix-xewqa u s-sodisfazzjon ġenerali tiegħi” wara ftit ġimgħat. Oħrajn innutaw “inħossni aktar konness mas-sieħeb/sieħba tiegħi u aktar kunfidenti b'mod ġenerali” meta jużaw taħlitiet ta' ħxejjex bħal dawn. 

Qari Relatat: 7 Affarijiet li ħadd ma jgħidlek dwar is-sess miżżewweġ

4. Esperimenta b'għajnuniet sesswali u apparati intimi

It-tweġiba għal kif iżżid il-libido wara l-menopawża mhux bilfors trid tkun esterna. Li tipprova tħawwad ir-rutina tal-kamra tas-sodda tiegħek billi tipprova xi ħaġa ġdida jista' jdaħħal freskezza fil-konnessjoni intima tiegħek, u jagħtik raġuni biex tistenna bil-ħerqa. Dan jista' jfisser li tuża għajnuniet sesswali bħal vibraturi, massagers, jew apparati oħra għall-adulti biex iżżid il-libido wara l-menopawża billi ssaħħaħ l-istimulazzjoni fiżika. 

Dr. Jenn Gunsaullus, li fl-età ta’ 52 sena għaddiet minn dawn il-bidliet hi stess, tgħidha b’dan il-mod: “M’għadniex f’ġisem ta’ 22 sena. Forsi issa huwa ħafna iktar diffiċli li tesperjenza orgażmu. Jista’ jkun frustranti. Imma għandek id-dritt li tagħmel dan għalik innifsek permezz tal-masturbazzjoni jew li titlob dan mingħand sieħeb.”

Allura, toqgħodx lura milli tuża għodda biex tagħmel ix-xogħol. Jistħoqqlok pjaċir, ikun xi jkun il-bżonn! Jekk it-"tricks qodma" bħall-istimulazzjoni manwali jew orali mhumiex qed jaħdmu tajjeb daqs qabel, "ħu ftit ħin biex tiskopri x'jaħdem, u agħti lilek innifsek gost bih, kemm jekk hu lubrikant, vibratur ġdid, jew sempliċement aktar ħin ta' kwalità u inqas sessjonijiet ta' sess malajr," jgħid Dr. Gunsaullus. Hawn huma ftit sess ġugarelli u għajnuniet li tista' tesperimenta bihom biex tagħti spinta lill-libido jew tqanqal ix-xewqa sesswali waqt u wara l-menopawża: 

• il We-Vibe Tango or LELO Mia—it-tnejn vibrazzjonijiet tal-balal ikklassifikati ħafna
• Il-klassika Bakketta maġika—famuż għal stimulazzjoni esterna qawwija u affidabbli
• Stimulaturi tal-ġbid bħall- Satisfyer Pro 2 għall-istimulazzjoni tal-klitoride 
• Vibratur tal-punt G bħal Lovense Osci għal massaġġi interni 
• Vibraturi li jintlibsu bħal We-Vibe Sync jista' jintuża waqt is-sess

Flimkien ma’ dawn il-ġugarelli sesswali mmirati, tittraskurax l-impatt ta’ għajnuniet aktar sempliċi u oġġetti ġodda għall-adulti bħal xemgħat tal-massaġġi senswali jew ċrieki li jivvibraw. L-għan huwa li l-eċitament isir aktar faċli u aktar eċċitanti. Jekk tħossok xi ftit inċert jew mistħi dwar l-użu ta’ ġugarell sesswali, ftakar li huwa biss għodda, mhux differenti ħafna min-nuċċalijiet tal-qari li tilbes biex taqra kitba żgħira. 

Qari Relatat: Kif Naddaf Vibratur? 9 Żbalji Trid Tevita

5. Eżerċita regolarment u saħħaħ il-qiegħ tal-pelvi tiegħek

Mhu sigriet għal ħadd li l-eżerċizzju huwa tajjeb għalik, imma kont taf li jista’ jżidlek ukoll il-libido, speċjalment wara l-menopawża? Jekk qed tfittex kif iżżid ix-xewqa sesswali wara l-menopawża b’mod naturali, tweġiba waħda hija li tibda tiċċaqlaq. L-attività fiżika regolari għandha diversi benefiċċji li jissarrfu direttament f’xewqa sesswali aħjar. L-ewwelnett, l-eżerċizzju jtejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-ġisem kollu, inkluż ir-reġjun pelviku, li jfisser reazzjonijiet aħjar ta’ tqanqil u lubrikazzjoni. 

Attivitajiet kardjovaskulari bħal mixi mgħaġġel, żfin, u għawm iqanqlu d-demm tiegħek u jistgħu jgħinu biex jikkontrobattu t-tnaqqis fil-fluss tad-demm ġenitali li ħafna drabi ġġib magħha l-menopawża. Barra minn hekk, l-eżerċizzju huwa wkoll sustanza li tnaqqas l-istress u ttejjeb il-burdata. Kull ħaġa li tnaqqas l-istress u ttejjeb il-burdata tiegħek se tikkontribwixxi għal xewqa akbar. 

Lil hinn mill-kundizzjoni fiżika ġenerali, hemm tip speċifiku wieħed ta' eżerċizzju għal sess aħjar u l-benessri sesswali kull mara fil-menopawża għandha tikkunsidra: eżerċizzji tal-qiegħ tal-pelvi, magħrufa komunement bħala Kegels. It-tisħiħ tal-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi tiegħek jista' jkollu effett sorprendenti pożittiv fuq il-funzjoni sesswali. A studju ma' nisa wara l-menopawża wera li wara 12-il ġimgħa ta' taħriġ tal-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi, in-nisa kellhom punteġġi ta' eċċitament, orgażmu, u sodisfazzjon sinifikament ogħla meta mqabbla ma' qabel. 

Biex tagħmel l-eżerċizzji ta' Kegel, sempliċement tagħfas il-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi, bħallikieku qed twaqqaf il-fluss tal-awrina, għal ftit sekondi, imbagħad tirrilaxxa. Agħmel settijiet ta' 10 għafsiet, ftit drabi kuljum. Jekk m'intix ċert li qed tagħmlu sew, hemm apps u apparati tat-telefon li jistgħu jiggwidawk. ​​Pereżempju, il- Trejner tal-Kura+ huwa apparat żgħir li jista' jiddaħħal u li jikkonnettja ma' app u logħob li jinkoraġġuk tagħmel il-Kegels tiegħek b'mod korrett. Hemm ukoll apparati aktar teknoloġiċi Blalen Kegel jew piżijiet li tista' tuża. 

Qari Relatat: X'Tagħmel Meta sieħeb Tiegħek Qed Tħossok Qarn Imma Int M'intix?

6. Naqqas l-istress u agħti prijorità lill-irqad ta’ kwalità

Qatt innotajt kemm tkun iktar fil-burdata meta tkun rilassat u mistrieħ? Hemm rabta diretta bejn l-istress, l-irqad, u l-libido. Matul il-menopawża, l-istress tal-ħajja jista’ jakkumula. Tista’ tkun qed tiġġongla x-xogħol, il-familja, u l-ġenituri li qed jixjieħu, kollox waqt li tittratta s-sintomi tal-menopawża. L-istress kroniku li jirriżulta minn dan kollu jista’ jkun qattiel kbir tal-burdata fis-sodda. 

Stress għoli jqanqal ir-rilaxx ta' cortisol, li f'livelli għoljin jista' jtaffi l-ormoni sesswali tiegħek u jnaqqas il-libido. Huwa diffiċli li tħossok ferrieħi meta moħħok ikun fuq l-iskadenzi tax-xogħol, il-finanzi, jew il-miljun ħaġa fuq il-lista ta' affarijiet li għandek tagħmel. "Biex jesperjenzaw ix-xewqa, in-nisa jeħtieġ li jkunu rilassati u kapaċi jiffokaw fuq il-pjaċir," jispjega Dr. Hutcherson, "Sfortunatament, in-nisa jiġu distratti faċilment mill-istressuri tal-ħajja, u dan jagħmilha diffiċli biex jaħsbu dwar is-sess." 

Huwa għalhekk li l-immaniġġjar tal-istress u li torqod tajjeb hija waħda mill-aktar strateġiji naturali importanti dwar kif iżżid il-libido wara l-menopawża. Fil-fatt, xi esperti jgħidu li hija l-aktar importanti. Ikkunsidra dan il-permess biex tieħu ħsieb tiegħek innifsek.

• Prijoritizza l-ħin ta' waqfien
• Għid le għal obbligi żejda li ma tridx
• Inkorpora tekniki għat-tnaqqis tal-istress bħal meditazzjoni, eżerċizzji tan-nifs fil-fond, jew yoga fir-rutina tiegħek
• Oħloq ritwali ta’ kalma bħal tieħu banju bil-lejl, toħroġ għal mixja kwieta, jew tisma’ l-mużika qabel torqod
• Ipprova supplimenti bħal ashwagandha or żejt CBD biex tneħħi l-istress
• Ikkunsidra għajnuna naturali għall-irqad bħal melatonin jew taħlita ta' ħxejjex bħal Gummies tal-irqad OLLY
• A magna tal-ħoss abjad or kutra peżata jista' wkoll itejjeb il-kwalità tal-irqad billi jnaqqas l-ansjetà bil-lejl
• Jekk l-ansjetà jew il-bidliet fil-burdata huma kbar wisq, toqgħodx lura milli tfittex l-appoġġ mingħand terapista jew grupp ta' appoġġ.

Żomm f'moħħok li sitwazzjonijiet ta' menopawża u żwieġ mingħajr sess jistgħu jinqalgħu parzjalment minħabba stress immaniġġjat ħażin. Il-koppji jieqfu milli jkunu intimi mhux għax ma jħobbux lil xulxin, iżda għax wieħed jew it-tnejn li huma jkunu stressati jew għajjenin wisq biex jibdew jew jipparteċipaw. Li tieħu passi konxji biex tnaqqas l-istress jista' jipprevjeni dak ix-xenarju. 

7. Ikkomunika bil-miftuħ u erġa’ qabbad mas-sieħeb/sieħba tiegħek

Ħajja sesswali sodisfaċenti wara l-menopawża mhix biss dwar ġismek. Hija wkoll marbuta bl-istess mod mal-konnessjoni emozzjonali mas-sieħeb/sieħba tiegħek. Fil-fatt, libido baxxa xi kultant għandha inqas x'taqsam mal-ormoni u aktar mad-dinamika tar-relazzjoni. Snin ta' żwieġ jew sħubija fit-tul jistgħu jwasslu għal rutini u anke evitar tas-sess, speċjalment jekk tkun għaddejt minn xi żminijiet diffiċli jew waqajt f'xi... żwieġ bla sess mudell. Biex iżżid il-libido tiegħek, ħafna drabi huwa kruċjali li ttejjeb l-intimità barra mill-kamra tas-sodda u tiftaħ il-linji ta' komunikazzjoni.

Ibda billi jkollok konverżazzjoni onesta u mimlija kompassjoni mas-sieħeb/sieħba tiegħek dwar dak li qed tesperjenza. Tista’ tkun sempliċi daqs li tgħid, “Innotajt li x-xewqa sesswali tiegħi mhix kif kienet qabel, u nimmissja l-intimità tagħna. Nixtieq naħdmu fuqha flimkien.” Ħeġġeġ lis-sieħeb/sieħba tiegħek biex jaqsam/taqsam is-sentimenti tiegħu/tagħha wkoll. Tista’ tkun sorpriż/a li jista’/tista’ jkollu/jkollha biżgħat tiegħu/tagħha stess—biża’ li jweġġgħek jekk tħoss uġigħ, jew biża’ li tiġi rifjutat/a. Agħmlu tim kontra l-problema, minflok ma titbiegħdu bil-kwiet minn xulxin.

Qari Relatat: Skopri Tagħkom: 13-il Modi Kif Tħossok Maħbub U Apprezzat

Iffoka fuq intimità mhux sesswali u ħbiberija mas-sieħeb/sieħba tiegħek. Kultant, il-libido tonqos għax ir-rabta tar-relazzjoni teħtieġ kura. Ippjana lejliet romantiċi jew attivitajiet ġodda flimkien biex tqanqlu xi ħaġa ġdida. Tgħanniq, bewsa, żamma tal-idejn, massaġġi fuq dahar xulxin, dawn il-mess affettiva jirrilaxxaw ossitoċina u jistgħu jqanqlu bil-mod ix-xewqa mingħajr pressjoni. 

Jekk tinkwieta li x-xrara spiċċat għalkollox, taqtax qalbek. Ħafna koppji kienu fi żwieġ kważi mingħajr sess wara l-menopawża u biddluh billi indirizzaw id-distanza emozzjonali. It-terapija tal-koppji jew it-terapija sesswali hija ta’ għajnuna immensa. Professjonist jista’ jiggwidak permezz ta’ konversazzjonijiet u eżerċizzji biex ittejjeb kemm l-emozzjonali kif ukoll intimità sesswaliIl-punt hu, taċċettax fis-skiet status quo mingħajr sess jekk qed idejqek. Il-menopawża u l-bidliet fix-xewqa sesswali jistgħu jkunu ta’ sfida għal relazzjoni, iżda jistgħu jkunu wkoll opportunità biex terġa’ tivvinta l-ħajja sesswali tagħkom flimkien. 

8. Ħaddan in-novità, il-fantasija, u l-logħob

Mod wieħed affidabbli biex tqanqal libido li qed tonqos huwa li ddaħħal ftit novità u eċċitament fil-ħajja sesswali tiegħek. Wara ħafna snin u ċertament wara l-menopawża, is-sess jista’ jibda jħossu ta’ rutina jew ta’ dwejjaq, u dan ma jgħinx ħafna biex iqajjem il-problema. Imħuħna jixtiequ varjetà. Esperjenzi ġodda jirrilaxxaw dopamine, in-newrotrasmettitur tal-“eċċitament” li huwa wkoll marbut max-xewqa sesswali. Allura, kif iżżid il-libido wara l-menopawża b’mod naturali? Tweġiba waħda hija: ipprova xi ħaġa differenti. Agħti lilek innifsek permess biex tilgħab, tesperimenta, u saħansitra toħroġ ftit miż-żona ta’ kumdità tiegħek fid-dipartiment tal-fantasija.

Aħseb dwar liema "ħaġa ġdida" tista' tinteressak. Tista' tkun sempliċi daqs li tbiddel l-ambjent. Jekk dejjem tagħmel sess fil-kamra tas-sodda bil-lejl, ipprova laqgħa matul il-jum fil-kamra tal-għixien. Jew forsi investi f'xi lingerie sexy jew libsa tal-ħarir li ġġiegħlek tħossok bħal alla. Xi koppji joħorġu minn rutina billi jippruvaw logħob tal-irwol jew jużaw alter egos fil-kamra tas-sodda (anke jekk huwa biss gost umoristiku). Oħrajn isibu li l-wiri ta’ films erotiċi jew il-qari ta’ films erotiċi jdaħħalhom fil-burdata. Is-sessologa Carol Queen tissuġġerixxi “ħiliet tal-idejn, sess orali, bewsijiet, qsim ta’ fantasiji, u l-wiri ta’ films erotiċi” bħala għażliet biex iżżid mal-menu sesswali tiegħek. Jekk qed tfittex ideat biex tibda, hawn xi affarijiet li tista’ tesplora: 

• Logħba tal-karti erotika bħal Monogamija: Logħba tal-Affarijiet Jaħraq, li jiggwidak minn livelli differenti ta' intimità u sfidi
• Ipprova faxxa għall-għajnejn u rixa għal xi logħob sensorjali
• Agħti ħarsa lejn kotba erotiċi bħal Atomic Girls: Erotic Stories of Women's Fantasies, jew il-klassiku 365 Jum ta' Sess Sensazzjonali
• Kollezzjonijiet ta' stejjer qosra erotiċi jew apps erotiċi awdjo bħal Dipsea jew it-taqsima erotika ta' Audible 

Fl-aħħar nett, tissottovalutax il-qawwa tad-daħk u l-logħob. Is-sess jista’ jsir tant serju meta tkun imħasseb dwar il-libido tiegħek. Aqleb l-iskript u ipprova kun ferrieħi. Forsi dan ifisser li tieħu tazza nbid u tagħmel striptease umoristika, jew tipprova logħba tal-bord għall-adulti redikola li ġġagħlek it-tnejn tidħku. Meta tbaxxi l-gwardja tiegħek u tilgħab, is-senswalità naturali tiegħek ħafna drabi terġa’ tidħol bil-moħbi. 

9. Ikkultiva mentalità u immaġni tiegħek innifsek pożittiva

Il-mentalità tiegħek dwar is-sess u lilek innifsek għandha rwol kbir fil-libido. Il-menopawża tista’ tkun żmien ta’ bidla immensa, mhux biss fiżikament, iżda wkoll psikoloġikament. Tista’ tħoss li ma tagħrafx ġismek aktar, jew li tissielet biex tħossok attraenti hekk kif tixjieħ. Ħsibijiet negattivi jew kwistjonijiet tal-immaġni tal-ġisem jistgħu malajr iħassru x-xewqa sesswali tiegħek. Huwa diffiċli li tħossok sexy meta tkun qed taħseb, “Ugh, żidt fil-piż,” jew “Issa għandi t-tikmix,” jew “Ġismi qed jittradini.” Parti miż-żieda tal-libido tiegħek hija li titgħallem tara lilek innifsek bħala bniedem sesswali u mixtieq f’dan l-istadju tal-ħajja, u teħles minn kwalunkwe mistħija jew bagalja li nbniet matul is-snin.

Agħti kont tat-twemmin tiegħek dwar is-sess u t-tixjiħ. Qiegħed iżżomm mal-idea li l-menopawża tindika t-tmiem tas-“snin sexy” tiegħek? Jekk iva, sfida dik l-idea! Ħafna nisa jkollhom l-aqwa sess ta’ ħajjithom f’50ijiet u 60ijiet, ħafna drabi għax iħossuhom aktar kunfidenti u bla inibizzjonijiet milli kienu meta kienu iżgħar. 

Ipprova tifformula mill-ġdid il-menopawża bħala kapitlu ġdid ta’ maturità sesswali fejn inti fil-kontroll u libera li tiddefinixxi xi tfisser l-intimità għalik. Jekk kont qed tistaqsi kif iżżid il-libido ta’ mara wara l-menopawża, ikkunsidra li parti kbira minnha hija li trawwem il-kompassjoni u l-kunfidenza lejk innifsek. Meta tittratta lilek innifsek bl-imħabba u tara lilek innifsek bħala sexy, ġismek ħafna drabi jagħmel l-istess b’libido mġedded.

Ħsibijiet Finali

B'dawn l-istrateġiji komprensivi li jkopru kollox mis-saħħa tal-ormoni sal-komunikazzjoni sal-logħob, kif iżżid il-libido wara l-menopawża mhux se tibqa' tidher sfida kbira. Se tiskopri li hemm passjoni u xewqa wara l-menopawża. Ħafna nisa jsibu li l-ħajja sesswali tagħhom wara l-menopawża, filwaqt li hija differenti, hija daqstant sodisfaċenti, ladarba jsibu x'jaħdem għalihom. Jista' jieħu ftit sperimentazzjoni, imma taqtax qalbek. Inti fil-kontroll tal-kitba ta' dan il-kapitlu ta' ħajtek. Ħaddan is-sesswalità tiegħek u gawdi din il-fażi ġdida b'kunfidenza u ferħ.

Il-Pressjoni biex Iwettaq, Meta l-Intimità Issir Chore

L-Aqwa Sess Jitgawda Mingħajr Ħtija Jew Mistħija

X'inhu s-Sess tal-Ħniena? 10 Sinjali Li Kelli Sess Ħasra

Il-kontribuzzjoni tiegħek ma tikkostitwixxix karità donazzjoni. Se jippermetti li Bonobology tkompli ġġiblek informazzjoni ġdida u aġġornata fl-insegwiment tagħna li ngħinu lil kull min fid-dinja jitgħallem kif tagħmel xi ħaġa.

Ara l-Proċess Editorjali Tagħna

Iltaqa' mal-Bord ta' Reviżjoni Tagħna

Share Feedback

X'inhu l-feedback tiegħek?

×

Jg Irrapporta Żball Professjoni oħra

Issottometti